Gran bel video Nicholas Adoro la military press, è uno dei miei esercizi preferiti, con 5 ripetizioni riesco a fare 45 kg, per un peso corporeo di 67 kg C'è ancora da migliorare
Ma sono fighissimi i tuoi video! Molto ben spiegato, hai detto tutto ciò che andava detto su questo fantastico esercizio degli old strongman. E te lo dice uno che ci ha fatto la tesi di laurea triennale ☺
Ciao. I miei complimenti, per un video davvero fatto bene. Io amo la military press e la sto allenando in modo serio da circa un anno. Sto avendo dei buoni risultati grazie ad una progressione lineare a buffer con l'utilizzo di micro carichi. Attualmente,dopo un anno, ho raggiunto circa lo 0.8 del mio peso corporeo, ma sento che ancora ho del margine per migliorare. Sei forte amico, un saluto 💪
Bel video e come sempre, nozioni molto interessanti e specifiche !! Io è da un anno che non mi alleno più causa lavoro, ma quando ho mollato avevo 92,5 di military presso ed un peso corporeo di 84. Io AMO,AMO questo esercizio!!!!!!
Penso che questo sia uno degli esercizi più sottovalutati in palestra. Richiede un certo di grado mobilità del torace e delle spalle. Forse il motivo per cui non lo si vede spesso è dovuto al fatto che è difficile sollevare carichi alti come nella panca piana. Ma secondo me è più utile della panca perchè svela molte lacune nel soggetto che lo esegue (e.g. scarsa mobilità toracica, tronco debole...).
Gran esercizio il military press.... Che ho scoperto tardi.... Nei primi anni 2000 le spalle erano alzate laterali con manubri, lento dietro e tirate al mento. JURASSICO.
I tuoi video sono veramente belli e semplici senza trascurare il lato tecnico. Complimenti davvero. Continua così magari parlando di calisthenics abbinato ai pesi. Grazie ciao 👋
Figata, molto molto interessante. Non avevo mai approfondito sulla storia dietro il nome "Military". Per quanto riguarda i complementari, Alan Thrall (la barba più lunga di YT) mi ha fatto conoscere la Pin Press!! Molto carina anche quella!!
Complimenti per il video molto interessante. ..mi piace molto questo esercizio ma purtroppo mi crea fastidio alla cuffia rotatori sinistra,come posso fare per cercare di togliere il problema? Grazie
Ciao! Onestamente la presa andrebbe più larga, bisogna andare su con l' avambraccio dritto, perpendicolare al pavimento. Altrimenti si rischiano complicazioni al gomito.
Bravissimo......... Una domanda vikingo : che ne pensi della overhead nel crossfit con braccia distese e leggermente posizionate dietro la testa... ???
La distensione in piedi con busto fermo, come originariamente era eseguita agonisticamente negli anni 30, è un esercizio ottimo, sia atleticamente parlando, che dal punto di vista estetico, vale molto più di tanti altri esercizi di isolamento, è però un esercizio impegnativo e forse per questo relativamente praticato.
Ciao Nicholas, complimenti per il video come sempre. Volevo chiederti se ha senso avere "paura" della military al multipower, per via della mancata possibilità di tenere i gomiti sotto il bilanciere, data la traiettoria rettilinea che il macchinario impone.
Nicholas complimenti per i tuoi video!!! Super chiari e tecnici!!! Li adoro!! Io sono una principiante e, tra l’altro, con gli esercizi per le spalle sono proprio una schiappa 😅. Ma grazie al tuo video ho compreso alcuni errori che facevo; te ne sono molto grata!!! Quindi devo considerare la military press come un “fondamentale”, giusto? Domanda: Che esercizi potrei fare come riscaldamento per i deltoidi che non vada troppo ad affaticare inutilmente togliendo forza x la Military Press?? Forse è una domanda stupida, ma la mia mancanza d’esperienza si fa sentire 😅🤣
@@mariagiuliadordoni5689 in ottica BB prediligo la versione con manubri, anche da seduto eventualmente, ma può sicuramente essere una variante da usare nelle rotazioni!
Complimenti x i contenuti che porti nei tuoi video.... Il mio dubbio per questo esercizio è questo... Può essere utile in termine di performance per un lottatore di lotta olimpica?
Superata la fase iniziale del neofita, una progressione realistica sul military potrebbe essere 3-4 kg al mese. Parliamo di 30-40 kg all'anno. In due anni di allenamento costante, una persona potrebbe arrivare a sollevare quasi il peso del suo corpo. Non sarebbe male.
