Déjate de mamajonerias. Debes de aprender a vivir duramente, si no, no sobrevivirás en los próximos años de vida de esta tierra, te lo digo como amigo no te quiero molestar solo te quiero ayudar créeme, yo c lo q t digo
Yo empecé a hacer la de torso pierna y me esta yendo mejor y hasta no me estreso por ir todos los días al gym y mi fuerza si que ha aumentado, gracias Andrés por este tipo de videos 👍
@@ElManberroy06El primer dia es de torso y el segundo es de pierna. Se suele aplicar a entrenamientos de 4 días por semana. Por ejemplo: lunes y jueves torso, martes y viernes pierna, dejando 2 días entre los entrenamientos de cada grupo muscular.
ENTONCES DEBO HACER 10 EJERCICIOS POR SESIÓN? ESTAS LOCO O QUE? 2 DE PECHO 2 DE TRICEPS 2 DE ESPALDA 2 DE BICEPS 2 DE HOMBROS Y FALTA ANTEBRAZO Y ABDOMEN Y EN PIERNAS 8 EJERCICIOS POR SESIÓN? 2 DE GLUTEO 2 DE CUADRICEPS 2 DE ISQUIO 2 DE PANTORRILLAS
Mi rutina es una empuje tirón pierna adaptada para cuatro días. Tirón 12 series espalda 7 series bíceps 2 series específicas para hombro posterior. Empuje: 8 series pectoral 6 series hombro 4 series tríceps Pierna 15 series totales Torso 4 series hombro 4 series pecho 4 series espalda 3 series bíceps 3 series tríceps
Las repeticiones no importan si llegas a 12 o más depende que lo hagas tú el peso pues y cuando calentastes le cajas al último el fallo le das con todo hasta donde tú puedas 😎 pero igual a lo que tú estás haciendo bacán pero es un básico de levantar masa muscular 50 porciento nomás por qué si entras a 4 series es normal pero agita a lo igual que hagas 4 ejercicios de músculo es mucho lo estás dañando el musco fatiga etc....etc .... 👍🏼
Muy buenos puntos coach!! Empeze tus recomendaciones hace 3 semanas y la verdad me esta funcionando muy bien.. ya deje se hacer el clasico no pain no gain!! Saludos desde Chicago!!
Desde que empece a entrenar en enero me mantengo entre 6 u 8 series por sesion, frecuencia 2 o 3 y el progreso ha sido increible, todo lo aprendi en el canal de NEOFIT 😎😎😎
4 ejercicios por músculo de 4 series cada uno. Por ejemplo día lunes uno digamos haces pecho y espalda Press de banca plana Press inclinado Dominadas supinacion Remo con barra El día jueves repites pecho y espalda press de banca plano Y press declinado Dominadas pronación Remo con mancuernas agarre neutro No sé si más o menos me expliqué
😅disculpa tengo una duda ,apenas voy empezando en estos temas y no entiendo mucho. Si me puedes ayudar porfavor Si hoy hice glúteos tengo que hacer 4 series en glúteos de 10 repeticiones o sea sería 40 repeticiones. Y durante una semana tengo que a completar las 16 series del mismo músculo del glúteos. Jiji😅no sé si me doy a entender 😢. Gracias
@@mariapazol5058según el video debes completar de 10 a 14 series aproximadamente por semana de cada grupo muscular. Cada serie el recomendable es de un rango de 8 a 12 repeticiones (si te es muy fácil debes agregar peso). Según entiendo esto no es para músculos individuales sino grupos musculares, por ejemplo glúteos entraría en el grupo de piernas
@@mariapazol5058creo que si es así, yo le entiendo poco también pero bueno, hay que intentar al menos, es que cada quién le tiene que ir como le combine, osea no todos tenemos la misma fuerza, se va haciendo poco a poco. Xd
Amo ver a mis COLEGAS promoviendo la SALUD, BIENESTAR Y ESTILO DE VIDA no importa la plataforma de llevar el mensaje correcto. Saludos desde PUERTO RICO hermano. Bendiciones !
Tengo una pregunta espero me puedas ayudar empecé hacer ejercicio hace una semana más nose cuanto series hacer por músculo y cuantos músculos trabajas por día
@@calebfaticati7447 Si comenzastes primera vez o hace tiempo no entrenas debes de por lo menos tomarte 4-6 semanas para adaptar tus articulaciones, tronco y balance. te recomendaria 2 series la primera semana, la siguiente sube 1 set adicional, la 3ra sube peso y la 4ta minimiza el tiempo de descansco. Te recomendaria 12-20 repeticiones para todo. TRATA de entrenar sobre superficies y situaciones inestables para que el balance y el tronco jueguen mejor papel ya que estas adaptando. Ejemplo ( ejercicios acostados de pecho en balon suizo, ejemplo maquinas de cables parado para remo o pecho, y casi todos los ejercicios de brazos hombro y triceps en una pierna, sentados en la pelota suiza o estar parado semi zancada en vez de piernas paralelas. Y otra cosa el TEMPO (velocidad del ejercicio) hazlo 4/0/1 ( 4 segundos cuando relajas, 0 segundos al finalizar la relajacion completamente y 1 segundo cuando contraes el musculo )Asi adaptaras tu cuerpo para cuando vayas a una etapa de crecer y ya todo ira de manera segura y minimizaras el riesgo de una lesion. Espero que te haya servido Caleb.
@@DaveFitness4life Muchas gracias por la explicación luego intentaré así sabes tengo otra pregunta para ti ay disculpa tanta pregunta uno de mis compañeros me está recomendando que tome testosterona en cápsulas más la verdad me da un poco de miedo empezar a tomar testosteronas Mi edad es de 37 años y peso 165 libras más mi altura es de 5.8 pies Crees que tenga buenos efectos en mí o crees que no debería de tomar ningún tipo de testosterona
@@calebfaticati7447 Pues mira si es un suplemento de tienda que sea un booster de testosterona lo puedes considerar , si ya es un farmaco pues ahi no conozco mucho del tema ya que en mis 43 años nunca he usado quimicos ni lo promuevo. Si te puedo recomendar que intentes maximizar tu nutricion al maximo (calculos caloricos y macros) y que tengas tambien un programa de entrenamiento especifico para lo que estas tratando como objetivo y date entre 3-6 meses, y claro siempre descansando bien y cada repetición la hagas con un proposito.
Bro deberías hacer un vídeo sobre periodización del entrenamiento, tipo como manejar el porcentaje de RM a lo largo de las semanas para evitar el estancamiento. Un saludo 💪🏻
Si tu objetico es la hipertrofia, te recomiendo usar RIR para medir la intensidad. Esta carga interna es más importante que la externa. Puedes programar una disminución del RIR durante el mesociclo (uno de tantos ejemplos de progresión que puedes usar)
@@lucas2866 son las repes que te dejas en recámara. Por ejemplo si haces 10 reps con 70 kilos en press banca llegando a rir 0 o sea la última y que no puedes más. Si lo haces a rir 2 hiciste 8 reps, se dejan dos en recámara por decirlo, para no llegar al fallo. Si haces rir 3, serían 7 reps de esas 10, si haces rir 4 hiciste 6 y así. Un saludo.
