Estratégias para falso magro com gordura localizada - Twin Cast 01

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  • Опубліковано 12 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 677

  • @LeandroTwin
    @LeandroTwin  3 роки тому +69

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    • @ArantyrDarkhand
      @ArantyrDarkhand 3 роки тому

      Leandrão sou falso magro era só a vontade de viver... 1,90 76 killos, fui pra 85 de pura barriga. Cansei e a 4 meses comecei a comer melhor e treino nervoso. Estou com 91. A barriga esta diminuindo e muito mais musculo, só que parece que a barriga parou de reduzir.

    • @Felipe-gg2cs
      @Felipe-gg2cs 3 роки тому +1

      LEANDRÃO, faz um vídeo orientando o fortalecimento, a volta da musculação, pra quem operou o joelho (LCA + Menisco).

    • @FelipeMarques19
      @FelipeMarques19 3 роки тому

      Leandro peso 70 kg, meu percentual de gordura está em 21,4, está normal de acordo com a minha massa muscular?

    • @mateusvulpe
      @mateusvulpe 3 роки тому

      Estou tirando 20% e não 20g dos carboidratos por semana, já estou na 7° semana fiz errado? Como consertar? Já estou com 1g/kg não vi tanto resultado.

    • @julianocarniel2023
      @julianocarniel2023 Рік тому

      que bom que tudeu uma de Dilma meu amigo, pelo menos não vai precisar fugir corrido do teu proprio país..."para" benz pela lacrada 👏👏👏👏

  • @rodolfoferreira4817
    @rodolfoferreira4817 9 місяців тому +91

    Quem tá vendo em 2024👋😅

  • @UrsoDoWhey
    @UrsoDoWhey 3 роки тому +395

    Sugestão de tema:
    Como preservar o máximo de massa magra possível em um cutting, sendo natural

  • @liliasilva8250
    @liliasilva8250 2 роки тому +31

    Eu sou uma falsa magra com uma barriga verdadeira kkkk.Tenho receio de seguir dietas e perder massa junto com a gordura e de uma falsa magra virar uma verdadeira desnutrida e ainda,com a barriga verdadeira, socoooooorrrroooo

  • @juliaoliveiramelo6527
    @juliaoliveiramelo6527 4 місяці тому +6

    2g kg prot
    0,8 kg fat
    4g kg carbo
    Baixa 0,2g kg o carbo a cada 15 dias
    Máximo 1g kg
    Depois de um tempo vê como chega

  • @leole04
    @leole04 3 роки тому +107

    Velocidade 2X salvando vidas 😅😂

    • @Ramirton
      @Ramirton 3 роки тому +3

      Tô adepto agora dessa modalidade de visualização.

    • @downloadsflames
      @downloadsflames Рік тому +3

      Povo apressado da mzr

    • @hugoferraz3989
      @hugoferraz3989 6 місяців тому

      E eu antes de dormir a por a 0.75 pahahahha

  • @andregouyou
    @andregouyou 3 роки тому +437

    Depois da dieta, interessante seria: Tudo sobre o Treino para o falso magro.

    • @KayoAndradeOficial
      @KayoAndradeOficial 3 роки тому +3

      BOA!

    • @wesleypoletti_treinador
      @wesleypoletti_treinador 3 роки тому +27

      Treino para hipertrofia

    • @gabrielantunes4143
      @gabrielantunes4143 3 роки тому +52

      Para falso magro o treino indicado é:
      Alongamento
      Aquecimento
      Carga progressiva
      Carga desafiadora
      Treino forte
      Cardio de 30-60 min por dia pós treino

    • @elaineaparecida3909
      @elaineaparecida3909 3 роки тому

      @@Berserker3777 O foco .

    • @olipimcs
      @olipimcs 2 роки тому +25

      @@gabrielantunes4143 se eu fizer cardio todos os dias, vou desaparecer e só vai ficar minha barriga kkkkk

  • @annonnymous-z8t
    @annonnymous-z8t 4 місяці тому +2

    Que pessoa que é esse Twin, além de saber muito é muito didático! Sabe responder com paciência e sabedoria até a mais das irritantes perguntas.

  • @diogoCR
    @diogoCR Рік тому +11

    Sou um falso magro, sempre tive um corpo atlético, robusto mesmo sem malhar, mas com pandemia, etc, home office subi de 75kg para 90kg com gordura localizada principalmente no meu tronco, barriga, culotes e nas costas mais de leve, iniciei a academia a 1 mês e meio e dieta a meio mês atrás, já me percebo mais magro no espelho e estou pesando 87kg

  • @tiagob-rs
    @tiagob-rs 3 роки тому +26

    Perguntas: (Começa no minuto 18:00)
    (18:30) Perdi 50kg, tô com flacidez na barriga. Sou falso magro?
    (21:25) Aplicação de enzimas realmente ajuda na perca de gordura localizada?
    (22:32) Falso magro pode tomar hipercalórico?
    (24:09) Era falso, 85kg, perdi 17kg. Agora quero crescer mas continuo com gordura abdominais (aquela pochete). O melhor seria dieta reversa?
    (25:14) Posso comer de tudo nesse processo, tipo pão francês ou devo ficar só nos alimentos limpos?
    (29:21) Passava o dia inteiro comendo doce e era super magro, não comia tanta comida normal, comecei a comer menos doces e mais comida normal e aumentei o BF.
    (31:02) Estou na fase do ganho de massa comendo limpo (sou ectomorfo), mas vejo que minha barriga dilata bastante. Acha melhor fracionar as refeições ou investir em enzimas digestivas?
    (32:57) Seria uma boa acompanhando as minhas medidas da barriga (região) nesse período?
    (36:04) Até qual porcentagem de BF ir num cutting e virar a chavinha pro Bulking?
    (39:44) Tenho 40 anos, muda alguma coisa por conta da idade?

