🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 - ПРЕДЗАКАЗ!!! ‼ Период предварительного заказа курса Трансформация 2.0 длится с 12.10.2023 по 05.11.2023 включительно! 👉👉👉 bbright.one/transformation2 ____________________________________ Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Беговая дорожка - в чём вред и опасность Из качалки в бег 6 я рассказал о правильной технике бега, о том, как нарабатываю сам правильную технику бега, а так же подробно рассказал, чем закончился мой трёхмесячный эксперимент с бегом на дорожке, и почему беговая дорожка - худший вариант для бега и ходьбы. Подробности смотрите в этом видео и ниже в тайм кодах. Тайм коды: 00:00 о моих беговых кроссовках, и почему я выбрал именно эти модели 02:04 почему я перешёл на три месяца на бег на беговой дорожке. Эксперимент 04:22 как кроссовки могут улучшить или ухудшить условия бега на беговой дорожке 08:09 основы техники бега. Сила отталкивания спринтера. За счёт чего беговая дорожка мешает правильно бежать 10:22 ещё один недостаток беговой дорожки, который никак не получится обойти. Пример почти идеальной техники бега. Вертикальный бег 15:48 ключевые правила для правильной техники бега 18:35 Как учиться правильной технике бега. Почему большинство бегает и даже ходит абсолютно неправильно. Прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца 23:12 Самые важные элементы правильной техники бега. Дорсифлексия стопы. Вертикальные колебания. Точка отталкивания от поверхности 25:34 простейший и самый эффективный в наработке техники бега способ заменить бег на дорожке. Количество шагов. Темп бега. Фаза полёта. Последствия моего эксперимента с бегом на дорожке в течение трёх месяцев. 30:48 демонстрация того, как беговая дорожка мешает правильно бежать - бегаю на беговой дорожке и комментирую. Основные признаки того, что вы бегаете с правильной техникой 40:25 ещё немного деталей правильной техники бега. Чем плоха V-образная постановка стоп в беге и ходьбе.
@woood221 не, габба просто сделает вас тормозом при передозе, нарушив баланс глутамат/габба. А по поводу фенибута я забыл, что в тот период принимал ещё и триптофан - именно он задрал серотонин до небес, а фенибут просто усилил эффект. Сам по себе фенибут серотонин не заберёт, но подсадит вас на психическую зависимость от своих эффектов - этим он опасен.
С фазой полета в корне не верно!!чтоб быстро бегать надо как можно быстрее снова оттолкнуться ( в пределах разумного, конечно. Семенить ,как дети в детсаду не надо). Но фаза полета должна быть короткой. Потому что в фазе полета лобовое сопротивление гасит скорость. Это как у машины на треке: ставят спойлер, что бы колеса как можно МЕНЬШЕ висели в воздухе. Видео спортсменов некорректно прокомментировано. Не надо путать полет и длину шага. Если бы у вас была возможность померить общее время толчков и полета,то увидели бы ,что" жизнь" в полете коротка. А беговая дорожка - это вред , совершенно с вами согласен и спасибо за труды 😊
Учусь бегу,уже два месяца!!!,по рекомендациям Александра и статьи с его форума,и скажу что это реально годная вещь,бегаю дома каждый день и босиком,и с каждым днем замечаю все более и более странные вещи,а именно как отстраивается мое тело и биомеханика всех движений,в строну правильности и правильного баланса натягов фасциальных цепей
00:18 Введение и кроссовки 01:40 Личный опыт бега на беговой дорожке 03:30 Переход на другие кроссовки 05:25 Преимущества и недостатки кроссовок 08:05 Техника бега и коррекция длины ног 09:43 Влияние дорожки на технику бега 13:34 Техника спринтера 14:32 Проблемы на беговой дорожке 15:48 Правила техники бега 16:53 Амортизация и техника бега 18:52 Роль мышц в беге 19:47 Техника топтания 21:16 Вертикальное положение тела 23:12 Эффективность отталкивания 25:34 Тренировки на беговой дорожке 26:33 Медленный темп и техника 29:14 Проблемы с техникой на дорожке 30:11 Адаптация к дорожке 33:20 Спринт и техника 34:52 Проблемы с высокой скоростью 39:00 Заключение 40:25 Важность правильной техники бега 41:24 Личный опыт и советы 42:24 Устранение ошибок в технике 42:24 Заключение
Круто! З нетерпінням чекав це відео. Дякую, Саша! Тепер, до речі, стало зрозуміло, чому мені завжди зручніше бігати на самій старій біговій, що є у нас в залі. Вона по ходу взагалі без амортизації)))
@@AleksandrPasko та так, нуашоробити)) я часто, як ти кажеш, стаю перед дзеркалом і «топчусь» деякий час. Для с-с системи і так їжджу на вело, а бігаю для діагностики і вібрацій😎 то що от на місці не можеш зловити той кайф, коли ти розганяєшся і тебе несе пісєц)))
Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT Беговая дорожка - в чём вред и опасность 00:18 Введение и кроссовки • Автор начинает с обсуждения кроссовок, которые он использует для бега. • Видео посвящено беговым дорожкам, а не кроссовкам. • Некоторые кроссовки могут ухудшать бег на беговой дорожке, другие - облегчать. 01:40 Личный опыт бега на беговой дорожке • Автор рассказывает о своем опыте бега на беговой дорожке в жаркую погоду. • Бег на дорожке оказался экспериментом, который показал недостатки этого метода. • Кроссовки, которые были удобны на улице, на дорожке оказались неудобными. 03:30 Переход на другие кроссовки • Автор перешел на кроссовки Hoka, которые лучше подходят для жестких спринтерских рывков. • Эти кроссовки имеют карбоновую пластину в подошве, что улучшает пружинящие свойства. • Кроссовки с толстой пяткой и тонким носком помогают избежать травм, но могут перегружать суставы. 05:25 Преимущества и недостатки кроссовок • Кроссовки Hoka не гнутся вниз, что улучшает пружинящий эффект. • Автор объясняет, как это помогает нивелировать проседание дорожки. • Видео также упоминает о предпродаже нового курса по наращиванию мышечной массы. 08:05 Техника бега и коррекция длины ног • Автор рассказывает о важности правильной техники бега для восстановления геометрии тела. • Коррекция длины ног у спринтеров важна для предотвращения травм. • Амортизация дорожки может мешать эффективному отталкиванию. 09:43 Влияние дорожки на технику бега • Дорожка создает неправильный паттерн работы мышечной системы. • Ходьба и бег отличаются только скоростью шагов, но техника шага идентична. • Спринтерский бег требует кратковременных усилий и фазы полета для отдыха. 13:34 Техника спринтера • Спринтер должен быстро выходить из фазы разгона в вертикальное положение. • Вертикальное отталкивание ногой вверх важно для быстрого бега. • Горизонтальное проталкивание требует много сил и энергии. 14:32 Проблемы на беговой дорожке • Беговая дорожка мешает нормальному отталкиванию. • Для эффективного отталкивания нужно бежать быстрее дорожки. • Если подстраиваться под скорость дорожки, ноги начинают вязнуть. 15:48 Правила техники бега • Для эффективного вертикального отталкивания нужны определенные правила. • Вздергивание носка стопы называется дарсифлексия. • Это помогает амортизировать и экономить силы. 16:53 Амортизация и техника бега • Амортизация важна для экономии сил. • На дорожке амортизация невозможна из-за жесткости поверхности. • Вздергивание стопы и работа мышц обеспечивают правильное отталкивание. 18:52 Роль мышц в беге • Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы помогают отталкиваться. • Квадрицепс обеспечивает вертикальное усилие. • Прямая мышца бедра выхлестывает ногу вперед. 19:47 Техника топтания • Топтание помогает наработать технику бега. • Медленный темп и правильное положение тела важны для техники. • Каждый шаг должен быть осознанным и технически правильным. 21:16 Вертикальное положение тела • Вертикальное положение тела важно для правильного отталкивания. • Запрокидывание таза назад помогает преднатягу мышц. • Техника бега включает контроль сфлексии стопы и правильное положение тела. 23:12 Эффективность отталкивания • Нога должна попадать в вертикальную ось для эффективного отталкивания. • Вертикальные колебания помогают понять эффективность отталкивания. • Датчик и часы помогают отслеживать параметры бега. 25:34 Тренировки на беговой дорожке • Тренировки на беговой дорожке не всегда эффективны для улучшения техники бега. • Профессиональные спринтеры тренируются на разных поверхностях, включая ступеньки и домашние кухни. • Важно количество правильных шагов, а не дистанция.
26:33 Медленный темп и техника • Медленный темп помогает оттачивать технику бега. • Чем медленнее темп, тем сложнее создать фазу полета. • Медленные тренировки развивают потенциал для более высоких скоростей. 29:14 Проблемы с техникой на дорожке • Медленные тренировки на дорожке требуют усилий для создания фазы полета. • Ноги могут уставать и болеть, что мешает правильной технике. • Важно правильно распределять нагрузку на ноги для предотвращения травм. 30:11 Адаптация к дорожке • Ноги адаптируются к скорости дорожки, но это требует времени. • Правильная техника бега на дорожке требует усилий и адаптации. • Важно правильно ставить стопы и распределять нагрузку. 33:20 Спринт и техника • Спринт требует правильной техники и подготовки. • Автор научился технике спринта под контролем тренера. • Спринт на дорожке требует высокой скорости и силы отталкивания. 34:52 Проблемы с высокой скоростью • Высокая скорость на дорожке требует точности и контроля. • Автор испытывает трудности с отталкиванием и стабилизацией. • Высокая скорость на дорожке может быть опасной для оборудования. 39:00 Заключение • Высокая скорость на дорожке требует времени для адаптации. • Важно привыкнуть к поверхности и скорости для стабильного бега. • Тренировки на дорожке могут быть эффективными, но требуют времени и усилий. 40:25 Важность правильной техники бега • Перед началом бега важно изучить правильную технику. • Правильная техника одинакова для всех, независимо от длины конечностей. • Видео направлено на то, чтобы донести суть и принести пользу. 41:24 Личный опыт и советы • Автор не является профессиональным бегуном, но быстро учится. • Ссылки на тренировочные курсы и книгу находятся в описании под видео. • Неправильная постановка стоп может привести к проблемам с поясницей. 42:24 Устранение ошибок в технике • Косолапое положение помогает вернуть параллельное положение стоп. • Укороченные мышцы могут создавать иллюзию неправильного положения ног. • После устранения укороченных мышц, стопы будут стоять параллельно. 42:24 Заключение • Подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик для уведомлений. • С вами был Александр Пасько и канал "Правильный бодибилдинг".
