SIMULEI O TAF DA ESA NA PRÁTICA | Todos os Exercícios
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- Опубліковано 3 тра 2023
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Eu sou o Abrahão, Sgt da FAB e Paraquedista Militar pelo Exército Brasileiro. Meu maior objetivo é ajudar pessoas que tenham interesse em ingressar na Carreira Militar e que estão em busca da tão sonhada Qualidade de Vida por meio dos estudos.
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![Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]](/img/n.gif)
Tenho 18 anos agora e gostaria muito de tentar fazer a prova da ESA. O que me desanima bastante é falar que vou estudar e não faço nada. Terminei o ensino médio e mal sei matemática básica. Posso falar aqui que irei me dedicar, mas não garanto nada... Deus me ajude e eu sei que vai, mas sem a minha dedicação nada vai pra frente. Boa sorte para mim! Não tenho a condição de comprar curso completo pra ter noção de estudos, mas vai na raça mesmo. 😅
Eu sei oq vc sente mano, acho q nós 2 estamos no mesmo barco kk
Tbm tô na mesma situação irmão
@@LeonardoLima-jg3xo O seu relato é muito inspirador, obrigado por compartilhar dele conosco.
e nois man,só q eu to com 20 mas q se foda tem q tenta kkkkk,mas pensar que vai passar e ralar muito
Também kkkk tenho que me esforçar nisso
Sempre corri e tenho certeza que vou me sair bem, agr em exercícios de braço realmente é o terror de muita gente kkkkkk
o cara, são tres barras mano. n é nada mtoooo dificil n, relaxa
@@slowtalker calma lá, jogador. tu ta com mais de 100 kg . vc é a exceção, n a regra.
@@slowtalkeré, mas é dificil ver gente com mto mais de 22 anos fazendo prova da esa. e se vc ta se complicando pra fazer 3 barras, pode crer q com 82 kg vai ser muito mais dificil fazer a corrida.
@@slowtalker sim, normalmente quem faz taf não sai do zero e comumente já treina há algum tempo, acho difícil discordar no ponto de que quem já treina há um tempo mínimo não terá dificuldade com 21 flexões e 3 barras. Acho q me equivoquei msm, n dá pra "tabelar" o ser humano, as dificuldades variam de pessoa para pessoa.
@@slowtalker é isso msm.varia pra caralho
Tenho 14 anos mas já estou me preparando desde agora, PRA CIMA!!
foca em espcex então
Vc não vai fazer epcar? Você já vai sair na AFA
So praticar parkour que nenhum TAF te segura
@@soulangel7965 Ai dento, o que funciona é a porra do básico
Eu tbm
Meu terror é as flexões, mas é só rala a carcaça que eu consigo, hope hope 🔥
E a barra¿ vc tem alguma dica ?
@@_edimemes Faz treino de costas e triceps em academia, fora os exercicios do TAF. Quando comecei a a academia não fazia 1 barra, mas 1 mês e pouquinho tava fazendo 4 ou 5
@@Alexandre-rv7vj você já treinava? Porque essa evolução e bem rápida, faz sentido ser a "evolução de principiante" kkkk depois de um tempo da uma estagnada
@@Renatosilvadossantos7 Não, pisei pela primeira vez numa academia no dia 5 de Janeiro desse ano
@@Renatosilvadossantos7 Na vdd a minha evolução não é rápida mn, o bglh é que eu sou magro tlgd? Isso me ajudou a me sair melhor mais rapidamente, fora que eu não faltei nenhum dia na academia. Agora pra quem já é mais "pesado" fica pior tlgd, demora mais pra conseguir fazer no caso pq alem de fortalecer os musculos tbm tem que perder um pouco de peso
Excelente, SGT!!
Se Deus quiser vai dar certo🙌🏻
sgt mto bom adorei o video vai ajudar mto.
Deus abençoe que dê tudo certo sempre
Parabéns a ajuda aos candidatos.
Palavras que ficam marcadas na nossas vidas não é apenas o jogo mais sim uma preocupação pelos seus inscritos
Parabéns pelo seu trabalho, gostei bastante.
melhor video que já vi essa semana
Muito bom o vídeo 👏. Se Deus quiser vai dar tudo certo
Obrigado por tira nossas dúvidas cara❤🎉
É isso vamo que vamo 🫡
Ótimo vídeo ❤
Muito bom vídeo
Parabéns senhores ...
