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鶏胸を炊飯器で煮込んでほぐしてタッパーに入れて岩塩とオリーブ油。何にも知らずにいつも食べてたからプチダイエットの時にも食べてけど、多分これが良かったのか上手くいった。マジで旨いよ。
私は圧倒的にケトの方が合っていて、体調も落ちもケトの方が明らかに良いです食費に関しても、卵、皮付きの鶏むね、アメリカ産の豚バラやロース、1kg単位のミックスナッツなどであればそれほど高いものではないように感じますちゃんと料理にしようと思った時に野菜が高く付きますので、そこを妥協するかどうかだと思っています
ケトジェニックで12キロ痩せました。ケトジェニックのいいところは、体重ずっと落ちるので継続できるところとやってる感があるのでメンタル的にも続きやすいです。あとお腹もあまり空かないですし、プロテインバーとか食べれてそんなにキツくないです！
何ヶ月でそれだけ痩せましたか？
ケトジェニックは食費が馬鹿ほど掛かるから、ローファットの方がお財布にも優しいこれだけインフレが加速してもお米の値段が変わらない…農家の皆様感謝！！
ちょうど4月からローファット始めようとしていたのでとても助かります！新生活するにあたって気持ち切り替えて頑張ります！
山岸さんもケトは合わなかったって言ってたから、優劣と言うよりは自分で試してみるしかないかと思います
普段の食事がローファットみたいな感じなので後は糖質をコントロールすれば体重調整出来るので楽ですケトはずっとというわけにもいかないし、油をしっかり摂るのが意外と大変なので難しく感じました
効率だけではなくどちらが合うのかためすのが大事ですよね
カーボサイクルについて、山本先生の考えと実践する場合の具体的なやり方をご教授お願いします。
義徳しぬほどかわいい
どっちをやればいいのか、どうやればいいのか？の疑問が消え、とても やる気が出ます。低脂質・低糖質の切り替えの話は面白いです。素晴らしい動画をありがとうございます。
ケトも低脂質もやったけど圧倒的に低脂質の方がラクケトだとカロリーの確保にバター食ったりするのが辛かったタンパク質も多く摂りすぎると糖新生を起こして糖分に代わるしずっと続けていくならローファットだなあと…
私は飯は薊流でトレは山本式、気持ちはサイヤ式で頑張ってます💪
お疲れ様です。今回も大変勉強になる動画をありがとうございます。今まさに、ケトジェニック3週間目です。先生の動画で予め知識を得てから始めましたが、最初はなかなか感覚が掴めず、体重は減っても体脂肪が落ちずに悩んでいましたが、最近ようやく体脂肪率も落ちてきて、日中もバルクアップ中で糖質を摂っていた時よりも身体が軽く、空腹感もありません。MCTオイルは5ｇを日中複数回に分けて摂り、脂質は複数の異なる脂質を摂っています。朝はチーズオムレツ、昼は鶏胸肉とアボカドとチーズとマヨネーズ、間食にクルミ35ｇ、夜はサバ缶とアボカドなどです。これからも先生の動画を励みに頑張って行きます。
おらもケトやります！メニュー真似します！ありがとうございます✨
2:15 遂に編集が加えられてるの草
追記、合うほうが正解でしょうね。こっちはケト、糖質制限ですが、少なめ、そば、玄米、酢飯、低炭水化物に切り替えます。もともと、勉強していたのでやりやすいですし。
どっちがいいのかと結論を急がずに自分で実際に試してみて身体に合うかどうかまず確認した方がいいですよね自分はケトは何回か試してみたけど合わなかったのでローファットに戻ってきました
おやつつまんで悩んでたけど、低脂質ってお腹がすきやすいんですね‼️ちょっと安心した🥺
いつもお世話になってます。長期的にダイエットしてます。9月までにあと4kg減量頑張ります！
まさに今ダイエット中で、切り替えた方がいいのか…と考えていたので最高のタイミングです！続けます！笑
ずっとローファットの方がいいよ。海外、日本のトップの人たちはみんなローファット。
@@はんがいけんた やっぱそうだよね
金持ちじゃないと続かないし、脂食べるの本当キツくなってく、、やっぱローファットだな
@@ほおおる 、、、、、、
やりたくてもできないんですよね、
ウチだけなのかもしれないけどケトをやっていて、スクワット中にフラフラして意識が遠のきそうになったのと、体が臭くなるのがネックなのでローファットが1番いいと思いました😔
ケトでもローファットでも、家族と食生活を一緒にしてるとなかなか徹底するのが難しい。。。
それですね😭
分かりみが深すぎる
別にすりゃ良くない？
そう？食べさせてもらってるの？w
自分も実家暮らしで親と普通に食べるけど食材買って自分で自炊してるよ笑家庭環境とかもあるだろうけど
なるほど。論争はバカバカしい。どっちも極端なやり方はうまくいかない。
2:15
サバ缶も昔ほど安くはない燃料費高騰とかで年々高くなってる
油多い食事は頭皮によくないのでローファットのほうしてます
質問です。時間が取れず、朝5時に起きて、6時からトレーニング(40分〜50分)をしています。起きてからトレーニングまでの間のエネルギー補給に何をどれくらい取ればいいのか教えてください。
返信ありがとうございます。朝起きて、プロテインとバナナを一本食べてるのですが、糖質のエネルギーがそれで良いのだろうかと思いまして… 時間もないですし、血糖値の事など何が良いのか知りたくて…ワークアウトドリンクには、私もEAAとマルトデキストリンを飲んでます！
A5牛を扱ってる肉屋さんで、牛脂を分けて頂き、スープにしていました。
ケトとローファットの交互が長く続けられる。体重落ちるのはケト。でも筋肉も落ちる。ローファットは即効性はない。けど、筋トレの重量も落ちずに続けられる。結論、ゆるく交互に続けていくのが、長続きのコツだと思う。
質問違いでしたらすみません。いつも真面目に見させてもらっています。現在、プランシェ に挑戦しています。山澤さんの練習動画を見ながら、練習していますが、山本先生なら、どんな練習メニューを考えますか？？どんな風に動作分解をした筋トレメニューになりますでしょうか？参考にさせていただきたいです。
1日の糖質を30グラム以下にしてケトジェニックやってましたが、トレ中に追い込めずすぐにバテてしまいました。たしかに腹は減らないし、日中頭が冴えて普段時のコンディションは良かったのですが、食物繊維をかなり摂ったにも関わらず便通が極めて悪くなり、自分には合わなかったです。ちゃんとしたコーチのもとでやれば、成功するかもしれませんが、中々素人には難しいかもしれないですね。
量減らすのが1番なのかな
油不足ですね！
いつも思うのですが、ケトもローファットもカロリー制限を前提にしてるのでしょうか？私はカロリー制限（体重の1.5〜2.0くらいのタンパク質摂取）をしていれば痩せると思っているので、ケトやローファットにこだわる必要もないと考えておりますが、その辺りはどうお考えなのでしょうか？長文失礼しました。
