Лучшая тренировка для похудения с гарантией. Пошаговый алгоритм. Попробуй и убедись! | Жумадилов
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Привет, друзья!
Целый месяц я эксперементировал с хитрыми протоколами тренировок для похудения, результатом остался доволен, об этом рассказываю в это видео.
Мета-анализ, который упоминается в видео:
runrepeat.com/...
Ссылки на все исследования в конце страницы, на которой опубликован мета-анализ.
Интернет-магазин смарт-часов "Первый беговой":
1begovoy.ru/
Промокод tauker дает скидку 5%
Плейлист с беговыми тренировками • Методики беговых трени...
Мои соцсети:
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #какпохудеть #похудение
Моя методика похудения была достаточно проста - двигаться в 3 раза больше, есть в 3 раза меньше. Сбросил 15 кг за два месяца, ещё 5 за полгода, сейчас вес стабилен. Для движения мне все тренировки были хороши, основное условие это повышение пульса до 100-120 ударов, так что если и ходьба то ускоренная. Делал, да и продолжаю, 2 тренировки в день по 40-60 минут. Одна силовая, чередуя турник, гири, и тп. Одна ходьба 7км за час. В еде никаких кардинальных изменений кроме объемов, все порции делю пополам от того что ел раньше. И как можно меньше сладкого перед сном, ужин часов в 6-7 не позже. Так как подкожный жир сжигается именно во сне, сон должен быть достаточный - 8-9 часов в идеале. Вот вроде и все, работает идеально.
маладца! сколько лет Вам если не секрет?
Проблема только одна: не слишком ли круто для длительного образа жизни? А то ведь потом возвращается, скотобаза, сторицей!
@@ДенисЖ-з8и Летом 52 исполнилось. Занимаюсь в таком режиме ровно год. Основная побудительная причина было повышенное кровяное давление. Сидел на таблетках года 3, дозы постепенно приходилось повышать. В конце концов задумался об альтернативных путях. Нашёл примеры борьбы с давлением через ЗОЖ, решил попробовать. Результатом доволен, сейчас обхожусь без таблеток. Хочу отметить однако что в моем случае самый большой эффект на снижение давления произошёл после полного отказа от алкоголя. Но мое увлечение ЗОЖ помогло понять причинно-следственные связи между алкоголем и давлением, врачи к сожалению фокусируются на следствиях, а не причинах.
@@ЕленаН-б6к Не совсем понимаю комментарий про скотобазу. Занимаюсь так год, желания остановиться пока нет. Движение это жизнь не просто слова. Многие критические процессы жизнедеятельности запускаются именно физическим движением, например движение лимфы, выработка гормонов роста. Отсутствие движения организм воспринимает как сигнал начала смерти, и начинает готовиться с этому соответственно, потихоньку «закручивая краники». Отсюда преждевременное старение. Мне 52 а чувствую себя моложе чем в 35 или 45. Движение как еда и сон жизненно необходимы. И не 5-10 минут в день, а 1-2 часа. Так что нет, не круто. Много двигаться также значит нет необходимости в жесткой диете. Я не чувствую какой-то ущемленности в том что я ем. Шоколад ем каждый день, 3-4 кубика, чёрный. По выходным немножко сладостей, мороженое, тортик. С движением все сгорает. Вес в норме, сахар тоже.
Всё так, но если лишнего веса не много и нужно войти в "марафонский вес" то эти "последние" килограммы очень сложно уходят, а когда тренируешся много, хочется не есть а жрать! Поэтому, лично мне идея очень понравилась
Вы- средство от депрессии. Видишь вас и прямо круто. Будьте здоровы!
а вы попробуйте повторить, сразу в депрессию провалитесь
@@Алексей-ч9е7г нет, мне нравится физкультура. Со своим весом я не присяду. Но тренировки с ютьюб делаю, бегаю, катаю
Да!!! Очень хочется видео тренировки от Вас👍❤
Сделайте видео, чтобы можно было повторить, спасибо за Ваш канал, смотрю давно, очень нравится, мотивирует!!!
