거북목, 굽은어깨, 굽은등 교정에 좋은 스트레칭 (Posture correction - rounded shoulders workout)
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- Опубліковано 7 жов 2024
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제목 : 거북목과 굽은어깨, 이대로 방치하실 건가요? (간결한 설명)
링크 : • 거북목과 굽은어깨, 이대로 방치하실 건가...
안녕하세요 빵느에요!
이번 영상은 라운드숄더를 개선하는데 아주 좋은 스트레칭 동작을 가지고 왔어요!
라운드숄더는 단순히 옷핏을 망친다거나 미관상 예뻐보이지 않는다 라는 단순한 이유뿐만 아니라, 깊게 들여다 봤을때 경추에서 골반까지 척추의 전체라인을 망가트려서 척추디스크를 유발할 수도 있어요
그리고 심한 어깨 뭉침은 편두통도 생길 수 있구요 하루동안에 받는 스트레스와 피로도가 더 많이 느껴지기도 하구요.
날씨가 갑자기 추워졌죠 ㅠ.ㅠ 감기 조심하시구요 추워 질수록 우리어깨는 긴장되니깐 어깨에 힘풀고 ! 저와 같이 스트레칭 시작해보아용 ^.^
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
#체형교정 #거북목 #굽은어깨 #굽은등
Music)
Flying High by Fredji
/ fredjimusic
/ fredjimusic
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빵느님 안녕하세요! 방금 영상따라서 운동하고 감사인사 전하고 싶어서 댓글 남겨요ㅎㅎ 저는 수험생활을 2번하고나니 온몸이 망가졌어요ㅠ 잘못된 자세로 오래 앉아있다보니 허리 힘줄이 경직되어서 지금까지도 고생하고있고, 어깨도 말려들어가서 생활중에도 통증이 지속되니 걱정이 되더라고요. 병원에서 치료를 받고 약을 먹는것도 좋겠지만, 결국은 제 생활습관을 바꾸고 규칙적으로 운동을 하는게 가장 좋은 방법이라고 생각했어요! 그러다가 우연히 빵느님 채널을 알게되었고 영상 이것저것 보며 매일 오후에 서툴지만 열심히 운동하고 있어요. 운동 시작한지는 얼마 안 지났지만 하루하루 통증이 줄어들고 있다는것 자체로도 너무 행복해요ㅎㅎㅎ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사해요. 앞으로도 빵느님과 함께 열심히 운동하겠습니다:)❤️
H J님❤이런 댓글 너무 감동이구 뿌듯해요ㅠㅠ♡감사드리구요!!!!앞으로도 꾸준히 저와 함께 해요:)몸이 좋아지면서 삶의 질까지 더욱 더 뿜뿜!!! 향상 되시길 바랄게요💕함께 해주셔서 감사합니다!
고정까지됬어 ㄷㄷ
오오오!
ㅔㅗ세ㅡㅜ98 ㅒㅠㅕ5⁹
저 오늘부터 할꺼에요! 계속 생각날수 있게 좋아요 눌러주세요ㅠㅜ부탁드려요ㅠㅠ
네!!!그럼요♥눌러드릴게요!!!♥
이 영상이 어깨스트레칭으로 너무 시원해서~-다시 찾아왔어요^^;;~
감사합니다
어설프게 한번 따라 했을뿐인데
시원함을 느끼네요..
둥지언니님❤️정말 시원하고 자극이 좋은 동작들로 구성된 영상이에요!꾸준히 따라해주세요😊
찐 둥지형님이다,,,,
이거랑 일자어깨랑 같이 한 지 3주 째인데요
정말 최고라는 말밖에 안 나와요..일단 승모근 쪽이 정말 시원하고 목도 길어져 보이는 효과도 있고 굽은 어깨도 시원하게 점점 펴지는 느낌이에요 아직 3주밖에 안 됐지만 효과 정말 최곱니다! ㅠㅠㅠㅠㅠ 꼭 하세요 정말 감사해요 ❤️ 더 좋은 동영상 많이 많이 올려주세요
우히히히후님❤️역시 꾸준히 해주신 결실이!!!!ㅎㅎ매일 한다는게 쉬운일이 아니셨을텐데 넘 대단하셔용❤️후기 남겨주셔서 넘넘 감사드리구 좋은 밤 되세요 ^-^
빵느님 좋은 스트레칭 소개시켜주셔서 감사합니다. 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세여서 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!
죄송한데 제가 지금 목이 너무 안좋아서요 ㅠㅠ 혹시 자가 치료 어떻게 하셨는지 정보 좀 들을 수 있을까요??
교정기는 넥가디언 거북목 교정기 제품 사용하고 있습니다~ 가격도 괜찮고 무엇보다 어깨랑 허리도 안 좋은 저한테는 200그람밖에 안한다는 점이 너무 좋았어요! 운동 같은 경우에는 꾸준히가 가장 중요하고요! 너무 무리한 운동보다는 유튜브에 나와있는 교정운동들이랑 병행해주세요! 화이팅입니다^^!@@안현지-n2g
거북목이 심해서 고민이었는데 영상보고 매일 따라하니까 점차 좋아지는게 보여서 귀찮아도 하게되네요...ㅎㅎㅎ 진짜 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다 :)많은 도움이 되시길 바랄게요! 💕
나이가 들수록 요가의 중요성을 알게되요. 들쑥날쑥 다녔던것도 영상보면서 도움이 되고 쌤이 알려주시고 지적했건것도 기억이 나면서 보고 따라하는데 도움이 됩니다. 교정을 직접 받아본다음에 이 영상을 보고 하면 더 큰 효과가 있다고 생각됩니다.