Andrés, Buen día, un favor especial; es que hago 5 días a la semana con frecuencia 2, pero necesito meter una rutina de piernas adicional con hombro para poder darle la frecuencia 2. LUNES, pecho, hombros, tríceps y abdominales. MARTES: espalda, bíceps y antebrazos. MIERCOLES: piernas completas, hombro y abdominales. JUEVES: pecho y espalda. VIERNES: bíceps, tríceps y adicional de piernas (para completar la frecuencia 2 de piernas)
@@davidborja3826 por ejemplo yo hago la rutina pierna-torso incluyendo el brazo un día y por ejm en el caso de toros día 1 empuje 3ejercicios x4series=a 12 por dos veces a la semana serían 24 series semanales y lo mismo con jale y pierna
Tengo una duda, si yo práctico calistenia de tipo full body donde se trabajan varios grupos musculares en una sola sesión, ¿es recomendable adherirse al número estándar de series por grupo muscular para optimizar las ganancias de fuerza y desarrollo muscular? ¿O es posible incrementar la cantidad de series sin comprometer los resultados?
Yo tengo 3 semanas. Como muy bien tomo whey protein , y creatina. Hago algo de 4 series por 3 ejercicios distintos. Un dia piernas un dia brazos un dia pechom
tiene razon cuando yo empeze a hacer ejercicio investigaba muchos ejercicios para aumentar por ejemplo el dia que me tocaba pecho hacia flexiones, flexiones diamante, estiramientos con banda elastica etc y en todas siempre acababa fatigado cuando observaba los resultados en la semana no veia cambios muy notorios, pero no digo que no me hallan funcionado porque si me pusieron durisimo el pecho pero ahora soy mas ordenado con los ejercicios porque antes me demoraba mucho para acabar solo la parte de pecho, ahora se mejor las partes del pecho sus fibras y su funcion entonces ya pase de que se me vieran las costillas a tener un pecho durisimo, no muy grande, no con la mejor genetica pero estoy teniendo muy buenos resultados :D
Andrés como estás ???Antes que nada gracias por toda la info del vídeo , muy interesante y práctico.Te comento que hago pesas y boxeo pero tengo el siguiente problema .Trabajo de noche lo que me ocasióna no podés ser tan constante como quisiera ya que ando muy cansado por mi trabajo nocturno .Que me puede recomendar ??Como podría dividir mis días de entrenamiento??Trato de hacer gim de lunes a viernes pero muchas veces se me complica.Saludos desde Córdoba Argentina 💪🏻
Te recomiendo usar la rutina de torso pierna Que solo consta de 4 días , 2 dias los puedes hacer en el gym y los otros 2 en casa así lo hago yo , mira el vídeo en el canal de el
¿Es posible que, por ejemplo, en empuje (pecho digamos) tus series ronden por los 12 - 15, pero en jalón (espalda) sea por los 16 - 20? O necesariamente debe ser un rango para cualquier parte del cuerpo de uno mismo?
Buena pregunta, lo que quieres saber es que si se trabajan bajo las mismas series los grupos musculares, en este caso los musculos grandes (pecho y espalda); lo cual consideraría que la espalda puede tener un poco más de series ya que es un grupo muy amplio de diversos musculos, por lo tanto, puede de cierta forma "aguantar" mas series que el pecho. Es lo que yo considero bro, espero y Andrés te responda; si no mal recuerdo él ya tiene un video en donde explica algo relacionado a las series para cada grupo muscular del cuerpo. Y explica mas o menos lo que te digo.
Cada parte del cuerpo maneja diferentes rangos, Andrés tiene una serie de videos en su canal Neofit para cada grupo muscular, en cada vídeo casi al final del video muestra el volumen mínimo y máximo recomendado por semana para cada músculo, sería cosa de que revisaras el final de cada vídeo.
No por promocionar pero en el vídeo de powerexplosive abordan ese tema. Cada grupo muscular cuenta con fibras rápidas o lentas, Unas más rápidas y otras más lentas. Cómo ejemplo tuyo es que la espalda aborda fibra lentas y pecho fibras rápidas, espalda trabaja en rangos mayores de 12 a 15 y pecho de 6 a 10
Puedes priorizar grupos musculares conforme a descompensaciones o lo que quieras mejorar específicamente. No tienes que meter x series para todos por igual
una pregunta si llevo una rutina frecuencia 2. 5 dias a la semana y descanso 2 dias. Para progresar en fuerza e hipertrofia seria correcto hacer lunes que me toca pecho y bíceps trabajar pecho en rangos de fuerza y luego el jueves que me toca repetir pecho hacerlo pero a mas altas repeticiones(en rangos de hipertrofia) y hacerle asi con los demás grupos musculares... sería correcto y eficaz?
Es correcto puedes hacer dia 1 rango de Fuerza para pecho y el dia 2 de la semana rango de Hipertrofia es muy buena planificacion siempre y cuando los descansos entre sesiones dsea de 48- 72 hs. O bien úedes hacer dia 1 trabajo de fuerza en el primer ejercicio como el Press de Banca y luego pasas al segundo ejercicio con rangos de Hipertrofia como por ejemplo Apertura que es un ejercicio mas de aislamiento, y el Dia 2 puedes repetir lo mismo
Casi me aclaraste una duda muy importante, aunque pudiste dejar el link del paper científico que citaste, así que lamentablemente no puedo creerte, gracias de todas maneras.
Buenas noches, le estoy dando 3 series por musculo por dorso para un total de 18 al por semana. Mi intención es hipertrofia para quemar grasa, que consejos me da?
Tengo una pregunta, por ejemplo yo en curl con barra hago 6 series pero las primeras 2 para fuerza y las 4 restantes para hipertrofia, me estoy excediendo? 😐
yo por lo menos el dia lunes hago pecho y triceps y hago 6 ejercicios, 3 de pecho y 3 de triceps, agregandole peso para que fatigue y haciendo no mas de 12 repeticiones, esta bien asi?
Una pregunta. Si se le da frecuencia 2 al pecho por ejemplo y quiero seguir el plan de pocas series es decir 2 ejercicios para el pecho, pero quiero entrenarlo al completo como lo es la parte baja media y alta del pecho con dos ejercicios no alcanzaría. Se entrenaría dos zonas del pecho un día y la faltante el otro?
Pero como podría bajarle a las series si el pectoral tiene parte superior medio y bajo, el hombro el biceps tiene tres partes por eso si o si me toca hacer muchas más.