Да , поддерживаю )
С удовольствием хочу отметить, что у вас хороший медицинский уровень. Вы правильно обьясняете многие вещи. Продолжайте увлекать людей вести здоровый, радостный образ жизни!
Спасибо, не зря со мной ютубовские доктора дружат: Демченко, Епифанов, Шишонин.
Но Валерий не знает, что после получасовой пробежки в лёгком режиме ещё несколько часов хорошо горят жиры, и ограничивает её пользу лишь временем самой пробежки. На самом деле несколько часов после пробежки не менее ценны чем сама она!
@@vadimOK13 зато он знает, что после 8 минут SIT - жиры горят ещё 2 суток, поэтому он и показывает более высокий эффект во всех научных исследованиях.
С удовольствием повторю тренировку за вами! Делайте видео
Я за упражнения, которые можно делать вместе с вами. Сделайте пожалуйста такое видео! 😊
Валера ты настоящи мотиватор! Салам из Казахстана!💪👍
Валера ваши советы бесценны, полезны, здоровы) Любые трени зайдут в любом формате! Ждём)
Валерий! Конечно ХОТИМ такое видео!!))) Спасибо за этот выпуск, как всегда полезно интересно! Вас приятно слушать, видеть и смотреть ваш контент!!!
Валерий, в одном из недавних видео увидел ваш не очень хороший настрой по поводу съемок видео для вашего канала в дальнейшем. У вас потрясающие видео. Очень качественные, интересные и полезные! Не прекращайте снимать! Спасибо. Александр. 32 года
Спасибо да отзыв, Александр. Дело в том, что создание качественных видео требует так много времени и сил, что это серьезно мешает моей работе, которой я зарабатываю на жизнь. Поэтому была мысль так развить канал, чтобы зарабатывать от блогерства, но соотношение вкладываемого времени и получаемого дохода показывает бесперспективность этого плана. Что-то я не так делаю, видимо. Бодрюсь, держусь, но перспективы смутные.
@@valeryzhumadilov да сейчас еще и монетизацию на территории РФ отменили, где у вас, как я понимаю, основная аудитория
@@valeryzhumadilov просто знайте, что если перестанете снимать, то в этот момент где-то по всей Евразии будут одновременно грустить много ЗОЖецев, стремящихся к этому или просто хороших людей))
Вот это да! Это ж где найти такой спорт зал? У нас в деревне вообще нет ни какого. И я такая жиртреска стала, решила найти видео и просто в восторге от ваших тренировок. Мои лишние 20кг, просто травят мне жизнь, даже нагнуться тяжко. Дышать и стоять мешают. Надо взять свое тело под контроль, а в первую оч рот😆
Спасибо, содержательно и позитивно!
Валерий, очень хорошая программа, адаптирую для себя и буду делать пару раз в неделю! Логика понятна и очень все убедительно! Спасибо, прям в тему! Удачи и здоровья вам!
Как раз сегодня днём была SIT тренировка и тут это видео. Спасибо Валерий! 👏👍
Поддерживаю желающих получить от Вас видео как пример
движение-это жизнь!главное-не очень фанатично,с разумом!дай бог всем нам благоразумия и здоровья!
Бодрого здоровья ❤️☀️ благодарю за мотивации
Здравствуйте Валерий,если сделаете видио будет классно,ваш канал очень мотивирует заниматься спортом,всё грамотно и без лишней «воды» Спасибо 🙏🏻
Отличнейшее видео, сразу замотивировался попробовать такие тренировки! Спасибо!
Выпуск огонь! Рахмет!
Спасибо! Полезная и доступная информация. Ждем тренировки в домашних условиях. 👍
Видео с тренировками для разных уровней в домашних условиях были бы очень полезными!
