【太らない】体型維持するための私のリアル１週間の食事【ダイエット】

[@子杏-s1f]

この食生活に慣れているのも
あると思うけど、凄く楽しそうに
食事制限していることが
本当に尊敬の意！！！！！
⬇️こちらのURL誤って押さないよう皆さん気をつけてください。冷静に報告をお願いします。

[@ミッフィー好ききょんくま部]

さぁやちゃんは料理上手くて可愛くて憧れの女の子だ。

[@i_chan12]

本当にダイエットは永遠のテーマです😢糖質もそうだけど、タンパク質がやや少ないのが勝手ながら...心配になりました😢
タンパク質を取らないと基礎代謝が上がらず😢
さぁやちゃんが、体調崩したと動画がupされていたので、思わずコメントしてしまいました😢
どの栄養も、バランス良く😢😢
寒くなっているから、体調に気をつけてね☺️

[@ゆゆちゃん-p6z]

さぁやちゃん、お節介だとは思うけど炭水化物も大事な栄養素だから、取り入れたほうが良いと思う…… 。というのも、糖エネルギーが不足すると、自分の筋肉からアミノ酸を作り出すようになると聞いたことがあります。以前の動画で、筋力量が少ないと話されていたので、筋量を増やすためにも食べてくださいな！🌠

[@ほのぼの-q9m]

炭水化物からグリコーゲンを得ないと、体が飢餓状態と判断して皮下脂肪を溜めやすくなります。
さらに、さあやちゃんは炭水化物あまりとっていないので、筋肉のクレアチンがリン酸と結合してクレアチンリン酸となりADPにリン酸転移が起こってATPとなってしまいます。ATPはエネルギーの通貨といわれるほど、人間が生きる上では重要な物質です。クレアチンが代謝されるとクレアチニンとなって尿から排出されてしまうので、結果的に筋肉量が減るのは自明です。その上筋トレをして筋肉量を増やすと違う動画でおっしゃっていましたが、糖質を抑えながらの筋トレではあまり意味がありません。頻繁にはされないと思うのですが、痩せているかつ大量に食べると2型糖尿病の可能性もでてきてしまうと思うので、さあやちゃんには気をつけていただきたいですね、、

[@僕は久保-j1n]

これを理想と思う方がたくさんいそう。見られる仕事だから特別だと思ってほしいですね。ストイックで尊敬します。

[@nohanasaboten7493]

こりゃ太らないの当然だわ。私は魚の煮付けあるのに白米無いなんてかんがえられまてん。

[@たなか-g7o]

摂りすぎもダメだけど、摂らなすぎもダメだからこまめに糖質とか取り入れるようにするといいよ！筋肉とかにも影響するから😿でも、健康的ですごい🥰🥰

[@みぃさん-x1l]

さあやちゃんが下向いた時に見えるアイシャドウのグラデーションが本当に綺麗🥺
毎回丁寧にメイクしてるんだなあって伝わる🦔♡

[@misa_na_misa]

まず1回も太ってた時期見たことないくらいきれいです

[@とて-i3c]

炭水化物はエネルギーになるので、ちゃんと食べてあげてください💦
さあやちゃん体調悪くなったり、倒れたりするのって、糖質制限してるっていうのもあると思いますが、、、(医療学生)

[@ガガ-h8v]

糖質=太るって考えは時代遅れ
太るかどうかは一日の摂取カロリーで決まる。
糖質、脂質、タンパク質をバランスよくとってくださいね

[@pa._.momonga]

@カズレーサー 糖質制限は体重は減るけど水分と筋肉が抜けただけだから"痩せた"というより"体重が減った"の方が合ってると思いますよ

[@ななみ-y1t]

朝からちゃんとご飯作ってるの尊敬する、、毎日レンチンばっかのお弁当、、生まれ変わったら絶対さぁやちゃんみたいな女の子になります🥲💕💕💕💕💕

[@chr812]

これみながらポテチ食べてしまった私はやってしまった気分

[@なっとうごはん-z5q]

お米を食べていないと炭水化物(糖質)不足だと思われる方が多すぎる気がしました。
お料理される方ならわかると思うのですが、
調味料のお砂糖なども糖質ですし、煮物やすき焼きなど結構お砂糖使用します。お野菜でも根菜は糖質が多いですよ〜！
知らずのうちに意外と糖質は摂れているので、
それぞれ自分の体質や生活習慣に合った食事の摂り方を目指されたら良いのではと思いました☺️

