【食べないと損！！】〇〇に置き換えるだけ！努力せずに血糖値がぐんぐん下がる食品TOP5。本当は秘密にしたいデータも公開...(糖尿病・血糖値・HbA1c)
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- Опубліковано 27 лип 2024
- 食後高血糖は糖尿病の始まりと言われています。
食後に強い眠気やだるさを感じている方は血糖値スパイクや食後高血糖を起こしている可能性が高いです。
ぜひこの動画で血糖値の急上昇を防ぐ食習慣を身につけてください
フリースタイルリブレは厳密にいうと血糖値ではないです。間質液のグルコース濃度を測定しています。これは血糖値との相関があるので、便宜上血糖値と言っています。
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動画を見直したい人はこちらを活用してください
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00:00オープニング
00:09看護師ザキのヤバいデータ①
01:42看護師ザキのヤバいデータ②
02:22食後血糖値が高くなる理由や対処法
03:37血糖値が上がる最大の要因
09:10ブルブルマシンで血糖値が下がる？
10:11血糖値スパイクを防ぐ食べ物第５位
13:37血糖値スパイクを防ぐ食べ物第４位
17:15血糖値スパイクを防ぐ食べ物第３位
20:31血糖値スパイクを防ぐ食べ物第２位
22:25血糖値スパイクを防ぐ食べ物第１位
26:01おすすめの油
26:09血糖値スパイクを防ぐマスタークイズ
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#糖尿病 #血糖値 #hba1c #空腹時血糖値 #食後血糖値 ＃血糖値スパイク
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01:42看護師ザキのヤバいデータ②
02:22食後血糖値が高くなる理由や対処法
03:37血糖値が上がる最大の要因
09:10ブルブルマシンで血糖値が下がる？
10:11血糖値スパイクを防ぐ食べ物第５位
13:37血糖値スパイクを防ぐ食べ物第４位
17:15血糖値スパイクを防ぐ食べ物第３位
20:31血糖値スパイクを防ぐ食べ物第２位
22:25血糖値スパイクを防ぐ食べ物第１位
26:01おすすめの油
26:09血糖値スパイクを防ぐマスタークイズ
いつも有益な情報をありがとうございます🙇赤ちゃん本舗で買ったガラス製のカップを取っておいてあったので、普通にご飯の真ん中に入れて自分用ににたいてます〜玄米とかもち麦とか〜私もフリースタイルリブレを使ったことがありますが、キャベツ沢山のお好み焼きは血糖値があまり上がりませんでした〜お腹は空いてるのに、冬の日に駐車場の雪はねを疲れるほどしたら血糖値が上がりました😅
激しい運動と寒さはストレスかかるのでそれで上がったのかもしれないですね
初回です。大変勉強になり、いろんな事を知りました。他人から聞いた事って本当に自分に入りますね！実感。
ありがとうございます！
ぜひ今後も見ていただけてら嬉しいです！
ありがとうございます。
お早うございます メカブ私は好きで食べて居ました そのお陰で甲状腺疾患に成りました 担当医師の話しですが 健康の人でも1週間で1回のみ との事 私は食べるのを辞めたら 数値が正常値に成りましたよ 因みにワカメ 海苔は毎日でも⭕ との事です
担当の医師が言っていたんですか？
理論上はめかぶの方がワカメよりもヨード少なくて1/4程度なのですが、個人差はもしかしたらあるのかもしれないですね、
@@Kidney-Nurse-Zaki 様 早々とお返事頂き有り難うございました🙏 甲状腺専門医師です 食べるのを辞めたら 今現在迄数値は正常値です(只数値が上がった時は多少の為に薬は服用して居ません) ちょっと違う話しですが 卵も4年前迄良く卵を食べて居ました 1度だけ悪玉コレステロールが上がりました(医師は初めてだから 様子を見ましようと言われました) その後卵は一切食べなかった(3か月後 再び血液検査 数値は 正常値に成りました 今現在一度も上がって居ません) 人其だと思います 卵は適宜に食べて居ます 本当に食生活は中々難しいと思います 只はっきりと言える事は 生きる事は命を大切にする事 ざきさんは未だ若い 高齢者に成るとよーく分かりますよ(1日 1日が大切に成るのですよ) 但し何時の友達71歳 無頓着な人も居ますけどもね😁