  • @ricardoterra7061
    @ricardoterra7061 2 роки тому +4

    No caso do Lucas, que disse que comia muito doce e era magro, agora come limpo e engordou, tem que ver a questão da idade, no homem depois dos 25 anos, o corpo começa a guardar mais gordura, o metabolismo desacelera, mulher depois dos 21, lógico que varia um pouco de pessoa pra pessoa. Comigo foi assim e com várias pessoas que conheci, comia o que queria que nada engordava, barriga de tanquinho. Depois dos 25 já começou a mudar a situação, sempre fiz atividade física, o que mudou foi o metabolismo com a idade. Tive que começar a fazer abdominal pra manter o tanquinho, que deixou de existir até mesmo com abdominal, agora tô correndo atrás do prejuízo com meus 51 anos.

  • @SergioSantos.
    @SergioSantos. 3 роки тому +191

    Fiz essa estratégia que o Leandro ensinou e perdi 16 quilos em 4 meses. Gratidão pelo conteúdo

    • @joelsantos7122
      @joelsantos7122 3 роки тому +2

      Viu muita diferença na barriga, amigo?

    • @SergioSantos.
      @SergioSantos. 3 роки тому +14

      @@joelsantos7122 no começo não perde quase nada mas quando chega em 2g a kilo pra baixo começa perder muita gordura.. foi bem rápido

    • @joelsantos7122
      @joelsantos7122 3 роки тому +2

      @@SergioSantos. já está conseguindo ver definição, amigo?

    • @faclubedofazendao2470
      @faclubedofazendao2470 3 роки тому +1

      Que legal

    • @marcioamorim5576
      @marcioamorim5576 2 роки тому

      Tomou algum medicamento, qual treino o amigo fez, se poder me explicar agradeço…

  • @evellyncosta9049
    @evellyncosta9049 Рік тому +5

    Eu praticava musculação antes da gravidez e praticava corrida de rua, 30 anos 1,51 de altura, 50 kg físico legal até. Engravidei, ganhei apenas 8 kg de peso na gestação, bem tranquilo já que sempre tive uma rotina saudável, mantive exercícios em casa na gestação. Pós gestação, não tive problemas em me manter em dia na balança, mesmo peso de antes da gestação poucos dias depois, porém, óbvio, com muito menos massa muscular. Daí em diante meu metabolismo foi ferrando, sono ruim, por conta do primeiro ano com o bebê que foi bem difícil, alimentação sem horários, desregrada, comia o que fosse mais fácil. Com 1 ano e 3 do bebê eu fiz o desmame, e comecei a sentir o baque no corpo. Parece que tudo acelerou, , acumulei muita gordura nos braços, genética não favorece, sempre acúmulo gordura mais na parte superior, nos braços, pernas finas , varetas, barriga inchada, braços enormes, resultado, 53 kg e 36% de bf . Tratei a diástase abominal o que diminuiu a circunferência abdominal, voltei pra musculação faz 5 meses, e acertei a dieta. Estou a 5 meses ativa, 55 kg na balança, aumentou o que é bom e normal, estou com nutricionista, treinando pesado, fazendo dieta, em déficit calórico. Estou pra fazer exame novamente pra descobrir o quanto eu diminui de bf nesse período. A diferença no espelho, nas roupas é gritante, estou super feliz, mas ainda longe do resultado que quero, já que pretendo engravidar de novo. O que mais me incomoda são meus braços, ainda tem muita gordura acumulada, minhas pernas estão torneadas, secas, definidas, a barriga infelizmente, é mais difícil de secar mas não me incomoda tanto

  • @multieduardojuarez
    @multieduardojuarez 3 роки тому +45

    Sugestão de tema: Musculação para idosos. Como fazer uma periodização de treino pra eles, suplementação etc

  • @christianrezende5696
    @christianrezende5696 2 роки тому +11

    Valeu Leandro. Segui suas indicações e usei o fat secret. Perdi 10 kg em 4 meses. Teoria e prática juntas sempre funcionam. Tmj

  • @alexandredealmeidadossanto1147
    @alexandredealmeidadossanto1147 3 роки тому +14

    Você sem sombra de dúvida é um dos maiores phd em informação instrução sobre alimentação e nutrição do esporte

  • @col.billkilgore4341
    @col.billkilgore4341 3 роки тому +41

    Gostei desse formato de vídeo. Faça, se puder, um vídeo sobre iniciação na musculação ou pra quem passou um tempo fora e deseja retornar às atividades. Valeu!🖒

  • @ovfilho
    @ovfilho 3 роки тому +20

    Difícil demais perder essa barriga maldita. Ótimas dicas mano, valeu msm

  • @SamuelAlves-ec5jn
    @SamuelAlves-ec5jn 3 роки тому +28

    Leandro você é foda dms, muito obg por esse conteúdo gratuito você soma para a nossa sociedade!

