4 Min de Planchas Abdominales / INTENSE PLANK WORKOUT
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- Опубліковано 28 вер 2024
- En este entrenamiento tabata de abdomen en casa o gym trabajaremos 8 tipos de planchas para abdomen plano y fuerte. este circuito de abdomen se hace con 20 segundos de ejercicios de abdomen con 10 seg de descanso por el total de 4 min.
Para nuestras cuerdas de alta velocidad 👉🏼 amzn.to/3qFiFHm
Cuerdas Rebordeadas 👉🏼 rb.gy/wjdk6
Contacto Email : soporte@vfitmx.com
variaciones de plancha :
1. planchas alternadas high & low 2. mountain climbers cruzado 3. rocking plank 4.plank crunches
5.plack jacks 6.pike planks 7. one leg plank 8.knee to elbow planks
NSTAGRAM: / gerardo_vfit
FACEBOOK: / viviendofit6
VIDEO BY CARLOS VIDAL! / carlosvidal.film
FULL HOUSE TRAINING CENTER / fullhousegym
Colaboracion Mauricio Medellin IG / maummedellin
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
Con esta ruta no se necesita hacer abdominales tradicionales los que odio con mi ❤. Yo hago de 4-5 series y ya no tengo grasas abdominal😊. Ustedes son unas máquinas, muchísimas gracias 🫶🏻
Brother mis respetos, buenísimas rutinas gracias a tus videos poco a poco estoy teniendo más condicion
Buenísimo si se puede mamá con dos hijos joven tratando y luchando por perder peso y tener otra visión de vida gracias por la motivación hermano
estimada amiga ... SIEMPRE SE PUEDE!!!!! Hace 2 años yo pesaba 106 kilogramos y hoy peso 14 kilogramos menos y corro maratones. Además déjame decirte que has venido a un buen canal porque este amigo tiene buenos consejos que te ayudarán. Así que vamos arriba!!! y recuerda que en este lugar habrá siempre apoyo porque muchos de los que estamos aquí, ( en esta comunidad ) , llegamos a ella igual que tú . Así que basta de pretextos y a empezar!!!!
Carlos Perez muchas gracias así es amigo mi esposo fue y es además de ustedes y de este canal el impulsor ahí la llevo 8 kilos menos me faltan 11 pero estoy segura q lo voy a lograr igualmente q usted bendiciones
dios te bendiga guerra de la vida 🙏😇
Hoy si que estoy motivado vengo de hacer 8 min de abdominales con Vadin vuuuuaaamos!!! Y termine con lss justas esta rutina🔥 brutal esos 4.28 min exitos amigos.
No excusas!!! Simple y efectivo!👏👏👏👏👏👏👏saludos de Argentina!!!✌
Sufro de depresión y ansiedad, hace dos años murió mi madre y mi vida no ha sido lo mismo, subí mucho de peso, ningún video me motivaba y hasta hace poco decidí empezar a ayudar a mi cuerpo tanto física como emocionalmente y estos videos me han ayudado muchísimo, muchas gracias mi condición ha mejorado mucho.
Ay :( , lamento mucho lo que te pasó, espero que todo salga bien en tu vida che, se te desea lo mejor de corazón. Lo que es sobre el físico y esa conexión que hay entre la mente, déjame decirte que es re genial que estés progresando de esa manera y déjame decirte, que tú, eres bastante fuerte en ambos y espero que siempre sigas así
Nuevamente, se te desea lo mejor :D
Me alegro muchísimo de leer esto. Mi madre murió hace un año y entiendo el dolor, te ahogas en un vaso de agua y llenas los vacíos con malos hábitos. También estoy empezando con ejercicios y una mejor vida, te deseo lo mejor 🤍
Ánimos yo cai en lo mismo acompañado de estados de pánico pero a raíz de el ejerció y un arte marcial una buena alimentación y gente positiva que te rodea se puede vencer y controlar
Espero te vaya bien, Dios te bendiga.