@@user-qe7qh1jo7k
私もメカブを毎日食べていましたがネットで甲状腺のこと書かれていたためやめました💦
もずくは、どうでしょう…？
人によっていろいろですよ、牛乳でコレステロール上る人もいるし、私はどれだけ飲んでも上がりません。卵もたくさん食べても上がりません。でも、これからはなんでもほどほどにします。
@@user-fy8nj5gk9h 様 今日は👋😃 お返事頂き有り難うございました🙏 人其何ですよね 私は卵は適宜に食べて居ます コメントした友達71才 娘夫婦と同居して居た時期が有りました(友達夫婦 二人の孫 娘夫婦) インフルエンザに娘孫2回かかるけども 娘夫婦 男の孫 友達夫婦は一度もかかって居ない 又花粉症娘の孫だけ 娘夫婦 男の孫 友達夫婦 息子夫婦 一度もかかって居ない 話しはちょっと違うけども 食生活❓️ 体質❓️ その様に 人其何ですよね だから 正解⭕は無いでは無いかなあ～ と思いますよ
オートミール愛好者です。お米代わりに朝使うことが一番多いと思います。物足りない方にはどうして上げたらいいかな。私はゆで玉子を先に食べるとお腹いっぱいになりますかね?
最も多く利用する食べ方はおじや。但し、インスタントではなくロールドオーツ。本当はスチールカットを使いたいのですが、なかなか店頭にありません。そしてもち米並みに浸水に時間がかかるので、朝早く!早く!と思って食べるにはロールドオーツで間を取ります。
お米代わりに水分を少なめに調節するとご飯として食べられるので、適宜理想のおかずと共に摂ることが出来ます。
早く!早く!の人は味噌汁含むスープでおじや。おじやの呼び方がイマイチならリゾット。
具沢山のオミオツケや加熱でリコピンが効果を増すトマトスープ、キャベツや人参、玉ねぎ等をコンソメで煮た野菜スープなどなどバリエーションは沢山あります。
必要に応じてチーズを加える、卵を落とす。サバ缶入れる、とお好みや体調が必要としている食材を加えると可能な範囲でボリューム増しも出来るのではないでしょうか。
早く!早く!の時、私はインスタントカップスープで味付けします。廉価を極めているので、厳密な意味では宜しくない部分もあるかも知れません。添加物、脂質等には目を瞑るから。そこは良質な物を選んで頂いて、アイデアだけお伝え出来ればと思います。
ク◯ールのトマトスープにチーズを落とすのがお気に入りです。予め何種類か野菜を茹でておいて、おじや、もとい!リゾットを作る時にマシマシすれば、早く!早く!も満足、数種類の食材摂取も満足させられます。
伯母の介護の時、しばしばジャガイモと玉ねぎを茹でて冷蔵庫に保存、昼に来るヘルパーさんにオミオツケの具にして貰っていました。市販のフリーズドライ味噌汁は、まずもって長ネギが入っており、伯母は死んでも食べない誓いを立てていたので、その「便利」は使えなかったのです。
具だけ先に冷蔵も早く!早く!の朝には有効です。
ブルブル機器は、私も購入し活用しています。血糖値効果があります。夕食後TV見ながら１０分乗っています。
やはり効果ありですか！
調べてもあまり出てこないのでなんなんだろうという感じです。
筋肉を強制的に動かすからなのか？
ブルブル久しぶりに始めました。血糖値下がるとは知らなかった。良い情報ありがとうございます。
ざきさんの配信動画の話しほとんど食を取り入れてます♪
また生配信して下さい❤
6月楽しみにしてます♪
お仕事がんばってくださいね♪
昨日のお誕生日生配信で少し元気になりました😂
ありがとうございます😊
後、日常のストレス😥だけなんですけどね💦
ありがとうございます！
昨日ライブにも参加してくださったんですね！嬉しいです！
😆はい❤️
またよろしくお願いします♪
めっちゃわかりやすいですね！表をスクショしました！
糖尿病仲間でも治療意欲ある人は数値下がって薬も減って、治療意欲低い人は薬に頼ったりどんどん数値上がってます！😂
レジスタントスターチと言って、ご飯、パスタ、じゃがいもなどのスターチ類を調理して12時間以上冷やした後、加熱して食べるとGI値が下がると言われていますが、どうですか？