  • @purimimoto
    @purimimoto 2 роки тому +14

    Hoje completa 17 semanas que usei as suas estratégias.
    Comecei com 4g kg de carbo, consumindo 2080 calorias.
    No começo subi 1kg e hoje já perdi 3kg e diminui 5cm de circunferência abdominal mantendo as medidas dos glúteos, coxa diminuiu 1cm.
    Hoje consumo 1550 calorias e estou com 2,4g x kg de carbo.
    Consumo meus 5-10% de docinho faço umas 2 refeições livres dentro das calorias planejadas.
    Pelas contas no site do gorgonoid que você recomenda eu tava com 29% de bf e agora estou com 25%.
    Acho que to no caminho.
    Aaaah tmb comecei o cardio com 60 minutos semanais e hoje to com 90 minutos.
    Aí vario o tempo de acordo com o dia e treino mas cumpro os 90 minutos, fui aumentando conforme vc foi falando!
    Obrigada Twin❤🎉

    • @Guimoreira29
      @Guimoreira29 6 місяців тому

      No meu caso deu 309 calorias por kg. E 209 no dia ou em qualquer refeição do dia

  • @laurazp1322
    @laurazp1322 3 роки тому +12

    Fiz dieta para ganho de peso com uma nutricionista e ganhei gordura localizada 💔 agora é correr atrás do prejuízo 😂

  • @beatrizbastos489
    @beatrizbastos489 3 роки тому +35

    Esclareceu 27 anos de dúvidas minhas ,muito obrigada ❤️

  • @Gameplay4Us
    @Gameplay4Us 3 роки тому +2

    Não entendo as pessoas que deram deslike no vídeo do Leandro, o kra passa todo o conhecimento dele nos vídeos explicando todos os detalhes, não tem como não curtir, vai entender...

  • @JeanLucas-qj2hu
    @JeanLucas-qj2hu 2 роки тому +5

    Excelente Leandro!! Cara, conheci você pelo podcast do Arones, e mano, finalmente alguém que traz informações de verdade, além de você ser um cara sábio e super humilde. Grande abraço!!

  • @sylviamartins9727
    @sylviamartins9727 3 роки тому +44

    Ótimo tema!!! Estou com um percentual de 32% de gordura mesmo sendo magra... tenho aprendido muito com você!

    • @marcelohenrique3942
      @marcelohenrique3942 3 роки тому +3

      Para mulheres e um número nnormal

    • @sil3418
      @sil3418 3 роки тому +20

      @@marcelohenrique3942 não é mesmo. Cuidado com informação errada

    • @Noku_YT_Oficial
      @Noku_YT_Oficial 3 роки тому +13

      @@marcelohenrique3942 pra ser normal tem que ser abaixo de 25% o percentual de gordura em mulheres

    • @Angeeldicasetutoriais
      @Angeeldicasetutoriais 2 роки тому

      Sylvia Martins, você chegou a fazer a dieta que o Leandro Twin comentou no vídeo?

    • @millyzaidan
      @millyzaidan 2 роки тому +1

      @@sil3418 como vc está baixando?

  • @daniellasantos6882
    @daniellasantos6882 3 роки тому +12

    Maravilhoso esse vídeo! Já anotei tudo vou colocar em prática, sou exatamente assim falsa magra !

  • @GS-kz2is
    @GS-kz2is 3 роки тому +17

    Para qualquer biotipo que vc esteja, o treino é de hipertrofia. Descando de 30 a 45 seg, e a alimentação o chefe já explicou tudo.

    • @fvbxan
      @fvbxan Рік тому

      30 a 45 minutos não kkkkk ta errado, é no minimo 1 minuto

  • @paulomarcos2621
    @paulomarcos2621 3 роки тому +9

    Sugestão de tema: relação entre percentual de gordura e hormônios.

  • @simonealves3766
    @simonealves3766 3 роки тому +313

    Eu achando que a "lâmpada "faz parte da decoração,sendo que é a garrafa de água dele 🤡🤡🤡

  • @paulamaia9229
    @paulamaia9229 3 роки тому +66

    Próximo tema eu gostaria de Bulking para vegetarianos !!!

  • @eee3153
    @eee3153 2 роки тому +1

    Eu sempre tive mais facilidade de perder peso com treino de hipertrofia. Por causa do Leandro hj sei q é por ter tendencia a ser falsa magra. E o duro q mesmo sabendo q eu emagrecia melhor com treino de hipertrofia, as diversas pessoas q foram responsaveis nas academias p montar um treino p mim nao me passavam treino de hipertrofia, mesmo eu pagando e implorando p isso. Fogo isso

  • @raphaelsousa9783
    @raphaelsousa9783 Рік тому +1

    Comecei semana passada, e vou relatando aqui pra caso alguém veja meu comentário no futuro
    Treino há 1 ano e apesar de ter ganho bastante músculo no resto do corpo. Barriga nunca diminuiu e não tenho tanta definição.
    VALORES INICIAIS:
    Carbo: 5,5g (tenho MUITA dificuldade em ganhar peso, então aumentei um pouco o inicial pra testar)
    Proteína: 2g
    Gordura: 1g
    Peso: 62kg
    Altura: 1,65
    Meu BF não tenho/ não sei como testar sozinho já que na minha academia não tem isso.
    Tô começando a treinar 6 dias por semana (ABC) e 20 min de cardio moderado após o treino todos os dias.
    Ps: Não é todo dia que consigo bater exatamente os macros, mas tento manter sempre muito próximo

  • @alexandremiura7408
    @alexandremiura7408 3 роки тому +2

    Porra, como alguém tem coragem de dar deslike em um conteúdo desse????!!!!

  • @jaquelinefreitas7566
    @jaquelinefreitas7566 3 роки тому +14

    Isso aqui é ouro! Obrigada Leandro.

  • @maraalmeida7377
    @maraalmeida7377 3 роки тому +7

    Você não é desse planeta! Muito obrigada, Leandro 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

  • @reiss_mariana
    @reiss_mariana 3 місяці тому

    A melhor explicação do UA-cam!

  • @saquadros
    @saquadros Рік тому +1

    Pessoal faz um mês que eu estou seguindo as dicas aqui do vídeo, já perdi 2,5 kg, mas não falhei um dia na dieta, treino 5 vezes na semana, 2 horas de exercício aeróbico na semana e bato a meta de água todo dia. Vou seguindo com a estratégia dele de falso magro.