Здравствуйте! Как всегда видео 👍мотивирующее, и познавательное. Снимите видео тренировки для начинающих))
Видео нужно. Отличная задумка.
Отличный формат, хороший контент! Продолжайте , Валерий ))
Попробовал сегодня силовую тренировку по такому протоколу. Делал трастеры с двумя гирями по 32 кг., 8 подходов по 10 повторов. На 10 трастеров как раз уходило 30 секунд, 2 мин. отдых. Сначала казалось, что к финишу приду с запасом, но на трёх последних подходах пришлось побороться, был уже рядом с отказом. Отличный протокол, буду практиковать. Валерий, благодарю Вас за Ваши видео! Хоть я сам и не бегун, но всегда смотрю с удовольствием🙂👍
Спасибо 🙏 хорошая информациЯ.
Спасибо за видео. Я буквально 4 дня назад увидел ролик этого доктора и уже попробовал. Бежал 15 сек в первом подходе, потом отдыхал 5 мин, мне показалось 15 сек мало, во втором побежал 20 сек и 5 мин отдых. В четвёртом подходе вернулся опять к 15 сек. И таких сделал 6 кругов. Честно, уже 3 дня восстанавливаюсь. Очень убийственная тренировка. Буду экспериментировать.
В шикарной форме! Молодец! Так держать! Мне работа со свободными весами 🏋️ сейчас не подходит в похожем протоколе, я заменил это на выпрыгивание из приседа и разножку, можно с утяжелением на каждую ногу килограмма по 3-4.
Как всегда супер!!
Спасибо за ваш блог и советы которыми делитесь , видео с домашними тренировками было бы очень полезно)
Согласен с ниже написанным. Давно вас просят и зарядку вашу снять в режиме повторения за вами (может не очень интенсивно 60-80% от вашего, хотя замедлить можно и при просмотре) и эту тренировку можно тоже так снять. Кстати смотреть будут здесь, просмотров будет больше 😉
День добрый! Хотим видео такой трентровки.
Больше двигаться, меньше быстрых углеводов есть. Брать на еду меньше порции, увеличить овощи и крупы. И нормализовать сон. P.S. По возможности, исключить из рациона беляши, чебуреки, самсу, пирожки, чипсы и сладкую газировку. Имхо.
Как всегда, СУПЕР👍👍👍
Хочу видео с упражнениями! Это будет супер
Вы такой умненький,я люблю Ваши видео,мне очень интересно смотреть!!!!
Как раз в тему, месяц занимаюсь через день, ем 1/2отнормы но вес стоит скачет 1-1.5кг.и вот услышал ответ на свой вопрос почему. Спасибо как всегда очень мативационное - информационно насыщенное видео. Будем здоровы и счастливы.
Отлично. Проверьте и напишите через месяц, что получается.
Спасибо большое за советы и ответы на многие вопросы 👍
Добрый день! Очень нужны видео с тренировками для начинающих с лишним весом в домашних условиях, и конечно же далее будут актуальны тренировки средней нагрузки и сложной нагрузки в домашних условиях (дома в наличии из спорт инвентаря только перекладина, но из-за лишнего веса могу на ней только висеть).
Конечно , нам надо такие тренировки
Шикарный выпуск 💪
Интересное видео
Спасибо!
Утренняя пробежка это не для похудения, это для мозга/души/медитация/заряд
Вес у меня быстрее всего уходит на шоссейнике 150-170 пульс 1,5-2 часа
Ниже пульс тяжело держать...
Мужчина!!!!!!!
было бы отлично для новичков видео!
Валера мне очень нравятся ваши методики,высокий уровень интеллекта и знания в биомеханике.Я даже не знала что вы из Эстонии,очень хотелось бы с вами встретиться ,пообщаться,если возможно конечно.Хотелось бы рассказать ,показать моим подписчикам как сохранить здоровье после 40 лет!Больше легкоатлетов должны смотреть ваши видео,чтоб с раннего возраста все делать правильно,не надорвать здоровье после профессиональной карьеры.Вы правильно говорите о коленях и упражнениях .Спасибо вам за поучительные видео.