아이들에게 묶여서 필라테스나 요가 등을 못다녀서 온몸이 뻐근했는데 정말 최고의 스트레칭이네요. 감사드려요. 매일잊지 않고 꾸준히 해야겠어요. 전신스트레칭 이어하니 최고 좋아요!! 친구에게 소문내러 갑니다~ 애들아 골프만 하지말고 요가도 해라~
골프를 하신다면 스트레칭도 너무 중요해용!! ❤️ 그래야 가동범위도 더 잘 나오구 ㅎㅎ
항상 같은방향으로 몸을 비트시니까 반대쪽도 이완하고 트위스트하는 동작들도 반드시 필요하다고 꼬옥 전해주세용 ❤️
이 스트레칭 정말 레전드에요 ㅠㅠㅠ 그 동안 목 통증으로 고생했는데 목 스트레칭보다 이 라운드 숄더 교정 스트레칭을 하니 아침에 일어날 때 훨씬 목이 가벼워졌어요!! 정말 스트레칭은 빵느 선생님이 올려주신거 믿고 봐요 ㅠㅠ 선생님 정말 감사드려요!! 생활의 질이 올라간 느낌입니다 ㅠㅠㅠ
감사합니다❤도움이 되셨다니 뿌듯합니다❤
이 영상은 제 최애 영상이에요!! 육아로 힘든 맘님들께 강추. 요것만 해도 몸이 풀리는 느낌이에요😄
감사합니다 ㅎㅎ
0:34 바로시작
빵느님 너무 감사해요 경직 되어있던 몸이 사르르 풀리네요^^~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ
d w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:28 이 동작 진짜 세상에서 제일 시원해요!!!!! 빵느님 최고야..,
감사합니다앙 💚💚
책상에 앉아 있는 시간이 늘어나면서 목이 앞으로 나오고 어깨가 굽는 것 같아 많이 신경쓰였는데 오늘부터 열심히 실천해보고자 합니다. 좋은 영상 감사해요 ㅎ
원호님♡감사합니다ㅎㅎ좌식생활을 많이 하면 책을 보기위해서, 모니터를 보려고 목이 앞으로 쭈욱 빠지죠 ㅠㅠ앉아계시는 중간중간 간단한 스트레칭을 자주 해주세요ㅎㅎ
책상에 앉아있을 때 중간중간하는 스트레칭 궁금해요!
치과진료하면 목,어깨가 너무 뻐근한데 덕분에 도움얻고갑니다.
자주보러와야겠습니다👏🏻👏🏻
감사합니다 ❤️
코로나 막 터지고 나서
뻐근할때마다 이영상보고 꾸준히 따라했는데
따라한지 어느덧 2년이 넘어가고 있어용!
이제는 목소리만 듣고도 어떤 자세인지 알정도💕
저의 뻐근함을 없애주셔서 감사해요!
앞으로도 계속 따라할예정이니
이영상 없애지 말아주세용🤭
꺄~! 잘 따라와주셔서 감사해요! 💕
해당 영상 간결한 설명버전인 노토킹 버전도 있어요~! 아래 링크 걸어드릴게용 ㅎㅎ 시간없으실 때는 노토킹도 좋으실거에요 :)
노토킹 : ua-cam.com/video/yanYmFETkDQ/v-deo.html
댓글 안남기는데 오른쪽 어깨가 더 말려서 너무 불편했는데 이거 한번하니까 통증이 좀 사라졌어요 자주 따라할게요 감사합니다 ❤️❤️❤️
통증이 감소되었다니 다행이에요 🧡
오늘부터 2주간 매일 시작합니다😆😆
3/16 : 🙆♀️마지막에 다리가 잘 안올라가요ㅠㅠ
3/17 : 🙆♀️
3/18 : 🙆♀️
3/19 : 🙆♀️시원해요 진짜!
3/20 :🙆♀️
3/21 : 🙆♀️
3/22 : 🙆♀️ 이미 넘 만족이라 한 주 더할지 넘 고민돼요
어깨가 너무 쉬원해졌어영~!! 집에서 하는데도 필라테스학원온거처런 설명도 너무 알차게 해주셔서 감사해여 !! ♥
나야안뇽님❤아쿠 감사합니다☺건강한어깨를 위해서 자주 스트레칭해주세요❣
**내가 동기부여 하려고 적는 댓글, 거북목으로 두통오시는 분들 힘냅시다!! 할 수 있어용** 두통이 조금씩 있다가 점점 주기가 잦아지고 아파서 신경외과를 갔더니 엑스레이 몇방을 찍고 두통의 원인이 밝혀짐. 원인은 거북목임. 도수치료는 돈이 너무 많이 들고 바른자세와 유튜브 영상만 잘 보고 따라해도 호전될 수 있다기에 평소 허리, 목 펴고 다니기 + 평소 취침전, 모닝스트레칭을 즐겨보던 빵느쌤 스트레칭을 매일 시행하기로 했음! 진짜 두통땜에 일상 생활이 안될정도여서 살고자 시작후 오늘 일주일째. 스트레칭 하면서 와 나 진짜 몸이 불균형했구나 라는게 느껴짐... 특히 마지막 자세 넘 힘들고ㅜㅋㅋ 근데 이제 등 뒤로 깍지잡는거 옛날에는 팔을 뒤로 보내는 것도 어색하고 힘들었는데 지금은 등뒤로는 부드럽게 보내짐.. 근데 아직 왼쪽이 안잡힘 ㅠ 하지만 이제 약안먹어도 거의 두통이 사라짐 넘나좋음 ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 꾸준히 해보겠음!!!
