LeBron James 保持顛峰的秘密武器！一般人怎麼效法他的百萬美金身體保養策略💪
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- Опубліковано 3 бер 2024
- NBA 的球迷最近想必都被一個消息洗板了，那就是我們的姆斯達到了一個前無古人，我想也不太可能會有來者的偉大紀錄：生涯 4 萬分、1 萬助攻、1 萬籃板啊！
有人估計，如果照他的夢想：和兒子一起在 NBA 打球（但應該很難），他在退休前可能會拿到不可思議的 45000 分！
雖然他和 Michael Jordan 的 GOAT 之爭還是落居下風（我就是那個偏向 MJ 的）但沒有人會否認，他是籃球史上甚至職業運動史上最持久的運動員。
網路上流傳一個說法，說他每年花 150 萬美金來保養自己的身體，我在好奇心驅使之下深入研究他到底做了甚麼，以及聽了他本人和專屬教練 Mike Mancias 的訪談。
我歸納了五個他很少公開說的秘密，以及我們一般人可以怎麼效法，才能像他一樣持續保持巔峰。
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影片中的研究連結：
The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
1:12 現代神獸：LeBron James
2:45 秘密一：他有一位專屬教練 Mike Mancias
3:42 秘密二：他有自己的補給品公司
5:01 秘密三：超級注重賽後恢復
6:54 秘密四：睡覺、睡覺、還是睡覺
8:39 秘密五：冥想和呼吸
9:19 秘密六： 始終保持一致的自律
10:21 我們可以怎麼用在自己身上
我換了工作，搬到國外，雖然薪水少，而且這裡物價比台灣高，但是環境允許我每天睡9小時，早上7點起來先冥想，在悠悠哉哉地做其他事。三餐可以自己料理，重訓時間也有，現在早上到下午工作都蠻有精神的，心情也比較穩定，這樣的生活我要好好維持下去。
真的太棒了，這種生活才能夠長長久久！
請問樓主目前定居在哪一國呢？
我如果晚上睡八个小时，第二天晚上就很容易醒然后再也睡不着
請問是搬到哪個國家呢？想了解
@@user-ss3uf2nn7w肯定不是日本大陆新加坡啦
修修最後一句話深深的打動了我，無病無痛的走完一生⋯⋯經歷了母親的癌痛過世和父親的癱瘓在床、意識模糊⋯⋯我就開始放下很多慾望，下定決心運動和飲食自律，雖然做的沒有很好，但一直在努力。謝謝修修，把這麼好的影片帶給我們！❤
有開始就很棒了，一起加油💪
火箭沙拉就是用芝麻菜arugula拌的生菜沙拉，arugula又名rocket。
原來如此，長知識了！
跟上期同樣提到睡覺，今天我開始調整睡眠時間到八小時。還有就是一致，我老師七十幾歲還可以在隨時隨地打倒立，其中一個原因就是一致。願景，循序漸進，訓練作為習慣，做自己的教練。
太好了，一起加油！
像姆斯一樣保持在最佳狀態的幾個步驟：
1.設定願景
2.建立可持續性的執行策略
3.將訓練成為一輩子的生活習慣
4.做自己的專屬教練
好人一生平安！😊😊😊
1.一定要組三巨頭奪冠 2.每季都在持續打電話尋求抱團 3.只練重訓不練球技 4.趕走所有提出反對牠意見的教練
@@user-nk2hj4jb1u 別這麼黑老詹啦！老詹私底下做的功益事件其實滿人佩服的！
姆斯立志也達成了籃球界的養生典範，也改變了NBA，變成養生NBA
