@Polski Musashi no kurwa nie do konca, a na offie spadki wieksze niz przed zaczeciem bicia, jak ktos takie mialby podejscie zeby brac, to zycze powodzenia ;d
no ja też lubię, siadam w fotelu biorę browara i kurła jaki ze mnie kumandos pod koniec filmiku to klękajcie narody.A po tak ciężkim treningu idę narżnąć w porcelanę czyli w slangu JWK walę desant . Boskie życie.
Właśnie tak chciałbym wyglądać na naturalu, jeszcze długa droga przede mną, ale patrząc na Twój efekt końcowy wygląda niesamowicie. Wielki szacunek za samozaparcie.
Hej! Bardzo fajnie objasnione każde ćwiczenie i jego znaczenie na spokojnie bez dudniącej muzyki . Oczywiście łapa w górę, bardzo pozytywny gość z Ciebie. Pozdrawiam bądź zdrów 👊😉
Jednym słowem ogień, dzisiaj przetestowałem ten trening, zrobiłem 5 takich seri, tylko że po 50 powtórzeń z obciążeniem 30kg, ale wykroki już wchodziły bez obciążenia i po 10 na nogę, przysiady z workiem i wchodzenie na skrzynie odpuściłem 🤣🤣 ale ogólnie naprawdę za każdym razem przy 20 powtórzeniu kręci się w głowie, ale to też w tej głowie siedzi czy damy radę do końca czy nie, dzięki za trening, polecam i pewnie nie raz będę próbował zrobić chodziaz w 3/4 ten trening. ✌️🔥
Chłoooopie . Piękna sprawa . Subskrybuje i gwarantuje wiele synów. Oby tylko dużo ciekawostek było . Wiadome że trening symulowany do odcinka . Merytoryka i respekt na wysokim poziomie
Szacun! Na pewno wartościowy materiał, wyczerpujący trening jak i dużo wiedzy merytorycznej. Uważam, że inny bodziec względem codziennych treningów jest wskazany a tu jest wszystko w pigułce! 😊 Doceniam, dziękuję i czekam na więcej z tej serii =)
Wczoraj zaliczyłem -zacząłem od przysiadów 20 kg sam duży gryf plus wykroki przerwa 2min pomiędzy seriami ,, Super dziś nóżki czuje ale dałem radę ..teraz b skracał odpoczynek o 15 Sek i po 6/8 treningach sprobuje dołożyć 5 kg z czasem kolejne . Super robota 💪🏿💪🏿👍 bez napinki cwaniactwa @tak trzymać zdrówka i lecimy 👌💪🏿😎
Super seria ! Chcial bym również poruszyć tematykę deprywacji snu w jednostkach specjalnych. Jak sobie z nią radzić ( oczyście z czasem następuje adaptacja) jak wygląda regeneracja podczas długotrwałej deprywacji snu może jakieś tipy odnośnie szybszej adaptacji z którą boryka się mózg jak i również obniżony poziom testosteronu. Również prosił bym o poruszenie tematyki regeneracji jakim są zimne kąpiele. Dziękuję i pozdrawiam!!
Super sprawa Trec ! Wiecej filmów z Zacharem :) pozdrawiam ps. Próbowałem tych polprzysiadow ... Morderczy trening :) ale będę stosował aż dojdę do tych 100 w serii
Dobry film. Dobrze ze wspomniałeś o fizjoterapeutach w celu regeneracji. Mnóstwo ludzi sie przypala, bez regeneracji (masaż i stretching) i niestety wyznaczają później swój SWK (Szlak Własnych Kontuzji). Daje suba i subskrybuje
Ja myślałem że robię ciężkie treningi na siłowni 90/120 minut fakt staram się ćwiczyć sylwetkowo ale to co zaprezentowałeś jestem pewien że nie dam rady tego wykonać ... na pewno spróbuję tego treningu ale na samą myśl o nim już mnie wszystko boli ...pamiętam gdy mocno skupiałem się na nogach robiąc 5 do 7 serii przysiadów na oczko swoją wagą ciała, plus 4 kolejne ćwiczenia to bolało ale 1000 pół przysiadów ? SZACUN
nie no spoko Trening pływacki, sztuki walki,wspinaczka,trening silowy, bieganie,trekking gorski etc to ja mam pytanie bo doba ma 24 h i kiedy to wszystko ;)
Zachar , twoje treningi są zajebiste. Nie to co u tych ,,kolesi'' napompowanych jakimś syfem co to niby w 6 tygodni efekty mają. No śmiech na sali. Pozdrowionka, czołem.
