Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandrão sou falso magro era só a vontade de viver... 1,90 76 killos, fui pra 85 de pura barriga. Cansei e a 4 meses comecei a comer melhor e treino nervoso. Estou com 91. A barriga esta diminuindo e muito mais musculo, só que parece que a barriga parou de reduzir.
Eu sou uma falsa magra com uma barriga verdadeira kkkk.Tenho receio de seguir dietas e perder massa junto com a gordura e de uma falsa magra virar uma verdadeira desnutrida e ainda,com a barriga verdadeira, socoooooorrrroooo
Sou um falso magro, sempre tive um corpo atlético, robusto mesmo sem malhar, mas com pandemia, etc, home office subi de 75kg para 90kg com gordura localizada principalmente no meu tronco, barriga, culotes e nas costas mais de leve, iniciei a academia a 1 mês e meio e dieta a meio mês atrás, já me percebo mais magro no espelho e estou pesando 87kg
Perguntas: (Começa no minuto 18:00) (18:30) Perdi 50kg, tô com flacidez na barriga. Sou falso magro? (21:25) Aplicação de enzimas realmente ajuda na perca de gordura localizada? (22:32) Falso magro pode tomar hipercalórico? (24:09) Era falso, 85kg, perdi 17kg. Agora quero crescer mas continuo com gordura abdominais (aquela pochete). O melhor seria dieta reversa? (25:14) Posso comer de tudo nesse processo, tipo pão francês ou devo ficar só nos alimentos limpos? (29:21) Passava o dia inteiro comendo doce e era super magro, não comia tanta comida normal, comecei a comer menos doces e mais comida normal e aumentei o BF. (31:02) Estou na fase do ganho de massa comendo limpo (sou ectomorfo), mas vejo que minha barriga dilata bastante. Acha melhor fracionar as refeições ou investir em enzimas digestivas? (32:57) Seria uma boa acompanhando as minhas medidas da barriga (região) nesse período? (36:04) Até qual porcentagem de BF ir num cutting e virar a chavinha pro Bulking? (39:44) Tenho 40 anos, muda alguma coisa por conta da idade?
No caso do Lucas, que disse que comia muito doce e era magro, agora come limpo e engordou, tem que ver a questão da idade, no homem depois dos 25 anos, o corpo começa a guardar mais gordura, o metabolismo desacelera, mulher depois dos 21, lógico que varia um pouco de pessoa pra pessoa. Comigo foi assim e com várias pessoas que conheci, comia o que queria que nada engordava, barriga de tanquinho. Depois dos 25 já começou a mudar a situação, sempre fiz atividade física, o que mudou foi o metabolismo com a idade. Tive que começar a fazer abdominal pra manter o tanquinho, que deixou de existir até mesmo com abdominal, agora tô correndo atrás do prejuízo com meus 51 anos.
Eu praticava musculação antes da gravidez e praticava corrida de rua, 30 anos 1,51 de altura, 50 kg físico legal até. Engravidei, ganhei apenas 8 kg de peso na gestação, bem tranquilo já que sempre tive uma rotina saudável, mantive exercícios em casa na gestação. Pós gestação, não tive problemas em me manter em dia na balança, mesmo peso de antes da gestação poucos dias depois, porém, óbvio, com muito menos massa muscular. Daí em diante meu metabolismo foi ferrando, sono ruim, por conta do primeiro ano com o bebê que foi bem difícil, alimentação sem horários, desregrada, comia o que fosse mais fácil. Com 1 ano e 3 do bebê eu fiz o desmame, e comecei a sentir o baque no corpo. Parece que tudo acelerou, , acumulei muita gordura nos braços, genética não favorece, sempre acúmulo gordura mais na parte superior, nos braços, pernas finas , varetas, barriga inchada, braços enormes, resultado, 53 kg e 36% de bf . Tratei a diástase abominal o que diminuiu a circunferência abdominal, voltei pra musculação faz 5 meses, e acertei a dieta. Estou a 5 meses ativa, 55 kg na balança, aumentou o que é bom e normal, estou com nutricionista, treinando pesado, fazendo dieta, em déficit calórico. Estou pra fazer exame novamente pra descobrir o quanto eu diminui de bf nesse período. A diferença no espelho, nas roupas é gritante, estou super feliz, mas ainda longe do resultado que quero, já que pretendo engravidar de novo. O que mais me incomoda são meus braços, ainda tem muita gordura acumulada, minhas pernas estão torneadas, secas, definidas, a barriga infelizmente, é mais difícil de secar mas não me incomoda tanto
Gostei desse formato de vídeo. Faça, se puder, um vídeo sobre iniciação na musculação ou pra quem passou um tempo fora e deseja retornar às atividades. Valeu!🖒
Hoje completa 17 semanas que usei as suas estratégias. Comecei com 4g kg de carbo, consumindo 2080 calorias. No começo subi 1kg e hoje já perdi 3kg e diminui 5cm de circunferência abdominal mantendo as medidas dos glúteos, coxa diminuiu 1cm. Hoje consumo 1550 calorias e estou com 2,4g x kg de carbo. Consumo meus 5-10% de docinho faço umas 2 refeições livres dentro das calorias planejadas. Pelas contas no site do gorgonoid que você recomenda eu tava com 29% de bf e agora estou com 25%. Acho que to no caminho. Aaaah tmb comecei o cardio com 60 minutos semanais e hoje to com 90 minutos. Aí vario o tempo de acordo com o dia e treino mas cumpro os 90 minutos, fui aumentando conforme vc foi falando! Obrigada Twin❤🎉
Não entendo as pessoas que deram deslike no vídeo do Leandro, o kra passa todo o conhecimento dele nos vídeos explicando todos os detalhes, não tem como não curtir, vai entender...
Excelente Leandro!! Cara, conheci você pelo podcast do Arones, e mano, finalmente alguém que traz informações de verdade, além de você ser um cara sábio e super humilde. Grande abraço!!
