ทำยังไงกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น⎪คุยกับหมอ⎪18.05.67
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2024
- คุยกับหมอ⎪ทำยังไงกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อ เมื่ออายุเพิ่มขึ้นวาย⎪18.05.67
แขกรับเชิญ :
• นพ.ธนีย์ ธนียวัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคปอดและวิกฤติบำบัด สหรัฐอเมริกา
พิธีกร :
• ทพญ.กิตติลักษณ์ จุลลัษเฐียร
📺 ติดตามรายการคุยกับหมอ
ประจำทุกวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 20:00 - 20:30
ทางสถานีโทรทัศน์ TNN 2 (True Visions 784)
tv.trueid.net/live/tnn2
/ tnn2truevisions784
/ tnn2truevisions784
www.tnnthailand.com
#คุยกับหมอ #กล้ามเนื้อฝ่อ
60ปี
👍🤣ยังแจ๋วเหมือน30ปี
ไม่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้าเล็กน้อย🍷
ไม่เหนื่อย
ยังไม่มีโรคประจำตัว
กินแต่น้อย
กินเมื่อหิว
ดื่มน้ำเยอะ
ออกกำลัง30นาที/วัน
(ทำสมาธิเฉลี่ย20นาที/วัน)🧘♀️🧘♀️🧘♂️🧘♀️
ผมเป็น fc ช่องยูทูป ของท่านมาหลายปีแล้วให้ความรู้ดีมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง คลิปนี้น่าจะออกมาเป็นปีแล้ว ผมก็ลืมๆไปเหมือนกัน แต่เยี่ยมครับ
รบกวนสอบถามหน่อยครับ ชื่อช่องยูทูปคุณหมอชื่อช่องอะไรครับ
@@Johnwick-fd8shDoctor Tany
@@nattytoom8932 ขอบพระคุณครับ🙏🙏🙏
2 อาทิตย์ เองครับ
ั @@Johnwick-fd8sh
เราไม่ชอบออกกำลังกายแบบอื่น ตลอดชีวิตจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อ เพียงแต่พออายุมากขึ้นหมอแนะนำว่าวิ่งสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน และวิ่งอาทิตย์ละ 3-4 วันก็พอ เพราะปกติจะวิ่งทุกวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง ตอนนี้อายุ ๖๙ วิ่งนี่สองชั่วโมงก็ไม่รู้สึกเหนื่อย เพียงแต่จะรู้สึกเจ็บเข่าถ้าวิ่งเกินชั่วโมง ตอนนี้ก็เลยต้องเชื่อฟังหัวเข่า จึงวิ่งแค่วันละ 30 นาที แต่บางวันก็วิ่งเพลิน เลยเวลาไปบ้าง 40-50 นาที เข่าก็จะส่งสัญญาณเตือนว่า พอแล้ว สังขารไม่เที่ยงหนอ!😂
ถ้าไม่ไปออกกำลังกายด้วยการเวทขา มันจะเริ่มมีปัญหาแล้วครับ
ผมอายุ73แต่ก่นก็เดินวิ่งเหยาะๆแต่จะเจ็บเข่า พอดีตกบันไดข้อเท้าพลิกจึงเลิกเดินแต่ตื่นตีห้ามาทำกายบริหารขาแข้งคอหัวไหล่ทำบนที่นอนและจะกลั้นลมหายใจให้นานที่สุดพร้อมทั้งเกร็งทั้งตัวจนสุดกลั้นจึงเป่าลมออกมาจนสุดแรงให้หน้าท้องแขม่วและจะสูดลมหายใจเข้าปอดจนสุดแล้วปล่อยออกมาให้นานๆทำให้ได้10ครั้งขึ้นไปเพื่อบริหารปอดก็จะออกกายบริหารก็ประมาณ1ชั่วโมงกล้ามเนื้อไม่เหี่ยวเลยครับ😢