[@ym11319]

さぁやちゃん普段からこんなに炭水化物食べてないのすごすぎる、、

[@やまは-m4l]

米好きすぎて、食べないと体も心も元気になれないから私は諦めて運動することにしてる

[@恵子-g2b]

さあやちゃん元気そうでよかった☺️
てか、さあやちゃん料理上手だよね！
今日も可愛い❤️

[@琳華あだ名はとりちゃん-y4p]

2日連続動画投稿お疲れ様です！！
管理栄養士目指して勉強中で気になった事勝手に書かせて貰います！
皆さんにも気をつけて欲しいです！！
気分を害したらすみません、、！
筋肉つけるためにも1日1杯だけでも良いから炭水化物を摂って欲しいです……
糖質は脂肪を燃やすためにも使われています。あくまでも、摂ったら悪いのではなく、摂りすぎては太るです！！
1日の炭水化物摂取量が20ｇ以下になると疲れ、目眩、吐き気、便秘そして、腎臓にも負担をかけちゃうので、、
また、1日に必要な糖分は170ｇ位で足りなくなるとタンパク質のアミノ酸を分解して糖に変えます。普通摂取するタンパク質では到底糖分を賄えないので自分の筋肉も使って糖を作るのでどんどん筋肉量は減ってしまうはずです。
また、体に蓄えていたグリコーゲンを糖に変える時に、沢山水分も出て行くので水分が減るから体重が減るように感じるだけで脂肪が沢山減る訳では無いので気を付けてください！
白米じゃなくて玄米とか見たいにビタミン多く取れる物とかに変えれば良いかもですが、玄米は鉄分吸収を阻害しちゃうので白米と交互にするみたいな感じで食べてみて下さい！
炭水化物は全く摂らないと全身に悪影響を及ぼすので、ダイエットする人とかも気を付けてみて欲しいです！！
私も日々ダイエットしてますが、全部の栄養素をバランスよく、炭水化物は必要以上は食べない！を気を付けています！！
もちろん直ぐに沢山痩せたいけど、健康的に痩せるには日々少しずつ頑張るしか無いのかなって思います、、、
体重維持や、痩せるのは大変だけど健康には気を付けて痩せられるようになって欲しいです……

[@だっす-h3w]

白米で例えると一日に何グラム摂れば良いですか？

[@琳華あだ名はとりちゃん-y4p]

@@だっす-h3w
返信ありがとうございます。
18~29歳のある程度運動(日々通勤通学で多少歩くなど一般的な活動)の人の本来必要な量は白米だけで表すとお茶碗2杯から3杯分(約250~325ｇ)です。
イライラや不整脈などを避けるため最低で必要な量で言うと一般的には軽く1杯分(約100ｇ)ぐらいかと思います。
身長や性別、身体活動レベル(どれだけ動くか)によって大きな振り幅があるのであくまで参考程度にして頂けると幸いです！！

[@kukurei-2528]

料理も美味しそうで今日も綺麗で可愛くて癒される声ですごく幸せな気持ちになりました！！

[@のんたん-j2b]

さぁやちゃんが幸せだと私まで嬉しいです！

[@まっちゃん-n8e]

炭水化物を摂らなすぎるのも良くないから、気をつけてね

[@465kxx]

可愛い女の子がご飯食べてるところ見るのめっちゃ好きなんだけど、さぁやちゃんはたくさん食べるのに食べ方もすごく綺麗だし、本当に美味しそうに食べるから食べてるもの全部美味しそうに見える…😩❤️

[@しらたま-o1b1m]

可愛い🥺✨
さぁやちゃんの体型維持の仕方とか嬉しい❤︎

[@みな-v9u]

女の子は女性ホルモンってのがあるから
バランスよく食べなきゃダメだよ😥
炭水化物をしっかり摂取しないと、絶対何かしらガタが出る
私ダイエットのし過ぎで、炭水化物抜いたりして、不整脈になったから、気をつけて😥

[@ぴぴ-i8k]

さぁやちゃんリアルにご飯は100ｇでも食べるべきよー🥺今若いからいいかもだけど、今後の将来のためにもね！少しずつ食べるようにしていけるといいかもー！

[@モチハル]

トマトと卵を炒めるだけの、トマたま炒めっていうのが凄く美味しいからオススメです☺️
トマたま炒めの素とかもスーパーに行けばあると思いますꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫

[@yuna__0608]