他這種狀態維持不是花錢就可以的，這種訓練跟自律程度哪怕放到整個體育界都沒幾個人能做到，在我看來他就是GOAT
其實我覺得重要的除了修修所說的幾點，還有「自律」
乾淨飲食，訓練生活化都得靠自律規範著才能有成效
還好他的秘密放在一般人身上也可行，那我得來訂定可行目標囉！❤
是啊，要能保持一致性就一定得自律！
謝謝修修的影片，因沒在看籃球，LeBron的養身之道，讓我收穫良多😊
張修修，偶而不小心看了幾集有關醫學的影片，發現你真的是ㄧ個人才，尤其是醫界很需要你這種人才，建議你可以去唸學士後醫學系，五年後就畢業，走家醫科，三年後就可以開業了！沒錯，會這樣建議，因為我就是理工科化工系，轉跑道去唸後醫系的，83年學士後醫學系畢業，一轉眼就從事醫師工作已經三十多年了！一聽你講話就覺得很熟悉，跟我一樣，就是一個標準的理工背景的思路，這種人在醫界不多見，加油！附註:賴清德也是學士後醫師系，成大醫學院的！善意提醒！學士後醫學系考微積分，物理，化學，生物，那些都難不倒你的！
謝謝醫師看得起我啊😁我現在是想走運動科學領域，來鼓勵大家多運動，大家只要動起來就會少生很多病了🥰
謝謝修修，這集很受用👍
我覺得他是我心中的GOAT 他開啟的不是抱團時代 而且有能者選擇自己的方式過活的時代
個人選擇還是要給尊重！
認同
科學化的觀念，很喜歡修修的講解，謝謝你帶給我們這麼好的歸納整理！
超讚🌟 這集～ 大推🔥
前一陣子就看到姆斯的影片，當下就想一般人如何能效法，感謝修修重點整理與加入自己觀點，已訂閱
來的很是時候，感謝～
謝謝介紹
很喜欢这种影片。谢谢修修。
謝謝您，有機會也請幫忙多分享喔🥰
終於有人出詹皇的養生之道，期待有更多運動員的影片，謝謝張修修製作這麼棒的內容。
C羅應該也是類似方式在訓練，聽說他今年有可能回到歐洲聯賽，令人期待😀👍
影片沒有提到一點就是他的敬業精神跟成為傳奇的意志力。他的飲食跟訓練一般人體驗後無法持續。
他的訓練強度我們跟不上沒關係，強度降低就好囉~~保持乾淨飲食也是一般人都能做得到的
慶幸能在迷惘的時間看到你的影片，後悔的是為何UA-cam 這麼遲才把修老師的影片推送給我😅🎉
感恩！
thank you! 💖
謝謝！
自律就是讚
超佩服！
早睡太難，常常一下看修修的影片就晚睡了
一起慢慢來
慢慢來才是王道！
你也很棒，加油！
謝謝您，一起加油！
講的太好了。運動的觀念就是如此。吃飯吃到一半。也要放下手邊的筷子來給你的說法來個肯定
謝謝您！有機會的話再舉手之勞幫我多分享喔🥰
對於體育專業的選手就是，吃、睡、訓練、保養身體。
超棒
GOAT🐐👑
簡短 自律跟擁有很好的 用藥團隊 用藥不一定 不好喔
修修今天穿CT113耶！鐵人談日常訓練的態度，很有說服力！我成長在Jordan的年代，但是我現在覺得姆斯是我心中的山羊！
好眼力！講運動我就會拿這件出來穿（該去拿一件黑色的了但報名費好貴😭）
LeBron James Goat 🐐 🐐🏀🏀
我也要自律和戒律💪💪🏿💪🏻💪🏼
修修，減肥三部曲還有嗎
還在製作當中，實在太難了......預計月底上線！
口條好順、內容扎實，訂閱訂起來~
感謝您！
看了幾條片，感覺⋯⋯⋯睡覺好，已戰勝一半
除了开场白太啰嗦，其他都是干货满满。
现在短视频时代，浓缩一下，会更多粉丝和流量。
我打个例子（兼顾简洁易懂）:顶尖篮球舞台史上最常青球员的秘诀。（即使是不知道詹姆斯不知道NBA的人都会明白你说什么，这种文案也是好莱坞席卷全球的大众传媒原则）
超讚的分享。詹皇真的是自律王者🎉
真的超佩服他，詹酸應該也酸不太下去了🤣喜歡的話也請幫忙分享喔！
Goat
🐏
