Eh si hai proprio ragione la maggior parte di noi amatori se fa un test metabolico rischia di rimanerci male perché ha il ritmo lento che si avvicina al jogging o addirittura camminata veloce.
Bravo Ale affidarsi ad un preparatore e far test è fondamentale, per star bene, migliorarsi e divertirsi, soprattutto se sei un atleta amatore come nel mio caso. me me.
Grande Ale... Io mi alleno 6su7 e anche 7su 7 e su 7 allenamenti solo 2sono di qualità gli altri restanti a bassa intensità logicamente guardano il cardio 💪👏
Mi prendono in giro perché dicono che vado sempre piano😂 ...e io me ne frego! Vedremo tra un paio d'anni cosa succede. Per adesso ho avuto solo ottimi risultsti senza demolirmi dalla fatica e prendendomi anche delle belle soddisfazioni. Seguo un metodo di allenamento dove si predilige il lento e non lo mollo per niente al mondo.
Concordo! Io ad esempio il lento lo corro sempre tra i 30 addirittura anche 60 secondi in più rispetto al ritmo gara perché specialmente per le maratone e le ultra se non hai una buona base crepi😂
Complimenti Alessandro per i tuoi contenuti. Sono d'accordo che il lento (e la maggior parte degli allenamenti) non si fa a ritmo gara. Ma l'ultimo lungo pre maratona lo fai lento o a ritmo gara (come me😊)?
Considerando che non ho mai corso una maratona non saprei esattamente darti un indizcazione. Prendendo ciò che faccio per la mezza di un mezzo ironaman tendenzialmente l’ultimo richiamo lo faccio sul passo gara ma nn sulla distanza dei 21.
Mia esperienza personale: ossessionato dalla performance spingevo sempre ad ogni allenamento e avevo pochi risultati in corsa, ora invece che mi sto allenando giusto per tenermi in forma spesso faccio sessioni lente. Risultato? In gara sono molto più performante (prima nell'olimpico ero sui 4:45 ora sono riuscito a fare I 4:17) c'è da dire anche che viaggio a carboidrati più alti.
RG 10 km mio 4:35. Il lento lo corro tra i 5:30 e i 6:10 a seconda della giornata, temperatura, eventuale allenamento di qualità il giorno prima ecc....e non mi vergogno per niente 😂. Sono seguito da un coach ovviamente.
Hai ragione ma chi lo spiega al mio cervello bacato? Scherzi a parte sto cercando di seguire questa regola con immensa fatica, specialmente all'avvicinarsi della gara dove ho l'impressione di buttare un allenamento ma in realtà andando a spingere rischio di farmi male, cosa che per altro già si è verificata. Come dice il mio fisioterapista sono un tapascione e faccio cagate 😅. Grazie per la spiegazione, mi rivedró il video ogni domenica mattina prima del lungo, spero mi aiuti 😁
La mia z2 è 6/6.15 al km😅😅😅 e non mi nascondo che per arrivarci mi sono dovuto fare un bel mazzo correndo tantissimo a 7 al km anche 7.30 nei giorni peggiori
Al cuore non gliene frega niente e non può in nessun modo sapere i secondi più o meno veloci rispetto a un ritmo gara 10000! 60 secondi in più rispetto a un passo sui 10 per una persona aerobicamente poco condizionata son troppi! Si lavora in percentuale rispetto alla frequenza cardiaca massima non guardando i tempi!
È difficile poter quantificare se questo passaggio avviene. Diciamo che un po’ puoi compensare, ma se lo si fa è per una questione di tempistiche legate agli impegni. Diciamo che la bici e il suo volume possono contribuire a costruire la tua base aerobica ma poi ti manca il gesto tecnico protratto nel tempo. Quindi anche in quel caso devi soppesare bene gli equilibri ed esserne consapevole.
La Z2 è utile per creare volume oltre che adattamento metabolico..,il volume è propedeutico a migliorare l’efficienza e l’economia del gesto e quindi correre più veloce con meno sforzi
penso che i top runner, cioè gente sotto 2h10' in maratona o 29' sui 10mila, faccia i lenti da 30 km a quei ritmi. Baldini faceva lunghi da 30 km a quei ritmi accelerando nella parte finale. Ma parliamo di uno da 2h07', cioè gente che dubito si informi leggendo i commenti di UA-cam 🙂
Ottimi consigli. Aggiungerei che cosí si diminuisce drasticamente il rischio di infortuni, problemi muscolari e articolari.
Eh si hai proprio ragione la maggior parte di noi amatori se fa un test metabolico rischia di rimanerci male perché ha il ritmo lento che si avvicina al jogging o addirittura camminata veloce.
Bravo Ale affidarsi ad un preparatore e far test è fondamentale, per star bene, migliorarsi e divertirsi, soprattutto se sei un atleta amatore come nel mio caso.
me me.
Bravo Ale, mi fa piacere che uno grande come te porta attenzione di noi amatori su questo errore che sicuramente il 90% di noi fa ancora.
Bellissimo Fabian grazie!
Grande Ale... Io mi alleno 6su7 e anche 7su 7 e su 7 allenamenti solo 2sono di qualità gli altri restanti a bassa intensità logicamente guardano il cardio 💪👏
Bravo Ale, detto da te, più persono si convinceranno!
Mi prendono in giro perché dicono che vado sempre piano😂 ...e io me ne frego! Vedremo tra un paio d'anni cosa succede.