白いパンは食塩も多いですね
ところで、MCTオイルはケトジェニックダイエット時でなければ効果が薄いとか
すでに肝臓病や糖尿病など疾患がある場合は危険だとか色々出てくるのですが
一般的にどの程度なら安心して摂取出来るのでしょうか
ダイエット以外にも
認知症や糖尿病、慢性腎臓病などで効果があると論文が出ています！
基本的には一日に大さじ１程度が推奨されています。
ただ他に食べるもので油っぽいものを食べすぎた日なんかには控えていただいた方がいいですね！
@@Kidney-Nurse-Zaki 様、ありがとうございます。
朝食にプレーンヨーグルトに純りんご酢、蜂蜜、ハッシー先生の乳酸菌V28を混ぜ、オールブランを食べていますが、さらにMCTオイルを入れてみようかな
こんばんは。全問正解でした。以前から視聴させて頂いております。先生のお話が解り易く良いと紹介された食事 にも取り入れています。実は1ヶ月前に入院して下さいと言われまして、その日が近づいておりますが、何とか食事で回避したいと願っていますが
難しいでしょうか? 何とか頑張りたいですが！また報告致しますので宜しくお願い致します。
お疲れ様でした😂
ありがとうございます！
九州のご親戚は大丈夫ですか？
いろいろ精神的なものがあると血糖値に良くないので無理せず過ごしてください！
@@Kidney-Nurse-Zaki
ありがとうございます😊
オートミールはハンバーグ系のものを作る時のつなぎで使います。パン粉よりはるかにいいですよね～😊
卵はコレステロールが気になって食べません～
つなぎとしても使えるんですね！
1日１−２個はコレステロールに影響がないと言われています。
ただ体質的なところはあるかもしれないですね
血糖値が下がる食品でなく
上昇が緩やかな食品ですね
タイトルと違う
動画の内容を地道にやっていくことで、血糖値がだんだんと下がっていきます！
ガンガンぐんぐん？だんだんと下がるでは
タイトルと違いますよね
MCTオイルを摂取すると必ずお腹にガスが溜まり、ずっとゲップが止まらず吐き気におそわれます。SlBO?な私ですが何か関係しているのでしょうか？😖すみません😣💦内容とは違う質問なのですが、牛乳でクレアチニンの数値が下がることありますか？牛乳を１ヶ月以上飲み続けて採血したら少し下がっていたと身近に聞きました。宜しくお願い致します🙇💦💦
MCTオイルが合わないのかもしれないですね
うーん
牛乳で下がるということは聞いたことないですが
和乳食みたいにして減塩できたり、血糖値にもいい影響があるので、何かいい影響があるといいですけどね
返信ありがとうございます🙇💦💦腎臓に良いという食材がガスが邪魔をして摂取出来ず、切ないです😖牛乳も控えていましたが少しづつ摂取して様子をみようと思います。6月の再診での採血結果を期待したいです。ありがとうございました😊
私も胃がキリキリして飲めません
オートミールはハンバーグを作るときにパン粉のかわりに使います。普通においしいです〜
ランチは外食なので最初に野菜とかむずい時ある
ナッツ好き過ぎて太りました。
カロリー多いですからね
オートミールを大さじ三杯＋カレー粉を小さじ半分。（麺つゆをカップに1㎝✙水＝計2カップ（３６０㎖））800W×2分
麺つゆ怖い値
9:28
良くない生活習慣
良い生活習慣(まとめ)
血糖値を測定する機器はどこで手に入りますか教えて下さい
ゴマ油はどうでしょう？
良く使うのがゴマ油なんですが…気になります
最近、血液検査でGA17.2％ １年前よりじわりじわり上がり傾向ストレスを食べることで紛らわしてしまっているから気を付けねば😱
こんばんは！
透析している人は食べれているほうがいいかもですね〜
食べられなくなると一気に体調崩すので。。。
お米も小麦も食べないので、オーツ麦ふすまを30g食べてます。5.5合炊きの炊飯器で6日分の蒸しパンを作ります。オーツブラン180g，卵6個、玉ねぎ皮パウダー54g、ココアパウダー80g，グラスフェッドバター30g、重曹7g，水500ccを混ぜて焼きます。6等分して1カットづつ、ココナッツオイルを塗って食べます。けっこうおなかいっぱいになります。
私は，腎臓病，SLE，糖尿病予備軍ですが，血圧は，朝109/98，98，血圧は，上下の間が少なく，脈拍は，いつも高いですが。どうなんでしょう?