Только про бег на месте начал говорить, сразу про кухню подумал. Так это же можно от холодильника к столу бегать)) Даже если кухня маленького метража))
Мир Вам, Александр! Что вы можете сказать по поводу механических дорожек, типа air-runner? Не пробовали их в отработке техники бега? Они, несомненно, жёстче, чем классические дорожки, но честно говоря, немного напрягает их банано-образная форма. Бег на земле для меня очень сильно отличается от "банана".
На счёт дорсифлексии вдруг осознал, что она у меня есть и очень хорошая. Откуда тоже понял. В детстве с одежкой было туго и родители ругали за грязь на брюках сзади, а дорога до дома после дождя превращалась в жидкую кашу. И я понял, что грязь от того, что стопа при ходьбе закидывается назад и стал этот момент контролировать, то есть держал ступни "заряженными"😂. С тех пор так и хожу 😊.
Т.е получается что это хорошо что грязь с зади на штанине? Потому что у меня такое же с детства и мне многие 6лвончт почему у тебя все время на штанах грязь ты не верно ходишь
Грязь,, скорее от захлеста голени, чем от вялой стопы. когда захлест становится таким как надо, по мокрой земле лучше не бегать: слякоть даже на шапки попадала, а спины, порой превращались в полный треш.))
Спасибо большое за видео. Александр, в повседневной ходьбе обувь с какой подошвой лучше использовать? Хожу ежедневно в беговых кроссовках с мягкой подошвой, не вредно ли это?
Спасибо за видео! Я тоже заметил что с дорожкой что то не то. Только потому два года я бегал только в зале. А потом в какой то момент пробежался на улице у меня заболели передние большеберцовые мышцы. Я подумал что это кроссовки с перекатом или моё плоскостопие уже так спрогрессировало. А на беговой дорожке нет болевых ощущений. Перестал бегать вообще) Мне кажется дело не в кроссовках альтра, а в том что они в принципе очень мягкие. Есть Altra escalante они не такие уж и мягкие, там 2,5 см Сейчас начал заниматься на инерционной дорожке. Что про неё скажете? Там мышцы по другому работают, это хоть немного имитацию настоящего бега?
Есть пример(ы?) как и ПМ из 65 делается исключительно (!) на бег. дорожке всю зиму/подготовку. А дальше... лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якоб (уже несколько мировых - было бы три, но на миле немножко не хватило) не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор.
Протестировал немало людей в зале. Не одному человеку не подошла беговая дорожка. Не говоря даже о беге на ней. Быстрая ходьба, также давала отрицательный результат.
Лайкнул, но, лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якоб (уже несколько мировых - было бы три, но на миле немножко не хватило) не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор.
Спасибо большое за видео. Александр, скажите, а как можно предотвратить утрату упругой силы, если я обычный кочка-любитель? Бегать, делать рывки и толчки из тяжёлой атлетики? Кстати, начал бегать вместе с вами. Оттачивал технику ходьбой сначала, потом уде начал бегать потихоньку. Стал замечать такую вещь, что при меньших усилиях быстрее бежишь. Как будто кто-то в спину толкает. От этого ощущения, что ты как буд-то паришь и можешь развить большую скорость появляется кайф от бега. Крутое чувство. Я на работе сдаю нормативы по физре, бегать стал фактически быстрее просто за счёт техники. Спасибо
ua-cam.com/video/EpJxJmq2h48/v-deo.htmlfeature=shared про лёгкость здесь) упругость - да, тяжёлая атлетика и очень низкотемповый бег. Попробуйте бежать на месте - чем ниже темп, тем сильнее должен быть толчек, чтобы обеспечить полёт. Если Вас хватит на три минуты такого бега на одном месте - можете себе сразу золотую галочку рисовать)) бег на месте реально закладывает скрьезный потенциал по скорости и взрывной силе ног)
Ох уж эти тренера, напридумывают всякого, а нам потом мучатся.. :) Я тут решил пару раз в неделю тренировать спринт, ну как тренировать - просто бежать максимально быстро метров 50, отдых и снова максимально быстро и так 5-7 раз, так я на второй круг как потянул какую-то мышцу впереди и в глубине бедра , наверное подздошная, что я потом месяц не то что бегать, ходил хромал.. кто б мог подумать, что бегать тоже нужно блин уметь..