Спасибо за отзыв. Я иногда встречаюсь с подписчиками, это можно организовать
@@valeryzhumadilov спасибо Валерий,я в Таллине,а вы?С удовольствием встретилась бы с вами,скажите пожалуйста когда вам удобно
Ждём ролика с тренировкой!
Спасибо!
Мощно!
Дая нужна нам такое видео
Гликоген весь сжог на высоком пульсе, дальше горят мышцы.
Если посмотреть кривые зависимости количества сжигаемого жира и гликогена от пульса, то кривая жиросжигания начинает резко падать при пульсе 140+ ударов (лично у меня, при ПАНО 178).
Вывод: максимально сжигается жир при продолжительном беге/ходьбе/плавании 30-60 мин на низком пульсе 120-140 уд/мин, в зависимости от тренированности. Думаю для имеющих избыточный вес - 120 уд/мин рекомендуемый пульс при скандинавской ходьбе. Это доказано и проверено за последние 50 лет. Они дают длительный эффект.
Я бы рекомендовал ежедневное плавание. Минимум травм и максимум эффекта.
С плаванием и длительном беге согласен. Сжигается много лишнего. Не нужно больше ничего выдумывать, какие-то штанги, гантели,гири, турник -это все никчему, если хочешь сбросит . Из своего опыта, я только много бегаю и много плаваю, но у меня небыло задачи сбросить вес. Он у меня соответствовал росту, но за последний год вес уменьшился на4-5кг, тоесть не хватает до нормы. Но очень люблю бегать и плавать и закрываю глаза на недостаток веса. Удачи!
Ты вообще ничего не понимаешь. Эффект более качественного жиросжигания достигается НЕ во время самого этого спринта, а во время всех 2-х дней восстановления после тренировки по протоколу SIT.
Если ты пробежал час на низком пульсе, то процесс жиросжигания у тебя длился 1 час (а скорее всего даже и меньше), но если ты сделал 8 минут SIT, то процесс жиросжигания у тебя будет длится 48 часов!
@@playground8862 Расскажи это жиробасу с коэффициентом массы 30, у которого шкалит пульс до 180 уд/мин, когда он поднимается по лестнице на 3 этаж.
Кому адресованы ваши советы? Подготовленным спортсменам с тренированным сердцем и развитой капиллярной сеткой? Или для людей с избыточным весом? Подумай над этим хорошенько.
@@playground8862 И ещё, если у тебя нарушен обмен веществ, тогда его необходимо сначала восстановить, а уже потом разбираться с тем, как работают твои протоколы спринт.
@@MarusyaSi не, ну естественно глупо будет рассматривать отдельные исключения с болезнями, и с высоченным ИМТ. Это так же глупо как писать к каждому видео Жумадилова, что вообще весь его канал это хрень, так как в мире существует громадное количество людей в инвалидных колясках, парализованных, без обеих ног и т.д. Кому нужны все эти его видео? Тем кто умеет двигаться и может бегать? Подумай над этим хорошенько.
Да видело за которым можно повторять нужно сделать.
Ну у меня как всегда всё очень коротко, ОГОНЬ🔥🔥🔥
Мы хотим такое видео
Здравствуйте, Валерий!
Вы смотрели видео - называется "Get Fit In 6 Minutes!"? Оно как раз про высокоинтенсивный
интервальный тренинг, только не про сжигание жира, а про митохондрии и повышение
выносливости. Там такая система - 30 секунд интенсив на пределе и пара минут спокойной
работы для отдыха; и так шесть раз - почти так же как у Вас. Люди в контрольной группе эти 30 секунд крутили
педали велотренажёра и увеличили выносливость на 10-15 процентов за 4 недели. В другой
группе крутили педали долго и без особого напряжения и толком ничего не увеличили.
