這五個原因害你膝蓋退化比較快!?【三個字SunGuts】
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- Опубліковано 2 лис 2018
- 年紀大時膝蓋退化真的是件很可怕時，很多人因此而不能走不能站，而且還是不可逆的，因此到底有那些因素，會讓你在年紀大時，比較容易膝蓋退化性關節呢？
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鍛鍊肌肉穩定關節真的蠻重要的
爬山下山也會造成膝蓋非常大的負擔，說不定也是原因之一
謝謝sunguts大的用心影片
一般來說做工地的人手指關節都比較粗，由手指看膝蓋的部分，會不會是因為生活中的勞動較多，所以研究才會提到這個相關性？
三個字講得很好，也告訴我們很多平常沒有注意到的保養觀念。
但是有一點要澄清，就是BMI已經是一個很落後的概念了，在體育界更是一個被笑到爛的笑話，也不知道是誰發明這麼草率的算法的。
舉例說明:假設有 兩個170cm 80kg的成年男性，一個脂肪多肌肉少，一個肌肉多脂肪少，BMI同樣是28 但是後者的膝關節一定比前者的退化更慢。
所以減肥是要增加肌肉量減少脂肪量而不是一昧的在意體重計上的數字跟自己的BMI(肥胖指數)
除了以上這點，其他都對讀者來說很棒喔！
最後祝 三個字Sungut減肥成功🙌🙌🙌 繼續支持你！
有道理，還有要不要當兵好像也會看BMI，也是不太合理
BMI 會被使用還是有它的道理-計算非常簡單，雖然還是有些時候不適用，但大部分情況下還是有指標性的
@@user-vc9nb4tu8v說得很好喔，因為現在人大多都不運動，所以通常BMI過高的人都是體脂率過高，也就是說 對於正常沒有運動的人來說，BMI超過標準質就是過重或肥胖了。
但是BMI已經是過時的方式了，舉例大家都知道的健身網紅們，大多BMI都破表，但是你不會說他不健康對吧？
他們的運動表現也確實比"沒運動的但身體質量相同的人" 好很多
也太常出現關節發炎的問題。
論膝蓋的話，就是他們的股四頭與股二頭肌及其他腿部肌肉都相當發達，所以也相對耐操。
不論是脂肪還是肌肉，都是同樣重量壓在膝蓋上的吧，因此單以體重來計算的BMI來判斷膝蓋退化風險是有道理的。在這種情況下，同樣體重分脂肪、肌肉組成多寡沒有意義
@@joelinkoala 哈哈，我一開始也是這樣想的，但是講個最簡單的例子，林書豪跟連勝文身高體重一樣BMI，一個跳起來可以灌籃還不會膝蓋痛，一個連跑步可能都很傷膝蓋，所以肌肉跟脂肪比例真的有影響的哦😂
練深蹲可以強化腿全部的肌肉，所以我有很健康的膝蓋 XD 練到能單腳往前伸直然後蹲下站起的路過~
1.肥胖
2.膝蓋曾經受過傷
3.手指退化（預測！？）
4.女性
5.年紀增長
6.其他（工作久站/蹲/跪）
中了4項...
宋胖 我五项
沒基礎就突然大量運動，受傷是可預期的
感謝您，很實用的分享。
想請問三個字 可以分享鍛鍊膝蓋肌肉的方法或徒手治療嗎?
想知道！
我推荐一下自己觉得有用的方法吧，骑自行车，爬楼梯（只上不下，尽量跨两级台阶），如果膝盖已经发炎，可以选择坐下抬小腿～
@@rexmeng501 看影片時還想明天開始不爬樓梯了。原來可以只上不下。謝了
@@yuy2375 重点是不要过度运动，还有膝盖不要完全绷直，让膝盖一直有一定程度的弯曲（包括走路的时候）～
@@rexmeng501 哦哦 👍
2.膝蓋曾經受過傷（17歲摔倒受傷.19歲摔倒第二次受傷）
20歲工作時膝蓋撞到櫃子
6.其它（工作久站/蹲/坐）
每次看都学到好多，谢谢三个字
請問可以分享一下 有關髕骨外翻(我從視覺上是有一點的)的放鬆或者是個人自己的改善。謝謝您
肥宅真的沒人權嗚嗚嗚
尤其是跑跳的肥宅(???
哪裡有跑跳的肥宅啊😑
你一點也不肥，是瘦宅@@
原來是跑跳型肥宅
我近百公斤都能負重跑151層樓，有瘦子可以做到？
@@bluerose5575 洪金寶大哥 (?