niestety przy wykrokach w przód lub przeskokach z obciążeniem trzeba bardzo uważać na kolana i dbać o nie. Ja działając z kettlami 2x 20kg przy wykrokach chodzonych oraz przy przeskokach z nogi na nogę z jednym kettlem 20kg uszkodziłem sobie kolano, teraz po kilkunastu przysiadach bez obciążenia ból w kolanie przerywa trening nóg. Efekt takiego treningu był super ale niestety zaniedbywałem kolana, być może technicznie nie do końca dobrze wykonywałem całość i efektem jest kontuzja.
Nie rozumiem. Pierwsza seria łączona to 100 pol przysiadów + wykroki 20 na noge (razem 40), a ile takich serii wykonac i jaka przerwa miedzy taka seria? Jak podzieliłem 1000 przez 140 to wychodzi 7 z hakiem, czyli 980 repsow w zaokrągleniu. Czy chodziło o 10 serii łączonych? Wtedy by sie zgadzało 100 repsow pol przysiadów raz 10.
Dlatego sporty walki, crossfit czy inne sporty ogólnorozwojowe to powinna być podstawa dla kgoos to chce być sprawny a nie ludzie idą na siłownię, pompują mięśnie a później takie kaleki ledwo żyją ehh bo jak trzeba coś zrobić i wykorzystać siłę to nagle okazuje się że wniesienie krzesła na 3 piętro jest cięższe niż tricek na wyciągu z maksymalnym obciążeniem 🤣
@@ag-wp5fl Bo chodzi o to aby wziąść ciężar a zrobić z nim 100 powtórzeń. Nie sztuką jest wycisnąć 200 kg raz sztuką jest zrobić 100 powtórzeń na raz z ciężarem 50 kg.
@@PiotrPrzybylski1967 kolejny. Sam wybierasz preferencje, nic nikomu do tego. Jeden woli siłę drugi wytrzymałość. Ani o to nie chodzi ani o to - chodzi o to by robić to cię się lubi a nie bo "większość tak mówi"
Mam bardzo istotne pytanie jakie ćwiczenia robić aby móc szybko w pozycji półprzykucniętej (morduje to nogi strasznie ) się przemieszczać np z karabinem . Chodzi mi o przemieszczanie się równolegle za niższą osłoną lub w zalesionym terenie( gdzie można dostać w głowę jak się ją trzyma za wysoko).
Bzdura. A jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawach biodrowych i skokowych, to robiąc ATG jeszcze możesz się nabawić problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa, przez robienie tzw "butt wink". Robiąc jednak niepełne przysiady, ważna jest też praca nad rozciąganiem mm. czworogłowych uda i ww. stawów, bo inaczej można doprowadzić sobie do zwiększonego napięcia i "skrócenia" tych mięśni. I swoją drogą, trenując np. pod wzrost siły w przysiadzie, wręcz jest raczej nie wskazane robienie ATG, ze względu na duży dodatkowy ciężar. Wystarczy pomyśleć, jak to wygląda w naturze - sytuacje w których potrzebujemy dużej siły nóg, jak np wysokie wyskoki, nie schodzi się nisko, a nawet nie schodzi się do poziomego ustawienia ud, a zaledwie do ok 1/4 pełnego zgięcia w stawie kolanowym ( np. koszykarze, skok wzwyż)
Atg generuje wieksze momenty na kolana(nie jest to duza wartosc)niz polprzysiad,natomias sily na biodra sa o wiele wieksze niz w przypadku pelnego przysiadu.
Tutaj już bardziej chodzi o funkcjonalność niż o przejmowanie się o kontuzję, tak jak Zachar mówił on to robi bo potrzebuje do triathlonu czy chodzenia po górach bo takie półprzysiady robisz tam non-stop. Prawda jest taka, że ćwicząc chcąc nie chcąc niszczysz sobie stawy, ale wykonując to prawidłowo obniżasz prawdopodobieństwo powstania kontuzji. Tu już chodzi o osiąganie celu i lepsze wyniki, a nie czy będe zdrowy do końca życia czy nie. Prawda jest taka, że i od nie trenowania można sie nabawić kontuzji, a wszystko zależy od podatności Twojego organizmu... Życie :D
Zachar, czy skolioza może uniemożliwić mi służbę w wojskach specjalnych? Jeżeli mnie osobiście nie przeszkadza, to otrzymam chociaż szansę czy mnie wykluczą na starcie?