朝からハヤシライス食べてお昼はラーメンだし、おやつはアイス😂
さぁて夜ご飯は何かな🙂笑笑
本当にさぁやちゃんすごすぎて尊敬🥺

[@aino__349]

さあやちゃんみながらペヤングの大盛り食べた笑笑

[@user-yo5kb9ij1w]

糖質制限だめです。
私の知り合い2人、若いのに急に心臓発作で亡くなりました。
1人はガチガチに糖質制限をしていた人で
もう1人は１ヶ月糖質制限して１ヶ月休んで、の繰り返しをしていました。
糖質は筋肉や心臓のために大切な要素なので
少しでもとらないと本当に危険です。
糖質制限の第一人者も急死してますし、
糖質制限をしていた有名人も調べると出てきます。
さあやちゃんも糖質制限の危険性についてたくさん調べていただきたいです。
どうか健康的に体型維持してほしい😭

[@ori_chan35]

案件ないバージョンで撮って欲しい😭

[@zstv180]

やっぱり天使は天使ですね。いつ見ても可愛くて癒される

[@クロちゃん-j1w]

さあやちゃん、体調には気をつけてね。
いつも楽しい動画をありがとう！
これからもずっと、ずーっと応援してるよ！だいすき😻

[@umi4361]

食後にどうしても甘いものを食べたくなる現象どうにかしたいです🥲

[@だじおだじこ]

おぉこれ需要ばっちりだからめっちゃありがたい😉

[@gatjatatatad]

案件じゃなくて本当のやつみたい。

[@もえ-c4r]

お肌も綺麗で体型もパーフェクトとで…
やっぱり元がいいにしても努力はしてるんだよね🥺
わたしも頑張ります‼️

[@天然水-d2u]

スープで余った野菜を出汁と一緒に卵に混ぜてだし巻き玉子したら美味しいです！

[@るりてゃん-k9i]

ええおいしそう！やってみよう🥺

[@naana3416]

長めの動画嬉しいよー🥰なんの打ち合わせしてるのか凄い気になるけど報告してくれるまで楽しみに待ってる💞

[@みみみ-q3n1r]

さあやちゃんの動画観ててこれが普通の食事だと思ってたけど、コメント欄見たら最低でも炭水化物100ｇは摂った方がいいんだ😳お米食べなくても全然平気だったんだけど勉強になりました(急に自分語りすみません）

[@寿司-v4k]

タイトルとサムネ見た時、きっとnoshのタイアップだろうなあと思ったら与想的中だった🍚
痩せる！太らない！我慢しない！とかの食事見せます動画はnoshが牛耳ってる😎🧐

[@溜息山王]

炭水化物摂らないと体臭くさくなるっていうから朝だけでも摂ってね…😭
たしかに太らないだろうけど😭

[@ゲド-e2e]

動画長いほど長くさぁやちゃんを見られるから嬉しい😳😳

[@kumatte_kawaiiyone]

この動画を食後にじゃがりこ貪りながら見てしまった…👼🏻

[@ふーめ-o5v]

それを続けられるのが凄い！！
努力してる姿素敵です✨

[@うぉぉん-h5u]

確かに痩せたいのはすんごい、すんっごい分かるんだけど、炭水化物抜いたりして間食沢山食べるよりかは、3食しっかり食べる方が断然痩せるぞよ……。今は栄養失調になってもおかしくないよ。将来、骨粗鬆症になったり、いつかさあやちゃんが素敵なパートナーと出会えて、子供が欲しいと思っても栄養状態が悪いと不妊にもなるし。。。
ポイントは
王様の朝食
賢者の昼食
貧民の夕食
よ！！！

[@Msdis22]

糖質制限は制限するってだけで完全に抜いてはダメな気がする…

[@さとぴー-h5t]

もう少しバランス良く取れたらいいね

[@かつや-l3d]

さぁやさん肌も髪も綺麗だし服もリップも似合ってて美しい😍
まさに完璧美女🥰

[@しゃしゃしゃ-n4o]

生理ちゃんときてるのかな、、炭水化物抜いてるとどこかで食欲爆発しちゃうんだよな〜
こんなに制限できてるのはすごい。

[@わふぅ-d4b]

笑顔のさぁやちゃんが好きです☺️💓
動画アップありがとう🙇‍♀️
参考にするしかないな！！！

[@tadagaya]

玉子一個あたり水150ml,だしの素しょうゆみりん小さじ1/2混ぜて耐熱容器で300Wとか一番低いのでチン！
簡単茶碗蒸し出来ますよー！
玉子三個で作ると10～15分くらい。あらかじめチンした鳥ももとかかまぼこ、しいたけ入れても美味しいよー
コツは低いワットでじっくり！