화이팅입니다 💛
8일차
지금 좀 좋아지셨나요? 저도 병원갔다가 넘아파서 오늘부터 시작할려고요ㅠㅠ
다른 어깨스트레칭도 했어요. 영상이 없어도 티비를 볼때도 늘 해야겠어요^^
어깨 스트레칭은 틈날때마다 해주는게 어깨건강에 좋은거같아요 💕
빵느님!! 빵느님이 가르쳐 주신데로 1주일 해 봤는데두 어깨가 편한해지는 느낌이 들어서 어깨가 쫙~ 펴지고 거북목이 교정(?) 됐어용!! 앞으로도 운동영상 많이 보고 연습할게용!! 홧팅!!
유진님❤어깨가 많이 좋아지셨다니 이보다 뿌듯할 수 없네요!!!😀감사합니다❣어깨근육은 쉽게 잘 뭉치고 우리가 하루중에 정말 많이 쓰는 근육이라 긴장도가 심해서 매일 꾸준히 스트레칭 해주시는게 좋아요:)
1주일만에??
ㅣ주일만에 교정이됬다구요? ㅡㅡ 병원에서도 가능하지 않는건데ㅋㅋ 적어도 2ㅡ3개월해야 고정이되는게 거북목인데ㅡㅡ
아니 어떻게 이 동작을 하면서 말로 설명을 하실 수 있는거죠.....대단하십니다..!
감사합니다 :) ㅎㅎ
라운드숄더랑 거북목으로 고생중인데 영상 설명 너무 좋은거 같아요. 매일 따라해볼게요!
도움이 되셨다니 너무 뿌듯하네용😊라운드숄더 꼭! 개선 하시길 바랄게요옹💪 피드백 감사합니다!!
엌, 요즘 거북목때문에 하늘보기하면서 영상찾다가 빵느님 나와서 반가워서 댓글남깁니다 ㅋㅋ😲
이런 영상도 만드셨다니😅😅
헤헤 평안이님❤️
핸드폰 잠깐만 봐도 거북이목이 된거 같지요ㅠㅠ 등 펴고 턱 당겨서 목 길게~사용해주시면 뻐근한 목에 조금이나마 도움되실거에요 ❤️
자기전에 어깨가 너무 뻐근해서 해봤는데 너무 좋아요!!
도움이 되셨다니❤ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세요!
빵느님 제 댓글보니 10 개월 전에 저는 열심이었네욥 ㅋㅋㅋㅋ 그뒤로 요요가와서 10 개월만에 다시 찾아왔습니다
이제 다시 또 다이어트 들어가면서 결국 빵느님 찾아왔네욥 간결한 설명과 확실한 시원함 잊지못해욥
ㅎㅎ감사합니다 써니텐님🧡🧡
3주동안 매일매일 해줬는데 교정된 게 느껴져요!! 좋은 영상 감사합니당ㅎㅎ❣
감사합니다❣ㅎㅎ
공부하면서 어깨가 점점 굽어져서 고민했는데 어깨 너무 쉬원하고 좋아요 꾸준히 따라하겠습니다 감사합니다
오래 책상에 앉아있다면 뻐근해지죠ㅠㅠ 틈틈히 스트레칭 하시면서 최상의 스트레스를 공부하시길 바랄게요 ❤️
이 영상보고 매일 밤마다 스트레칭 하고 있는데 하고 나면 진짜 시원해지는 느낌이 들어요 여러모로 많은 도움이 되고 있어요!!
감사합니다 은미님 🧡
침대 스트레칭 뿌시고 왔어요.. 이 채널 왜 지금 발견한걸까여 하 매일 할래요 최고최고
영상 봐주셔서 감사합니당💚
마지막 자세가 젤 힘드네요ㅠ 스트레칭 알려주셔서 감사해요 쌤처럼 예쁜어깨되도록 열심히 따라할게요!!