Dasz rade co dziennie zrobic 200 pompek i 200 przysiadow po obudzeniu przez nastepne conajmniej 30 lat :) Bo Jan Pawel drugi do 76 roku zycia od dziecinstwa co dziennie trenowal tak aby byc gotowy na wojne szkolony przez jego Tate wojskowego, a pozniej to utrzymywal aby moc miec kondycje do ogromnej pracy jaka wykonywal w ciagu dnia i ilosc osob spotykal aby byc zawsze w kondycji umyslowej i fizycznej.
Teraz to tylko isotoniki sriki Carbo, a my kiedyś o wodzie trenowaliśmy kolarstwo i startowalismy w wyścigach typu Puchar Polski czy w Mistrzoswach Polski 😉 Amatorka często nigdzie nawet nie startuje a wpieprza garściami różne specyfiki😂
Mi noga w kolanie tak zadrżała że postrzelały mi 2 krzyżowe po tygodniu ćwiczeń. Wiem człowiek zastany był i przekroczył swojego maksa na dany moment 😭😭. Więc teraz przerwa pewnie ze 2 miesiące heh. Ale na podobnym kanale z takimi ćwiczeniami pokazywali rekonwalescenta bodaj z fok który po zerwaniu Achillesa trenował z workiem chodząc w basenie po 40 długości 2 razy dziennie. Basen 50 metrów. I moje pytanie brzmi oprócz tego że inaczej wtedy zachowuję się ciało bo wiadomo jak woda pomaga czy przeszkadza na co takie ćwiczenie na wpływ oprócz pewnie rehabilitacji Achillesa. Mój rehabilitant niestety nie służył w oddziałach nawet rolnych więc ma znikome pojęcie o noszeniu worków w basenie
Kurwa myślałem że to ten zachar od samochodów XD
Ja też 😂
Kacper dj
Za miesiąc metamorfoza 😁
nie tylko Ty :)
Gdzie on do sportu.
Ja już myślałem, że będzie macanie plastków na bieżni
Nie dość, że trening super to jeszcze facet tłumaczy logicznie, klarownie i ładnym językiem. Więcej takich filmów.
Żołnierska elokwencja. Tam zawsze mówi się sensownie i jak najprosciej, co wynika z regulaminów.
Był dowódcą więc co w tym dziwnego?
Tłumaczy lepiej niż większość trenerów i fitblogerów na youtubie
Jak masz problemy ze słuchem i nie znasz nazewnictwa to może się tak wydawać
@@mbednarek no lecz kompleksy lecz, bo jesteś w dupie 😉
prawdziwy człowiek a nie nadmuchany komediant - szacunek
Tez na sterydach
@@FerdynandNiezly Co z tego jak musiał i tak zapierdalać? To, że ktoś bierze sterydy nie znaczy, że wszystko samo od razu urośnie.
@Polski Musashi no kurwa nie do konca, a na offie spadki wieksze niz przed zaczeciem bicia, jak ktos takie mialby podejscie zeby brac, to zycze powodzenia ;d
@@FerdynandNiezly gdzie on nibyj\ jest na sterydach xD
@@FerdynandNiezly xDD
Zolnierz na sterydach, masz pojecie jak metanabok czy inny trenbonol by mu przeszkodzil w utrzymaniu sprawnosci i kondycji?
100 półprzysiadów i zaraz potem po 20 wykroków na noge to mało kto zrobi bez sztangi :D
Fajnie jest oglądać trening komendosa ! Oby więcej tego ! :D
no ja też lubię, siadam w fotelu biorę browara i kurła jaki ze mnie kumandos pod koniec filmiku to klękajcie narody.A po tak ciężkim treningu idę narżnąć w porcelanę czyli w slangu JWK walę desant . Boskie życie.
Mysle ze to trening w wersji cywilnej bo tego dla komandosów to w youtubie by nie pokazal.
Kogo?
@@stuletnikawaler9743 to tylko trening do selekcji ;)
Pietyaa komendosa
Coś przydługi wstęp i pewnie dlatego urwało film. Jakie auto miało być testowane?
Widziałem kompletną wersje filmu. Następnie wychodzi przed i od 16:20 zaczyna się właściwy test cywilnej wersji Hummera H1.