Главная героиня бегала в горку по этой же схеме только отдыхала раза в два дольше.
Перед этим она не могла пробежать и 3 км, а после 16 недель таких тренировок 3 раза в
неделю легко пробежалаа 9 км. Они объясняют это тем, что при таком интенсиве старые
митохондрии обновляются, повышается способность организма усваивать кислород, ещё что-
то - надо пересмотреть поподробне. Там один дядька сказал, что в мышцах среднего
индивида 10 процентов митохондрий от общей массы тела, а у тренированных людей даже
больше.
P. S. Хотел вставить ссылку на видео, но сообщение почему-то удаляется. Этот ролик легко найти по названию.
Это почти в каждом исследовании о ВИИТ говорится, но у меня видео по другой теме. А вообще-то ВИИТ эффективнее повышают выносливость, чем медленный бег.
Тоже купил недавно Garmin Forerunner 955 solar. Отличные часы для бега !!
Хотим увидеть такое видео
Полагаю, что вы с Димычем сделали не совсем верные выводы, когда сказали, что невозможно бегать по SIT. Дело в том, что каждый новый отрезок должен выполняться НЕ на 100% от базовых возможностей организма, а его нужно выполнять на 100% от тех возможностей, которые остались у организма после предыдущих отрезков. Да, 4-й отрезок будет очень сложным, задыхаясь и вообще не восстановленным, но если напрячь морально-волевые, то обнаруживается, что резерв всё таки есть несколько выше, чем прогнозировался перед началом этого 4-го отрезка. И вот именно эта максимизация остаточных резервов и даёт мощный метаболический и гормональный эффект в SIT, даже если его бежать.
Я тоже так понимаю как вы. В принципе можно не 4 , а 8 отрезков бежать, просто последний будет в два раза медленней от первого, но он тоже будет на максимуме, но от оставшихся возможностей.
видео для разных видов тренировок очень нужно
Для эстонского казаха, удивительно чистая, правильная и грамотная речь. Да лан, шучу. Сам в 46 думаю начинать бегать, хорош уже просто железо тягать.
Обратите пожалуйста внимание на технику выполнения становой тяги. Надо быть осторожнее с этим упражнением
Спасибо большое!
Я живу на 8 этаже и не пользуюсь лифтом. Периодически беру 4 пятилитровых бутылки поднимаюсь с ними вместо тренировки. Вариантов в течении дня получить нагрузку масса, прлсто оглянитесь вокруг.
Валерий, здравствуйте. Какой же вы молодец! Так классно мотивируете. С удовольствием смотрю ваши ролики. И есть результат. Четвертую неделю, благодаря вашему ролику, перешел на периодическое голодание по вашей схеме и скинул уже 6 кг.
Дядя Валера!✊👌💣
Валерий, спасибо за очередное мотивационное видео! Вот прямо завтра после двух часов большого тенниса заеду в фитнес и попробую такую тренировку, чуть изменив ее под себя. Купил себе новые смарт-часы Samsung, которые меряют состав тела. И вот они-гады показывают 20% подкожного жира, с чем я категорически не согласен ( думаю 15-16) и есть огромное желание отомстить им и снизить на 3-4%. Такая тренировка как раз то, что нужно для этого
3-4%! Это очень круто! Но маловероятно)))
@@valeryzhumadilov стремимся к 4, получится на 2 - тоже хорошо))
@@valeryzhumadilov он написал, что снизить "НА" 3-4, а не ДО 3-4% :)
Показателям часов именно в ВЕЛИЧИНЕ показателей биоимпенданса не стоит верить. Читал как-то одно исследование - там, правда, сравнивали не часы, а различные потребительские весы, которые кроме веса показывают ещё и состав тела. Так вот, выяснилось, что абсолютно все модели показывали неверные показатели (это всё из-за того, что для измерения используется всего два пятна контакта, - две стопы; а у Ваших часов вообще площадь для пятен контакта ещё незначительнее для вычисления верных показателей; самые верные показатели можно получить только на обычном медицинском измерении, когда к телу крепят минимум 6 датчиков по всему телу), НО в том исследовании зато было выявлено, что хоть все весы и перевирали показатели, но зато они почти все правильно потом показывали ИЗМЕНЕНИЯ этих показателей - то есть, если кто-то планомерно снижал жир или наращивал мышцы, то весы верно отображали эти изменения во времени (хоть и всё равно выдавая неверные итоговые цифры; просто с правильной разницей между разными измерениями во времени). Возможно, что и Ваши часы тоже помогут отслеживать именно только прогресс.