เช้าวิ่ง เย็นเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายสองอย่างนี้อย่าให้ขาดควรทำสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์แบบไม่ซ้ภซากจำเจ หากพอมีปัจจัยอาหารเสริมพวกกรดอะมิโน BCAA + Creatine + Grutamine + L-Argijine หรือจะทานแบบกรดอะมิโนรวมๆในรูปแบบ EAA ก็ได้ กรดอะมิโนเหล่านี้ทานเสริมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ฝ่อได้อย่างดีเยี่ยม **แต่สำหรับคนที่ฝ่อไปแล้วมากินกรดอะมิโนพวกนี้ก็ไม่ช่วยอะไรมากนัก ขอให้มีสุขภาพดีควบคู่กับอายุที่ยืนยาวค่ะ🙏
ต้องออกกำลังกายในน้ำ แล้วค่ะ ผูสูงวัย
คุณหมอให้ความที่ลึก/ชึดเจน
เข้าใจง่าย ขอบคุณในวิทยาทานครับ
น่าเบื่อนะชีวิตการตายไม่น่ากลัวเท่าการมีชีวิต แต่ถ้ายังมีลมหายใจ 80-90 มันก็คือชีวิต สุดท้ายตายยุ่ดี😢 อนิจจังทุกขังอนัตตา
ขอบคุณค่ะ ติดตามคุณหมอบ่อยๆ ออกกำลังกายทุกวันยกน้ำหนักทุกวันค่ะอายุ61แล้ว มีกล้ามที่แขนและหน้าท้องดีมากๆค่ะทำทุกวัน ขอบคุณสาระดีๆค่ะติดตามคุณหมอตลอดค่ะ
ขอบคุณค่ะ อายุ 63มีกล้ามเนื้อเหลว ทานน้อย นอยหลับไม่ดีพอ กำลังฝึกปรับกายใจให้สมดุล ขอบคุณค่ะ
สรุปจากคุณหมอ ให้ออกกำลังเวทเทรนนิ่ง งดเหล้าบุหรี่ ทานอาหารที่ดีเหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอครับ
ก็แค่นี้ ไม่เห็นมีอะไรมาก คนที่ฟังอะไรยาวๆไม่ได้ก็ ควรที่จะสามารถสรุปใจความได้แบบนี้ก็ดีนะครับ
ติดตามฟังเสมอค่ะ คลิปนี้เหมาะกับป้ามากๆ เนื่องจากอายุเกิน 70 มาหลายปีแล้ว ขอบคุณนะคะ
70กว่ายังแข็งแรงไมครับ ใช้ชีวิตยังไง
ยังแข็งแรงดีนะคะ เหมาะสมตามวัย 74 ปี เดินวันละประมาณ 8 - 10 กิโลเมตร เดินขึ้นเนิน ขึ้นเขา เดืนริมทะเลสาบ ริมแม่น้ำ เดินป่า
ไม่มีโรคที่ผู้สูงวัยมักเป็นกัน ใช้ชีวิตปรกติค่ะ
@@kuwanlayarieder7512โชคดีจังครับที่ได้เดินในสถานที่ดังกล่าว แสดงว่ามีบ้านอยู่ใกล้ๆใช่ไหมครับ
@@kuwanlayarieder7512เดินเก่งมากนะคะ อายุ74เดิน8กม.
ติดตาม ชอบฟังคุณหมอ นำมาปรับใช้ ได้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณค่ะ
ผม fcคุณหมอครับ ติดตามตลอด มีประโยช์มาก
ฟังคุณหมอ มีประโยชน์ทุกคลิปครับ
กราบท่านอาจารย์หมอค่ะกำลังประสพปัญหานี่เลยค่ะ, กล้ามเนื้อแขนแย่มากๆๆค่ะแขนไม่มีแรง, ประสพอุบัติเหตุกระดูกข้อมือหักยิ่วแย่เลยค่ะคุณหมอ,
รายการดีครับ ให้ความรู้ มีประโยชน์❤
ขอบคุณ คุณหมอและทีมงานค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอครับ ให้ความรู้ดีมาก ติดตามตลอดครับ
เรื่องนี้สำคัญมากกับชีวิต เสียดายหลายคนไม่ได้ดู ขอบคุณครับ
ตอนนี้ผมยกน้ำหนักแล้ว ยกน้ำหนักจริงๆด้วย ผมยกถังน้ำขนาด5ลิตรมีนน.6กิโลยกขึ้นลงครั้งละ30ครั้ง
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากค่ะกับความรู้
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤
Fc คุณหมอค่ะ❤
ฟังคุณหมอแล้วได้ความรุ้เยอะค่ะ.ขอบคุณๆค่ะ
ขอบพระคุณมากๆ ครับ คุณหมอ และคุณหมอพิธีกร ด้วยครับ.