Eu sempre tive mais facilidade de perder peso com treino de hipertrofia. Por causa do Leandro hj sei q é por ter tendencia a ser falsa magra. E o duro q mesmo sabendo q eu emagrecia melhor com treino de hipertrofia, as diversas pessoas q foram responsaveis nas academias p montar um treino p mim nao me passavam treino de hipertrofia, mesmo eu pagando e implorando p isso. Fogo isso
Comecei semana passada, e vou relatando aqui pra caso alguém veja meu comentário no futuro Treino há 1 ano e apesar de ter ganho bastante músculo no resto do corpo. Barriga nunca diminuiu e não tenho tanta definição. VALORES INICIAIS: Carbo: 5,5g (tenho MUITA dificuldade em ganhar peso, então aumentei um pouco o inicial pra testar) Proteína: 2g Gordura: 1g Peso: 62kg Altura: 1,65 Meu BF não tenho/ não sei como testar sozinho já que na minha academia não tem isso. Tô começando a treinar 6 dias por semana (ABC) e 20 min de cardio moderado após o treino todos os dias. Ps: Não é todo dia que consigo bater exatamente os macros, mas tento manter sempre muito próximo
Pessoal faz um mês que eu estou seguindo as dicas aqui do vídeo, já perdi 2,5 kg, mas não falhei um dia na dieta, treino 5 vezes na semana, 2 horas de exercício aeróbico na semana e bato a meta de água todo dia. Vou seguindo com a estratégia dele de falso magro.
@@dannyangeltep3dino202 Sim, calcula como ele explica e depois monta a dieta em cima dos macros. Já perdi 4 kg e consegui manter praticamente a massa magra.
Gratidão Leandro # justamente o que eu estava precisando, sou falso magro e por muitos anos a barriguinha me incomoda muito, vou seguir suas informações #gratidão!!!
Estou seguindo isso certinho, estou entrando no terceiro mês de treino após 20 anos sem praticar musculação, sou falsa magra também e estou tendo resultados bem satisfatórios, só troquei o polivitaminico por Whey nesse começo☺️
Muito bom professor! Faz tempo que estava com essa dúvida sobre o barrigão do ectomorfo durante o bulking kkk. O que me ajudou bastante foi cortar o glutem e a lactose da dieta, e bastante abdominal pra ajudar a segurar tudo, além das refeições líquidas, claro. Valeu pela aula. Abraço.
Comecei um bulking pois n sabia da condição do meu corpo(tinha barriguinha) e acabou q ganhei 10kg mas acabei ganhando de gordura tbm. Abaixei carbo e gordura e acabei ficando em uma condição melhor( com mais massa e gordura diminuiu) só q agora me encontro estagnado, pois essa gordurinha dos francos e barriga n sai, aí n sei se aumento carbo ou diminuo pra quase nada
Já treino a uns anos, mas infelizmente minha massa muscular atual está abaixo do normal. Começando o projeto hoje! Daqui um mês, volto e aviso o que rolou. Vamos nessa!!!
É surreal a diferença time!!! Ganhei massa, meus glúteos foram os que mais evoluíram no processo e pasmem, o abdômen diminuiu muito! O engraçado é que se perder o foco 1 semana, você perde tudo hahaha. Por isso se querem mudar, é preciso focar 100%. Mas seguem o plano que ele é infalível! Sou a prova 🚀
Eu vi outro vídeo que falou sobre isso, ja fiz meu cálculo do meu peso tenho 48kg, so que tenho uma pacinha na barriga kk, mais sou magra, quero engrossar as penas e chapar a barriga , mais ta difícil, agora e conseguir comer essas quantidades de comida, pois vou ter que comer 92g de proteína e 120g de carboidrato mds e muita comida por dia😢 mais vou conseguir, obrigada pelas dicas
Comecei a fazer esse planejamento do Leandro quando ele colocou um vídeo sobre esse tema com esse mesmo protocolo de 5 meses e ir baixando 0.2 dos carbos. Meu relato pessoal: Estou na 7ª semana ainda, comecei com 83.3 Kg, hoje estou com 85,5 Kg. Mesmo ganhando peso tenho sentido a vascularização mais aparente, comecei a ver um leve aprofundamento de cortes na região do core. A dieta começou com 3 mil calorias, eu tentava bater limpo, comendo pra caralhooo e na maioria dos dias não conseguia bater, mas mesmo assim segui firme e o corpo foi subindo o peso. Comecei com 415g de carbo e hoje estou com 315g de carbo (No outro vídeo ele recomendou 5g/kg de carbo). Me surpreendi muito com esse protocolo e vou seguir firme até o final, são 21 semanas no total. Sempre fui magro com barriga, comecei a malhar na época eu tinha 55 kg e não tinha o abs definido, ganhei muito músculo no corpo mas a barriga nunca definiu totalmente como gostaria, seja em off ou em cut, ela nunca respondia muito às mudanças. É como ele falou, mudar a composição corporal. Seguimos firme!
Cara, uma duvida: você baixou 0.2 mesmo ou foi outro valor? Por que no calculo que ele fez o 0.2 de 400 g de carbo é igual a 80g. Acho que o Leandro se confundiu na % o ideal seria 0.05 que equivale aos 20g de carbo por semana?
@@muuhfreedom Eu lembro que no outro vídeo eu ouvi e anotei o seguinte: A cada semana 0.2 g/kg de carbo do peso inicial a menos no final de cada semana, ou seja 16,6 g de carboidratos (pro meu peso inicial de 83,3 kg). Então cada semana eu tenho diminuído 16,6g de carbo. Comecei com 415g de Carbo na semana 1, hoje na semana 7 tô com 315,4 g de Carbo. Logo, na última semana que é a 21, eu vou ter 83g de carbo. O que seria exatamente a quantidade de 1g/kg de carbo que ele menciona que teríamos no final do projeto, que seria 83 g de carbo, pro peso de 83 kg que comecei. Aí ele recomenda depois a dieta reversa.
Mano, eu tô no mesmo projeto, só que startei em 3,5 g/kg carboidrato, deixa eu te perguntar, como vc está evoluindo no cardio ? Tipo: quantos minutos por semana vc tá subindo ?
@@guilhermemoura323 mano, cardio tá foda, porque montei uma academia bem completa em casa, mas cardio eu tenho uma bike ergométrica bem velha, aí acabo pulando corda pra cardio, daí não faço todos os dias ou como deveria, pulo umas 3x na semana, 15/20 minutos de salto, saldo total acaba sendo pouco. Mas o bf tá baixando, e o peso tá subindo.
SUGESTÃO DE TEMA: dicas para Indivíduos que estão medianos no mundo fitness (dieta e treino, aproximadamente 1 ano..) shapezinho porem com barriga, mudanças nos treinos, baixos resultados… dicas no geral, parem de dar atenção so pra quem está começando, sedentário..
