马拉松--治疗中年危机的良药？

[@chenming5197]

谢谢老何。通过您一连串的心理分析，我终于理清了自己应该怎样度过中年危机。下面理顺一下思路：
1，为了治疗中年多虑男女😂的思考病， 我要选择一种爱好，培养专注力，达到心流状态。
2，坚持做一件力所能及只需坚持的事情以获取满足与价值感。
3，中年后应減少社交。因为社交对个人能力要求很高。
4，第2点所说的运动和爱好不能超负荷，否则对中年人的身体健康造成严重影响。
5，最好不要用此爱好参加团体和比赛。否则，这爱好不但不能给自己带来满足感，反而增加焦虑，使自己回到社会内卷的死循环中。
总结下来，这种爱好应该是培养专注力的，力所能及的，能自我完成的，非比赛性的，我每天坚持做适量（routine）却不能挑战极限。
总结完毕，我得赶快抄下来。否则回头在UA-cam很难找到。

[@hedaoyou]

谢谢您的总结，非常准确、全面！🤝🤝👍👍

[@xiuhuayu1135]

谢谢分享。

[@hedaoyou]

谢谢！🤝🤝

[@masononYT]

马上35，今年开始越野跑，不听音乐在大自然里跑步非常有助身心连接，真的感觉生活中找到了一个新的锚。虽然每次后半程就是靠着要安全回家的信念在支撑哈哈哈

[@hedaoyou]

向越野大神致敬！个人以为，跑马的后半程才是人生的真实体验。🤝🤝😁😁

[@suqing7534]

我从来没跑过马拉松，但我喜欢跑步,受益匪浅。年跑量4000-6000km。

[@hedaoyou]

您是大神👍👍😁😁

[@大龙Spencer]

Thank you!!

[@hedaoyou]

You’re welcome!🤝🤝

[@daisylucky7156]

圣诞节快乐🌹🌹🌹

[@hedaoyou]

圣诞节快乐&新年快乐！❤️❤️🤝🤝

[@rainwang77]

跑步分析的很好，谢谢！其它运动如何，比如羽毛球

[@hedaoyou]

谢谢留言。羽毛球现在打得少，硬要评论有点力不从心。🤝🤝😂😂

[@kinko-ss8ov]

老何的更新時間對我們這些在亞洲國家的人太友好了，比如東京😄起床後按流程完成晨間事務再小小運動熱身後，輕輕一點，聽老何娓娓道來，已經有點變成習慣了哈哈哈😄

[@hedaoyou]

谢谢！也符合我的习惯，上班时忙完两个半小时，然后break（休息）时间走到咖啡馆，买好咖啡，边构思边找个相对安静的角落，然后开讲！🤝🤝😁😁

[@daisylucky7156]

奖牌墙瞬间让我佩服得五体投地，知行合一太难了！❤❤❤

[@hedaoyou]

谢谢！您跑您也会有，而且除了毅力其他的啥也不需要。😂🤝

[@maryli1661]

同意，点赞👍。

[@hedaoyou]

谢谢！🤝🤝😁😁

[@douzi111]

我是当年开始徒步和一帮朋友徒步走出焦虑😊 后来也跑了一段时间 但因为跟腱受伤和膝盖而放弃了😢

[@hedaoyou]

🤝🤝健身运动以不受伤为前提

[@joysun364]

我们这儿也有华人跑团，刚加入了，一般在Strava上联系，老兄也用这个app吗？我们的目标是健身跑，同时力量训练，希望能拥有年轻时候渴望的身材😂

[@hedaoyou]

谢谢留言，并向您致敬！我也用Strava（我们叫这个app翠花😂），一开始和北美的校友们线上约跑，但后来校友跑团因为种种原因吵翻，这个app就只是我的第二个跑步app了（第一个是已经用了十多年的“咕咚”），不再约跑。

[@hedaoyou]

力量训练我没有app，就是去健身房做几个简单动作，保持一下肌肉。🤝🤝😂😂

[@joysun364]

33-35岁左右真的很焦虑，现在开始和解了😂

[@joysun364]

⁠@@hedaoyou🤝🏼 向您致敬，希望我能坚持，坚持本身也很有意义

[@hedaoyou]

🤝🤝我的目标不是月跑量或者配速，而是三十年之后我还在跑。

[@cuisheldon8183]

长跑是非常枯燥的运动，是保持中年人身体健康的一种方式。人和人的身体情况不同，没有哪种运动适合所有人。

[@hedaoyou]

是的，只要动起来、能出汗，就是好运动！🤝🤝😁😁

[@chenying4686]

我也很喜欢听你的节目，可以找到很多很细腻很深刻的共鸣。也许是海外职场里再也没有曾经那样亲密同事朋友关系，也许是中年以后已经不屑于纠结人际关系，于是在午休的时候放弃办公室的闲聊（社交），用半小时的时间户外跑步锻炼，每天3-4公里左右微微出汗但是坚持了一两年了，感觉身心都得到很多好处。人生的确是一场修炼，跑步独处的时候是繁忙生活的留白是自我反思纠正的窗口

[@hedaoyou]

Thanks. Me too! 午休时如果天气合适我也会出去跑个4k，也是我每天工作时最惬意的时光！🤝🤝❤️❤️

[@garrboss1587]

好家伙，这么多牌。

[@hedaoyou]

牌牌都是爱慕虚荣的表现！不过我再看看的时候还是觉得至少那段时间还不错！😁😁🤝🤝

[@garrboss1587]

@hedaoyou 用脚实现梦想是实在的，现在能看出来虚荣说明你还提升认知了

[@hedaoyou]

您这个马屁拍得非常精准到位！谢谢！😁👍

[@drhdjlgjj]

如果身体不发胖也不用跑步吧？大部分人不太发胖，跑步的更少

[@hedaoyou]

谢谢留言。减重对我来说只是第一个阶段时跑步的目的，后面就是为了健康，和嘚瑟发朋友圈。😂🤝

[@exiledmiddleage]

42才来加拿大，是否该跑步呢

[@ericlin9394]

Play hockey goalie for beer league with social life with white peoples

[@hedaoyou]

看您。如果不确定，可以先试着跑跑看，万一适合呢？😁😁🤝🤝

[@exiledmiddleage]

那我就试试慢跑，正好来了保持健康

[@douzi111]

跑吧 多伦多的话有一个多跑团

[@hedaoyou]

信我一句话，先别加跑团。跑团里有好多跑步疯子，当你跑量没有足够到卷别人的时候，加入跑团只会让您焦虑值上升，怀疑自己是不是足够自律，甚至会毁了跑步带来的乐趣。乖，听劝。😂🤝

[@qintianjian]

老何哥好，小弟半马132/全马313，跑了两年了，35岁开始跑的😂

[@hedaoyou]

您好，A区大神！🤝🤝😁😁

[@DrLusEnglish]

这咋一听是难扯上

[@hedaoyou]

😂🤝

[@TOC008]

对心脑血管疾病患者，特别是血液黏度比较高，体内疑似有血栓…这种情况，跑步是很危险的运动，发生猝死的风险非常大！
生命在于运动，但不是运动的强度越大越好！各类舒缓运动，压腿拉筋太极拳瑜伽…那才是最适合所有人的运动😂😂

[@hedaoyou]

谢谢您的留言。以我的经验看，跑步还是不错的运动方式，当然您说的舒缓运动也不错，但是强度稍差一些而已。🤝🤝