Lo Stacco migliore per i Glutei ? Classico, Sumo o Rumeno
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- Опубліковано 12 вер 2024
- In questo video vediamo qual è lo stacco migliore per i tuoi glutei!
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#allenamento #palestra #massamuscolare #umbertomiletto
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Differenza stacco rumeno e hip trust.. Me lo stavo chiedendo nel momento in cui hai promesso il video👍👍
Non vedo l'ora di vedere la video serie!
Tu sei assolutamente il più grande Umberto, assolutamente..grande coach!! 🙂🔝😜👏💪🏃🤸🏋️
Faresti un video dove ci spieghi per quale motivo arrivati a metà giugno non si riescono ancora a trovare dischi in ghisa in nessun sito internet ne negozi fisici ??
Ho fatto oggi la mia 3a seduta in palestra e devo dire che mi piace tantissimo, è un impegno ma a lungo andare darà i suoi risultati..... Grazie coach
Grazie x questi stupendi e illustrativi video che vi fai 🏋️♀️
Ottimo video... GRAZIE!!
Ciao Umberto, secondo in un prossimo video potresti spiegare come abbinare in maniera ottimale gli allenamenti a corpo libero o in palestra ad altri sport (nuoto,calcio,basket....)
Grande Umberto! Grazie!💪🏻
il migliore
Grazie Umberto, sempre ottimi consigli. Possibile farlo ed ottenere lo stesso scopo con kettlebell o dumbells? Se si magari se riesci a fare un video. Grazie
Ottimo video....Come sempre.....!!!!!
Grazie come sempre Umberto! Cosa ne pensi dello Squat Jefferson? Una volta ho provato ad eseguirlo ed ho sentito lavorare molto bene i glutei! Lo ritieni valido? Grazie e buon fine settimana!!!
Ciao Umberto quando puoi potresti fare un video sullo "skater squat"? È un esercizio che adoro👌
Ciao, io ho fatto un intervento al ligamento laterale sinistro della rotula, i medici mi consigliano di tonificare i quadricipiti ma non mi hanno dato grandi indicazioni, mi hanno solo detto di evitare carichi pesi diretti sua rotula e di evitare il piegamento del ginocchio oltre il 60 gradi. Volevo sapere se questo può essere un esercizio che fa al mio caso o se può consigliarmi un altro esercizio, grazie se risponderà.
Mi sono iscritta al tuo programma da poco, e devo dire che sei bravissimo e ti ringrazio per i tuoi video e consigli , ma la mia domanda e questa..i tuoi esercizi vanno bene per tutte le persone con costituzioni diverse? Ad esempio io sono un po' android .o perlomeno lo sono diventata con due gravidanze..credo.. da ragazza ero magrissima .poi..😔😔😔
Grande!!!!grazie
Mi dissoccio dallo stacco rumeno, meglio il sumo per vari motivi.
Secondo posto metterei lo stacco regular.
Lo stacco rumeno consente resistenze basse (quindi minor tensione meccanica) ed uno stress sui lombari non indifferente.
Il sumo lavora troppo il quadricipite
@@donatelladepatre5695 vero, però è una accosciata completa....senza dover fare troppi esercizi
@@donatelladepatre5695 se poi vuoi avere un gluteo sproporzionato rispetto alle cosce.....
Ciao Umberto è ormai un mesetto che ho iniziato palestra, calcola che sono tipo due anni che non facevo attività fisica e poi con la quarantena ho messo su un po’ di panzetta è grasso addominale, ho appena visto il tuo video di un paio di mesi fa su come rimuovere diciamo questo grasso. Ti spiego un attimo, ormai sono veramente 20 giorni che non mangio praticamente niente, pasta ad ora di pranzo, una banana e spremuta di arancia prima di andare in palestra e a cena un po’ di carne tipo petto di pollo ecc... con 60/70 grammi di pane... vado 5 volte a settimana in palestra capisco che è il primo mese di palestra dopo tanto quindi ovviamente i risultati ancora scarseggiano per quanto riguarda la riduzione di questo grasso ma secondo te dovrei continuare a mangiare come faccio ora o dovrei cambiare? Dimmi te, sei un grande 🤙🏿
secondo me sbagli alimentazione
Ottimo video 👍👩
Ciao Umberto , per le persone che hanno ernie al disco si possono fare gli stacchi?
Grazie ..
