Standing Forward Bend Stretch For Low Back Pain And Fatigue Recovery # 511
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Get the latest information of the B-life with channel registration.
/ @bflowyoga
B-life Online Salon
A community group focusing on beauty, health and living where you can meet yourself the best ever
lounge.dmm.com...
B-life Channel Membership
Limited release of Q & A LIVE and behind-the-scenes shooting where you can ask questions directly
/ @bflowyoga
Free yoga workout program
Calendar program for different purposes.
b-life.style/
B-life original goods
Yoga mats, yoga blocks and clothing.
shop.b-life.st...
Costume cooperation: KIT
bit.ly/2BlGQ0i
B-life Books
Magic Yoga: amzn.to/2TuLqR3
Magic Pilates: amzn.to/3avHlEt
The Strongest and Beautiful Abs Training: www.amazon.co....
Magical Sleeping Yoga: amzn.to/36WtCYI
Magical Prenatal Yoga: www.amazon.co....
SNS
Instagram: @blifetokyo
Twitter: @blifetokyo
Facebook: blifetokyo
Click here for work consultation.
(* Please refrain from personal messages and questions.)
blifetokyo@gmail.com
Disclaimer
The videos provided by B-life are not suitable for everyone. This yoga is not a medical practice.
Please decide the use of the tools, pose, and movement in the video at your own discretion. You don't need to follow all suggestions and comments regarding instructions.
B-life is not responsible for any injuries or damages that may result from watching videos, using products or services.
If you're worried, talk to your healthcare professional before practicing a yoga or exercise program.
![[10 Min Every Day] How To Do Middle Split In 2 Weeks # 510](http://i.ytimg.com/vi/hS_BRoS5euw/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
座りっぱなしや猫背姿勢で長時間過ごす方や腰痛もちの方は必ずといえるほど腿裏の筋肉が硬いです💦🥲
7分でできますので、毎日でも行なっていただき、柔軟性を高めていきましょう💕☺️
立位前屈は腿裏の柔軟性を高める他にも、腰痛の予防・改善、疲労回復、姿勢改善、リフレッシュなど…様々な効果が期待できます✨🙌
有難う御座います。
骨盤から倒す感覚がわかりました。前と後では全然違いました。
ありがとうざいます‼️🥰
@@user-hj5xt7cb7j ah tá!
Okay liefie
0:09
体が硬いふりしてるまりこ先生可愛い🥰
この動画を知って5回目位です。いつもの癖で脚を組もうとすると嫌な気分になりました。癖が改善できそうです❗️また、身体はなかなか柔らかくならないというのを実感しました。気長く続けます❗️ありがとうございました🙋
身体が硬すぎてレベルが違いました汗
腰もお尻もモモ裏もひざ裏もふくらはぎも痛くて痛くて。前屈出来る様に頑張ります！