    • @dannyangeltep3dino202
      @dannyangeltep3dino202 Рік тому +1

      Tu usou essa estratégia de alimentação?

    • @diegor5929
      @diegor5929 Рік тому

      Quer ser minha namorada?

    • @saquadros
      @saquadros Рік тому

      @@dannyangeltep3dino202 Sim, calcula como ele explica e depois monta a dieta em cima dos macros. Já perdi 4 kg e consegui manter praticamente a massa magra.

    •  9 місяців тому

      e agora como estás?@@saquadros

  • @icarocarvalho8965
    @icarocarvalho8965 3 роки тому +15

    Sugestão de tema: Tudo sobre cárdio

  • @elaineoliveira379
    @elaineoliveira379 2 роки тому

    Cdê o botão de adorei ,por que o de gostei não está a altura ....Cara vc é muito top melhor professor que já tive .

  • @andrelopesdasilva5583
    @andrelopesdasilva5583 3 роки тому +4

    Gratidão Leandro # justamente o que eu estava precisando, sou falso magro e por muitos anos a barriguinha me incomoda muito, vou seguir suas informações #gratidão!!!

  • @coresdatati
    @coresdatati 11 місяців тому

    Estou seguindo isso certinho, estou entrando no terceiro mês de treino após 20 anos sem praticar musculação, sou falsa magra também e estou tendo resultados bem satisfatórios, só troquei o polivitaminico por Whey nesse começo☺️

  • @michelkeye1
    @michelkeye1 3 роки тому +33

    Muito bom professor! Faz tempo que estava com essa dúvida sobre o barrigão do ectomorfo durante o bulking kkk. O que me ajudou bastante foi cortar o glutem e a lactose da dieta, e bastante abdominal pra ajudar a segurar tudo, além das refeições líquidas, claro. Valeu pela aula. Abraço.

    • @michelkeye1
      @michelkeye1 2 роки тому +1

      @Mateus Sartori leite em pó sem lactose

    • @millyzaidan
      @millyzaidan 2 роки тому

      Deu resultado?

    • @michelkeye1
      @michelkeye1 2 роки тому

      Tô com 10kg a mais que na foto.

    • @bc-zs4mr
      @bc-zs4mr Рік тому +1

      Comecei um bulking pois n sabia da condição do meu corpo(tinha barriguinha) e acabou q ganhei 10kg mas acabei ganhando de gordura tbm. Abaixei carbo e gordura e acabei ficando em uma condição melhor( com mais massa e gordura diminuiu) só q agora me encontro estagnado, pois essa gordurinha dos francos e barriga n sai, aí n sei se aumento carbo ou diminuo pra quase nada

  • @michellealmeida1546
    @michellealmeida1546 2 роки тому +9

    Já treino a uns anos, mas infelizmente minha massa muscular atual está abaixo do normal.
    Começando o projeto hoje! Daqui um mês, volto e aviso o que rolou. Vamos nessa!!!

    • @012bia
      @012bia 2 роки тому

      Ansiosa pra saber se deu certo. To na mesma

    • @joaoserpa4764
      @joaoserpa4764 2 роки тому

      Eai como está?

    • @_bruninha
      @_bruninha 2 роки тому

      Eae?

    • @michellealmeida1546
      @michellealmeida1546 2 роки тому +3

      É surreal a diferença time!!! Ganhei massa, meus glúteos foram os que mais evoluíram no processo e pasmem, o abdômen diminuiu muito! O engraçado é que se perder o foco 1 semana, você perde tudo hahaha. Por isso se querem mudar, é preciso focar 100%. Mas seguem o plano que ele é infalível! Sou a prova 🚀

    • @tassiaoliveira0093
      @tassiaoliveira0093 2 роки тому

      @@michellealmeida1546 vc diz que perde pq deixou de treinar ou deixou de comer a alimentação correta?

  • @jeyrolling
    @jeyrolling 3 роки тому +41

    Sou falsa magra tenho 1,58 e peso 53 kg porém tenho muita gordura, precisava muito dessas dicas.

    • @enryunto8087
      @enryunto8087 3 роки тому +9

      Corta tudo que tiver açucar, corta o açucar da sua vida (principalmente refrigerante) e come menos carboidratos a noite.

    • @monicacandido3061
      @monicacandido3061 3 роки тому +1

      Vc tem exatamente o meu tipo físico 😱😱😱😱 estou no mesmo barco: 1,58 e 54 kg. Percentual de gordura em 21%. Bóra pra cima que a gente consegue💪🤜🤛

    • @isadoramachado1202
      @isadoramachado1202 3 роки тому +5

      @@enryunto8087 cortar = compulsão

    • @Lukinha1985
      @Lukinha1985 3 роки тому

      Você tem o mesmo biotipo que eu. Tenho 1,58 e peso 52 kg. A barriga é terrível de perder.

    • @jhun157
      @jhun157 3 роки тому +3

      @@enryunto8087 Não existe isso de cortar tudo, e a maior bizarrice é essa de carboidratos a noite, carboidrato é carboidrato.

