Тренировка рук для девушек: красивые и подтянутые руки за 10 минут [Фитнес с Вероникой]
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- vvprofitness.b...
Если тебе понравился этот урок, то приглашаю тебя на мой курс «Антицеллюлит». На курсе мы КОМПЛЕКСНО укрепляем тело от макушки до пят, подтягиваем и укрепляем руки, ягодицы и живот, уменьшаем отечность и улучшаем осанку за 30 минут в день 🌿
В результате курса ты приведешь тело в форму, подтянешь живот, избавишься от целлюлита и чувства “тяжести” в теле, подтянешь ягодицы и руки и станешь увереннее на коврике и в жизни 🌸 В этом курсе тебя ждут яркие 30-минутные занятия моих самых любимых стилей (пилатес, йога, МФР, стретчинг, 3D тренировки, слинги, соматика, глайдинг, 4 тренировки Total Body на все тело), полезные мастер-классы и лекции, а также 4 мягких и бережных занятия для лица. Ознакомиться с подробной программой курса, расписанием и тарифами ты можешь на моем сайте - vvprofitness.b...
_________________________________________
Эта 10-минутная тренировка рук сделает их подтянутыми, сильными и красивыми. Мы проработаем с Вами бицепсы, трицепсы, плечи со всех сторон и углов. И нет, Вы не "перекачаетесь". Вы получите сексуальные и стройные руки)
Для полноценной тренировки сочетайте этот комплекс с:
🌺 Тренировкой для ягодиц • Красивые ягодицы за 10...
🌺 Тренировкой для пресса • Красивый пресс за 10 м...
🌺 Йогой для рук • Силовая йога для строй...
🌺 HIIT тренировкой для ног • Полноценная тренировка...
_________________________________________
👉🏻Все курсы vvprofitness.by/
👉🏻Стать спонсором канала / vvprofitness
👉🏻Альтернативный способ поддержать канал тут - yoomoney.ru/to...
Советуйте наш канал друзьям и родным! Это лучшая поддержка!
Вероника и Леша ❤️
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Мои социальные сети:
Ютуб www.youtube.co...
Телеграм t.me/vvprofitness
Инстаграм / vvprofitness
Сайт vvprofitness.by/
До встречи на коврике!❤️
_________________________________________
Больше домашних тренировок тут:
⭐️Медитации: • Медитации✨
⭐️Йога-комплексы: • Силовая йога
⭐️Фитнес: • Фитнес с Вероникой
_________________________________________
Помните, что тренировки дома - это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту.
Ответить на вопросы типа "подходит ли комплекс при расслоении сетчатки" или "можно ли мне эту йогу при остеопорозе" я не смогу. Я называю упражнения, асаны в йоге, предлагаю варианты облегчения или усложнения, обозначаю общие противопоказания по возможности.
Ваша задача: обратиться к специалисту по Вашей проблеме или тщательно изучить
противопоказания при Вашем состоянии из грамотных источников в Интернете (в случае, если специалист Вам недоступен)
Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений.
Занимайтесь грамотно и... полный фитнес-вперед!
🎼
Battle Cry by Jonny Easton
Link: • Gaming/Speed Build Mus...
Check out his channel
Link: / jonnyeaston
Song: Guardians
Artist: Evan King
Video link: • Video
⭐️Место съемки: фитнес-студия La Stella fitness studio (г. Минск, ул. Волгоградская, д. 4а)
![Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии [Фитнес с Вероникой]](http://i.ytimg.com/vi/YnMCqF_n6TA/mqdefault.jpg)
![Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии [Фитнес с Вероникой]](/img/tr.png)
![Красивые ягодицы за 10 минут: антицеллюлитные упражнения для ягодиц и бедер [Фитнес с Вероникой]](/img/n.gif)
Руки у меня слабоваты: думала, что сдамся на середине первого круга 😁 Но с вашей поддержкой и короткими перерывами всё-таки добила этот комплекс! Очень успокаивает, когда вы говорите, что у вас тоже всё горит)
Большое спасибо! ❤️
Сильные руки нужны нам не только для красоты! Когда Вы берете в руки гантели, Вы стимулируете работу сердечно-сосудистой системы, увеличиваете минерализацию и плотность костей, увеличиваете мышечную массу, начиная сжигать больше калорий! И теперь Вам легче открывать банки с маринованными огурчиками 😁 Как бы то ни было, не бойтесь добавлять силовой тренинг в Ваши тренировки. Это принесет только пользу!