바다하나님❤감사합니다:)♡구성된 동작 준 난이도가 제일 있어서 맨뒤에 배치하였어요! 이 전의 동작들을 꾸준히 하시면 성공하실 수 있을거에요♡
요즘 요가를 못가서 몸이 말이아닌데ᆢ 오늘이라도 보고
따라해서 넘 좋아요
굽은등 말린어깨라 나이드니
어깨가 너무 아파요
꾸준히 스트레칭 해주세용! ㅎㅎ
하시고 나면 훨씬 가볍고 편안해질거에요 ❤️
와진짜 시원해요 ㅜㅜㅜ 어깨가 굽어있어서 옷 핏도 이상했는데 좋아졌으면 좋겠어요 매일 알람맞춰놓고 스트레칭 하겠습니다!̆̈
매일 꾸준히 따라해주세용❤️
진짜 유연 하시네요 하 .....심한 라운드숄더 굽은 몸 때문에 잘 안되네요
네 그럴수록 꾸준히 해주셔야지 라운드숄더 탈출하실 수 있어요!!포기하지 마세용 🧡
매일 밤 보고 따라하고 있어요! 수험생이라 하루종일 어깨근육이 말리고 경직되어있어서 통증이 잦았어요..ㅠㅠ 많은 영상 찾아봤지만 이게 젤 좋은거같아요! 확실히 오른손으로 공부를 하니 오른쪽 어깨가 비교도 안될만큼 더 굳어있네요 ㅠㅜ 남은 1년동안 밤마다 꾸준히 해보겠습니당♡
네 화이팅이에용 💛
근력운동만 하다 몸이 뻐근해 빵느님이 올리신 스트레칭 영상도 해보니 땀이 꽤 많이나네요 항상 뱃살 타바타 영상만 보다가 스트레칭도 병행 하니 운동이 배로되는 느낌이네요 ㅎㅎ 감사합니다!!
감사합니다 승민님 💛
진짜 너무너무너무너무 시원하고 숨통이 트이는 기분이예요ㅠㅠㅠ감사합니다!!!
다행이에용ㅠㅠ♥️오늘도 좋은 하루 보내세요♥️
전 왜 이걸 이제야 봤을까요? 그동안 등이 너무 아프고 뻐근하고 이랬는데 이 동작을 한 번 따라해보았아요! 와 근데 진짜 태어나서 이렇게 시원한 느낌을....느낀게 처음이에요!!!!!!ㅋㅋㅋㅋ진짜로요!!!! 게다가 이거 스트레칭 하고 몇분 지나면 더욱더 시원해집니다! 와 진짜 뭐죠?!?!앞으로 매일매일 해야겠어요! 진짜 감사드려요! 구독하고 갑니다!😙😙
엄청 시원하죠!!! 눈이 뿅!!!떠지는 느낌 >< 💓개운한 하루 보내세요 💓
운동시작 00:35
매일 하러 들어올게요💜 좋은 운동 감사합니다
한쪽이 많이안잡히네요^^열심히 매일해서 어깨 불균형을 해소하도록 노력해볼께요..😁감사합니다.
네! 홧팅입니다❤
빵느님 설명 친절해서 자세 하나하나 잡을 수 있는 거 같아요 감사해요 🥺🥺 빵느님이 실제로 매일매일 하시는 스트레칭이나 운동 루틴이 있나요?? 채널에 올라온 모든 영상을 하루에 다 하실 순 없을거 같아서요!!
철민님❤폼롤러를 사용해서 상체스트레칭 꼭 하구요! 매트위에서 요리조리 움직이면서 하체스트레칭과 그 날 그 날 하고싶은 근력운동 정해서 하구요! 가끔은 필라테스기구를 사용해서 운동하고있어요ㅎㅎ
이 동작 하고 나서 견갑골 통증이 많이 없어졌어요. 좋은 영상 감사합니다
영상 봐주셔서 감사해요🧡
162 인거 안믿겨요 더 커보이시는데...역시 비율이 중요한가봐요 빵느님한테 직접 한번이라도 수업받고 싶어요!
동작들을 따라 하면서 저의 몸이 얼마나 심각한지 새삼 느꼈네요 그래서 매일매일 영상 보면서 극복하고 있어요 좋은 영상 감사합니다!
민서님❤️감사합니다 :) 매일 해주신다면 점차 좋아지는게 몸소 확인되실거에요 ^-^
동영상 보면서 스트레칭 하니 어깨가 시원하네요ㅎㅎ라운드숄더하고 거북목심한데 보고 열심히 해야겠어요ㅎㅎ감사합니다
병기님❤️감사합니다 :) 꾸준히 스트레칭 해주세요 ^-^
자세도 너무 적절하고 거북목이랑 굽은등이 쫙 펴졋어요 ❤❤감사해요 ㅎㅎ 좋아요해놓고 매일 따라할거에용
꼬부기님❤도움이 되셨다니 기뻐용❤ 좋은 하루 보내세용 :)
4/23❤️ 아침에 하니깐 진짜 상쾌한 아침을 시작할 수 있네요!
엄청 시원하시죠!ㅎㅎ❤️
오른쪽 굽은 숄더 박살냈어요! 후방으로 어깨 돌아간 기분 쇽쇽!
ㅎㅎ감사합니다 🧡
쌤ㅠㅠ💛 제가 이 영상이랑 직각어깨 승모근 스트레칭을 매일 빠짐없이 거의 한달가까이 했는데요! 저 오른쪽 어깨가 많이 말려있었는데 일자로 쫙 펴지고 얇은 티 한장 입어도 어깨라인 산다는 말 진짜 자주 들었어요ㅠㅠ 마른 어좁이였는데 탈출했어요ㅠㅠ감사해용ㅠㅠ💛
열심히 해주신 덕분이에용♥ㅎㅎ영상 봐주셔서 감사합니다♥
하루에 한번하셨나요 ?? ㅠ
김예은 넹! 두 영상을 하루에 한번씩 매일 했어용!!