Ciao Nicholas, per chi dovesse avere problemi di ernie discali (zona lombare) può essere una parziale alternativa.. Utilizzare elastici.. Magari via via con elastici più rigidi.. Può essere utile? O consigli di scartare direttamente questo schema motorio? Grazie, complimenti per il canale.
Puoi darmi un consiglio su cosa fare in sostituzione della military visto che ho un a spalla lussata. Faccio diciamo un lento avanti in cui estendo all' 80% e non totalmente e non ho fastidi , faccio anche alzate laterali, alzate frontali ma questa non credo di poterla fare. Potrei azzardare la parte iniziale dell esercizio, un 30/40 % di ROM massimo ma non oltre perché la spalla si lusserebbe e rischierei di ammazzarmi anche .
Ciao Nicholas bellissimo tutorial chiaro ed esaustivo come sempre,solo una domanda quando dici che per essere forte in military press dobbiamo sollevare almeno l equivalente del nostro peso intendi come massimale?pratico bodybuilding da 4 anni e solo da un paio di mesi mi alleno in stile powerbulding ma non ho mai testato i massimali è importante ad un certo punto dedicarvi del tempo?se si dopo quanto?
Grazie mille per i complimenti! Sì, intendo il peso corporeo per una ripetizione massimale. Sì, testare i massimali non è affatto una cattiva idea, anche perché molte schede di forza si basano su % del massimale, quindi sarebbe cosa buona conoscerli!
Grande!bel video!volevo chiederti come mai alcuni dicono di non effettuare la military press perché fa male alla catena lombare?secondo te è vero che può causare infortuni ai lombari
Ignoranza In Abbondanza Anche appoggiare male il piede camminando può farti infortunare. Tutto può causare infortuni. Se correttamente eseguito, nessun esercizio è pericoloso.
Una domanda: in un altro tutorial che ho visto veniva spiegavato come il punto di partenza fosse sopra la testa invece che a livello delle clavicole. Che differenze ci sono? Grazie e complimenti, ti seguo costantemente.
Ciao Nicholas , video molto interessante. Ho due domande , se posso chiederti un parere. È un esercizio opportuno in soggetti ectomorfi con tendenza a lordosi interscapolare e leggera scoliosi? Nel mio caso, rispondendo a questi parametri posturali e di massa , gli esercizi di overhead Press in piedi tendono spesso a creare delle compressioni a livello dorsale spesso dolorose. Suggerisci alternative?
Ciao Nicholas buon anno e grazie per i continui e preziosi consigli. La mia è probabilmente una domanda banale, ma usando la overhead press prettamente con manubri mi chiedevo, continuando su questa strada, se stessi limitando la mia curva di apprendimento dell'esercizio o comunque "perdendo qualcosa" e se si, aiutarmi a capirne le differenze.Grazie per la futura risposta e se non mi risponderai darò fuoco ad ogni magazzino nel mondo dotato di attrezzatura per barba lasciando tracce che ti incastrino
Tony, simpaticissimo. Haha! Grazie per i complimenti (meno per le minacce!). Farò un video proprio su Bilancieri Vs Manubri. L'ohp con manubri è un ottimo esercizio, ma per definizione limitante. Col bilanciere potremo sempre raggiungere carichi superiori. Pensa a quanto fai di panca piana con bilanciere, e quanto fai di spinta con manubri. Le differenze sono varie, ma sostanzialmente la maggiore è proprio lì: coi bilancieri abbiamo maggiore possibilità di incrementare il carico sul lungo termine! Magari prova ad introdurre sessione con bilanciere, tenendo in un secondo giorno quella con manubri, può essere un'idea!
Però c`è anche da dire che i manubri aiutano a "curare" squilibri muscolari , tipo un braccio più grosso del altro , almeno sai che ogni braccio usa un determinato carico
Nicholas Rubini perfetto allora aspetterò il video e nel mentre aggiungerò una sessione di bilanciere grazie mille. Comunque parliamoci chiaro, a te non ti può minacciare manco rambo strafatto di coca
Ciao Nicholas vorrei chiederti: "Non fare la military prima di esercizi di isolamento"....dunque se in una multif. alleno nello stesso giorno petto-spalle, faccio prima panca e military e poi dopo passo ai complementari di entrambe?
Ciao Nicholas una domanda....Non trovo nulla dei tuoi video forse non lo trovo io e scusa se già ne hai parlato...ma quando si è in deficet calorico, se si sgarra un giorno con più calorie fa male oppure no??
