Als 'ervaringsdeskundige' sluit ik mij helemaal aan bij deze video. Na 3x de halve marathon van Amsterdam te hebben gelopen, had ik dit jaar als doel de hele marathon te willen lopen. Vol enthousiasme en gemotiveerd van start gegaan met een schema, maar dit schema te strak willen volgen en niet geluisterd naar mijn lichaam. Hierdoor raakte ik geblesseerd door overbelasting en heb ik bijna 2 maanden niet kunnen hardlopen. Dag marathon van Amsterdam! Nu heb ik sinds en aantal weken de training weer kunnen hervatten en pak ik het anders aan. Inmiddels lig ik op schema voor de halve marathon van Egmond op 12 januari. Daar kijk ik erg naar uit. Je video met core en stabiliteitsoefeningen is ook erg nuttig.
Goede informatieve video weer Emiel. Wat wel een belangrijke kanttekening is, hardlopen is de meeste blessuregevoelige sport die er is. Het is niet de vraag of maar eerder wanneer je geblesseerd raakt. Uiteraard helpen alle tips uit de video om dit zoveel mogelijk te voorkomen. Mijn ervaring na 15 jaar is dat je vroeg of laat een keer aan de beurt komt. Het hoort er dus ook gewoon een beetje bij helaas.
Krachttraining naast hardlopen is belangrijk; daarmee verklein je de kans op blessures. Je hebt gelijk vroeg of laat krijgt iedere hardloper wel een keer een blessure. In mijn geval was dat overbelasting achillespees. Nu gaat het weer goed. Mijn volgende doel is de Midwinter Marathon.
@mauricekoree3484 klopt, specifieke krachttraining (core stability) helpt enorm. Net zoals rek- en strekoefeningen het YT kanaal van Vlad Ixel is een echt aanrader. Succes met je voorbereidingen op de marathon 👍
Dit ben ik als 75 jarige en 56 jaar hardlopen en 240000 km op de teller helemaal met je eens. Soms heb je het gewoon te pakken die blessure. En dan gewoon even laten herstellen. En weer rustig door
Herkenbaar. Toen ik startte met lopen liep ik op m’n Air Maxjes en liep ik na 1,5 maand een halve marathon. Geen idee wat ik aan het doen was maar heel trots datk een halve had gelopen. Daarna 2 maanden geblesseerd 😅.
Thanks! Het is gewoon zo irritant dat je harder kan en dat je tussen je oren jezelf inpraat om progressie te hebben in met name snelheid. Ik heb tegen m’n ego in heel lang alleen zone 1 en 2 loopjes gedaan en op die manier getraind naar de Zevenheuvelenloop. Ging vet goed!
Bedankt voor alle tips Emiel! De belangrijkste gouden regel is : luister naar je lichaam!!! Dit geldt voor iedereen:van het hoogste sportniveau tot een eenvoudige fysiogroep !!! Удачи и успеха!!!
Heel herkenbaar artikel, ik heb er afgelopen jaar ook een flink aantal maanden uitgelegen met een knieblessure. Te snel te verre afstanden op te hoog tempo opgebouwd. Na een lange periode van herstel, goede fysio en focus op de juiste (kracht)training ben ik inmiddels weer een paar maanden zonder problemen aan het opbouwen. Merk goed dat ik conditioneel veel meer kan dan de spieren in mijn benen toelaten, maar elke keer als ik nu geen goed gevoel heb erbij sla ik even over. Jouw oefeningen voor de enkels / kuiten helpen in ieder geval ontzettend goed. Die doe ik een keer of 2-3 per week en merk dat ik vooral op de trails na afloop geen last meer heb van spierpijn in mn kuiten. Dus bedankt! 😄
Het begint voor de meeste mensen met hun “easy” trainingen ook echt rustig te lopen. Ik zie zoveel mensen alles te snel lopen. Ik hou als regel aan: easy moet minimaal 1 minuut langzamer dan je marathon tempo, of 1.5 minuut langzamer dan je all out 5KM tempo.