  • @jhessenpinho4640
    @jhessenpinho4640 Рік тому +1

    Eu vi outro vídeo que falou sobre isso, ja fiz meu cálculo do meu peso tenho 48kg, so que tenho uma pacinha na barriga kk, mais sou magra, quero engrossar as penas e chapar a barriga , mais ta difícil, agora e conseguir comer essas quantidades de comida, pois vou ter que comer 92g de proteína e 120g de carboidrato mds e muita comida por dia😢 mais vou conseguir, obrigada pelas dicas

  • @dianavitoriamarinho8521
    @dianavitoriamarinho8521 3 роки тому +3

    Maratonando Leandroflix👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

  • @daviguilhermeborgesdospassos
    @daviguilhermeborgesdospassos 3 роки тому +2

    Sugestão de live: tudo sobre refeição livre/dia do lixo/refeed/mini bulk/mini cut.

  • @raulreis3888
    @raulreis3888 2 роки тому +5

    Leandro é muito gente boa, poucos me fazem comentar ou participar tão bem assim nas redes sociais! Parabéns mano!

  • @MarcosVasques01
    @MarcosVasques01 3 роки тому +5

    Comecei a fazer esse planejamento do Leandro quando ele colocou um vídeo sobre esse tema com esse mesmo protocolo de 5 meses e ir baixando 0.2 dos carbos. Meu relato pessoal: Estou na 7ª semana ainda, comecei com 83.3 Kg, hoje estou com 85,5 Kg. Mesmo ganhando peso tenho sentido a vascularização mais aparente, comecei a ver um leve aprofundamento de cortes na região do core. A dieta começou com 3 mil calorias, eu tentava bater limpo, comendo pra caralhooo e na maioria dos dias não conseguia bater, mas mesmo assim segui firme e o corpo foi subindo o peso. Comecei com 415g de carbo e hoje estou com 315g de carbo (No outro vídeo ele recomendou 5g/kg de carbo). Me surpreendi muito com esse protocolo e vou seguir firme até o final, são 21 semanas no total. Sempre fui magro com barriga, comecei a malhar na época eu tinha 55 kg e não tinha o abs definido, ganhei muito músculo no corpo mas a barriga nunca definiu totalmente como gostaria, seja em off ou em cut, ela nunca respondia muito às mudanças. É como ele falou, mudar a composição corporal. Seguimos firme!

    • @muuhfreedom
      @muuhfreedom 3 роки тому +1

      Cara, uma duvida: você baixou 0.2 mesmo ou foi outro valor? Por que no calculo que ele fez o 0.2 de 400 g de carbo é igual a 80g. Acho que o Leandro se confundiu na % o ideal seria 0.05 que equivale aos 20g de carbo por semana?

    • @MarcosVasques01
      @MarcosVasques01 3 роки тому

      @@muuhfreedom Eu lembro que no outro vídeo eu ouvi e anotei o seguinte:
      A cada semana 0.2 g/kg de carbo do peso inicial a menos no
      final de cada semana, ou seja 16,6 g de carboidratos (pro meu peso inicial de 83,3 kg). Então cada semana eu tenho diminuído 16,6g de carbo. Comecei com 415g de Carbo na semana 1, hoje na semana 7 tô com 315,4 g de Carbo. Logo, na última semana que é a 21, eu vou ter 83g de carbo. O que seria exatamente a quantidade de 1g/kg de carbo que ele menciona que teríamos no final do projeto, que seria 83 g de carbo, pro peso de 83 kg que comecei. Aí ele recomenda depois a dieta reversa.

    • @guilhermemoura323
      @guilhermemoura323 3 роки тому

      Mano, eu tô no mesmo projeto, só que startei em 3,5 g/kg carboidrato, deixa eu te perguntar, como vc está evoluindo no cardio ? Tipo: quantos minutos por semana vc tá subindo ?

    • @MarcosVasques01
      @MarcosVasques01 3 роки тому +1

      @@guilhermemoura323 mano, cardio tá foda, porque montei uma academia bem completa em casa, mas cardio eu tenho uma bike ergométrica bem velha, aí acabo pulando corda pra cardio, daí não faço todos os dias ou como deveria, pulo umas 3x na semana, 15/20 minutos de salto, saldo total acaba sendo pouco. Mas o bf tá baixando, e o peso tá subindo.

    • @LucasFreitasV
      @LucasFreitasV 3 роки тому

      @@MarcosVasques01 Man nesse caso você mantém 0.8g/kg e 2g/kg? Tô nesse planejamento também

  • @edifariajunior4360
    @edifariajunior4360 Рік тому +2

    Show muito conhecimento e humilde estou aprendendo muito com voce Leandro parabéns.

  • @RKS0008
    @RKS0008 3 роки тому +6

    Tô com 31% de gordura corporal mesmo estando dento do IMC, só na luta... Valeu as dicas Leandro!

  • @l-5926
    @l-5926 3 роки тому +1

    SUGESTÃO DE TEMA: dicas para Indivíduos que estão medianos no mundo fitness (dieta e treino, aproximadamente 1 ano..) shapezinho porem com barriga, mudanças nos treinos, baixos resultados… dicas no geral, parem de dar atenção so pra quem está começando, sedentário..

  • @LuhMarcely
    @LuhMarcely 3 роки тому +5

    Amei o formato, não pare de fazê-lo!

  • @tatiany2ferreira
    @tatiany2ferreira 2 роки тому +1

    Eu amo a Floquinhos, ela é muito carinhosa 😍

  • @Felipe-gg2cs
    @Felipe-gg2cs 3 роки тому +2

    LEANDRÃO, faz um vídeo orientando o fortalecimento, a volta da musculação, pra quem operou o joelho (LCA + Menisco).

  • @OWTTT
    @OWTTT 2 роки тому

    O mais didático da internet!