Quando riporto il bilanciere alle clavicole, devo scendere con i gomiti (tipo una lat pulldown a presa prona per il dorso) o devo scendere con le braccia normalmente?
Nicholas io ho 17 anni peso 85kg e mi alleno da un anno e miei massimali sono 80 kg di panca 100kg di squat e 135 di stacco vorrei aumentare la forza cosa mi consigli?
Ciao Luca, è un ottimo inizio, davvero. Continua ad allenarti, curare la tecnica, e cercare di aumentare il carico. Puoi scoprire alcune schede di powerlifting nel mio video dedicato che trovi sul mio canale!
Dipende. Come spiegato in vari video, i tuoi massimali in rapporto al peso non significano nulla. Potresti essere un novizio o un intermedio e quindi "la prescrizione" della scheda cambierebbe. Ci sono troppe cose da valutare, è impossibile darti un consiglio sensato sneza conoscerti.. Mi spiace!
Nel video dici che un buon punto di partenza per essere definito forte è alzare 0.7 volte il proprio peso, vale anche per persone grasse? O intendi il peso ideale?
Ciao nicholas, ho da ormai un anno e mezzo una tendinite alla spalla che non passa mai completamente, sono uscito dalla fase acuta e riesco bene o male ad allenarmi quasi normalmente ma ho sempre un dolorr posteriore che sembrerebbe in zona sottospinato/piccolo rotondo che se palpo in profondita o comunque se esagero coi carichi torna fuori.. diciamo che ho sempre improntato l allenamento su spinta e tirata quindi dordali e petto senza mai allenare la spinta verticale (anche per i miei deltoidi anteriori che sono ipersviluppati gia con gli esercizi di spinta)... ora molto probabilmente il problema sara dovuto dai miei intrarotatori iper sviluppati rispetto agli extra penso, quindi oltre a inserire facepull e extrarotazioni secondo te faccio bene a inserire anche la military press o andrebbe solo a peggiorare la situazione ? Grazie
Ciao Nicholas video molto utile come mi puoi consigliare come serie e ripetizioni per fare la military 2 volte a settimana aggiungendo un altro esercizio complementare ad esempio le dip come hai accennato tu grazie GROSSO
Dipende dal resto della programmazione, difficile aiutare così.. e dal punto di partenza. Un'idea, semplice, potrebbe essere un 3x5 "pesante" ma a buffer 1 giorno, ed un secondo giorno un 4x8 più ipertrofico. Nelle settimane magari prima tieni costante il peso sul 4x8, ed aumentalo nel 3x5. Questa, banalmente, può essere un'idea. I dip non te li inserisco perchè dipende da troppi fattori, dalla panca, ecc...!
Ottimo video. Ho sentito anche che potrebbe essere utile dare una piccola spinta con le gambe per sfruttare la fase negativa con un carico maggiore. Cosa ne pensi? Un'altra domanda: io mi alleno sempre col 5x5 Bill Star. Sbaglio o va bene?
Grazie! E' un altro esercizio, il push press. Da ciclizzare e usare entrambi, personalmente mi trovo meglio col military. Fin quando non stalli e smetti di crescere, puoi usare sempre quello.. Ma prima o poi, usando un solo schema allenante, ci si blocca inevitabilmente.
Grazie Della risposta,stavo seguendo il programma Smolov junior per il military press e con 72,5 kg dovevo fare 10 triple ma all ottava serie me ne sono uscite solo due di ripetizioni per cui il programma è finito e settimana prossima provo il massimale
La versione che prevede 4 allenamenti a settimana penso sia follia,ho tenuto le stesse serie ripetizione e percentuali ma con due allenamenti a settimana
Ciao Nicholas. Quando dici che l'obiettivo minimo è il 70% del peso corporeo e per essere considerati forti ci vuole il 100%, lo intendi nell'ottica del power-lifting o anche del body-building?
Lo intendi in ottica "essere forti", a prescindere. Se sei uno di quei BB a cui la forza effettivamente interessa.. quello è essere forti! P.S. Nel PL quanto fai di military press vale zero eh! :)
Per curiosità, leg press e gli squat allenano gli stessi gruppi muscolari? Ciò é se divento più forte nella leg press divento più forte pure negli squat?
I muscoli allenati sono molto simili, ma non identici. Potenzialmente si potrebbe anche dire di sì, ma per diventare più forte negli squat, devi fare squat. La specificità regna sovrana.
