5 tháng DAILY JOURNALING (VIẾT NHẬT KÝ) đã "CỨU" tôi thế nào? | Nga Levi | Giáo Dục
Вставка
- Опубліковано 31 лип 2024
- 5 tháng DAILY JOURNALING (VIẾT NHẬT KÝ) đã "CỨU" tôi thế nào? | Nga Levi | GIÁO DỤC
Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ kỹ về một công cụ học được từ Stefan Falk- tác giả của cuốn Động Lực Nội Tại, mình đã thực hành gần nửa năm qua và cảm nhận thấy những tác động tích cực của nó lên hiệu suất cũng như tâm lý của bản thân. Daily Journal, dịch nôm là Nhật ký ngày, đã đồng hành với mình vượt qua quãng thời gian có nhiều biến động trong tâm trí, giúp mình mạnh mẽ, tích cực hơn trong công việc và biết tận hưởng những niềm vui của cuộc sống ngay cả trong những giai đoạn căng thẳng nhất.
______________
Tìm hiểu thêm về cách tạo dựng Động Lực Nội Tại để yêu thêm công việc và cuộc đời tại đây:
shope.ee/7KSNgawxk0
Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi:
______________
Cùng Spiderum hóng các cuộc hội thoại thú vị, nhiều kiến thức bổ ích trên kênh Talk Sâu tại đây nhé:
b.link/talksau
Cùng lắng nghe những câu chuyện về thế giới nghề nghiệp cùng podcast Người Trong Muôn Nghề tại đây:
b.link/NTMN-Podcast
______________
Nội dung:
00:00 - Start
02:11 - Daily Journal… không chỉ là “viết nhật ký”
04:11 - Ai là những người sẽ phù hợp với Daily Journal?
05:36 - Bắt đầu viết Daily Journal như thế nào?
09:05 - Những khó khăn trong quá trình thực hành Daily Journal
10:16 - Tạm kết
______________
Bài viết: Mình đã cải thiện hiệu suất và tâm lý của bản thân như thế nào sau 5 tháng thực hành Daily Journal?
Được viết bởi: Nga Levi
Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Minh-da...
______________
Giọng đọc: Pinkdot
Editor: Wibu (Nguyễn Sơn)
______________
Bản quyền video:
Bản quyền nhạc:
UA-cam Audio Library
______________
#Spiderum #congviec #giaoduc
Tìm hiểu thêm về cách tạo dựng Động Lực Nội Tại ở đây: shope.ee/7KSNgawxk0
Ngoài ra ưu đãi mua sách nhà Nhện ngày 15/06
Khuyến mãi giảm 10% còn 169k cuốn Động lực nội tại.Mã khuyến mãi dành riêng cho fan nhà Nhện: SPIDOLFAN
Đặc biệt 15h flash sale giảm 20% còn 151k
Mua trễ tí tiết kiệm đc hơn 10k r 😢
Danh sách câu hỏi daily journal mình dùng:
1) 3 điều tuyệt vời xảy ra trong ngày hôm nay
2) 3 điều học được trong ngày hôm nay
3) Những điều gì có thể làm tốt hơn
Hồi mình ôn thi đại học mình cũng viết nhật ký mỗi ngày, giờ nhìn lại thì thấy nó hiệu quả thật nhưng mình không viết toàn những thứ tích cực hay những sự kiện vui ở trong ngày, mình viết cả những xấu, những điều mình sợ, chẳng hạn như lúc đó mình sợ không vào nổi đại học. Giống như tác giả ở trên đã nói, thành thật với bản thân + duy trì điều độ là yếu tố then chốt, khi có được những điều ấy bạn sẽ thấy tầm hiệu quả của nó. À mà nếu bạn xem video này và muốn bắt đầu viết thì mình khuyên bạn nên viết tay, vì viết tay những liên kết thần kinh sẽ mạnh mẽ hơn so với khi ta đánh máy, với cả theo mình nghĩ viết tay sẽ cần nhiều nỗ lực và ít xao nhãng hơn là khi bạn mở laptop và điện thoại, vậy nên viết tay cũng khiến ta cải thiện sự tập trung nhanh hơn.
viết cái này buổi tối trc ngủ có vẻ ngon lành nhất, vừa review lại 1 ngày vừa tránh ánh sáng xanh để ngủ ngon hơn
1. Điều gì tuyệt vời nhâtd của bạn hôm nay
2. Hôm nay ban đã gặp khó khăn gì, bạn đã giải quyết nó như thế nào
3. Tôi biết ơn ai cái gì trong ngày hôm nay
Bài này hay quá. Cảm ơn Spiderum.❤
Cảm xúc, suy nghĩ và ý tưởng
Điều gì kiến tui vui nhất ngày hôm nay
Ngày hôm nay gặp phải khó khăn gì và cách giải quyết khó khăn mà tôi có thể nghĩ ra
Tôi biết ơn ai cái gì trong ngày hôm nay
Thank Ad và bạn Nga Levi đã có một chia sẻ rất hay. Bản thân mình cũng là người viết Daily Journal hằng ngày nên mình rất đồng ý với những chia sẻ của Nga. Trong bài có một câu mà mình chưa hiểu lắm: "Thực hành lòng biết ơn là một cách hiệu quả để củng cố tư duy hệ thống". Lần đầu mình được nghe nhận định này, mong Nga có thể giải thích rõ hơn và có ví dụ cụ thể thì càng tốt. Mình cảm ơn. Chúc bạn và team Spiderum cuối tuần vui vẻ.