  • @FelipeS7
    @FelipeS7 11 місяців тому

    Excelente conteúdo, salvando aqui pra colocar em prática

  • @leoalbertolima
    @leoalbertolima 3 роки тому +97

    Próximo tema , periodização de treinos estratégias pra falso magro

  • @advogadodesempregado3574
    @advogadodesempregado3574 2 роки тому +2

    Baita aula! Sou falso magro clássico, sempre fui desdá adolescência era bem magro com aquela barriga pequena de "polchete", com o passar dos anos a gordura foi se acumulando mais em outros lugares também (flancos, braço e costas)
    Hoje com 26 anos comecei a malhar a 12 semanas, fazendo uma alimentação com defit calórico leve para perder as gorduras, mas vou colocar os conhecimentos em pratica que obtive nesta aula e daqui 10 semanas volto com o feedback!
    Abraços!

    • @Davisilva-zo4ss
      @Davisilva-zo4ss 2 роки тому +1

      já se passaram 3 semanas desde seu comentário! falta 7, comentei só para saber sua resposta.

    • @advogadodesempregado3574
      @advogadodesempregado3574 2 роки тому

      @@Davisilva-zo4ss estou mantendo o projeto! Até agora percebi algumas pequenas mudanças no corpo e no treino. Realmente quando vc sobe o carbo é incrível como consegue treinar mais pesado, contudo pra mim demorou uns dias para o corpo se acostumar não foi de uma hora pra outra...

    • @Davisilva-zo4ss
      @Davisilva-zo4ss 2 роки тому

      @@advogadodesempregado3574 tirou foto do começo do processo? parabéns man, foco e disciplina, espero que não esqueça de voltar aqui rsrs

    • @advogadodesempregado3574
      @advogadodesempregado3574 2 роки тому

      @@Davisilva-zo4ss po brother não te respondi na hora e depois esqueci foi mal, tirei foto antes do projeto sim, inclusive tirei foto no primeiro dia que comecei academia a uns 5 meses atrás.
      E to tb tirando semanalmente no período do projeto no dia da diminuição do carbo eu vou lá no mesmo espelho e tiro a foto.
      Recomendo DEMAIS pra todo mundo fazer o mesmo!! Esses dias parei pra ver a diferença entre a foto que tirei do primeiro dia de academia pra agora e mudou muito.
      No dia a dia a gente não percebe mas na hora que coloca foto lado a lado é foda, da uma motivação extra.

    • @advogadodesempregado3574
      @advogadodesempregado3574 2 роки тому

      @Senhor Feudal cara pra mim funcionou muito bem o projeto. As fotos do antes e depois mostram claramente como mudou (aconselho a fazer, no dia a dia a gnt não nota a diferença).
      Eu não consegui seguir a risca o projeto em dois pontos 1- devia ter feito mais cardio 2- nos fins de semana não consegui manter 100% controlado a dieta (esse ponto não me arrependo já que tenho que manter uma vida social também) e por isso não queimei toda gordura dos flancos que poderia.
      Estou estendendo um pouco mais o projeto atualmente to com 0.8g/kg de carbo, quando chegar nos 0,4 pretendo parar e começar uma dieta reversa pro booking.
      Enfim só vai treina pesado e segue as dicas que vai da bom! E não esquece de tirar foto 1x por semana pra acompanhar
      E sim do meio pro final vc começa a queimar bastante gordura... Mas o início é importante pra ganhar massa magra e acostumar o corpo no treino

  • @TRT_BRO2597
    @TRT_BRO2597 3 роки тому +6

    Eu consegui perder barriga somente quando parei de beber cerveja e diminui a quantidade de açúcar

  • @andretsilva
    @andretsilva 3 роки тому +44

    Próximo: etnias + biotipos em questões genéticas

    • @Igor-iq9yg
      @Igor-iq9yg 3 роки тому +6

      Esse é bom, esses dias vi o Paulo muzy falando que algumas etnias tem até músculos a mais no corpo

    • @andretsilva
      @andretsilva 3 роки тому +1

      Vi também, foi uma DELÍCIA CARA! Muito conhecimento agregado... Muza, Carica, Balestrola, Enantato de Leandrolona, Filipe Linares, só fera que eu acompanho...

    • @lmarchesin8477
      @lmarchesin8477 3 роки тому +2

      Polêmico e importante

    • @joaopedrocrozeta6620
      @joaopedrocrozeta6620 3 роки тому +4

      Biotipos não existem, isso aí foi um psicólogo que inventou na década de 40. O corpo humano é muito complexo para classificar nesses parâmetros simples que ele inventou

    • @Bramble20322
      @Bramble20322 3 роки тому +2

      @@joaopedrocrozeta6620 Essas merdas nasceram do movimento eugenista, literalmente a mesma corrente de pensamento que criou o movimento nazista e outros movimentos abomináveis.
      Não sei por que ainda continuam repetindo essa baboseira que não tem base científica nenhuma até hoje. Famoso "broscience" que até nas faculdades de educação física continuam repetindo.

  • @matheusqsuzin
    @matheusqsuzin 3 роки тому +5

    Maravilha nem sabia q teria um podcast do Leandrao, vou acompanhar certeza.

  • @guilhermeyuri3533
    @guilhermeyuri3533 2 роки тому

    e fascinante como o leandro conheceeee sobre a area.

  • @michaelmarques5435
    @michaelmarques5435 3 роки тому +117

    Twin, é recomendado criar um canal a parte para podcast, porque junto pode acabar com o alcance dos vídeos mais curtos, logo o canal perde relevância. Tmj

    • @vsarauza
      @vsarauza 3 роки тому +3

      mas foi o video dele que deu mais visualizações nas últimas 2 semanas, talvez compense

    • @michaelmarques5435
      @michaelmarques5435 3 роки тому +4

      @@vsarauza psé, logo os vídeos mais curtos podem perder o alcance pq o UA-cam vê como irrelevante...