Baita aula! Sou falso magro clássico, sempre fui desdá adolescência era bem magro com aquela barriga pequena de "polchete", com o passar dos anos a gordura foi se acumulando mais em outros lugares também (flancos, braço e costas) Hoje com 26 anos comecei a malhar a 12 semanas, fazendo uma alimentação com defit calórico leve para perder as gorduras, mas vou colocar os conhecimentos em pratica que obtive nesta aula e daqui 10 semanas volto com o feedback! Abraços!
@@Davisilva-zo4ss estou mantendo o projeto! Até agora percebi algumas pequenas mudanças no corpo e no treino. Realmente quando vc sobe o carbo é incrível como consegue treinar mais pesado, contudo pra mim demorou uns dias para o corpo se acostumar não foi de uma hora pra outra...
@@Davisilva-zo4ss po brother não te respondi na hora e depois esqueci foi mal, tirei foto antes do projeto sim, inclusive tirei foto no primeiro dia que comecei academia a uns 5 meses atrás. E to tb tirando semanalmente no período do projeto no dia da diminuição do carbo eu vou lá no mesmo espelho e tiro a foto. Recomendo DEMAIS pra todo mundo fazer o mesmo!! Esses dias parei pra ver a diferença entre a foto que tirei do primeiro dia de academia pra agora e mudou muito. No dia a dia a gente não percebe mas na hora que coloca foto lado a lado é foda, da uma motivação extra.
@Senhor Feudal cara pra mim funcionou muito bem o projeto. As fotos do antes e depois mostram claramente como mudou (aconselho a fazer, no dia a dia a gnt não nota a diferença). Eu não consegui seguir a risca o projeto em dois pontos 1- devia ter feito mais cardio 2- nos fins de semana não consegui manter 100% controlado a dieta (esse ponto não me arrependo já que tenho que manter uma vida social também) e por isso não queimei toda gordura dos flancos que poderia. Estou estendendo um pouco mais o projeto atualmente to com 0.8g/kg de carbo, quando chegar nos 0,4 pretendo parar e começar uma dieta reversa pro booking. Enfim só vai treina pesado e segue as dicas que vai da bom! E não esquece de tirar foto 1x por semana pra acompanhar E sim do meio pro final vc começa a queimar bastante gordura... Mas o início é importante pra ganhar massa magra e acostumar o corpo no treino
Vi também, foi uma DELÍCIA CARA! Muito conhecimento agregado... Muza, Carica, Balestrola, Enantato de Leandrolona, Filipe Linares, só fera que eu acompanho...
Biotipos não existem, isso aí foi um psicólogo que inventou na década de 40. O corpo humano é muito complexo para classificar nesses parâmetros simples que ele inventou
@@joaopedrocrozeta6620 Essas merdas nasceram do movimento eugenista, literalmente a mesma corrente de pensamento que criou o movimento nazista e outros movimentos abomináveis. Não sei por que ainda continuam repetindo essa baboseira que não tem base científica nenhuma até hoje. Famoso "broscience" que até nas faculdades de educação física continuam repetindo.
Twin, é recomendado criar um canal a parte para podcast, porque junto pode acabar com o alcance dos vídeos mais curtos, logo o canal perde relevância. Tmj
Olá Twin, eu segui sua estratégia por alguns meses até chegar a 16 de bf, abaixo de 2g x kg eu comecei a sentir muito cansaço, então eu comecei a fazer ciclo de carboidratos 1d alto e 2d baixo, nos dias baixo uso psyllium pra segurar a fome.
Cara, to seguindo um plano semelhante, acredito. Tem 17 dias que estou focado de verdade, estou fazendo a dieta de 2g/kg de proteína e fazendo musculação e cardio 6 vezes por semana. Eu peso sempre entre 60-62kg, tenho 1,67m, consegui ganhar 1.7kg de massa magra e perdi 5% de gordura nesses 17 dias, estava com 24.5% de gordura e estou atualmente com 19.1%!
Ae meu mano, sei que passou 2 meses mas me esclareça pfv, cardio queima gordura mas cataboliza? Caso eu seja um falso magro com alto percentual de gordura, ou o cardio vai utilizar as gorduras como fonte de energia e vai alimentar os musculos?
@@bruhiii477 Cara minha meta real era perder o aspecto de gordo que eu estava adquirindo por conta da má alimentação e sedentarismo, se o seu caso for realmente falso magro, você tem percentual de gordura alto, tem um peso relativamente "normal" pra sua altura, o ideal é você ganhar massa muscular , diminuindo o consumo de gordura e fazendo bastante musculação e mantendo seu cardio em dia. Pq a minha porcentagem de gordura diminuiu 5% justamente por conta do meu ganho de massa muscular, e não por perda real de gordura no corpo. Se quer bater sua meta de proteína e ta sem mta grana recomendo albumina (morango da naturovos)
@@Clancyjoga entendi, foda é ter 1,64 e ter 56 pra 57 mas não parecer, ta foda viu, faço academia 5 vezes por semana e ganhei musculo de boa mas a gordura não sai e se sai é pouco paca,ai eu so queria saber se eu fazer cardio ou caminhar por uns 36 minutos por dia pos treino vai catabolizar? Eu to consumindo proteina paca e com baixo carbo e nem como fritura ou algo assim
Sou falso magro de 80 kilo e com restrição de proteína, pois tenho Rin único de nascença. Adotei 1 grama kilo de proteína animal, 1 grama kilo de gordura e o resto de carbo para bater 3000 coloridas.
@@JaooFreitas eu vi outro vídeo dele falando sobre essa dieta, 100g de frango equivale a 20g de proteína...uma pessoa leiga não vai conseguir seguir essa dieta contando os macros como deve ser. Eu fico todo perdido
Leandro twin fala sobre dieta pra pré diabético que tá fazendo musculação, o médico indica aeróbico mas quando chega na academia e conversa com o personal ele indica musculação, afirmando que resolve. Faz um vídeo pra ajudar por favor
@@CaioSantos-rz1du rapaz, perdi +-10 kg desde abril, mas to indo bem de boa, em vez de descer toda semana eu espero pra ver até parar de perder 100g q seja, e tenho dificuldade pra me segurar nos dias do lixo acabo atrasando o role dhasuidhauis, mas mesmo assim to curtindo o resultado. Agora lá pelo meio de outubro q vou começar a subir as calorias.
Seria legal se vc pegasse um falso magro dês de o começo e trabalhar com ele e mostrar o passo a passo pra nós entendermos o procedimento ,dieta treino e rotina ! Seria muito legal .