목요일^-^ 가구를 옮기다가 뻐근해진 허리때문에--;; 스트레칭했어요.
정말 앞으로 조심해야겠어요. 그동안 허리통증없이 열운동했었는데요--;;^^..
아이코ㅠㅠ찜질하시구 당분간은 쉬어주세요!
저도 허리 삐긋한 적있는데 꽤 오래가더라구요 ㅠㅠ 무조건 쉬어줘야 한다고 해서 운동도 안하구 일상생활에서도 정말 조심히 생활했더니 2-3주되니까 겨우 좋아지더라구요! 평화밥상님도 운동강도 조절 꼭 해주시고 혹시 너무 아프시면 병원에 꼭 가보세요!!!💛ㅠㅠ
@@bbangneu 감사합니다. 그렇지않아도 병원에 가려고 평소보다 좀 일찍 운동했었어요^^;; 가볍게 스트레칭위주로 하고 있어요. 다시 폼룰러로 타바타 열운동할때까지 조심하려구요--;;^^
고시생인데 공부하느라 어깨랑 목이 너무 말리고 아파서 아침저녁으로 매일 따라해주고있어요!! 2주차인데 너무너무 시원하네요!! 특히 처음할때는 고양이자세?가 잘 안됐었는데 지금은 너무 잘됩니다 ㅎㅎㅎ 빵느님 좋은 영상 너무 감사해요!!
솜솜님❤역시 꾸준함이 몸의 변화를 말해주네용👍😖앉아있는 시간이 많으실텐데 스트레칭으로 몸의 피로가 조금은 풀리는 시간이 되셨으면 좋겠어요❤영상 봐주셔서 감사드리고 건강챙기시면서 준비하고있는 시험에서도 원하시는 결과 받아보시길 응원할게요❣
세상에... 이렇게 친절한 답변 너무 감사합니다 열심히 할게요오오ㅜㅜㅠㅜㅜ❤❤❤❤
수요일^^ 오랜만에 말린어깨 스트레칭했어요^^ 댓글을 보니 예전에 허리다쳐서 고생했던 흔적이 있네요--;; 늘 몸 조심하세요~
네ㅠㅠ한동안 허리 아프셔서 고생하셨죠 평화밥상님ㅠ_ㅠ🧡
이제는 건강해지셔서 정말 다행이에요! 저희 조심조심~ 앞으로도 건강하게 운동해요 🧡🧡
저는 가슴이 커서 항상 어깨도 구부정하고 움츠리는 자세로 지내는데요
많은 도움될거같아요.^^
likestory78님! 평소에 어깨피고 가슴을 열어둔 바른자세로 생활해주시고 틈틈히 스트레칭 해주시면 좋으실거같아용❤️바른자세로 생활하시면 두통이나 어깨결림도 완하시킬수 있답니당💪
너무 시원하내요 따라하다보니 온몸이
풀린느낌 쉽게따라할수 있겠네요 ㅎ
감사합니다 :)
빵느님 이거 하고 나서 어깨가 엄청 시원해요~~ :D 헤헤 아침에 맨날 해줄라구요 감사합니다>
감사합니당 🧡🧡
어깨스트레칭으로 운동시작해요. 오른쪽팔이 아래쪽으로 올 경우 양손이 안 만나지네요.ㅡㅡ 오래전부터 그랬었는데 선생님영상보고 나서는 꾸준히 어깨풀어주고 있어요.^^
오른어깨가 앞으로 좀 더 굽었을 때 ..
해당동작이 잘 안나온답니다 ㅠ_ㅠ 폼롤러 E ,W 동작 '좌우대칭' 맞춰서 연습 많이 해주시면 도움 되실거에요 💚
오늘부터 열심히 해보겠습니다 !
한달정도가 목표에요 !
0920⭕️
0921⭕️
0922⭕️
0923⭕️
0924⭕️
화이팅입니다❤️
오세요
이제 아침마다 빵느님에게 배운 대로 스트레칭 하고 있습니다. 오늘은 오랜만에 이거 따라해 봤네요. 좌우비대칭 ㅠㅠ 그래도 겨우겨우 깍지는 끼어지네요. 코로나 2.5단계로 3주 셧다운 동안 집에서 운동 열심히 해보려고요 ~~ 감사합니다.
3주 셧다운 ㅠㅠ 넘 슬프네용 ㅠ_ㅠ
3주동안 영상으로나마 저와 체력관리 해요 💛
진짜 시원하고 좋아요!!
출산하고 3년째 어깨 등땜에
파스에 한의원에 계속 고생인데
이거 따라하고 정말 날아갈것같아요
꾸준히 해야겠어요
좋은영상 감사히 잘보고 있습니다❤️
네 감사합니다 :) 많은 도움이 되시길 바랄게요 💗
우왕 이거 정말좋아요 !! 평소 컴퓨터 보는자세랑 자는 자세 다 안좋아서 어깨 목 통증 항상 있었는데 시원하게 풀리는느낌이예요
감사합니다 💚
빵느쌤~~!!~ 영상마다 너무 설명 잘해주시고 자세도 완-벽 하신거 아니에유?ㅠ ㅠ 글구 너무 예뿌시구 팔다리도 엄청 길쭉 길쭉하시구ㅠㅠ..모델같으세여 ....쌤 다름이 아니라 제가 라운드 숄더에 견갑골이 익상되서 등이랑 날개뼈사이가 너무 아픈데 여기에는 어떤 운동이 좋을까요ㅠㅠ
cheerup님!예쁘게 봐주셔서 넘 감사드려용!등이랑 날개뼈 사이가 아프실 정도면 익상정도가 조금 심하신가봐용ㅜ견갑익상으로 고생하시는 분들도 많으시기도하구, 글로는 설명이 부족할거같아서 다음주에 견갑익상에 좋은 동작은 영상으로 찍어 올리도록 할게용😊 조금만 기다려주세요!
