Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất | Yêu Chạy Bộ
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- #yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất | Yêu Chạy Bộ
Phần mỡ trong cơ thể người nói chung và mỡ bụng nói riêng đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc giữ ấm cho cơ thể, tích lũy năng lượng, mỡ còn giúp bảo vệ xương và nội tạng. Tuy nhiên, với việc khoang bụng tích nhiều mỡ lại gây ra nỗi ám ảnh về vóc dáng, sự thiếu tự tin, mặc cảm không chỉ ở nữ giới mà còn ở nam giới. Vì thế, hôm nay hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất để tìm cách lấy lại vóc dáng chuẩn cho nam giới.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo các huấn luyện viên thể dục, để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất cho mình thì bạn cần có phương pháp tập luyện, kỹ thuật chạy bộ chuẩn và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể, cách chạy bộ giảm mỡ bụng gồm:
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng ở nam giới
Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng ở nam giới là biến đổi lượng hocmon. Khi bước vào độ tuổi trung niên, thay vì tăng cân, nam giới sẽ tăng lượng mỡ trong cơ thể vì lúc này lượng hocmon sinh dục nam giảm đi. Sự hao hụt testosterone khiến phần eo ngày càng tích tụ nhiều mỡ hơn.
Ngoài ra, mỡ bụng ở nam giới cũng hình thành do di truyền, bị huyết áp cao, bị stress trong thời gian liên tục, làm tăng lượng cortisol trong máu, gây ra hiện tượng tích mỡ bụng.
Tưởng nghĩ việc hình thành mỡ bụng chỉ xuất hiện ở nam giới khi bước vào tuổi trung nhiên. Thế nhưng, mỡ bụng đang dần được dần trẻ hóa. Việc thanh niên lười vận động, ngồi một chỗ liên tục (nhân viên văn phòng), không thích thể dục thể thao… là dấu hiệu của một lối sống hoan nghênh mỡ bụng đến với bạn. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách
Nếu bạn đang lâm vào hoàn cảnh khó do mỡ bụng gây ra. Người yêu và đồng nghiệp miệt thị bạn bằng mỡ bụng, hãy tìm cho bản thân một bài tập thể thao hiệu quả để mỡ bụng dần dần biến mất đi. Chạy bộ có thể được xem là bài tập thể thao đơn giản, không tốn nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Không phải tự nhiên chạy bộ trở thành một thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
1. Chạy bộ giảm mỡ bụng phải được lên lịch
Nếu muốn chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách, trước tiên, bạn phải hoạch định một thời gian khoa học và quyết tâm theo đuổi đến cùng. Việc tự giảm cân hoặc giảm cân tại nhà không hề đơn giản. Đấy là sự nỗ lực không ngừng nghỉ, bạn phải có tính tự giác cao và tuân thủ nghiêm túc lịch trình bản thân đã đề ra. Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam muốn hiệu quả cần sự kiên trì xuyên suốt, và thời gian đem lại hiệu quả có thể thấy ở tháng thứ ba.
2. Chọn bài tập, thời lượng chạy bộ tương đương với lượng mỡ muốn giảm Để làm được điều này, trước tiên bạn nên đo vùng mỡ thừa ở bụng của bản thân bằng một thước dây. Hoặc nếu cảm thấy mỗi khi ngồi xuống, cúc áo phần mỡ bụng dường như muốn bung ra, bạn nên dành thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày bằng chạy bộ. Đối với người nặng từ 60 - 65kg, chạy bộ 20 phút sẽ giúp họ giảm khoảng 200 calo. Vì thế, muốn giảm lượng calo nhiều hơn, bạn có thể tăng cường độ luyện tập và kết hợp với những động tác thể thao khác như đạp xe, gập bụng, hoặc bơi lội.
3. Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy bộ.
Về vấn đề bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi tham gia chạy bộ thì bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi luyện tập. Trước khi tham gia chạy khoảng 30-60 phút thì bạn có thể cho mình một bữa ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly cà phê vì theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng caffein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn để có thể đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
4. Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy.
Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tham gia chạy bộ hay trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào là cách khoa học nhất giúp cơ thể thích ứng từ từ và không bị đột ngột khi tham gia bài tập. Khởi động kỹ cũng là phương pháp để tránh những chấn thương tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và đồng thời giúp vùng bụng được hoạt động để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Với việc khởi động thì bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng hay bụng) đồng thời xoay mũi bàn chân hoặc di chuyển chéo chân... để các cơ hoạt động đều. Sau khi đã khởi động cẩn thận, bạn bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ lên.
5. Thực hiện các bài tập chạy nhanh và chạy chậm phù hợp.
Khi mới lúc bắt đầu bài tập thì bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh vì như thế sẽ vắt kiệt sức khỏe của bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất | Yêu Chạy Bộ
Ad ơi em 13t mà 54kg thì chạy bao lâu sẽ giảm xuống 50kg đc ạ
Thank pro
Love this video
Tôi chạy bộ chiều nào cũng 8km nhưng mỡ bụng cũng chẳng giảm. chỉ có điều là cân nặng nó sẽ vẫn giũ nguyên thôi. Muốn giảm mở bụng thì phải tập các bài tập chuyên về cơ bụng
Cảm ơn ad đã cho mình bài học và mình sẽ áp dụng
Nếu thay thế người đọc.Chương trình sẽ hay hơn và đc nhiu like
Cảm ơn bạn đã góp ý, bạn hãy xem qua các video mới nhất của Chạy 360, chúng tôi đã có MC chuyên nghiệp để truyền tải nội dung hay hơn và truyền cảm hơn :D
ua-cam.com/video/IryTOQG0n-w/v-deo.html
Chạy liên tục 20 - 30 phút ko hề đơn giản, phải có thể lực rất tốt mới chạy đc, mình ko nghĩ người mới tập chạy có thể chạy liên tục đc 5 phút. Ko nên đặt áp lực mình phải chạy liên tục, hãy cứ chạy khoảng 500 - 600m rồi đi bộ 100 - 200m lặp lại, khi quen rồi mới tăng dần lên. Như thế bạn có thể kéo dài quá trình tập luyện đến 1h hoặc hơn nữa, thay vì cố sức chạy trong 15-20 phút rồi kiệt sức đi về.
những người mới tập chạy nên chạy theo cách của bạn vì cơ thể chưa thể thích nghi được. 1 thời gian sau sẽ tăng dần đều khoảng cách và cường độ tập luyện lên là ổn.
Hay
Nhà mình có máy chạy bộ trước mình mua bên công ty Maike Sport thì có thể áp dụng được những cách này không nhỉ?
Dạ được bạn nhé.
Cho hỏi do mình phải đi làm theo ca đêm và ngày nên không thể tập vào thời gian cố định như vậy có ảnh hưởng như nào. Xin tư vấn ạ
rất hay
Buổi sáng bắt đầu chạy bộ mình ăn 1 trái chuối được kh bạn?
Ngày đầy chạy chậm 5km mới đi bộ hăng quá mấy ngày sau chỉ chạy dc 3km
Trời nghe giọng đọc hết muốn tập. Nghe nản thật sự ko có động lực gì cả.
Tại sao họ không thấy dc.Làm chương trình nhàm chán
Sao mình chạy nó gầy mặt đi nhiều lắm
Cơ thể ốm lại thì ốm hết . Đg chạy cố sức quá
@@hieunguyenminh906 ok
giống t, chạy tầm 5~6km ngày chạy máy chạy 1ph đi bộ 2ph, mỡ bụng vs ngực k giãm mà thấy mở mặt giãm nhưng nọng càm vẫn còn :))
@@SqweekTAQ ko hiểu rõ bạn nói
Bạn coi mấy clip giảm cân họ quay từ lúc đầu đến khi họ đã có cơ bắp . Khn mặt hầu như nhỏ lại
Mình chạy bộ mỗi ngày trung bình 4km, tốc độ khoảng 5 phút 50 giây trung bình cho 1km, kiên trì chạy có kỷ luật trong 2 tháng mình giảm hơn 10kg rồi. Mình có dùng app để đo quảng đường và tốc độ, ngoài ra còn 1 số app khác để đo lượng calo tương đối! Chạy bộ rất hiệu quả nhé mọi người!
Chạy bộ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Điều này ai cũng phải công nhận, quan trọng là chạy và tập luyện, ăn uống đúng cách :D
Bụng nó có giảm nhiều k bạn ha
@@tanthan200 Có bạn nhé, nhưng bạn nên kết hợp thêm các bài tập cho cơ bụng nữa .