Pewnie star
Spoko trening . Wiedza rzeczowa , konkretną bez śmieciowego pierdolenia . Ja szanuje 👊💪
Właśnie tak chciałbym wyglądać na naturalu, jeszcze długa droga przede mną, ale patrząc na Twój efekt końcowy wygląda niesamowicie. Wielki szacunek za samozaparcie.
W specjalsach nie ma naturali. Wierz mi.
Dla leniwych, skrócona wersja:
Rozgrzewka
TRX - australian pull ups 15x
TRX - na biceps 15x
TRX - obręcz barkowa 15x
1aPull ups [chin/wide pull/neut] 3x
1bV-ups 3x 15 p1'30
1a half squats 50% BW 10x 100
2b lunges 50% BW 10x 20 [each leg]
2a walk lunges with weight 3x 100
2b step on the box + squat 3x 50
Bulgator
Hej! Bardzo fajnie objasnione każde ćwiczenie i jego znaczenie na spokojnie bez dudniącej muzyki .
Oczywiście łapa w górę, bardzo pozytywny gość z Ciebie.
Pozdrawiam bądź zdrów 👊😉
Dobrze ze Trec się rozwija i nabywa taką osobę jak Zachar :)
Jednym słowem ogień, dzisiaj przetestowałem ten trening, zrobiłem 5 takich seri, tylko że po 50 powtórzeń z obciążeniem 30kg, ale wykroki już wchodziły bez obciążenia i po 10 na nogę, przysiady z workiem i wchodzenie na skrzynie odpuściłem 🤣🤣 ale ogólnie naprawdę za każdym razem przy 20 powtórzeniu kręci się w głowie, ale to też w tej głowie siedzi czy damy radę do końca czy nie, dzięki za trening, polecam i pewnie nie raz będę próbował zrobić chodziaz w 3/4 ten trening. ✌️🔥
Chłoooopie . Piękna sprawa . Subskrybuje i gwarantuje wiele synów. Oby tylko dużo ciekawostek było . Wiadome że trening symulowany do odcinka . Merytoryka i respekt na wysokim poziomie
pijany to pisal ?
Pięknie. wszystko klarownie i jasno wytłumaczone
Fajny materiał, gościu mądrze prawi. Szacunek
Tak ten człowiek wie co robi i mówi. Szacunek !!! I dziękuje już wprowadzam 1000 i pół przysiadów z kamizelką 25 kg do programu.
zmeczyłem sie od samego ogladania. zobacze jeszcze z 4 razy i bede komandosem specjalnym xD
Specjalnej troski co najwyżej 😅
Szacun Zachar. Dobra robota. Fajnie, że mogłem służyć pod dowództwem konkretnego żołnierza.Pozdro od Cygana.
Pisz na temmmatttt
Pisz na temat
Szacun! Na pewno wartościowy materiał, wyczerpujący trening jak i dużo wiedzy merytorycznej. Uważam, że inny bodziec względem codziennych treningów jest wskazany a tu jest wszystko w pigułce! 😊
Doceniam, dziękuję i czekam na więcej z tej serii =)
Wczoraj zaliczyłem -zacząłem od przysiadów 20 kg sam duży gryf plus wykroki przerwa 2min pomiędzy seriami ,,
Super dziś nóżki czuje ale dałem radę ..teraz b skracał odpoczynek o 15 Sek i po 6/8 treningach sprobuje dołożyć 5 kg z czasem kolejne .
Super robota 💪🏿💪🏿👍 bez napinki cwaniactwa @tak trzymać zdrówka i lecimy 👌💪🏿😎
100 wykroków to ja bez obciążenia nie podołam...
Super seria ! Chcial bym również poruszyć tematykę deprywacji snu w jednostkach specjalnych. Jak sobie z nią radzić ( oczyście z czasem następuje adaptacja) jak wygląda regeneracja podczas długotrwałej deprywacji snu może jakieś tipy odnośnie szybszej adaptacji z którą boryka się mózg jak i również obniżony poziom testosteronu. Również prosił bym o poruszenie tematyki regeneracji jakim są zimne kąpiele. Dziękuję i pozdrawiam!!
W najbliższym czasie postaram się coś o tym powiedzieć na moim instagramie. Pozdrawiam
Super sprawa Trec ! Wiecej filmów z Zacharem :) pozdrawiam ps. Próbowałem tych polprzysiadow ... Morderczy trening :) ale będę stosował aż dojdę do tych 100 w serii
FAJŃIE OBJAŚŃIŁ.