@@bbangneu 헐허류!!!!제 의견을 반영해주신다니 너무 감사할따름이에요ㅠㅠㅠㅠ열심히 따라해볼게요 !😍😍선생님~~~요즘 날씨가 추운데 감기 조심하시구 늘 열혈구독 하겠숨니당!!!!>_
Cheerup님! 조금 늦었죠! 오늘 익상견갑에 효과 좋은 운동 업데이트 했습니당😘 도움되시길 바래요!
헉 요즘 수험 때문에 운동을 못했었는데 시험이 엊그제 끝났어요!!!!^__^ 그동안 어깨도 뭉치고 목이랑 등이 너무 아팠는데 오늘 꼭 따라해볼게요ㅠㅠㅠㅠㅠ쌤 감사합니다❤❤❤그동안 못봤던 운동 영상도 쌤이랑 함께라면 다 뿌실수 있을고같아용....댓글이랑 좋아요도 꼭 챙기겠습니당 다시한번 감사해요ㅠㅠㅠ!!!!
4분만 했는데도 벌써 교정된 느낌이에요 매일 매일 하다 보면 교정 될거 같아요 감사해요❤️
영상 봐주셔서 감사해용 🧡
제가 찾던 영상인 것 같아요 ㅠㅠ 깔끔하게 설명해주시고 동작들도 딱 적절해용 감사합니다💕💕
소현님❤감사합니다:) 자주 들러주세요😍
거북목에 굽은 등에 자세가 진짜 안 좋아서 요즘 두통까지 오니 힘들었는데 영상 따라 하니 한결 가벼워진 것 같은 느낌이네요
코시국이라 오프 수업은 못 할 것 같고
영상 보며 잘 따라할게요^^
어쩜 그리 나긋나긋 말도 예쁘게 하시는지 부럽네요^-^
얼마 정도 해야 효과가 나타날까요? 사람 마다 다르겠지만~
욕심내서 틈 날 때 마다 하려 합니다
제가 볼때 최고입니다!!!!
감사합니다 :)
보다보니 너무 좋은것같아서 구독 눌렀네요🙂 제가 유독 상체에 살이 많고, 옆에서 봤을때 얼굴 턱 목에 살이 더 많고 더군다나 목 뒤 아래쪽은 뽈록하게 튀어나와서 그부분을 가려주지 않는 옷을 입으면 안예뻐보이더라구요 ㅜㅜ 다른분들한테 물어보니까 거북목이 좀 있는것 같다고 하시던데 이 스트레칭 만으로 괜찮아질수 있을까요..?? (거북목으로 인해서 목 뒤 아래쪽이 뽈록 튀어나올수도 있나요?)
또 봄님❤️해당 영상의 스트레칭과 제가 아래에 걸어드리는 영상보시면서 꾸준히 스트레칭하시면 거북목 많이 좋아지실거에요! 거북목만 개선하는건 없고 굽은등과 어깨가 펴졌을때 자연히 목이 뒤로 빠지면서 거북목이 좋아지거든요! 실제로 거울보고 서 서 가슴만 쫙 피면 턱이 자연히 당겨지면서 목이 길어지는 느낌 받으실거에요 반대로 가슴은 그대로 두고 턱만 당겨내려고 하면 절대 거북목 개선될 수 없거든요! 그래서 어깨, 등 스트레칭이 거북목개선에 좋은거구요 ㅎㅎ 그리고 목 뒤 아래쪽이면 승모근을 말씀하시는걸까요~?승모근이 발달된거라면 어깨가 많이 뭉쳐있고 굽은등, 어깨일 가능성이 크구요 앞서 말씀드린것처럼 굽은등, 어깨가 심하면 거북목이 동반되기때문에 어느정도 인과관계가 있다고 봐요! 꾸준히 스트레칭하시면 좋아시니까 자주 해주세요 ㅎㅎ
직각어깨스트레칭 : ua-cam.com/video/4NiDbAPbW60/v-deo.html
방금까지 어깨가 딱 무겁고 말린 느낌이었는데 하니까 너무 시원해요
영상 봐주셔서 감사합니다 💚
갓빵느 가즈아~~!!! ㅋㅋㅋ
오늘 아침 모닝스트레칭 조금전 운동 끝나구 골반교정 , 마지막으로 이것까지 하구 씻을래요🤍 감싸합니닷
감사합니다아♥️
오늘부터 따라해볼게요!! 라운드숄더. . 항상 어깨 좀 피라는 소리 듣는데 교정 되겠죠?ㅠㅠ
네! 꾸준히 해주시면 조금씩 달라지는게 보일거에요!! :)
어깨가굽어서항상사람들이어깨피고다니라구하거든요ㅠㅠ그게항상스트레스였는데 아침저녁으로꾸준히따라하고잇어요
열심히따라해서자세교정해보겠습니다 좋은영상감사합니다ㅠㅠ
네 평상시 바른 자세 유지해주시구 틈틈히 스트레칭 해주시면 도움 많이 되실거에요 💛
오늘부터 시작
3.8 ✅
요즘 목이 너무 뻐근해서 이 영상 스트레칭 해봤는데 목이 한결 가벼워진 느낌이 들어요!!