Обычно это передняя головка квадры. Скорее всего, потянули в момент, когда нога выходила из заднего положения вперед. Спринт, если нет нормальнной базы (а у 99% цивилизованных людей ее нет) крайне травматичен именно для мышц. Если хотите разбегать свой силовой потенциал - то лучше отрезки метров по 150, но в 90% скорости. А поначалу - в 80%. Но если нет техники, то даже такая беготня может быть опасной.
@@БуотурБеркут-б8г Спасибо большое! буду пробовать, просто у меня через дорогу школа, а там импровизированное кольцо, Я даже не знаю какова его длина, по часам 2.5 круга это 1 км. В общем я так понимаю как минимум снизить темп, а по хорошему попытаться бегать правильно, а уж потом пытаться ускорится..
@@AlexanderMikhyeyevЗначит, стандартное 400-метровое кольцо. Мыслите правильно. Для спринта, конечно нужен спринт, но беда спринта в том, что он выполняется рефлекторно, т. е. со всеми ошибками, который в вас прошиты. Поэтому основы желательно делать на том темпе, где вы можете думать и корректировать движения. Маленькая подсказака: всегда (и в жизни) смотрите на горизонт, а стопой толкайте подвздошную кость. И бойтесь мягкой пятки на подошве: она обманывает. Успехов!
а в этом видео недостаточно информации?? Серьёзно? Чем обучалка будет отличаться от того, что я здесь подробно рассказал? Тем, что я там на месте сам попрыгаю?)))
@@AleksandrPasko Понял, тогда постараюсь найти манеж на зиму. Но если не получится, чем оптимальнее всего заменить бег в зале, с целью офп и кардио нагрузки ?
@@eugenemavrichev7664 Бег по улице, бег по лестнице, бег по квартире. И важно: бег в некомфортных условиях здорово меняет психологию бега. Круг стадиона или манежа - это все же искуственная среда.
Лайкнул видео, но, лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якоб (уже несколько мировых - было бы три, но на миле немножко не хватило) не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор.
на безрыбье (±30..40 градусов) и дорожка - стадион. Особенно при задаче втоптать технику до сезона. Зачем писать такой комментарий, когда в самом начале обозначена область применения и то, о чем вы и повторились.
Якоб и ко бросят бег на дорожке? Лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якобс уже несколькими мировыми рекордами (в его-то годы и у белого!) - было бы три, но на миле немножко не хватило - не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор. Не знать такого элитного бегуна (и его братьев) = не знать современные знания о беге, а гипотезы строить можно конечно и фантазировать
@30highpull-ups_non-stop специально для таких комментов была пара слов в видео. Но Вы, видимо особо не слушали. И, да, оперировать ЧУЖИМИ достижениями легко, не правда ли..? (Риторический вопрос).
@@AleksandrPasko я оперировал данными и писал правду и факты (в нескольких комментариях под этим видео) , слушал внимательно. А пара Ваших слов против множества Ваших негативных слов о беге на дорожке - почти сродни молчанию.
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 - ПРЕДЗАКАЗ!!!
‼ Период предварительного заказа курса Трансформация 2.0 длится с 12.10.2023 по 05.11.2023 включительно! 👉👉👉 bbright.one/transformation2
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Беговая дорожка - в чём вред и опасность Из качалки в бег 6 я рассказал о правильной технике бега, о том, как нарабатываю сам правильную технику бега, а так же подробно рассказал, чем закончился мой трёхмесячный эксперимент с бегом на дорожке, и почему беговая дорожка - худший вариант для бега и ходьбы. Подробности смотрите в этом видео и ниже в тайм кодах.
Тайм коды:
00:00 о моих беговых кроссовках, и почему я выбрал именно эти модели
02:04 почему я перешёл на три месяца на бег на беговой дорожке. Эксперимент
04:22 как кроссовки могут улучшить или ухудшить условия бега на беговой дорожке
08:09 основы техники бега. Сила отталкивания спринтера. За счёт чего беговая дорожка мешает правильно бежать
10:22 ещё один недостаток беговой дорожки, который никак не получится обойти. Пример почти идеальной техники бега. Вертикальный бег
15:48 ключевые правила для правильной техники бега
18:35 Как учиться правильной технике бега. Почему большинство бегает и даже ходит абсолютно неправильно. Прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца
23:12 Самые важные элементы правильной техники бега. Дорсифлексия стопы. Вертикальные колебания. Точка отталкивания от поверхности
25:34 простейший и самый эффективный в наработке техники бега способ заменить бег на дорожке. Количество шагов. Темп бега. Фаза полёта. Последствия моего эксперимента с бегом на дорожке в течение трёх месяцев.