Rất thích giọng nói của ad
Spiderum mãi đỉnh, quá nhiều kiến thức kinh nghiệm, nền tảng cho lớp trẻ
Hay qué
1/ điều gì khiến tôi cảm thấy vui nhất ngày hôm nay
Mình buồn khi chia sẻ với ai cũng chẳng hiểu vì mình là người trong cuộc vậy nên nhưng điều mà mình hiểu sẽ tự tâm sự với chính mình
Trò chuyện với bản thân
Đã nhật còn ngày !!!
hay
❤❤❤❤
Siuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Bên spiderum hướng dẫn sử dụng notion hay nghịch bên này không nhỉ ?
Nhện ơi cho mình hỏi trc mik có thấy 1 danh sách phát về tâm lý học ấy mà giờ chẳng thấy đâu. ko bt danh sách ấy đâu r nhờ
Thứ 6/23/6/2023
bắt đầu 25/6 chủ nhật
Mình viết nhật kí mỗi ngày được hơn một năm rồi. Thật may mắn vì mình hình thành được thói quen này.
Mới đầu là ghi chép tại sao mình lại buồn, tại sao quảng cáo ko hiệu quả.
Tiếp đến là ghi chép hôm nay quảng cáo tiêu bao tiền về bao tiền lên camp gì
Rồi dần dần là ngày nay làm gì ngày này làm gì vân vân mây mây. Cứ thế cứ thế hình thành nên quyển nhật kí từng ngày từng ngày. Cũng chẳng có gì to tát cả. Chỉ là có gì ghi đấy. Nay dậy mấy giờ làm những gì, trong ngày có suy nghĩ nào hay hay thì ghi vào, xem youtube thấy ông này bà kia có câu nói này hay quá cũng ghi vào, vân vân và mây mây.
Việc này giúp mình cảm thấy thoải mái. Ko bị lạc trôi, cuốn đi, xoay mòng mòng giữa biển suy nghĩ cảm xúc đến với mình mỗi ngày. Mình là người nhạy cảm hướng nội sáng tạo nên suy nghĩ cảm xúc đến rất nhiều.
Mình làm vô tình, và sau 6 tháng mới dần dần nhận thấy nó có tác động đến cuộc đời mình. Giờ thì cứ duy trì thôi. Đơn giản nhất chỉ là tóm tắt hôm nay có những hoạt động gì trong ngày.
Những dòng comment này cũng sẽ được mình copy paste vào trong nhật kí và ghi là hôm nay mình comment vào một bài viết về bắt đầu ghi nhật kí của spiderum trên youtbe haha.
26/08/23
mình xin tên App để viết daily journal với
Notion nếu bạn chỉ đánh bàn phím, goodnotes nếu bạn viết bằng bút như spen trên samsung hoặc apple pencil trên ipad
Liệu mình có thể viết nhật ký bằng máy tính k
Nó không tốt bằng việc ghi chép tay đâu bạn . Có rất nhiều các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng , chỉ đơn thuần việc viết bằng máy tính đã không tốt bằng việc viết tay rồi . Có thể kể đến nhưng nguyên nhân sau đây . 1. Dễ bị xao lãng bởi nhiều tác nhân trên máy tính : tin nhắn , email , thông báo ,… hoặc nếu như bạn tắt wifi đi chăng nữa thì vẫn sẽ có những thứ khác khiên bạn mất tập trung . 2. Việc viết bằng máy sẽ không cho bạn được “cảm giác viết thực sự” bởi hầu hết các hoạt động viết từ nhỏ đến lớn đều là viết tay , có một sự gắn kết rất lớn giữa hai đối tượng này => nó làm tăng sự tập trung và giải phóng dopamine nhiều hơn so với đánh máy . Xu hương trong tương lai sẽ ra sao thì cta k rõ , nhưng ở hiện tại , viết tay bằng bút trên giấy vẫn là sự lựa chọn đúng đắn và thú vị hơn !!!
Viết bằng bút và giấy rất tốt nhưng bạn cũng có thể viết trên máy tính, trên app điện thoại, hoặc ghi âm nhé. Bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp cách nào thì làm nha.