Forse è più vero il contrario , se diventi più forte nello squat diventi più forte nella leg press. Io personalmente sono arrivato anche a 400 kg di leg press ( a 45 gradi ) ma nello squat non sono chissà quanto forte , nel full squat sono arrivato massimo a 150 fin ora.
E tu, fai la Military Press?
Quanti kg riesci a fare per 5 ripetizioni?
💪
Gran bel video Nicholas
Adoro la military press, è uno dei miei esercizi preferiti, con 5 ripetizioni riesco a fare 45 kg, per un peso corporeo di 67 kg
C'è ancora da migliorare
55 ad un peso di 73💪
Davide31 c'è sempre da migliorare,continua così! Grazie mille per i complimenti.
Giorgio Targa Non male! Bravo Giorgio! 💪
antxyz una cosa non esclude l'altra. Si può caricare molto e farlo bene al tempo stesso.
Ma sono fighissimi i tuoi video!
Molto ben spiegato, hai detto tutto ciò che andava detto su questo fantastico esercizio degli old strongman. E te lo dice uno che ci ha fatto la tesi di laurea triennale ☺
Coach Riccardo Fantastico! Onorato. Detto da te fa davvero enorme piacere, grazie. Figata tesi di 🎓 su sta roba! Sarebbe da leggere.. È possibile?! 🤓
Nicholas Rubini siccome probabilmente ne uscirà un articolo scientifico devo farti aspettare ancora un po’! Tempo qualche mese 😉
Coach Riccardo Sono stra curioso! Poi quando esce ricordati di avvisare, ci conto.
No oddio,voglio leggerla anche io😍😍
Grazie per la ricerca precisa e completa che porti nei tuoi video! Si vede l’impegno massimo che ci metti!!
Grazie Lorenzo!
il livello dei contenuti è alto! la voce poi è molto chiara ed esplicativa :) Grande!
Roberto Cannella Grazie mille! 🔥
Ottimo video, professionalità ineguagliabile!
Ciao.
I miei complimenti, per un video davvero fatto bene.
Io amo la military press e la sto allenando in modo serio da circa un anno.
Sto avendo dei buoni risultati grazie ad una progressione lineare a buffer con l'utilizzo di micro carichi.
Attualmente,dopo un anno, ho raggiunto circa lo 0.8 del mio peso corporeo, ma sento che ancora ho del margine per migliorare.
Sei forte amico, un saluto 💪
Ti ringrazio e complimenti! Avanti a tutta!
Un canale fantastico, con una persona fantastica e preparta, davvero, grande big💪
Michael Grazie di cuore.
Bel video e come sempre, nozioni molto interessanti e specifiche !! Io è da un anno che non mi alleno più causa lavoro, ma quando ho mollato avevo 92,5 di military presso ed un peso corporeo di 84. Io AMO,AMO questo esercizio!!!!!!
Penso che questo sia uno degli esercizi più sottovalutati in palestra. Richiede un certo di grado mobilità del torace e delle spalle. Forse il motivo per cui non lo si vede spesso è dovuto al fatto che è difficile sollevare carichi alti come nella panca piana. Ma secondo me è più utile della panca perchè svela molte lacune nel soggetto che lo esegue (e.g. scarsa mobilità toracica, tronco debole...).
Semplicemente perfetto 👍👍👍
Video e concetti spiegati benissimo.
Bravo 👊👍
oooh finalmente un canale fatto bene! 👍🏻
Dutch Schaefer Haha, grazie mille! 🔥🔥🔥
Gboom Boomerang 🔥🔥🔥
Gran esercizio il military press.... Che ho scoperto tardi.... Nei primi anni 2000 le spalle erano alzate laterali con manubri, lento dietro e tirate al mento. JURASSICO.
Complimenti sei stato esaustivo e professionale.
Ti ringrazio!
Ciao Nicholas ti ho appena scoperto e mi sono iscritto subito. Sei bravissimo. Grazie
Grazie 🙏
Per niente noioso e anche molto professionale! Mi piace molto anche come hai ordinato il tutto! Complimenti 👏👏👏
Grazie di cuore Alberto. Faccio del mio meglio! 💪
Nicholas sei troppo bravo,complimenti per il canale.!
Ottimo video Nicholas, complimenti davvero.
È un esercizio che ho inserito da poco nel mio protocollo il giorno di Full Body.
-Zac
Grazie mille, contento ti sia piaciuto! Buon allenamento 💪
Complimenti! chiaro nei dettagli e professionale
Ti ringrazio!
Grande nick secondo me sei molto preparato e bravo tu e fil, i migliori ❤️
Grazie mille! 🤓
Continuo a guardare i tuoi video e sono tutti ottimi.