Спасибо!!!
Приветствую и благодарю вас , Вероника!😘Как всегда супер!Вам всех земных благ желаю вам и вашей семье!!!👐
Вероника, спасибо огромное ! Вы прекрасны 👑 Пусть исполнятся все ваши мечты 🙏🏻
Спасибо💐 Даже без гантель очень ощутимо! Руки аж дрожат💪👏❤️
Тренировка супер! Все ясно и доходчиво. И голос очень приятный.
полгода назад я плакала и не могла окончить эту тренировку. сейчас мне показалось мало! я стала сильнее, спасибо 😊
Вы умница 💪
Это здорово!
Супер комплекс. Щиро дякую, Вероніка ❣️❣️❣️
Как просили мой комент: хорошие упражнения. Очень большое спасибо.
Огромное спасибо. Комплекс то что надо!!!!. Вы очень хорошо мотивируете и задаете позитивный настрой!!!!! Продолжаю теперь только с вами. Уроки йоги тоже просто супер. Ещё раз спасибо.
Вероничка, Вы сама как солнышко по утрам: включаю и хочется танцевать, двигаться и улыбаться вместе с Вами!!! Практики очень разные, но все позитивные и радостные! Очень Вас люблю и ещё спасибо Алексею за прекрасные видео, вместе Вы супер команда👍
Спасибо 🥰
Обожаю ваши тренировки! Спасибо!
Очень здорово подтягивает мышцы рук и тонизирует. Стараюсь делать каждый день! Спасибо, Вероника🙏🏻⭐️
Класс! Большое спасибо ❤️
Вы очень классный тренер, ваш спокойный голос, улыбка- всё помогает.Попробовала несколько ваших тренировок, все отличные, в меру трудные, буду заниматься, количество даст качество. Спасибо за ваш труд!
Спасибо огромное за добрые слова!😍
Так приятно вас слушать и смотреть на вас. Хочется бежать и повторять. Спасибо
Просто замечательно! Даже без гантелей чувствуется как мышцы проработаны!
Виктория, благодарю Вас за грамотную подачу материала 🙏
Супер!!! Больше ничего нигде не надо искать! У вас есть все что нужно для красоты тела! Спасибо за вдокновение!
Спасибо Вам! Буду стараться дальше для Вас!!!
@@VVPROFITNESS занимаюсь каждый день! До этого 6 лет йоги и пилатеса. Но занималась 2 раза в неделю. На самоизоляции начала практиковать дома и стала заниматься почти каждый день. Услышала теорию, что 20 мин каждый день эффективнее полутора часов 2 раза в неделю. Так ли это? Сколько вы занимаетесь в неделю? И чем питаетесь? Сделайте стрим! Очень интересно было бы пообщаться!
vvprofitness.by/anti
Приглашаю тебя на мой курс «Антицеллюлит». На курсе мы КОМПЛЕКСНО укрепляем тело от макушки до пят, подтягиваем и укрепляем руки, ягодицы и живот, уменьшаем отечность и улучшаем осанку за 30 минут в день 🌿
В результате курса ты приведешь тело в форму, подтянешь живот, избавишься от целлюлита и чувства “тяжести” в теле, подтянешь ягодицы и руки и станешь увереннее на коврике и в жизни 🌸 vvprofitness.by/anti
спасибо, Вероника!!!
🤗
Точно подвиг! спасибо! Я в восторге!
Прекрасно! Спасибо за тренировку
Вы красотка, дарите радость не только телу😊
Спасибо 🥰
Спасибо
Очень понравилось, для разнообразия: когда, допустим, ноги болят после другой тренировки, а потренить хочется))) я,конечно, по началу так смело гантели 3кг ухватила, но опомнилась и сделала с утяжелителями 1,5. Но руки не поднимаются наверх.))))
Очень нравятся эти упражнения. И я даже без гантелей просто умираю
Мне очень понравилось! Спасибо!
очень здорово, можно и на улице делать, Спасибо, Вероника.
Кажется так просто, я еле доделала 🤪💪👍👍👍
Видео супер ! Очень хочется побольше тренировок на пресс! Ждем! Спасибо Вероника))
super ! ))
SPASIBO OGROMNOJE! chik!