Amén.
Me gustan mucho este tipo de videos son muy útiles para los que estamos empezando. Saludos!
Bandido corazón 💪🏼🔥! Slds
Felicidades super tus videos y una gran energía que transmites al hacer las rutinas salí de cirugía de hernia inguinal y estoy haciendo tus rutinas y estoy recuperando lo perdido el cuerpo se adapta mucho mejor con este tipo de rutinas que manejas. Estaría genial rutina para hombros y esoalda.
Este tipo de videos es de lo mejor sigue subiendo mas videos asi por favor
Motivacion de la buena...gracias por subir este gran contenido 🔥💪🏻
Adrian Jimenez un placer! Slds 🤙🏼
Excelente, ustedes si hacen toda la rutina gracias por motivarnos al cien.
Gracias Gerardo super motivado. Ya es mi tercer día. Saludos desde Colombia
Genial los practicare desde ya saludos
Apenas vi tu contenido y me suscribi por que tienes unos ejerciocio vien chido .. y justamente vi tu video y empese aser ejercicio ya asia antes pero usted me volvio a seguir
Um dos melhores canais !
Todos los dias se puede hacer ?
Que buen entrenamiento para empezar de una calidad como siempre
Increíbles sus rutinas, me encanta seguirlos
Eres de los mejores hermano
Exelente rutina gerardo es una nuava rutina que aplicare en mi entrenamiento gracaias
Me encanto...sus ejercicios..deberian darnos algun tip de ejercicios para bajar los rollitos de la espalda..ya que en mis embarazos crecieron mas....y brazos que paresco boxiador porfis.
Lo agregare a mi rutina a partir de mañana, justo estaba buscando algo brutal para los abdominales.
Increíble!!. Dos semanas y ya veo resultados junto a otro video tuyo de "tener pectoral marcado" algo así... Pero genial!!. Será bueno estos ejercicios para mi teniendo 15 y estando delgado?. Detesto ser delgado, espero tener mas volumen en un futuro...
El volumen lo obtienes en gran parte a tu alimentación, basado en el consumo de mayor proteina
Hola oye una observación el bro de la izquierda no hace bien los ejercicios por qué a la hora de hacerlos baja mucho la pelvis arqueando las lumbares eso a la larga podría lastimar sus lumbares y en algunos ejercicios ese subir y bajar de la pelvis puede poner en riesgo sus hombros a diferencia de la derecha (el que no tiene gorra) mueve todo su cuerpo simultáneamente esto mantiene segura su espalda y sus hombros si ustedes espectadores quieren tener buena forma a la hora de hacer este tipo de ejercicios sigan al chico de la derecha no al de la izquierda saludos :)
Podrías subir una de tus rutinas para guiarnos las veo muy divertidas un saludo 🖐️desde Argentina 🇦🇷
Wowww you are incredible!!👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻
Katia Bertrand 😊!
Brutalllll
Están geniales los ejercicios.
Excelente me cansooo mucho pero valdrá la pena todo sacrificio tiene su recompensa,🤭🤣🤣
Neta que tus entrenamientos me sirven
Hola! Como se llaman los cositos que van en los pies? Gracias 🙏🏻
Muy fáciles y con descanso
no me lo creo, estoy tan mal que me canso de solo verlos y ni siquiera haré esto, es tarea😔😔
Fit al extremo y extranormal cuerpazo siempre viéndote Gerardo
Por favor, como transpiro con estos ejercicios....Muy buenos!!!!!
Very good
Ya m llego la cuerdaaa gracias 💪
Hecho!... estuvo buena!
Me inspíraste un chingo !! Y gracias a ti llevo 11 kilos menos hermano
Bro que app usas para los tabatas? Tienen el mismo sonido alentador??
Excelentes rutinas brother, aconsejas hacerlo diario??