Muito bom mesmo Leandro, fantástico!!! Estou entrando nessa empreitada e mais pra frente quero deixar algum testemunho como resultado das suas dicas. Obrigado.
Muito obrigado pelo trabalho, me ajudou muito a entender do assunto e traçar o caminho a percorrer. Entregar isso com qualidade e totalmente gratuito, só tenho a agradecer!
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandrão sou falso magro era só a vontade de viver... 1,90 76 killos, fui pra 85 de pura barriga. Cansei e a 4 meses comecei a comer melhor e treino nervoso. Estou com 91. A barriga esta diminuindo e muito mais musculo, só que parece que a barriga parou de reduzir.
LEANDRÃO, faz um vídeo orientando o fortalecimento, a volta da musculação, pra quem operou o joelho (LCA + Menisco).
Leandro peso 70 kg, meu percentual de gordura está em 21,4, está normal de acordo com a minha massa muscular?
Estou tirando 20% e não 20g dos carboidratos por semana, já estou na 7° semana fiz errado? Como consertar? Já estou com 1g/kg não vi tanto resultado.
que bom que tudeu uma de Dilma meu amigo, pelo menos não vai precisar fugir corrido do teu proprio país..."para" benz pela lacrada 👏👏👏👏
Quem tá vendo em 2024👋😅
26 de Julho de 2024🤚🏻
06 de novembro 2024😅
Eu kkkkkk
Sugestão de tema:
Como preservar o máximo de massa magra possível em um cutting, sendo natural
Up
Up
up
up
Acho que tem esse vídeo ou ele fala sobre isso no vídeo de cutting
Eu sou uma falsa magra com uma barriga verdadeira kkkk.Tenho receio de seguir dietas e perder massa junto com a gordura e de uma falsa magra virar uma verdadeira desnutrida e ainda,com a barriga verdadeira, socoooooorrrroooo
Eu na vida kkkkkk
2g kg prot
0,8 kg fat
4g kg carbo
Baixa 0,2g kg o carbo a cada 15 dias
Máximo 1g kg
Depois de um tempo vê como chega
Velocidade 2X salvando vidas 😅😂
Tô adepto agora dessa modalidade de visualização.
Povo apressado da mzr
E eu antes de dormir a por a 0.75 pahahahha
Depois da dieta, interessante seria: Tudo sobre o Treino para o falso magro.
BOA!
Treino para hipertrofia
Para falso magro o treino indicado é:
Alongamento
Aquecimento
Carga progressiva
Carga desafiadora
Treino forte
Cardio de 30-60 min por dia pós treino
@@Berserker3777 O foco .
@@gabrielantunes4143 se eu fizer cardio todos os dias, vou desaparecer e só vai ficar minha barriga kkkkk
Que pessoa que é esse Twin, além de saber muito é muito didático! Sabe responder com paciência e sabedoria até a mais das irritantes perguntas.
Sou um falso magro, sempre tive um corpo atlético, robusto mesmo sem malhar, mas com pandemia, etc, home office subi de 75kg para 90kg com gordura localizada principalmente no meu tronco, barriga, culotes e nas costas mais de leve, iniciei a academia a 1 mês e meio e dieta a meio mês atrás, já me percebo mais magro no espelho e estou pesando 87kg
Perguntas: (Começa no minuto 18:00)
(18:30) Perdi 50kg, tô com flacidez na barriga. Sou falso magro?
(21:25) Aplicação de enzimas realmente ajuda na perca de gordura localizada?
(22:32) Falso magro pode tomar hipercalórico?
(24:09) Era falso, 85kg, perdi 17kg. Agora quero crescer mas continuo com gordura abdominais (aquela pochete). O melhor seria dieta reversa?
(25:14) Posso comer de tudo nesse processo, tipo pão francês ou devo ficar só nos alimentos limpos?
(29:21) Passava o dia inteiro comendo doce e era super magro, não comia tanta comida normal, comecei a comer menos doces e mais comida normal e aumentei o BF.
(31:02) Estou na fase do ganho de massa comendo limpo (sou ectomorfo), mas vejo que minha barriga dilata bastante. Acha melhor fracionar as refeições ou investir em enzimas digestivas?
(32:57) Seria uma boa acompanhando as minhas medidas da barriga (região) nesse período?
(36:04) Até qual porcentagem de BF ir num cutting e virar a chavinha pro Bulking?
(39:44) Tenho 40 anos, muda alguma coisa por conta da idade?
No caso do Lucas, que disse que comia muito doce e era magro, agora come limpo e engordou, tem que ver a questão da idade, no homem depois dos 25 anos, o corpo começa a guardar mais gordura, o metabolismo desacelera, mulher depois dos 21, lógico que varia um pouco de pessoa pra pessoa. Comigo foi assim e com várias pessoas que conheci, comia o que queria que nada engordava, barriga de tanquinho. Depois dos 25 já começou a mudar a situação, sempre fiz atividade física, o que mudou foi o metabolismo com a idade. Tive que começar a fazer abdominal pra manter o tanquinho, que deixou de existir até mesmo com abdominal, agora tô correndo atrás do prejuízo com meus 51 anos.
Fiz essa estratégia que o Leandro ensinou e perdi 16 quilos em 4 meses. Gratidão pelo conteúdo
Viu muita diferença na barriga, amigo?
@@joelsantos7122 no começo não perde quase nada mas quando chega em 2g a kilo pra baixo começa perder muita gordura.. foi bem rápido
@@SergioSantos. já está conseguindo ver definição, amigo?