20代のころは、手のひらをぺたっとつけることに何の苦労もなかったのですが、50代で超運動不足の中年体型の今、指の先をつけるのがやっと。それが、動画のストレッチを一回しただけで、指の付け根までつけることができるように！！びっくりです。股関節とスプリットの動画も併せて、こつこつがんばります。たくさんの素晴らしく役立つ動画をどうもありがとうございます！
RISEカレンダープログラム🌅Day22⤴️1/4
やった〜😆人生で初めて、立位前屈で手のひらが全て床につきました‼️感動✨
最初のチェックでも、準備運動なしに手の指の付け根あたりまでついていました。
最近フローヨガの時にも、指先を床につけたハーフアップが自然と身についてきていたので、やっぱり継続が1番の近道なんだなと実感しました。
今できないヨガのポーズやトレーニングも、ずっと続けていけばきっとできるようになるだろうって思えます。
日々の生活の中で上達を感じられたり達成感を得ることってなかなかないので、とても嬉しいです💕
今日もありがとうございます🎶
私のような固い身体でも、やるとやらないでは違いが明らかです。固い、固いと嘆いていないで、続けることが一番ですね😊
私は、めっちゃ体が硬いので、半信半疑でやってみました。
床には程遠い距離(30cm位)でしたが、あと10cm位になりました。
これからも続けたいと思います。
ありがとうございました。
Gratidão
最初は、指先がちょっとつくくらいだったのですが、終わりのチェックの時は、手のひらがペタっと床につきました！こんな短時間で！すごいです！
物凄く身体がかたく、すねの真ん中までしか前屈できませんでしたが、半年ほど継続した今では、指の根元まで床につくようになりました！感謝です！まりこ先生のような、しなやかな身体に近づけるよう、こらからも続けます。この動画だから続けられています。ありがとうございます！
魔法のストレッチ 2周目✌️Day11✨
最初のチェックで指先がやっと床に届くらいだったのが、運動後は指の根元まで床につくように！
この調子で、手のひらがぺたーっとつくようになりたいです✋🤚
以前は、顔が真っ赤になるくらい辛くて苦手だったダウンドッグが、こんなに気持ちよく感じられるようになるなんて🍀
今では1日に1回はやりたいなって感じるほどになりました。
脚の裏側がスーッと伸びて、今日の疲れがリセットされたようです。
いつもありがとうございます💕
魔法のストレッチ挑戦中です。
終わった後、数十年ぶり？🤣に前屈で指先が床につきました！！いつも浅くしかできなくて手は脛ぐらいで止まってたのにー！すごい！できた！っと思わず声に出してしまいました。嬉しいです😆
バッチリ柔らかくなりましたよ〜😊これなら隙間時間にやれますね👍感謝❤
気持ちよくできました。保育士なので、赤ちゃん抱っこ等で、腰が痛くなりやすいので、日々セルフケアしてます。新しい動画ありがとうございました😊
180度開脚を目指し、魔法のストレッチプログラムを3週間頑張りました。
こんなに毎日、楽しみになるヨガは初めてです。
本当にありがとうございます。
180度開脚までは、まだですが、股関節が柔らかくなってきました。
今日からは、BODY FITプログラムに挑戦しようと思います。
今後とも宜しくお願い致します✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day1です🧘♀️
気持ち良いです👌最高です👍🏻
ガッツりほぐれました😊
魔法のストレッチ 2周目✌️Day21✨（最終日！）
サムネイルのように背中が丸まっているだけで、とても硬かった自分が、準備運動なしに指先を床につけられるようになりました。
エクササイズ後は、手の指の根元あたりまでつくようになりました。手のひらペターまではもう少し！
このカレンダープログラムを2周してみて、今までどう意識してみてもできなかった、「肩の力を抜く」ことができるように。
膝と腿の裏の硬さが改善され、普段の姿勢が良くなって、夫から「背伸びた？」と聞かれるようになりました。
姿勢が良くなったため、以前よりも疲れにくくなりましたし、首のシワも目立たなくなりました。
凝り固まる前に、こまめに体を伸ばす癖もつきました。
他のエクササイズをする際にも、まっすぐな背骨を意識したり、後傾していた骨盤を起こせるようにもなりました。
身体のどこを触ってみてもホワッと柔らかく、冷え性もずいぶん改善されました。
180°開脚には至りませんが、一段ずつ階段を上っていくように、あちこちの不調が改善されているのを感じます。
少し体力がついてきたように思うので、引き続き『代謝アップヨガプログラム』にも挑戦してみたいと思います。
いつも素晴らしいレッスンを届けてくださり、まりこ先生とともやさんに感謝しております☺️
魔法のストレッチ カレンダープログラム Day21❣️
完走！！！！！😆
Before：初めて最初のチェックから指先が床についた！→After：骨盤から倒せている感覚があり、ぐっと両手の指の根元まで床につきました！
