[저탄고지] 채식 위주로 저탄고지할 수 있는 꿀팁!
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- Опубліковано 8 лют 2025
- 오늘은 먹방영상으로 찾아왔습니다!
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저탄고지를 채식위주로도 충분히 가능하다는 사실, 이번화에서 펜타핏의 묵트님과 함께 직접 보여드립니다.
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저탄고지의 궁극적인 본질은 자연적인 식단을 섭취하는 것이며
본인에게 가장 잘 맞는 식단을 찾는 것이 중요한데요,
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고기 다이어트가 본인에게 맞지 않는다면 채식 저탄고지 식단을 해보시는건 어떨까요? 😀
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토마토 끓는물에 데쳐서 껍질벗기고
잘게썰어서
약한불에 은근히 끓이면 죽처럼되요
다끓이고나면 불을끄고
소금 ㆍ올리브오일 넣고
식사때마다 야채를 찍어먹던지
야채나 ㆍ나물을 무쳐서 먹고있는데요
10킬로 한달만에 빠졌어요
1 야채
2 견과류 한줌
3 현미밥 3숟푼
4 콩 ㆍ두부는 하루에 한번씩은 현미밥대신 먹었어요
순서대로 먹어야 해요 식사시간 30분~40분
처음에는 너무 힘들었는데 시간이 지날수록 괜찮아지고 야채본연의맛도 느낄수있고 살도빠지고 건강해지면서 제일 먼져 좋은것이 피로감이 없어져요
0 순위 소금물 인데요 야채식만하면 변비가 생기는데요 소금물을 자고일어나서 바로 두컵에 소금알갱이 4알 타서드시고
아침식사후소금물2시간후 두컵
점심식사후소금물2시간후 두컵
저녁식사후소금물2시간후 두컵
일주정도되면 하루 두번변을 보실수있어요
무염식 은 신장을 망가트리는 지름길입니다 신우신염걸려요
소금물 ㆍ야채식 ㆍ운동
이 삼박자가 맞으면 살쉽게 빠져요 경험후 댓글단것이니 함해보세요~~
저도 캐토제닉인데 채식위주로 하고 있는데 저랑 같은 생각을 하는 분이 있네요. 방탄커피, 야채 수프, 샐러드, 올리브 오일, 아보카도를 김에 싸 먹으면 맛있어요. 간식으로 짱, 들깨 가루를 야채스프에 뿌려 먹어도 참 맛있어요. 샐러드는 드레싱으로 올리브 오일을 사용해요. 샐러드 만들어 2 가지 맛이 들어가면 맛있어요. 신맛(오이피를), 단맛(과일)을 넣으면 정말 맛있어요. 탄수화물을 하루에 한끼 먹는데 고구마 정도 먹어요. 견과류도 맛있어요. 샐러드에 뿌려 먹어도 좋고 그냥 간식으로 먹어도 좋아요.
채식 저탄고지 넘좋아요
원장님 먹방은 건강식이여서 좋아요
나쁜 탄수먹방은 좋은 영향력이 없는데 원장님 먹방은 건강 만땅 보는 나도 건강해지는 식단을 배우는듯 감사합니다
병원쉬는날까지 영상올려주셔서 감사합니다. 채식 저탄고지 기대됩니다
생크림에 찍어 드셔도 안찐다는 말씀이시네요!!
이건 당장 해볼수 있겠어요
감사합니다!
휘핑크림에 바닐라 에센스만 넣고 휘핑하면 무설탕 생크림이 되요. 냉장 일주일 가능
원장님 드시는 생크림 제품이 어떤건가요? 야채+생크림 조합 꿀팁이네요^^
채식 저탄고지 흥미롭네요~~^^
영상 속에서 드시는 것이 보통
저희집에서 많이 먹는 건데 생크림을 찍어드시는 것이 달라서요~~생크림을 그리 많이 드셔도 되는지요~~?
저도 저탄고지 도움 받고 있습니다. 1개월여만에 90~>83 으로 7킬로 감량 중입니다 . 감사합니다🎶💕
우와~~ 대단하세요!!!