Que legal
Tomou algum medicamento, qual treino o amigo fez, se poder me explicar agradeço…
Eu praticava musculação antes da gravidez e praticava corrida de rua, 30 anos 1,51 de altura, 50 kg físico legal até. Engravidei, ganhei apenas 8 kg de peso na gestação, bem tranquilo já que sempre tive uma rotina saudável, mantive exercícios em casa na gestação. Pós gestação, não tive problemas em me manter em dia na balança, mesmo peso de antes da gestação poucos dias depois, porém, óbvio, com muito menos massa muscular. Daí em diante meu metabolismo foi ferrando, sono ruim, por conta do primeiro ano com o bebê que foi bem difícil, alimentação sem horários, desregrada, comia o que fosse mais fácil. Com 1 ano e 3 do bebê eu fiz o desmame, e comecei a sentir o baque no corpo. Parece que tudo acelerou, , acumulei muita gordura nos braços, genética não favorece, sempre acúmulo gordura mais na parte superior, nos braços, pernas finas , varetas, barriga inchada, braços enormes, resultado, 53 kg e 36% de bf . Tratei a diástase abominal o que diminuiu a circunferência abdominal, voltei pra musculação faz 5 meses, e acertei a dieta. Estou a 5 meses ativa, 55 kg na balança, aumentou o que é bom e normal, estou com nutricionista, treinando pesado, fazendo dieta, em déficit calórico. Estou pra fazer exame novamente pra descobrir o quanto eu diminui de bf nesse período. A diferença no espelho, nas roupas é gritante, estou super feliz, mas ainda longe do resultado que quero, já que pretendo engravidar de novo. O que mais me incomoda são meus braços, ainda tem muita gordura acumulada, minhas pernas estão torneadas, secas, definidas, a barriga infelizmente, é mais difícil de secar mas não me incomoda tanto
Sugestão de tema: Musculação para idosos. Como fazer uma periodização de treino pra eles, suplementação etc
Valeu Leandro. Segui suas indicações e usei o fat secret. Perdi 10 kg em 4 meses. Teoria e prática juntas sempre funcionam. Tmj
Você sem sombra de dúvida é um dos maiores phd em informação instrução sobre alimentação e nutrição do esporte
Gostei desse formato de vídeo. Faça, se puder, um vídeo sobre iniciação na musculação ou pra quem passou um tempo fora e deseja retornar às atividades. Valeu!🖒
Difícil demais perder essa barriga maldita. Ótimas dicas mano, valeu msm
Leandro você é foda dms, muito obg por esse conteúdo gratuito você soma para a nossa sociedade!
Hoje completa 17 semanas que usei as suas estratégias.
Comecei com 4g kg de carbo, consumindo 2080 calorias.
No começo subi 1kg e hoje já perdi 3kg e diminui 5cm de circunferência abdominal mantendo as medidas dos glúteos, coxa diminuiu 1cm.
Hoje consumo 1550 calorias e estou com 2,4g x kg de carbo.
Consumo meus 5-10% de docinho faço umas 2 refeições livres dentro das calorias planejadas.
Pelas contas no site do gorgonoid que você recomenda eu tava com 29% de bf e agora estou com 25%.
Acho que to no caminho.
Aaaah tmb comecei o cardio com 60 minutos semanais e hoje to com 90 minutos.
Aí vario o tempo de acordo com o dia e treino mas cumpro os 90 minutos, fui aumentando conforme vc foi falando!
Obrigada Twin❤🎉
No meu caso deu 309 calorias por kg. E 209 no dia ou em qualquer refeição do dia
Fiz dieta para ganho de peso com uma nutricionista e ganhei gordura localizada 💔 agora é correr atrás do prejuízo 😂
Esclareceu 27 anos de dúvidas minhas ,muito obrigada ❤️
Não entendo as pessoas que deram deslike no vídeo do Leandro, o kra passa todo o conhecimento dele nos vídeos explicando todos os detalhes, não tem como não curtir, vai entender...
Excelente Leandro!! Cara, conheci você pelo podcast do Arones, e mano, finalmente alguém que traz informações de verdade, além de você ser um cara sábio e super humilde. Grande abraço!!
Ótimo tema!!! Estou com um percentual de 32% de gordura mesmo sendo magra... tenho aprendido muito com você!
Para mulheres e um número nnormal
@@marcelohenrique3942 não é mesmo. Cuidado com informação errada
@@marcelohenrique3942 pra ser normal tem que ser abaixo de 25% o percentual de gordura em mulheres
Sylvia Martins, você chegou a fazer a dieta que o Leandro Twin comentou no vídeo?
@@sil3418 como vc está baixando?
Maravilhoso esse vídeo! Já anotei tudo vou colocar em prática, sou exatamente assim falsa magra !
Para qualquer biotipo que vc esteja, o treino é de hipertrofia. Descando de 30 a 45 seg, e a alimentação o chefe já explicou tudo.
30 a 45 minutos não kkkkk ta errado, é no minimo 1 minuto
Sugestão de tema: relação entre percentual de gordura e hormônios.
Eu achando que a "lâmpada "faz parte da decoração,sendo que é a garrafa de água dele 🤡🤡🤡
Kkkkk
Kkkk
Kkkk😂😂😂
Próximo tema eu gostaria de Bulking para vegetarianos !!!
come carne
Nunca vi coelho gordo
Eu sempre tive mais facilidade de perder peso com treino de hipertrofia. Por causa do Leandro hj sei q é por ter tendencia a ser falsa magra. E o duro q mesmo sabendo q eu emagrecia melhor com treino de hipertrofia, as diversas pessoas q foram responsaveis nas academias p montar um treino p mim nao me passavam treino de hipertrofia, mesmo eu pagando e implorando p isso. Fogo isso
Comecei semana passada, e vou relatando aqui pra caso alguém veja meu comentário no futuro
Treino há 1 ano e apesar de ter ganho bastante músculo no resto do corpo. Barriga nunca diminuiu e não tenho tanta definição.
VALORES INICIAIS:
Carbo: 5,5g (tenho MUITA dificuldade em ganhar peso, então aumentei um pouco o inicial pra testar)
Proteína: 2g
Gordura: 1g
Peso: 62kg
Altura: 1,65
Meu BF não tenho/ não sei como testar sozinho já que na minha academia não tem isso.
Tô começando a treinar 6 dias por semana (ABC) e 20 min de cardio moderado após o treino todos os dias.
Ps: Não é todo dia que consigo bater exatamente os macros, mas tento manter sempre muito próximo
eai?
Porra, como alguém tem coragem de dar deslike em um conteúdo desse????!!!!
Isso aqui é ouro! Obrigada Leandro.
Você não é desse planeta! Muito obrigada, Leandro 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
A melhor explicação do UA-cam!
Pessoal faz um mês que eu estou seguindo as dicas aqui do vídeo, já perdi 2,5 kg, mas não falhei um dia na dieta, treino 5 vezes na semana, 2 horas de exercício aeróbico na semana e bato a meta de água todo dia. Vou seguindo com a estratégia dele de falso magro.
Tu usou essa estratégia de alimentação?
Quer ser minha namorada?