ありがとうございます！
確かに下が高いですね、動脈硬化が進んでいるって言われたりしますか？
言われませんが，きっとそこらじゅう悪いと思います。
食べる程のお薬を飲んでいるので，「さて，調子はいかがですか?」と聞かれて，大体いつも，具合が悪い事は変わらないのですが，「どこの具合が良くないです」と言うと，「検査結果は，あまり変わらないね」「お薬沢山飲んでるからねぇ」と言われ，「お薬も，これ以上増やしたくないしねぇ」
すみません，続きです。
と言われ，よくわかりません。
きっと，もうそこらじゅう悪いから，先生もわからないのでしょう
@@TK-hl5gn 様 今日は お身体をお大事になさって下さいませ
こんばんは
優しいお言葉，心に染み入りました。ありがとうございます｡
ごま油は，昔は，食べるものではなく，灯り用のものだったとか。
そうなんですね！
実家にブルブルあるから、やってみます！リブレしまゃなく、パッツンの測定器だから、頻繁には測定出来ないけど。
またどんな感じか教えてください〜
ダイソーに売っている300円の陶器のレンチンでご飯炊けるやつでもち麦だけ炊いておくなどしてる。
これでカルローズ炊いたら水を吸いにくい米なためだと思うが糖化が不十分な悟飯が炊けて便がかなり太くなった。糖化していない澱粉が腸内細菌の餌になったようだ。
雑穀の代わりに炊いた白米にごまを乗せて食べるなどでも対応できると思う。
かるいし様 お早うございます ダイソ―の容器ごと 電信レンジは身体には良く無いですよ
@@user-qe7qh1jo7k プラスチックではなく陶器です。
@@user-bh9dn3tg9v 様 今晩は😃 お返事頂き有り難うございました🙏
@@user-bh9dn3tg9v
私もダイソーに売ってる500円の電子レンジでご飯炊ける陶器の使っています。
やっぱりオイルは大事なんですね。よく吟味してからだにいい油とりたいと思います。
何でもかんでも使ってカロリー摂りすぎてしまうのは良くないですが、良くないものから、いいものに変えるだけならそんなに心配ないかもですね
αリノレン酸のEPA・DHAの変換率は多くないそうでそれらを期待しとるのはあまり有効ではなさそうです。魚食べたほうがいいですね。やはり鯖ですね。暑い季節になってきました。鯖缶190gは一度に食べれないので朝食にだけ食べて4日間に分けて食べたらヒスタミンによる反応のような蕁麻疹みたいな状況になった… 取り分けたら食べない分はすぐ冷蔵庫に入れているけど駄目なのかなあ。
鯖は最強ですね！
アレルギーですかねおそらく
食べきれない分は、１食分ずつ小分けにして冷凍すると良いです。冷蔵庫では細菌繁殖しやすいので、衛生面に不安があります。
せっかくの良い食品ですから、体に良い効果をもたらしてもらえるように使いましょう。
@@user-dq8tt6bo5b 冷凍する方法がありましたね。次食べるときにやってみます。ありがとうございます。
@@user-bh9dn3tg9v 様 今日は ちょっと 横入りしますね 又失礼ですが 缶詰めの中には 添加物が入って居る場合が有りますよ お気をつけ下さいませ
@@user-qe7qh1jo7k 私が食べるのはあいこちゃん缶詰で無添加なので大丈夫です。
初🔰視聴しました。大変貴重な動画配信して頂きありがとうm(_ _)m😃😃ございました。朝タンパク質必須ですね🐭毎日茹でたまご🐣…目玉焼き.糖尿病ではありませんが日々毎日の食事大事ですね🐭バランス大事ですね🐭私自身３０年以上予防医学携わってきました。改めて復習させて頂きました。大変勉強になりました。大分より♨️🐒