お風呂上がりにやったからというのもあるかもしれませんが、今までで1番深く前屈できました。
180°開脚には遠いものの、体が変わってきたのを感じます。痛みも凝りも今はありません。
正しい姿勢や、体の使い方にも良い影響があったと実感しています。
今まで硬い体が嫌で、かといって特に何をするわけでもなく…
そんな自分に嫌気が差して始めたプログラムでしたが、とても楽しく最後まで続けられました。
まりこ先生と共に体を伸ばすことで、自分の体と向き合い、思考まで柔軟になれた気がします。
とても手応えを感じているので、2周、3周とプログラムを続けてみて、変化を味わいたいと思います！
21日間ありがとうございました😊
始める前は1センチくらい浮いていましたが、終わった時には中指がギリギリ床につきました！ビックリ。子供の頃から前屈で手が床についたことはありませんでした。
RISE2周目🌅Day22⤴️1/4
最初と最後でだいぶ変わりました❣️
硬くなっていたお尻と脚の裏側が、短時間でほぐれ、体の可動域が増したようです。
普段の動きだけでは、体はしんどくなる一方なので、やっぱりこうしたストレッチが大切だなと思います😌
今日もありがとうございます✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week4Day1です🧘♀️
体の固さは日によって違いますね🤔
最高のストレッチが出来ました👍🏻
まりこMariko 先生おはようございます。
魔法のストレッチ🧙♀️最高ですね💖
体だけでなく、心も柔らかく、ほっこりします。
いつも素敵すぎる動画ありがとうございます😊
前屈ストレッチもやり始めて、もうすぐ５ヶ月目になります。顔が両ひざに近づいて来ました！。嬉しいです！こちらももう少しなので、続けてストレッチをやって行きますね！。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はSHINEプログラムWeek2Day3です🧘♀️
身体の固さは日により違いますが
before afterの変化を実感しました☺️
魔法のストレッチカレンダープログラム最終日☺️
初めてカレンダープログラムをやりきることができました🙆動画が1日2つというのもハードルが低くてよかったです。自分では見つけられなかった動画と出会えたりして楽しかったです。
達成感も得られて、別なカレンダープログラムにもチャレンジしてみようかなと思えました😃
以前からまりこ先生のヨガが大好きで、最近本格的にヨガを始めました。
ヨガをする中で、私は前屈や長座が苦手で、こちらの動画に毎日挑戦中です。
床に手の指が届かなかったのですが、5日目にしてとうとうできました！
まりこ先生のおかげです。
また、ダウンドッグができていないので、まりこ先生の本を見てトライ中です。
「ダウンドッグ」がテーマの動画を出していただけると嬉しいです！
ご検討よろしくお願いします^ ^
4:27 の所、真っ直ぐに伸びずに凄い鋼が入ってるかのようにカチカチでした😅
開脚と同時に継続的に頑張りたいと思います！
まりこさんいつもありがとうございます！
ストレッチ前のチェックでは床から10cmほど離れていました。ストレッチ後は、何と、指の根元まで床に着きました！本当に驚きました！たった１回のストレッチでです！毎日続けて手の平までベッタリ着くようにしたいです！
魔法のストレッチ10月ラストDay21,無事に完了✨前屈は、効果絶大❣️手のひらがベターっとつきました。このプログラムには、お気に入り動画がたくさんありました！繰り返し楽しみたいと思います😃ありがとうございました✨
起きたての身体はとても硬く
お陰様で、徐々にほぐれていきました👍
最後の前屈はとても柔らかく、肘を曲げて手がピタッと床につきました。
ありがとうございました❣️
ビックリ👀しました！4cm位前屈が深まりました！新年初の喜び🙌です！🎍ありがとうございました。続けます💓
びっくりするくらいくにゃりと曲がって思わず「ぎゃっ！」と声を出してしまいました
それにプラスして長年悩んでた左肩甲骨周りのコリもほぐれてこれまたびっくりしてます
猫背、座りっぱなしの毎日です。
約1週間続けたら今日、手の平が床につきました！
まりこ先生こんばんは🌃
今夜は魔法のストレッチWeek2 Day3.4のヨガを行いました🧘♂️
日中中腰体勢が続き腰が重だるかったので最高に楽になりました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
おはようございます🌄SHINEプログラムの中で実践しました🎵スタート時は腰にも脚裏にも突っ張り感がありましたが終了後は突っ張りが減り、より前屈ができるようになりました🤗ありがとうございます✨
腰痛が出て改めて前屈を続けることの大切さを感じました✨また出来るだけ毎日続けます😊特に寒いこの時期は滑りやすい道を歩くだけで緊張するので腰痛が出やすいのだと思います。
おはようございます。ストレッチ革命Day19,ビフォーアフターですごい変化がありました👏👏👏