Goeie tips Emiel. Heb zelf blessures gehad aan mijn knie en achilles. Sinds January weer gaan lopen na die knieblessure . Half jaar niet kunnen lopen. Ben nu net klaar met het 10 km schema. Heb wel 9 dagen rust gehouden want mijn kuiten voelden behoorlijk stijf vooral na zitten. Achilles ook iets. voelt nu weer beter dus dit weekend weer lopen. Wil gaan trainen voor mijn eerste halve marathon volgens schema van Runnersworld. Hopen dat alles het blijft doen. 😁
mede door jou video's besloten om aan te sluiten bij een lokale Atletiek club, nu een maandje structureel aan het lopen na 2 jaar op en af. komend jaar doelen onder andere 2 halve marathons en het regio13 hardloop circuit
Goede tips en wilde nog toevoegen: zorg v een 10min warmp up èn hou vooral als startende hardloper je snelheid lager en hou je staplengtjes zo kort mogelijk. Scheelt veel impact 🎉
Ik loop nu ongeveer een jaar hard en heb inmiddels meerdere halve marathons en één hele marathon gedaan. Toch lukt het me niet om sneller te worden; mijn tempo blijft steken op 4:50 minuten per kilometer. Heb je tips om mijn snelheid te verbeteren?
Hallo Emiel, ik ben zelf aan het trainen voor de marathon in Eindhoven en New york in 2025. En ik hou mij nu aan het sub 4:00 schema wat ook even in jou beeld stond maar dat gaat heel soepel misschien wel iets te. Dat komt dat ik altijd op voetbal heb gezeten en daardoor mijn conditie wel prima is. Maar ik voel wel dat ik zwaren benen heb na de run, omdat ik nu nog maar 3 weken het schema volg maar van mezelf veel snellere tijden ren. Wat zou jij mij aanrader om als hoeveelheid eiwit protine te pakken? Ik pak nu 1 gram per kilo gewicht maar omdat ik heel actief werk heb en dan 5 keer in de week ga lopen en veel workouts doorheen de week doe denk ik wel dat ik het kan verhogen toch? En wat raad je mij aan als ik dit schema af heb om een moeilijk schema te pakken dus in een kortere tijd. Of na de 16 weken deze aanhouden maar de afstanden nog verder aanhouden dat het richting de 60 km is? Want waarmee loop je een marathon het makkelijkeste?
Meerdere malen eerder geprobeerd hardlopen op te pakken en elke keer gestopt door blessures. Dit jaar eindelijk rustig genoeg begonnen en volgende week eerste marathon in Leeuwarden :D
Als je de 10% per week regel hanteert en je start met 1 km, zou je op ongeveer 130k uitkomen. Een jaar voor een marathon is echt niet heel agressief. Zeker niet als het doel is hem uit te lopen. Daarbij komt ook nog eens dat je in de training tot iets van 30k zult lopen.
Helaas voor mij een relevant onderwerp; beide knieen zijn gevoelig voor overbelasting. Ik was net een beetje aan het terugkrabbelen van een zeurende knie dit najaar. Zondag de Bruggenloop gedaan die ontzettend goed ging (en zonder pijn), maar gisteren en vandaag voel ik toch weer iets, en 'de echte kilometers' in aanloop naar de marathon van Rotterdam zouden eigenlijk nog moeten gaan komen. Nog een tip waar mijn fysio heel erg de nadruk op legt: goede voeding voor het herstel, met name op het juiste moment eiwitten binnen krijgen.
Als 'ervaringsdeskundige' sluit ik mij helemaal aan bij deze video. Na 3x de halve marathon van Amsterdam te hebben gelopen, had ik dit jaar als doel de hele marathon te willen lopen. Vol enthousiasme en gemotiveerd van start gegaan met een schema, maar dit schema te strak willen volgen en niet geluisterd naar mijn lichaam. Hierdoor raakte ik geblesseerd door overbelasting en heb ik bijna 2 maanden niet kunnen hardlopen. Dag marathon van Amsterdam!
Nu heb ik sinds en aantal weken de training weer kunnen hervatten en pak ik het anders aan. Inmiddels lig ik op schema voor de halve marathon van Egmond op 12 januari. Daar kijk ik erg naar uit.
Je video met core en stabiliteitsoefeningen is ook erg nuttig.
Kom toch lekker in Rotterdam lopen daar gaat alles vanzelf mede door 900.000 toeschouwers!!!!!!!