Yêu chạy bộ cảm ơn b
Tan Than mình từ 84 kg xuống chênh lệch 70-72 kg ấy, cỡ 2 tháng kiên trì, bụng mình giảm chắc được 5cm, mình chạy kiểu này là kiểu cardio. Chạy bộ kết hợp ăn uống đúng cách và có phương pháp giống như mình đã nói thì sẽ rất hiệu quả. Chạy bộ ko phải giảm mỗi bụng mà nó giảm toàn thân ấy, nếu là mình, mình khuyên bạn nên k nên tập bụng thường xuyên đâu, mình khuyên bạn tập chạy nhiều hơn, đôi chân vững chắc, khí lực sẽ tốt. Mình có thể chia sẽ nhiều hơn, nếu thắc mắc có thể add fb mình: Trần Duy Nguyên Hoàng, mình sẽ giải đáp trong khuôn khổ kiến thức mà mình biết. Than ái và chúc sức khoẻ.
Tui mập lắm😂
Cảm ơn ad bài giảng rất hay ạ
Chào anh
Bạn đã giảm đc bao kg sao 5 tháng ???
Đúng nhưng dài dòng lặp đi lặp lại thành nhàm chán
Chúc ai đọc được cmt này gặp nhiều may mắn và thành công
Chúc các bạn may mắn và phát tài phát Lộc
1 like
Đọc không khác gì chị Google đọc
Trong trường hợp chạy đc 1 chút thì đâu ở vùng bụng - ngực thì phải xử lí sao ?
Bạn có ăn nhiều trước khi chạy không ?
Do bạn chưa quen với việc chạy bộ nên ban đầu chạy sẽ bị tức ngực, đau bụng trái hoặc phải là bình thường. Mấy ngày đầu chạy chậm hoặc đi bộ nhanh, tăng dần tốc độ. Sau mấy hôm đầu thì chạy đều mỗi ngày dần dần vài hôm lại tăng chiều dài đường chạy lên.
Giọng đọc của Channel này buồn ngủ ghê
Mong được admin giải đáp
Chữa gì chứ mỡ bụng thì quá đơn giản chẳng phải kiêng ăn uống tập luyện gì cho khổ. Có một cây thuốc chỉ cần ngâm rượu mỗi ngày một chén là ok
Nam Mô A Di Đà Phật ăn bừa thì đc chứ người tin theo phật ko đc nói bừa đâu nha bạn
văn thiệp nguyễn tôi không nói bừa. Ăn cho béo thì khó chứ gầy đi thì quá đơn giản
Bạn có thể chia sẻ cách của bạn được không
Fof Z có một cây thuốc để ngâm rượu uống bạn ạk. Nó sẽ tóp tiêu đi hết mỡ bụng
@@nammoadiaphat9797 bạn nói thắng tên cây thuốc đó ra đi để mọi người biết và tìm hiểu?
Dùng speak AI đau tai vc
nói nhìu va
Nói dài dòng
Chạy bộ có giảm mỡ đùi và bắp chăn ko ạ. E nghe bảo chạy bị to bắp chăn
t đang giảm cân bằng cách chạy bộ thì thấy giãm cân thật mỡ đùi thì thấy không giãm mấy chỉ thấy rõ giãm mở ở bắp chuối thôi, bắp chân to là do tăng cơ ở bắp chân
Quân Trần mình có ăn theo chế độ ko bạn
@@jackcas7026 mình bắt đầu giảm cân sau tết vừa rồi mình chỉ ăn khoai luộc với trứng luộc vì tiện với nhanh mình bỏ hẳn cơm luôn. mình từ 80kg tới nay còn 62kg
Quân Trần ui thế giảm thế đùi với chân cũng giảm đc kha khá ko to đùng đúng ko bạn. Mình ctrai cơ mà đùi to quá mặc quần bò cũng khó. Mình đang ăn yến mạch với bỏ dần cơm. Mong đc như bạn
@@jackcas7026 kiên trì thôi, trước chạy là do cố gắng nhưng bây giờ nó thành thói quen rồi.
T cũng không ngờ đó h t tạng mập chưa giãm cân bao giờ mà kỳ này giãm thử ai nhè thành công :))