@@dannyangeltep3dino202 Sim, calcula como ele explica e depois monta a dieta em cima dos macros. Já perdi 4 kg e consegui manter praticamente a massa magra.
e agora como estás?@@saquadros
Sugestão de tema: Tudo sobre cárdio
Up
Cdê o botão de adorei ,por que o de gostei não está a altura ....Cara vc é muito top melhor professor que já tive .
Gratidão Leandro # justamente o que eu estava precisando, sou falso magro e por muitos anos a barriguinha me incomoda muito, vou seguir suas informações #gratidão!!!
Estou seguindo isso certinho, estou entrando no terceiro mês de treino após 20 anos sem praticar musculação, sou falsa magra também e estou tendo resultados bem satisfatórios, só troquei o polivitaminico por Whey nesse começo☺️
Muito bom professor! Faz tempo que estava com essa dúvida sobre o barrigão do ectomorfo durante o bulking kkk. O que me ajudou bastante foi cortar o glutem e a lactose da dieta, e bastante abdominal pra ajudar a segurar tudo, além das refeições líquidas, claro. Valeu pela aula. Abraço.
@Mateus Sartori leite em pó sem lactose
Deu resultado?
Tô com 10kg a mais que na foto.
Comecei um bulking pois n sabia da condição do meu corpo(tinha barriguinha) e acabou q ganhei 10kg mas acabei ganhando de gordura tbm. Abaixei carbo e gordura e acabei ficando em uma condição melhor( com mais massa e gordura diminuiu) só q agora me encontro estagnado, pois essa gordurinha dos francos e barriga n sai, aí n sei se aumento carbo ou diminuo pra quase nada
Já treino a uns anos, mas infelizmente minha massa muscular atual está abaixo do normal.
Começando o projeto hoje! Daqui um mês, volto e aviso o que rolou. Vamos nessa!!!
Ansiosa pra saber se deu certo. To na mesma
Eai como está?
Eae?
É surreal a diferença time!!! Ganhei massa, meus glúteos foram os que mais evoluíram no processo e pasmem, o abdômen diminuiu muito! O engraçado é que se perder o foco 1 semana, você perde tudo hahaha. Por isso se querem mudar, é preciso focar 100%. Mas seguem o plano que ele é infalível! Sou a prova 🚀
@@michellealmeida1546 vc diz que perde pq deixou de treinar ou deixou de comer a alimentação correta?
Sou falsa magra tenho 1,58 e peso 53 kg porém tenho muita gordura, precisava muito dessas dicas.
Corta tudo que tiver açucar, corta o açucar da sua vida (principalmente refrigerante) e come menos carboidratos a noite.
Vc tem exatamente o meu tipo físico 😱😱😱😱 estou no mesmo barco: 1,58 e 54 kg. Percentual de gordura em 21%. Bóra pra cima que a gente consegue💪🤜🤛
@@enryunto8087 cortar = compulsão
Você tem o mesmo biotipo que eu. Tenho 1,58 e peso 52 kg. A barriga é terrível de perder.
@@enryunto8087 Não existe isso de cortar tudo, e a maior bizarrice é essa de carboidratos a noite, carboidrato é carboidrato.
Eu vi outro vídeo que falou sobre isso, ja fiz meu cálculo do meu peso tenho 48kg, so que tenho uma pacinha na barriga kk, mais sou magra, quero engrossar as penas e chapar a barriga , mais ta difícil, agora e conseguir comer essas quantidades de comida, pois vou ter que comer 92g de proteína e 120g de carboidrato mds e muita comida por dia😢 mais vou conseguir, obrigada pelas dicas
Maratonando Leandroflix👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sugestão de live: tudo sobre refeição livre/dia do lixo/refeed/mini bulk/mini cut.
Leandro é muito gente boa, poucos me fazem comentar ou participar tão bem assim nas redes sociais! Parabéns mano!
Comecei a fazer esse planejamento do Leandro quando ele colocou um vídeo sobre esse tema com esse mesmo protocolo de 5 meses e ir baixando 0.2 dos carbos. Meu relato pessoal: Estou na 7ª semana ainda, comecei com 83.3 Kg, hoje estou com 85,5 Kg. Mesmo ganhando peso tenho sentido a vascularização mais aparente, comecei a ver um leve aprofundamento de cortes na região do core. A dieta começou com 3 mil calorias, eu tentava bater limpo, comendo pra caralhooo e na maioria dos dias não conseguia bater, mas mesmo assim segui firme e o corpo foi subindo o peso. Comecei com 415g de carbo e hoje estou com 315g de carbo (No outro vídeo ele recomendou 5g/kg de carbo). Me surpreendi muito com esse protocolo e vou seguir firme até o final, são 21 semanas no total. Sempre fui magro com barriga, comecei a malhar na época eu tinha 55 kg e não tinha o abs definido, ganhei muito músculo no corpo mas a barriga nunca definiu totalmente como gostaria, seja em off ou em cut, ela nunca respondia muito às mudanças. É como ele falou, mudar a composição corporal. Seguimos firme!
Cara, uma duvida: você baixou 0.2 mesmo ou foi outro valor? Por que no calculo que ele fez o 0.2 de 400 g de carbo é igual a 80g. Acho que o Leandro se confundiu na % o ideal seria 0.05 que equivale aos 20g de carbo por semana?
@@muuhfreedom Eu lembro que no outro vídeo eu ouvi e anotei o seguinte:
A cada semana 0.2 g/kg de carbo do peso inicial a menos no
final de cada semana, ou seja 16,6 g de carboidratos (pro meu peso inicial de 83,3 kg). Então cada semana eu tenho diminuído 16,6g de carbo. Comecei com 415g de Carbo na semana 1, hoje na semana 7 tô com 315,4 g de Carbo. Logo, na última semana que é a 21, eu vou ter 83g de carbo. O que seria exatamente a quantidade de 1g/kg de carbo que ele menciona que teríamos no final do projeto, que seria 83 g de carbo, pro peso de 83 kg que comecei. Aí ele recomenda depois a dieta reversa.
Mano, eu tô no mesmo projeto, só que startei em 3,5 g/kg carboidrato, deixa eu te perguntar, como vc está evoluindo no cardio ? Tipo: quantos minutos por semana vc tá subindo ?
@@guilhermemoura323 mano, cardio tá foda, porque montei uma academia bem completa em casa, mas cardio eu tenho uma bike ergométrica bem velha, aí acabo pulando corda pra cardio, daí não faço todos os dias ou como deveria, pulo umas 3x na semana, 15/20 minutos de salto, saldo total acaba sendo pouco. Mas o bf tá baixando, e o peso tá subindo.