    • @andressamenezzes2414
      @andressamenezzes2414 3 роки тому +3

      Numa plataforma de áudio é ideal tb! Se tivesse no Spotify eu ia ser mto feliz kkkkkk

  • @lucasmarques2806
    @lucasmarques2806 3 роки тому +4

    Importância do descanso para emagrecimento, hipertrofia e regulação dos hormônios e os efeitos de pouco sono ou falta dele.

  • @laura660
    @laura660 2 роки тому +2

    4 carbo gkilo
    0.8 gordu gk
    2 prote gk
    1 a 2h semanais
    Dps 3h a 4 semanais
    Focar em hipertrofia

    • @laura660
      @laura660 2 роки тому

      Verificar insulina
      Testosterona
      Tireoide

  • @isabelysantana3213
    @isabelysantana3213 3 роки тому

    É a melhor explicação que eu já vi na minha vida.

  • @gilmarcdamascena
    @gilmarcdamascena 3 роки тому

    Que ser humano. Orgulho de te ver.

  • @MarcusViniciusMO
    @MarcusViniciusMO 3 роки тому +3

    Melhor vídeo do Twin! Bem objetivo e metódico.

  • @brunno2161
    @brunno2161 2 роки тому +1

    Vou fzr exatamente oq o leandro tá falando pra ver os resultados

  • @joicemara8791
    @joicemara8791 7 місяців тому

    Parabéns pelo novo formato de programa! Foi focado na questão que estou buscando e obtive bastante conhecimento. Sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

  • @magoasa
    @magoasa 2 роки тому +4

    Olá Twin, eu segui sua estratégia por alguns meses até chegar a 16 de bf, abaixo de 2g x kg eu comecei a sentir muito cansaço, então eu comecei a fazer ciclo de carboidratos 1d alto e 2d baixo, nos dias baixo uso psyllium pra segurar a fome.

    • @eitafer417
      @eitafer417 2 роки тому

      Mano, é para abaixar o,2 de carboidratos há cada semana?

    • @anddhbbdndndn
      @anddhbbdndndn 11 місяців тому

      ​@@eitafer417sim

  • @magna-Brito
    @magna-Brito 2 роки тому

    amei a BB 🐕
    o melhor ❤️
    obrigada pelas dicas 😊 Deus abençoe vc e sua família 🙏🏻

  • @biancaaraujo6194
    @biancaaraujo6194 3 роки тому +6

    Top demais
    Sugestão: musculação e doenças como condropatia patelar , hérnia e outros na coluna

  • @jzzyn8928
    @jzzyn8928 3 роки тому +6

    Sugestão de tema:
    Cara, fala sobre qualquer coisa sobre treino, técnica avançada ou cardio ou erros, etc

  • @Clancyjoga
    @Clancyjoga 2 роки тому +5

    Cara, to seguindo um plano semelhante, acredito.
    Tem 17 dias que estou focado de verdade, estou fazendo a dieta de 2g/kg de proteína e fazendo musculação e cardio 6 vezes por semana.
    Eu peso sempre entre 60-62kg, tenho 1,67m, consegui ganhar 1.7kg de massa magra e perdi 5% de gordura nesses 17 dias, estava com 24.5% de gordura e estou atualmente com 19.1%!

    • @Luiz144-d4c
      @Luiz144-d4c 2 роки тому

      👏

    • @gutosouza_
      @gutosouza_ Рік тому

      Mantém o foco irmão!!!

    • @bruhiii477
      @bruhiii477 Рік тому +1

      Ae meu mano, sei que passou 2 meses mas me esclareça pfv, cardio queima gordura mas cataboliza? Caso eu seja um falso magro com alto percentual de gordura, ou o cardio vai utilizar as gorduras como fonte de energia e vai alimentar os musculos?

    • @Clancyjoga
      @Clancyjoga Рік тому

      ​@@bruhiii477 Cara minha meta real era perder o aspecto de gordo que eu estava adquirindo por conta da má alimentação e sedentarismo, se o seu caso for realmente falso magro, você tem percentual de gordura alto, tem um peso relativamente "normal" pra sua altura, o ideal é você ganhar massa muscular , diminuindo o consumo de gordura e fazendo bastante musculação e mantendo seu cardio em dia. Pq a minha porcentagem de gordura diminuiu 5% justamente por conta do meu ganho de massa muscular, e não por perda real de gordura no corpo. Se quer bater sua meta de proteína e ta sem mta grana recomendo albumina (morango da naturovos)

    • @bruhiii477
      @bruhiii477 Рік тому

      @@Clancyjoga entendi, foda é ter 1,64 e ter 56 pra 57 mas não parecer, ta foda viu, faço academia 5 vezes por semana e ganhei musculo de boa mas a gordura não sai e se sai é pouco paca,ai eu so queria saber se eu fazer cardio ou caminhar por uns 36 minutos por dia pos treino vai catabolizar? Eu to consumindo proteina paca e com baixo carbo e nem como fritura ou algo assim

  • @emersonsilva848
    @emersonsilva848 3 роки тому

    Sou falso magro de 80 kilo e com restrição de proteína, pois tenho Rin único de nascença. Adotei 1 grama kilo de proteína animal, 1 grama kilo de gordura e o resto de carbo para bater 3000 coloridas.

  • @LucasFreitasV
    @LucasFreitasV 3 роки тому +3

    Leandrão muito obrigado pelo conteúdo, vou estar aplicando na minha dieta.. caiu no tempo certinho rsrs

  • @guhbrandao3457
    @guhbrandao3457 3 роки тому +8

    Esse vídeo foi feito pra mim, ajudou demais 🤙🏽

  • @rafaelmotta10
    @rafaelmotta10 3 роки тому +2

    Parabéns Leandro, só comentando para agradecer pelo conteúdo top!!