Solo tengo una pregunta, si son pocas series, ¿Cuantas repeticiones se deben hacer? Por favor aclarenme esta duda, lo demás lo tengo bien en claro, las series por semana y todo ese show, pero no puedo resolver esa duda 😅
Hola. Tengo varios años entrenando y me gustan tus videos y sobretodo tus informaciónes científicas. Quisiera saber si mi rutina de ejercicios esta bien L, Mi, V: 1serie incluye squats con 35lb, deadlift con 20lb, abductions c liga resistencia, hip thrusts con 35lb, pull leg back c liga d resistencia, bulgarians c 10lb en cada mano. Hago 3 series por dia Ma, J, Sa: 1serie incluye lift legs, pull over c 10lb cada mano, reverse crunch, bicep curls, pull lats c liga resistencia, dips, crunches on ball, arms pull lats c 8lb cada mano, hanging lift legs, flies. Hago 3 series por dia Me recomendarias algun cambio? Yo me siento bien y trato de aumentar mis reps si es q puedo. Gracias
Fui necio al creer que más era mejor, llegué a un punto dónde hacía 4 ejercicios a 4 series y entrenaba 3 musculos al día, llegué a hacer 48 series en total por sesión, hasta que pague las consecuencias del sobre entrenamiento y aprendí a las malas, y todavía sigo en etapa de recuperación
que pagastte? yo sentia que estaba muy estresado , ahora solo entreno 4 a 5 veces por semana y ya no 2 horas, sino 1 hora, dandole a 2 ejercicios, 5 series de 1 solo grupo muscular por sesion ( 1ro un ejercicio especifico como fly de pecho "y luego " un ejercicio mas general como press banca)
Yo entreno solo con ejercicios compuestos, mi enfoque está en fondos lastrados y dominadas lastradas, y sentadilla con barra. Hago 4 SERIES de entre 6 a 10 REPES haciendo sobrecarga progresiva, lo recomiendo, llegas a un nivel de fuerza increíble
@@BRANDON-lh8rh osea solo haces 2 ejercicios/5 series? Pero entrenas todos los días verdad? Osea como distribuyes tu rutina. Yo hago 4 ejercicios x 4 series y me siento estancado. Los días de pecho, triceps y hombros serían 4 ejercicios/ 4 series, 3 ejercicios / 4 series y 3 ejercicios/4 series (respectivamente)
En este caso, hacer un weider de espalda por ejemplo y hacer 3 ejercicios de 4 series cada una obteniendo así 12 series para espalda en una sesión estaría bien?
@@brayan08vch si amigo ya empecé a hacer entre 10 y 18 por cada músculo por semana y estoy viendo muchas mejoras, creo que a la mayoría de personas les pasó lo mismo cuando empezaron lastimosamente yo me di cuenta después de 8 meses que estaba haciendo demasiado volúmen y me estanque.
Pero x ejemplo el hombro tiene 3 músculos por decirlo asi lo cual cada músculo tiene un ejercicio, en ese caso ya estaría haciendo 3 ejercicios que probablemente lo haga con 4 series y al final termine haciendo 12 series al día y solamente haciendo hombro y a veces hacemos 2 o 3 músculos al día que la final puede ser 24 series o 36 ! que fue
Yo tengo 96 kg y MM 33 De 35 % debo aumentar me lo dijo mi nutricionista y no se como hacer por que debo perder grasa con déficit calórico y ir pronto al gym no se que hacer 😅
Hola Andrés. Justo que tengo esta duda sale este video. Pero necesito saber algo. Sólo quiero enfocarme en los movimientos básicos. Press banca. Dominadas. Press militar. Etc. (Sin añadir otro ejercicio para cada músculo) se puede hacer hasta 6 series por cada grupo muscular en frecuencia 2? O sea 6 series de press banca y nada más para el pecho? Gracias
Mejor haz esto , press plano 3 series , pres inclinado 3 series Hombro, pres militar 3 series Elev. Laterales 3 series Espalda, remo 3 series, dominadas 3 series Asi trabajarás mejor los músculos que quieres. Si quieres un pecho bueno ocups si o si pecho inclinado. Si quieres unos buenos hombros ocupas elv. Laterales Si quieres una buena espalda ocupas remo para trabajar la parte alta y dominadas para trabajar los dorsales
Por motivos de tiempo, estoy mucho tiempo en el gym y todo por hacer 4 series por ejercicio de grupo muscular. Estoy investigando si podría enfocarme en realizar adecuadamente cada uno de ellos pero acortando a 3 series. Estoy empezando el gym.
Buenas , tengo una duda, cuando dicen X series por grupo muscular por semana, digamos 14, se refieren a (ejemplo) hacer de lunes a domingo dos ejercicios diferentes que trabajen el mismo músculo para así llegar a la cuenta de las 14 series por grupo muscular por semana? Disculpen mi ignorancia, soy nuevo en esto y quiero aprender.
Por ejemplo si haces 16 series de pecho a la semana la puedes distribuir en esta. Por ejemplo pecho lunes, haces dos ejercicios de 4 series (8 en total) en una sesión. O puedes hacer 3 ejercicios si quieres variar, pero haces esas 8 únicamente en la sesión. En la segunda sesión semanal, por ejemplo el jueves dejando dos días de descanso para recuperarte como mínimo, completas las otras 8 series restantes con los ejercicios que elijas y quieres progresar. En total hiciste las 16 series a la semana. Un saludo. Puedes hacer más en una sesión que en otra si quieres pero lo más recomendable es repartirlo de manera equilibrada para que te recuperes y puedas dar una buena sesión 💪
@@fernandoyanes6591 muchas gracias Estaría bien empezar con : Lunes y viernes tren superior Martes y sábado abdominales Miércoles y domingo tren inferior (Ejemplos de los dias) Estoy empezando, asi que todos serían ejercicios de principiante.
Llevo a penas 3 meses entrenando y ya me confundí, por ej un día hago 4 ejercicios de pecho y tríceps en rutinas de 4sx12r para un total de 36 series en los 8 ejercicios que hago, entonces estoy mal ?
Cuenta tus series x musculo x ejemplo , 4 series d pecho , 4x 12 estas haciendo 16 series d pecho , Andres recomienda 20 series x semana , aprox si haces 2 veces x semana estarías haciendo 32 series un poco alto , puedes disminuir a 3 ejercicios x musculo o 3 series x 4 ejercicios , serían 12 series en total x musculo al día, 2 veces a la semana 24 series.
Es un volumen de entrenamiento demasiado alto x semana 36 Series, tienes que hacer entre 10 a 20 Series por semana, no por sesion ya que estas llegando a un sobreeentrenamiento y el riesgo de lesion es muy alto y el rendimiento se reduce drasticamente
Pero el video solo se enfoca en explicar por un grupo muscular de cuantas series se debe hacer, pero al día realizamos hasta 3 grupos musculares que pueden llegar de 20 series a 30 x dia y eso no confirma si esta bien o mal .-.
Hago 3 ejercicios de 4 series con un rango de entre 8 a 12 para pecho y espalda 2 veces por semana, en ppl, llevo 1 año entrenando, será bueno? O me estoy pasando?
No estas haciendo hipertrofia. 3 a 9 reps =fuerza 10 a 13 =hipertrofia 13 en adelante =resistencia Si quieres ganar músculo enfocate en hipertrofia. Saludos.
@@LEXOZ... Excelente, solamente vigila tus fases concentrica y excéntrica para que le saques el máximo provecho al peso que estas haciendo antes de ir al siguiente peso. Saludos cordiales.
Jehová nos cuide bendiga es nuestra fortaleza en todo momento y lugar mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio por amor a la humanidad y vive por siempre amén
Andrés Ahora que ya reabrieron los gimnasios pienso regresar. Pero como le hago para aclimatarme al peso de antes? O saber si gane fuerza después de hacer calistenia? No quiero lesionarme por pensar que cargo más que antes por progresar en calistenia pero no en pesas
Amigo una duda, es que de a demostrado que el cardio después de la rutina con pesa es bueno para la oxidación de grasa, pero entonces ¿Cómo caliento antes de la rutina? También hago cardio antes u otra cosa?