Sunguts好可愛😂😂
請問SunGuts 穩定膝蓋的運動有建議的嗎？
练强肌肉是保护关节和膝盖的不二法门。我长期长跑，但不能像周围的很多跑友那样把跑程增加到20-30公里甚至马拉松的程度，一个很简单的原因就是我的跑程一旦增加到10公里以上，膝盖就不舒服了，所以很多年来我一直坚持长跑，控制着跑程，像保护婴儿一样的保护着我的膝盖。直到前几个月，我碰巧在健身房练习了增强腿部肌肉的器械，坚持了几个星期，我发现再提高自己的跑程似乎对膝盖没什么影响了。所以估计我过几个月应该可以把跑程提高到15公里了，而且对膝盖不会有任何的伤害。
很有說服力👍~骨膜磨到一個洞跨示吧～
可愛又貼心
很棒歐！我也常運動，最近會更常練大腿四頭跟後腿肌了！感謝分享，不知40歲還能否練成灌籃呢？179公分，72公斤的我！加油！
加油！
想請問阿基里斯腱斷裂術後的復健
除了拉筋，蹬腳掌，旋轉足踝，還可以做哪些呢？之後運動的熱身可以示範嗎？感謝......
有没有推荐的膝盖保健运动呢？
Evan Low 下肢肌力訓練
我膝盖疼了10多天，小腿变细了，怎么回事？做了很多锻炼没有进展，膝盖以前没受过伤。请帮分析一下。谢谢！
想要問一下，練空手道在腳部動作的時候，因為比較大力時有感覺到膝蓋有晃動，這樣是不是表示膝蓋附近的肌肉無法幫我的膝蓋分攤震動？
SunGuts你好, 小弟5年前因為打籃球致左腳前十字韌帶斷裂, 但無做過任何修補手術只做完物理治療療程。
想請問以後有何日常復康運動推介?
或者可另外拍片講解一下有關運動創傷後的復康運動嗎?
請問要去哪家醫院治療呢？最近膝蓋很不舒服
請教爭論不休事，
登山對膝蓋是好？是壞？
正面說會增加潤滑，鍛鍊更強！
反面說消耗磨損就回不去了！
+1
主要是運動強度和頻率的問題
我都走類似中興新化林場那種平坦的
登山最傷膝蓋的時候是下坡，兩個膝蓋要承受幾百公斤的重壓，真的很可怕，通常我的作法就是減少重壓膝蓋的時間，然後肌肉保持韌性與膝蓋微壓低卸力
登山是很正面的，即使是消耗軟骨之後,你的肌肉也比常人更強健,可以來支撐整個膝蓋,所以退化不重要,重點是你有沒有健康的身體
請問如果前十字斷掉後沒去重建，是不是增加軟骨磨損的速度和日後關節炎的風險？
這故事告訴我們 這症狀的起因來自於肥胖 其次是女性的問題 所以要減肥 不能用陸地減肥法 一定要游泳減肥法 在重力減低的水中才能關節不受損情況進行運動 再搭配飲食與正常睡眠生活控制 雙管齊下 效果好! 👍
請問，可以教髕骨外翻的復健動作？謝謝三個字
想問在您執業的過程中，打羽球而產生退化性關節炎進而做THR，Uni knee 手術的多嗎？有建議打羽球的人多做什麼訓練嗎？謝謝您
第一點肥胖......
我之前照Ｘ裝的時候遇到一個超超超超超胖的歐巴桑（胖到坐在輪椅然後有點卡住）來照膝蓋,照完回診後又來照腳踝,然後跟我說那個醫生好厲害怎麼知道我腳踝也痛......