30:48 демонстрация того, как беговая дорожка мешает правильно бежать - бегаю на беговой дорожке и комментирую. Основные признаки того, что вы бегаете с правильной техникой
40:25 ещё немного деталей правильной техники бега. Чем плоха V-образная постановка стоп в беге и ходьбе.
Александр, а gaba тоже вызывает серотониновый синдром как и фенибут ❔
В книге об этом нету
@woood221 не, габба просто сделает вас тормозом при передозе, нарушив баланс глутамат/габба. А по поводу фенибута я забыл, что в тот период принимал ещё и триптофан - именно он задрал серотонин до небес, а фенибут просто усилил эффект. Сам по себе фенибут серотонин не заберёт, но подсадит вас на психическую зависимость от своих эффектов - этим он опасен.
С фазой полета в корне не верно!!чтоб быстро бегать надо как можно быстрее снова оттолкнуться ( в пределах разумного, конечно. Семенить ,как дети в детсаду не надо). Но фаза полета должна быть короткой. Потому что в фазе полета лобовое сопротивление гасит скорость. Это как у машины на треке: ставят спойлер, что бы колеса как можно МЕНЬШЕ висели в воздухе. Видео спортсменов некорректно прокомментировано. Не надо путать полет и длину шага. Если бы у вас была возможность померить общее время толчков и полета,то увидели бы ,что" жизнь" в полете коротка.
А беговая дорожка - это вред , совершенно с вами согласен и спасибо за труды 😊
Благодарим за Ваши Труды 🙏🏻 и за то, что делитесь с нами своим бесценным опытом
Дякую 🙏дуже корисна інформація, біг на місці, те що мені треба👍😊😉
Учусь бегу,уже два месяца!!!,по рекомендациям Александра и статьи с его форума,и скажу что это реально годная вещь,бегаю дома каждый день и босиком,и с каждым днем замечаю все более и более странные вещи,а именно как отстраивается мое тело и биомеханика всех движений,в строну правильности и правильного баланса натягов фасциальных цепей
00:18
Введение и кроссовки
01:40
Личный опыт бега на беговой дорожке
03:30
Переход на другие кроссовки
05:25
Преимущества и недостатки кроссовок
08:05
Техника бега и коррекция длины ног
09:43
Влияние дорожки на технику бега
13:34
Техника спринтера
14:32
Проблемы на беговой дорожке
15:48
Правила техники бега
16:53
Амортизация и техника бега
18:52
Роль мышц в беге
19:47
Техника топтания
21:16
Вертикальное положение тела
23:12
Эффективность отталкивания
25:34
Тренировки на беговой дорожке
26:33
Медленный темп и техника
29:14
Проблемы с техникой на дорожке
30:11
Адаптация к дорожке
33:20
Спринт и техника
34:52
Проблемы с высокой скоростью
39:00
Заключение
40:25
Важность правильной техники бега
41:24
Личный опыт и советы
42:24
Устранение ошибок в технике
42:24
Заключение
Круто! З нетерпінням чекав це відео. Дякую, Саша! Тепер, до речі, стало зрозуміло, чому мені завжди зручніше бігати на самій старій біговій, що є у нас в залі. Вона по ходу взагалі без амортизації)))
У нас теж доріжки відрізняються і я так підібрав саму жорстку)) але це все одно не вирішило питання))
@@AleksandrPaskoможет попробовать босиком бегать по дорожке
@@AleksandrPasko та так, нуашоробити)) я часто, як ти кажеш, стаю перед дзеркалом і «топчусь» деякий час. Для с-с системи і так їжджу на вело, а бігаю для діагностики і вібрацій😎 то що от на місці не можеш зловити той кайф, коли ти розганяєшся і тебе несе пісєц)))
Благодарю Вас❤, как всегда - круто!!!
Очень интересно, спасибо!!!
Интересная инфа, будем пробовать)
Краткий пересказ видео
сделан нейросетью YandexGPT
Беговая дорожка - в чём вред и опасность
00:18 Введение и кроссовки
• Автор начинает с обсуждения кроссовок, которые он использует для бега.
• Видео посвящено беговым дорожкам, а не кроссовкам.
• Некоторые кроссовки могут ухудшать бег на беговой дорожке, другие - облегчать.
01:40 Личный опыт бега на беговой дорожке
• Автор рассказывает о своем опыте бега на беговой дорожке в жаркую погоду.
• Бег на дорожке оказался экспериментом, который показал недостатки этого метода.
• Кроссовки, которые были удобны на улице, на дорожке оказались неудобными.
03:30 Переход на другие кроссовки
• Автор перешел на кроссовки Hoka, которые лучше подходят для жестких спринтерских рывков.
• Эти кроссовки имеют карбоновую пластину в подошве, что улучшает пружинящие свойства.
• Кроссовки с толстой пяткой и тонким носком помогают избежать травм, но могут перегружать суставы.