다행이에요 ❤️ 영상 봐주셔서 감사합니다 ❤️
마지막 동작할 때 배가 너무 아프고 숨이 잘 안 쉬어져요ㅠㅠ 원래 이런가요??
배에 힘을 다 풀고 배로 바닥을 너무 누르신거 같아요! 배꼽 살짝 들어올리는 느낌으로 복부힘 잡아주세요❤
직장일을 오래하다보니 거북목인데~ 열심히 영상보면서 운동해서 고쳐볼게요 자세하게 설명해주셔서 감사합니다~^^
화이팅이에용!! 💚
日本から来ました💓
字幕あったら嬉しいです！
웬만한 운동보다 이게 젤 잘 좋은거같아요
굽은 어깨랑 거북목때문에 운동할때 너무 힘들었는데
꾸준히하면 거북목이랑 교정 꼭 됐으면 좋겠아요😇
꾸준히 하시면 분명 효과보실 수 있어요!ㅎㅎ 화이팅입니다 *-*
3:09 한쪽은 수월하게 잘 잡히는데 한쪽은 진짜 잡으려고 해도 안 잡히는데 왜그럴까용?ㅠㅠ훅훅
어깨 불균형이 있어서 그래요 :) 아래쪽으로 보낸 팔에 해당하는 어깨가 더 말려있는 거니까 안되는 쪽에서 조금 더 오래 머물러주세요 꾸준히 하시면 불균형이 어느정도 해소된답니다💓
저는 양쪽 다 손이 안 닿아서, 막대기를 중간에 잡고해요. 그렇게해도 운동효과가 날까요? ㅠ
말린 어깨로 목 어깨 머리가 다아팠는데 너무 좋아요 감사합니다
영상 봐주셔서 감사합니당 💚
엎드려서 발 잡는동작이요 ㅠ
발을 잡으면 무릎이 땡겨요!!!
팔도 긴편인데...ㅠㅠ
KL님 말씀하신 동작은 어깨를 열면서 앞벅지까지 스트레칭이되는데 앞벅지가 강하게늘어나면서 무릎까지 과하게 늘어나 통증을 느끼시는거같아요 동작시 발등으로 손바닥을 밀어내는 힘, 손바닥으론 발등을 몸통쪽으로 끌어안는힘이 저항하는데 끌어안는힘을 더 써주시면 앞벅지보단 어깨가 열리는것에 초점이 맞춰져 무릎이 덜 아프실거에요❤
친절하고 상세하게 잘가르쳐 주시고 시원하고 좋아요 완전
감사합니다💖
허리디스크나 목디스크 있는분은
안좋겠지요?
알렉스님❤️네 몇가지 제한되는 동작이 있어요~ㅠㅠ디스크가 있으시다면 혼자 운동하시는건 추천드리지 않고 지도자에 직접 코치를 받으시는걸 권장드립니다!
이거 일주일쯤 했는데 정말 라운드 숄더였던 제 어깨가 많이 펴지고 아침에 일어났을 때 뻐근한 어깨 통증도 사라졌어요!! 이 스트레칭 정말 강추입니다ㅜㅜ
스트레칭 정말 시원하죠 :) ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 !
@@bbangneu 좋은 영상 만들어 주셔서 제가 더더더 감사해요ㅠㅠ 코로나 때문에 헬스장 이런 델 갈 수 없는데 빵느님 홈트 보면서 열심히 운동하고 있답니다!!
열심히 하고 후기 남길게용❤
네네 기다릴게용♡
아이 둘 낳고 키우면서 몸이 완전히 망가졌네요. 등뒤로 깍지끼고 전혀 올라가질 못해요.ㅠㅠ 너무 심각해서 걱정이었는데, 매일 보면서 따라해볼게요. 영상 올려주셔서 감사해요!
많이 올리지 않아도 괜찮아요~! 날개뼈를 조이면서 가슴이 열리는 느낌만 가져주세요 ❤️
이거하면 무릎이 땡기는데ㅠㅠㅠㅠ
무릎이 뭐가 문제일까요?
K L님❤️ 해당 영상에서는 무릎을 과하게 쓰는 동작은 없는데 어느 동작에서 무릎이 아프셨나요? 무릎을 바닥에 대고 하는 동작에서 아프셨다면 매트를 도톰하게 접어서 무릎아래 두시면 문제를 쉽게 해결할 수 있어요! :)
와...머리박고 손 들어올리는거 효과최고네요
정말 시원하죠~ㅎㅎ목 다치지 않게 정수리 콕 찍어두고 목을 길게 늘리면서 동작을 해주세요 ❤️
앗..첫번째 깍지 낄 때 손바닥이 붙지 않는데.. ㅠㅠ 안붙으면 안붙은 채로 진행하다보면 붙겠죠..?