Para comenzar debes de hacer un calentamiento dinámico, por ejemplo movimientos de ocho tiempos por cada parte del cuerpo, así cuando ya vayas a comenzar no estarás faticado por el carido"calentamiento" que hiciste al principio
De acuerdo a lo que entiendo de este vídeo, la recomendación es de 8 a 20 series por semana. Un ejemplo, si haces hip trust 4 series y jalón con polea 4 series, dos veces a la semana te da un total de 16 series semanales (dentro del rango)
Llevo años entrenando y nunca e comprendido esto si el maximo son 20 series y en 1 solo dia hago de cuadriceps 4 ejercisio de 4 series ya son 16 series en un solo dia se supera el maximo y sinceramente con un solo dia de pierna a la semana yo no veo mejoras que alguien me explique
@@garciaramirezoscargerardo3679 Gracias amigo, y en cuanto al plan de entrenamiento Tengo que seguir el clásico Pecho + Tríceps , Pierna , Espalda + bicep? Es decir grupos grandes por día
Yo entrene todo un año con una frecuencia 2 y 3 nunca había probado entrenar con una frecuencia 1 por que supuestamente hacer 4 o 5 ejercicios por un grupo muscular era sobreentrenar apenas tengo 3 meses entrenando con una frecuencia 1 y me di cuenta que es mentira que se necesitan 4 o 5 ejercicios por músculos yo solo hago 8 series por grupo muscular y alcanzo el fallo muscular y tardó como 6 o 7 días en recuparme de las agujetas eso que dicen que 20 o 25 series son necesarias para estimular un musculo cuando no se toma ningun anabolico es Una mentira solamente que no se esten haciendo las series cerca del fallo muscular
@@deinersolano1601 es óptima , siempre y cuando hagas las series cercanas al fallo , no necesariamente llegar sino tener 2 o 3 repes en recámara, aunque de vez en cuando esta bueno llegar al fallo en cierto ejercicio, pero no en todas las series ni mucho menos en todos los ejercicios obvio
@@kev78 gracias , es que he investigado y algunos dicen que hasta 2 ejercicios esta bien para un músculo por sesión , pero 2 ejercicios siento que no son nada apesar de llegar casi al fallo
Amigo y para un avanzado valdría salirse del parámetro alto propuesto científicamente de 20 series? Es que en mi caso yo ya llevo dos años y medio entrenando
@@johansebastiancastiblancog7586 oh ya entiendo, y en caso de ser intermedio como el caso de un servidor podría superar ese límite de 20 series? Llevo algunos meses siguiendo las rutinas de neofit y la verdad me ha dado muy buenos resultados
@@javierrodriguezcruz5832 es que mira, es díficil responder, son muchas variables, lo que te recomiendo en que escuches y analices tu cuerpo. Si estás progresando asi bien, pues excelente, con el pasar del tiempo pueden agregar más series o incluso, subir el peso de los ejercicios
Andrés Vázquez es el único que me dice "amigo"😢♥️
Xd
Déjate de mamajonerias. Debes de aprender a vivir duramente, si no, no sobrevivirás en los próximos años de vida de esta tierra, te lo digo como amigo no te quiero molestar solo te quiero ayudar créeme, yo c lo q t digo
Q sad
Sino tienes muchos amigos no importa😜😜 concéntrate en ti y tus objetivos, eso si es verdaderamente importante 💪
@@dkjvela 🤣🤣🤣🤣🤣
Yo empecé a hacer la de torso pierna y me esta yendo mejor y hasta no me estreso por ir todos los días al gym y mi fuerza si que ha aumentado, gracias Andrés por este tipo de videos 👍
Disculpa mi ignorancia pero como seria esa rutina?
@@ElManberroy06El primer dia es de torso y el segundo es de pierna. Se suele aplicar a entrenamientos de 4 días por semana. Por ejemplo: lunes y jueves torso, martes y viernes pierna, dejando 2 días entre los entrenamientos de cada grupo muscular.
@@rasher4980 cuantos ejercicios por musculos? Disculpa el atrevimiento
queremos mas detalles porfa jajajaja
ENTONCES DEBO HACER 10 EJERCICIOS POR SESIÓN? ESTAS LOCO O QUE?
2 DE PECHO
2 DE TRICEPS
2 DE ESPALDA
2 DE BICEPS
2 DE HOMBROS
Y FALTA ANTEBRAZO Y ABDOMEN
Y EN PIERNAS 8 EJERCICIOS POR SESIÓN?
2 DE GLUTEO
2 DE CUADRICEPS
2 DE ISQUIO
2 DE PANTORRILLAS
Mi rutina es una empuje tirón pierna adaptada para cuatro días.
Tirón
12 series espalda
7 series bíceps
2 series específicas para hombro posterior.
Empuje:
8 series pectoral
6 series hombro
4 series tríceps
Pierna 15 series totales
Torso
4 series hombro
4 series pecho
4 series espalda
3 series bíceps
3 series tríceps
Las repeticiones no importan si llegas a 12 o más depende que lo hagas tú el peso pues y cuando calentastes le cajas al último el fallo le das con todo hasta donde tú puedas 😎 pero igual a lo que tú estás haciendo bacán pero es un básico de levantar masa muscular 50 porciento nomás por qué si entras a 4 series es normal pero agita a lo igual que hagas 4 ejercicios de músculo es mucho lo estás dañando el musco fatiga etc....etc .... 👍🏼
Muy buenos puntos coach!! Empeze tus recomendaciones hace 3 semanas y la verdad me esta funcionando muy bien.. ya deje se hacer el clasico no pain no gain!! Saludos desde Chicago!!
Como te fue?
Yo hago 3 series en todos los ejercicios y es verdad, más no es mejor y haciendo más no significa que vas a conseguir más musculo jaj
Cuantas repeticiones hacer por ejercicio bro?
Cómo que 3 series ,solo 3 series de un ejercicio ?
Muchas gracias he cambiado mucho mi forma de entrenar gracias a tus videos
Desde que empece a entrenar en enero me mantengo entre 6 u 8 series por sesion, frecuencia 2 o 3 y el progreso ha sido increible, todo lo aprendi en el canal de NEOFIT 😎😎😎
Y cuantos ejercicios haces en esa sesión?
@@jeynergomez6431 press militar, press banca, sentadillas, hip trust, peso muerto, dominadas remos,.
De hecho tengo los videos en mi canal
@@eliud_narvaez y haces 6 series de cada uno por sesión?
Osea para pecho a la semana haces 16 series por así decirlo?
@@eliud_narvaezy por qué haces tantos ejercicios creo que deberías hacerlo simple
Voy aplicarlo, tus consejos son muy buenos
Al principio no entendí nada, pero al final… tampoco.
¿Cuántas ejercicios y cuántas series y repeticiones hacer?
4 ejercicios por músculo de 4 series cada uno.
Por ejemplo día lunes uno digamos haces pecho y espalda
Press de banca plana
Press inclinado
Dominadas supinacion
Remo con barra
El día jueves repites pecho y espalda
press de banca plano
Y press declinado
Dominadas pronación
Remo con mancuernas agarre neutro
No sé si más o menos me expliqué
😅disculpa tengo una duda ,apenas voy empezando en estos temas y no entiendo mucho.
Si me puedes ayudar porfavor
Si hoy hice glúteos tengo que hacer 4 series en glúteos de 10 repeticiones o sea sería 40 repeticiones.
Y durante una semana tengo que a completar las 16 series del mismo músculo del glúteos.
Jiji😅no sé si me doy a entender 😢.