05:25 Преимущества и недостатки кроссовок
• Кроссовки Hoka не гнутся вниз, что улучшает пружинящий эффект.
• Автор объясняет, как это помогает нивелировать проседание дорожки.
• Видео также упоминает о предпродаже нового курса по наращиванию мышечной массы.
08:05 Техника бега и коррекция длины ног
• Автор рассказывает о важности правильной техники бега для восстановления геометрии тела.
• Коррекция длины ног у спринтеров важна для предотвращения травм.
• Амортизация дорожки может мешать эффективному отталкиванию.
09:43 Влияние дорожки на технику бега
• Дорожка создает неправильный паттерн работы мышечной системы.
• Ходьба и бег отличаются только скоростью шагов, но техника шага идентична.
• Спринтерский бег требует кратковременных усилий и фазы полета для отдыха.
13:34 Техника спринтера
• Спринтер должен быстро выходить из фазы разгона в вертикальное положение.
• Вертикальное отталкивание ногой вверх важно для быстрого бега.
• Горизонтальное проталкивание требует много сил и энергии.
14:32 Проблемы на беговой дорожке
• Беговая дорожка мешает нормальному отталкиванию.
• Для эффективного отталкивания нужно бежать быстрее дорожки.
• Если подстраиваться под скорость дорожки, ноги начинают вязнуть.
15:48 Правила техники бега
• Для эффективного вертикального отталкивания нужны определенные правила.
• Вздергивание носка стопы называется дарсифлексия.
• Это помогает амортизировать и экономить силы.
16:53 Амортизация и техника бега
• Амортизация важна для экономии сил.
• На дорожке амортизация невозможна из-за жесткости поверхности.
• Вздергивание стопы и работа мышц обеспечивают правильное отталкивание.
18:52 Роль мышц в беге
• Задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы помогают отталкиваться.
• Квадрицепс обеспечивает вертикальное усилие.
• Прямая мышца бедра выхлестывает ногу вперед.
19:47 Техника топтания
• Топтание помогает наработать технику бега.
• Медленный темп и правильное положение тела важны для техники.
• Каждый шаг должен быть осознанным и технически правильным.
21:16 Вертикальное положение тела
• Вертикальное положение тела важно для правильного отталкивания.
• Запрокидывание таза назад помогает преднатягу мышц.
• Техника бега включает контроль сфлексии стопы и правильное положение тела.
23:12 Эффективность отталкивания
• Нога должна попадать в вертикальную ось для эффективного отталкивания.
• Вертикальные колебания помогают понять эффективность отталкивания.
• Датчик и часы помогают отслеживать параметры бега.
25:34 Тренировки на беговой дорожке
• Тренировки на беговой дорожке не всегда эффективны для улучшения техники бега.
• Профессиональные спринтеры тренируются на разных поверхностях, включая ступеньки и домашние кухни.
• Важно количество правильных шагов, а не дистанция.
26:33 Медленный темп и техника
• Медленный темп помогает оттачивать технику бега.
• Чем медленнее темп, тем сложнее создать фазу полета.
• Медленные тренировки развивают потенциал для более высоких скоростей.
29:14 Проблемы с техникой на дорожке
• Медленные тренировки на дорожке требуют усилий для создания фазы полета.
• Ноги могут уставать и болеть, что мешает правильной технике.
• Важно правильно распределять нагрузку на ноги для предотвращения травм.
30:11 Адаптация к дорожке
• Ноги адаптируются к скорости дорожки, но это требует времени.
• Правильная техника бега на дорожке требует усилий и адаптации.
• Важно правильно ставить стопы и распределять нагрузку.
33:20 Спринт и техника
• Спринт требует правильной техники и подготовки.
• Автор научился технике спринта под контролем тренера.
• Спринт на дорожке требует высокой скорости и силы отталкивания.
34:52 Проблемы с высокой скоростью
• Высокая скорость на дорожке требует точности и контроля.
• Автор испытывает трудности с отталкиванием и стабилизацией.
• Высокая скорость на дорожке может быть опасной для оборудования.
39:00 Заключение
• Высокая скорость на дорожке требует времени для адаптации.
• Важно привыкнуть к поверхности и скорости для стабильного бега.
• Тренировки на дорожке могут быть эффективными, но требуют времени и усилий.
40:25 Важность правильной техники бега
• Перед началом бега важно изучить правильную технику.
• Правильная техника одинакова для всех, независимо от длины конечностей.
• Видео направлено на то, чтобы донести суть и принести пользу.
41:24 Личный опыт и советы
• Автор не является профессиональным бегуном, но быстро учится.
• Ссылки на тренировочные курсы и книгу находятся в описании под видео.
• Неправильная постановка стоп может привести к проблемам с поясницей.
42:24 Устранение ошибок в технике
• Косолапое положение помогает вернуть параллельное положение стоп.
• Укороченные мышцы могут создавать иллюзию неправильного положения ног.