手のひらが余裕で床につきます🎉骨盤から倒す感覚がつかめました👍大感謝です😍
今日は、最初グーが付かないのに
終わったらパーがつきました
スゴっ
体が硬く前屈でつま先に触れることなんて夢のまた夢…と思っていたのですが、これを一度やるだけで足のつま先に触れられるくらいになり本当にびっくりしています！毎日続けたいです！
この前屈、8分の股関節の柔らかくするヨガ、朝ヨガをセットにしています。身体の感覚が嬉しくて、ニコニコしてしまいます❗️ありがとうございます💓
事前チェックでは指先が付く程度でした。それが手のひらまで付きました👀‼️
毎日続けてまりこ先生みたいに近づきたいです💪
継続は力なり✌️
どのストレッチも私が好きなものです😊
する前とした後はやっぱり違うなぁと思います。毎日コツコツ行ってるお陰で、だいぶ柔軟性も出てきました👍
いつも配信ありがとうございます。次の動画も楽しみにしています😊
体の裏側を気持ちよく解せるプログラムです。私は寝る前にやってみました。背中がけっこう解せるようなので、朝にもやってみたいです。
魔法のストレッチ11日目☺️始める前は指先がようやく床に触れる程度でしたが、終わりのチェックでは手のひらがつきそうなくらいになりました🙆
やってみたら、明らかに前より屈めるようになりました！
そして、これをしたことでずっと踵が痛いなぁと思っていたのですが、アキレス腱がとても硬くなっていることに気づけました！
嬉しいです！ありがとうございます！！
まりこ先生へ！
骨盤まわりや肩甲骨まわりのストレッチは(母が体が硬いの気にしてるので)母も一緒にやっているのですが、これも一緒にやってみました！
最初は指先が床にチョンっとつくかつかないかでしたが、終わってみると指が全部床につくようになってました！！もうちょいで手のひらもつく感じです！腰が丸まらないように骨盤から前に倒れる感覚を覚えたらすぐ背中も伸びてスっと前屈ができてびっくりです！母も感動してました🎉母は、まりこ先生明日もやろっと🎶と嬉しそうです😆
本当に魔法のストレッチですね！！
毎朝やって10日を過ぎた辺りから指先で止まっていた前屈が手のひらが全部つくくらいまで柔らかくなりました！
腰痛も凝り固まったお尻の筋肉も柔軟になり楽になりました！
先生の声も笑顔も風景も心地よいです😌🌿
短時間で終われるので毎日できます。
これからもヨガを続けたいと思っています。
ありがとうございます😊これからも応援しています。
魔法のストレッチ 2周目✌️Day15✨
Beforeでは中指の先がやっと床につくくらいだったのに、Afterでは指の付け根を越えて、手相の感情線？のあたりまでペタッとつきました！
同じポーズでも、何度も繰り返すうちに「あ、こういうことか」と理解できる瞬間がきますね。
以前よりも、体のどの部分に刺激を加えて、その結果どう変化があるのかがわかってきた気がします。
体の柔らかい人にとっては当たり前のことなのかもしれませんが、とっても新鮮です！
柔軟性が増すにつれ、もっと理解を深めたいと思うようになりました♪
今日もありがとうございました😊
この歌詞入りミュージック簡単ストレッチシリーズ良き好き
自分のリフレッシュに一石三鳥以上叶いますね💝
お尻周りの筋肉が伸びる感覚は、ほんとうに気持ちいいですね。ストレッチ後は腿裏、膝裏の張り感が和らいでスムーズに前屈できました。また、その感覚が気持ち良かったです。いつまでも柔軟な身体を維持できるように毎日、ストレッチやります！
すごい！
やる前は床まで20cmくらいあったのに、終わったあとは指先が着く位になりました。
手のひらベッタリ着けるように続けます！
疲労回復、腰痛改善はいずれもテーマです‼️ありがとうございます😀
ラストの前屈がかなり楽に深くでき、
「うおーっ！」っと思わず声をあげてしまいました😂
３週間プログラム毎日継続させてもらってます！多謝多謝です✨
お忙しい中、動画配信感謝しております🤗身体が伸びて気分が良いです🎵毎日のヨガと一緒に行っていきたいです🍀マリコ先生、トモヤさんどうもありがとうございます🌺💖
明らかに前屈が改善しました😭
朝のストレッチにもいいですね！ありがとうございます☺️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はストレッチ革命Week3Day5です🧘♀️
体の柔軟性が明らかに変わりました✌️
大好きなヨガです🧘♀️
少しずつ、柔らかになっています。ありがとうございます💖
1回やっただけで驚くほど、柔らかくなりました！
手のひら全部つきました！
すごい❗️
おぉ〜❗️柔らかくなりました😁👍スゴイです🙌🙌🙌
ガチガチくんでしたが、骨盤から曲げるがわかったらだいぶかわりました
ちょっとうれしくなって続けられそう😊
かたすぎる私が、すごい前屈出来てびっくりしました💦！！
継続します！！
毎日、忙しいので10分以内で出来るエクササイズはとてもありがたいです。
腰痛持ち、猫背なのでマリコ先生が今までにアップしてくれてるエクササイズも無理のないくらいにやっています。