Ах! Точно! Сорри! Ну это ок, по-моему, до 10% более-менее вероятно любителю снизить, хотя и непросто. Мне так очень тяжело это дается, и удержать долго не получается, откатываешься на 13-14 быстро.
Да виде по тренировкам Очень нужно будет Благодарны это от всех кто только начинает подсаживаться на зож.
Для тех кто только начинает худеть, важнее выработать сначала привычку к тренировкам.
молодец Собянин,хороший пример
1 Кардио 30 минут в режиме ПАНО. Для развития сердечно сосудистой системы. 2 Тяжелая атлетик для выброса анаболических гормонов. 3 растяжка после тренировки для восстановления и гибкости. 4 баня для восстановления. 5 Правильное питание и режим. И не надо придумывать колесо оно уже давно придуманно. Валерий хотелось бы посмотреть видео с ваших тренировок по Л/А. По часу длительностью. Такие видео сейчас хорошо заходят.
Не думаю, что это хорошо зайдет. Мои видео тренировок и соревнований мало кого интересовали. Рамиль Гулиев делал видео про свои тренировки, но просмотров не было.
@@valeryzhumadilov вот еще идея. Вы знакомы со многими известными атлетами. Можно делать тренировки совместные и за одно брать у них интервью на разные темы. И брать интервью таких же ветеранов как и вы. Как они пришли к спорту в таком возврасте и так далее. Сделайте один выпуск например как вы здаете гто нормативы. Многие блогеры берут интервью у врачей спортивных,нутрициологов ну и так далее. Надеюсь что подсказал путнее. Буду с нетерпением ждать новых выпусков. Многим людям тяжело или скучно заниматься класическими видами спорта особенно если их цель похудеть и они ищут что то новое что бы ничего не делать и кушать что хочешь и похудеть. А надо просто полюбить спорт и все само придет . А для нас с вами спорт это уже наркотик приходиться уговаривать себя что бы день отдохнуть а то востановливаться не успеваешь.
ой молодец респект
👍👍👍💪💪💪
Теперь надо REHIT затестить )) Меня в этом деле удивило, что это вот два спринта по двадцать секунд уже не стоит увеличивать, может быть даже хуже.
Похудение на 90 процентов это здоровое питание. А остальные 10 процентов это физ нагрузки. У меня сложилось такое мнение. За последние пол года.
Благодарю 🙏🏿👍хорошее видео! Я пользуюсь Гармин - 735 уже осенью 3 года будет. Часы класс работают . Всё нравиться в них . И бегаю . И лыжные тренировки 💪🏾 в них. Но в лыжах. Пояс надеваю ,на грудь для пульса .на руке волосы сбритые под датчик. Это классно для точности пульса .
Одна тренировка бег (кардио)вторая тренировка в тренажёрке (с весами)эффект супер.перед сном порцию изолята для лучшего востановления
Кому же под силу темп высокоинтенсивной тренировки? Людям молодого и среднего возраста. Кстати, возраст самого Валерия я отношу к позднему среднему. Что же касается пожилых и сильно пожилых, то для них такие тренировки не под силу, за исключеним единиц, каковым будет и сам Валерий в возрасте 70 и более лет. Что же остается нам пожилым? - Проверенный старый (длительный!) бег трусцой. К тому же известный постулат о том, что жировые депо начинают отдавать жир в кровь для сжигания после 30 минут такой нагрузки, никто не отменял.