Ciao Umberto,
complimenti! Una domanda: vorrei iniziare a lavorare sui glutei utilizzando il bilancere. Inizio con il bilancere scarico, ma poi in base a cosa scelgo i pesi da caricare? (Io ho 2 dischi da 5 kg e 2 da 2,5 kg) Il peso deve essere progressivamente aumentato sempre?
Secondo te è giusto fare ogni giorno una full body ma facendone un giorno una più pensate e il giorno dopo una più leggera
Questi sono gli esercizi che aumentano i glutei con squat affondi e hip thrust 👩❤️
Solo grazie a umberto miletto puoi farti venire dei glutei di marmo ❤
Passate anche sul mio canale dove mi ispiro a una leggenda come umberto
Ciao Umberto, ti volevo chiedere se fare tutti i giorni addominali in fase di massa andrebbe bene o meno
Ti adoro 😍😍
Ottimo video
Appena fatto lo stacco rumeno, il mio preferito.... Peccato io non abbia i lombari adatti a stimolare a fondo le gambe....
E se non ho il bilanciere?
Stacchi rumeni con manubri! Ottimo a volte anche migliore
Qualcuno gentilmente riesce a spiegarmi la differenza tra il primo esercizio ed il secondo? Non riesco a vedera la posizione ed il movimento mi sembrano uguali grazie 😊
ciao umberto, volevo chiederti se il calisthenics può essere adatto anche a una persona come me affetta da polineuropatia, per fortuna io ho una forma leggerissima, ti prego rispondimi.
Squat stacco hip thrust e un affondo sono gli esercizi fondamentali per i glutei. Aggiungerei un esercizio complementare a piacere
Boh, forse troppi esercizi.
Sarei curioso di vedere che treno inferiore ti è uscito con tutti questi esercizi.
Io faccio solo stacco sumo.... attualmente sto sui 135 kg....alleno le gambe da 7 mesi e ho preso 30 kg di massimale, quindi per chi rompesse le palle che è poco: lo so!
@@faraonetolomeo un culo tondo alto e sodo. Non scherzo 👩
Ciao Umberto li posso fare questi esercizi avendo il reflusso
Maestro, ma se non si ha il bilanciere? Si possono fare gli stacchi con i manubri?
posso consigliare di farli con una cintura protettiva?
Ma le scapole bisogna chiuderle sia all'inzio che alla fine?
Perché quando salgo sbatto il bilanciere sulle ginocchia?
Come migliorare la flessibilità per poi fare lo stacco romeno?
Hip thrust stacco rumeno squat e affondi sono i migliori esercizi per i glutei. Ma quale affondo e il migliore per i glutei e in cui non lavora troppo il quadricipite?
Io solitamente per sentire di più i glutei ed escludere i quadricipiti immagino di spingere col piede non per alzarmi in modo perpendicolare al pavimento bensì in modo obliquo (spingendo sopra e indietro concentrando la pressione sul tallone)
Lo stacco rumeno è il migliore che mi riesce... Strano ma vero
Nello stacco spalle in dietro? Ma che senso ha sta roba
Lavoriamo anche la schiena?
Che esercizi poter far a casa per il dorso/lower back a casa solo con manubri? Grazie
Guarda nel canale, ci sono diverse live in cui ha lavorato sui diversi gruppi muscolari a corpo libero e con i manubri 💪🏼
Francesco Malguzzi grazie
..tutti e 3 nello stesso allenamento?
Secondo lei per i glutei meglio il back squat o il front squat ?grazie
Back,il front interessa prevalentemente i quads
Lo stacco rumeno è il mio preferito...
Differenza tra classico e rumeno ,classico appoggi il bilanciere a terra rumeno no giusto?
Domani provo 🤓
Qualche video sulle scrollate
Mi spaventa la lombalgia..
È possibile fare gli stacchi con i manubri ? O solamente con il bilanciere?
Perdi energia per bilanciarti e quindi alzi di meno e rischi di più con la schiena, se però il tuo obbiettivo è migliorare equilibrio e coordinazione va bene, ma allora ci sono esercizi migliori per queste finalità..
Possono andare bene entrambi ma con il bilanciere oltre ad avere una maggiore stabilità come ha detto l'utente sopra di me ti permette di usare più peso, ragion per cui io preferisco la versione con bilanciere.
Stacco con trap bar che ne pensi?
Ciao Umberto, puoi dirmi i migliori esercizi glutei senza attrezzi...ti prego 😐
Squat a corpo libero(in tutte le varianti) e affondi a corpo libero vanno bene anche per i glutei, poi un esercizio specifico che mi viene in mente è l'hip thrust.