  • @danielemarquesmourazuniga7165
    @danielemarquesmourazuniga7165 3 роки тому +8

    Você é tão necessário.
    Sou magra, 54kg e 29% de GC (abdominal)…
    Vc foi essencial pra eu entender por onde começar. Obrigada por tudo que

  • @taniolima4129
    @taniolima4129 2 роки тому +1

    Muito obrigado pela sua orientação, uma aula muito importante, continue com esse seu novo projeto. Deus te abençoe sempre amém

  • @helioernando4921
    @helioernando4921 3 роки тому +2

    Sugestão tema faz vídeo nessa pegada de dieta pra os gordinho vai ajuda muito minha esposa vlws

  • @ActoSancto
    @ActoSancto 3 роки тому +12

    - 2g/kg proteína
    - 4 g/kg carbo
    - 0,8 g/kg gordura
    ** Diminuir 0,2 g/kg de carbo por semana.

    • @wallacefreitas8742
      @wallacefreitas8742 3 роки тому +1

      Por refeição ou por dia?

    • @jeyrolling
      @jeyrolling 3 роки тому +1

      Por dia

    • @wallacefreitas8742
      @wallacefreitas8742 3 роки тому +1

      @@jeyrolling pouca proteína, não acha?

    • @JaooFreitas
      @JaooFreitas 3 роки тому +1

      eu venho fazendo essa a 2 semanas, n perdi massa muscular e aquela pancinha venho perdendo, acho q ta boa a proteina

    • @wallacefreitas8742
      @wallacefreitas8742 3 роки тому

      @@JaooFreitas eu vi outro vídeo dele falando sobre essa dieta, 100g de frango equivale a 20g de proteína...uma pessoa leiga não vai conseguir seguir essa dieta contando os macros como deve ser. Eu fico todo perdido

  • @vivianesantos884
    @vivianesantos884 4 місяці тому

    Leandro twin fala sobre dieta pra pré diabético que tá fazendo musculação, o médico indica aeróbico mas quando chega na academia e conversa com o personal ele indica musculação, afirmando que resolve. Faz um vídeo pra ajudar por favor

  • @victorferreira7452
    @victorferreira7452 3 роки тому +5

    Adorei esse novo quadro do canal 👏🏻👏🏻

  • @pedro7973
    @pedro7973 2 роки тому

    Esse cara é um gênio amo

  • @jessicamarinho4215
    @jessicamarinho4215 3 роки тому +1

    Estou fazendo isso, já graças a vídeos do canal. To vendo um resultado bem legal.

    • @CaioSantos-rz1du
      @CaioSantos-rz1du 3 роки тому

      Conseguiu terminar o projeto? Deu bom?

    • @jessicamarinho4215
      @jessicamarinho4215 3 роки тому +1

      @@CaioSantos-rz1du rapaz, perdi +-10 kg desde abril, mas to indo bem de boa, em vez de descer toda semana eu espero pra ver até parar de perder 100g q seja, e tenho dificuldade pra me segurar nos dias do lixo acabo atrasando o role dhasuidhauis, mas mesmo assim to curtindo o resultado. Agora lá pelo meio de outubro q vou começar a subir as calorias.

  • @regisgremio1
    @regisgremio1 2 роки тому

    MONSTRO DO CONHECIMENTO

  • @tvceifador.oficial.extremo.
    @tvceifador.oficial.extremo. 2 роки тому +8

    Seria legal se vc pegasse um falso magro dês de o começo e trabalhar com ele e mostrar o passo a passo pra nós entendermos o procedimento ,dieta treino e rotina ! Seria muito legal .

  • @lyonsantos4820
    @lyonsantos4820 3 роки тому +5

    Parabéns pelo seu belo trabalho!
    Faz de novo um vídeo com mais detalhes sobre treinar 30min por dia se possível.

  • @jenniferlince631
    @jenniferlince631 3 роки тому +1

    Lindo e querido! Além de ótima referência

  • @adrianosreis
    @adrianosreis 2 роки тому +2

    Muito bom mesmo Leandro, fantástico!!! Estou entrando nessa empreitada e mais pra frente quero deixar algum testemunho como resultado das suas dicas. Obrigado.

  • @andrecastilho4739
    @andrecastilho4739 3 роки тому +1

    faz um video falando sobre esteroides e cia, sobre alimentação e treino com relação a pessoas harmonizadas e/ou naturais... algo relacionado a isso

  • @elvisdouglas8641
    @elvisdouglas8641 3 роки тому

    Muito obrigado pelo trabalho, me ajudou muito a entender do assunto e traçar o caminho a percorrer. Entregar isso com qualidade e totalmente gratuito, só tenho a agradecer!

  • @elaineoliveira379
    @elaineoliveira379 2 роки тому

    Eu tenho 38 anos 1, 59cm com 55 kilos e estou com
    23 % de gordura corporal.😥 Agora estou entendo mais com vc o que fazer

  • @joaoviniciusbertoluci3544
    @joaoviniciusbertoluci3544 3 роки тому +3

    muito agradecido das dicas Leandro, te desejo muitas felicidades!! ✌️

  • @990643
    @990643 3 роки тому +7

    Próximo tema: ganho de massa e hipertrofia para diabéticos

  • @alanvieira7423
    @alanvieira7423 3 роки тому +5

    Ótimo conteúdo como sempre, agora em podcast!! Muito bom!

  • @silviaveiga1413
    @silviaveiga1413 3 роки тому

    "Leandro Twin + tema"...isso é vida 🤗