Спасибо за видео❤️
Скажите, пожалуйста, есть ли у вас в планах снять тренировку для рук с резинкой?)
Есть! Да только как показало видео на ноги с резинкой, не очень-то они и популярны пока🥺 Либо я плохо оптимизировала видео;)) Но все обязательно будет;))
@@VVPROFITNESS я тоже за резинки!
И я люблю комплексы с резинками на все тело!
Запрос принят 😁👌
@@VVPROFITNESS и я за комплекс с резинками!!!
🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕 Спасибо.
Хочу сделать замечание: при выполнении упражнения на трицепс (с 11:27) у Вас сильно разведены локти в стороны. Их нужно максимально сузить, стремиться, чтобы локти смотрели вперед (этого не получится, но я говорю о "стремлении". Если так не делать (локти ближе к голове), то все усилия по тренировке трицепса в данном упражнении сведутся на "нет".. А за Вами ведь повторяют десятки и сотни людей. И будут повторять неправильно
Спасибо за ваш комментарий. Согласна с моментом изоляции. Вот, что думаю на этот счёт)
Есть общие рекомендации по выполнению тех или иных классический упражнений в фитнесе, которые считаются универсальными. Один из таких примеров: «колени должны быть под углом 90 градусов, колено не выходить за носок.»
Данные рекомендации ориентированы на массы и являются перестраховочными.
В жизни же присутствует большое разнообразие в амплитудах движения. И мы вряд ли сможем спускаться по лестнице, не выводя колено за носок и поддерживая угол 90 градусов.
Касательно разведения локтей. Угол разведения пошире, чем «параллельно» имеет место быть. Функция triceps extension, удлинения и сокращения мышцы присутствует в независимости от положения локтей. Вопрос в том, что более широкое разведение локтей также задействует грушевые и трапеции, что снижает эффект изоляции (тут вы правы!)
Но, опять-таки, если у вас в руках будет одна гантель, вам будет тяжело сохранить идеальное положение параллельных локтей.
И напоследок, слегка разведенное положение локтей даже рекомендуется, если есть проблемы с проскальзыванием медиальной части трицепса: ua-cam.com/video/Makkvx7fKF8/v-deo.html
В общем, я ЗА разностороннюю работу над различными группами мышц. И если моя физиология не даёт мне (со стремлением) оставить локти параллельно, то я поработаю над этой группой мышц ещё десятью разными способами💪🏻И расскажу об этом моим подписчикам🙂
С праздником с 8 Мартом❤❤❤❤!!!
Это жесть, аж лицо дёргается, есть над чем работать 😃
Вероника, спасибо за упражнения, подписалась на Ваш канал! Вы очаровали меня своим голосом! 😉 Хотела бы попросить, по-возможности, комплекс на трицепс....занимаюсь им, но он пока не отвечает мне взаимностью 😣. Спасибо
👌 а мои Комплексы в плейлисте руки пробовали?)
@@VVPROFITNESS Именно этот комплекс или есть ещё какие-то? Если этот, то запланировала на завтра 😉
Вероника! Попробовала комплекс на руки....под конец еле держала гантели 😂😂😂🤦🏻♀️, спасибо. Но вопрос про трицепс все таки терзает меня, не мало ли упражнений в данном комплексе именно на него? Или я ошибаюсь? Спасибо
@@ЕленаТретьякова-ы3з выполнить комплекс силовой йоги на руки! Там трицепс в фокусе)
Попробую, если останусь жива, отпишусь 😂😂😂
Спасибо
Спасибо огромное. Все руки горят . Бомба ❤😊
Вероника, а можно каждый день делать это упражнение? Мы с подругой до обеда, ходим в лес и там занимается, в зависимости от погоды.. А также другие упражнения, типа вашей утренней зарядки или йога стоя? Спасибо за заботу о нас.
Можно! Смотрите, как тело откликается! Давайте ему отдых, если необходимо)
Спасибо за тренировку, короткая и очень хорошая. Скажите, когда делаю упражнения испытываю щелчки в суставах боли нет , но это не приятно. у вас бывает такое ?
Да, это значит, что там недостаточно смазки! Упражнения из моих утренних комплексов помогут улучшить состояние суставов)
@@VVPROFITNESS Огромное спасибо !
