Au niveau des jambes, je suis dans le même cas que toi, je n'arrive même pas à faire un angle de 90° ... J'ai commencé les étirements il y a 2 semaines à raison de 3-4 jours semaine principalement les jambes vu que c'est mon très gros point faible! Dans notre cas, on devrait plutôt en faire directement en fin de séance pour casser la fibre musculaire mais le problème avec cette méthode si je ne dis pas de connerie c'est qu'on va perdre en explosivité.
Très bonne vidéo, c'est vrai que les étirements c'est important. Par contre petit point sur la durée des étirements, 15 secondes c'est pas suffisant pour s'étirer vraiment. Le muscle à un réflexe lorsqu'on l'étire qui s'appel le réflexe myotatique, qui fait que le muscle va chercher à se contracter quand on le tire. Si on tire volontairement sur le muscle il met une 20aine de secondes avant de s'arrêter, c'est pour ça qu'en général on conseille 25/30 secondes de maintiens par exercice pour vraiment relâcher le muscle et l'étirer un peu ;)
Sympa comme vidéo! Je fais du sport tous les jours (dont de l'escalade - 2h/3 jours par semaines) au total, j'ai à peu près 30h de sport hebdomadaire, et si je ne m'étire pas, et bien il me serait impossible d'enchainer mes séances de sports quotidiennes. Donc oui les étirements à chaque fin de séance, j'approuve :) et en terme de durée d'étirements! Je compte très généralement jusqu'à 20 secondes... j'alterne avec le membre opposé et je refais une deuxième fois chaque groupe! Donc ça fait 40 secondes au total par groupe à étirer Généralement ma séance d'étirement dure bien 1/4 d'heure voire 20 minutes quand j'ai dû solliciter plusieurs groupe musculaires ;) Pour les pectoraux, vous pouvez également vous étirez au sol, même méthode que sur le mur mais au sol pour ceux qui préfèrent ... Et vous avez raison, faut pas que ça fasse mal de s'étirer car le but n'est pas de s'assouplir en tout cas dans ce cas précis, mais il faut quand même sentir un minimum d'étirement ^^
Salut. Très bons conseils en fin de vidéo, étirements vs assouplissement, douleurs ou pas... Quant à la sempiternelle question de savoir s'il faut s'étirer ou pas après le sport, pour ma part je le fais ; pas tant pour étirer les muscles que pour me détendre après l'effort, faire baisser le rythme cardiaque, m'apaiser mentalement et retrouver la zen attitude 😌 Et on loupe pas le rendez-vous dans deux mois, on sera là ! 😉
Merci beaucoup pour ton commentaire ça fait trop plaisir ! 😊 Le RDV est pris à ce que je vois ! Va falloir que je m'y mette sérieusement aux étirements alors 😋
C'est bien beau tout ça mais en vrai on veut la revenche au pan gullich 😉 sérieusement je n'ai pas encore regardé la vidéo ça fait en tout cas très plaisir de revoir Mathilde Becerra. Je suis pas irréprochable non plus sur le sujet alors hâte de découvrir ça merci à vous deux 😉
Haha tu me tues ! On refera un duel ! 😋 Je viens de faire une vidéo avec elle d'ailleurs ou on grimpe pas mal de blocs. Faut la faire revenir un peu sur UA-cam etc je m'en occupe haha
Super vidéo comme d'hab ! Je vous avoues je ne fait pas d'étirement car c'est un peu chiant 😅 et tu n'y penses pas vraiment, mais franchement je pense que je vais en faire pour mon bien 😬
Merci beaucoup 😁 Je suis dans le même cas que toi pour les étirements, mais c'est super important donc je vais quand même essayer de m'y mettre pour vous faire un retour d'expérience 😊
Pour le 6eme étirement, celui pour le bas du dos. Si tu as du mal (comme moi) juste a tenir dans la position parce que ca tire trop les jambes, tu peux surelever les fesses en te metant sur une marche, un step, ou autre.
Salut, j'ai vu les deux videos et je me demandais quelle est la différence entre les échauffements et les étirements ? Je me disais que les étirements sont à faire à la fin de la séance et les échauffements au début ?
Salut vincent. Je voudrais te demander comment faire pour s'étirer les tendons de la dernière phalange en partant de la paume (la plus grosse phalange) pour éviter les blessures comme la poulie. Et aussi quand les étirer. Sinon très bonne vidéo.