저도 현미와 채식을 하는데 몸이 가벼워요 단백질은 아보카도 와 견과류로 하고 있어요
채식 저탄고지 실제 식단 보여주셔서 감사합니다. 재료가 구하기 쉬워서 간단하네요. 생크림은 서울우유, 덴마크우유, 파스퇴르등 무첨가 동물성 유지방으로 훠핑하면 되겠죠?
채식 저탄고지가 가능하다는 걸 알려주셔서 감사합니다.
너무 좋아요~
고기가 사실 안맞는 체질인데 저탄고지 시작하며
고기를 먹어야 하는 줄 알고 있었는데,
채식으로도 저탄고지할 수 있다는게 정말 반가운 소식입니다.
앞으로도 이런 콘텐츠 가끔 부탁드려요~^^
Y K하루 비건 저탄고지 3개월 이상하는데요.. 고기저탄고지의 부작용이 없답니다.. 탄수 150g 정도 먹어도 케톤이 0.5이상 나와요^^
@@aloveiam 그렇군요 알려주셔서 감사합니다
저두 야채나 과일을 생으로 먹으면 배탈이 나고 아퍼요
원장님 방송을 보니 그 이유를 알겠네요
먹방 정말 도움됩니다~~
계속 다양하게 방송해주시면
더좋겠습니다~
원장님도 채식에 관심을 가지셨군요.. 식물성 오메가3을 제품화하신 것도 반가왔었는데 말이죠^^..
원장님은 영상에서 기버터랑 달걀 포함한 채식저탄고지를 소개하셨는데..
저는 3개월 전부터 23:1의 간헐적단식과 완전채식인 비건 케톤식을 다양한 조합으로 실험중입니다..
고기 저탄고지의 최대 단점인 환경호르몬/항생제/GMO 잔류, 단백질 과다 등의 피해에서 상대적으로 자유롭고.. 키토래쉬 키토플루 같은거 전혀 없습니다..탄수화물을 150g정도 섭취해도 케톤이 0.5~1정도가 나오기도 합니다.. 물론 이 경우엔 23:1의 간헐적 단식과 병행하기때문입니다만...^^
앞을도 좋은 정보 기대할께요...
화이팅. 건강하세요
요로법 유방암3기인데 해도 됩니까?
생크림 래시피!
기대만땅입니다!
날도 더운데 얼릉 올려주세요!
지노쌤!~~~~
대구사람 이라예!~~~~
생크림은 어떻게? 요즘 우유도 성장호르몬이나 항생제 문제도 있고 해서 직접 만들어 먹는다면 어떻게 하는게 좋을까요?
생크림 맛나겠네요
보다보니 요거트 만들어 아침에 계란 견과류 코코아가루 계피가루 아마씨드등 넣어서 먹는데 생크림 대신 요거트 찍어 먹어도 되겠네요. 그릭요거트 만들다 유청 버리기 아까워 그냥 먹거든요 ㅋ
생크림 어떤제품일까요~?
선생님 유당 먹으면 안좋다고.. 하셨는데 생크림은 괜찮은가요?
열린 마음 쌤의 실험 정신
정말 감동입니다!!!
낫또는 마구 휘저어서 실을 많이 만들어 먹어야 좋아요. 푸른 채소가 없어서 좀 아쉽긴한데
보완해가며 채소저탄고지 해봐야겠어요~🥗♥️
원장님~ 제가 3년간 저탄고지 식단을 하려 노력중인데 병원에서 장치료도 병행하고 있었어요. 그런데 지방대사와 단백질대사가 좀처럼 좋아지지 않고 여전히 소화흡수가 안되고 오히려 최근에는 역류성식도질환과 과민성대장증상이 심해지고 있습니다 ㅠㅠㅠㅜ 나름 클린 키토 지향인데...그래서 채식키토로 바꿔볼까 생각이 드는데 채식키토 관련 정보가 별로 없어서 좀 막연해요... 고기섭취를 줄이고 한식키토하면서 좋은 식물성기름만 보충해주면 되는 걸까요?