初ですか！
ありがとうございます！
予防医療は本当に大切なのでもっと広めていきたいですね
大豆好きじゃ無いので豆乳どうなの？
豆乳でもOKです！
ブルブルマシン、私の場合は空腹状態で10分やってみたらなぜか13mg/dLアップしましたよ😵
何！！？
@@Kidney-Nurse-Zaki
なんか・・・すみません😅
今度もう少し血糖値の高い状態でやってみます
前置きが長い⋯❤(⌒-⌒;💦
ありがとうございます！
前置きというのはどこら辺でしょうか？
最初の10分間であれば、あれは前置きというよりは必要な情報です〜
朝、くるみを少しだけ食べていますが血糖値爆上がりします😫
ほんとですか？
甘くコーティングされていますか？
@@Kidney-Nurse-Zaki
オーガニックのくるみで素焼き、食塩なしです。
ベジファーストが無意味の体質の人は、どうすればいいのでしょうか。
ま〜でも基本的にはベジファーストやっていただいて
他にはめかぶファーストや
大豆ファーストもあるので色々試すというのはアリかなと思います。
いろいろ試してしてみました。有りました！朝食前に青汁を一杯飲む事により、食後の血糖値がグ〜ンと下がりました。いろいろ試して良かった。ありがとうございます。
私は，SLEで，糖尿病予備軍ですが，食事の後は，必ず眠くなります。
ベジファーストするようにしています。
血糖値スパイクありそうですね
よく噛むと，ご飯は，麦芽糖になるそうです。それで，一口，30回噛むようにしています
こんにちは
ありがとうございます。
私も，口の中の物がペースト状になるまで噛んでいます。
耳を痛い!元々早食いの丸呑み傾向がありますが、歯がダメになって、義歯も調子が悪いので、飲み込んでいます。職場で子どもには「良く噛んで!」を連呼。エアー咀嚼まで演じているのでバレたくない(~_~;)
問題全て当てたのを、喜ぶ今日この頃🤩Ｗ
さすが優等生患者の代表です！
リフレで測ったら，低GIの蕎麦でも，うどんと同様に，血糖値上がっている人が動画にあげてますよ。
炭水化物は，やはり糖質なんですね。
糖質食べれば基本なんでもあがっちゃいますね
単発のデータではなくて一日通してどうなのかなどのデータだ見れればより良いかもしれないですね。
病院の栄養指導でも蕎麦もうどんもラーメンも同じと言われた
蕎麦100%とかほぼ無いしうどん粉まみれの蕎麦
@@user-tu2pt6jx4x
白米、菓子パン、コンビニ商品(サンドイッチ、おにぎり、弁当等)、麺類は一切食べないので血糖値はあまり気にしてないです。
内容は素晴らしいのですが手がずっと頻繁に動いて目障りです。
机に座って手を置いて話してくれたらもっと気が散らないで集中出来ます
ありがとうございます！
何か工夫してみます！
スパチャ出来るのに、何故MTCオイル買えないのか🤫
私も、衛生用品etcウエルシア🤭
DM間違えた、もちろんUA-camもだけど、SNS全て自粛中です♪
早く義母が快方する様に祈るばかりです♪
普通、最後なら、経験上家族呼んで下さい、、、だと思うから😢
なぜでしょう〜？
ジンサポオイル以外は薬局でも売っているのでそれでもいいかも笑
それがいいです！
SNSはストレス源です
@@Kidney-Nurse-Zaki
そうですよね！