Gracias
@@humbertoaramburo692entendiste mal… 20 series semanales seria lo ideal para novatos e intermedios
@@mariapazol5058según el video debes completar de 10 a 14 series aproximadamente por semana de cada grupo muscular. Cada serie el recomendable es de un rango de 8 a 12 repeticiones (si te es muy fácil debes agregar peso). Según entiendo esto no es para músculos individuales sino grupos musculares, por ejemplo glúteos entraría en el grupo de piernas
@@mariapazol5058creo que si es así, yo le entiendo poco también pero bueno, hay que intentar al menos, es que cada quién le tiene que ir como le combine, osea no todos tenemos la misma fuerza, se va haciendo poco a poco. Xd
Amo ver a mis COLEGAS promoviendo la SALUD, BIENESTAR Y ESTILO DE VIDA no importa la plataforma de llevar el mensaje correcto.
Saludos desde PUERTO RICO hermano. Bendiciones !
Tengo una pregunta espero me puedas ayudar empecé hacer ejercicio hace una semana más nose cuanto series hacer por músculo y cuantos músculos trabajas por día
Gracias
@@calebfaticati7447 Si comenzastes primera vez o hace tiempo no entrenas debes de por lo menos tomarte 4-6 semanas para adaptar tus articulaciones, tronco y balance. te recomendaria 2 series la primera semana, la siguiente sube 1 set adicional, la 3ra sube peso y la 4ta minimiza el tiempo de descansco. Te recomendaria 12-20 repeticiones para todo. TRATA de entrenar sobre superficies y situaciones inestables para que el balance y el tronco jueguen mejor papel ya que estas adaptando. Ejemplo ( ejercicios acostados de pecho en balon suizo, ejemplo maquinas de cables parado para remo o pecho, y casi todos los ejercicios de brazos hombro y triceps en una pierna, sentados en la pelota suiza o estar parado semi zancada en vez de piernas paralelas. Y otra cosa el TEMPO (velocidad del ejercicio) hazlo 4/0/1 ( 4 segundos cuando relajas, 0 segundos al finalizar la relajacion completamente y 1 segundo cuando contraes el musculo )Asi adaptaras tu cuerpo para cuando vayas a una etapa de crecer y ya todo ira de manera segura y minimizaras el riesgo de una lesion. Espero que te haya servido Caleb.
@@DaveFitness4life Muchas gracias por la explicación luego intentaré así sabes tengo otra pregunta para ti ay disculpa tanta pregunta uno de mis compañeros me está recomendando que tome testosterona en cápsulas más la verdad me da un poco de miedo empezar a tomar testosteronas Mi edad es de 37 años y peso 165 libras más mi altura es de 5.8 pies Crees que tenga buenos efectos en mí o crees que no debería de tomar ningún tipo de testosterona
@@calebfaticati7447 Pues mira si es un suplemento de tienda que sea un booster de testosterona lo puedes considerar , si ya es un farmaco pues ahi no conozco mucho del tema ya que en mis 43 años nunca he usado quimicos ni lo promuevo. Si te puedo recomendar que intentes maximizar tu nutricion al maximo (calculos caloricos y macros) y que tengas tambien un programa de entrenamiento especifico para lo que estas tratando como objetivo y date entre 3-6 meses, y claro siempre descansando bien y cada repetición la hagas con un proposito.
Bro deberías hacer un vídeo sobre periodización del entrenamiento, tipo como manejar el porcentaje de RM a lo largo de las semanas para evitar el estancamiento. Un saludo 💪🏻
Si tu objetico es la hipertrofia, te recomiendo usar RIR para medir la intensidad. Esta carga interna es más importante que la externa. Puedes programar una disminución del RIR durante el mesociclo (uno de tantos ejemplos de progresión que puedes usar)
@@oxxzkkr como es el rir??
Osea seria aumentar esfuerzo y no el peso??
@@lucas2866 son las repes que te dejas en recámara. Por ejemplo si haces 10 reps con 70 kilos en press banca llegando a rir 0 o sea la última y que no puedes más. Si lo haces a rir 2 hiciste 8 reps, se dejan dos en recámara por decirlo, para no llegar al fallo. Si haces rir 3, serían 7 reps de esas 10, si haces rir 4 hiciste 6 y así. Un saludo.
@@fernandoyanes6591 ahh ya entendí si conozco el concepto solo no entendía la abreviatura Rir
Gracias
Gran información, Andrés!! Saludos desde Colombia.🏋🏾✌🏾💪🏾
Pregunta , cuántos ejercicios y series para pierna , por qué si ponemos , cuádriceps , isquios , gemelos , glúteos , cuántos ejercicios?
Eres el mejor, siempre la mejor información
Excelente explicación estimado, gracias, saludos desde Chile 🇨🇱
Mas información bien gracias Andres
Andrés, Buen día, un favor especial; es que hago 5 días a la semana con frecuencia 2, pero necesito meter una rutina de piernas adicional con hombro para poder darle la frecuencia 2.
LUNES, pecho, hombros, tríceps y abdominales. MARTES: espalda, bíceps y antebrazos. MIERCOLES: piernas completas, hombro y abdominales. JUEVES: pecho y espalda. VIERNES: bíceps, tríceps y adicional de piernas (para completar la frecuencia 2 de piernas)
Muchas gracias por la información crack 💪
La verdad yo con hago 24 series semanales y con eso me siento bien y sigo la rutina torso pierna
Hola puedes dar un ejemplo de como seria eso de 24 series
@@davidborja3826 por ejemplo yo hago la rutina pierna-torso incluyendo el brazo un día y por ejm en el caso de toros día 1 empuje 3ejercicios x4series=a 12 por dos veces a la semana serían 24 series semanales y lo mismo con jale y pierna
@@andreszambrano1362bro lo sigues haciendo asi?
Hola Andres con el conocimiento q tu tienes crees q podre aumentar masa muscular entrenando 3 veces x semana los días (lunes, miércoles y viernes?)
Si llevo dos años en el gym cual tendría que ser entonces mi capacidad de entreno
Tengo una duda, si yo práctico calistenia de tipo full body donde se trabajan varios grupos musculares en una sola sesión, ¿es recomendable adherirse al número estándar de series por grupo muscular para optimizar las ganancias de fuerza y desarrollo muscular? ¿O es posible incrementar la cantidad de series sin comprometer los resultados?
Yo tengo 3 semanas. Como muy bien tomo whey protein , y creatina. Hago algo de 4 series por 3 ejercicios distintos. Un dia piernas un dia brazos un dia pechom
Hoy empezaré a ir de nuevo al gym, gracias por tu video 💪🏻♥️
wooooooooooaaaaaa q buenoa temas q abordas!
4:42
Hola que tan cierto es primero realizar una estapa de volumen y luego una de definicion es mas efectivo que interar hacer las dos a las vez?