Pozdro dla Zachara i szacun za to jski jest
Czegoś takiego szukałem,pozdrawiam
Pięknie, kompleksowy trening od rozgrzewki to rozciągania!
Zrobiłem rozgrzewkę i uważam to za dobry sukces
Super alternatywa dla treningu 🔥 💪
alternatywa?
Prosto, krótko, zrozumiale i na temat, tak jak lubię :)
Dobry film. Dobrze ze wspomniałeś o fizjoterapeutach w celu regeneracji. Mnóstwo ludzi sie przypala, bez regeneracji (masaż i stretching) i niestety wyznaczają później swój SWK (Szlak Własnych Kontuzji). Daje suba i subskrybuje
profesjonalnie bezpretensjonalnie wiem ze ogladam specjaliste. pozdrawiam
Ciekawy trening,można powiedzieć,że podobny do FBW,fajną sportowa sylwetka,🏋
Szacun. Aż boję się spróbować.
Cześć, jestem Zachar i jestem twardym skurwielem
Chyba tylko dla troglodytów...
Ja myślałem że robię ciężkie treningi na siłowni 90/120 minut fakt staram się ćwiczyć sylwetkowo ale to co zaprezentowałeś jestem pewien że nie dam rady tego wykonać ... na pewno spróbuję tego treningu ale na samą myśl o nim już mnie wszystko boli ...pamiętam gdy mocno skupiałem się na nogach robiąc 5 do 7 serii przysiadów na oczko swoją wagą ciała, plus 4 kolejne ćwiczenia to bolało ale 1000 pół przysiadów ? SZACUN
Świetny materiał. Oby wiecej takich👍
100% natural, trening bomba.
Fajny, merytoryczny film na temat treningu łączącego siłę i wytrzymałość. Dzięki, za ciekawą propozycje, na pewno skorzystam :-)
Gdzie sile tutaj widzjsz? Sama wytrzymałość jest.
Super seria!
dobra robota, bede mial zakwasy od samego ogladania!
o ja jebe, po takim treningu leżałbym tydzień na OIOM-ie xD
po kilku latach to jest normalna sprawa ,wiem po sobie
Ale po tygodniu bys byl facetem a nie galotami
@@robertnek3263 oficjalny poradnik agatu mówi raczej o trzech tygodniach co zgadza się plus minus z badaniami
100 % Klasy ! Dzięki
Dzięki, ciekawy trening...Pozdrawia zając z rozpoznania...:)
Mój kolega był w desancie szybkiego reagowania 🖐️ Skończył służbę 6lat temu.
No i tak też można 😁👌pełna kulturka, podziwiam super extra 👍🏼
Full szacun
Dzięki Zachar 💂👍
Gość konkret , forma jest 👌
Zajebioza !
Podobało się 😉👍
Konkretne baty, nogi na bank będą z waty po tym treningu.
Chcę więcej 💪😁👍
Spoko kanał i ciekawy poleciał sub!!
nie no spoko Trening pływacki, sztuki walki,wspinaczka,trening silowy, bieganie,trekking gorski etc to ja mam pytanie bo doba ma 24 h i kiedy to wszystko ;)
Mega. Szacunek. Pozdro
Mega robotę robisz ! takie pytanko , co sądzisz o takim treningu dla osoby z nadciśnieniem ? oczywiście umiarkowanym treningu ? można czy nie można
Sztos opcja
Łapka w góre za stojące suty! Auuuu!
Super, zdecydowanie lepsze niż kulturystyka.
Zachar , twoje treningi są zajebiste. Nie to co u tych ,,kolesi'' napompowanych jakimś syfem co to niby w 6 tygodni efekty mają. No śmiech na sali. Pozdrowionka, czołem.
Prawdziwy Zachar :) ależ ma mocne nogi.. każdy napuchniety i spięty koks z siłowni wymieka.
Fachowo:) pozdro!
Łapa siedzi!
od jutra rzucam prace i chodzę na siłownie.
Siema Zachar. Spoko bylo.Kozak jestes!!!
Konkret gosc💪👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌👌👍
Chociaz połowa tej sprawności powinna być potrzebna do policji
Sub za Zachara! Mega gość!
Gratulacje Zachar! Super kanał! Ode mnie sub i łapka w górę. Też już emeryt. Pozdro.