媽der我看到你就知道全身都痛啦
哈哈哈哈，好有畫面感
請問有哪集在談足底筋膜炎呢？
想問三個字
腳踝韌帶撕裂傷是不是用電療 雷射 腳踝運動等治療是不是比較沒有效果？
是不是要去沒有健保的復健所做徒手治療呢？
想請問 那麼健身深蹲硬舉這些動作常常在做 會不會也影響膝蓋阿
膝盖有受伤的话深蹲，静蹲最好别做 只要把压力都放在腿上的都是加重压力
請問負重深蹲是不是也傷膝蓋
請問三個字，有教板機指如何治療的影片嗎？
老師講得好好 ,如果 說話 速度 可以放慢一點,就更加理想啦🥰
谢谢Sun Guts, 我因为腰伤就站着工作，还经常单脚站，结果单脚的膝盖有一天就突然剧痛了。
謝謝你告訴我們這麼多我的膝蓋退化性關節炎有去抽所以後來醫生有幫我打類固醇我現在不能久站腳就會膨脹請問你要怎麼辦我每天很煩惱喔謝謝你
請問SunGuts，小弟32歲，右腳膝蓋在爬樓梯時，有時會些許卡卡痠痛，有時又不會，但跑步或深蹲時都不會痠痛，這算退化了嗎？
謝謝
退化等65再來看,如果生活上有問題恐怕不是退化的關係,而是哪裡受傷了趕緊去給醫生看
手部关节这个很合理，有可能是自免性软组织退化，三个字要少吃一点哦。人的器官都是有寿命的，胰腺也是有寿命的呀。不然它老是做苦力很辛苦。
請問跳繩到底會傷膝蓋嗎？
有什麼動作能延緩膝蓋退化性關節炎嗎？
常做坐姿體前彎或站著向前摸地板的動作會對膝蓋產生負擔還是會有幫助呢？
謝謝～
大林慈濟醫院呂紹睿醫師有詳細解釋膝關節退化機制之一，其中有關軟骨部份是有相當證據會增生的。軟骨是耗材的說法會讓人認為這就是老了而無法翻轉
三個字大哥你好 我工作需要久站加上我很長練腿每次練腿必練深蹲一個禮拜兩次 每次10組一組10下 我有請過教練他說我動作沒問題 這樣操會不會容易膝蓋關節炎因為常常覺得腿酸我也不太清楚是股四頭還是傷到膝蓋
SunGuts
我想請問 因為家母有關節炎問題 那醫生是有建議使用護膝 之前都買便宜的那種感覺都不太有效 想請問有可以推薦好的品牌的護膝嗎?關節炎適合用閉口是護膝嗎?感謝你!!!!
想請教SunGuts，關於膝關節"退化"這件事情，真的是因為退化才引起的病症嗎?還是其實是因為"軟骨磨損"造成的病症?如果強調是退化所以造成的病症的話，為什麼很少聽到腳踝退化性關節炎，謝謝。
SunGuts你好，我最近買了一張跪坐椅（我猜你大概也知道是什麼，google一下就有圖了），跪坐久了其實膝蓋就有點麻麻的，看起來紅紅的，請問坐這椅子會影響到膝蓋嗎？
另外，我常在yoga mat上做一些腿部的訓練，我幾乎只要從腿伸直然後屈曲，膝蓋就會發出一個"噠"的聲音，就像是軟骨還是骨頭碰到的感覺，請問這異常嗎？是什麼原因導致的呢？
希望你能解答我的疑問，太感謝你了～
深蹲增加大腿肌肉，可以有效分散體重到肌肉上而減輕膝蓋壓力。想預防就來深蹲吧
深蹲的負重會不會也會增加膝蓋的壓力
謝謝！
想請問一下 剛做完膝蓋韌帶重建半月板手術 應該要找哪一種復健的腳踏車較好？
現在再看一次這部發現sunguts已經瘦很多了啦哈哈讚
蹲下去時，膝蓋後面會有疼痛感導致無法完全彎曲，也是嗎？
BMI 好像 鼻咽癌
減肥傷膝蓋，游泳好了，
我也是胖了髖關節就會痛呢
我想问我腿在做那个单车运动左脚的膝盖会咚卡一下，右脚没有，左脚一直有，然后是在小时候膝盖跌倒那个疤痕旁边，会不会是小时候跌倒原因？
我蹲下膝蓋就會"咖"一聲，家族很多人都這樣，這已經磨損嚴重了嗎?
我每次蹲下的時候都會發出這種聲音，我同學都說很噁心很像老人
@@jieee_eij 原來不只我有這情況～
@@hml9349 我以為大家都會這樣😂
我也會這樣....到底為什麼！？
劝早点看医生照xray，我就是一个不好的例子。。27岁软组织没了。。
請問膝蓋受過傷，但又想要減重的人可以做什麼較緩和的運動？騎單車可以嗎？
騎單車是可以,但建議先去游泳池健身,漸進到跑操場一小時以上,把體力訓練起來再去騎單車,不然單車的價格還不便宜,往往買了沒時間或沒體力騎程
想請問，55歲，BMI 21.5左右，跳成人芭蕾舞適當嗎？傷膝蓋嗎？已經跳4個月，每周一堂
請問我長期時間都在騎車約5年假日都在騎車60-100k itbs 韌帶拉傷幾次 最近在想要不要買維骨力來吃 不知道需不需要.? 韌帶拉傷後 騎車有時候回家休息完之後 或者深蹲完 有時候突然痛一下 可是騎車又沒有疼痛的感覺 不知道要不要放棄騎車 改換別的運動比較好呢
三個字您好，我膝蓋腳踝問題都很嚴重，有好發性錯位，程度已經嚴重到輕鬆走路都會誘發錯位。同時，也嚴重到我隨便甩甩拉拉竟然就能復位。我想問我應該看什麼科？因為我懷疑是軟骨磨損hold不住的問題，但骨科好像不看軟骨？
請問一下o型腿會使膝蓋容易受傷嗎?..
