belles séances , bravo, c'est vrai qu'on préconise plutôt 6h entre les 2 il me semble, mais des fois le planning ne le permets pas. Pour l'alimentation, j'imagine que tu te connais bien maintenant mais perso j'éviterais le "quasi à jeun" pour arriver à la deuxième, voir même que je prendrais des gels sur la première pour aider à l'assimilation de la séance, bon je me doute que c'est aussi la volonté de perdre du poids mais pas trop à recommander (encore une fois je me doute bien qu'avec l'expérience que tu as tu gères :) )
En fait sans suivre un protocole fixe , je fais du jeune intemeittant .. je mange souvent à partir de 18 heures le soir et ensuite , plein de petit repas jusqu'a 3 heures , voir 4 heures du matin .. Ensuite je ne mange plus .. je vais cela depuis des années . Par contre si grosse séance , je mange tout de suite apres ... (avec les protocoles classiques 1g glucide / par kilos , 0,3 grammes proteine par kilos) je ne prends des gels que pour les sortiestres longues avec des allures marathons (quand cela depasse 100')
Oh je me rappelle même plus que j’ai été blessé, c’est en février et tu sais j’ai repris trois semaines après… justement le seuil, c’est pas très violent, comme effort au niveau musculaire, contrairement à des séances plus courtes. Que j’ai aussi reprise puisque je fais des séances où je mixe toutes les allures. Après j’ai tellement l’habitude d’être blessé régulièrement que ça me pose plus aucun problème, et surtout je n’ai aucune psychose par rapport à ça… la blessure du marathon de Séville, c’était rien du tout contrairement à à celle qui m’a empêché de courir l’année dernière déchirure du quadriceps, 10 cm😂..
Alors je dois en savoir des trucs… et c’est le cas, heureusement que je les utilise pour mes coureurs… Par contre, je ne suis jamais arrivé à me faire entendre raison .. Faites ce que je dis parce que je fais, c’est ma devise !!
l'ideal et de trottiner pour garder le coeur un peu plus haut et donc lui permettre de remonter plus vite la ou on veut aller ... mais effectivement pas de grosse difference non plus . moi je dis à mes coureurs de faire comme il veulent si ils respectent les allures ... Si ils vont plus vite alors recup en courant OBLIGATOIRE !!
parce que le principe du double seuil c'est justement d'etre un peu en dessous pour generer moins de fatigue .. normalement il faut prendre sa lactemie et etre à environs 3 ou 3,5 par rapport au 4 mmol su seuil . MAis la je fais cela sans lactaometre donc en rajoutant quelques secondes je dois etre bon .. Je suis en train d'ecrire un article pour Running Attitude qui explique cela , mais si tu ne veux pas attendre 2 mois je te propose de lire ce qu'ecrit le createur de cette methode ici : www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html si tu n e lis pas l'anglais utile la traduction de automatique de google
Bravo Michel j'espère optimiser mes performances sur un prochain marathon sens le finir en marchant a bientôt Michel et bon courage.
bonne préparation avec suffisamment de Km !! (augmenter le volume plus que l'intensité )
Respect des allures
Et surtout bonne alimentation
belles séances , bravo, c'est vrai qu'on préconise plutôt 6h entre les 2 il me semble, mais des fois le planning ne le permets pas.
Pour l'alimentation, j'imagine que tu te connais bien maintenant mais perso j'éviterais le "quasi à jeun" pour arriver à la deuxième, voir même que je prendrais des gels sur la première pour aider à l'assimilation de la séance, bon je me doute que c'est aussi la volonté de perdre du poids mais pas trop à recommander (encore une fois je me doute bien qu'avec l'expérience que tu as tu gères :) )
En fait sans suivre un protocole fixe , je fais du jeune intemeittant ..
je mange souvent à partir de 18 heures le soir et ensuite , plein de petit repas jusqu'a 3 heures , voir 4 heures du matin .. Ensuite je ne mange plus .. je vais cela depuis des années . Par contre si grosse séance , je mange tout de suite apres ... (avec les protocoles classiques 1g glucide / par kilos , 0,3 grammes proteine par kilos) je ne prends des gels que pour les sortiestres longues avec des allures marathons (quand cela depasse 100')
Impressionnant la facilité à ces allures !
n'exagères pas , je suis pas si facile
Bonjour Michel, WoW! Gros training
oui mais les allures sont raisonables alors ca va ?
Je trouve que c’est super tôt pour du double seuil. Surtout suite à ta blessure. La route est encore longue.
Courage et bonne préparation
Oh je me rappelle même plus que j’ai été blessé, c’est en février et tu sais j’ai repris trois semaines après… justement le seuil, c’est pas très violent, comme effort au niveau musculaire, contrairement à des séances plus courtes. Que j’ai aussi reprise puisque je fais des séances où je mixe toutes les allures. Après j’ai tellement l’habitude d’être blessé régulièrement que ça me pose plus aucun problème, et surtout je n’ai aucune psychose par rapport à ça… la blessure du marathon de Séville, c’était rien du tout contrairement à à celle qui m’a empêché de courir l’année dernière déchirure du quadriceps, 10 cm😂..
@@michelarmandy pourtant il parait qu’on apprend de nos erreurs 😂😂😂
Alors je dois en savoir des trucs… et c’est le cas, heureusement que je les utilise pour mes coureurs…
Par contre, je ne suis jamais arrivé à me faire entendre raison ..
Faites ce que je dis parce que je fais, c’est ma devise !!
Salut champion. Effectivement plus de 4 hrs serai mieux pour récupérer entre tes 2 sessions. 6 hrs au minimum. Sportivement
et oui c'est clair l'ideal serait meme un peu plus ...
Doit on trotinner pendant nos récups ou marcher ? Les avis divergent un peu, pourriez-vous noys exploquer la difference? Merci !!!! Super les vidéos ❤
l'ideal et de trottiner pour garder le coeur un peu plus haut et donc lui permettre de remonter plus vite la ou on veut aller ... mais effectivement pas de grosse difference non plus . moi je dis à mes coureurs de faire comme il veulent si ils respectent les allures ... Si ils vont plus vite alors recup en courant OBLIGATOIRE !!
Vive la Norvège !
Est-ce que tu arrives à perdre du poids ? Quelle méthode utilises-tu ? (une petite vidéo là dessus pourrait être intéressante)
oui j'y arrive toujours ...je vais faire cela
Pourquoi tu vas pas sur la piste ?
je l'explique à la fin de la video ... flaque d'eau , trou , bosse , terre , donc dangereux
Attention toujours respecter les allures du coach.😂 Fred.
oui !! et c'est dur
Salut coach. Pourquoi ajouter 0.05 a l'allure seuil ?
parce que le principe du double seuil c'est justement d'etre un peu en dessous pour generer moins de fatigue .. normalement il faut prendre sa lactemie et etre à environs 3 ou 3,5 par rapport au 4 mmol su seuil . MAis la je fais cela sans lactaometre donc en rajoutant quelques secondes je dois etre bon .. Je suis en train d'ecrire un article pour Running Attitude qui explique cela , mais si tu ne veux pas attendre 2 mois je te propose de lire ce qu'ecrit le createur de cette methode ici : www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
si tu n e lis pas l'anglais utile la traduction de automatique de google