修修也是PTT鄉民😂
老鄉民了上站次數七千多🤣
聽過一個理論：
可以了解超頂尖人士的作習/訓練菜單
但先不要照單全收學習
因為他們本身就是萬中選一的人士
一是學不來二是等級差太多
到不如循序漸進的學
不要越級打怪
明明國小程度硬跳級學博士程度
根據自己狀況學習適合的
是啊，所以要學會做自己的教練，知道自己的現況 --> 設定合理目標 --> 持續執行
500==1230A firewall防火牆 老詹還有一個超誇張的紀錄 2018年單核帶隊打到總冠軍
8点睡觉不可能，我差不多2天一次晚上8点后看到他在电视里打篮球
我都是半夜2點多才會入睡，本人希望早點入睡大概12點左右，大家可不可以給我點建議怎麼樣提早
以前跟女友一起睡做完八九點就睡了 六點起來再做 洗個澡出門 （現在都一兩點睡 一樣六點起來 中午咪一下 晚餐後餐廳放鬆一下、車上咪一下。假日再補眠一些回來）總體睡眠量差不多一樣、兩三天補眠一次 即達到我醫生建議的睡眠量
封面建議換成姆斯
姆斯一定有看你的頻道
🤣🤣🤣
比賽完就10點以後了 怎麼可能8點入睡
還不包括移動日😂
史上最強籃球員
Kobe: 凌晨四點的LA。
The不讓：晚上八點上床睡覺。
😂
老大一定也很早睡的！
吃乳製品會發炎嗎？ 6:10
而且他會吃帕馬森不就等於乳製品嗎？😂
您好😄
可能草飼牛奶製作的起士，不會造成發炎，會建立腸道的好菌，
可是每一個人的體質都不一樣，需要自己照顧跟實驗看看，大方向高脂高纖低醣生酮真原飲食、少加工、少肉、無精緻糖，請隨心參考看看💗
GAP才是抱團始祖 😂
第七，用生長激素🫡
你怎么知道的
如果LBJ拿下45,000分，我覺得他就是GOAT
一起來見證歷史吧！
這個應該不難, 有可能挑戰50000分
讚美帝皇
那喬丹也是抱團啊 他隊友有皮彭跟羅德曼欸 比詹姆斯得更好
比他隼 比他體能勁爆得分爆發力比他數據要好比他會飛會跳的選手很多 但是能跟他一樣健康打20幾年都是顛峰 球隊老大 數據好看 這只有姆斯做得到....... 其他的要嘛甚麼韌帶斷 跟腱斷的...一堆
是啊，而且我覺得姆斯的打法已經夠暴力了，竟然打了 21 個球季沒重大傷病，現在還能時不時輾進禁區，我真的覺得神扯
大谷翔平也睡超多
他比賽前的午睡可以睡兩小時，這對棒球這種需要超快反應能力的運動真的超重要
姆斯40K
這集真的是受用無窮
說保持顛峰其實他彈跳有下降
他會靠經驗跟節省體力
打法隨著年紀改變是一定要的，他三分命中率從去年的 32.1% 提升到今年的 40.8%，是生涯最高，我覺得超屌的
@@shoshotw 三分進步很多欸
受到Curry影響吧
對了這幾天謝謝你提供的多巴胺性獎勵食物獎勵跟慾望匱乏空虛；血清素曬太陽與提升滿足感與穩定開心分享，這樣我的生活習慣跟時間精力就有足夠理由去分配可以拉回來了
催產素依戀信任跟內啡肽工作累積持續成就感我也順便研究了
或許以前自律與早起工作就有類似的感覺，但你提供的
我更清楚知道保持習慣控制上癮的習慣比如放下滑手機去靜心等待
還有好好吃相關的食物補足這些來源
簡單來說適當工作跟累積學習成果的事情
帶來身心正面效果，再給予適當的多巴胺當獎勵，滑手機控制時間
否則容易注意力不集中，隔天沒動力做事
保持相關的幸福感不要給大腦過多的刺激跟亢奮
因為這陣子明明很努力學習跟生活還是焦慮跟匱乏，沒有立馬得到我要的答案跟成果
就是可能生活習慣的影響
他就算了，kobe還好說
如此自律...
Lbj會長期這麼穏定，完全不意外！
可以說史上最不可思議的球員...而且還每天再寫新歷史...