ผมติดตามช่องคุณหมออยู่ครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ
ชอบออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
ขอบคุณมากคะ่ความรู้ทางการแพทย์เป็นวิทยาทานที่ดีสุขภาพดีมีความสุขสุขภาพจิตก็ดีตาม
ชอบคุณหมอมากที่พูดตรงๆดี
ผมคนบ้านนอกการศึกษาน้อย ขอภาษาแบบคนชนบทกัอเข้าใจได้ ขอบคุณครับ เดี๋ยวขอไปหาหมอช่องอื่นฟังแป๊บ
❤❤❤ สุดยอดๆๆๆ❤❤❤
ได้ความรู้มากครับ
ขอบคุณค่ะ❤
🎉🎉🎉 ได้รับความรู้ใหม่ๆ มากมายจาก อ.หมอ และทีมงาน... จะรีบแก้ไขทันที ครับ...
สุดยอดจริงๆๆ
อ้าว หมอแทนนี่นา ติดตามช่องของคุณหมออยู่ค่ะ
ขอบคุณมากค่า
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
คุณหมอพิธีกร บางประโยค บางท่อนสาระ พูดรวบคำ/ประโยคเร็ว ไม่ชัดถ้อยชัดคำ จับไม่ได้ความ
หมอพูดแนะนำดีค่ะ แต่ออกวิชาการและคำอังกฤษมากเกินไปค่ะ เพราะผู้ฟังไม่ใช่นักเรียนแพทย์ค่ะ
หมอท่านไม่ได้พูดภาษาอังกฤษมากหรอก ภาษาอังกฤษที่ท่านพูดเป็นคำเทคนิคเป็นศัพท์เฉพาะทางการแพทย์/วิทยาศาสตร์
ทุกคำภาษาอังกฤษที่ท่านพ฿ดท่านก็อธิบาย/คำแปลให้ คุณต้องหัดเรียนรู้บางนะ
ดิฉันมีผป.ชายอายุ38ปี เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกกล้ามมาก กินโปรตีนสูงมากๆจนไตพัง มาหา แต่สุดจะแก้ไข
ขอบคุณค่ะ
หัวข้อน่าสนใจมากๆค่ะ
😊😊😊อธิบาย น่าเบื่อ ค่ะ
บางคนฟังรู้เรื่องก็ว่าสุดยอด ถ้าเบื่อแสดงว่าฟังไม่รู้เรื่อง เสียใจด้วยนะครับ
ป้าทานทุกอย่างแต่น้ำหนักไม่ค่อยขึ้น แต่นอนไม่ค่อยหลับหลังจากสูญเสียคุณลุง ป้าอายุ 53 แต่น้ำหนักแ่ค่ 41 กิโลกรัม ป้าต้องทานอะไรบ้างค่ะน้ำหนักถึงจะเพิ่มขึันจ้า ❤❤❤
ต้องออกกำลังแบบใช้แรงต้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ตามที่คุณหมออธิบายในคลิปเลย
อายุแค่ 53 เป็นป้า เรา 69 เป็นทวด?
@@lepetitpatinya4735555
❤❤❤❤❤
ติดตามหมอตลอด
พอดีเลย..ผมเข้าใจถูกเพราะสังเกตุจากการปวดกล้ามเนื้อแขนก็คิดว่ามันจะฟ่อ จึงเล่นยกน้ำหนักแขน ส่วนขาและลำตัวผมขี่จักรยานล้อเดียว
❤🎧😊
หมอขาา..