常去越野騎車有會比較容易遇到嗎？
請問一下哦，我已經做完十字韌帶重建手術3年了，可是我現在做單膝下蹲的時候，或是打完籃球以後，膝蓋都會很酸痛，這是為什麼呢？
我27岁，5项都没中，但小学开始膝盖有声音，中学开始疼，我刚照了xray，是软骨组织没了，才27岁走路1个小时就疼了，最爱的爬山骑脚车也放弃了，最坏打算提早坐轮椅呗。
會不會是遺傳或先天受損,通常有異聲還不至於軟骨磨損,我倒是七歲以前常常摔斷腳,有陣子成了習慣性骨折
我也是,在小学骑自行车时,会发出声音。然后跳舞时也会痛
有一阵子医院让我去医院做复健希望会长软骨，就觉得那个需要毅力。。我不知道是不是先天，你这个习惯性骨折太恐怖了吧……
三個字大大，
我想請問30幾歲就開髖關節手術換關節的人，
該如何訓練腳步肌肉呢？
因為不能走太久的路所以肌肉量有萎縮的現象，
反而加速了另一邊腳的髖關節壞死速度，
想請問您有沒有什麼能緩解或是預防的方法
謝謝您
最後一定是練肌肉啦
就是一開始沒練肌肉
外加姿勢、使用方式不正確
才會加速損耗⋯
因為人之所以可以站立
或者做出動作
不是靠骨頭，而是靠肌肉
所以肌肉就是最佳緩衝
可以去問復健科、物理治療師
最後的答案也是一樣的
2:39三個字好可愛🥰
5:58我也是，太難控制食慾啦…😂
1:31直接中槍倒地不起😂(我身高163，2022年3月23日體重68，有鑑於一個月的過生日時我就發現自己比大四時胖了六公斤，在那之後我就已經很努力多走路多流汗了😂)
1:48我的BMI居然已經25正式進入過重了…好可怕😂😭
更新：2022年6月底到7月14日之間我迷上了散步跟長時間的走路，加上我改成空腹量體重，所以發現我掉了3公斤了，耶！
想知道如何增加關節軟骨的修復力
請問三個字，如何改善張力太大？！
很專業 後面有NETTER 我大學的時候也會看
請問膝蓋的問題要去哪裡看醫生呢?看甚麼科?骨科嗎?
先看骨科必要時再復健科，看醫院的分科方式
我年初後十字韌帶撕裂，現在慢跑後還是會不舒服，請問通常還要多久才有辦法完全復原呢？我 172cm 51KG，最近兩次跑步有找到比較不會痛的用力方式，類似用肌肉代替韌帶支撐的感覺，收腿時不能完全放鬆，但這樣就沒辦法完全放開來跑了。
51公斤不會太瘦嗎？ 運動健身加些肌肉是不錯,也可以找醫生詢問需不需要輔助器材綁腿或緊身褲之類的
我兒子14歲，曾幾次在運動時跌倒左膝蓋重複受傷，現在表皮癒合了，但明顯看出左膝較右膝隆起，請問醫療程序應該首先去看什麼醫生？
這兩年左膝蓋都會有卡卡的感覺，偶有酸痛，稍微用力按會痛，而且雙腳彎曲來看左膝蓋相比某個角度比較微突，連躺床上彎腳都有卡卡的感覺⋯⋯我從來沒去看醫生😅工作久站又一直在走動🤷♂️
手指關節指的是你DNA建模中的關節裡的滑液膜比較弱吧?
