BIEGANIE - Dlaczego masz KONTUZJE - Bieganie - Fizjoterapia - Kontuzje Biegacza
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Dlaczego ciągle masz kontuzje? A może ciężko wyjść Tobie z kontuzji? A może wyniki się nie poprawiają? Dzisiaj bieganie i fizjoterapia, czyli kontuzje biegacza. Jeśli masz ITBS, kolano skoczka, shin splint, zapalenie rozcięgna podeszwowego - koniecznie oglądaj!
💙 BROOKS: www.brooks-running.pl
✅ 10% zniżki na kod: matner ✅
🥑CATERING POMELO: pomelo.com.pl/
✉ PLANY TRENINGOWE: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
🔴E-BOOK KONTUZJE BIEGACZA: ebookpoint.pl/...
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunni...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunni...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #Kontuzje #Matner
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS
![Jak Długie Powinno Być Długie Wybieganie [Plan Treningowy]](http://i.ytimg.com/vi/s68HemeI85Q/mqdefault.jpg)
![Jak Biegać Zimą: Ubiór, Tempo, Motywacja [Poradnik dla Biegaczy]](/img/n.gif)
7:10. Średnio śpię po 7:30.
Ostatnia kontuzja to marcowe lekkie skręcenie kostki na stromym zbiegu podczas zimowych górskich zawodów - poślizgnąłem się na błocie.
Przepisowo 8 godzin. Ostatnia kontuzja ból w kolanie, było to 3-4 lata temu, przestałem biegać na miesiąc, nie trzymałem diety a później od razu chciałem zrobić życiówkę na 10 km. No i pod koniec 7km zaczęło mnie kłuć w okolicy kolana. Nic to jednak, bólowi się nie dałem, dalej trenowałem i po tygodniu walki z bólem, ból dał za wygraną. Może jednak po prostu organizm na nowo przyzwyczaił się do danego wysiłku. Kto wie, dla mnie to wciąż zagadka.
Mówisz, że brak snu, to między innymi przyczyna kontuzji. Może inne przyczy równie ważne. Ja po 5-6 godzin śpię. Ostatnia kontuzja: rozcięgno podeszwowe.
Dziś 8 h i 40 minut kontuzja prawe kolano ale teraz jest ok👍
7 godzin. Miałem kontuzje kolana w lutym. Teraz jest git
Dzień wolny około 8-9 godzin, dni pracujące około 6 godzin obecnie lekka kontuzja kolana chyba już za stary jestem na sport... Żartuje choć chyba z wiekiem też rośnie prawdopodobieństwo kontuzji tym bardziej jak przez większość swego życia nie uprawiało się sportu. Pozdrawiam
ok.5/6 h snu. Po 3 miesiącach kontuzja stawu skokowego. Pracuje jako kierowca autobusu stąd braki snu...
8 h 20 min - itbs i mięsień gruszkowaty
Dzisiaj wyjątkowo krótko 6,5 h, zwykle śpię po 8 h. Ostatnio 1,5 roku temu zapalenie stawu kolanowego niestety zbyt intensywne podbiegi nie wyszły mi na zdrowie.
Ponad 8 godzin dzisiejszej nocy,
7h, brak kontuzji. Biegaj w strefie komfortu (tetno 110), nie gon za tempem, zaakceptuj swój poziom - kilometrazu i tempa. Progresuj tylko naturalnie (baza tlenowa sie powieksza). Biegam kilka lat - bez ani jednej kontuzji. Nie lubię biegania planami i celami - bieganie to sluchanie organizmu i adaptacja. Wiele osob chce progresowac nieustannie, bedac niezawodowcami, czego nie rozumiem w ogole.
10godz po 37godz na nogach, nadal wychodzę z kontuzji kolana, ale na to przyczyniło się wiele błędów, o których mówiłeś w swoich filmach
I co robisz, żeby wyjść z tej kontuzji?
@@TrenerMatner raz w miesiącu u fizjo, ćwiczenia na stabilizację 3 razy w tygodniu, bieganie ograniczone do lekkich treningów dwa razy w tygodniu
Dzisiaj spałem 9h i bardzo często tak śpię (8-9h) ale nie wiem dlaczego nie zawsze po wstaniu kiedy przychodzi już pora na trening to nie czuje się dobrze podłączana biegu
Dziś 7,5 ale zazwyczaj to 6 do 7 h kontuzji na razie brak😀
Śpię średnio 7,5h. Ostatni raz jak miałem kontuzje to chyba minęły 2 lata i miałem chyba naderwane achillesy ale nie pamiętam za dobrze.
7,5 h, kontuzja to kolano biegacza z którym męczę się już od stycznia ;/ Wzmacniam mięśnie , ale efekty niestety słabe . Niestety jestem trochę kościsty i mój budulec może być problemem ;/
4, ból w stawie biodrowym. 😀
Dziś 7.30. Bolące biodro😪
Ciekawe, spina mi sie to z czym wiem na temat snu, nie wazne czy wstajesz o 5 rano czy o 8, wazne jest to ile śpisz. Dzięki
9:13min :) jak usypiam dzieci to już nie wstaję;)
Rozewanie mięśnia łydkowego jak długo czekać.?
Lekarz powiedział że muszę być twardy skoro b9lało a biegałem 🙄 nie przypominam sobie że tak było😉
6 godz, problem z achillesem.
Dziś wyjątkowo 6,5h
Zwykle od 7 do 9
7godz.Kolano biegacza od końca lutego.
I co robisz, żeby wyjść z tej kontuzji?
5:30...w trakcie... kolano i łydka
I co z nimi robisz?
Jutro wizyta u fizjo
I zaraz idę spać 🤣bo pobudka 4:45
Zapalenie mięśnia piszczelowego tylnego.
7h
I co robisz, żeby wyjść z tej kontuzji?
1 odpuszczenie biegania aż do wygojenia sciegna. Nie dało się nawet chodzić.
2 masaż poprzeczny oraz funkcyjnych
3 ruchy antagonistów w dużych ilościach aktywacja sciegna ,rolowanie łydki stopy pośladek
4 aktywizacja mięśnia zajętego poprzez ruchy stopy zgięcia grzbietowego ,później z oporem taśma itp.
5 aktywizacja stopy stabilizacja itp
6 wzmacnianiem w łańcuchach zamkniętych kd
7 stabilizacja tułowia pełna motoryka obręczy biodrowej
Sila moc dynamika - wyskoki przeskoki ,przyspieszenia itp
8 powrót do biegu cross asfalt ,
6h
5 godzin
6 godz. Ogólnie nogi zmęczone
"nie wyszłes, nie wyszłaś....." jprdl :|
Nagraj 290 filmów i bądź w każdym poprawny, do tego przekazuj jakąś wartość za darmo i zobaczymy czy jak będziesz mówić ;)