У большинства давление улетит в космос от такой тренировки! Это только для профиков уже.
ДАЁШЬ комплекс для новичков !!! P.S. Гантели новенькие, уже полгода пылятся ).
делайте подъемы на бицепс и жим стоя вот и весь комплекс )))
Он ведь прям в этом видео и показал комплекс именно с гантелями! Как раз по этому протоколу и делается.
Немного изменил. Подобрал 5 упражнений. 30 сек работа, 60 секунд отдых. 3-4 подхода. Очень даже хорошая нагрузка, а главное времени немного уходит
Приветствую. Данное видео очень замотивировало. Немного не понял насчёт подходов:
1) все упражнения состоят из одного подхода? то есть 30 сек упражнение, 2 мин отдых и следующее упражнение, и после всех упражнений тренировка закончилась?
2) нужно делать каждое упражнение по 30 сек, 2 мин отдых и приступаем к следующему упражнению и так когда круг упражнений заканчивается начинаем по новому кругу? если так, то сколько кругов нужно сделать?
3) нужно делать каждое упражнение по 30 сек и 2 мин отдых с несколькими походами каждое упражнение и только потом переходим к следующему упражнению? если так, то сколько нужно походов для каждого упражнения?
Вариант № 1.
По одному подходу, один круг. Одна из основных идей SIT и HIIT - затрачивать мало времени, но получать больший результат.
@@playground8862 спасибо
Красавчик!
Здравствуйте Валерий. У меня к вам вопрос как к профессионалу. В кратце расскажу свою историю. Мне 37 лет. Я не пью и не курю. Два года назад я начал хотьбу в быстром темпе по часу и больше. И год как я начал заниматься физкультурой, а именно три месяца ходил в зал на тренажёры, а потом начал заниматься на турнике и брусьях. Вот уже 8 месяц занимаюсь воркаутом два раза в неделю по часу, забиваю мышцы по полной, три дня восстановление. Три месяца назад начал бегать через день по 30 минут. Чувствую себя отлично. Неделю назад приобрел спортивные часы, решил по контролировать свой пульс во время тренировок, пробежек, прогулок. И обнаружил, что во время пробежки, даже лёгкой трусцой пульс повышается до 160-168 и так держится. После перехода на шаг быстро восстанавливается. При быстром шаге пульс 110-130 . Вот и напрашивается вопрос, бегать получается мне нельзя?? Если пульс 160?? И как растренировать это дело? Мой рост 175, вес 83 кг. Это не лишний вес, это мышцы. Бицепс 41 см. Я борюсь с гипертонией. Давление 130/90 обычно и это стало лучше за последний год. Не стало скачков давления. Также занимаюсь своей шеей, остеохондроз. По Шишонину.
Можно снизить скорость и бегать на пульсе до 150, долго и упорно, может через полгода-год снизится. Но если самочувствие в порядке, то и не парься. Если что-то не так, пройди исследование. Некоторые МСМК в суточном беге бегают десятилетиями огромные объемы, но пульс не снижается меньше 150. У меня тоже пульс на легкой пробежке в среднем 140.
@@valeryzhumadilov Спасибо за ответ 🤝
попробуйте ремешок часов затянуть сильнее, мне помогло!
@@denis_kurgan Да, спасибо. Заметил это. Когда слабый ремешок пульс выше показывает. Сейчас всё нормализовалось. Оказывается не хватало магния в организме. Пропил курс Магний В6.
Сделайте пожалуйста это видео.
Мне кажется, что намного больше исследований доказывают максимальную эффективность жиросжигания именно при длительном, но низкоинтенсивном беге, во второй пульсовой зоне, разве нет?