HN님❤네 꾸준히 하면 좋아져요!ㅎㅎ모든 동작을 다 하고 마지막에 다시 한번 첫번째동작 해보시면 어깨부분이 조금 유연해지는걸 느끼실 수 있을거에요:)
빵느 Seoyeon Lee 쌤! 하다보니 궁금한게 생겼는데요 4번 동작에서 팔 뒤로 넘길 때 넘긴 팔의 어깨도 바닥에 닿아야 하는건가요?!
쓰앵님 오늘 괜히 운동하기가 너무 싫은 마음에 내적갈등하다가 초보 목욜 시퀀스했는데 역시 하고 나니까 넘 뿌듯하고 시원하고 좋아요 > < 뭔가 운동하고 싶게끔 만드는 묘한 매력이 있으신거같아요 유투브 평생해주세요 > < 아 맞다 발목 손목이 약한 저같은 사람들을 위한 운동도 부탁드려요!!!
답글이 좀 늦었죠!ㅎㅎ 주말은 잘 보내셨나용❤️
발목 손목 스트레칭영상 아래에 링크 걸어드릴게요! 참고해서 봐주세요 :)
발목 : ua-cam.com/video/E-sELWafj2M/v-deo.html
손목 : ua-cam.com/video/bHPYSJv23ag/v-deo.html
아진짜로..ㅜㅜ 열심히따라하는데 5번동작 성공한적이없어요.... 이렇게 심각할줄은..ㅎ
감자님❤안된다고 넘 스트레스 받진 마시구요!ㅎㅎ 꾸준히 다른동작으로 어깨를 열어놓으면 발목!!!잡을수있을거에요♡
집에 거울이 없어서 제가 맞는 자세로 하고 있는건지 알수가 없네옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 열심히 따라해볼게요 !! 🤎
혼자 운동할 때는 거울이 있으면 참 좋은데용ㅠㅠ그래도 홧팅이에요! 💕
오늘 처음 해 보는데 5번째 동작하면 원래 어깨에 근육통 온 것 처럼 아픈 건가요...??ㅠㅠ
윤지님❤5번동작은 해당영상에 나오는 동작 중에 가장 큰 범위로 어깨가 스트레칭되는 동작이어서 더 자극이 많이 오신거같아요!ㅠㅠ5번동작은 제외하고 나머지동작을 익혀주시고 어느정도 어깨가 열리면 해보시길 권해드릴게요🙂
승모근스트레칭 영상과 함께 이것도 매일 따라하고 있어요. 간단하면서도 당장 시원해요!
수고하셨습니다💗
3:05 오른손이 밑으로 가는 동작 아예 안되네요 ㅠㅠㅠ 조금씩 조금씩 연습하면 닿을 수 있게 되나요?
네 오른어깨가 많이 말려있을수록 동작이 잘 안나와요ㅠㅠ! 꾸준히 하다보면 어느정도 어깨 말림의 불균형을 해소할 수 있답니다! ❤️
말린어깨 스트레칭으로 운동마무리해요^-^~ 아래쪽에서 올라오는 오른손과 위에서 내려오는 왼손이 손에 손잡는 날이 오겠죠^-^~
고럼요💖 꾸준히 하면 언젠가 두팔이 가까워질거에요!
팁을 하나드리면..아래있는 팔을 뒤로 보낼때 팔만 휙 보내는게 아니라 '어깨 자체를 바깥으로 돌려내면서' 뒤로 보내주세요 이때 느낌이 가슴이 열리고 등이 살짝 조여지는 느낌이에요! 그래야 어깨 스트레칭이 정확히 되면서 올바른 자세가 나온답니다!
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감사합미다!!
필라테스 센터를 못 가서 홈필라는 빵느님 것만 보구 있어요! 영상 많이 많이 올려주세요^^!
넹!!!알겠습니다♡♡ㅎㅎ
3:02 왜 이쪽 부분이 안될까요ㅠㅠ 반대쪽은 되는데 이쪽 할려고 하면 너무 아프고 안되요ㅠㅠ
좌우 어깨 불균형이 있어서 그래요~! 아래로 보낸 팔에 해당하는 어깨가 많이 말려있으니까 추가로 더 해주시거나 홀딩시간을 좀 더 길게 가져서 충분히 연습, 스트레칭해주세요! 그럼 좌우불균형이 어느정도는 해소 되실거에요💗
너무 시원하고 좋아요! 하길 잘했어요~
수고하셨어용 ㅎㅎ
6:14 5번동작할때 바닥에서 상체가 안떨어지는데 어떻게 해요?ㅠㅠ 가슴부위부터 안올라가요ㅜㅜ
어깨가 심하게 타이트하면 많이 못올라올거에요! 많이 올라오시지 않아도 되구요 다리를 잡고 접은 무릎을 펴보려고 해보세요 그럼 팔이 다리를 따라 뒤로 열어지면서 어깨앞쪽이 쫙 늘어나는게 느껴질거에요! 넘 무리하지는 마시구요! 홧팅입니다ㅎㅎ
영상 감사합니다 아침 밤으로 매일 보고 따라하면서 거북이 탈출하렵니다 ㅠㅠ
화이팅이에요 💚