참고할 수 있는 책이나 사이트, 정보, 유툽채널 등이 있으면 추천 부탁드려요
녜 식단또 공개해주세욤 저탄고지 식단으로요
쌔앰~ 먹방 넘 재밌어요
유니o o꺼 저탄고지용 쉐이크 마시고 있는데 겁나 편해용.쌤도 잡솨보세요
저 많은 채솔 언제.다씹어서 묵나용ㅠ
낫또는 어디꺼에요 무염인가요
저탄고지쉐이크이름좀알려주세요
아 기여우시다... 자기만족 ㅎㅎㅎ 아직도 통통하셔서 아기핏인데.. 늘 감사히 잘 듣고 있습니다. 감자먹으면서 들었는데 끊어야지요...미국살아서 듣기만 하고 영양제 오더를 못했었는데 아이오딤 오더해서 기대에 차서 기다리는중이에요~~ 아보카도엔 김이 맛나요~~
전... 고기를 너무 좋아해서 정육점 사장한테 시집간다 했는데..이런 다욧을 미리 알았다면.. 너무 행복하게 다욧하고있습니닿ㅎ
피부가 너무너무 좋아요...점점 멋지네요..
선생님 드시는 생크림은 어떻게 만드는지 궁금합니다. 알려주시면 감사하겠습니다.
생크림 만드는 방법도 기대하고 있겠습니다
저는 파프리카를 쌈장에 찍어먹고 있는데 ᆢ
생크림이 더 당길거 같아요 ᆢ
넘 맛나보여요
고기 그리 많이 먹지 않아도 슬슬 지겨운데 채식 저탄고지 좋네요. 저는 유제품 먹으면 살이 찌는 것 같아서 좀 피하려고 해요. 여름엔 좋은데 겨울엔 생채소가 속에 좀 찰것 같아서 살짝 익혀먹어야할것 같아요. 생크림 대신 뭘로 지방을 보충하면 좋을까요?
사워크림, 스프레드 식감의 치즈도 좋고, 자연버터...아보카도 으깨서 만든 과카몰리(방토나 양파는 조금만 넣고, 레몬즙이랑 소금은 충분히)
제가 갑상선이 않좋아지면서 살이 4키로찌고 너무힘들었는데 요오드랑 간헐적하며 살이 삼키로 빠져 이젠 정체기인데 머리가 너무 멍해서 오전에 힘들었는데 이방송보자마자 기버터 한수저 먹으니 머리가 좀 맑아지네요~오메가3만 먹었는데 저탄고지 공부를 해서 지방섭취를 늘려봐야겠네요~
살을 건강하게 찌우는
식단도 부탁드려요.^^
꼭 살쪄야할 마른 사람이 있어서요.
저도 육류 저탄고지 해보다가 너무 안맞아서 차라리 채식 위주로 바꾸고 오히려 혈당도 좋고 제 몸도 편합니다. 생야채는 장에 자극을 줘서 살짝 익혀먹는걸 선호하구요
저도 육식때문에 저탄고지가 힘들었는데 좋은 팁 감사합니다
생크림 맘껏 먹을수 있어요 좋겠어요. 생크림 사러가야겠어요.
푸른 잎채소는 없네요?뿌리 채소도 없구??열매만 드시나요?
생크리의 유당은 어째요?😭😭😭❤❤❤
와우~ 몸으로 실행하며 보여주심 정말 존경스럽습니다. 생크림을 실제 만드시는 건가요?
저도 저탄고지 이제 시작단계라 알아보고 있는데 당 탄수화물은 안되는데 생크림 기존에 파는건 당 성분 어마해서 안될겁니다. 말그대로 당이 없는 우유 휘핑크림으로 만든 생크림인듯
식단에 파란색은 없는데유 괜찮나요? 매번이리먹어도?
존경하는 지노 선생님의 방송, 잘 보고 있습니다.
선생님 덕분에 기능의학이 있다는 것을 처음으로 알았습니다.
질문사항이 있으면 댓글 올리라고 하셔서 용기 내어 여쭤봅니다.
지노선생님께 부끄러운 질문 좀 올릴게요~.
답글이나 복부 가스 차는 것이나 등등을 동영상을 제작해 주시면 감사하겠습니다.