Per adesso ho avuto solo ottimi risultsti senza demolirmi dalla fatica e prendendomi anche delle belle soddisfazioni. Seguo un metodo di allenamento dove si predilige il lento e non lo mollo per niente al mondo.
Purtroppo la vicinza del mondo pro al mondo amatori ha fatto decerebrare molte persone.
Bravo e grazie per la condivisione.
Giusto 😉👍
Assoluta verità
Concordo! Io ad esempio il lento lo corro sempre tra i 30 addirittura anche 60 secondi in più rispetto al ritmo gara perché specialmente per le maratone e le ultra se non hai una buona base crepi😂
Parole sante Ale.
Complimenti Alessandro per i tuoi contenuti.
Sono d'accordo che il lento (e la maggior parte degli allenamenti) non si fa a ritmo gara.
Ma l'ultimo lungo pre maratona lo fai lento o a ritmo gara (come me😊)?
Considerando che non ho mai corso una maratona non saprei esattamente darti un indizcazione. Prendendo ciò che faccio per la mezza di un mezzo ironaman tendenzialmente l’ultimo richiamo lo faccio sul passo gara ma nn sulla distanza dei 21.
Gli ultimi lunghissimi premaratona andrebbero corsi a ritmo appena più basso (circa 5/10sec) del ritmo gara
Hai ragione.
Domanda: come gestire la tensione pre gara fraz nuoto, molto spesso mi blocco nei primi 200 m 😊
Pensa che el me lento le 5,50 me vien da piander 😂😂😂 e son seguito da un coach , bel video!!!
Io e il mio allenatore quando c’è da fare il medio o il lento usiamo solo i battiti , quando c’è da aprire il gas guardiamo il ritmo a min/km
Mia esperienza personale: ossessionato dalla performance spingevo sempre ad ogni allenamento e avevo pochi risultati in corsa, ora invece che mi sto allenando giusto per tenermi in forma spesso faccio sessioni lente. Risultato? In gara sono molto più performante (prima nell'olimpico ero sui 4:45 ora sono riuscito a fare I 4:17) c'è da dire anche che viaggio a carboidrati più alti.
Si hai perfettamente ragione ma e un casino per chi lavora e del tipo di lavoro che fai
😂😂😂
RG 10 km mio 4:35. Il lento lo corro tra i 5:30 e i 6:10 a seconda della giornata, temperatura, eventuale allenamento di qualità il giorno prima ecc....e non mi vergogno per niente 😂. Sono seguito da un coach ovviamente.
Io il mio lento lo corro a 6:30/7 e non mi importa assolutamente, guardo solo la frequenza cardiaca.
Hai ragione ma chi lo spiega al mio cervello bacato? Scherzi a parte sto cercando di seguire questa regola con immensa fatica, specialmente all'avvicinarsi della gara dove ho l'impressione di buttare un allenamento ma in realtà andando a spingere rischio di farmi male, cosa che per altro già si è verificata. Come dice il mio fisioterapista sono un tapascione e faccio cagate 😅. Grazie per la spiegazione, mi rivedró il video ogni domenica mattina prima del lungo, spero mi aiuti 😁
La mia z2 è 6/6.15 al km😅😅😅 e non mi nascondo che per arrivarci mi sono dovuto fare un bel mazzo correndo tantissimo a 7 al km anche 7.30 nei giorni peggiori
Ho 1h22.32 mi alleno 6 giorni su 7 i miei lenti vanno da 5.15 a massimo 4.50, prima li correvo anche a 4.20 ma ho capito che non aveva senso.
In teoria dovrebbe essere la base fare il lento più o meno 60” in più rispetto al ritmo gara 10000, ognuno deve vedere il proprio!
Al cuore non gliene frega niente e non può in nessun modo sapere i secondi più o meno veloci rispetto a un ritmo gara 10000! 60 secondi in più rispetto a un passo sui 10 per una persona aerobicamente poco condizionata son troppi! Si lavora in percentuale rispetto alla frequenza cardiaca massima non guardando i tempi!
Ma gente super allenata come te, per esempio, ha sempre bisogno di costruire questa base di cui parli?
L'atletica è una continua costruzione
quanto conta curare la bassa intensità a piedi se si sostegono già buoni volumi di z2 in bici?
Niente
È difficile poter quantificare se questo passaggio avviene.
Diciamo che un po’ puoi compensare, ma se lo si fa è per una questione di tempistiche legate agli impegni.
Diciamo che la bici e il suo volume possono contribuire a costruire la tua base aerobica ma poi ti manca il gesto tecnico protratto nel tempo. Quindi anche in quel caso devi soppesare bene gli equilibri ed esserne consapevole.
La Z2 è utile per creare volume oltre che adattamento metabolico..,il volume è propedeutico a migliorare l’efficienza e l’economia del gesto e quindi correre più veloce con meno sforzi
Io sono un cinghiale quindi sono il re del lento lento lento
Not cool but compelling! 👍
Ma non esiste nessun umano che fa il lento a 4...
penso che i top runner, cioè gente sotto 2h10' in maratona o 29' sui 10mila, faccia i lenti da 30 km a quei ritmi.
Baldini faceva lunghi da 30 km a quei ritmi accelerando nella parte finale. Ma parliamo di uno da 2h07', cioè gente che dubito si informi leggendo i commenti di UA-cam 🙂
Dove posso far è il test metabolico ? Grazie