中途半端にカロリー制限するよりどっちかに振り切った方が筋肉が落ちにくいとか前に動画で言ってた気がする。まあ普通にバランスよくカロリー制限でもいいと思うけどね。
極端に糖質減らせば、燃やすための糖がなく、すぐに脂肪がエネルギーに変わるので痩せやすいのでは。ケトン体がうんたらかんたらとかもあるし。
いくら筋肉の材料となるタンパク質を体重の1.5~2倍摂っていても生命活動を維持するエネルギーである糖質またはケトにおける脂質のどちらも抑えてしまうと、糖新生が起こり筋肉を分解してしまいます。またカロリーを制限するとなると代謝も下がってしまいます。それでも体重は落ちますが、その殆どが筋肉が失われた結果で、代謝も下がりダイエット以前よりも太りやすい身体になってしまいますよ。
私も同じような疑問を感じています。ダイエットをするなら「消費カロリー＞摂取カロリー」は絶対なのかと。それなら低糖質と低脂肪どちらにせよ「カロリー制限」がダイエットの答えですよね。「糖質（あるいは脂質）を制限する代わりに摂取カロリーは今までと同じ」というような、極端な話をすれば「毎食ビーフステーキ・しゃぶしゃぶ食べ放題なのに糖質抑えてるから痩せる」というような話にはならない…んですよね？
はい、私もそのように考えてます。このタイプの話、摂取カロリーの数値に触れてるところをあまり見たことがないので、動画に出演してる競技者達と競技者ではなく一般ダイエッターでは筋量等かなり違うと思いますし。やはり目安としてカロリーの話を詳しい聞きたいなと私は思いました。
一瞬で着替えてる🥳
限度はあるにせよ、脂質制限だと和菓子食べられるのがデカいんよ
ケトはやっぱり少々コストが高いですよね...。コストコの鶏胸肉めちゃくちゃ安いからおすすめ
自分は今回、ローファットでずっと続けてます！狙いは自分には何が合うか再確認するためです！１回ローファットからケトからローファットでやってみたいんですけど、体感ケトの方がお腹減ったり、きつかった記憶があります
お腹がすくならケトーシス入ってないかもしれないですね
うまくいってるとケトの時はわりとお腹は減りにくいですよ
@@user-ll1ix5lc9f 一応、MCTオイル、アボカド、アーモンドとか取ってたんですけどね😅脂質の量が足りなかったんですかね？
@@user-ks7gq5by6b 一応体重は減ってました！
@@パンケーキ-b1i 僕の場合ローファットは2500キロカロリーで減量なんですけどケトの場合は4000キロカロリーとっても痩せていきます。糖質抑えてタンパク質摂りすぎなければ脂質いくら摂っても太らない感じです
少しずつ切っていくのが私のやり方です。増量期は1日6合以上で、減量に入ったら1日3合で最初は脂肪少なめで、だんだん白米減らして言って最終的には油たくさん取るケトジェニックにするってやり方ですね
医療のデータは短期的に見て効果があっても長期的に見ると副作用の方が大きくなる場合があります。たとえば食事制限ダイエットをやると細胞が飢餓状態に陥り逆に太りやすい体質になってしまう。目標の体重までいったと安心して食べ始めると大リバウドしてしまうなどです。皆んな自説の優位性を語るときは期間を切り取ったデータを使い副作用については一切触れないので気をつけましょう。
副作用があるかないかなんてエビデンスないだろ？適当すぎる
ローファットの方がやりやすい！
女ですがローファットだとホルモンバランスが崩れました、😢
質問なのですがケトジェニックをやる場合、いつもは筋トレ中にEAAとマルトデキストリンを溶かして飲んでるのですが、マルトデキストリンはやめた方が良いんでしょうか？
どうなんですかね〜。前の動画で減量のときも、トレ時の糖質はとった方がいいって言ってた気がします。1日の糖質の割合をトレ付近にもってくると
@@TS-kr4wo なるほど。やはりそうなりますよね…
いや、ダメでしょう。ケトン体を代謝する体にしているのに、そこで糖質いれたら糖新生おこってケトから抜けますよ。人によりますが、ケト時の糖質は気持ちゼロにするのが基本です。特に導入時は絶対です。そこでしっかりケトにはいったら、自分のとってもいい糖質の量を見極めます。
@@saintcorgie1400 てことは、導入時はゼロにして、その後EAAに糖質入れたりなど配分するというので大丈夫ですか？
@@TS-kr4wo 原則ケト中に糖質は絶対取ってはダメなものです。とは言っても、どうしても取ってしまう分があるので、10g程度だったらまぁしょうがないでしょう、という話になっています。この10gも人それぞれで、5gでもダメな人もいれば、20gでもなんとかなる人がいます。ケト中にどうしても食べたいものがある、野菜が食べたい、とかなら理解しますが、マルトデキストリンは無駄です。絶対にやめましょう。
ケトジェニックやローファットの割合は性別関係なく一律で問題ないんでしょうか？
ローファットからケトに切り替えたら、腹は減らないし、体重は落ちるし、どんどん絞れていったなでもケトはローファットと比べて金がかかる
たけたこたん腕太くなってる！
朝食に低糖質パンとくるみパンを食べる日でどっちがいい具合にトレーニングできるか比べてみたらくるみパンのほうが調子がよかったです
ケトジェニックはやりたいんですけどどうしても筋肉が落ちちゃう気がして、勇気が出ません。筋肉は落ちますか？？
減量の時点でケトでもローファットでも筋肉は落ちます。減った筋肉は減量期間にもよりますがマッスルメモリーで割りとすぐに戻ります。
@@さみだれ-b2p ローファットは炭水化物取ってるから落ちないと思ってたんですが、落ちるんですね…ありがとうございます！
@@あさと-e1u ローファットの方が落ちにくくはあると思います上手くやれば筋肉も落ちないと思います
鶏胸肉がいいのはわかったのですが、もも肉はダメなんでしょうか？
俺はケト駄目だったわ～。何故なら食事が辛すぎた。油&脂の食事がもう…。１度ケトやってから、マヨネーズ嫌いになった！
偏頭痛が酷いのですがおすすめの漢方薬があれば教えて欲しいです！もしかしたら前に山本先生の動画でおっしゃっていたかもしれないのですが、
漢方でなら呉茱萸湯(ごしゅゆとう)ではないでしょうか？
ありがとうございます。探してみます。
ケトジェニックは体調崩しちゃって厳しかった
糖新生の影響でインスリンが出て眠気がくることはありますか？今糖質カットを始めて明らかに寝落ちする回数が減っていてこういうのもケトーシスに入ってる証明になるのか気になります。
眠気が来るほどのインスリン分泌は、恐らく糖新生では起こらないんじゃ無いですかね？
ケトは鶏胸肉じゃなくて鶏もも肉じゃダメなんですか？