제 딸이 미혼인데 배에 가스가 많이 차는지 큰 소리를 (빵빵내면서) 방귀를 자주 뀌고, 전깃불이나 햇볕에 나가면 눈이 많이 부시고 아프며, 어깨랑 경동맥 쪽에 목, 목밑 쇄골뼈 밑이랑 아프다고 합니다.
제 생각에 대포방귀는 소화기계통이 이상이 있어 독소가 많아서인 것 같기도 합니다만, 어떤 검사를 받으면 좋을까요?
방귀를 뀌고 나면 일시적으로 아프지 않고 시원하답니다. 대변도 하루에 세 번 정도로 묽게 봅니다. 통증이 심해서 불안감에 직장도 그만 두었습니다.
정형외과에서는 거북 목이라고 해서 물리치료도 받고, 한의원에서는 침도 맞고, 요가도 하고 고칠려고 애를 써 봅니다마는 차도가 없습니다.
거북 목인데 어떤 운동을 해야 하는 지도 알려 주시면 감사하겠습니다!!!
배에 가스가 잘 생기는 식품은 어떤 것이 있을까요? 우유나 요쿠르트를 즐겨 마시는 것 같은데 복부 팽만감과 가스 발생에 연관이 있는지요?
정형외과에서는 목(왼쪽 경동맥 쪽이 아프니 이비인후과)나 내과에서 임파선에 대해서 알아 보라고 하시네요.
병원에서 어떤 검사를 받으면 좋을 지 좀 가르쳐 주시면 감사하겠습니다!!!
선생님 병원에서도 치료가 가능한지도 알려 주시면 감사하겠습니다!!!
지노 선생님의 건승과 병원의 번영을 빌겠습니다!!!
지노 선생님의 고견을 듣고 싶사오니 부디 댓글 부탁드립니다.
와 채식하고있는데 안그래도 궁금했어요 ㅎㅎ
제가 낮시간에 일을 하구있는데도 졸리구^^ 기온차에 민감해서 몸이 차가웠다 따뜻해졌다 해서 퀴노다인에스피를 구매해서 먹고 있는데 슈퍼요오드가 있는걸 좀전에 알았네요^^담번엔 슈퍼요오드로 먹어볼려구요
혹시 쌤 케모마일차는 어떤 타입으로 드시는지 궁굼합니다.
비건식에 고강도웨이트 1년정도 해오는 중 입니다. 딱히 다이어트 목적은 아니고 유튜브에서 키토제닉의 이점 영상을 계속 보다보니 혹해서 도전해보고싶네요. 비건식을 유지하면서 근성장도 할 수 있나요? 근성장과 키톤다이어트 병행하는 방법영상 보니까 몸무게1k당 단백질1.3내지1.6g의 단백질을 먹으라고 하셨는데 지금 주로 콩으로 단백질을 보충하고 있거든요. 단백질도 많지만 탄수화물도 많이 들어있어 다른 단백질 비건식단을 생각해보려해도 저탄수 고단백음식은 고기말고는 하나도 안떠오르네요...
타이트한 비건이 아니면
무항생제 계란, 생선, 분리유청단백 추천드립니다~^^
생크림 대신 사워크림 괜찮나요?
생크림을 저렇게 많이 먹어도
건강에 이상없나요? 아무 걱정 안해도 되는가봐요? 엄청 충격입니당^^ 저는 생크림은 지방이 많이 들어있어서 건강에 매우 안좋다고 생각해서 케잌에 있는 생크림도 싹 걷어서 버리고
안먹었거든요.
제가 주로 먹는 식단과 같네요 저도 육식별로안조아해서 주로아보카도 토마토 무설탕 그릭요거트 치즈중심식단이거든요 하루견과한봉씩 거의매일먹구요 계란만 추가하면되는군요
영상 늘 잘보고 있습니다~~ 감사합니다 ~~!!
쌤~~~생크림레시피좀 부탁드려요
무가당 생크림 사셔서 블렌더에 돌리면 될 듯요.