Goede informatieve video weer Emiel. Wat wel een belangrijke kanttekening is, hardlopen is de meeste blessuregevoelige sport die er is. Het is niet de vraag of maar eerder wanneer je geblesseerd raakt. Uiteraard helpen alle tips uit de video om dit zoveel mogelijk te voorkomen. Mijn ervaring na 15 jaar is dat je vroeg of laat een keer aan de beurt komt. Het hoort er dus ook gewoon een beetje bij helaas.
Krachttraining naast hardlopen is belangrijk; daarmee verklein je de kans op blessures. Je hebt gelijk vroeg of laat krijgt iedere hardloper wel een keer een blessure. In mijn geval was dat overbelasting achillespees. Nu gaat het weer goed. Mijn volgende doel is de Midwinter Marathon.
@mauricekoree3484 klopt, specifieke krachttraining (core stability) helpt enorm. Net zoals rek- en strekoefeningen het YT kanaal van Vlad Ixel is een echt aanrader. Succes met je voorbereidingen op de marathon 👍
@@DC-CM2e16 Goede tip; ik kende het YT kanaal nog niet. Merk jij ook dat krachttraining je ook sneller maakt?
😊😊n
Dit ben ik als 75 jarige en 56 jaar hardlopen en 240000 km op de teller helemaal met je eens. Soms heb je het gewoon te pakken die blessure. En dan gewoon even laten herstellen. En weer rustig door
Herkenbaar. Toen ik startte met lopen liep ik op m’n Air Maxjes en liep ik na 1,5 maand een halve marathon. Geen idee wat ik aan het doen was maar heel trots datk een halve had gelopen. Daarna 2 maanden geblesseerd 😅.
Thanks! Het is gewoon zo irritant dat je harder kan en dat je tussen je oren jezelf inpraat om progressie te hebben in met name snelheid. Ik heb tegen m’n ego in heel lang alleen zone 1 en 2 loopjes gedaan en op die manier getraind naar de Zevenheuvelenloop. Ging vet goed!
Bedankt voor alle tips Emiel! De belangrijkste gouden regel is : luister naar je lichaam!!! Dit geldt voor iedereen:van het hoogste sportniveau tot een eenvoudige fysiogroep !!! Удачи и успеха!!!
Goede tips, ik ben aan het trainen volr ee CPC, Enschede en Valencia, alle Halve Marathon.
Emiel gangster! Ff door het rood lopen
camera vrouw/man ook op fiets. Dit vraagt om blessures!!!!!!
Heel herkenbaar artikel, ik heb er afgelopen jaar ook een flink aantal maanden uitgelegen met een knieblessure. Te snel te verre afstanden op te hoog tempo opgebouwd. Na een lange periode van herstel, goede fysio en focus op de juiste (kracht)training ben ik inmiddels weer een paar maanden zonder problemen aan het opbouwen. Merk goed dat ik conditioneel veel meer kan dan de spieren in mijn benen toelaten, maar elke keer als ik nu geen goed gevoel heb erbij sla ik even over.
Jouw oefeningen voor de enkels / kuiten helpen in ieder geval ontzettend goed. Die doe ik een keer of 2-3 per week en merk dat ik vooral op de trails na afloop geen last meer heb van spierpijn in mn kuiten. Dus bedankt! 😄
Het begint voor de meeste mensen met hun “easy” trainingen ook echt rustig te lopen. Ik zie zoveel mensen alles te snel lopen. Ik hou als regel aan: easy moet minimaal 1 minuut langzamer dan je marathon tempo, of 1.5 minuut langzamer dan je all out 5KM tempo.
tip, train op hartslag zones. dan heb je minder kans dat je jezelf voorbij loopt (pun intended)
Goeie tips Emiel. Heb zelf blessures gehad aan mijn knie en achilles. Sinds January weer gaan lopen na die knieblessure . Half jaar niet kunnen lopen. Ben nu net klaar met het 10 km schema. Heb wel 9 dagen rust gehouden want mijn kuiten voelden behoorlijk stijf vooral na zitten. Achilles ook iets. voelt nu weer beter dus dit weekend weer lopen. Wil gaan trainen voor mijn eerste halve marathon volgens schema van Runnersworld. Hopen dat alles het blijft doen. 😁
mede door jou video's besloten om aan te sluiten bij een lokale Atletiek club, nu een maandje structureel aan het lopen na 2 jaar op en af. komend jaar doelen onder andere 2 halve marathons en het regio13 hardloop circuit
Goede tips en wilde nog toevoegen: zorg v een 10min warmp up èn hou vooral als startende hardloper je snelheid lager en hou je staplengtjes zo kort mogelijk. Scheelt veel impact 🎉
Asselronde in Apeldoorn 25km nu ook last van mijn hak enkel en knieën dus thanks voor je tips!
