1년 걸림, 1월부터 해서 여름방학 지나고 나니 동기들이 못 알아볼 뻔 함, 식단은 정체기마다 변화를 줌. 1. 식단 - 초반: 일반식 양조절 - 3월: 직접 싼 다이어트 도시락 (평소 샐러드 자주 먹는 가정) - 3~4개월 후: 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘림 - 5~6개월: 밥(쌀)도 거의 안 먹음 2. 다이어트 간식: 구운아몬드(1년 간 자발적 치팅× 다른 과자×) 3. 운동: 홈트(헬스나 운동 회원권 끊지 않고 홈트만. 1년 후인 지금은 필라테스를 할까 생각 중) - 시작: 활동량을 늘리자.(많이 걷자, 일과 후 조깅하자) - 다이어트 시작 4~5개월 즘: 빅씨스 에센셜 50(여름방학 매일), 이볼브50(집에 있는 덤벨) 4. 하체: 5~6개월 지났는데 안 빠짐. 7~8개월 되니 얇아졌다고 만족함. 식단+운동+붓기관리(림프) - 초반: 압박스타킹 신고 잠.(발란스핏 구입, 효과 못 느낌) - 어느정도 지나고: 괄사관리(올리브영 필리밀리 구입, 일자다리 스트레칭, 바디로션 수딩젤 바르고 괄사.)(붓기 효과 느낌) 5. 멘탈관리: 다이어트 오래 하면 우울한데, 왜 시작했는지 일기도 쓰고 자기 성찰을 하면서 무너지지(폭식) 않도록 한다.
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
1년 걸림, 1월부터 해서 여름방학 지나고 나니 동기들이 못 알아볼 뻔 함, 식단은 정체기마다 변화를 줌.
1. 식단
- 초반: 일반식 양조절
- 3월: 직접 싼 다이어트 도시락 (평소 샐러드 자주 먹는 가정)
- 3~4개월 후: 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘림
- 5~6개월: 밥(쌀)도 거의 안 먹음
2. 다이어트 간식: 구운아몬드(1년 간 자발적 치팅× 다른 과자×)
3. 운동: 홈트(헬스나 운동 회원권 끊지 않고 홈트만. 1년 후인 지금은 필라테스를 할까 생각 중)
- 시작: 활동량을 늘리자.(많이 걷자, 일과 후 조깅하자)
- 다이어트 시작 4~5개월 즘: 빅씨스 에센셜 50(여름방학 매일), 이볼브50(집에 있는 덤벨)
4. 하체: 5~6개월 지났는데 안 빠짐. 7~8개월 되니 얇아졌다고 만족함. 식단+운동+붓기관리(림프)
- 초반: 압박스타킹 신고 잠.(발란스핏 구입, 효과 못 느낌)
- 어느정도 지나고: 괄사관리(올리브영 필리밀리 구입, 일자다리 스트레칭, 바디로션 수딩젤 바르고 괄사.)(붓기 효과 느낌)
5. 멘탈관리: 다이어트 오래 하면 우울한데, 왜 시작했는지 일기도 쓰고 자기 성찰을 하면서 무너지지(폭식) 않도록 한다.
정성스럽게 요약을😳 이제 곧 여름이 다가오는데..☀️제 영상이 큰 도움이 됐으면 좋겠네요