생크림을 먹을 수있다니요~♡♡ 꼭 레서피 부탁드려봅니다~^^ 좋은 컨텐츠 감사합니다^^
음악이 진짜 ㅜㅜㅜ
2끼를 저렇게 먹는다는건가요? 야채는 녹색잎까지 다포함되는건지 궁금합니다 저렇게매일먹으면 질릴거같은데
저탄고지 하면서 살좀 찌울 방법이 없을까요? 저탄고지를 다이어트를 위한게 아니라 건강을 위해서 하는 사람입니다..살도 쪄야하고 저탄고지도 해야하고..
유방암환자는 유제품이 안 좋다고 하던데요.
또 우유와 유제품에 자체에 대한 부정적인 견해도 워낙 많아서. ㅜㅜ
생식 저탄고지 좋은 정보 알아갑니다.한가지 질문드릴게 있는데요.. 종합비타민속에 포함되어있는 glutamic acid (as glutamic acid hci)300mg과
paba 아미노벤조산36mg 이 포함되어 있는데 먹어도 괜찮은가요??
쌤! 어떤 생크림인가요? 구매처도 알려주세요~~
자도 물리치료기 인데 트레이너님 반갑습니다
과일을 너무 좋아하는데 ㅠ 저는 과일 때문에 뱃살이 찌믄 것 같아요 ㅠㅠㅠ
과일은 좀 줄여야 겠죠????
네 줄이시는 것이 좋습니다
아 이번편 잘봤습니다~
영상처럼 드시면 생크림을 한끼에 몇그램 정도 드시는 건가요?? ^^
걍 올리브 오일이랑 먹음되는데 생크림도 어울리나봐요
나또대신 수제된장이나 수제청국장도되나요?
네 가능합니다
요로법에서 빵~터졌네요~~^^;
생크림은 어떤 우유로 만든건가요?
우리나라에 믿을 의사는 몆 안되는데 그중 젤 믿을만한 의사선생님은 닥터지노 선생님ᆢ생명의 은인ᆢ닥터지노선생님 말씀만 백프로 천프로 신뢰합니다
왜요
생크림은 만드는건가여????? 시중에 파는건가여????
저기 시중에파는 통 올려노으셨네요 물통뒤에
트레이너님 옆쪽에 있는
휘핑크림은 드시고 계신건가요?
제품명 알려주세요~
www.homeplus.co.kr/app.product.GoodDetail.ghs?comm=usr.detail&good_id=124737092&extends_id=naver&service_cd=56300& 원재료명에 유크림 100%라고 쓰여있는 제품을 사용하시면 됩니다
저렇게 늘상먹으면 염분이부족하지않을까요?
소변은 무균상태가 아닙니다 비뇨기과 의사님이 말씀해주셨어요
생크림에 대해서 알고싶어요..
꼭 이번에는 다이어트 성공하고싶어요
체중이 너무많이 빠질때 조금먹어야할 좋은 탄수화물 어떤게있을까요? 암환자 라서 먹는게 조심스럽습니다
MCT오일같은 좋은 지방을 더 섭취해주시는 것 이 도움이 됩니다
코코넛오일은 포화지방이 높던데.. 고지혈이나 당뇨병 환자에겐 좋지않은것 같은데.. 맞나요?
고지혈과 당뇨엔 탄수화물을 줄이는 식단을 하셔야합니다
저체중인사람은 저탄고지랑 간헐적단식하면 안되나요?
두가지한꺼번에 했더니 체중이더빠져서 그만뒀네요.ㅎ
신장의물혹이 있음 아보카도먹어도되나요
이거 해봤는데요 맛잇긴한데 많이 먹었더니 속이 느글느글해요 ㅋㅋㅋ 어떤 생크림을 먹어야 안 그럴런지?
감사합니다
지연성알러지 검사에서 우유가 나왓는데
이런경우애도 유크림으로 저탄고지 해도 괜찮을까요?
일주일전에 유산균을 바꿨는데 바꾸고 난 뒤부터 속쓰리고 두통에 몸이 피곤해요~ㅜㅜ
균주를 확인해보니 전에 먹던거에 불가리쿠스랑 카제이가 추가되어 있는건데 유산균을 바꾸는게 좋을까요~?!