Bravo!
fabio monfredo Grazie Fabio!
Ottimo video completo, tecnico ma godibile.
I tuoi video sono veramente belli e semplici senza trascurare il lato tecnico. Complimenti davvero. Continua così magari parlando di calisthenics abbinato ai pesi. Grazie ciao 👋
Grazie mille! Non so assolutamente nulla di Calisthenics.
quadro completo....grande nick
Altra perla!!!grande nick 🏋🏼♀️🏋🏼♀️
Perle a mitragliate!!! uahahah! Grazie mille boss.
I enjoy military presses. I do them seated though to work my shoulders for my bench press. I usually pyramid up to 385 or 405. Great exercise
Thanks! Those are huge numbers, wow.
Molto esauriente, preciso e chiaro. Complimenti mi sono iscritto.
Grazie!
Video veramente dettagliato e accurato, i miei complimenti!
benedetto il giorno in cui ho scoperto il tuo canale
Ma anche se non fosse così utile resta uno degli esercizi più divertenti e soddisfacenti!
Molto utili questi video!Grazie!👌
ti ho scoperto oggi per caso, complimenti per il canale! Ovviamente mi sono iscritto ;)
Grazie e benvenuto!
Caspita sento della passione oltreché competenze ...interessante...ti seguirò
Gran bel video chiaro e conciso come la gran parte dei tuoi video, ps io faccio 3 colpi con 55 kg e sono 87kg mi alleno da quasi 2 anni
Sandro Bouchrit Grazie mille! Forza, avanti così. 💪
Figata, molto molto interessante. Non avevo mai approfondito sulla storia dietro il nome "Military".
Per quanto riguarda i complementari, Alan Thrall (la barba più lunga di YT) mi ha fatto conoscere la Pin Press!! Molto carina anche quella!!
Mitch Ferniani Sì ottimo esercizio assolutamente. Alan è un vero boss, poi è anche trainer di Starting Strength ora!
Che figata questo video
Andrea Albanese Grazie Andrea, contento che ti sia piaciuto!
Complimenti per il video molto interessante. ..mi piace molto questo esercizio ma purtroppo mi crea fastidio alla cuffia rotatori sinistra,come posso fare per cercare di togliere il problema? Grazie
Ottimo video......!!!!!!
Ciao Nicholas , ottimo video, e l esercizio che amo di più , riesco a sollevare 44 kg X 5 rip.
Antonio Ziri Grazie mille! Continua così!
Ciao! Onestamente la presa andrebbe più larga, bisogna andare su con l' avambraccio dritto, perpendicolare al pavimento. Altrimenti si rischiano complicazioni al gomito.
Bravissimo......... Una domanda vikingo : che ne pensi della overhead nel crossfit con braccia distese e leggermente posizionate dietro la testa... ???
La distensione in piedi con busto fermo, come originariamente era eseguita agonisticamente negli anni 30, è un esercizio ottimo, sia atleticamente parlando, che dal punto di vista estetico, vale molto più di tanti altri esercizi di isolamento, è però un esercizio impegnativo e forse per questo relativamente praticato.
Ciao Nicholas, complimenti per il video come sempre. Volevo chiederti se ha senso avere "paura" della military al multipower, per via della mancata possibilità di tenere i gomiti sotto il bilanciere, data la traiettoria rettilinea che il macchinario impone.
Nicholas complimenti per i tuoi video!!! Super chiari e tecnici!!! Li adoro!!
Io sono una principiante e, tra l’altro, con gli esercizi per le spalle sono proprio una schiappa 😅. Ma grazie al tuo video ho compreso alcuni errori che facevo; te ne sono molto grata!!!
Quindi devo considerare la military press come un “fondamentale”, giusto?
Domanda:
Che esercizi potrei fare come riscaldamento per i deltoidi che non vada troppo ad affaticare inutilmente togliendo forza x la Military Press??
Forse è una domanda stupida, ma la mia mancanza d’esperienza si fa sentire 😅🤣
Va bene eseguirla alla shoulder press machine, quella macchina guidata con la seduta e i manici?
Ottimo da oggi entrerà nella mia routine grazie
per chi non lo sapesse... Nicholas è Dio
Bel video!
Grazie mille Fernando!
bravissimo 💪
Grazie!
Interessantissimo!in ottica ipertrofia nel bb la consigli?intendo la versione con bilanciere
@@mariagiuliadordoni5689 in ottica BB prediligo la versione con manubri, anche da seduto eventualmente, ma può sicuramente essere una variante da usare nelle rotazioni!
