【朝活エクササイズ】朝起きたらやる気分スッキリのルーティンエクササイズ（ラジオ体操代わりにも）
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- Опубліковано 26 лип 2024
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s.lmes.jp/landing-qr/20020883... ◆概要
体操代わりにも使える朝活エクササイズです。
ハードな運動は一切入れていませんが、寝起きに固まっている筋肉を手軽にほぐせる内容となっています。
スッキリとした1日を過ごすためにも朝のエクササイズは効果的ですよ。
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◆今回紹介したトレーニング
00:00 1.ウォーキング
腕をしっかり振り、膝を大きく上げてその場で歩きます。
大げさなくらい全身を大きく動かしましょう。
00:52 2.バットキック
手をお尻に置き、片足ずつかかとでタッチします。
日常生活では行わない動作なので、使っていない筋肉に効率よく刺激を加えることができます。
お尻にかかとがつかない人は可能な範囲で行いましょう。
01:32 3.風車
大の字の状態から手で反対側の足のつま先をタッチします。
全身を大きく動かしましょう。
急がなくてよいので丁寧な呼吸を意識しながらやってください。
02:12 4.ロングブレス
深呼吸を思いっきり行う種目です。
お腹を凹ましたまま、鼻から吸って、口から吐きましょう。
02:52 5.肩回し（前回し）
手を肩の上にのせて、前回しで肩を動かします。
肘や腕を使うのではなく肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。
03:32 6.肩回し（後回し）
手を肩の上にのせて、後回しで肩を動かします。
肘や腕を使うのではなく肩甲骨を大きく動かすイメージで行いましょう。
04:12 7.アームサークル横
両手を横に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨を意識しながら肩の周りを大きく動かすイメージで行いましょう。
前回し・後ろ回しを10回ずつ行うのがオススメです。
04:52 8.アームサークル上
両手を頭の上に伸ばし、円を描くように回します。
肩甲骨を意識しながら肩の周りを大きく動かすイメージで行いましょう。
右回し・左回しを15回ずつ行うのがオススメです。
05:32 9.肩甲骨剥がし
両手を握って肩甲骨がひらくようにグーっと前に伸ばしていきます。
胸を張って肩甲骨を寄せます。
1回1回丁寧に行いましょう。
06:12 10.首回し
首をゆっくりと回して、首周辺の筋肉を伸ばします。
首回り・肩周りの筋肉はデスクワークの姿勢が悪いと想像以上に負荷がかかっているので、丁寧に伸ばしてあげましょう。
06:52 11.サイドストレッチ
体をまっすぐにした姿勢から、右手を伸ばしながら体を左にひねります。
逆側も交互に行いましょう。横腹が伸びていればOKです。
07:32 12.股関節ストレッチ
四股を踏んだ体勢から、肩を入れてグーっと伸ばしていきます。
左右交互に行いましょう。
08:12 13.ハードルまたぎ（右）
まっすぐ立った状態から、右足を前回し・後ろ回しと交互に回します。
股関節を使うイメージで、股関節の根元から足を大きく動かしましょう。
08:52 14.ハードルまたぎ（左）
まっすぐ立った状態から、左足を前回し・後ろ回しと交互に回します。
股関節を使うイメージで、股関節の根元から足を大きく動かしましょう。
09:32 15.ロングブレス
深呼吸を思いっきり行う種目です。
お腹を凹ましたまま、鼻から吸って、口から吐きましょう。
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
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#朝活エクササイズ
#運動不足解消
#ルーティンエクササイズ
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🎵 Track Info:
Good Day by Roa / roa_music1031
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/l-good-day
Music promoted by Audio Library • Good Day - Roa (No Cop...
Gonna Sing by Peyruis / peyruis
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/peyruis_gonna-sing
Music promoted by Audio Library • Gonna Sing - Peyruis (...
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: ncs.io/ht
Jetfire - Jeff II • Jeff The Second - Waves
Creative Commons Attribution
Free Download / Stream: bit.ly/-jetfire
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![[テレビ体操] ラジオ体操第1 | NHK](/img/n.gif)
実践ありがとうございます！「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？
▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾
ua-cam.com/video/Mj4EvgflFiE/v-deo.html
朝の運動にちょうどいいくらいの時間と運動メニューでした。
ありがとうございます。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
誰にでもできるのはいいですね👍
いつもありがとうございます🤗
朝活で行っています😌
まだ体が起きていない状態から、このエクササイズで徐々にスイッチが入ります🤩
うっすら汗も出るので気持ちが良いです！
朝活いいですね＾＾
継続して頑張っていきましょう！
いいですね。ありがとうございます♪
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
ありがとうございました😊
お役に立てているようで何よりです^^
朝、早速やりました😁
ゆったりスタートするのに良かった。
明日からは
朝活エクササイズをしてからトレーニングメニューをやろうと思います。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
早速やってみました。個人的にはハードルまたぎをウォーキングに交換すると運動強度的に丁度良いウォームアップになります。ガチガチの体をほぐす5分の前にやるのが良いっぽいですね。朝の準備体操セットにします。
早速実践ありがとうございます！🙏
ぜひ活用してください〜^^
朝活しました！朝はガチガチ。ほぐれました😊
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
昨日 この動画を初めて観ました～
５０代半ばの私でも無理なくできそうです(●´ω｀●)
よろしくお願いいたします。
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
この動画、いつも朝起きたら実践させていただいております。体調もよくなりました。ちなみに6：21～9：46辺りに流れている曲が凄くいいのですが、曲名は何ですか？教えていただけると幸いです。
お役に立てているようで何よりです^^
概要欄に曲の情報載せているので、ご覧ください〜！
お忙しいところ、何度もすいません。概要欄の曲の情報で検索してみたのですが、 6：21～9：46辺りに流れている曲がないような気がします。凄くいいので、曲名は何ですか？教えていただけると幸いです。
HIITトレーニングは脂肪を落とせますか？
HIITトレーニングは脂肪落とすのに効果的ですよ^^
起き抜けに空腹状態でやっても大丈夫でしょうか？
この動画は起きてすぐやるためのものなので大丈夫ですよ！
これやった後に朝食食べてください〜^^
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
朝のHIIT前のウォーミングアップで活用してます
股関節をほぐす動作のおかげか、スクワット等が楽にできます
また飛ばないHIIT動画上げて欲しいです
実践ありがとうございます＾＾
またどこかの機会で上げますね！