帝王切開を3回してますので、腹筋の力が入りにくいく下腹ポッコリなのでまた、効果のあるエクササイズ教えていただきたいです☺️
ストレッチシリーズ 続けていこうと思います。
先生のストレッチをやるとすぐ眠れるんだけど俺だけ？
Parabéns muitos 😘👏👏👏👏👏👏👍🙌
Eu amei o alongamento só que eu consigo fazer❤👏👏👏👏👏👍👏👏
朝なので硬かったてますが指の爪先ちょこんとつくくらいだったのが
手のひらまでは、いきませんが指の、腹が床につくくらいになりました。
嬉しいなぁ☺️
コツコツやります😊
おはようございます😃
不思議ですね！前屈が深まりました❣️
嬉しいです💕
前屈は出来るのですが、このヨガをしたら、骨盤の下側から曲がりました、
腰痛になったことが何回もあって予防や改善したい僕にはちょうどいい動画です🙏✨
いつの間にか前屈が最初よりスムーズになっていました！
効果有りました。背中、腰回りが、軽く感じます。
先生、ヘアカット素敵です👍
とてもやりやすくて、最初よりもしたまでいけるようになりました😊😊
かいきゃくもやっているので、すごくおせわになっています😊😊
これからもよろしくお願いします❤
魔法のストレッチ気持ち良くて毎朝してます。
ストレッチ後は身体が少し柔らかくなってて嬉しくなります。
今日も有り難うございました♪
カレンダー魔法のストレッチ、全部クリアできましたー！✨
前屈も、断然深くできるようになって身体の調子もとってもいいです❣️
飽きっぽくて続かない私ですが、まりこ先生のヨガはホント心地よくて毎日続けてます😊✨
ありがとうございます。これからも楽しみにしてます💖
ずっと忙しく、朝も早くてなかなかできなかったのですが、やっと新しいマリコ先生のストレッチをすること後できました❤
回数を重ねる毎にビフォーアフターの変化が分かりやすくなってきました✨
やってみて､自分の身体がホンマに硬くて悲しい😭
毎日頑張るぞ🙋✨
1年間他の動画でストレッチしてましたが第一関節までしか床につかない…
初めてこちらの動画でストレッチしたら手のひら半分くらいまで床につきました。
マリコさんが人気なのは知っていました。
さすが！って感じです。続けていきます！
4:12このポーズがとても良く伸びて前屈がやすくなります✨
日に日にしなやかな身体になってゆくのがわかり、まりこ先生の動画にハマってます😊いつも配信ありがとうございます！
筋金入りの硬さですが、少しだけ効果がありました。続けてみます。
一回で本当に柔らかくなってびっくり…
続けよ
魔法のストレッチ15日目☺️モモ裏が硬くなっていたので、今日は難しかったです。
さすが魔法のストレッチ！
短時間ですが丁寧にストレッチしたら身体がポカポカになりました😄
マリコ先生の魔法スゴイ👍
かなり前屈出来なかったのに、
やり方間違ってた事に気づきました！少し変化ありました🤏！ありがとうございます🙏
おはようございます。
始めは全然床に付かなかった指が最後に手の平まで付いてビックリしました‼️
これからも頑張ります
前屈苦手なので、とっても勉強になりました☺続けて、柔らかくなっていきたいと思います♪
RISE21日目
楽しかったです😊
ありがとうございます💖
早速やりました😊
開脚より効果がすごくわかり感動‼️
ストレッチシリーズ、全て良すぎます💕
開脚も地道に頑張りながら前屈もやっていきます🎶
柔らかくなる事祈りつつ😌
掌の第2関節までしかつかなかったのが、手のひらがついた‼️すごい。毎日やります‼️
元々前屈はできていて、手はべったりつく方だったんですが、最後確認したら余裕で肘も僅かに曲がるくらい前屈できました‼️スゴイ！
I am from Taiwan. I am so happy this program have Chinese. I am yours big fan 🥰
まりこ先生のbeforeの例くらいしか倒せない程、腿やふくらはぎの裏がガッチガチ…実は長座の姿勢で体を90度にすらできません(--;)
さすがに危機感持ってたのでこの動画がすごくありがたいです。
元が硬すぎて1度やったくらいではやる前後の違いは分かりませんでしたが、少しづつやっていこうと思います！
寝る前とお昼間に必ずこのストレッチをやって、体調も良く睡眠も深くなりました。
とてもありがたく感謝しております。
この1年色々な動画で元気をいただきました。
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
前屈は、手のひらが楽につくのでまあまあ深く出来ると思います。
このストレッチをしたら、さらに深まり嬉しかったです💕ありがとうございました😊
すごい。一回で手が地面をつくようになりました。
エブリディヘルシアPLACEまり子さん提供頂きありがとうございます。
すごいです!練習のたびにその即効果に驚きました。
魔法のストレッチ毎朝やってます〜！体は超固かったのですが、ストレッチ前のチェックで、昨日より柔らかくなっている…？！と実感してます🥺これからも続けます！