อธิบายยาวยืดวิชาการไปค่ะ คนฟังก็อยากรู้..แต่ไม่รอแล้วคร่าาา...😂😂😢❤
ใช้ speed 1.5 1.75 หรือ 2x ก็ช่วยได้นะ แต่ผมใช้แบบ normal ก็ ok อยู่ครับ
วิธีแก้ก็คือ เล่นกีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อ ก็คือเวทเทนนิ่ง
💗💗💗👍👍👍👍👍👍
คุณหมอคะถ้าคนที่กินผักเยอะแต่ไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์หรือแหล่งโปรตีนอื่นๆ เพียงพอ โอกาสจะเกิดมีมากขึ้นด้วยไหมคะ และถ้าเทสโทสเตอโรนมีส่วน อันนี้หมายความว่าผู้หญิงจะมีโอกาสเกิดมากกว่าผู้ชายหรือเปล่าคะถ้าสมมตว่ามีการควบคุบปัจจัยในการออกกำลังกายเหมือนกัน ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ
โปรตีนไม่พอก็มีโอกาสเกิดได้มากกว่าอยู่แล้วครับส่วนผู้หญิงมีปัญหาทั้งเรื่องกล้ามเนื้อฝ่อทั้งเรื่องกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนหรือพวกที่ตัดรังไข่ออกไป
เราอายุ 52 ไม่ค่อยชอบทานเนื้อสัตว์ทุกชนิดคือทานได้น้อยมาก เลยพยายามทานไข่วันละ 4 ฟอง นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาลวันละ 2 แก้ว ทานมานานปีครึ่งแล้วค่ะ สุขภาพดีขึ้นมาก(ออกกำลังโดยการเดินเร็ววันละ 1 ชั่วโมง)
@@user-zu7de5hq8p ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์ค่ะ เราก็กินเนื้อสัตว์น้อยลงและพยายามกินไข่ทุกวัน รู้สึกแฮปปี้ดีเพราะมันดูเฮลตี้ขึ้น 😀
อาจารย์หมอสอนดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ อยากสอบถามค่ะ มีบางสูตรให้หยุดออกกำลังกาย แบบเดิมๆ ให้เดินหลังอาการสัก10/5/5เช้า/กลางวัน/เย็น
แนะนำการรับประทานอาหารดีค่ะ แต่ติดใจเรื่องออกกำลังกาย ทำตามแล้วรู้สึกว่าไม่ดีค่ะ กล้ามเนื้อเหี่ยว
เดินเอาไม่อยู่หรอกครับ ต้องเล่นเวทขา
ผมกร้ามเนื้ออ่อนแรง65เอง
ทำอะไรไม่ได้สักอย่างกระดูกสันหลังเคลื่อนมากเลยค่ะส่นมากนอนมันปวดมากอายุ70แล้ว
ควรไปพบแพทย์กระดูก สันหลัง ครับ
ดิฉันอายุ 68 ปี นน.53 สูง 153 มีโรคประจำตัวไขมันสูง ออกกำลังกายทุกวันๆละ 30-40นาที เช่น วิ่งเหยาะๆ ท่าสควอช ท่าแพลง 1 นาที อยากถามความเห็นอจ.หมอว่า สุขภาพเป็นอย่างไรบ้างค่ะ แต่ตอนนี้มีอาการปวดชาปลายเท้าค่ะ
บี รวม ช่วยได้ครับ
น้ำหนักเมื่อเทียบกับสัดส่วนความสูงแล้วค่อนข้างจะหนักไปครับ การวิ่งเหยาะๆอาจจะต้องมาดูว่ามันเหนื่อยหรือเปล่า เพราะถ้าเกิดทำแล้วมันไม่ได้เหนื่อย ยังพูดคุยโทรศัพท์กับคนอื่นระหว่างทำได้เป็นประโยคๆ มันไม่ได้อะไรเลยครับ ท่าสควอท ก็อาจจะต้องมาดูฟอร์มว่าทำถูกไหมน้ำหนักเบาไปหรือเปล่า และที่สำคัญไม่ควรออกกำลังกายท่าเดียวกันซ้ำๆหรือในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำทุกวันครับ
ล
สวัสดีค่ะติดตามคุณหมอแทนอยู่นะคะ❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณคุณหมอที่ให่ความรุ้เรื่องมวลกล้ามเนื้อค่ะ
กินนมโปรตีนสูง ไม่มีแลคโตส ก่อนนอน พอจะช่วยดารซ่อมกล้ามเนื้อได้ไหมคะ ?