Sempre fatta solo con manubri da seduta in jump set con varianti di alzate laterali ma molto più stimolante la versione con bilanciere
Non ho ben capito lo 0.7 del peso corporeo. Se peso 100 kg, quanto dovrei sollevare?
Domenico Dominus Chioppa 100x0.7=70kg
Bel video
grazie
Ciao. Va bene in alternativa fare questo esercizio alla pek dek in piedi?
Sul problema carichi colonna e prevenzione è sufficiente una bella cintura?
Bel video... Perché ho notato più debolezza nella panca fatta dopo il m.p.? Quanto influisce sulla perdita in panca se fatto prima? Grazie
Ciao Nicholas, è utile la military x aumentare la mobilità delle spalle?
grazie nick
Complimenti x i contenuti che porti nei tuoi video.... Il mio dubbio per questo esercizio è questo... Può essere utile in termine di performance per un lottatore di lotta olimpica?
Ciao Nic, della Military con leggero piegamento di gambe a seguire il movimento del bilancere che ne pensi?
Superata la fase iniziale del neofita, una progressione realistica sul military potrebbe essere 3-4 kg al mese. Parliamo di 30-40 kg all'anno. In due anni di allenamento costante, una persona potrebbe arrivare a sollevare quasi il peso del suo corpo. Non sarebbe male.
Quindi si allena anche il dentato anteriore? Si riesce a compensare il problema delle scapole alate facendo la military press?
Ma il 0,7 del peso corporeo qual’e’?
Durante la military press come respirazione vabene la manovra di valsalva?
Posso fare military press.con bilanciere da terra?
Nella panca inclinata arrivo a 38 nella militare no Cosa devo fare?
Hai spiegato questo esercizio come dipingere un quadro 🔝💪🫵🏻
Ciao Nicholas, per chi dovesse avere problemi di ernie discali (zona lombare) può essere una parziale alternativa.. Utilizzare elastici.. Magari via via con elastici più rigidi.. Può essere utile? O consigli di scartare direttamente questo schema motorio? Grazie, complimenti per il canale.
Puoi darmi un consiglio su cosa fare in sostituzione della military visto che ho un a spalla lussata. Faccio diciamo un lento avanti in cui estendo all' 80% e non totalmente e non ho fastidi , faccio anche alzate laterali, alzate frontali ma questa non credo di poterla fare. Potrei azzardare la parte iniziale dell esercizio, un 30/40 % di ROM massimo ma non oltre perché la spalla si lusserebbe e rischierei di ammazzarmi anche .
Come si esegue respirazione?
Ma seduto sulla panca cambia qualcosa ?
Perchè non monetizzi i video? Credo sia obbligatorio dopo tale impegno nel farli
Guarda che con queste visualizzazioni neppure mi ci pago un caffè !!!
Grande Nicholas.
Le scapole devono essere addotte e depresse come nella panca piana?
Sì.
Ciao Nicholas bellissimo tutorial chiaro ed esaustivo come sempre,solo una domanda quando dici che per essere forte in military press dobbiamo sollevare almeno l equivalente del nostro peso intendi come massimale?pratico bodybuilding da 4 anni e solo da un paio di mesi mi alleno in stile powerbulding ma non ho mai testato i massimali è importante ad un certo punto dedicarvi del tempo?se si dopo quanto?
Grazie mille per i complimenti! Sì, intendo il peso corporeo per una ripetizione massimale. Sì, testare i massimali non è affatto una cattiva idea, anche perché molte schede di forza si basano su % del massimale, quindi sarebbe cosa buona conoscerli!
bravo ottima spiegazione
Grande!bel video!volevo chiederti come mai alcuni dicono di non effettuare la military press perché fa male alla catena lombare?secondo te è vero che può causare infortuni ai lombari
Ignoranza In Abbondanza Anche appoggiare male il piede camminando può farti infortunare. Tutto può causare infortuni. Se correttamente eseguito, nessun esercizio è pericoloso.
Grazie grazie grazie 🙏💪
Una domanda: in un altro tutorial che ho visto veniva spiegavato come il punto di partenza fosse sopra la testa invece che a livello delle clavicole. Che differenze ci sono? Grazie e complimenti, ti seguo costantemente.
Che livello di carico comporta sulla colonna?