• После устранения укороченных мышц, стопы будут стоять параллельно.
42:24 Заключение
• Подписывайтесь на канал и нажимайте на колокольчик для уведомлений.
• С вами был Александр Пасько и канал "Правильный бодибилдинг".
Спасибо за информацию
Ещё не смотрел, но лайк не глядя, спасибо за проделанную работу и информацию дядя Саша ✊🤝
Бегаю в страшных снах, бегу как будто на месте. Теперь понял, что бегаю носом вперед и надо выходить в вертикаль. Буду тренироваться.
Я тоже во сне бегаю, когда пытаюсь ускориться, становится бежать тяжелее и ещё медленнее получается. Оказалось, одеяло мешает
Только про бег на месте начал говорить, сразу про кухню подумал.
Так это же можно от холодильника к столу бегать)) Даже если кухня маленького метража))
перепробывал много разных кроссовок. но недавно купил Saucony Xodus ISO 3.нарадоваться не могу.и на улице и в зале отлично себя показывают
Мир Вам, Александр! Что вы можете сказать по поводу механических дорожек, типа air-runner? Не пробовали их в отработке техники бега? Они, несомненно, жёстче, чем классические дорожки, но честно говоря, немного напрягает их банано-образная форма. Бег на земле для меня очень сильно отличается от "банана".
Получше, чем классическая
если есть такая дорожка, то однозначно лучше бегать на ней
На счёт дорсифлексии вдруг осознал, что она у меня есть и очень хорошая. Откуда тоже понял. В детстве с одежкой было туго и родители ругали за грязь на брюках сзади, а дорога до дома после дождя превращалась в жидкую кашу. И я понял, что грязь от того, что стопа при ходьбе закидывается назад и стал этот момент контролировать, то есть держал ступни "заряженными"😂. С тех пор так и хожу 😊.
Т.е получается что это хорошо что грязь с зади на штанине? Потому что у меня такое же с детства и мне многие 6лвончт почему у тебя все время на штанах грязь ты не верно ходишь
Грязь,, скорее от захлеста голени, чем от вялой стопы. когда захлест становится таким как надо, по мокрой земле лучше не бегать: слякоть даже на шапки попадала, а спины, порой превращались в полный треш.))
@@tamaramatchinskaya4928 Скорее всего, вы просто ходите быстрее прочих и оттого активнее дергаете голенью.
Спасибо большое за видео. Александр, в повседневной ходьбе обувь с какой подошвой лучше использовать? Хожу ежедневно в беговых кроссовках с мягкой подошвой, не вредно ли это?
Широкий на сколько возможно носок и подошва умеренной жесткости с минимальной разницей в высоте под пальцами и под пяткой
Спасибо за видео!
Я тоже заметил что с дорожкой что то не то. Только потому два года я бегал только в зале.
А потом в какой то момент пробежался на улице у меня заболели передние большеберцовые мышцы. Я подумал что это кроссовки с перекатом или моё плоскостопие уже так спрогрессировало.
А на беговой дорожке нет болевых ощущений. Перестал бегать вообще)
Мне кажется дело не в кроссовках альтра, а в том что они в принципе очень мягкие. Есть Altra escalante они не такие уж и мягкие, там 2,5 см
Сейчас начал заниматься на инерционной дорожке. Что про неё скажете? Там мышцы по другому работают, это хоть немного имитацию настоящего бега?
Да, бещмоторная дорожка явно лучше, чем обычная👍👍
Есть пример(ы?) как и ПМ из 65 делается исключительно (!) на бег. дорожке всю зиму/подготовку. А дальше... лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якоб (уже несколько мировых - было бы три, но на миле немножко не хватило) не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор.
Похоже на подсобное упражнение для спринтерского бега. Для атлетов, которые бегают 5,10 и больше км это эфективно?
Протестировал немало людей в зале. Не одному человеку не подошла беговая дорожка. Не говоря даже о беге на ней. Быстрая ходьба, также давала отрицательный результат.
Лайкнул, но, лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якоб (уже несколько мировых - было бы три, но на миле немножко не хватило) не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор.
Спасибо большое за видео. Александр, скажите, а как можно предотвратить утрату упругой силы, если я обычный кочка-любитель? Бегать, делать рывки и толчки из тяжёлой атлетики?
Кстати, начал бегать вместе с вами. Оттачивал технику ходьбой сначала, потом уде начал бегать потихоньку. Стал замечать такую вещь, что при меньших усилиях быстрее бежишь. Как будто кто-то в спину толкает. От этого ощущения, что ты как буд-то паришь и можешь развить большую скорость появляется кайф от бега. Крутое чувство. Я на работе сдаю нормативы по физре, бегать стал фактически быстрее просто за счёт техники. Спасибо
ua-cam.com/video/EpJxJmq2h48/v-deo.htmlfeature=shared про лёгкость здесь) упругость - да, тяжёлая атлетика и очень низкотемповый бег. Попробуйте бежать на месте - чем ниже темп, тем сильнее должен быть толчек, чтобы обеспечить полёт. Если Вас хватит на три минуты такого бега на одном месте - можете себе сразу золотую галочку рисовать)) бег на месте реально закладывает скрьезный потенциал по скорости и взрывной силе ног)
Правильный бегобилдинг
😅😅😅😅
а что за часы у Вас?