@@MarcosVasques01 Man nesse caso você mantém 0.8g/kg e 2g/kg? Tô nesse planejamento também
Show muito conhecimento e humilde estou aprendendo muito com voce Leandro parabéns.
Tô com 31% de gordura corporal mesmo estando dento do IMC, só na luta... Valeu as dicas Leandro!
IMC não significa nada, só besteira.
Esquece essa p0ha de IMC, calculo todo ultrapassado, serve pra nada
SUGESTÃO DE TEMA: dicas para Indivíduos que estão medianos no mundo fitness (dieta e treino, aproximadamente 1 ano..) shapezinho porem com barriga, mudanças nos treinos, baixos resultados… dicas no geral, parem de dar atenção so pra quem está começando, sedentário..
Amei o formato, não pare de fazê-lo!
Eu amo a Floquinhos, ela é muito carinhosa 😍
LEANDRÃO, faz um vídeo orientando o fortalecimento, a volta da musculação, pra quem operou o joelho (LCA + Menisco).
O mais didático da internet!
Excelente conteúdo, salvando aqui pra colocar em prática
Próximo tema , periodização de treinos estratégias pra falso magro
Up
Sim, por favor!
👍
Eu ia dizer isso!!!
Up
Baita aula! Sou falso magro clássico, sempre fui desdá adolescência era bem magro com aquela barriga pequena de "polchete", com o passar dos anos a gordura foi se acumulando mais em outros lugares também (flancos, braço e costas)
Hoje com 26 anos comecei a malhar a 12 semanas, fazendo uma alimentação com defit calórico leve para perder as gorduras, mas vou colocar os conhecimentos em pratica que obtive nesta aula e daqui 10 semanas volto com o feedback!
Abraços!
já se passaram 3 semanas desde seu comentário! falta 7, comentei só para saber sua resposta.
@@Davisilva-zo4ss estou mantendo o projeto! Até agora percebi algumas pequenas mudanças no corpo e no treino. Realmente quando vc sobe o carbo é incrível como consegue treinar mais pesado, contudo pra mim demorou uns dias para o corpo se acostumar não foi de uma hora pra outra...
@@advogadodesempregado3574 tirou foto do começo do processo? parabéns man, foco e disciplina, espero que não esqueça de voltar aqui rsrs
@@Davisilva-zo4ss po brother não te respondi na hora e depois esqueci foi mal, tirei foto antes do projeto sim, inclusive tirei foto no primeiro dia que comecei academia a uns 5 meses atrás.
E to tb tirando semanalmente no período do projeto no dia da diminuição do carbo eu vou lá no mesmo espelho e tiro a foto.
Recomendo DEMAIS pra todo mundo fazer o mesmo!! Esses dias parei pra ver a diferença entre a foto que tirei do primeiro dia de academia pra agora e mudou muito.
No dia a dia a gente não percebe mas na hora que coloca foto lado a lado é foda, da uma motivação extra.
@Senhor Feudal cara pra mim funcionou muito bem o projeto. As fotos do antes e depois mostram claramente como mudou (aconselho a fazer, no dia a dia a gnt não nota a diferença).
Eu não consegui seguir a risca o projeto em dois pontos 1- devia ter feito mais cardio 2- nos fins de semana não consegui manter 100% controlado a dieta (esse ponto não me arrependo já que tenho que manter uma vida social também) e por isso não queimei toda gordura dos flancos que poderia.
Estou estendendo um pouco mais o projeto atualmente to com 0.8g/kg de carbo, quando chegar nos 0,4 pretendo parar e começar uma dieta reversa pro booking.
Enfim só vai treina pesado e segue as dicas que vai da bom! E não esquece de tirar foto 1x por semana pra acompanhar
E sim do meio pro final vc começa a queimar bastante gordura... Mas o início é importante pra ganhar massa magra e acostumar o corpo no treino
Eu consegui perder barriga somente quando parei de beber cerveja e diminui a quantidade de açúcar
o alcool é a minha fraqueza
Próximo: etnias + biotipos em questões genéticas
Esse é bom, esses dias vi o Paulo muzy falando que algumas etnias tem até músculos a mais no corpo
Vi também, foi uma DELÍCIA CARA! Muito conhecimento agregado... Muza, Carica, Balestrola, Enantato de Leandrolona, Filipe Linares, só fera que eu acompanho...
Polêmico e importante
Biotipos não existem, isso aí foi um psicólogo que inventou na década de 40. O corpo humano é muito complexo para classificar nesses parâmetros simples que ele inventou
@@joaopedrocrozeta6620 Essas merdas nasceram do movimento eugenista, literalmente a mesma corrente de pensamento que criou o movimento nazista e outros movimentos abomináveis.
Não sei por que ainda continuam repetindo essa baboseira que não tem base científica nenhuma até hoje. Famoso "broscience" que até nas faculdades de educação física continuam repetindo.
Maravilha nem sabia q teria um podcast do Leandrao, vou acompanhar certeza.
e fascinante como o leandro conheceeee sobre a area.
Twin, é recomendado criar um canal a parte para podcast, porque junto pode acabar com o alcance dos vídeos mais curtos, logo o canal perde relevância. Tmj
mas foi o video dele que deu mais visualizações nas últimas 2 semanas, talvez compense
@@vsarauza psé, logo os vídeos mais curtos podem perder o alcance pq o UA-cam vê como irrelevante...
Numa plataforma de áudio é ideal tb! Se tivesse no Spotify eu ia ser mto feliz kkkkkk
Importância do descanso para emagrecimento, hipertrofia e regulação dos hormônios e os efeitos de pouco sono ou falta dele.
4 carbo gkilo
0.8 gordu gk
2 prote gk
1 a 2h semanais
Dps 3h a 4 semanais
Focar em hipertrofia
Verificar insulina
Testosterona
Tireoide
É a melhor explicação que eu já vi na minha vida.
Que ser humano. Orgulho de te ver.
Melhor vídeo do Twin! Bem objetivo e metódico.
Vou fzr exatamente oq o leandro tá falando pra ver os resultados
Parabéns pelo novo formato de programa! Foi focado na questão que estou buscando e obtive bastante conhecimento. Sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Olá Twin, eu segui sua estratégia por alguns meses até chegar a 16 de bf, abaixo de 2g x kg eu comecei a sentir muito cansaço, então eu comecei a fazer ciclo de carboidratos 1d alto e 2d baixo, nos dias baixo uso psyllium pra segurar a fome.