🇮🇳🙏🕉️Very Very nice.🕉️🙏🇮🇳
👏👏👏bien hermoso super rutina eres genial gerardo😍😘🤗
Karla Munguia 😊! Slds 🤙🏼
Amigo un saludo muy cordial desde la ciudad de lima perú.
He seguido con detenimiento tus videos y me parecen muy interesantes y educativos.
Yo actualmente estoy tomando un vasodilatador llamado oxido nitrico, lo tomo 15 o 20 minitos antes de ir al Gym y lo tomo en ayunas porque asi me lo han recomendado que lo consuma y me ha dado buenos resultados y luego del Gym consumo un par de huevos sancochados con una buena ensalada.
Es cierto que el oxido nitrico se debe consumir en ayunas?
Tambien me han recomendado la Arginina para aumentar la masa muscular.
Que opinion tendrias tu al respecto del oxido nitrico y la arginina.
Muy perfecto gracias hombres
Encarge una cuerda ase 2 semanas y n m llegoo soy de sonora mex. Segun llegava en 4 dias kisiera saver k paso???
Yo estoy en las mismas, pero pedí unas muñequeras hace una semana y nada
Estoy en las mismas, alguna novedad?
@@GamerMocSon ami el pakete m indica k ya llego a la sucursal de fedex pero m keda un poko retirado como a hora y media el lunes pasare a recojerla
Ya se comunicaron esperar a k llege ahora 💪
Esos 4 minutos me hicieron sudar como cerdo . Gracias Muchachos!!!
Cuantas veces hacéis el circuito?
La gorra es necesaria?
Full amazing
Excelente 💪💪💪💪
Saludos
Cuantas rondas se debe hacer .mm😵
MUITO TOP ...esse EXERCÍCIO
Hola, consulta cuantas rondas se pueden hacer?
como se llaman esas cosas que se ponen en las puntas de los tenis ???
Dònde descargo ese tabata? Ya me susbribi 😋😎.
Excelente!!!....lo mejor!!...motivado!!!
Me motiva verlos❤️
AYUDAA : HAY QUE HACERLOS AL MISMO TIEMPO QUE ELLOS ?
sería lo suyo xd
super rudo. más perfecto
☺☺☺😊😊👍👍👍👍👍como el encantaría vivir ahí y visitar y entrenar en el gym de Gerardo ☺☺☺☺
JA ALT cuando quieras 💪🏼🔥😊! Slds hermosa
Alguien puede decirme el nombre de las canciones ???
Cuál es el nombre de la herramienta que utiliza?
Se llaman "discos deslizantes"
👍🏾
VIviendo fit quiero adergasar tengo 160. linbras mi tamaños es de 5.5
❤️💪
Es jodido, si antes haces dominadas. Porque mis brazos tambalean y se vuelve complicado mantenerse
Ya los tengo marcados mis ABS de solo mirar. :)
Q musica e?
Q
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Excelente 👏👏👏👏
Que app de tiempos usa!
Sufrí de depresión por 2 años hasta hoy, mi abuela que fue una madre murió hace un año, perdí mi trabajo, perdí amigos, perdí a mi novia, perdí a mi familia, caí y no me pude levantar, me fui a los vicios y fue peor me hundí más, todas las noches lloro porq no tengo a nadie que me dé un consejo, mi madre me abandonó a los 7 años, sufrí de bullying cuando era niño, mi padre nos pegaba siempre sufría de alcoholismo, mi abuela invalida y con Parkinson era la única que me entendía y me escuchaba, todos los días es una tortura para mí, veo a todos felices disfrutando de la vida y yo aquí acabado hundido he intentado hacer ejercicios pero la vida me vuelve a tumbar, hoy he decidido coger mucha fuerza de voluntad y dedicarme al deporte por el resto de mi vida, no voy a parar, el día del cambio no llega, tú tienes que hacerlo así de dura es la vida, así de cruel, nada e fácil, pero tengo fé en qué un futuro prometedor me espera. Allá voy con mucha fuerza y para los que no saben me apellido Roggel Soler y algún día estaré en lo alto, lo juro por ti abuela en el cielo 😢🙏
Suerte tu abuela te esta dando fuerza ,ten fé no todo es malo en la vida
Como te esta yendo ahora??