5點起身，8點躺平？咁晚上到底是誰比賽😂
酒蛋只是跪古迷不面段現實而已
典型 花錢投資自己 然後越來越錢
投資在自己身上是穩賺不賠的！
Lebron 保持顛峰跟藥物比較有關
沒高強度訓練跟長期自律 打藥也沒用 跟健身的人打藥一樣 你沒練 也一樣沒屁用
@@hamberger1258 練得再辛苦 沒打藥也比不過人家
我聽你胡扯 用點腦袋思考
@@user-cm7lo9wb9g
就是有用腦思考才會懷疑
沒用腦就會盲從
超可悲 用點腦袋思考
生長激素💦
不太理解45000分跟有沒有跟他兒子同隊有什麼關係
@@pkhhkkhvjkk6327不要這麼凶啦
@@sincho48763 我只是好奇，沒聽過這種說法
我講得沒很清楚，我的意思是以布朗尼的表現，目前應該進不了 NBA🤣
LBJ從2009就不吃豬肉，接著迎來生涯第一個冠軍
為什麼不吃美國豬呢😂
罗德曼打完比赛再跟五个美女摔跤
🤣🤣🤣
零醜聞例如婚外情，男人最怕就是色字頭一把刀不邪淫。
不管你同不同意，你就當作巧合吧，又醜聞的公眾人物下場都不好自己想想
LBJ能如此成功就是這樣
花錢保養只是笑話，NBA每一個球星都有財力保養身體，真正難的是持之以恆的刻苦訓練，長久健康自律的生活作息遠離酒池肉林，才是他能維持體能狀態的最大因素，錢只是其次
人們故意不提mj的对手，在那个年代連Danny Ainge, Dennis Johnson, Jeff Hornacek, Mark Price.....都是明星。
那時候球员平均更瘦，更小，更慢，只有少数人可以跳得高或投篮3分球，没有大个子可以运球，没有歐洲步，没有shammgod。 他们打得暴力，但没有技巧，有hand check，卻沒有区域防守。科比说："我不在乎你是否用三只手hand check""我认为这区域防守会削弱一些顶级得分手"
当MJ在1993离开公牛队时，从57場胜利变为55場，当LeBron在2010离开骑士队时，他们的62場胜利只剩19場。
而MJ的粉丝总是对MJ的事毫無根據地撒谎，例如"他的垂直跳跃是48英寸"和"他的体脂比例是3％"
如果这些是真的，LeBron和Carter会有50英寸的垂直跳跃，Helmut Strebl会有-3％的体脂比。
所以姆斯應該是跟老婆分房睡，以免受到干擾？
Lb就是吃藥囉，正常運動員這個年紀體力嚴重衰退，手軟腳軟，Curry35歲已經手軟腳軟，美斯和c朗一樣
懂得都懂，但還是偉大
吃藥 同時也要有高強度訓練跟自律 運動員使用藥物在美國是非常常見的
@@hamberger1258 這個年紀運動員絕大部份已經退休，是不會吃藥，看這2-3個月Curry表現下滑，手軟腳軟，3分打鐵就知啦
@ken沒有證據不要亂說話
送用點腦筋思考
@@user-cm7lo9wb9g 雖然沒有證據，但幾十年來全世界運動員在這個年紀是不可能還有這個體能的🤭
詹狗20年球技毫無長進的秘密 就是只練健身 不練球技 難怪球都不太會運 腳步也交代不清楚 喜歡牠的粉絲一起來練重訓吧 球技不需要練了
這些有在關注NBA以及Lebron 的人本來就都知道也不是「秘密」，非運動訓練專業人士拿這些資訊蹭這個流量實在不推，雖然結論是認同。
怎麼變成魔人jojo
我不是張震岳~要說幾次~
他的冷凍艙跟每年150W美金 我無法喔
你也不需要去打NBA啊
我的頻道有很多窮人保養法，像是土炮冷水浴缸只要 1000 鎂左右
MJ >>>>>>LBJ > KOBE ~~ KOBE贏在升天
嗚，前幾天又複習了老大的追思會 QQ
大抱團明明就GAP 真的會笑死
酸人家是刷子 你也要有能力刷20年
詹酸甚麼都可以酸的（今天贏雷霆了西區超刺激）
Kobe不知道有沒有時間睡覺@@
以老大的高水準演出一定也是睡爆
謝謝！
謝謝您的支持，我們會繼續加油😭
謝謝！
謝謝您的大力支持，我們會繼續加油😭