ケトン体の話もっと聞きたい
クレアチンよりクレアルカリンの方がいい？
脳の働きには脂質よりも糖質が必要になるので、糖質抜きには抵抗があります。
ケトジェニック初めてやった年、MCTやエゴマ油をたくさん摂った結果悪玉コレステロール増えて健康診断引っかかったことを思い出しました。笑ビタミンを摂ればよかったんですね…
ローファットのが筋肉量落ちない気がしてる(個人的に)
糖質あった方が筋肉育つしね
@@charinskyinthesky ですよね！ありがとうございます😭
水分の関係でそう錯覚してるだけ説
@@野獣の微笑み マジか((((；ﾟДﾟ))))
握力を強化する方法について教えて欲しいです
カチャカチャしてればつく
ぶらさがり運動と指立て伏せ
@@The犬 実体験ですか？
@@The犬 あまりに間接的な気がします
@@bell582 実体験です。格闘技やってた時この辺のメニューが定番でしたけど、80kgまでは行ってました。
ケト中は胸肉よりもモモ肉ということか、ただ私は体脂肪が高いのでもともと体に脂肪があるんだから脂質の摂取を増やさなくてもいいのかな？
ケトが俺には合ってたなぁ、糖質制限で目標体重に近くなったら二週間くらい沼食ってりゃリバウンドせず普通の体質に戻るよどか食いしたらヤバいけどね
質問です。筋トレ2、30分後に1時間ほどの有酸素運動(空手の練習なので、軽いジョグのような感じではないです)を行うのですが、筋トレと有酸素運動の間にサプリを摂った方がいいのか、筋トレ後か、有酸素運動後か、どのタイミングが一番いいですか？因みに、摂取しているサプリは、プロテイン・アルギニンとシトルリン・グルタミン・クレアチン・糖質・EAA(全てパウダータイプ)です。また、上記の3つ以外に、いい組み合わせと、そのタイミングがあれば教えてください(上記のサプリの種類は減らせますが、値段が高いので増やす事は出来ません。また、筋トレ前と筋トレ中にもサプリ摂ってます。)
なげえよ！もっと短くまとめろ
中性脂肪がひくければLDLが高くてもいいらしいですよ。中性脂肪x２がLDLよりひくければ。
え、ケトはタンパク質とりすぎたらダメなんですか？
マラソンやりたくてあと7キロくらい落としたいんですけど走るためには炭水化物の摂取は必要だと思うので米はある程度食べて脂質をカットするで大丈夫ですか？
食料自給率の観点からもローファットの方が良いと思いますね。現実に戦争が隣の国で起きている状況があり、自国の主食をきちんととる必要はあると思います。
なら痩せない方がいい。
ケトのが尋常じゃないくらい金かかるしやり方間違うと普通に病院いくはめになるからやるひとすごいなー
ケトジェニックをしています。調味料含めほとんど糖質を摂っていないにもかかわらず、なかなかケトが出なくて困っていました。ある日サプリを減らしてみたらきちんとケトが出るようになったのですが、サプリの糖質も含めて考えた方がいいでしょうか。またケト始めたばかりの頃はサプリの量を減らしたほうがいいでしょうか。
B6だけ、『ビーシックス』と言う先生。
シボンw撮り直さないところが山本先生らしくていいですね。
バター２００グラム４５０円 むね肉300グラム２５０円 計七〇〇円
ケトやってるけど、痩せません。ちゃんと計ってはないですが6.3.1は守ってるし、カロリーも基礎代謝を超える量は摂取してないと思います。ケトチェッカーも毎日数値がまばらで1週間経過しました。飲み物は水か烏龍茶です。
糖以外からグリコーゲンを作ることが糖新生ケトでも糖新生は起きます。
体質とか食事の好みがあるから何とも言えないけど、自分はローファットのほうが性に合ってるかな。実際ケトジェニックまではいかないけど糖質制限してた時よりもローファットやってる今の方が体重の落ちもいいし、何よりストレスが少ないのが良い。
ケトは空腹感はないけれども、食べることが好きで太った人は口がかなり寂しく感じますね。同じカロリー量だとケトのほうが圧倒的に食べれる量は少ないので・・・お腹は減っていないが口に入れたいという不満足感との戦いでした。
ケトン体は身体を酸性にするのでアルカリ性食品を毎日沢山摂らないと尿酸値が凄く上がる。
噛んだとこテロップにすな笑
吹いたww
律儀でいい子たんなよちのりたんだから仕方ない
なるほどケトンと脂肪でしぼんさんか🤣
しぼんさ
2017年に医学雑誌「Lancet」に「脂肪の摂取量が多いほど死亡リスクは低下する」という論文が発表されました。その論文では他に、炭水化物は摂取量が多いと全死亡リスクを上昇させるとの内容がありました。脂肪カットはほどほどがいいのかなと思いました。
O型の俺は糖質制限ダイエット効果的
質問です！！身長176cm体重89kgで週5でトレーニング、朝HIITを取り入れてダイエット、バルクアップする予定です。ケトやらローファットやら色々あって何からしたらいいのかよく分かりません！！とりあえずひたすらHIITとトレーニング繰り返してけばいいのですか？
山本先生では無いですがすみません。高３のトレ歴3年目の者です！まずはバルクアップよりも体重を先に落とした方がいいと思うので、適度な食事制限と十分な睡眠をしてください！そして週に2〜3回の筋トレを習慣づけてみて下さい！🙇♂️適度な食事制限はお菓子等を週1にするだけでも効果あります！
@@そこらへんの高校生-h7e 返信ありがとうございます！お菓子は一切食べていませんので問題は普段の食生活かと思います。16時間のファスティングや、1週間ファスティングして体重が落ちたりはしてましたが、いまいち納得のいく効果がなかったので改めて筋トレと有酸素を再開してもうすぐ2週間が経ちます。食生活意識して体重を落としつつ筋トレに励みます！
@@Leon-eo6uf ファスティングは本当にやめたほうがいいです！痩せてもかっこ悪い痩せ方になるので！はい！頑張ってください！💪🏼自分も夏に向けて減量中なので一緒に頑張りましょう！
ケトジェニックはどうしてもEuDKAになるかもと考えてしまう…
油脂は酸化し細胞に格納され、糖をエネルギーにしなくなった場合、細胞に格納された酸化した油脂が血中に放出され良くないそうなのですが…？
ケトで2ヶ月10キロは痩せたかな？ローは脂肪の制限が難しい。ケトはサプリさえしっかりとれば油をいくらとっても大丈夫。(むしろ取ろうと思ってもすぐ腹一杯になるから取りすぎることは絶対ムリ)
ローファットをやっていてタンパク質を1日に体重の2倍摂っているのですが便秘やガス溜まりが気になります。タンパク質を減らすべきでしょうか？
