Kas Büyümesi (Hipertrofi) Şifreleri: Serdar AKTOLGA vs M.Emin KAFKAS
Вставка
- Опубліковано 24 лют 2022
- Hardline Academy söyleşi programında Prof.Dr. M.Emin KAFKAS ve Serdar AKTOLGA hipertrofi ile ilgili güncel konu başlıkları üzerine sohbet ettiler. Keyifli seyirler.
Öncelikle böyle değerli bilgileri edinme fırsatları verdiği için Hardline ailesine çok teşekkürler.Benim de son zamanlarda irdelediğim konular fizyoloji üzerine.Biraz daha detaya inecek olursam, masa başı çalışma yoğunluklu yaşayan insanların kas dengesizliklerinden kaynaklanan lordoz-kifoz gibi duruş bozukluklarının önüne nasıl geçilebilir ya da lordoz-kifoz varsa nasıl düzeltilebilir üzerine.Bu konularla ilgili özellikle youtubeda çok fazla yabancı kanallar mevcut fakat türkçe içerik yok denecek kadar az.Bu konular üzerine de bir video ya da video serisi yaparsanız çok makbule geçer.
Merhaba, değerli yorumunuz ve destekler için teşekkür ederim. En kısa zamanda bu konu da bir video paylaşacağız. Selamlar...
Çok keyifli ve bilgilendirici bir sohbet olmuş. Hocalarıma ve Hardline Academy’e teşekkür ediyorum.
Çok şey öğrendim çok güzel bir yayın olmuş
Adam gelmiş kaçırmayın 💪
Hazır mis gibi bahar gelmişken uzun uzun Definasyon serisi gelse böyle tadından yenmez
Hocam devamı gelsin son dakikasina kadar eksiksiz dinledim
Hocam öncelikle bu bilgi tonajı yüksek ve bir o kadar samimi karşılıklı soru cevap ile iki kulvarda gerek bilim, kitap gerek saha tecrübe olarak bizleri aydınlatıp bizlere kattıklarınız İçin kendi adıma minnettarım.Serdar hocamı ne kadar sosyal medya aracılığı ile tanıyıp saygı ile takipm etsemde Emin hocamı ilk defa görüp tanıyarak bir o kadar hayran kaldığımı eklemeden geçemeyeceğim.Umarım video sonunda dediğiniz gibi bu sürekli hale gelen bir adet şeklini alır ve her sabah uyandığımda yumurtalarımı pişirmeden önce yeni video bildirimi için telefonumu kontrol etmeme değer ☺️ Ben Bartın Üniversitesi Spor bilimleri fakültesi öğrencisiyim ve öğrenmeye ve bilmeye açım, açlıktan öleceğim.Sizlere naçizane sorum şu olacak kısmen temel alt yapı olarak çoğu kulvarda soruları cevapladınız şayet akla soracak soru bırakmadınız o yüzden benim sorum şu şekilde olacak; Bir spor yöneticiliği öğrencisinin akademik açıdan donanımlı hem iyi bir yönetici hem iyi bir vücut geliştirme antrenörü olması için yönelimleri, eğitimleri tepeden tırnağa ne yönde olmalıdır bize çizeceğiniz yol haritasını öğrenmek ve dinlemek çok isterim.Vaktiniz yettiğince vakit ayırabildiğinizce aydınlatırsanız sizlere minnettar kalırım ☺️
Merhaba, güzel dilekleriniz ve ilginiz için teşekkür ederim. Sorduğunuz içerik ile ilgili lütfen beni sosyal medya kanallarından takip edin bu konuda canlı yayınlar yapıyorum. En kısa sürede bu konuda bilgi paylaşımı yapacağım. Selamlar...
Cok iyi anlatım Agzınıza sağlık 🙏
Serdar hocamı başka videolar da görmek isterim nefesinize sağlık hocam.
Burada çok sevdiğimiz merhum Organ Tezişçi olacaktı Emin kafkas hocamın yanında fırtınalar kopardı bilim konuşurdu , serdar aktolga tek bi kalıbın içinden konuşuyor onun söylediklerini herkes biliyor zaten.
Çok keyif aldim , bilgilerimiz tazelendi , Emin Hocam cok özlemisim . derslerinize katilma sansim olmustu . Serdar Hocam ile yanyana gormek ne mutlu . Bu programi bize izleme firsati veren Hardline ailesine çok tesekkur ederim . Sorularım olcak zamanla cevaplarsaniz cok memnun olurum . Başarılar dilerim sayin hocam 🙏
Artık yeni bölüm gelsin lütfen.
tükenis failure hakkında ne önerirsiniz
Hocam beslenme ile alakali bi soru vericegim size oncellikden tesekkur ederis. Gunlum vucut kac gr protein parcalar. Soyle diyim soyluyorlar 50 gram uzeri vucut proteini yag olarak depolar
Hocam kasın ideal olarak en az haftada 2 kere çalıştırılması gerektiğiyle ilgili çalışmalar var bu düşünce ile videoda bahsettiğiniz kas hasarının 11 güne kadar dahi devam ettiğini ortaya koyan araştırmaları karşılaştırıp beraber konuşur musunuz lütfen? Ayrıca videoda bahsettiğiniz mtor aktivasyonu ile ilgili daha detaylı bilgiler verirseniz sevinirim özellikle negatif olarak etkilemesinin önüne nasıl geçebiliriz pratik tavsiyeler ile çalışmaları daha somutlayarak konuşursanız çok sevinirim. Saygılar sevgiler. Doğal olarak vücut geliştirme sporunda bilinçli antrenman yaparak 5+ seneyi geçmiş kişiler hipertrofiyi nasıl gerçekleştirebilirler? Kası yeterince uyarıp yeterince iyi beslendiğimiz sürece çok düşükde olsa hipertrofi gerçekleşirmi? örneğin 10+ seneden sonra bile kas ekleyebilir miyiz vücudumuza?