No entendí 😢
Osea que haceindo ej :pecho plano 3 series , pecho inclinado 3 series 3 series ,aperturas 3 series igual 9 estarias al dia en tu dia de peco ?
tiene razon cuando yo empeze a hacer ejercicio investigaba muchos ejercicios para aumentar por ejemplo el dia que me tocaba pecho hacia flexiones, flexiones diamante, estiramientos con banda elastica etc y en todas siempre acababa fatigado cuando observaba los resultados en la semana no veia cambios muy notorios, pero no digo que no me hallan funcionado porque si me pusieron durisimo el pecho pero ahora soy mas ordenado con los ejercicios porque antes me demoraba mucho para acabar solo la parte de pecho, ahora se mejor las partes del pecho sus fibras y su funcion entonces ya pase de que se me vieran las costillas a tener un pecho durisimo, no muy grande, no con la mejor genetica pero estoy teniendo muy buenos resultados :D
Andrés como estás ???Antes que nada gracias por toda la info del vídeo , muy interesante y práctico.Te comento que hago pesas y boxeo pero tengo el siguiente problema .Trabajo de noche lo que me ocasióna no podés ser tan constante como quisiera ya que ando muy cansado por mi trabajo nocturno .Que me puede recomendar ??Como podría dividir mis días de entrenamiento??Trato de hacer gim de lunes a viernes pero muchas veces se me complica.Saludos desde Córdoba Argentina 💪🏻
Te recomiendo usar la rutina de torso pierna
Que solo consta de 4 días , 2 dias los puedes hacer en el gym y los otros 2 en casa así lo hago yo , mira el vídeo en el canal de el
Una rutina full body te iría perfecto, descansas 4 días y trabajas 3 días todos los grupos musculares.
puedes traer otro video actualizado de este tema igual gracias por el tiempo crack
Cuantas repeticiones es un serie? cuantas hace?
3 o 2 antes de llegar al fallo muscular
¿Es posible que, por ejemplo, en empuje (pecho digamos) tus series ronden por los 12 - 15, pero en jalón (espalda) sea por los 16 - 20? O necesariamente debe ser un rango para cualquier parte del cuerpo de uno mismo?
Buena pregunta, lo que quieres saber es que si se trabajan bajo las mismas series los grupos musculares, en este caso los musculos grandes (pecho y espalda); lo cual consideraría que la espalda puede tener un poco más de series ya que es un grupo muy amplio de diversos musculos, por lo tanto, puede de cierta forma "aguantar" mas series que el pecho.
Es lo que yo considero bro, espero y Andrés te responda; si no mal recuerdo él ya tiene un video en donde explica algo relacionado a las series para cada grupo muscular del cuerpo. Y explica mas o menos lo que te digo.
por grupo muscular imagino algo asi como el tricep que es uno solo pero se divide en 3 partes pero entre 8-20 series
Cada parte del cuerpo maneja diferentes rangos, Andrés tiene una serie de videos en su canal Neofit para cada grupo muscular, en cada vídeo casi al final del video muestra el volumen mínimo y máximo recomendado por semana para cada músculo, sería cosa de que revisaras el final de cada vídeo.
No por promocionar pero en el vídeo de powerexplosive abordan ese tema. Cada grupo muscular cuenta con fibras rápidas o lentas, Unas más rápidas y otras más lentas.
Cómo ejemplo tuyo es que la espalda aborda fibra lentas y pecho fibras rápidas, espalda trabaja en rangos mayores de 12 a 15 y pecho de 6 a 10
Puedes priorizar grupos musculares conforme a descompensaciones o lo que quieras mejorar específicamente. No tienes que meter x series para todos por igual
Entonces si hago un ejercicio de pierna y ocho series de este es más que suficiente?
una pregunta si llevo una rutina frecuencia 2. 5 dias a la semana y descanso 2 dias.
Para progresar en fuerza e hipertrofia seria correcto hacer lunes que me toca pecho y bíceps trabajar pecho en rangos de fuerza y luego el jueves que me toca repetir pecho hacerlo pero a mas altas repeticiones(en rangos de hipertrofia) y hacerle asi con los demás grupos musculares... sería correcto y eficaz?
Trabajas torso en lunes o por que entrenas pecho y biceps juntos!
Es correcto puedes hacer dia 1 rango de Fuerza para pecho y el dia 2 de la semana rango de Hipertrofia es muy buena planificacion siempre y cuando los descansos entre sesiones dsea de 48- 72 hs. O bien úedes hacer dia 1 trabajo de fuerza en el primer ejercicio como el Press de Banca y luego pasas al segundo ejercicio con rangos de Hipertrofia como por ejemplo Apertura que es un ejercicio mas de aislamiento, y el Dia 2 puedes repetir lo mismo
Casi me aclaraste una duda muy importante, aunque pudiste dejar el link del paper científico que citaste, así que lamentablemente no puedo creerte, gracias de todas maneras.
Cállense todos, el maestro está hablando
Buenas noches, le estoy dando 3 series por musculo por dorso para un total de 18 al por semana. Mi intención es hipertrofia para quemar grasa, que consejos me da?
Tengo una pregunta, por ejemplo yo en curl con barra hago 6 series pero las primeras 2 para fuerza y las 4 restantes para hipertrofia, me estoy excediendo? 😐
Quiero empezar pero esoy muy confundido
Supongo yo que esas series que mencionas donde 0< series
yo por lo menos el dia lunes hago pecho y triceps y hago 6 ejercicios, 3 de pecho y 3 de triceps, agregandole peso para que fatigue y haciendo no mas de 12 repeticiones, esta bien asi?
Una pregunta. Si se le da frecuencia 2 al pecho por ejemplo y quiero seguir el plan de pocas series es decir 2 ejercicios para el pecho, pero quiero entrenarlo al completo como lo es la parte baja media y alta del pecho con dos ejercicios no alcanzaría. Se entrenaría dos zonas del pecho un día y la faltante el otro?
Si hago 4 series y 8 repeticiones funciona y haciendolo lento para estimular el musculo
Pero como podría bajarle a las series si el pectoral tiene parte superior medio y bajo, el hombro el biceps tiene tres partes por eso si o si me toca hacer muchas más.
Ni a mis clases online entro tan Rapido 😂😂
confirmo 😂😂😂
Chencho tiene dos días el gym pero muchos años con una carreras musical en el reggaeton. 😅
Solo tengo una pregunta, si son pocas series, ¿Cuantas repeticiones se deben hacer? Por favor aclarenme esta duda, lo demás lo tengo bien en claro, las series por semana y todo ese show, pero no puedo resolver esa duda 😅
Que pasa si entreno con las dos frecuencias, es decir uno o dos días entren full body pero los demás día me enfoco en grupos musculares
Entonces hacer full body es malo?
si hago una rutina de frecuencia 2 para volumen y hago 18 series para cada musculo por semana estaria bien?
Según su logica que hace 8 series x un grupo muscular y si hago 3 músculos al día serian 24 series? Eso esta bien o mal
Hola. Tengo varios años entrenando y me gustan tus videos y sobretodo tus informaciónes científicas. Quisiera saber si mi rutina de ejercicios esta bien
L, Mi, V: 1serie incluye squats con 35lb, deadlift con 20lb, abductions c liga resistencia, hip thrusts con 35lb, pull leg back c liga d resistencia, bulgarians c 10lb en cada mano. Hago 3 series por dia
Ma, J, Sa: 1serie incluye lift legs, pull over c 10lb cada mano, reverse crunch, bicep curls, pull lats c liga resistencia, dips, crunches on ball, arms pull lats c 8lb cada mano, hanging lift legs, flies. Hago 3 series por dia
Me recomendarias algun cambio? Yo me siento bien y trato de aumentar mis reps si es q puedo. Gracias
Fui necio al creer que más era mejor, llegué a un punto dónde hacía 4 ejercicios a 4 series y entrenaba 3 musculos al día, llegué a hacer 48 series en total por sesión, hasta que pague las consecuencias del sobre entrenamiento y aprendí a las malas, y todavía sigo en etapa de recuperación
que pagastte? yo sentia que estaba muy estresado , ahora solo entreno 4 a 5 veces por semana y ya no 2 horas, sino 1 hora, dandole a 2 ejercicios, 5 series de 1 solo grupo muscular por sesion ( 1ro un ejercicio especifico como fly de pecho "y luego " un ejercicio mas general como press banca)
@@BRANDON-lh8rh perdí masa muscular y me enferme un chingo y siempre estaba súper cansado
Yo entreno solo con ejercicios compuestos, mi enfoque está en fondos lastrados y dominadas lastradas, y sentadilla con barra.