Brabo!
Salvouuu🙏🏾
Cara você e top explica tudo perfeito 😍
Brigadão pela moral! A meta é sempre ajudar. Tmj!
Valeu guerreiro
Passando na prova, o resto é um mel
Simkkk
Vai nessa ! Conheço vários que não passou no teste físico.
HOPE HOPE SGT!!!!
Hope hope! Ótimo vídeo Sgt. Abrahão. Muito obrigado
Tmj!!
que alívio, pensava que era mais difícil, vlw sgt obrigado pelo vídeo ajudou bastante.
Muito bom, eu também faço vídeo no YT, especificamente pra Bombeiros.😊
Muito bom querreiro
faz pra epcar, seu conteúdo é muito útil, obrigado
Cara, fácil! De fato é muito fácil, fiz todos em casa de maneira correta como no vídeo e foi tranquilo
O taf aqui do quartel é tudo na mesma hora, eu fui excelente em tudo 50 flexões, 17 barras 3km e 200 no padrão
Oloko, tô treinando em casa tô fazendo só 19 flexão, mas tava fazendo umas 7, tô treinando em casa amanhã vou na academia quero fazer pelo menos 50 flexão e dps melhorar as barras etc...
@@9867jhb 14 mn
😂😂 SEI
@@gienvi só quem serve o quartel sabe que é vdd
@@ratinntremé vdd, nível de cobrança do exército é insano, a menção bom q é o mínimo são 2800 em 12
Meu Filho vai fazer a ESsa ano que vem. Ele ingressou nas forças armadas esse ano pelo alistamento, ele está na brigada Paraquedista! O teste físico dele foi: corrida, Barra, flexão, abdominal, subir na corda e natação.
Vou fazer também o taf do pqdt através do alistamento
@@autenticos6850 através do alisamento é meio complicado amigo
@@filipegabriel708 sim mano, falam que tem muito peixe, falando nisso eu tenho peixe
@@autenticos6850aproveita ent
@@autenticos6850Tem, até lá tem essa corrupção, mas se tratando de Brasil é comum. Na minha seleção, eu vi soldados, e sargentos chamando nome por nome de quem era "peixe" e depois perguntavam de onde conheciam o coronel e algumas outras coisas.
Experiência própria , estudem muito e treinem mais ainda.
Passei para PM e reprovei na Barra.
Reprovou na barra 🏳️🌈?
@@rian8731 kklklkkl
Bem fácil ... tmj
Pra mulher é tudo um mellll 🍯
Muito boa sua explicação, poderia fazer sobre o taf da EsPCEx ?
tá com cara de ser aq em Anápolis 👀 ,é?
ótimo vídeo Sargento tô pegando firme estudando na eear
TAF pra entrar é tranquilo, difícil são os q tem na formação.
n é dificil nada
sabe de nada inocente
Muito bom o seu vídeo!
Irá ajudar bastante muitos candidatos e candidatas!
Só daria uma dica:
Seria interessante, também, dar dicas de como se alimentar na véspera e na manhã antes de ir fazer o exame.
Isso ajudaria a evitar contratempos para os candidatos.
Parabéns e forte abraço!
toma pre treino
Não é bom inventar moda, pra não passar mal. É só comer uma refeição equilibrada, que seja acostumado. Um exemplo de bom café da manhã pra fazer um taf é banana, aveia e ovo cozido ou frito. Não exagerar nas quantidades pra não ficar com estômago pesadão.
no dia anterior é bom comer carboidratos que façam rapida digestao, assim vc tera energia no dia posterior, e nao se sentira cheio, lembre-se de ir ao banheiro na manhã do taf rsrsr
Muito tranquilo
O TAF eu teria mais dificuldade na parte da corrida de 12 minutos, correr sem parar em constância, isso é uma parte a qual eu tenho dificuldade, mas vou me superar, vou passar.