Güzel dilekleriniz ve ilginiz için teşekkür ederim. En kısa zamanda bu sorular özelinde serdar hoca ile tekrar bir video çekeceğiz. Selamlar
@@hardlineacademy576 Hocam nucleus overload konusunu da konuşur musunuz?
Benim sorum kalça kası geliştirmek için izole kalça antrenmanı yapılmalı mıdır yoksa bacak antrenmanı yapmak yeterli olur mu ekstra çalışma yapılması gerekirse bacak antrenmanına nasıl dahil edilmeli bacaktan ayrı bir gün mü yapılmalı Serdar hoca nasıl çalışıyor çok fazla soru oldu ama yanıt alırsam sevinirim
Benim sorum birleşik egzersizlerde çalışan ikincil kaslar ile ilgili örnek upright row yaptık diyelim çalışan ana kas grubu omuz ikincil olarak upper back kasları çalışıyor programlama yaparken bunlara özen göstermeli miyiz yani ertesi günü omuz devrede olduğundan göğüs yapamayız evet ikincil kas olan upper back kaslarından dolayı sırt antrenmanıda mı yapmamalıyız
Merhaba, bir sonraki yayında sorunuzu yanıtlamış olacağız. Selamlar
Aynı kas gurubunun aynı yerine vuran harketten ama farklı 2 hareket yapılsa bir zararı olurmu. Örnegin Dumbel Latarel raise. 5x12 - Cable latarel raise 4x12(3tur) girsek bu kasta fazla yıpranmaya sebebiyet verip negatif yöndr etki edermi ?
Merhaba Sayın Derler, bilimsel literatür incelendiğinde bir kas grubu için toplam set ve tekrar sayısını belirlemede bazı kriterlerin kullanılması gerektiği ifade edilmektedir. Bu bağlamda,
- Her kas grubu için 40-70 tekrar (2-3 set)
- Deneyimli sporcular için 80-140 tekrar (4-6 set)
Hocam yarışmacı olmak isteyen biri nasıl bir yol izlemeli ? antrenör bulmak ya da belirli kurumlar ile irtibata geçmek gibi konular .
Merhaba, bir sonraki paylaşımda sorunuzu yanıtlamış olacağız. Selamlar
Merhabalar, hocam 40 yaşında fitness ile tanıştım 99 kilodan 74 kiloya geldim, sonrasında vücüt geliştirme merakı ile ağırlık kaldırmaya başladım ve bilinçsizliğim nedeni ile birçok yerimde yırtıklar oluştu ve antramanlarım kısıtlandı 1 yıl aradan sonra tekrar başladım yaklaşık 6 aydır devam ediyorum ama gelişimim yaşımdan dolayı çok yavaş ilerliyor, önerileriniz ne olabilir bu konuda, teşekkürler.
Merhaba, yorumunuz için teşekkür ederim. En kısa sürede bu sorunuza yönelik video paylaşım yapacağız.
2 kral bir araya gelmiş
Zayıf olan kas grubu için ne yapmak gerekir örnek verecek olursak vücudunu geliştirmiş hacim kazanmış birisini düşünelim ve bu kişinin bacakları zayıf olsun estetik ve sağlıklı değil. Şahsi düşüncem daha sık bacak antrenmanı yaptırmak ve bu bölgenin üzerine gidilmesi ancak dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu belirttiniz ve böyle bir durumda ne yapılmasını önerirsiniz teşekkür ederim
Statik esnetme dinamik esnetme yapabilirsin set tekrarı arttirabilirsin tekrar sayinisini önce az sonra çok a doğru gidebilirsin süper setbdev set gibi birkaç şet var uybulayabilrsin protein alımı karbonhidrat alımı arttirabilr günde 3 defa kan ponpalayablrsn bu dediğimi yaparsan acayip gelisrsnz magnezing devit aprikobal multimix aspirin reçete ettirip.kullanin düzenli baya yardımcı olur bol.su ve maden suyu için
İlk sık.cok çalışıp.sonra az calisablrsnz bide çok uzun süredir yapıyorsanız 15 gün ara verin geri baslayinc aacagop gelism oluyor
Çoban çökerten otu aktardan al
Merhaba , bir sonraki yayında sorunuzu yanıtlamış olacağız. Selamlar
53:20
Vücut geliştirmede uykunun önemi nedir? Gün içerisinde kısa şekerlemeler yapmak toparlanma açısından nasıl bir etki sağlar.
Karanlıkta uyumaya çalışın gözünüze tülbent bağlayın uyumadan 2 saat önce yemek yemeyin saf protein alın alirsanz
Spor oncesi şekerleme iyidr
Merhaba, bu soruyu bir sonraki yayında yayımlamış olacağız. Selamlar
Tamam Mehmet Emin Kafkas sende bilgilisin anladık hocanın sürekli lafını kesiyorsun. Gereksiz sorular soruyorsun Serdar hoca için geldik seni dinledik.
Kendisi bir profesör yalnız
Serdar Aktolga gibi bir adam gelmiş diğerini dinliyoruz şaka gibi. Hay senin teorine tamam biliyorsun.
Hayatımda bu kadar boş sorular soran konuyu saçma sapan dağıtan bi sunucu görmedim.Kendini öne çıkarmak için hayatındaki öğrendiği izlediği her belgeseli vurgulamaktan başka bir şey yaptığı yok .Serdar hocayı o kadar sevmeme rağmen tahammül edemedim kapattım videoyu.