Hago 4 SERIES de entre 6 a 10 REPES haciendo sobrecarga progresiva, lo recomiendo, llegas a un nivel de fuerza increíble
@@BRANDON-lh8rh osea solo haces 2 ejercicios/5 series? Pero entrenas todos los días verdad?
Osea como distribuyes tu rutina.
Yo hago 4 ejercicios x 4 series y me siento estancado. Los días de pecho, triceps y hombros serían 4 ejercicios/ 4 series, 3 ejercicios / 4 series y 3 ejercicios/4 series (respectivamente)
@@Alexander-co2qn me pasaba lo mismo y me llegue a estancar ahora reduci la carga y he progresado mucho más que antes
Cómo entrenar por cada grupo muscular por definición, mantenimiento y volumen ?
En este caso, hacer un weider de espalda por ejemplo y hacer 3 ejercicios de 4 series cada una obteniendo así 12 series para espalda en una sesión estaría bien?
Yo estaba haciendo como 30 series por semana y llevo poco tiempo entrenando está mal no?
@@c9zz está semana empiezo con menos de 20
Depende si es por musculo esta super mal , no debe pasar de 20 series. Contando que cada rutina o musculo hay que hacerla dos veces a la semana.
@@brayan08vch si amigo ya empecé a hacer entre 10 y 18 por cada músculo por semana y estoy viendo muchas mejoras, creo que a la mayoría de personas les pasó lo mismo cuando empezaron lastimosamente yo me di cuenta después de 8 meses que estaba haciendo demasiado volúmen y me estanque.
Una pregunta... cuando mencionas SERIES, te refieres a SERIES EFECTIVAS?
Yo estoy siguiendo la rutina phat que recomendaste de 4 dias por semana
Cuál es esa :0?
Yo igual, le dedico dos días a tren superior y dos días al inferior, de 7 ejercicios por sesión
Igual yo, es más rápido y le sientes mejor
Pero x ejemplo el hombro tiene 3 músculos por decirlo asi lo cual cada músculo tiene un ejercicio, en ese caso ya estaría haciendo 3 ejercicios que probablemente lo haga con 4 series y al final termine haciendo 12 series al día y solamente haciendo hombro y a veces hacemos 2 o 3 músculos al día que la final puede ser 24 series o 36 ! que fue
Yo tengo 96 kg y MM 33 De 35 % debo aumentar me lo dijo mi nutricionista y no se como hacer por que debo perder grasa con déficit calórico y ir pronto al gym no se que hacer 😅
Gracias AMIGO bueno a darle torso pierna
Puedo hacer tres ejercicios de 3 series cada uno?
En conclucion debes de hacer hasta acercarte al fallo si te pasas no servira de nada
Bro yo erl dia de pecho hago 13 series esta guud? Pero no hago frecuencia 2 alguien me responde
si llevo un año y medio cuantas series puedo hacer?
Soy el único que no se cómo poner mi rutina porque siento que no alcanzo con tan poco 😊
q diferencia abria si trabajamos el mismo musclo degamos treipes pero desde otro angulo, cuanta como tal?
Me cuesta mucho entender tanta información a la vez....
Pon pause, divídela y toma apuntes, te ayudará,y luego haz una tablilla de lo que veas a hacer concretamente para ti en el gimnasio.
@@augustocesarcabredosreis30 Si es lo que debo hacer he ir buscando información de cada cosa que dice... Gracias.
@@josemontoyamotos290 bien! Que disfrutes a tope de tu viaje en el entrenamiento! Y a recoger los frutos el año que viene 💪🏾
GRANDE!
6 a 10 series por musculo o sesion total?
Hola Andrés. Justo que tengo esta duda sale este video. Pero necesito saber algo. Sólo quiero enfocarme en los movimientos básicos. Press banca. Dominadas. Press militar. Etc. (Sin añadir otro ejercicio para cada músculo) se puede hacer hasta 6 series por cada grupo muscular en frecuencia 2?
O sea 6 series de press banca y nada más para el pecho? Gracias
Mejor haz esto , press plano 3 series , pres inclinado 3 series
Hombro, pres militar 3 series
Elev. Laterales 3 series
Espalda, remo 3 series, dominadas 3 series
Asi trabajarás mejor los músculos que quieres.
Si quieres un pecho bueno ocups si o si pecho inclinado.
Si quieres unos buenos hombros ocupas elv. Laterales
Si quieres una buena espalda ocupas remo para trabajar la parte alta y dominadas para trabajar los dorsales
Que es mas recomendable hacer ejercicios por cantidad de series o por tiempo limitado?
Series aunque lo recomendable es una hora y media dos a lo mucho
Hacer ejercicio en circuito es bueno ?
Por motivos de tiempo, estoy mucho tiempo en el gym y todo por hacer 4 series por ejercicio de grupo muscular. Estoy investigando si podría enfocarme en realizar adecuadamente cada uno de ellos pero acortando a 3 series. Estoy empezando el gym.
Yo solo hago 3 series en todo los ejercicios, así que si puedes hacer 3
Yo antes igual hacia 4, mejor le baje a tres así descanso mejor
@@laurel8718 también estás menos tiempo en el gym
Andres Donde te puedo contactar para asesoría, obvio contratando tus servicios, gracias.
Buenas , tengo una duda, cuando dicen X series por grupo muscular por semana, digamos 14, se refieren a (ejemplo) hacer de lunes a domingo dos ejercicios diferentes que trabajen el mismo músculo para así llegar a la cuenta de las 14 series por grupo muscular por semana? Disculpen mi ignorancia, soy nuevo en esto y quiero aprender.
Por ejemplo si haces 16 series de pecho a la semana la puedes distribuir en esta. Por ejemplo pecho lunes, haces dos ejercicios de 4 series (8 en total) en una sesión. O puedes hacer 3 ejercicios si quieres variar, pero haces esas 8 únicamente en la sesión. En la segunda sesión semanal, por ejemplo el jueves dejando dos días de descanso para recuperarte como mínimo, completas las otras 8 series restantes con los ejercicios que elijas y quieres progresar. En total hiciste las 16 series a la semana. Un saludo. Puedes hacer más en una sesión que en otra si quieres pero lo más recomendable es repartirlo de manera equilibrada para que te recuperes y puedas dar una buena sesión 💪
@@fernandoyanes6591 muchas gracias
Estaría bien empezar con :
Lunes y viernes tren superior
Martes y sábado abdominales
Miércoles y domingo tren inferior
(Ejemplos de los dias)
Estoy empezando, asi que todos serían ejercicios de principiante.