Experimente incorporar treinos médios e longos pra que você crie resistência e adaptações fisiológicas ao exercício. Exemplo: 1 treino leve/regenerativo no começo da semana, um treino com pace moderado e duração abreviada no meio da semana e, no final da semana, estabeleça uma determinada distância para você completar SEM SE IMPORTAR COM O TEMPO. Repita esse ciclo semanal sempre aumentando a distância do treino longo (o último). Se você está começando, tente correr 2 a 3 km no treino longo na primeira semana e aumente 500 metros por semana, faça isso até conseguir correr 5~6km e repita o teste do taf. Eu consegui correr 2400 abaixo de 12 quando comecei a fazer isso, boa sorte!
ps: Uma vez que você atinja a marca de 5~6km, teste a corrida de 12m, mas não fique testando ela sempre. Você pode testá-la a cada 2 semanas e ir progredindo seu tempo em todo teste e ir melhorando a distância nos treinos longos.
Aconselho a fazer como eu tô fazendo com uns amigo praticamos caminha dia sim e não pra dar um repouso pro corpo e ganhar resistência vai se esforçando cada dia mais um pouco bem e só um conselho
tô apanhando pra corrida tb.. perna começar a doer. meu taf é em fevereiro e tá difícilll
Justamente o que eu estava dizendo hoje, o teste físico vou ter que me esforçar bastante!!!
Na minha época no ano de 1979, no meu curso de SGT temp. , era 10 barras e o abdominal remador.
Curti a camiseta da C & A, igual a minha. Bom gosto garoto.
Top demais ahahahah
Tenho 16 anos e ja estou estudando fazendo exercício relacionado ao taf e quem está indo nesse caminho também que você nunca desista mermo que olhando parece um bixo de 7 cabeças se tentarem fazer vc desistir não importa quem seja família amigos nunca desista porque quem vai mudar a sua vida é você mermo e depois você vai olhar para traz e vai ver que valeu a pena
Oh mano, faz o TAF da EsPCEx pfvrr
não imaginei que fosse tão fácil o taf da esa, três barras é easy demais
Eu tive o melhor TAF do 19 BC . já fiz 150 flexão de vez. Barra 35 de vez. Corrida dei capote em vários soldados. Em primeiro lugar. Hoje tenho 64 anos e ainda malho.
Muito bom o vídeo sgt, só uma pergunta, como funciona a transferência de um curso para outro, o famoso trampolim, você usar um concurso enquanto se prepara para outro igual foi o caso do senhor, se poder responder agradeço continue com os vídeos.
Faz de Fuzileiro Naval
Simula o taf do pqd mano pfv 🙏🙏
Caramba eu passaria no teste físico easy ent! Kk poxa agr deu vontade de fazer
Pra cima!
Mais tranquilo do q eu pensava, meu bagulho vai ser o teste teórico mesmo
Essa é a parte mais difícil, a prova. O TAF é até tranquilo.
O guerreiro parece um lego correndo kkkkk mas e brabo parabéns
mano tipo qualquer que se esforçar passa de boa
faz o TAF da epcar pfv
Tudo dr boa, agora o negócio é passar no exame
Minha única dificuldade é só as barras. Tenho que treinar mais que todas as outras coisas
Tô cursando pra ESA eu consigo fazer quase tudo menos corrida mas tô nessa meta
Faz do Ime!!!!
Esse TAF tá mel em
Não pra todos. Mas treinando, tudo é possível.
Faz o TAF do PQDT
Mestrão, a corrida é em linha reta mesmo, ouvi falar que tem lombada também?
Amigo pode demonstrar o TAF da guarda municipal de são Cristóvão Sergipe 2023. Banca cebraspe
Quem tem hérnia de disco na lombar corre risco de ser reprovado no exame medico? Ou exercícios?
Opa, vc sabe dizer se o TAF da EsSa é o mesmo TAF dos recrutas que vão pelo alistamento obrigatório? caso seja diferente, vc poderia fazer um vídeo parecido pra recrutas?
faltou o erro do abdominal em que levanta os braços pra impulso, o q ele tava fazendo ali kkk
simmmm kkkk
estou me preparando para o taf do sargento temporario, e sou pessimo jeito é treiinar
Não sabia que era tão facil assim
É que muitos colocam dificuldade numa coisa que não existe.