ปลา ไข่ เนื้อวัว สร้างกล้ามเนื้อได้เร็ว
สร้างไม่ได้ครับไม่มีโปรตีนชนิดไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ ต่อให้กินโปรตีนเทพเวย์โปรตีนขนาดไหนก็ตาม ร่างกายขับทิ้งหมด ต้องออกกำลังกายไปด้วยเท่านั้นครับจึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้และการออกกำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ใช่การเดินไปมาในบ้านหรือทำงานบ้าน
คนที่่มีปัญหาเรื่องหัวไหล่ จะทำ weight training ไม่ได้ แล้วควรจะทำอย่างไรคะ?
ก็ต้องไปกายภาพบำบัดให้หายก่อนครับ แล้วให้นักกายภาพบำบัดดูว่าจะออกกำลังท่าไหนได้บ้าง
😅😅😅
ขอขอบคุณช่อง tnn2 สำหรับข้อมูลดีๆเกี่ยวกับสุขภาพครับ
บทพิธีกรพูดยาววกวน😢
จริงค่ะ มึนมาก ยาวแบบไม่มีความเชื่อมโยง พอจะเข้าประเด็นได้ก็ ก็พูดแค่นั้นก็พอมังคะ
กว่าจะเข้าเรื่องได้ทำไมต้องเวิ่นเว้อพูดอ้อมไปอ้อมมาอยู่นานมาก เริ่มพูดแล้วเริ่มเข้าเรื่องไปเลยจะเป็นไรมั๊ย
ครอบคลุมทุกอย่าง คนฟัง ฟังแล้วไปอธิบายคนอื่นต่อได้ถึงหลักการและเหตุผล
TRT
หมอช่วย ดูคำถามด้วยว่าทำอย่างกล้าม น่าเบื่อวิชาการมาก
เขียนมาคนอ่านยังอ่านไม่รู้เรื่องแล้วจะหวังให้คนอื่นตอบ? น่าเบื่อมาก
อธิบายออ้มไปอยากไห้เอาแค่เนื้อเนื้อครับคุณหมอวัยรุ่ไจรอ้น555
เห็นด้วยครับ
เห็นด้วยครับ
ถ้างั้นควรไปฟังคลิปจากพวกติ๊กต๊อกครับ เพราะสั้นดี ในนี้หมอต้องการให้ครอบคลุมทุกแง่มุมครับ
สมาธิสั้น
กล้ามเนื้อเหี่ยวย่น ภาษาใต้ จะงงกับคำว่า กล้ามเนื้อและผิวหนังฝ่อ
คีโตคืออะไรคะ
การกินอาหาร ที่มีแต่ไขมันและโปรตีนโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยครับ
ป็นสโตรก
อ้าว จารหมอ มาออกช่องนี้เองเหรอ
ถ้าทานเมลาโทนินทุกคืนจะมีปัญหาอะไรมั้ยค่ะ?