Good job mate 👍
Ciao Nicholas , video molto interessante. Ho due domande , se posso chiederti un parere. È un esercizio opportuno in soggetti ectomorfi con tendenza a lordosi interscapolare e leggera scoliosi? Nel mio caso, rispondendo a questi parametri posturali e di massa , gli esercizi di overhead Press in piedi tendono spesso a creare delle compressioni a livello dorsale spesso dolorose. Suggerisci alternative?
Ciao Nicholas buon anno e grazie per i continui e preziosi consigli. La mia è probabilmente una domanda banale, ma usando la overhead press prettamente con manubri mi chiedevo, continuando su questa strada, se stessi limitando la mia curva di apprendimento dell'esercizio o comunque "perdendo qualcosa" e se si, aiutarmi a capirne le differenze.Grazie per la futura risposta e se non mi risponderai darò fuoco ad ogni magazzino nel mondo dotato di attrezzatura per barba lasciando tracce che ti incastrino
Tony, simpaticissimo. Haha!
Grazie per i complimenti (meno per le minacce!).
Farò un video proprio su Bilancieri Vs Manubri.
L'ohp con manubri è un ottimo esercizio, ma per definizione limitante.
Col bilanciere potremo sempre raggiungere carichi superiori. Pensa a quanto fai di panca piana con bilanciere, e quanto fai di spinta con manubri.
Le differenze sono varie, ma sostanzialmente la maggiore è proprio lì: coi bilancieri abbiamo maggiore possibilità di incrementare il carico sul lungo termine!
Magari prova ad introdurre sessione con bilanciere, tenendo in un secondo giorno quella con manubri, può essere un'idea!
Però c`è anche da dire che i manubri aiutano a "curare" squilibri muscolari , tipo un braccio più grosso del altro , almeno sai che ogni braccio usa un determinato carico
E se non si hanno squilibri? E se ci si muove simmetricamente? I manubri sono sicuramente uno strumento utile. Ma il Bilanciere lo è maggiormente.
Nicholas Rubini perfetto allora aspetterò il video e nel mentre aggiungerò una sessione di bilanciere grazie mille. Comunque parliamoci chiaro, a te non ti può minacciare manco rambo strafatto di coca
Hahahahaha!!! 💪🤓💪🤓
Ciao Nicholas vorrei chiederti: "Non fare la military prima di esercizi di isolamento"....dunque se in una multif. alleno nello stesso giorno petto-spalle, faccio prima panca e military e poi dopo passo ai complementari di entrambe?
Ciao Nicholas una domanda....Non trovo nulla dei tuoi video forse non lo trovo io e scusa se già ne hai parlato...ma quando si è in deficet calorico, se si sgarra un giorno con più calorie fa male oppure no??
Quando riporto il bilanciere alle clavicole, devo scendere con i gomiti (tipo una lat pulldown a presa prona per il dorso) o devo scendere con le braccia normalmente?
Nicholas io ho 17 anni peso 85kg e mi alleno da un anno e miei massimali sono 80 kg di panca 100kg di squat e 135 di stacco vorrei aumentare la forza cosa mi consigli?
Ciao Luca, è un ottimo inizio, davvero. Continua ad allenarti, curare la tecnica, e cercare di aumentare il carico. Puoi scoprire alcune schede di powerlifting nel mio video dedicato che trovi sul mio canale!
ahaahh, ho la stessa eta, peso e massimali
Grande Leonardo! Continua anche tu così allora 💪
Nicholas Rubini Grazie mille per la risposta ma tra le shede presenti in quel video quale mi consiglieresti dato il mio livello attuale?
Dipende.
Come spiegato in vari video, i tuoi massimali in rapporto al peso non significano nulla.
Potresti essere un novizio o un intermedio e quindi "la prescrizione" della scheda cambierebbe.
Ci sono troppe cose da valutare, è impossibile darti un consiglio sensato sneza conoscerti.. Mi spiace!
Nel video dici che un buon punto di partenza per essere definito forte è alzare 0.7 volte il proprio peso, vale anche per persone grasse? O intendi il peso ideale?
Ciao Nicholas, io la inserirò nel ciclo russo; consigli?
Complimenti 💪😉
Ciao nicholas, ho da ormai un anno e mezzo una tendinite alla spalla che non passa mai completamente, sono uscito dalla fase acuta e riesco bene o male ad allenarmi quasi normalmente ma ho sempre un dolorr posteriore che sembrerebbe in zona sottospinato/piccolo rotondo che se palpo in profondita o comunque se esagero coi carichi torna fuori.. diciamo che ho sempre improntato l allenamento su spinta e tirata quindi dordali e petto senza mai allenare la spinta verticale (anche per i miei deltoidi anteriori che sono ipersviluppati gia con gli esercizi di spinta)... ora molto probabilmente il problema sara dovuto dai miei intrarotatori iper sviluppati rispetto agli extra penso, quindi oltre a inserire facepull e extrarotazioni secondo te faccio bene a inserire anche la military press o andrebbe solo a peggiorare la situazione ? Grazie
Io ADORO la Military Press classica a piedi uniti e corpo rigido in stile Sigmund Klein🙂. Ancora di più se fatta con i manubri e presa neutra🤔🙂.