[@suzannu7081]

さあやちゃん、これでも普段より多く食べてるのアップしてる気がする、、、！
無理しないでね☺️私もダイエット頑張る！

[@rarakiki2833]

今回の動画とても参考になりました✨！！きのうと続けて動画upありがとうございます😭💖

[@aoao-d4f]

糖質制限で落ちるのは脂肪ではなく水分がほとんどなので、いつか糖質摂り始めた時に水分戻りをリバウンドと勘違いしてますます糖質抜いてしまったりするので…無理せずお体優先で頑張ってください

[@さや-q3v4r]

食事してる動画なのにほとんどリップが落ちてへんのほんますごいです！食べ方が綺麗やからなんですかね？

[@kanonm.7562]

さぁやちゃんの料理動画もっとみたいなぁ🥺🐾💕

[@みみ-t6t]

需要ありすぎるこの動画🥺

[@MI-en3yw]

お米は少しでも食べた方がいいと思うよ😭
よく噛めば腹持ちもいいしエネルギーにもなるし絶対食べるべき！！！
私は炭水化物とらないダイエットしたらフラフラするようになっちゃったから
さあやちゃんも気をつけてね💦お願いだから炭水化物ちょっとでもとってほしい…

[@Turquoise11]

私も。糖質制限ダイエットしたら頭が回らなくふらふらになってしまって(思考能力も落ちる)速効戻したよ😓１週間も続かなかった。戻したらまたすぐに頭の回転も戻った。取らなすぎは良くないなーって実感😭

[@maegami.kireiyo]

人に発信するなら良くないよ本当に。
ただ野菜とか摂ればいいとかないし炭水化物とか糖質はめちゃくちゃ必要だからね

[@平井もも-l6m]

めっちゃ肌綺麗
肌しか目いかん😂
スキンケア教えて〜！！！！！

[@haruka1817]

そりゃこれだけ努力してたら太らないわ、、、おかず沢山あってもご飯食べないのがすごい。
さあやちゃんの話し方癒される🥰

[@richan380]

リクエストしたやつだ嬉しい！！泣
参考になりますありがとうございます♡

[@user-mj7ij5qw8g]

さぁやちゃん調子大丈夫？
てかさぁやちゃんは細過ぎだから私が高カロリーな料理作って食べさせたいわ

[@野澤理恵-o3s]

毎日バランス良く食べててスゴいなぁ😆😆
さぁやちゃんになりたい🎵

[@seeechan_ysnr28]

さぁやちゃんのモッパン動画大好きでよく見てるんだけど、さぁやちゃん元々食細いとかじゃないと思うのにこの量で我慢できるのすごい、、
私がこの食事したら絶対途中で爆発すると思う😂😂😂

[@shiroiusagi0321]

いつかリアルな食生活もみてみたいです☺️

[@ri-gz6iy]

動画投稿ありがとう♡ 体調大丈夫かな？😢
私今日体重測ったらもう衝撃的だったの、、笑 すっごく為になる動画~👶🏻💕 これ見てダイエットがんばる！！

[@なつみ-t4m]

美味しそう！
今日のエンディングが可愛すぎた!!
1週間前こ朝ごはん覚えてないや、

[@user-qk2wq4sb8f]

すごい肌綺麗🥺🥺🥺💞

[@ろんてゃ-w9w]

みんな糖質糖質言ってますがちゃんと取ってますよ。プロテインバーとか切り干し大根とか知らないだけでちゃんと糖質あるのでそんなに言わなくてもいいかと……
私も前糖質制限ダイエットしてたので参考にします！ナッシュ美味しいんですね！買ってみようかなあ

[@ss-ek2gc]

維持じゃなくてちょっと太って😿細すぎるよ😿

[@momoneko7596]

髪の色可愛くてめちゃ似合ってる😸
料理も全部美味しそう☺️

[@_mp_2081]

ちょうどダイエットしてるので
ありがたいです😢そして可愛いすぎんか。。

[@ねこ-n6k]

今日もさぁやちゃん可愛いー！！！
切ったベーコンとスクランブルエッグ混ぜると、ちょっと風味変わって美味しいよ！！
今回の動画もめっちゃ参考になります💕

[@ami-lc4jg]

顔を近くで拝めるのもよかったけど、次は机の上も映して欲しいなぁ🥺

[@user-xd5wk7yn1z]