Mano, é para abaixar o,2 de carboidratos há cada semana?
@@eitafer417sim
amei a BB 🐕
o melhor ❤️
obrigada pelas dicas 😊 Deus abençoe vc e sua família 🙏🏻
Top demais
Sugestão: musculação e doenças como condropatia patelar , hérnia e outros na coluna
Sugestão de tema:
Cara, fala sobre qualquer coisa sobre treino, técnica avançada ou cardio ou erros, etc
Cara, to seguindo um plano semelhante, acredito.
Tem 17 dias que estou focado de verdade, estou fazendo a dieta de 2g/kg de proteína e fazendo musculação e cardio 6 vezes por semana.
Eu peso sempre entre 60-62kg, tenho 1,67m, consegui ganhar 1.7kg de massa magra e perdi 5% de gordura nesses 17 dias, estava com 24.5% de gordura e estou atualmente com 19.1%!
👏
Mantém o foco irmão!!!
Ae meu mano, sei que passou 2 meses mas me esclareça pfv, cardio queima gordura mas cataboliza? Caso eu seja um falso magro com alto percentual de gordura, ou o cardio vai utilizar as gorduras como fonte de energia e vai alimentar os musculos?
@@bruhiii477 Cara minha meta real era perder o aspecto de gordo que eu estava adquirindo por conta da má alimentação e sedentarismo, se o seu caso for realmente falso magro, você tem percentual de gordura alto, tem um peso relativamente "normal" pra sua altura, o ideal é você ganhar massa muscular , diminuindo o consumo de gordura e fazendo bastante musculação e mantendo seu cardio em dia. Pq a minha porcentagem de gordura diminuiu 5% justamente por conta do meu ganho de massa muscular, e não por perda real de gordura no corpo. Se quer bater sua meta de proteína e ta sem mta grana recomendo albumina (morango da naturovos)
@@Clancyjoga entendi, foda é ter 1,64 e ter 56 pra 57 mas não parecer, ta foda viu, faço academia 5 vezes por semana e ganhei musculo de boa mas a gordura não sai e se sai é pouco paca,ai eu so queria saber se eu fazer cardio ou caminhar por uns 36 minutos por dia pos treino vai catabolizar? Eu to consumindo proteina paca e com baixo carbo e nem como fritura ou algo assim
Sou falso magro de 80 kilo e com restrição de proteína, pois tenho Rin único de nascença. Adotei 1 grama kilo de proteína animal, 1 grama kilo de gordura e o resto de carbo para bater 3000 coloridas.
Leandrão muito obrigado pelo conteúdo, vou estar aplicando na minha dieta.. caiu no tempo certinho rsrs
Esse vídeo foi feito pra mim, ajudou demais 🤙🏽
Parabéns Leandro, só comentando para agradecer pelo conteúdo top!!
Você é tão necessário.
Sou magra, 54kg e 29% de GC (abdominal)…
Vc foi essencial pra eu entender por onde começar. Obrigada por tudo que
Vc conseguiu abaixar?
Muito obrigado pela sua orientação, uma aula muito importante, continue com esse seu novo projeto. Deus te abençoe sempre amém
Sugestão tema faz vídeo nessa pegada de dieta pra os gordinho vai ajuda muito minha esposa vlws
- 2g/kg proteína
- 4 g/kg carbo
- 0,8 g/kg gordura
** Diminuir 0,2 g/kg de carbo por semana.
Por refeição ou por dia?
Por dia
@@jeyrolling pouca proteína, não acha?
eu venho fazendo essa a 2 semanas, n perdi massa muscular e aquela pancinha venho perdendo, acho q ta boa a proteina
@@JaooFreitas eu vi outro vídeo dele falando sobre essa dieta, 100g de frango equivale a 20g de proteína...uma pessoa leiga não vai conseguir seguir essa dieta contando os macros como deve ser. Eu fico todo perdido
Leandro twin fala sobre dieta pra pré diabético que tá fazendo musculação, o médico indica aeróbico mas quando chega na academia e conversa com o personal ele indica musculação, afirmando que resolve. Faz um vídeo pra ajudar por favor
Adorei esse novo quadro do canal 👏🏻👏🏻
Esse cara é um gênio amo
Estou fazendo isso, já graças a vídeos do canal. To vendo um resultado bem legal.
Conseguiu terminar o projeto? Deu bom?
@@CaioSantos-rz1du rapaz, perdi +-10 kg desde abril, mas to indo bem de boa, em vez de descer toda semana eu espero pra ver até parar de perder 100g q seja, e tenho dificuldade pra me segurar nos dias do lixo acabo atrasando o role dhasuidhauis, mas mesmo assim to curtindo o resultado. Agora lá pelo meio de outubro q vou começar a subir as calorias.
MONSTRO DO CONHECIMENTO
Seria legal se vc pegasse um falso magro dês de o começo e trabalhar com ele e mostrar o passo a passo pra nós entendermos o procedimento ,dieta treino e rotina ! Seria muito legal .
Um realista neh, seria muito massa mesmo.
Parabéns pelo seu belo trabalho!
Faz de novo um vídeo com mais detalhes sobre treinar 30min por dia se possível.
Esse seria top mesmo
Lindo e querido! Além de ótima referência
Muito bom mesmo Leandro, fantástico!!! Estou entrando nessa empreitada e mais pra frente quero deixar algum testemunho como resultado das suas dicas. Obrigado.
faz um video falando sobre esteroides e cia, sobre alimentação e treino com relação a pessoas harmonizadas e/ou naturais... algo relacionado a isso
Muito obrigado pelo trabalho, me ajudou muito a entender do assunto e traçar o caminho a percorrer. Entregar isso com qualidade e totalmente gratuito, só tenho a agradecer!
Eu tenho 38 anos 1, 59cm com 55 kilos e estou com
23 % de gordura corporal.😥 Agora estou entendo mais com vc o que fazer
muito agradecido das dicas Leandro, te desejo muitas felicidades!! ✌️
Próximo tema: ganho de massa e hipertrofia para diabéticos
apoio hein mano ! Seria um tema SHOW de bola !
Ótimo conteúdo como sempre, agora em podcast!! Muito bom!
"Leandro Twin + tema"...isso é vida 🤗