自分はケトが合わなくて、今ローファットやってます。お腹にガスが溜まるのは間違いなく食物繊維の量が足りてないと思います。でも自分も最初はケツがえげつないことになっていました💧朝飯をオートミール（プロテインを混ぜたもの）、間食をローファットのシリアルなどで摂ると食物繊維が豊富に摂れます。それプラス自分は夜にブロッコリー100gとトマト50gを必ず食べ、寝る前に青汁を飲んでます。それで自分は結構解消されてきましたが、水溶性食物繊維の多く入った食事を摂ると良いと思います。タンパク質は絶対減らすべきではないです。オナラや💩はめちゃくちゃ臭いますけど…
@@ラーメンライス-q2w やっぱり減らすのは良くないですよね。食物繊維は積極的に摂っているのですが、水溶性と不溶性も考えて摂ってみようと思います！ありがとうございます！
VLCDは圧倒的に体重が減る。思ったより筋肉が落ちなかった。ケトも脂肪の減りは後半になればなるほどめちゃめちゃ早い。あとドライな仕上がりになる。ただ思ったより筋肉が萎んだような気もした。ローファットは肌がかさついたり食欲をコントロールしづらい気がした。ケトの時よりも全然カロリーを取ってないけど、体重の減りは遅かった。以上、サンプル数1の実験結果でした。（VLCD→P 100g F5g C 120g)10日で8.5kg減った。意外と筋肉も残った。184cm 88kg→79.5kg（ケト→ 2600kcal PFC 3.5:6:0.5)3週間 91→86kg（ローファット 2000kcal PFC 6:3:1）1ヶ月 95→91 ゴムみたいな鶏胸肉に嫌気がさしたのと、食欲がコントロール出来ずキレ食い。91→94kg動画で解説をぜひ聞きたいです！
丁度ケト中ですが、油の摂取がほんと重要だと痛感してます（ーー； 肉を焼くと、意外と脂質が落ちちゃってタンパク質リッチになっちゃうのでフライパンに残った油も玉子焼き等でしっかり吸収させて食べるようにしてます。ケト中なのに痩せないって言ってる人は脂質不足か糖質の取りすぎ。この二択しかないのに、野菜も基本不可だってことを認識してない人が多いですね。
つい最近までケトやってたんですけど自分には合わず、2ヶ月で2kg、体脂肪率は1%しか落ちませんでした...糖質は徹底して摂らなかったんですけど、ケトンチェッカーがないといまいちケトになったのか分からず、1度のチート前後でも体調に変化は感じられず、湿疹が出てきたので切り上げました。
ケトジェニックだと、集中力が落ちたり、パワーがでなくなったりしますか？
ローファットと糖質制限を混ぜ合わせたダイエットではダメなのか？
身体ぶっ壊したいならいいんじゃない？
自分はケトで減量したとき、水っぽさはなくなったけど、バルク感は出なかったな！ローファットは逆だった！
筋肉にグリコーゲンが貯まっていない状態になるので、ケトだともちろん筋肉の張りはなくなります。なので、大会がある選手はケトが終わったらカーボアップでグリコーゲンを貯めて筋肉の張りを戻します。なのであなたの体の反応は正常です。
質問です。筋トレした後、前腕または上腕にアザができることがあります。何かをぶつけたとか、そういうことはありません。これはトレーニングに何か問題があるのでしょうか？アザができても気にすることは無いでしょうか。それとも対策をしたほうが良いでしょうか。ご教示いただければと思います。
すみません。筋トレ歴は短いですが、医療関係知識はあるのでちょっと書いときますね。あざの原因を知るために、簡単に皮膚のしくみについてご説明しましょう。ヒトの皮膚は、外側から表皮、真皮、皮下組織という3層構造をしていて、表皮にはメラニン色素を作る「メラノサイト」があります。メラノサイトは通常、表皮に存在していますが、まれに皮膚のさらに奥にある真皮に存在し、そこでメラニン色素を作り出すことがあります。この真皮で作られたメラニン色素によって、皮膚の色が変化した状態が「あざの正体」です。つまり、あなた方がおっしゃってる筋トレ後のあざはあざではないです。内出血でしょう。恐らくですが、筋トレ前に準備運動などを疎かにしているのが原因だと思われます。すみません。長くなりましたが、しっかりとした準備運動は大切です！では良い筋トレライフを！
丁寧な説明ありがとうございます。参考になりました❗️正直、準備運動とか全くやっていませんでした。筋トレ前にウォーミングアップがてら身体を動かそうと思います。
白血病だと知らぬ間にアザができてるってことあるらしいね
体臭がきつくなる時点でケト絶対やらない
それぞれの目的や状況次第で向き不向きありますよねぇ。僕は尿酸値が高くて、軽めの痛風持ちなんですが、ケトジェニック中は痛風発作がちょっと酷くなります。調べたらケトジェニックは痛風に良くないという情報がワンサカw以来、ダイエットはローファットです。
山澤さんやハラダマンはケトでうまくいってると思うけど、彼らは金があるからなぁ・・・ｗ全卵と皮つき鶏もも肉でも可能ではあるけど、できれば牛は欲しい。
強度の高いトレーニングをしているスポーツマン・アスリートではなく、いわゆるメタボリック状態で、日常的な運動不足をジムで軽く運動して解消しようとしている場合はどうでしょうか？例えば3食のご飯の量を半分以下にして、代わりに肉や魚・ゆで卵などを意識して食べる。間食はほぼゼロとし、飲み物も甘いジュースなどは控えて、麦茶や牛乳。運動は週に3回、メタボなのでまずは無理せず軽い筋トレと、20分程度の軽い有酸素運動。運動不足でひどく太ってしまった人間が、ダイエットを始めたという良くあるパターンです。こういうやり方で糖質を軽く制限すると、ダイエット効果が少なく筋肉は減少という、最悪のパターンになったりするのでしょうか？年齢もあり、ハードなトレーニングを続ける体力もない、それでもメタボは解消したい。なんとか頑張ろうと決意はしたものの、体組成計の数字は思ったような結果にならず焦ります。
山本先生本人ではありませんし、質問の回答にもなりませんが、ダイエット応援しています。
結局その食事は何kcalなのか。あとは自分のTDEEはどの程度なのか。把握しなきゃ話にならない。あと牛乳は太りたい人が飲むもんだ。
まずはレコーディングダイエット用アプリで自分が普段どれだけ食べているか、どれだけカロリーを消費しているか、痩せるためには摂取カロリーと消費カロリーをどれぐらいにしないといけないのかを把握することをおすすめします。
@@kiii278 さんありがとうございます、がんばります！
牛乳とか絶対ダメですよ！
ケトはハードルが高い。一般的な食生活がおくれないというデメリットはでかいよ。
ご飯食べないで毎日ステーキ食べればいいんですかね〜
ケトで減量する場合でたんぱく質の量は体重×2.5〜3とする動画もありましたが、今回のお話にある目標カロリーの3割の方が良いでしょうか？体重は横ばいで体脂肪は減ってきています。
ケトジェニック推奨してる人って元も含めたユーザーが多い気がするんだよなぁ、、、
どうしてもケトやりたいのに何回やっても２、３日で色素性痒疹が出ちゃいます...