Гармин Феникс 6
Из качка в 🏃💨бегуна какая сложная и интересная задача
Не хочешь не бегай. Как буд-то заставляют.
Ох уж эти тренера, напридумывают всякого, а нам потом мучатся.. :) Я тут решил пару раз в неделю тренировать спринт, ну как тренировать - просто бежать максимально быстро метров 50, отдых и снова максимально быстро и так 5-7 раз, так я на второй круг как потянул какую-то мышцу впереди и в глубине бедра , наверное подздошная, что я потом месяц не то что бегать, ходил хромал.. кто б мог подумать, что бегать тоже нужно блин уметь..
Обычно это передняя головка квадры. Скорее всего, потянули в момент, когда нога выходила из заднего положения вперед. Спринт, если нет нормальнной базы (а у 99% цивилизованных людей ее нет) крайне травматичен именно для мышц. Если хотите разбегать свой силовой потенциал - то лучше отрезки метров по 150, но в 90% скорости. А поначалу - в 80%. Но если нет техники, то даже такая беготня может быть опасной.
@@БуотурБеркут-б8г Спасибо большое! буду пробовать, просто у меня через дорогу школа, а там импровизированное кольцо, Я даже не знаю какова его длина, по часам 2.5 круга это 1 км. В общем я так понимаю как минимум снизить темп, а по хорошему попытаться бегать правильно, а уж потом пытаться ускорится..
@@AlexanderMikhyeyevЗначит, стандартное 400-метровое кольцо. Мыслите правильно. Для спринта, конечно нужен спринт, но беда спринта в том, что он выполняется рефлекторно, т. е. со всеми ошибками, который в вас прошиты.
Поэтому основы желательно делать на том темпе, где вы можете думать и корректировать движения.
Маленькая подсказака: всегда (и в жизни) смотрите на горизонт, а стопой толкайте подвздошную кость.
И бойтесь мягкой пятки на подошве: она обманывает.
Успехов!
а будет обучалка как на кухне метр на метр тренировать технику?
а в этом видео недостаточно информации?? Серьёзно? Чем обучалка будет отличаться от того, что я здесь подробно рассказал? Тем, что я там на месте сам попрыгаю?)))
Это очень странно выглядит
Насколько я понял на дорожке в принципе невозможно бегать с полностью правильной техникой и тем самым без ущерба здоровью ?
да, ибо как только вы начнёте реально отталкиваться, то начнёте бежать быстрее дорожки.
@@AleksandrPasko Понял, тогда постараюсь найти манеж на зиму. Но если не получится, чем оптимальнее всего заменить бег в зале, с целью офп и кардио нагрузки ?
@@eugenemavrichev7664в видео я дал ответ на этот вопрос🤷♂️
@@eugenemavrichev7664 Бег по улице, бег по лестнице, бег по квартире. И важно: бег в некомфортных условиях здорово меняет психологию бега. Круг стадиона или манежа - это все же искуственная среда.
Лайкнул видео, но, лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якоб (уже несколько мировых - было бы три, но на миле немножко не хватило) не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор.
Класс, должно быть норм
Первый
Что тренируем, то и тренируется, будете все время бегать на дорожке, будете тренировать бег НА ДОРОЖКЕ, что не равно , бег на улице =)
на безрыбье (±30..40 градусов) и дорожка - стадион. Особенно при задаче втоптать технику до сезона. Зачем писать такой комментарий, когда в самом начале обозначена область применения и то, о чем вы и повторились.
Якоб и ко бросят бег на дорожке? Лишь один пример, уже величайший средневик - норвежский Якобс уже несколькими мировыми рекордами (в его-то годы и у белого!) - было бы три, но на миле немножко не хватило - не просто бегает, а делает работы на обычной беговой дор. Не знать такого элитного бегуна (и его братьев) = не знать современные знания о беге, а гипотезы строить можно конечно и фантазировать
@30highpull-ups_non-stop специально для таких комментов была пара слов в видео. Но Вы, видимо особо не слушали. И, да, оперировать ЧУЖИМИ достижениями легко, не правда ли..? (Риторический вопрос).
Ну они не на обычных же дорожках тренируют рывки, там специальный тренажер@@30highpull-ups_non-stop
@@AleksandrPasko я оперировал данными и писал правду и факты (в нескольких комментариях под этим видео) , слушал внимательно. А пара Ваших слов против множества Ваших негативных слов о беге на дорожке - почти сродни молчанию.
У вас дыхалка вообще не развита, для бега это странно.
🤣🤣🤣🤣🤣
Лучше велосипед по лесу.