Anche gli affondi fatti camminando non sono male
A livello di sicurezza per la schiena qual è il migliore?
Lo Stacco Sumo
C'e anche lo stacco a gambe tese,pure è ottimo....Un altra variante!!!!!
Si ma non è da tutti io ho le gambe flessibili avendo fatto danza e mi riesce bene c'è chi però ha avuto problemi alla schiena miletto è preparato e sj vede perché non propone esercizi che possono causare troppi impedimenti.
@@giovepluvio8835 Si.....E' uno tra i migliori che preferisco,come personal trainer online,peccato che non lo conosco dal vivo,però è bravissimo,consigliatissimo...!!!Te lo posso dire,ho ottenuto dei grandissimi risultati,seguendo i suoi consigli,posso dire di essere soddisfatissimo di questo coach!
@@giuseppelorismengarelli9558 anche io per altro sembra che non abbia avuto problemi gravi forse qualche contrattura xD
@@giovepluvio8835 Ma dai,dici sul serio o mi prendi in giro????
@@giovepluvio8835 Comunque sullo stacco a gambe tese,si possono tenere tranquillamente i ginocchi leggermente piegati,non è un errore,se non si riesce a tenerle completamente tese!💪💪💪
👍💪
Umberto buongiorno,avrei una domanda quando faccio lo stacco rumeno sento tantissimo la lombare e normale o sto sbagliando qualcosa?Grazie
La zona lombare mentre fai lo stacco lavora per stabilizzare il corpo così come anche tutta la parte centrale del corpo, quindi penso che sia normale sentirla lavorare ma se senti dolore allora potrebbe essere dovuto a qualche errore durante l'esecuzione.
@@MarC-ts3gt buongiorno, grazie per la risposta.
@@elianaandrade1149 👍
Ma questo lavoro si può fare solo con questi pesi, oppure vanno bene anche i manubri?
@@catianania1235 si vanno bene anche con i manubri lui fa con questo perché e in un livello avazzatisimo
Ma il peso minimo per fare uno stacco a quanto equivale?
Domanda no sense
@@ohoh3484 non hai capito cosa intendo dire. Uno stacco per reputarsi tale con quanto peso dovrei farlo? Non penso che si possa considerare uno stacco con 2 kg non credi
TV News ma ci sei mai entrato/a in palestra? La tua domanda è proprio stupida. I dischi più piccoli per gli stacchi sono da 5. Il bilanciere è da 20kg. Fatti due conti e ci arrivi da solo 😂
@@ohoh3484 è proprio per questo che chiedevo e che tu non riesci a capire zucchone/a perché non essendo mai entrato in palestra non posso sapere certe cose ed è per questo che avvolte si fanno come le hai chiamate tu queste "Domande stupide" e comunque il mio staccare con 2kg era in senso ironico. Purtroppo non siamo tutti dei veterani da palestra c'è gente nuova che si inoltra in questo mondo e che certe cose non le sa quindi fatti tu due conti caro mio.
Glutei e spalle sono i muscoli a cui tengo di piu👩
E senza attrezzi?
Questo esercizio senza manubri o bilanciere perde la sua efficacia, se vuoi lavorare in maniera specifica sui femorali senza attrezzi, ti consiglio il gluteus ham raises altrimenti dacci dentro con squat e affondi, questi 2 esercizi coinvolgono anche i bicipiti femorali oltre ai glutei e i quadricipiti.
Ciao, per tonificare può andar bene anche senza pesi o no?
No, lo stacco senza pesi è troppo leggero e non è altrettanto efficace come quello con bilanciere, se non hai attrezzi puoi fare lo squat a corpo libero con tutte le varianti ma anche in quel caso dopo un po' diventa leggero, quindi è giusto usare qualche sovraccarico.
Grazie, molto gentile
@@saracarraro9628 👍
Si infatti nello stacco rumeno non lavora il quad👍
Lo fai malissimo.. Quando stacchi devi abbattere il culo verso il basso.
Vanno messi questi 3 sempre, cazzata! Basta uno, e il migliore tra i 3 è il sumo. Basta con questo buonismo
Io lo chiamo stacco a gambe tese
Stacco rumeno e stacco a gambe tese sono due esercizi ben diversi
E per i glutei tra squat normale e squat sumo quale è meglio per i glutei ? Tante donne vedo fare più sumo che normale