空腹で筋肉が分解されると言われてますが、科学的な研究で空腹時でも筋肉は分解されないと言われています。空腹時のエネルギーは糖、脂肪、筋肉の順で分解されるので減量中のボクサーでもない限りすぐ筋肉が落ちるわけではないようです。空腹時に筋肉が分解されると言っているのはプロテインやサプリ等のメーカーの陰謀だと言う話もありますが、どう思いますか？空腹時の筋トレの方が体脂肪を燃やせるようです。
鶏胸を炊飯器で煮込んでほぐしてタッパーに入れて岩塩とオリーブ油。何にも知らずにいつも食べてたからプチダイエットの時にも食べてけど、多分これが良かったのか上手くいった。マジで旨いよ。
私は圧倒的にケトの方が合っていて、体調も落ちもケトの方が明らかに良いです
食費に関しても、卵、皮付きの鶏むね、アメリカ産の豚バラやロース、1kg単位のミックスナッツなどであればそれほど高いものではないように感じます
ちゃんと料理にしようと思った時に野菜が高く付きますので、そこを妥協するかどうかだと思っています
ケトジェニックで12キロ痩せました。
ケトジェニックのいいところは、体重ずっと落ちるので継続できるところと
やってる感があるのでメンタル的にも続きやすいです。あとお腹もあまり空かないですし、プロテインバーとか食べれてそんなにキツくないです！
何ヶ月でそれだけ痩せましたか？
ケトジェニックは食費が馬鹿ほど掛かるから、ローファットの方がお財布にも優しい
これだけインフレが加速してもお米の値段が変わらない…農家の皆様感謝！！
ちょうど4月からローファット始めようとしていたのでとても助かります！
新生活するにあたって気持ち切り替えて頑張ります！
山岸さんもケトは合わなかったって言ってたから、優劣と言うよりは自分で試してみるしかないかと思います
普段の食事がローファットみたいな感じなので後は糖質をコントロールすれば体重調整出来るので楽です
ケトはずっとというわけにもいかないし、油をしっかり摂るのが意外と大変なので難しく感じました
効率だけではなくどちらが合うのかためすのが大事ですよね
カーボサイクルについて、山本先生の考えと実践する場合の具体的なやり方をご教授お願いします。
義徳しぬほどかわいい
どっちをやればいいのか、どうやればいいのか？の疑問が消え、とても やる気が出ます。
低脂質・低糖質の切り替えの話は面白いです。
素晴らしい動画をありがとうございます。
ケトも低脂質もやったけど
圧倒的に低脂質の方がラク
ケトだとカロリーの確保にバター食ったりするのが辛かった
タンパク質も多く摂りすぎると糖新生を起こして糖分に代わるし
ずっと続けていくならローファットだなあと…
私は飯は薊流でトレは山本式、気持ちはサイヤ式で頑張ってます💪
お疲れ様です。
今回も大変勉強になる動画をありがとうございます。
今まさに、ケトジェニック3週間目です。
先生の動画で予め知識を得てから始めましたが、最初はなかなか感覚が掴めず、体重は減っても体脂肪が落ちずに悩んでいましたが、最近ようやく体脂肪率も落ちてきて、日中もバルクアップ中で糖質を摂っていた時よりも身体が軽く、空腹感もありません。
MCTオイルは5ｇを日中複数回に分けて摂り、
脂質は複数の異なる脂質を摂っています。
朝はチーズオムレツ、昼は鶏胸肉とアボカドとチーズとマヨネーズ、間食にクルミ35ｇ、夜はサバ缶とアボカドなどです。
これからも先生の動画を励みに頑張って行きます。
おらもケトやります！
メニュー真似します！ありがとうございます✨
2:15 遂に編集が加えられてるの草
追記、合うほうが正解でしょうね。
こっちはケト、糖質制限ですが、
少なめ、そば、玄米、酢飯、低炭水化物に切り替えます。
もともと、勉強していたのでやりやすいですし。
どっちがいいのかと結論を急がずに自分で実際に試してみて身体に合うかどうかまず確認した方がいいですよね
自分はケトは何回か試してみたけど合わなかったのでローファットに戻ってきました
おやつつまんで悩んでたけど、低脂質ってお腹がすきやすいんですね‼️ちょっと安心した🥺
いつもお世話になってます。
長期的にダイエットしてます。9月までにあと4kg減量頑張ります！
まさに今ダイエット中で、
切り替えた方がいいのか…と考えていたので最高のタイミングです！
続けます！笑
ずっとローファットの方がいいよ。海外、日本のトップの人たちはみんなローファット。
@@はんがいけんた やっぱそうだよね
金持ちじゃないと続かないし、
脂食べるの本当キツくなってく、、
やっぱローファットだな
@@ほおおる 、、、、、、
やりたくてもできないんですよね、
ウチだけなのかもしれないけどケトをやっていて、スクワット中にフラフラして意識が遠のきそうになったのと、体が臭くなるのがネックなのでローファットが1番いいと思いました😔
ケトでもローファットでも、家族と食生活を一緒にしてるとなかなか徹底するのが難しい。。。
それですね😭
分かりみが深すぎる
別にすりゃ良くない？
そう？食べさせてもらってるの？w
自分も実家暮らしで親と普通に食べるけど食材買って自分で自炊してるよ笑
家庭環境とかもあるだろうけど
なるほど。論争はバカバカしい。どっちも極端なやり方はうまくいかない。
2:15
サバ缶も昔ほど安くはない
燃料費高騰とかで年々高くなってる
油多い食事は頭皮によくないのでローファットのほうしてます
質問です。
時間が取れず、朝5時に起きて、6時からトレーニング(40分〜50分)をしています。起きてからトレーニングまでの間のエネルギー補給に何をどれくらい取ればいいのか教えてください。
返信ありがとうございます。
朝起きて、プロテインとバナナを一本食べてるのですが、糖質のエネルギーがそれで良いのだろうかと思いまして… 時間もないですし、血糖値の事など何が良いのか知りたくて…
ワークアウトドリンクには、私もEAAとマルトデキストリンを飲んでます！
A5牛を扱ってる肉屋さんで、牛脂を分けて頂き、スープにしていました。
ケトとローファットの交互が長く続けられる。
体重落ちるのはケト。でも筋肉も落ちる。
ローファットは即効性はない。
けど、筋トレの重量も落ちずに続けられる。
結論、
ゆるく交互に続けていくのが、長続きのコツだと思う。
質問違いでしたらすみません。
いつも真面目に見させてもらっています。
現在、プランシェ に挑戦しています。
山澤さんの練習動画を見ながら、練習していますが、山本先生なら、どんな練習メニューを考えますか？？どんな風に動作分解をした筋トレメニューになりますでしょうか？参考にさせていただきたいです。
1日の糖質を30グラム以下にしてケトジェニックやってましたが、トレ中に追い込めずすぐにバテてしまいました。たしかに腹は減らないし、日中頭が冴えて普段時のコンディションは良かったのですが、食物繊維をかなり摂ったにも関わらず便通が極めて悪くなり、自分には合わなかったです。ちゃんとしたコーチのもとでやれば、成功するかもしれませんが、中々素人には難しいかもしれないですね。
量減らすのが1番なのかな
油不足ですね！
いつも思うのですが、ケトもローファットもカロリー制限を前提にしてるのでしょうか？
私はカロリー制限（体重の1.5〜2.0くらいのタンパク質摂取）をしていれば痩せると思っているので、ケトやローファットにこだわる必要もないと考えておりますが、その辺りはどうお考えなのでしょうか？長文失礼しました。
中途半端にカロリー制限するよりどっちかに振り切った方が筋肉が落ちにくいとか前に動画で言ってた気がする。
まあ普通にバランスよくカロリー制限でもいいと思うけどね。
極端に糖質減らせば、燃やすための糖がなく、すぐに脂肪がエネルギーに変わるので痩せやすいのでは。ケトン体がうんたらかんたらとかもあるし。