ただたださあやちゃんが料理してる姿が好きです😭💖

[@ooooo_3nico___]

可愛いは努力してるってことだよね

[@maaaan36788]

馬鹿なわいの出来事
さあやちゃん「ひつじゅひんです」
ワイ「さあやちゃん噛んだ…ドュフ…かあいいな…」
…ワイ「あれ…？噛んでねえ」

[@わふぅ-d4b]

オムレツ作れるとか
どんだけ女子力高いのー😂💓

[@happy-qr4gv]

女ですが、さぁやさんみたいなお嫁さんが居たら幸せだろうなぁ…

[@るか-r4l]

いつも自炊のレベルが本当に高くて尊敬しかない…私も2年後に一人暮らし始めようと思ってるので、さぁやちゃん見習いたいです！♡

[@achacot.n_n.rootkun]

私もまぼろしの味噌使ってます
ちょっとお高めな値段だけど美味しいですよね☺️✨

[@xux-fv7hw]

こんなんで足りるわけないwwwストイックすぎるやろwwww

[@チェリー-o7c]

さあやさん、スタイル抜群で、羨ましいです！

[@アイリ-v3x]

炭水化物抜くなら時間を決めるといいよ！
8時以降は炭水化物取らない！とかすると次の日浮腫まないしおすすめ！
でも帰ってくるの遅くなっちゃってお腹すいた時は体が干してるはずだから量を考えてその量だけ食べるってしたほうが逆に痩せたよ、、、！
いきなり語ってごめんなさいさぁやちゃん大好きです😌

[@みるきー-v8q]

さあやちゃん可愛いです💕
わたしは体型維持の前に痩せないと💦

[@なぁ-r6p]

さぁやちゃんってほんっとに細いイメージだから体質なんだろな～って思ってたけどほんとに食べてないんだな、、でも朝昼くらいは炭水化物取ってほしいなって思いました個人的な意見です😭

[@えび-b1w]

一般人の細いと芸能やってる人の細いは基準が違うよね。カメラ通したり写真うつりが実際より太って見えることあるから一般人の人よりも細いの基準がすごいストイックなんだと思う。さぁやちゃんがんばれー！

[@makekakuda]

さぁやちゃん見るとがんばろうって思えます。いつもありがとうございます😢🤍

[@んぴっ-n2u]

炭水化物あんまりとってないみたいだけど、大丈夫かな…
私米ないと死ぬから凄いなあ
頭フラフラするから、ちょっとでも食べてね…(食べてるやろうけど)

[@犯人-t4i]

味噌汁は絶対赤味噌派♥️

[@ねこ-c3i]

え、まっておいしいの舞可愛すぎた

[@まどちゃん-j9f]

IKEAのコップ、職場で使ってる♡一緒嬉しい

[@梨-w3e]

絶対筋肉分解されて無くなってて細い＆軽いんだろうなぁ、、

[@荒北ゆに]

気持ちのトマト可愛すぎ🍅

[@ねこ-n6k]

1週間前のご飯は、、、、、
全く思い出せない笑笑笑

[@梨-w3e]

またみんな炭水化物食べろって言ってるよ、みたいな気持ちでこのコメント欄見ないで欲しいな。みんなさぁやちゃんのこと心配してるのもあってアドバイスしてるので、、笑

[@りい-y5y]

カニカマと卵を炒めて、塩と醤油で味付けするだけで美味しい！

[@zzzzz4421]

🍎だけ〜とか🍌だけ〜とか断食っぽいような
食事だったらまだ分かるけどお味噌汁もお魚も
食べてるしお米食べないくらいグチグチ言わなくてもいいと思ったな。😅
私は好きだから1日にせめて1回はお茶碗盛モリに
して食べないと嫌だけど(だから太るんじゃ)
お米嫌いな人とかどうしても食べたくない人もいるのでは？
ここからは自分語りになるけど
クラスメイトでめっちゃスタイルいい子が
毎日ではないけどいつもお米を半分に減らしてた子がいて、お米大好きマンな私からしたらえぇ…ってなったけど、その子はその子はなりの事情がある。
それはさぁやちゃんも一緒だと思うから心配は分かるけど口出しは良くないよ。
お世話は身内にだけにして♡(長文失礼)

[@にゅ-v5g]

Nosh使ってる！鮭のゴマのやつ、魚は好きだけど酸っぱいナスが食べられんくて、きのこの鮭のメニュー取ってる！