Ciao Nicholas video molto utile come mi puoi consigliare come serie e ripetizioni per fare la military 2 volte a settimana aggiungendo un altro esercizio complementare ad esempio le dip come hai accennato tu grazie GROSSO
Dipende dal resto della programmazione, difficile aiutare così.. e dal punto di partenza. Un'idea, semplice, potrebbe essere un 3x5 "pesante" ma a buffer 1 giorno, ed un secondo giorno un 4x8 più ipertrofico. Nelle settimane magari prima tieni costante il peso sul 4x8, ed aumentalo nel 3x5. Questa, banalmente, può essere un'idea. I dip non te li inserisco perchè dipende da troppi fattori, dalla panca, ecc...!
Nicholas Rubini perfetto grazie mille GROSSO
Tu quanto fai di military 1 RM e 5RM?
bei video mi piace il tuo canale :)
marco castoldi Grazie Marco! Buon allenamento 💪
Ciao Nicholas, complimenti per il video. Una curiositá: meglio farlo scalzo, con scarpe da powerlifting o qualsiasi scarpa ?... grazie
Scalzo o scarpe da PL va benissimo
@@CoachNicholasRubini perfetto grz
Ottimo video. Ho sentito anche che potrebbe essere utile dare una piccola spinta con le gambe per sfruttare la fase negativa con un carico maggiore. Cosa ne pensi?
Un'altra domanda: io mi alleno sempre col 5x5 Bill Star. Sbaglio o va bene?
Grazie! E' un altro esercizio, il push press. Da ciclizzare e usare entrambi, personalmente mi trovo meglio col military. Fin quando non stalli e smetti di crescere, puoi usare sempre quello.. Ma prima o poi, usando un solo schema allenante, ci si blocca inevitabilmente.
Bisogna anche dire che l esercizio da seduto si trasforma facimente in una panca inclinata e si riesce ad utilizzare molto di piu il pettorale....
Alessandro Olmi Sì, il pettorale alto viene maggiormente incluso se ci si inclina maggiormente da seduti..
Secondo te se di military press ho fatto 7 triple con 72,5 kg e poi con lo stesso peso altre 2 doppie posso avere 80kg di massimale?
bane bane Complimenti! Probabilmente anche di più, anche 82 o 85 forse 🤔
Grazie Della risposta,stavo seguendo il programma Smolov junior per il military press e con 72,5 kg dovevo fare 10 triple ma all ottava serie me ne sono uscite solo due di ripetizioni per cui il programma è finito e settimana prossima provo il massimale
bane bane Già che lo hai fatto, sei un Eroe. Io non sarei arrivato a settimana due. Grandissimo.
La versione che prevede 4 allenamenti a settimana penso sia follia,ho tenuto le stesse serie ripetizione e percentuali ma con due allenamenti a settimana
bane bane Ah ok, hai fatto bene molto più sensato haha
La creatina aumenta la forza? Può essere utile per i massimali?
Sì
Ciao Nicholas. Quando dici che l'obiettivo minimo è il 70% del peso corporeo e per essere considerati forti ci vuole il 100%, lo intendi nell'ottica del power-lifting o anche del body-building?
Lo intendi in ottica "essere forti", a prescindere.
Se sei uno di quei BB a cui la forza effettivamente interessa.. quello è essere forti! P.S. Nel PL quanto fai di military press vale zero eh! :)
Per curiosità, leg press e gli squat allenano gli stessi gruppi muscolari? Ciò é se divento più forte nella leg press divento più forte pure negli squat?
I muscoli allenati sono molto simili, ma non identici. Potenzialmente si potrebbe anche dire di sì, ma per diventare più forte negli squat, devi fare squat. La specificità regna sovrana.
Forse è più vero il contrario , se diventi più forte nello squat diventi più forte nella leg press. Io personalmente sono arrivato anche a 400 kg di leg press ( a 45 gradi ) ma nello squat non sono chissà quanto forte , nel full squat sono arrivato massimo a 150 fin ora.