Depende si eres gordito. Tienes que trabajar más y con altas series y repeticiones.
Tengo entendido que eso es un mito
Llevo a penas 3 meses entrenando y ya me confundí, por ej un día hago 4 ejercicios de pecho y tríceps en rutinas de 4sx12r para un total de 36 series en los 8 ejercicios que hago, entonces estoy mal ?
Hola amigo, que as aprendido hasta ahora? :)
Cuenta tus series x musculo x ejemplo , 4 series d pecho , 4x 12 estas haciendo 16 series d pecho , Andres recomienda 20 series x semana , aprox si haces 2 veces x semana estarías haciendo 32 series un poco alto , puedes disminuir a 3 ejercicios x musculo o 3 series x 4 ejercicios , serían 12 series en total x musculo al día, 2 veces a la semana 24 series.
Es un volumen de entrenamiento demasiado alto x semana 36 Series, tienes que hacer entre 10 a 20 Series por semana, no por sesion ya que estas llegando a un sobreeentrenamiento y el riesgo de lesion es muy alto y el rendimiento se reduce drasticamente
Pero el video solo se enfoca en explicar por un grupo muscular de cuantas series se debe hacer, pero al día realizamos hasta 3 grupos musculares que pueden llegar de 20 series a 30 x dia y eso no confirma si esta bien o mal .-.
Hago 3 ejercicios de 4 series con un rango de entre 8 a 12 para pecho y espalda 2 veces por semana, en ppl, llevo 1 año entrenando, será bueno? O me estoy pasando?
Está bien
normalmente yo hago 4×20 (cuando tengo mucha fatiga en la última serie hago 15) creen que estoy sobre entrenando o estoy bien?
No estas haciendo hipertrofia.
3 a 9 reps =fuerza
10 a 13 =hipertrofia
13 en adelante =resistencia
Si quieres ganar músculo enfocate en hipertrofia.
Saludos.
@@RuyCam voy a intentarlo la próxima vez que vaya al gimnasio a ver que tal me va
@@LEXOZ... Excelente, solamente vigila tus fases concentrica y excéntrica para que le saques el máximo provecho al peso que estas haciendo antes de ir al siguiente peso. Saludos cordiales.
Jehová nos cuide bendiga es nuestra fortaleza en todo momento y lugar mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio por amor a la humanidad y vive por siempre amén
Andrés Ahora que ya reabrieron los gimnasios pienso regresar. Pero como le hago para aclimatarme al peso de antes? O saber si gane fuerza después de hacer calistenia?
No quiero lesionarme por pensar que cargo más que antes por progresar en calistenia pero no en pesas
Amigo una duda, es que de a demostrado que el cardio después de la rutina con pesa es bueno para la oxidación de grasa, pero entonces ¿Cómo caliento antes de la rutina? También hago cardio antes u otra cosa?
Para comenzar debes de hacer un calentamiento dinámico, por ejemplo movimientos de ocho tiempos por cada parte del cuerpo, así cuando ya vayas a comenzar no estarás faticado por el carido"calentamiento" que hiciste al principio
Aplica tanto para volumen como en definición el número de series X sesión?
Hola... porfavor que alguien ne expliqué... entonces si yo trabajo gluteos 2 veces por semana entonces cuantas series debería de hacer en total?
De acuerdo a lo que entiendo de este vídeo, la recomendación es de 8 a 20 series por semana. Un ejemplo, si haces hip trust 4 series y jalón con polea 4 series, dos veces a la semana te da un total de 16 series semanales (dentro del rango)
Porque las
Mujeres solo se enfocan en trabajar glúteos ? xd
Llevo años entrenando y nunca e comprendido esto si el maximo son 20 series y en 1 solo dia hago de cuadriceps 4 ejercisio de 4 series ya son 16 series en un solo dia se supera el maximo y sinceramente con un solo dia de pierna a la semana yo no veo mejoras que alguien me explique
Es mejor hacer 3 ejercicios de 3 series pesado y al fallo 2 veces por semana por grupo muscular
Chencho me representa
Excelente video
Sigo sin saber 😊
Tengo una duda, 2 series por ejercicio es suficiente ?, no por grupo muscular, si no por cada ejercicio
O sea que haces ponele 3 ejercicios de tríceps con 2 series cada uno ? yo creo que si
chacho yo solo hago 2 dias de funcional 2 dias de spinning y uno de pesas estara bien???
Si está bien
entonces si apenas empiezo a hacer ejercicio me voy por entrenamientos full body pesados?
Hasta que perfecciones la técnica puedes "cargar pesado" para que no te lastimes bro
@@garciaramirezoscargerardo3679 Gracias amigo, y en cuanto al plan de entrenamiento
Tengo que seguir el clásico Pecho + Tríceps , Pierna , Espalda + bicep? Es decir grupos grandes por día
Yo entrene todo un año con una frecuencia 2 y 3 nunca había probado entrenar con una frecuencia 1 por que supuestamente hacer 4 o 5 ejercicios por un grupo muscular era sobreentrenar apenas tengo 3 meses entrenando con una frecuencia 1 y me di cuenta que es mentira que se necesitan 4 o 5 ejercicios por músculos yo solo hago 8 series por grupo muscular y alcanzo el fallo muscular y tardó como 6 o 7 días en recuparme de las agujetas eso que dicen que 20 o 25 series son necesarias para estimular un musculo cuando no se toma ningun anabolico es Una mentira solamente que no se esten haciendo las series cerca del fallo muscular
💪🏽🔥Buena Info Coach 🥊
Yo hago 4 series de 20 repeticiones, eso es bueno?
Muchas repeticiones mejor haz series y llegando siempre al fallo pero eso depende si quieres
Esto también aplica a la calistenia?
Pregunta , entonces si hago pecho y hago 3 ejercicios de 3 series , 2 veces por semana , serían 18 series semanales ?
Sí
Yo estoy siguiendo esa rutina 3 ejercicios con 3 series , está es una rutina óptima o es sobrecargada ?
@@deinersolano1601 es óptima , siempre y cuando hagas las series cercanas al fallo , no necesariamente llegar sino tener 2 o 3 repes en recámara, aunque de vez en cuando esta bueno llegar al fallo en cierto ejercicio, pero no en todas las series ni mucho menos en todos los ejercicios obvio
@@kev78 gracias , es que he investigado y algunos dicen que hasta 2 ejercicios esta bien para un músculo por sesión , pero 2 ejercicios siento que no son nada apesar de llegar casi al fallo
@@deinersolano1601también pienso eso y además de que cada ejercicio trabaja de manera diferente cada músculo
Amigo y para un avanzado valdría salirse del parámetro alto propuesto científicamente de 20 series? Es que en mi caso yo ya llevo dos años y medio entrenando
Pues yo no sé, pero 2 años y medio no es avanzado, diría intermedio
@@johansebastiancastiblancog7586 oh ya entiendo, y en caso de ser intermedio como el caso de un servidor podría superar ese límite de 20 series? Llevo algunos meses siguiendo las rutinas de neofit y la verdad me ha dado muy buenos resultados
@@javierrodriguezcruz5832 es que mira, es díficil responder, son muchas variables, lo que te recomiendo en que escuches y analices tu cuerpo. Si estás progresando asi bien, pues excelente, con el pasar del tiempo pueden agregar más series o incluso, subir el peso de los ejercicios