Pra quem tem dificuldade em barra -> Primeiro se pendura todos os dias e comece tentando com a pegada voltada pra você, depois que tiver força, faça do jeito normal. Corrida -> Comece caminhando (caso tenha sobrepeso), pesquise sobre treinos intervalados(tiros) intercale os treinos intervalados com os longão. Abdominal é moleza só fazer umas 3x por semana em casa que dá bom. Quando eu fiz o meu taf na ESA teve uma galera que ficou na corrida e muita gente ficou na barra, então não banalize o taf. Cuidado com a canelite, USE UM TÊNIS BOM com amortecimento (lembrando que no CFS é só tenis preto)
Faz da espcex, mto bom o conteúdo
é o mesmo taf
@@Kinho_ justo
Sejamos honestos, um mel.
ahahahah boa!
Só a corrida q vai ser difícil pra mim 😅 sou asmático mas as vezes eu corro mesmo assim e acaba passando na própria corrida.
Não é tão difícil como eu achava, achava que a barra era umas 15
a velocidade na corrida importa ? no caso de acelerar bastante
o TAF da ESA tem alguma diferença do da EsPCEx pro masculino ?
tenho 14 anos, meu pai fez a ESA, mais ela ja é sub na cavalaria. Quero muito ser igual ao meu pai, ja treino e tudo e so muito bom na barra so esperando ter 18 anos
O mano até cansou de tanta barra q fez kkkkkkkkk
Vou entrar no exército com 18 anos ,tenho 14 agora mais tomara que eu consiga.
Quero fazer a esa quando tiver idade , tenho 15 ainda mas ja tou treinando n, faço 28 flexões seguidas no padrão militar
Começa estudando irmão, queria começar quando eu tinha 15
Isso e meu aquecimento, e olhe lá
Bom demais!
vou prestar concruso para PM praça, porem me considero magro e estou voltando a estudar e treinar pra ter não apena sum cerebro afiado mas os reflexos e musculos tb, vou utilizar o TAF da ESA.
Irmão, músculos só dps da formação. Se preocupa com isso lá não, sabe pq? Pq na formação tu não vai dormir direito, comer direito e descansar direito, portanto, tu vai ficar bem magro. Roca no estudo da PM e treina barras, flexões, corridas, agachamentos e os exercícios que estão no edital do concurso do estado que tu irá fazer
Só 3 barras ? Ajudou muito
Oi galera, eu tô com uma dúvida sobre a idade máxima do concurso para o CAP-Marinha. Eu completo 25 anos em 28 de janeiro de 2024,eu não sei se devo ter menos de 25 anos no dia 1° de janeiro de 2024 ou no dia 30 de junho de 2024. Se alguém puder me responder, ficarei muito grata!
(No caso eu faria a prova esse ano, 2023, com 24 anos)
Poxa cara, lamento, a idade máxima é 24 que no caso você tenha em 2023. Esse foi o ultimo ano já que você chegou a idade limite.
Tenho que treinar barra e flexão de braço, abdominal dá pra tankar sem treinar e corrida eu já pratiquei bastante
Eu acho que esse final de andar para um lado e outro foi resenha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkk
Faz da eear
No abdominal em meio aos 3 minutos pode descansar ex faz 10 descança 20 segundo assim 3 vezes ate completar as 30 (dentro do tempo)
Eu sou muito ruim no teste físico 😔
Mole demais
Tô safo mas o mais importante agora é a aprovação
Exatamente
Tem um video seu desse pro IME??
Uma duvida, essa flexão ai esta muito aberta nao? Tipo os braços nao seriam mais colados?
10:12 o tamanho das unhas do cara kkk
Com 15/16 anos eu já fazia 75 fleca e 75 abdominais e 12 de barra 🏋️💪
alguém pode me tirar uma dúvida?
Como funciona esse teste no sentido do local? Existe algum lugar específico, eles encaminham?
Corrida é moleza e flexão e abdominal agr barra é fd
Tenho 17 vou fazer 18 vou servir. Tou animado com exército me ajudou muito vc
Hj fui no quartel tô tendo q me preparar tbm
@@lucassilvadesouza992 🇧🇷
Na corrida tera alguma marcaçao para os candidatos saber se atingiu a meta ?
Barra é o mais fácil
Na corrida de 12 minutos eu consigo,já fiz na minha escola, abdominal também consigo, faço 15 a 20 repetições com amplitude máxima ent com a amplitude de apenas desencostar da mão eu faço umas 40,50 repetições,Barra eu faço e flexões eu faço 68 com amplitude máxima então 21 flexões mesmo que seja no padrão da ESA eu consigo