いくら筋肉の材料となるタンパク質を体重の1.5~2倍摂っていても生命活動を維持するエネルギーである糖質またはケトにおける脂質のどちらも抑えてしまうと、糖新生が起こり筋肉を分解してしまいます。
またカロリーを制限するとなると代謝も下がってしまいます。
それでも体重は落ちますが、その殆どが筋肉が失われた結果で、代謝も下がりダイエット以前よりも太りやすい身体になってしまいますよ。
私も同じような疑問を感じています。
ダイエットをするなら「消費カロリー＞摂取カロリー」は絶対なのかと。
それなら低糖質と低脂肪どちらにせよ「カロリー制限」がダイエットの答えですよね。
「糖質（あるいは脂質）を制限する代わりに摂取カロリーは今までと同じ」というような、
極端な話をすれば「毎食ビーフステーキ・しゃぶしゃぶ食べ放題なのに糖質抑えてるから痩せる」
というような話にはならない…んですよね？
はい、私もそのように考えてます。
このタイプの話、摂取カロリーの数値に触れてるところをあまり見たことがないので、動画に出演してる競技者達と競技者ではなく一般ダイエッターでは筋量等かなり違うと思いますし。
やはり目安としてカロリーの話を詳しい聞きたいなと私は思いました。
一瞬で着替えてる🥳
限度はあるにせよ、脂質制限だと和菓子食べられるのがデカいんよ
ケトはやっぱり少々コストが高いですよね...。
コストコの鶏胸肉めちゃくちゃ安いからおすすめ
自分は今回、ローファットでずっと続けてます！狙いは自分には何が合うか再確認するためです！１回ローファットからケトからローファットでやってみたいんですけど、体感ケトの方がお腹減ったり、きつかった記憶があります
お腹がすくならケトーシス入ってないかもしれないですね
うまくいってるとケトの時はわりとお腹は減りにくいですよ
@@user-ll1ix5lc9f 一応、MCTオイル、アボカド、アーモンドとか取ってたんですけどね😅脂質の量が足りなかったんですかね？
@@user-ks7gq5by6b 一応体重は減ってました！
@@パンケーキ-b1i 僕の場合ローファットは2500キロカロリーで減量なんですけどケトの場合は4000キロカロリーとっても痩せていきます。糖質抑えてタンパク質摂りすぎなければ脂質いくら摂っても太らない感じです
少しずつ切っていくのが私のやり方です。
増量期は1日6合以上で、減量に入ったら1日3合で最初は脂肪少なめで、だんだん白米減らして言って最終的には油たくさん取るケトジェニックにするってやり方ですね
医療のデータは短期的に見て効果があっても長期的に見ると副作用の方が大きくなる場合があります。たとえば食事制限ダイエットをやると細胞が飢餓状態に陥り逆に太りやすい体質になってしまう。目標の体重までいったと安心して食べ始めると大リバウドしてしまうなどです。皆んな自説の優位性を語るときは期間を切り取ったデータを使い副作用については一切触れないので気をつけましょう。
副作用があるかないかなんてエビデンスないだろ？適当すぎる
ローファットの方がやりやすい！
女ですがローファットだとホルモンバランスが崩れました、😢
質問なのですがケトジェニックをやる場合、いつもは筋トレ中にEAAとマルトデキストリンを溶かして飲んでるのですが、マルトデキストリンはやめた方が良いんでしょうか？
どうなんですかね〜。
前の動画で減量のときも、
トレ時の糖質はとった方がいいって言ってた気がします。
1日の糖質の割合をトレ付近にもってくると
@@TS-kr4wo なるほど。やはりそうなりますよね…
いや、ダメでしょう。ケトン体を代謝する体にしているのに、そこで糖質いれたら糖新生おこってケトから抜けますよ。人によりますが、ケト時の糖質は気持ちゼロにするのが基本です。特に導入時は絶対です。そこでしっかりケトにはいったら、自分のとってもいい糖質の量を見極めます。
@@saintcorgie1400 てことは、導入時はゼロにして、その後EAAに糖質入れたりなど
配分するというので大丈夫ですか？
@@TS-kr4wo 原則ケト中に糖質は絶対取ってはダメなものです。とは言っても、どうしても取ってしまう分があるので、10g程度だったらまぁしょうがないでしょう、という話になっています。この10gも人それぞれで、5gでもダメな人もいれば、20gでもなんとかなる人がいます。
ケト中にどうしても食べたいものがある、野菜が食べたい、とかなら理解しますが、マルトデキストリンは無駄です。絶対にやめましょう。
ケトジェニックやローファットの割合は性別関係なく一律で問題ないんでしょうか？
ローファットからケトに切り替えたら、腹は減らないし、体重は落ちるし、どんどん絞れていったな
でもケトはローファットと比べて金がかかる
たけたこたん腕太くなってる！
朝食に低糖質パンとくるみパンを食べる日でどっちがいい具合にトレーニングできるか比べてみたらくるみパンのほうが調子がよかったです
ケトジェニックはやりたいんですけどどうしても筋肉が落ちちゃう気がして、勇気が出ません。筋肉は落ちますか？？
減量の時点でケトでもローファットでも筋肉は落ちます。
減った筋肉は減量期間にもよりますがマッスルメモリーで割りとすぐに戻ります。
@@さみだれ-b2p ローファットは炭水化物取ってるから落ちないと思ってたんですが、落ちるんですね…
ありがとうございます！
@@あさと-e1u ローファットの方が落ちにくくはあると思います
上手くやれば筋肉も落ちないと思います
鶏胸肉がいいのはわかったのですが、もも肉はダメなんでしょうか？
俺はケト駄目だったわ～。
何故なら食事が辛すぎた。
油&脂の食事がもう…。１度ケトやってから、マヨネーズ嫌いになった！
偏頭痛が酷いのですがおすすめの漢方薬があれば教えて欲しいです！
もしかしたら前に山本先生の動画でおっしゃっていたかもしれないのですが、
漢方でなら呉茱萸湯(ごしゅゆとう)ではないでしょうか？
ありがとうございます。
探してみます。
ケトジェニックは体調崩しちゃって厳しかった
糖新生の影響でインスリンが出て眠気がくることはありますか？今糖質カットを始めて明らかに寝落ちする回数が減っていてこういうのもケトーシスに入ってる証明になるのか気になります。
眠気が来るほどのインスリン分泌は、
恐らく糖新生では起こらないんじゃ無いですかね？
ケトは鶏胸肉じゃなくて鶏もも肉じゃダメなんですか？
ケトン体の話もっと聞きたい
クレアチンよりクレアルカリンの方がいい？
脳の働きには脂質よりも糖質が必要になるので、糖質抜きには抵抗があります。
ケトジェニック初めてやった年、MCTやエゴマ油をたくさん摂った結果悪玉コレステロール増えて健康診断引っかかったことを思い出しました。笑
ビタミンを摂ればよかったんですね…
ローファットのが筋肉量落ちない気がしてる(個人的に)
糖質あった方が筋肉育つしね
@@charinskyinthesky ですよね！
ありがとうございます😭
水分の関係でそう錯覚してるだけ説
@@野獣の微笑み マジか((((；ﾟДﾟ))))
握力を強化する方法について教えて欲しいです
カチャカチャしてればつく
ぶらさがり運動と指立て伏せ
@@The犬 実体験ですか？
@@The犬 あまりに間接的な気がします
@@bell582
実体験です。
格闘技やってた時この辺のメニューが定番でしたけど、80kgまでは行ってました。
ケト中は胸肉よりもモモ肉ということか、ただ私は体脂肪が高いのでもともと体に脂肪があるんだから脂質の摂取を増やさなくてもいいのかな？
ケトが俺には合ってたなぁ、糖質制限で目標体重に近くなったら二週間くらい沼食ってりゃリバウンドせず普通の体質に戻るよ
