Tuỳ trong từng bài tập mà gồng bụng sẽ có 2 cách Cách 1 : nín thở đối với những bài compound ( Squat , Deadlift ...vv) Cách 2 : Gồng bụng nhưng vẫn phải hít thở đều trong cái bài đòi hỏi phải giữ trong thời gian lâu ( Plank ....vv) . Tuy nhiên hơi thở sẽ ngắn hơn. Cảm ơn bạn đã để lại Cmt , nhớ cho mìh 1 nút đăng kí kênh nhé ^^
Anh lúc em ngồi xổm gồng chặt nhóm cơ bụng hỗ trợ nâng lưng như trong lúc squat em thấy lưng thẳng hẳn anh ạ . Có phải lúc gồng cơ core đúng khi squats là lúc cơ bụng ở 2 bên gần sương sườn nó co hóp lại phải ko anh nhìn bụng mình nó ko đẹp như lúc gồng cơ 6 múi có phải ko anh?
lúc hít vô sờ vẫn thấy cơ bụng cứng nhưng không cứng như lúc thở ra rồi siết chặt lại phải không a?chứ lúc e hít vô 1 là cơ bụng nó cứ tự thả lỏng,hoặc 2 là lúc tập cần nhiều oxi khi hít vô (bụng vẫn siết) thì hơi đến ngực hoặc đến trên rốn thôi ,chứ hơi không xuống đến bụng được. E tập program 2 tuần của chloe ting đau chân đau tay,chứ k đau bụng,cũng chẳng giảm đc cm eo nào,nên e nghĩ e siết bụng sai
Thở ra là bụng sẽ không gồng đc nữa nhé . Thế nên kĩ thuật siết bụng là áp dụng lúc nín thở và thường áp dụng vào tập những bài tập nặng như squat👍 muốn lấy hơi xuống bug e quay lại bước 1: tập thở bằng bụng đã nhé
hay ít người hướng dẫn kĩ như anh cảm ơn nhiều ạ
Khai Tuan cảm ơn e ^^ . Cho a 1 nút đăng kí kênh để có thêm động lực làm video nàoooo
Nguyễn Đức Tiến okk ạ
Thank you Duc Tien ❤️🌹
Cảm ơn bạn clip rất bổ ích cho người mới tập
Mong bạn ra nhiều clip mới hơn nhé 💪🏻💪🏻
Cám ơn bạn vì kiến thức hữu ích này. Tôi đã thấy cơ bụng sau khi tập 1 thời gian. Dù chưa rõ lắm nhưng mong chờ các video tiếp của bạn
Cảm ơn a về bài tập rất hữu ích👍🏻
Thanks anh
Hay a ạ
Cảm ơn em🥰
cho hình hỏi là khi gồng hoặc siết bụng là ko thể thở đc p ko
Tuỳ trong từng bài tập mà gồng bụng sẽ có 2 cách
Cách 1 : nín thở đối với những bài compound ( Squat , Deadlift ...vv)
Cách 2 : Gồng bụng nhưng vẫn phải hít thở đều trong cái bài đòi hỏi phải giữ trong thời gian lâu ( Plank ....vv) . Tuy nhiên hơi thở sẽ ngắn hơn.
Cảm ơn bạn đã để lại Cmt , nhớ cho mìh 1 nút đăng kí kênh nhé ^^
Anh lúc em ngồi xổm gồng chặt nhóm cơ bụng hỗ trợ nâng lưng như trong lúc squat em thấy lưng thẳng hẳn anh ạ . Có phải lúc gồng cơ core đúng khi squats là lúc cơ bụng ở 2 bên gần sương sườn nó co hóp lại phải ko anh nhìn bụng mình nó ko đẹp như lúc gồng cơ 6 múi có phải ko anh?
Chuẩn luôn e eiii
Em yêu a
Trước giờ không biết gồng bụng nên tập toàn vào lưng
Siết bụng là hít vào để bụng phình ra rồi nín thở. Phải ko em
Đúng rồi 👍 Và bụng phải cứng nữa c nhé . Khi gồng như vậy thì nó sẽ như 1 cái đai bảo vệ cho phần lưng ạ !
@@nguyenductien cảm ơn e.
@@minhpham-zc4kh nhớ cho e 1 nút đăng kí kênh nhé 😍
Ấn vô nghe đau thật.
Lúc lấy hơi gồng bụng, cảm thấy bị đau giống như bị căng quá
Chuẩn rồi ạ
hít vô r gồng hay thở ra r gồng ạ ? khó quá e lm mãi ko đc ??? e k biết cảm nhận như nào là chính xác
Kian Dang lấy hơi vào bụng rồi gồng bụng nhé . Cảm giác chính xác nhất là ấn bụng vào thấy nó cứng 👍
Đúng r đó ^^ cố gắng áp dụng nó vào các bài tập của em . E sẽ thấy hiệu quả rõ rệt . Nhớ cho a 1 subcriber để a có thêm động lực 😍
Rốt cuộc k hiểu siết bụng luôn cái gi mà cười cang cứng la sao ?nói rõ chuc dc k
A mua áo phông ở đâu vậy ạ
Gồng bụng là hít vào rồi nín thở ạ
Đúng r , gọi là nén hơi hay gồng core đó , áp dụng cho những bài tập nặng hoặc 1 số bài tập bụng
hay
Mình gồng bụng tập bụng thấy mỏi hơn hẳn
Càng mệt càng hiệu quả bạn ạ🤗
A ơi, a có tanning ko? Vì nhìn da a nâu đẹp qá
Mình không bạn à ^^
lúc hít vô sờ vẫn thấy cơ bụng cứng nhưng không cứng như lúc thở ra rồi siết chặt lại phải không a?chứ lúc e hít vô 1 là cơ bụng nó cứ tự thả lỏng,hoặc 2 là lúc tập cần nhiều oxi khi hít vô (bụng vẫn siết) thì hơi đến ngực hoặc đến trên rốn thôi ,chứ hơi không xuống đến bụng được.
E tập program 2 tuần của chloe ting đau chân đau tay,chứ k đau bụng,cũng chẳng giảm đc cm eo nào,nên e nghĩ e siết bụng sai
Thở ra là bụng sẽ không gồng đc nữa nhé . Thế nên kĩ thuật siết bụng là áp dụng lúc nín thở và thường áp dụng vào tập những bài tập nặng như squat👍 muốn lấy hơi xuống bug e quay lại bước 1: tập thở bằng bụng đã nhé
Cảm giác gồng bụng nó căng căng đúng không bạn ?
Đúng r bạn . Nhớ đăng kí kênh để theo dõi nhiều video về tập luyện nhé ^^
Cách thở này giống cách thở trong yoga phải ko ạ
Đúng r . Nhưng chỉ khác là mình sẽ phải gồng bụng và giữ hơi thay vì thở ra và thả lỏng người như yoga bạn nhé ^^
@@nguyenductien mình cảm ơn b nhé
@@HangNguyen-hr8gs cảm ơn bằng 1 nút đăng kí kênh đi ạ 😛
@@nguyenductien :)) khôn thế khéo nữa. Ok nhé ra nhiều video nữa nha b 👍🏻
khi tập bài plank có nên siêt cơ bụng và cơ mông ko bạn???
Nên siết cả 2 bạn nhé
1. Siết mông ( Phần xương cụt )
2. Xương bả vai ( Đẩy xa nhau )
Điều này sẽ làm cơ bụn được siết bạn nhé
Ủa gồng bụng dễ mà mng???????????????????????hoang mang
👍