sunguts可以说说osgood schlatter吗？
拉伸股四頭肌，或者說 髖/大腿 前面肌肉，膝蓋也會疼，為什麼呢？
請問如果住6樓，
每天上下樓最多約兩次會造成膝蓋負擔嗎？？
我才33，两个腿的膝盖都已经发炎了，平时躺在床上都会酸痛，跑步也不能跑，不能负重。我可以以我自己的经历再给大家建议几点:
1.学生时期，在冬天的时候不要因为耍帅而不穿棉裤，不休息腿部的保暖。
2. 少打飞机。打飞机的坏处想必大家都已经知道了，但是每次我打完以后，除了该有的反应，我的两个膝盖总会有一段时间莫名的酸胀，我觉得打飞机也会影响膝盖的健康。
3.在运动之前，一定要注意适当的预热，真的很重要，不要上来就进去锻炼的状态开始跑，要让自己的肌肉和关节完全打开，再跑。我相信不经常锻炼的人，偶尔跑步的时候，如果没预热，很容易感觉到脚或者腿某些补位偶尔酸疼一下，这就是因为没预热，时间长了次数多了，必然会影响膝盖的健康。
4. 不要盘腿久坐，这一点，大家自己考虑正确与否吧。。。如果非要拿日本榻榻米上的坐姿来抬杠的话，我也没办法，毕竟我不是专业人士，只是分享我的经验罢了。
第一条里的:不休息腿部的保暖，休息该为注意。。不好意思错别字
騎單車 半月軟骨受傷過 休養三個月之後就好了 請問哪我就不要騎車了嗎 怕老了退化
有時候上樓梯時，左膝蓋會發出「喀」的聲音，這樣應該就診檢查嗎？
綠 綠 我也想知道🙋🏻♀️
我跟你一樣的狀況，不會痛，但是喀那一聲，聽起來就怕怕的，去看中醫生他說是筋滑過軟骨的聲音，做針灸治療一陣子後聲音確實不見了，但後來確又出現了。
請看物理治療師試試看~不會只暫時治標而是找到哪條specific的肌肉或組織解決
我通常是極度劇烈的運動時才會有這樣的聲響,例如負重二十到三十公斤從地下三層樓爬上十四層樓（17）爬到第三棟以上才偶爾會出現,現在改騎單車運動就沒這問題, 另外我的運動手環一直跳出運動前建議我去看醫生檢查一下
館長 膝蓋會容易退化嗎？
推荐水中健身 或是空踩自行车
可以說說髕骨外翻這個問題嗎?
我有个同学以前踢球伤到半月板 每次都踢球都要带护膝 算不算？
我在绷脚尖压前腿的时候，膝盖里面痛，怎么办，怎么办，两个星期了？
謝謝分享！🙌那我分一天跑步，明天拉筋，然后一星期循環，是不是對膝蓋比較好？
不如拉筋減半跑步減半比較不容易受傷,循序漸近的加上去
那如果因肌肉導致體重過重的也是會對膝蓋造成不良影響嗎？
我大部分蹲下時通常會喀一聲，但有時候不會喀一聲反而膝蓋彎不下去，請問是怎麼一回事？
Sun gut 对不起， 我脚踝扭伤一年了，已经不疼了，可是现在运动久了还是走咯久了都会疼痛，怎么会这样
BMI是很過時的肥胖度量方式了 建議不要再使用 （謝謝你做影片
三个字 想请问不同年龄层的人需要吃保健品吗
是不是可以談談什麼運動對膝蓋不好
总坐腰也不好，那每天最长站多久呢
那 練深蹲有辦法延緩嗎QQ
方便說明一下遠紅外線產品(床墊等)或是ooxx能量毯在治療疼痛的效用嗎?家人快被朋友催眠花大錢購買相關產品了，謝謝
買那些只是心理作用.像是防靜電手環還附帶抗輻射...一支兩三千元
@@jjter6793 感謝您
請問 我爸爸沒有僵直性脊髓炎 我會有嗎 因為我都會腰痛
長期的單車通勤，這幾年在冬天時膝蓋偶爾會有酸痛反應，該怎麼辦呢?
是不是熱身不足？
我通勤單趟十公里，需要上三個橋，目前想到的方法是穿全身式緊身衣，看個人選定保暖功能的讓肌肉跟膝蓋更緊實
請問一下大大，簡單來說就是增加關節附件的肌肉量來降低關節的負擔，因此如果我增加各部位的肌肉量，就能降低各個部位的關節發炎問題嗎？
如果原先有發炎問題,最快的還是去看醫生把問題解決,如果是未雨愁謀那這概念是正確的,先有健康再談運動訓練肌肉
不就 缺钙 嘛 。每天早晨晒晒 🌞 。
膝盖容易响 可是没痛 ，是什么状况呢
其實對於身材過胖的人是不會建議做跑步之類的有氧運動，比較長推薦的是有氧，腳車，滑步機，水上ZUMBA和游泳