どか食いしたらヤバいけどね
質問です。
筋トレ2、30分後に1時間ほどの有酸素運動(空手の練習なので、軽いジョグのような感じではないです)を行うのですが、筋トレと有酸素運動の間にサプリを摂った方がいいのか、筋トレ後か、有酸素運動後か、どのタイミングが一番いいですか？因みに、摂取しているサプリは、プロテイン・アルギニンとシトルリン・グルタミン・クレアチン・糖質・EAA(全てパウダータイプ)です。また、上記の3つ以外に、いい組み合わせと、そのタイミングがあれば教えてください(上記のサプリの種類は減らせますが、値段が高いので増やす事は出来ません。また、筋トレ前と筋トレ中にもサプリ摂ってます。)
なげえよ！
もっと短くまとめろ
中性脂肪がひくければLDLが高くてもいいらしいですよ。中性脂肪x２がLDLよりひくければ。
え、ケトはタンパク質とりすぎたらダメなんですか？
マラソンやりたくてあと7キロくらい落としたいんですけど走るためには炭水化物の摂取は必要だと思うので米はある程度食べて脂質をカットするで大丈夫ですか？
食料自給率の観点からもローファットの方が良いと思いますね。現実に戦争が隣の国で起きている状況があり、自国の主食をきちんととる必要はあると思います。
なら痩せない方がいい。
ケトのが尋常じゃないくらい金かかるしやり方間違うと普通に病院いくはめになるからやるひとすごいなー
ケトジェニックをしています。調味料含めほとんど糖質を摂っていないにもかかわらず、なかなかケトが出なくて困っていました。ある日サプリを減らしてみたらきちんとケトが出るようになったのですが、サプリの糖質も含めて考えた方がいいでしょうか。またケト始めたばかりの頃はサプリの量を減らしたほうがいいでしょうか。
B6だけ、『ビーシックス』と言う先生。
シボンw
撮り直さないところが山本先生らしくていいですね。
バター２００グラム４５０円 むね肉300グラム２５０円 計七〇〇円
ケトやってるけど、痩せません。ちゃんと計ってはないですが6.3.1は守ってるし、カロリーも基礎代謝を超える量は摂取してないと思います。ケトチェッカーも毎日数値がまばらで1週間経過しました。飲み物は水か烏龍茶です。
糖以外からグリコーゲンを作ることが糖新生
ケトでも糖新生は起きます。
体質とか食事の好みがあるから何とも言えないけど、自分はローファットのほうが性に合ってるかな。
実際ケトジェニックまではいかないけど糖質制限してた時よりもローファットやってる今の方が体重の落ちもいいし、何よりストレスが少ないのが良い。
ケトは空腹感はないけれども、食べることが好きで太った人は口がかなり寂しく感じますね。
同じカロリー量だとケトのほうが圧倒的に食べれる量は少ないので・・・
お腹は減っていないが口に入れたいという不満足感との戦いでした。
ケトン体は身体を酸性にするのでアルカリ性食品を毎日沢山摂らないと尿酸値が凄く上がる。
噛んだとこテロップにすな笑
吹いたww
律儀でいい子たんなよちのりたんだから仕方ない
2:15
なるほどケトンと脂肪でしぼんさんか🤣
しぼんさ
2017年に医学雑誌「Lancet」に「脂肪の摂取量が多いほど死亡リスクは低下する」という論文が発表されました。
その論文では他に、炭水化物は摂取量が多いと全死亡リスクを上昇させるとの内容がありました。
脂肪カットはほどほどがいいのかなと思いました。
O型の俺は糖質制限ダイエット効果的
質問です！！身長176cm体重89kgで週5でトレーニング、朝HIITを取り入れてダイエット、バルクアップする予定です。ケトやらローファットやら色々あって何からしたらいいのかよく分かりません！！とりあえずひたすらHIITとトレーニング繰り返してけばいいのですか？
山本先生では無いですがすみません。
高３のトレ歴3年目の者です！
まずはバルクアップよりも体重を先に落とした方がいいと思うので、適度な食事制限と十分な睡眠をしてください！そして週に2〜3回の筋トレを習慣づけてみて下さい！🙇♂️
適度な食事制限はお菓子等を週1にするだけでも効果あります！
@@そこらへんの高校生-h7e 返信ありがとうございます！お菓子は一切食べていませんので問題は普段の食生活かと思います。16時間のファスティングや、1週間ファスティングして体重が落ちたりはしてましたが、いまいち納得のいく効果がなかったので改めて筋トレと有酸素を再開してもうすぐ2週間が経ちます。食生活意識して体重を落としつつ筋トレに励みます！
@@Leon-eo6uf ファスティングは本当にやめたほうがいいです！痩せてもかっこ悪い痩せ方になるので！
はい！頑張ってください！💪🏼
自分も夏に向けて減量中なので一緒に頑張りましょう！
ケトジェニックはどうしてもEuDKAになるかもと考えてしまう…
油脂は酸化し細胞に格納され、
糖をエネルギーにしなくなった場合、細胞に格納された酸化した油脂が血中に放出され良くないそうなのですが…？
ケトで2ヶ月10キロは痩せたかな？
ローは脂肪の制限が難しい。
ケトはサプリさえしっかりとれば油をいくらとっても大丈夫。(むしろ取ろうと思ってもすぐ腹一杯になるから取りすぎることは絶対ムリ)
ローファットをやっていてタンパク質を1日に体重の2倍摂っているのですが便秘やガス溜まりが気になります。タンパク質を減らすべきでしょうか？
自分はケトが合わなくて、今ローファットやってます。お腹にガスが溜まるのは間違いなく食物繊維の量が足りてないと思います。でも自分も最初はケツがえげつないことになっていました💧
朝飯をオートミール（プロテインを混ぜたもの）、間食をローファットのシリアルなどで摂ると食物繊維が豊富に摂れます。それプラス自分は夜にブロッコリー100gとトマト50gを必ず食べ、寝る前に青汁を飲んでます。それで自分は結構解消されてきましたが、水溶性食物繊維の多く入った食事を摂ると良いと思います。タンパク質は絶対減らすべきではないです。オナラや💩はめちゃくちゃ臭いますけど…
@@ラーメンライス-q2w
やっぱり減らすのは良くないですよね。
食物繊維は積極的に摂っているのですが、水溶性と不溶性も考えて摂ってみようと思います！ありがとうございます！
VLCDは圧倒的に体重が減る。
思ったより筋肉が落ちなかった。
ケトも脂肪の減りは後半になればなるほどめちゃめちゃ早い。あとドライな仕上がりになる。ただ思ったより筋肉が萎んだような気もした。
ローファットは肌がかさついたり
食欲をコントロールしづらい気がした。
ケトの時よりも全然カロリーを取ってないけど、体重の減りは遅かった。
以上、サンプル数1の実験結果でした。
（VLCD→P 100g F5g C 120g)
10日で8.5kg減った。意外と筋肉も残った。184cm 88kg→79.5kg
（ケト→ 2600kcal PFC 3.5:6:0.5)
3週間 91→86kg
（ローファット 2000kcal PFC 6:3:1）
1ヶ月 95→91 ゴムみたいな鶏胸肉に嫌気がさしたのと、食欲がコントロール出来ずキレ食い。91→94kg
動画で解説をぜひ聞きたいです！
丁度ケト中ですが、油の摂取がほんと重要だと痛感してます（ーー； 肉を焼くと、意外と脂質が落ちちゃってタンパク質リッチになっちゃうので
フライパンに残った油も玉子焼き等でしっかり吸収させて食べるようにしてます。
ケト中なのに痩せないって言ってる人は脂質不足か糖質の取りすぎ。この二択しかないのに、野菜も基本不可だってことを認識してない人が多いですね。
つい最近までケトやってたんですけど自分には合わず、2ヶ月で2kg、体脂肪率は1%しか落ちませんでした...