그리고 식도염에도 크림먹어도 될까요~?!^^
크림은 적당히만 드신다면 식도염애 큰 지장 오는 거 못 봤습니다.
유산규은 반응이 안 좋으면 변경하시는 것이 좋습니다
저 생크림이 저도 먹을만한 제품을 찾다가 포기했는데 저 생크림 설탕이랑 보존제도 함께 가공된거던데. 저렇게 많이 먹어도 된다고요?
낫또는 양념장에 설탕이나 과당, 가쓰오부시가공액 당분이 많은데 양념장 안뿌리고 먹어야하는거 아닌가요?
근데 요리를 안해도 되고 엄청 편리하게 보입니다. 저도 천사채부터 식이섬유가루 빵, 고추장까지 직접 유튜브서 만들어 먹기 시작했거든요. 이영상도 따라해봐야겠어요.
무가당 유크림을 직접 휘핑해서 만든 생크림... 식물성유지에 설탕같은 당이 첨가된 생크림을 말하는게 아닙니다.
고기먹는다고 살 안찜!! 탄수화물만 줄이면 살 빠짐..빵 떡 과자 면류 등
간장 + maple syrup 에 찍어 먹으면 맛있어여 sprout 을 섞어 드시면 더 건강식
낫또먹음 자연스럽게 탄수화물 조금 섭취하는거예요
생크림으로 지방 섭취하고, 고기를 안 먹으면 단백질은 무엇으로 섭취해요?
견과류에도 많고, 시금치와 냉이에도 많아요.
샤워크림은 안돼나요???
고지혈약먹고 있는데 생크림 먹어도 되나요?
아보카도는 과카몰레를 만들어 먹으면 맛있어요
생크림을 많이 드시는데 직접만드시는건가요
아님 마트에서 구입하나요
알려주세욤 ^^
저기 시판용 보이네요
기버터말고 그래스패드버터는
안되나용?
그래스페드도 아주 좋습니다
저는 저체중이라서 아침은 파프리카.토마토.계란 먹는데.점심.저녘은 일반식으로 하고 있어요.
저녘에도 밥을 끊으니 체중이 더 빠지고 근육도 빠져서요.
제가 하고 있는게 맞는지요?
근육 키우고 싶네요
웨이트 운동 하세요 잘드시고
현미를약간먹는것도괜찮겠죠?
백혈병으로 골수이식한 환자입니다
채소과일좋아하는데 지금체중이 42키로나가는데 저탄고지해도 될까요?
식단품질궁금합니다.
생크림은 어떻게 만들어요?
덴마크 생크림 구입하셔서 휘핑하시면 됩니다
대두 알러레기 있는사람도 나토 먹어도 되나요?
yeah...!
생크림 만드는법 배우고 싶어요
야채 못 먹어요 몸이 차서요 고기만 먹어요 소화가 잘되요 디카페인 맛 없어서 안먹어요 야채 소화 못해요 알려주세요
현재 야채 복용이 어렵고 고기 섭취가 편하신 상태시라면 해산물이나 돼지.소.양.닭.오리 위주의 단백질로 식단을 꾸리시면 좋을 것 같습니다 삶거나 데치는 조리법을 추천드리고 가장 중요한 것은 과일.설탕.올리고당.꿀.밀가루.인스턴트식품 등을 안 드시는 겁니다 커피는 평소에 즐겨드시지 않느다면 굳이 드실 필욘없으실 것 같아요
답 감사드립니다
야채 데쳐드시면 괜찮더라구요~
저탄고지 채식으로할때
하루종일 밥'은안~먹고
채식'두부'계란만'드시나요?생크림 어떤제품인지 궁금???
요로법에 대해 자세히 알고싶어요~~^^
생크림 살찌지 않나요??????
장누수와.단백질알러지등. .있는사람은.
생채소도.생크림도. .뭐부터하는게좋을까요. .
요오드도복용중. .비타민씨.효소등. . 구충도어느정돈했고. .
살짝익힌채소.소량단백질보충. .잘하고있는건가요
기능의학병원이.근처엔없는데. .저도제대로진료받고싶네요ㅜㅜ