Mucha fuerza amigo si necesitas ayuda aquí me tienes yo tengo 2 hijos ellos son mi vida pero aveces no valoran pero yo estoy cumpliendo como madre 😘
Mis condolencias por tu abuela .... Te recomiendo que busque de Dios el tiene la respuesta para todo Dios te siga dando fuerza y fortaleza ánimo q se puede 😊
UA-cam me recomendó este video y hice 2 veces la rutina osea repetí 2 veces el video
Boy con 6to dia y me encanta mil gracias Gerardo por compartir con nosotros estas rutinas muy buenas
Lo hice y comense a sudar como tacos al vapor genial eh me encanto y mas la.rutina final con esa si senti donde trabajo mi abdomen
I loved ♥️ la haré en cuanto esté más fuerte mi vientre acabo de salir del hospital y de una operación. Love you guys 😘💋💋💋💋
Edith Roman Que mejores pronto! ☘️
Esta bien chido mi equipo y yo lo hicimos volada y eso que tenemos 12 años esta es una muy buena rutina excelente video ojalá algún día logremos ser como ustedes
Excelente cada vez hay mejor contenido 👏 gracias Gerardo y saludos !!!
Giovanna Delgadillo 😊! Slds ☘️
Con esto si cojo ?
Nada como un domingo y videos nuevos en viviendo fit y BUFF academy 🖤🔥
See, viendo los videos acostado en mi hamaca paraguaya🔥🔥
@@lukabravo14 jejejg loko haz por lo menos abdominales en cama ':v
@Sebastian Curbelo vuamosss
@@lukabravo14 é
@@isabellabianchini4249 ?
Likee
yo quiero ser como tu. Tener tu fuerza de voluntad y disciplina 🧘🏻♀️
Blanca Gómez..Claro q si se puede.Constancia disciplina paciencia.
P.E.R.S.E.V.E.R.A.N.C.I.A=E.X.I.T.O
Felicidades es necesario de disciplina y estar motivado.
Igual en mi canal estoy iniciando un Challenger o Desafio y viendo como lograrlo👍🏻
Hola jaja
Esto con el tiempo sirve muy bien de calentamiento 👌👌🙌 excelente
Increíbles videos 🔱💥Siempre en mis rutinas, muy bueno gracias a Viviendo Fit y Buff academy, veo muchos cambios en mi cuerpo y más disciplina en la actividad física 😎🏁💥Vamos con toda, A POR NUESTRAS METAS. 🤠
Me encanta se nota que quema
Los voy a tratar! Y q cuerpazo d hombres 😍
👍
🙊
Como se llama el segundo ejercicio que realiza el chico plancha con elevación de pierna para abdomen así se llama el ejercicio?
Apenas vi tu contenido y me suscribi por que tienes unos ejerciocio vien chido .. y justamente vi tu video y empese aser ejercicio ya asia antes pero usted me volvio a seguir
Esta rutina de ejercicios es recomendable para personas con hernias discales en la zona lumbar? Gracias de antemano!
Una consulta gerardo nose que me pasa pero cuando salto la cuerda mi pie derecho no salta igual que mi pie izquierdo o sea yo salto con los dos pies al mismo tiempo y siempre el derecho es como que menos salta y siempre se me traba la cuerda con ese pie
Si lo quieren extremo hagan está 👌
ua-cam.com/video/cfvGJm7tzMU/v-deo.html
Más rutinas esta la hice junto con el vídeo. super bien !!!
Los amo sin lo mas !!! Saludos desde 🇦🇷
Sinceramente, mas dolor siento en los hombros que el propio abdomen
Que buen canal, recién los conozco