Ik loop nu ongeveer een jaar hard en heb inmiddels meerdere halve marathons en één hele marathon gedaan. Toch lukt het me niet om sneller te worden; mijn tempo blijft steken op 4:50 minuten per kilometer. Heb je tips om mijn snelheid te verbeteren?
Hallo Emiel, ik ben zelf aan het trainen voor de marathon in Eindhoven en New york in 2025. En ik hou mij nu aan het sub 4:00 schema wat ook even in jou beeld stond maar dat gaat heel soepel misschien wel iets te. Dat komt dat ik altijd op voetbal heb gezeten en daardoor mijn conditie wel prima is. Maar ik voel wel dat ik zwaren benen heb na de run, omdat ik nu nog maar 3 weken het schema volg maar van mezelf veel snellere tijden ren. Wat zou jij mij aanrader om als hoeveelheid eiwit protine te pakken? Ik pak nu 1 gram per kilo gewicht maar omdat ik heel actief werk heb en dan 5 keer in de week ga lopen en veel workouts doorheen de week doe denk ik wel dat ik het kan verhogen toch? En wat raad je mij aan als ik dit schema af heb om een moeilijk schema te pakken dus in een kortere tijd. Of na de 16 weken deze aanhouden maar de afstanden nog verder aanhouden dat het richting de 60 km is? Want waarmee loop je een marathon het makkelijkeste?
Meerdere malen eerder geprobeerd hardlopen op te pakken en elke keer gestopt door blessures.
Dit jaar eindelijk rustig genoeg begonnen en volgende week eerste marathon in Leeuwarden :D
Een marathon binnen een jaar noem ik niet bepaald rustig opbouwen.
Als je de 10% per week regel hanteert en je start met 1 km, zou je op ongeveer 130k uitkomen. Een jaar voor een marathon is echt niet heel agressief. Zeker niet als het doel is hem uit te lopen. Daarbij komt ook nog eens dat je in de training tot iets van 30k zult lopen.
Ik ben nu aan het trainen voor de 1/4 marathon van Rotterdam
Ik ben aan het trainen voor de marathon van Porto Alegre, Brazilië, 27 april 2025.
Helaas voor mij een relevant onderwerp; beide knieen zijn gevoelig voor overbelasting. Ik was net een beetje aan het terugkrabbelen van een zeurende knie dit najaar. Zondag de Bruggenloop gedaan die ontzettend goed ging (en zonder pijn), maar gisteren en vandaag voel ik toch weer iets, en 'de echte kilometers' in aanloop naar de marathon van Rotterdam zouden eigenlijk nog moeten gaan komen.
Nog een tip waar mijn fysio heel erg de nadruk op legt: goede voeding voor het herstel, met name op het juiste moment eiwitten binnen krijgen.
Je bovenbenen wat sterker maken om de klappen voor je knieën op te vangen.
@@jblizzard962 Sinds ongeveer een jaar doe ik oefeningen van de fysio zoals squats. Die helpen, maar het blijft een zwakke plek.
Goede tips Emiel! Even iets anders: hoe was jij ook alweer begonnen? Lekker rustig en verantwoord opgebouwd toch? 😂
Hard van stapel lopen😂
Niet vallen en landen op je knie in de week van je eerste marathon is ook een goede tip. Kan nu alweer 2 maanden niet meer hardlopen, helaas😂
Ik ga trainen voor mijn eerste marathon in Utrecht. Maar eerst nog de halve van Egmond en de CPC in Den Haag😅
Train voor de sub 1.39 tijdens de halve van Venlo eind maart .
37jaar loopervaring : RUST IS OOK TRAINEN!!!!
Rotterdam wordt mijn eerste marathon maar ik heb een training schema op hartslag
Ibiza Marathon lmao