Калорий за 2 часа бега сожжешь, конечно, больше, но у длительного низкоинтенсивного бега есть один минус - кортизол к концу тренировки растёт, а гормон роста и тестостерон падает. Есть даже рекомендации: в конце длительного бега сделать спринт и интенсивный силовой подход
Сделайте видео, чтобы можно было повторить
Тренировка очень интенсивная и небезопасная. Хотя и впечатляет
Реклама просто зашкаливает.
Я за такое видео очень пригодилось бы.
Спасибо за ваши роли очень познавательно и спасибо за то что делитесь своим опытом. Респект и здоровья богатырского.
Спасибо большое за видео, а не могли бы вы снять антоним этого видео, со смыслом наоборот как набрать массу, столкнулся с этой проблемой. Не понимаю как набрать мышцы ведь это требует большого количества еды)
Спасибо
Коленка внутрь проваливается - вес велик. Заметно сильно. ДА и становая с круглой спиной если я не ошибаюсь и отбивать вроде не рекомендуется от пола. НЕ оспариваю но чисто мое субьективное наблюдение
10х100/100 сбегаешь на 90% и привет реальность.
Такое видео хотелось увидеть. Но я очень слабая. Спасибо Вам
а почему спасибо, ведь вам такие тренировки не подходят?
Жир тренуванням не спалюється - тільки дефіцит калорій - гіпокалорійний спосіб життя. Тренування для здоров'я і гарного рельєфного вигляду.
Снимайте видео!
Валерий Жумадилов даёт уроки для здоровых людей. И сам он здоров. Нет травм коленей, поясницы и др. А как применить эту методику у кого пожизненно болит колено или поясница. Им то как применить С.И.Т. для себя. Вот ответьте на этот трудный вопрос.
Да, я помогаю здоровым укрепить здоровье, лечить больных людей по интернету неправильно в принципе. Им сначала должен помочь врач, изучив индивидуальную историю. Но знаю и примеры, когда врач не помогает, и у человека получается самому разобраться в причинах недуга и, выслушав удаленные советы, подобрать для себя методы лечения, мне такие люди оставляют порой комментарии. Кто-то с врожденным плоскостопием третьей степени марафоны бегает, кто-то с гипертонией разобрался. Гарантии дать не могу, но попробовать можно. И начинать нужно не с СИТ, а с ЛФК. Подобрать свои упражнения, которые именно в твоем случае укрепляют поясницу или колени, делать их регулярно, мониторить прогресс, не сдаваться, а когда пошло на поправку, то от ЛФК можно перейти к ОФП и т.д. Таков алгоритм.
Интересно видеть такое видеть, спасибо! а то немного не понял, сколько итого сделать нужно, например 5 упражнений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты или как( сори я дуб
Вся тренировка состоит из 4 до 8 подходов, упражнение может быть одно или разные, каждое выполняется по 30 секунд, отдых между подходами от 2 до 4 минут.
не, очень сложная тренировка, подойдет только считанным единицам
Спасибо огромное за видео. Очень помогают настроиться на нужный лад. Сброс веса прям мой бич. Рост 186 см, вес 104 кг, 3,5 месяца назад сняли лангету после операции по восстановлению ахиллова сухожилия. Сказали спортом полгода не заниматься. Бегать нельзя, мышцы атрофированы - подтягиваться и отжиматься не могу. Буду признателен если подскажете какую СИТ можно попробовать? Может быть отжимание на низкой перекладине под углом 45 градусов, поднятие собственного веса на дворовом тренажёре из положения сидя, отжимание на брусьях и простые приседания? Не вредно это будет для прооперированного сухожилия? Может быть порекомендуете что-то от себя?
Самое главное упражнение вам сейчас - подъем на носках с помощью рук и осторожное опускание. Подъём осторожный, помогайте руками, чтобы ахилл не перегружать. Опускание - главнее, это негативная фаза, на ней вам нужно сконцентрироваться. Так вы постепенно укрепите ахилл, со временем будете делать более сложные варианты упражнений.
плавать,если есть возможность....