Super sprawa
mam pytanie do Zachara - co sądzisz o wznosach nóg w zwisie na drążku, jak wypadają w porównaniu z klasycznymi brzuszkami czy scyzorykami?
ZACHAR jest tylko JEDEN !
Rewelka. Pozdrawiam
...cwiczenia ktore robiles przy przygotowaniach do IRON MANA...osobiscie bardzo mnie interesuja( gdzoe moge zobaczyc ich wiecej?)
Szacun
ja jak zjadam kebeaba to czuje ze mi ciepło i rozgrzwki robie kazdego dnia
niestety przy wykrokach w przód lub przeskokach z obciążeniem trzeba bardzo uważać na kolana i dbać o nie. Ja działając z kettlami 2x 20kg przy wykrokach chodzonych oraz przy przeskokach z nogi na nogę z jednym kettlem 20kg uszkodziłem sobie kolano, teraz po kilkunastu przysiadach bez obciążenia ból w kolanie przerywa trening nóg. Efekt takiego treningu był super ale niestety zaniedbywałem kolana, być może technicznie nie do końca dobrze wykonywałem całość i efektem jest kontuzja.
Nie rozumiem.
Pierwsza seria łączona to 100 pol przysiadów + wykroki 20 na noge (razem 40), a ile takich serii wykonac i jaka przerwa miedzy taka seria?
Jak podzieliłem 1000 przez 140 to wychodzi 7 z hakiem, czyli 980 repsow w zaokrągleniu.
Czy chodziło o 10 serii łączonych? Wtedy by sie zgadzało 100 repsow pol przysiadów raz 10.
Ten facet to zajedzie kazdego kulturyste on ma prawdziwe miesnie uzyteczne.
Xd
Dlatego sporty walki, crossfit czy inne sporty ogólnorozwojowe to powinna być podstawa dla kgoos to chce być sprawny a nie ludzie idą na siłownię, pompują mięśnie a później takie kaleki ledwo żyją ehh bo jak trzeba coś zrobić i wykorzystać siłę to nagle okazuje się że wniesienie krzesła na 3 piętro jest cięższe niż tricek na wyciągu z maksymalnym obciążeniem 🤣
Czekałem na jakiegoś mentora który to powie. Co was to obchodzi ? Kulturystyka to nie trójbój czy sprawnościówka to dwie inne bajki
@@ag-wp5fl Bo chodzi o to aby wziąść ciężar a zrobić z nim 100 powtórzeń.
Nie sztuką jest wycisnąć 200 kg raz sztuką jest zrobić 100 powtórzeń na raz z ciężarem 50 kg.
@@PiotrPrzybylski1967 kolejny. Sam wybierasz preferencje, nic nikomu do tego. Jeden woli siłę drugi wytrzymałość. Ani o to nie chodzi ani o to - chodzi o to by robić to cię się lubi a nie bo "większość tak mówi"
kozak
Mam bardzo istotne pytanie jakie ćwiczenia robić aby móc szybko w pozycji półprzykucniętej (morduje to nogi strasznie ) się przemieszczać np z karabinem . Chodzi mi o przemieszczanie się równolegle za niższą osłoną lub w zalesionym terenie( gdzie można dostać w głowę jak się ją trzyma za wysoko).
Mam pytanie, jak mają się półprzysiady, do powszechnego zdania na temat "TYLKO ATG, RESZTA NISZCZY KOLANA"?
Bzdura. A jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawach biodrowych i skokowych, to robiąc ATG jeszcze możesz się nabawić problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa, przez robienie tzw "butt wink". Robiąc jednak niepełne przysiady, ważna jest też praca nad rozciąganiem mm. czworogłowych uda i ww. stawów, bo inaczej można doprowadzić sobie do zwiększonego napięcia i "skrócenia" tych mięśni. I swoją drogą, trenując np. pod wzrost siły w przysiadzie, wręcz jest raczej nie wskazane robienie ATG, ze względu na duży dodatkowy ciężar. Wystarczy pomyśleć, jak to wygląda w naturze - sytuacje w których potrzebujemy dużej siły nóg, jak np wysokie wyskoki, nie schodzi się nisko, a nawet nie schodzi się do poziomego ustawienia ud, a zaledwie do ok 1/4 pełnego zgięcia w stawie kolanowym ( np. koszykarze, skok wzwyż)
Atg generuje wieksze momenty na kolana(nie jest to duza wartosc)niz polprzysiad,natomias sily na biodra sa o wiele wieksze niz w przypadku pelnego przysiadu.