ถ้าขนาดที่รับประทาน ไม่ได้เกินขนาด ไม่มีปัญหาอะไรครับ
ตามที่อ่านฉลากกิน 2 เดือน ให้เว้น 1อาทิตย์ค่ะ ยังไงอ่านฉลากขวดที่กินด้วย บอกหมอ หมออนุญาตให้กินได้ค่ะ
ซื้อได้ที่ไหนครับ.นอนไม่หลับอยากได้บ้าง
@@user-cj9xt9wi2n ที่มาบุญครองมีร้านขายอาหารเสริม น่าจะอยู่ชั้น 2 ค่ะ ไม่ได้ไปนานแล้ว ใช้วิธีสั่งซื้อแล้วให้เขาส่งทางไปรษณีย์มาให้ ใน lazada น่าจะมี ร้านยาใหญ่ๆอาจมี แต่หมอบอกไม่ใช่ยานอนหลับนะ ช่วยให้นอนดีขึ้นเท่านั้นค่ะ มีหลายขนาด ที่กิน คือ 3mg ขนาดต่ำค่ะ
@@user-cj9xt9wi2n ร้านขายยาใหญ่ๆอาจมีค่ะ แต่เราซื้อจากร้านอาหารเสริมที่มาบุญครองชั้น 2 ลองพิมพ์ Melatonin จะมีข้อมูลขึ้นมาค่ะ
เป็นแฟนจุ้มจิ้มตั้งแต่ อยู่ AF. แล้ว ตอนนั้นเธอน่ารักสวยมาก. แต่ตอนนี้. ทำไม ปล่อยตัวให้อ้วนไปหน่อยล่ะคะ ดาราเก่าๆอายุมากกว่าหนูแยะ เขายังคงรักษารูปร่างและความสวยได้. ดูคุณจารุณี สุขสวัสดิ์. เธอยังทำรายการขายอาหารเสริมเพื่อสุขภาพทาง. Top News. ยังดูสาวและสวยมากนะคะ
ประเด็นคือคนละคนกัน ฉะนั้นอะไรๆ ก็จะไม่เหมือนกันเลยในชีวิต ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเหมือนใคร เอาอย่างใคร ชีวิตใคร ชีวิตมัน ไม่ควรนำเรื่องรูปร่างหน้าตาคุณหมอมาเปรียบกับคนอื่น มันไม่สุภาพ ไม่เหมาะ ไม่ควร....จบนะ
คุณก็ไม่ควรมายุ่งกับเรื่องของชั้นด้วย เพียงแต่วิจารย์อย่างหวังดีเพียงอยากให้เธอสวยเหมือนเดิมลด. นน.บ้างในฐานะ. FC. หมอจุ้มจิ้มมานาน
@@ChiraphanOngkasingh-wh4wb😂😂😂😂😂
@@ChiraphanOngkasingh-wh4wbใช่ติเพื่อก่อ ดีกว่านะ🎉
ไม่ค่อยได้อะไ เหมือนสอนนักเรียน วิชาการมาก แต่ไม่มีวิธีปฏิบัติที่ทำได้เหมาะกับวัย
ผมว่าคุณควรไปเรียนรู้การฟังจับใจความเพิ่มครับ ทำไมจะไม่มีวิธีปฏิบัติ คนอื่นอีกหลายคนเค้าเข้าใจกันครับ
Regent's Park เดิน 3 ชม 3 วัน /wk สวย เพรียว 70 ปี มั่นมากสุขภาพ & บอดี้
คุณหมอช่อง TNN มีชื่อนามสกุลเพราะทุกท่านเลยค่ะ
เอาแบบเนื้อๆ ที่จะไปปฏิบัติตัวได้ก็พอจ้ะ วิชาการ ไม่ต้องก็ได้จ้าา
ไปก่อนดีกว่า
เหนื่อยกับพิธีกรไม่รู้จะรีบไปไหนแทบจะไม่รู้เรื่องลิ้นพันกัน เหนื่อยแทน
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ผู้สูงวัย ควรจะ ออกกำลัง บริหารร่างกาย เวลาไหน อย่างไร ดีที่สุดต่อร่างกายคะ ขอบคุณมากค่ะ
ยกเวท หรืออะไรที่ต้านกล้ามเนื้อ วิ่งให้หัวใจเต้นเร็ว ๆ วันละครั้ง
เวลาไหนก็ได้ที่สะดวกครับ
1.ช่วงเงลาที่ไม่ใข่เวลาพักผ่อนหย่อนใจ คือเวลาทานข้าว ดูหนังฟังเพลง อาจใช้เวลาช่วงหลังทานยา เข่นบางท่านอาจต้องทานยาก่อนเวลาอาหาร1/2ชั่วโมง ก็อาจมาออกกำลังกาย เช่น ยกข้อเท้าในท่านั่งที่เก้าอี้