糖質は徹底して摂らなかったんですけど、ケトンチェッカーがないといまいちケトになったのか分からず、1度のチート前後でも体調に変化は感じられず、湿疹が出てきたので切り上げました。
ケトジェニックだと、集中力が落ちたり、パワーがでなくなったりしますか？
ローファットと糖質制限を混ぜ合わせたダイエットではダメなのか？
身体ぶっ壊したいならいいんじゃない？
自分はケトで減量したとき、水っぽさはなくなったけど、バルク感は出なかったな！ローファットは逆だった！
筋肉にグリコーゲンが貯まっていない状態になるので、ケトだともちろん筋肉の張りはなくなります。
なので、大会がある選手はケトが終わったらカーボアップでグリコーゲンを貯めて筋肉の張りを戻します。
なのであなたの体の反応は正常です。
質問です。
筋トレした後、前腕または上腕にアザができることがあります。
何かをぶつけたとか、そういうことはありません。
これはトレーニングに何か問題があるのでしょうか？
アザができても気にすることは無いでしょうか。それとも対策をしたほうが良いでしょうか。
ご教示いただければと思います。
すみません。筋トレ歴は短いですが、医療関係知識はあるのでちょっと書いときますね。あざの原因を知るために、簡単に皮膚のしくみについてご説明しましょう。ヒトの皮膚は、外側から表皮、真皮、皮下組織という3層構造をしていて、表皮にはメラニン色素を作る「メラノサイト」があります。メラノサイトは通常、表皮に存在していますが、まれに皮膚のさらに奥にある真皮に存在し、そこでメラニン色素を作り出すことがあります。この真皮で作られたメラニン色素によって、皮膚の色が変化した状態が「あざの正体」です。つまり、あなた方がおっしゃってる筋トレ後のあざはあざではないです。内出血でしょう。恐らくですが、筋トレ前に準備運動などを疎かにしているのが原因だと思われます。すみません。長くなりましたが、しっかりとした準備運動は大切です！では良い筋トレライフを！
丁寧な説明ありがとうございます。参考になりました❗️
正直、準備運動とか全くやっていませんでした。
筋トレ前にウォーミングアップがてら身体を動かそうと思います。
白血病だと知らぬ間にアザができてるってことあるらしいね
体臭がきつくなる時点でケト絶対やらない
それぞれの目的や状況次第で向き不向きありますよねぇ。
僕は尿酸値が高くて、軽めの痛風持ちなんですが、
ケトジェニック中は痛風発作がちょっと酷くなります。
調べたらケトジェニックは痛風に良くないという情報がワンサカw
以来、ダイエットはローファットです。
山澤さんやハラダマンはケトでうまくいってると思うけど、彼らは金があるからなぁ・・・ｗ
全卵と皮つき鶏もも肉でも可能ではあるけど、できれば牛は欲しい。
強度の高いトレーニングをしているスポーツマン・アスリートではなく、
いわゆるメタボリック状態で、日常的な運動不足をジムで軽く運動して
解消しようとしている場合はどうでしょうか？
例えば3食のご飯の量を半分以下にして、代わりに肉や魚・ゆで卵などを意識して食べる。
間食はほぼゼロとし、飲み物も甘いジュースなどは控えて、麦茶や牛乳。
運動は週に3回、メタボなのでまずは無理せず軽い筋トレと、20分程度の軽い有酸素運動。
運動不足でひどく太ってしまった人間が、ダイエットを始めたという良くあるパターンです。
こういうやり方で糖質を軽く制限すると、ダイエット効果が少なく筋肉は減少という、
最悪のパターンになったりするのでしょうか？
年齢もあり、ハードなトレーニングを続ける体力もない、それでもメタボは解消したい。
なんとか頑張ろうと決意はしたものの、体組成計の数字は思ったような結果にならず焦ります。
山本先生本人ではありませんし、質問の回答にもなりませんが、ダイエット応援しています。
結局その食事は何kcalなのか。あとは自分のTDEEはどの程度なのか。把握しなきゃ話にならない。
あと牛乳は太りたい人が飲むもんだ。
まずはレコーディングダイエット用アプリで自分が普段どれだけ食べているか、どれだけカロリーを消費しているか、痩せるためには摂取カロリーと消費カロリーをどれぐらいにしないといけないのかを把握することをおすすめします。
@@kiii278 さん
ありがとうございます、がんばります！
牛乳とか絶対ダメですよ！
ケトはハードルが高い。
一般的な食生活がおくれないというデメリットはでかいよ。
ご飯食べないで毎日ステーキ食べれば
いいんですかね〜
ケトで減量する場合でたんぱく質の量は体重×2.5〜3とする動画もありましたが、今回のお話にある目標カロリーの3割の方が良いでしょうか？
体重は横ばいで体脂肪は減ってきています。
ケトジェニック推奨してる人って元も含めたユーザーが多い気がするんだよなぁ、、、
どうしてもケトやりたいのに何回やっても２、３日で色素性痒疹が出ちゃいます...
空腹で筋肉が分解されると言われてますが、科学的な研究で空腹時でも筋肉は分解されないと言われています。
空腹時のエネルギーは糖、脂肪、筋肉の順で分解されるので減量中のボクサーでもない限りすぐ筋肉が落ちるわけではないようです。
空腹時に筋肉が分解されると言っているのはプロテインやサプリ等のメーカーの陰謀だと言う話もありますが、どう思いますか？
空腹時の筋トレの方が体脂肪を燃やせるようです。