Tutaj już bardziej chodzi o funkcjonalność niż o przejmowanie się o kontuzję, tak jak Zachar mówił on to robi bo potrzebuje do triathlonu czy chodzenia po górach bo takie półprzysiady robisz tam non-stop. Prawda jest taka, że ćwicząc chcąc nie chcąc niszczysz sobie stawy, ale wykonując to prawidłowo obniżasz prawdopodobieństwo powstania kontuzji. Tu już chodzi o osiąganie celu i lepsze wyniki, a nie czy będe zdrowy do końca życia czy nie. Prawda jest taka, że i od nie trenowania można sie nabawić kontuzji, a wszystko zależy od podatności Twojego organizmu... Życie :D
@@Szybie93 o taką odpowiedź mi chodziło, dziękuję ;D
Zachar, czy skolioza może uniemożliwić mi służbę w wojskach specjalnych? Jeżeli mnie osobiście nie przeszkadza, to otrzymam chociaż szansę czy mnie wykluczą na starcie?
Dasz rade co dziennie zrobic 200 pompek i 200 przysiadow po obudzeniu przez nastepne conajmniej 30 lat :) Bo Jan Pawel drugi do 76 roku zycia od dziecinstwa co dziennie trenowal tak aby byc gotowy na wojne szkolony przez jego Tate wojskowego, a pozniej to utrzymywal aby moc miec kondycje do ogromnej pracy jaka wykonywal w ciagu dnia i ilosc osob spotykal aby byc zawsze w kondycji umyslowej i fizycznej.
Ten trening na nogi to ja bez żadnego obciazenia nie wiem czy dam radę😁
Szacunek
Umarłbym po takiej rozgrzewce, a co dopiero trening :D
kojarzę cię Zachar byłeś w programie Kanapowcy mariusz się wystraszył pająków i owadów w bieszczadach
Te 1000 pol przysiadów z polowa masy ciala, a jak po jakims czasie organizm oswoi sie z tymi ćwiczeniami, to jak progresowac dalej?
Witam, chciałbym się zapytać czy pokażesz swoje przykładowe ćwiczenia na tzw " kaptury " , ciężko jest mi je wyrobić
Pozdrawiam ciepło
kapturow sie nie cwiczy w ogole
ciekawy trening wytrzymalościowy :D ale jak taką łapę zbudować hah
Teraz to tylko isotoniki sriki Carbo, a my kiedyś o wodzie trenowaliśmy kolarstwo i startowalismy w wyścigach typu Puchar Polski czy w Mistrzoswach Polski 😉 Amatorka często nigdzie nawet nie startuje a wpieprza garściami różne specyfiki😂
Ile Zachar ma lat ? Pytam bo chciałbym w tym wieku też być w takiej formie
Smart Gym w Gliwicach na Kolberga :)
Na siłowni na którą chodzę niektórzy nazywają takie przysiady pełnymi...:)
A jaka przerwa między serią łączoną w pół przysiadach i wykrokach ?
Tydzień haha :D
Czy sztangę można zastąpić kamizelką obciążeniową?
psikor81 kamizelka z obciążeniem do 40 kilo mam i polecam. Kupiłem do pompek.. wyobraź sobie jak się robi pompki jak ściągniesz kamizelkę :)))
Pozdro
@@getorade86
Gdzie ja kupiles zeby sie nie rozpadła?
Ja mam 20kg venum
lepsza będzie wypornościowa bo większe wyzwanie
pozdrawiam ziomala :)
Będą kolejne sezony na Discovery ??
Mi noga w kolanie tak zadrżała że postrzelały mi 2 krzyżowe po tygodniu ćwiczeń. Wiem człowiek zastany był i przekroczył swojego maksa na dany moment 😭😭. Więc teraz przerwa pewnie ze 2 miesiące heh. Ale na podobnym kanale z takimi ćwiczeniami pokazywali rekonwalescenta bodaj z fok który po zerwaniu Achillesa trenował z workiem chodząc w basenie po 40 długości 2 razy dziennie. Basen 50 metrów. I moje pytanie brzmi oprócz tego że inaczej wtedy zachowuję się ciało bo wiadomo jak woda pomaga czy przeszkadza na co takie ćwiczenie na wpływ oprócz pewnie rehabilitacji Achillesa. Mój rehabilitant niestety nie służył w oddziałach nawet rolnych więc ma znikome pojęcie o noszeniu worków w basenie