หรือทานข้าวกลางวันเสร็จแล้ว ก่อนเอนหลังนอนกลางวันก็ได้ ออกกำลังกายระยะสั้นๆ หรือเป็นข่วงเย็นก่อนทานข้าว
ท่ารำไท้เก็ก ท่ารำไทย ท่าออกกำลังกาย ท่าบริหารข้อต่อต่างๆ เหมาะกับ ผสว.นะคะ ที่เราดูแลผสว. ทำแบบนี้น่ะค่ะ ตามเวลาที่สะดวก และท่านไม่ง่วง หรือหิวในเวลานั้นน่ะค่ะ ไม่ได้กำหนดเวลาเป๊ะๆน่ะค่ะ
เริ่มคลิปนี้เหมือนกับชาวบ้านจะฟังได้แต่พอฟังไปฟังไป เป็นคลิปที่เหมาะสำหรับหมอหรือคนการแพทย์จริงๆด้วยชาวบ้านฟังนี่บอกเลยว่าฟังยากมันน่าเบื่อแล้วไม่ค่อยได้อะไรบางครั้ง ทำให้ไม่อยากฟังจนจบซึ่งน่าเสียดายมากทั้งที่อยากรู้ ติเพื่อก่อนะคะ ขอบคุณค่ะ
ไม่จำเป็นต้องเข้าใจหมดก็ได้ประโยชน์แล้วนี่ครับ หลักๆคือต้องกิน โปรตีนให้เพียงพอ และก็ต้องมีการออกกำลังกาย แบบใช้แรงต้าน เพิ่มไปด้วย จึงจะป้องกันภาวะนี้ได้ ขนาดผมไม่ได้เรียนสายการแพทย์มาผมยังเข้าใจ ประเด็นหลักเลยครับ
เราคนหนึ่งหล่ะชาวบ้านๆ
ชอบรายละเอียดชนิดเจาะลึกที่คุณหมออธิบายให้ฟัง❤🎉🎉🎉🎉
หมอเหมือนคนออกกำลังแต่ดูแล้วไหล่ตก อยากรู้วิธีที่ออกกำลังกายแล้วอกผายไหล่ผึ่งครับ
เป็นคนที่ไหล่ ลู่ ค่ะ
ไม่ได้ไหล่ตกลหรอกครับ แต่มาจากกล้ามเนื้อตึงจากการออกกำลังกายแล้วมันดึงให้หลังค่อม ไหล่ห่อมากกว่า
อือพร่ำยาวไป เหมือนออกโขน-ลิเก ยืดมากกว่าจะเข้าเรื่องที่สนใจ
บอกวิทืเลยครับ
ผมอายุ67เตะฟุตบอลไม่แรงแรงเหมือนตอน50ปี,ทั้งๆๆที่เล่นบอล.บ่อยๆ
อือต้องนั่งสมาธิด้วยวันละ5นาทีก่อนนอน
กล้ามเนื้อขา อ่อนแรง เล่นท่าลุกนั่ง
เพราะคุณไม่ได้เล่นเวทงงกล้ามเนื้อขาครับ
อยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรมากกว่าไม่ต้องการวิชาการคนพูดรู้สัพทางการแพทย์แต่คนฟังไม่ต้องการรู้
ประเด็นมันก็มีแค่นิดเดียวเองนี่ครับ ทานโปรตีนให้เพียงพอและออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน คนฟังคนอื่นเขาต้องการรู้เท่าไหร่ ก็แล้วแต่ ผู้ฟังเลย หมอเขาพูดให้ครอบคลุม เพราะมันมีคนฟังที่ต้องการรู้ถึงต้นสายปลายเหตุครับ
อายุ60ปีสุขภาพไม่ค่อยดีเวลานั่งแล้วลุกจากนั่งพื้นลำบากมากขาไม่มีแรงค่ะ
ต้องรีบเวท ตั้งแต่ตอนนี้แล้วครับ ไม่เช่นนั้นอายุ 70 มีโอกาสเดินไม่ไหวนะครับ
ดูว่าน้ำหนักตัวเกินหรือเปล่าคะ น้ำหนักตัวควรอยู่ในระดับที่สมดุล ลองออกกำลังโดยการเดินดูนะคะ เดินเร็ววันละ 20-30 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและทรงตัวได้ดีขึ้นค่ะ
กล้ามฝอหมายถึงไม่แข็งแรงใช่ไหมคับกล้ามเล็งแต่แข็งแรงไม่ฝ่อใช่ใหมคับ
เรี่ยวแรงจะน้อยลงครับถ้ากล้ามเนื้อฝ่อ