Делаю каждый день на протяжении пол года🤣
Тем временем просмотры:📈
😄😄😄
добрый вечер!👌😅а шея такая напряжённая может потаму ято у меня 2кг
Да! Шея может "брать". Лучше тогда делайте меньше или медленнее, постепенно наращивая силу!
✅
👍🌹
Сделала кардио, силовую, пресс, потом сделала йогу, а потом эти "красивые руки". Похоже, меня не остановить :) Тренировки дома - прекрасная альтернатива залипанию в телефон, когда на улице дождь и тотальный карантин.
Как классно, что хочется!!! Главное, поспите хорошенько, отдыхайте, улыбайтесь, воссоанавливайтесь и продолжайте физические нагрузки! Эффект будет отличным!
Ну вы прям монстр столько всего😀в хорошем смысле слова конечно
Лучше залипать на тренировках в телефоне. И повторять😊
Как жаль, что после каждой тренировки. Не могу поставить лайк. Просто спасибо)
Это не просто супер комплекс, это супер девушка, которая своим волшебным голосом притягивает к занятиям
❤️❤️❤️❤️❤️
Уже год дома занимаюсь фитнесом и прочим, и до сих пор это самая сложная тренировка на руки на всём ютубе.
Уже полгода как я подсела на ваши комплексы. Вероника - вы божественны 🫶🏻🫶🏻🫶🏻 спасибо вам огромное за вашу энергетику 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
Здравствуйте Вероника🙂❤ полгода качаю руки🙂 немогу нарадыватся😀 мне очень нравится накачала👍 самая классная тренировка🤗😘 спасибо большое🌺
Головне посміхатися)) дякую 🔥❤
Спасибо за тренировку)) рукам конечно тяжело было, но ради результата готова идти дальше))
Однажды муж зашёл в комнату во время моей тренировки, молча сел на кровать и начал наблюдать. Я ему говорю: "Можешь мне не мешать, пожалуйста?" - "Я не мешаю, я просто смотрю..." - "НЕ СМОТРИ!!!"))) А Вас муж ещё и смешит) А ещё я представила, как он Вас просит покрутиться)
Классный комплекс, спасибо!
ВЕРОНИКА, ЗАНИМАЮСЬ С ВАМИ УЖЕ ГОД, БОЮСЬ ПОТЕРЯТЬ, пора переходить на RUTUBE
Вероника, мне так нравиться эта тренировка. Перенесите её, пожалуйста, на vk
Спасибо Вероника! Очень нравится с вами заниматься! По сколько килограмм у вас гантели?
2)
благодарю, Вероника! люблю ваши тренировочки и вашу харизму ❤️
🥰
Спасибо Вам огромное за Ваши видео, Вероника! Впервые увидела йогу с Вами в контакте года 2 назад, и очень рада, что нашла Вас снова) Были небольшие проблемы со здоровьем, с мужем хотели детей, решила, что с зимы буду делать йогу как можно чаще, но не истязая себя. И в итоге я беременна) спасибо вам огромное! Вот честно, очень благодарна) теперь у меня йога для 🤰
Какое счастье! Тьфу-тьфу!!! Только Вы обязательно проконсультируйтесь с врачом! Всё же пока моя йога не пренатальная. Я очень рада за Вас, Вашу семью, и что стала частью маленького чуда!
VVPROFITNESS я врач акушер-гинеколог) все под контролем! Спасибо вам😉
@@ekaterinakorchemkina5535 ого!!! Тогда точно 😁
Благодарю, чувствую руки ооооочень)
❤❤❤❤❤ первый раз попробовала, было сложно, но я такая довольная❤
Спасибо огромное. Люблю ваши тренировки. Очень рада смотреть и выполнять с вами упражнения))))))). Очень все в меру и без спешки. Обожаю)))
Вероника, благодарю вас за эту тренировку для рук))))
Супер-тренировка, спасибо большое! И Ваши комментарии во время тренировки - такие милые и ТААК мотивируют!
Спасибо! Прекрасное видео и тренировка! Отличная проработка рук!
Чуть не порвала бицепс. Ну нах, в общем
Здравствуйте Вероника!Мне очень нравятся ваши видео и упражнения!!!Хотелось бы еще видео с обручем.Как помогает обручь и его плюсы и минусы,сколько раз надо крутить и тд
Спасибо за ваш труд!
Обруч не является самым эффективным средством для приведения себя в форму) Лучше выполнять упражнения с утяжелением или сопротивлением) И лучше посвятите время кручения обруча грамотной тренировке на все тело)
Ощущения прекрасные после тренировки! Первое упражнение показалось таким легоньким, зато к концу было уже сложно следить за техникой... Я только ЗА силовые тренировки! Благодарю!
Спасибо, Лия! Будем продолжать 💪
Вот и этот комплекс вошёл в мою копилку))). Спасибо, Вероника!!!!
Очень нравятся Ваши тренировки.Темп отличный,есть интерпритации упражнений,Все круто,рада,что нашла именно Ваш канал.А эти тренировки на руки для меня очень актуальны,мне 46 лет и кожа подвисает.Миксую разные тренировки.30 мин каждый день.Я довольна.Спасибо!
Молодцы!!!
Огромная Благодарность Вам! Все ГОРИТ!!! 🙏🙏🙏
🔥👌
Самый лучший комплекс на руки ! Спасибо вам !!!
Благодарю, Вероника. Недавно нашла ваш канал и нежно полюбила🥰. Йога и тренировки - просто супер! После этой трени поняла, что руки у меня, мягко говоря, слабоваты😁
Спасибо, Татьяна! Все приходит с практикой 💪 Занимайтесь на здоровье!
Благодарю❤❤❤
Спасибо!!
Тренировочка что надо ❤
Вы наша сладкая девочка 🍭
Вероника, мне безумно помогают Ваши комплексы как повседневно, так и во время голодания(день-два, в профилактических целях). После комплексов чувствую , будто насытилась чем-то более наполняющим, океаном энергии. Не устану благодарить Вас)
Спасибо 🤗 На здоровье!!!
Можно ещё на руки?
Круто, но сложно😂
Это было очень тяжело и круто!👍🏻
Ждём новых тренировок)
Благодарю! Но было довольно трудно в таком темпе.
Спасибо за комментарии! Чем хороша работа по времени, это тем, что Вы можете делать все управления в своем темпе. Я могу контролировать движения в таком темпе, поэтому Вам главное выбрать оптимальную скорость 👌
Делала с весом 3,5 кг 🫢руки горят 🔥
😅
❤круто
Спасибо! Понравилась тренировка, все просто и ясно, и недолго, пойду делать еще две в рамках марафона)
Татьяна, спасибо, что отписались! Готовьтесь к 🔥🔥🔥🔥
А где найти информацию - как стать спонсором канала? Чтоб видеть закрытые видео. Не нашла инфу
Стать спонсором можно нажав кнопочку "спонсировать", там где кнопка "подписаться". В Украине эта функция недоступна
@@VVPROFITNESS спасибо!
Решила после "роскошного пилатеса" немного руки ещё подкачать....🤪Еле живая😅, но ощущения супер 💪Спасибо, Вероника ! Ваш голос подбадривает и помогает "добить" тренировку до конца 👍
Спасибо огромное! Это очень эффективные упражнения 🤘
💪
Сделала, очень позитивно и очень горит, спасибо. Отличная тренировка для рук. Очень удобно, что в углу экрана секундомер: морально поддерживал, пока догорали руки :) Хочу делать это как можно чаще, тем более 10 минут - это так немного.
Спасибо! Только не переборщи)) Делай паузу, чтобы мышцы восстанавливались 💪💪
VVPROFITNESS Вероника, а сколько должна быть пауза?
@@ЮльяннаДегтяревич 10 секунд) Но если нужно ставьте паузу на коммьютере и отдохните. До минуты-прекрасно👌
Спасибо за видео❤️
Первый день тренировок
Собираюсь выполнять 3 раза в неделю
Каждую неделю буду делать отчёт по форме (если не забуду))
Огромная благодарность за видео!!🙏
Спасибо Вам!
Дорогая мая вы чудеса, я давно ищу такую упражнение, спасибо, после это йогу я очень хорошо чувствовала себя❤❤❤❤🎉🎉🎉
😍👍👍
Ну что такое гантели по килограмму - подумала я. Ну да! Я просто не ожидала что даже один килограмм - это ох как трудно "толкать". Спасибо, очень эффективная тренировочка.
❤
❤❤❤
❤❤❤