Hello 😊 A 4 pattes sur un tapis, mains à plat avec les doigts vers toi et tu t’assois un peu sur tes chevilles jusqu’à ce que ça tire, pareil pour l’autre côté mais en mettant le dessus de la main sur le tapis 😊
Je peux me tromper, mais il me semble qu'on ne peut pas étirer les tendons dans les doigts. Si on veut éviter de se blesser, il faut soit renforcer le tendon en faisant des exercices, soit s'arrêter de grimper avant de se blesser(sans doute plus facile à dire qu'à faire mais on peut le sentir arriver). Je n'ai jamais vu d'étirements concernant les mains (le poignet à la limite) et encore moins pour les doigts.
merci pour la vidéo. Attention tu dis que ce n'est pas facil pour toi car tu n'es pas très souple, que tu part de très loin. (Même si je pense que tu le sais ça peut prêter a confusion), Ca n'a pas d'importance d'être souple pour s'étirer, chacun doit amener le muscle en étirement en fonction de ses capacitées. D'ailleur quelqu'un de tres souple peut avoir du mal a étirer son muscle. Corrigez moi si je me trompe :)
Merci beaucoup ! 😁 Quand je compare c'est pas facile mais dans tous les cas si je regarde ma progression en m'étirant ça n'est que bénéfique ! 😊 Sinon tu as raison oui !
Tu as les réponses dans la vidéo. Alors avant le défis lancé dans cette Vidéo, ni l'un ni l'autre puisqu'il s'étire "1 fois sur 100" 😅 (à un ou deux exercices pré) si nn ils te conseillent pour de la récupération après la séance idéalement 3/4 heure après. Après ce n'est pas l'un ou l'autre. Des étirements avant séance pour avoir une mobilité optimisée peuvent être intéressants et ne dispenses pas d'étirement de récupération après séance. Mais les étirements avant séances aurons tendances à refroidir le muscle et même modérés et actifs(sans tenir la position) peuvent facilement accentuer les liaisons et les raideur musculaire d'après séance. je te passe les détails des pratiques du sport de compétition ou de la gym comme j'ai pu faire mais on vas dire pour tt le monde pas d'étirement avant séance ou encore plus modéré dans l'intensité que des étirements de récupe et actif. Mais l'échauffement à deux but chauffer ton corps (localement et général) et te préparer à la pratique pour limiter les blessures. Donc si l'étirements voir l'assouplissement peuvent être totalement déconseillés dans la pratique si tu est amené à faire le grand écart dans ta séance par exemple alors autant t'y préparer à un moment où tu peux contrôler ce que tu fait tout en gardant en tête que c'est pas le mieux pr la température de ton corps et que un corps chaud sera toujours plus souple qu'un corps froid après l'expérience et l'écoute de ton corps avant et après séance ça compte beaucoup aussi.
@@gravitezero3719 il s’étire jamais mais il nous invite à nous étirer avant la séance donc la question reste ouverte, j’imagine que faire du yoga entre les séances et s’étirer pour l’exercice, y a une différence, c’est pour en savoir plus. En fait je me blesse facilement au sport, torticolis, douleur au dos, et après la moindre chute ou le moindre choc me prive d’escalade et ça me rends trooop triste 😞
Alors pour l'instant je ne m'étirais pas vraiment, la je vais plutôt essayer de m'étirer le lendemain 😊 Et je verrai bien ce que ça donne, je vous ferai un retour d'expérience dans 2 mois !
@alice mego Avant la séance je fais un peu d'échauffement de mobilité. Ca peut se rapprocher un peu d'un étirement en douceur mais c'est juste pour réveiller un peu le muscle et se dérouiller 😋 Et pour éviter de te blesser, fais des séances un peu plus tranquilles, moins longues et moins intenses, et petit à petit tu ne te blessera plus parce que ton corps sera super habitué 😊 Faut en prendre soin
Est-ce que tu t'étires souvent? 😋
Apparemment j'ai un défi lancé par Romain, penses tu que je vais y arriver ?
Je m’étires chez moi quand je baille le matin, ça compte ?😂
Tu peux y arriver on veut te voir progresser avec nous 💪💪💪
Au niveau des jambes, je suis dans le même cas que toi, je n'arrive même pas à faire un angle de 90° ...
J'ai commencé les étirements il y a 2 semaines à raison de 3-4 jours semaine principalement les jambes vu que c'est mon très gros point faible!
Dans notre cas, on devrait plutôt en faire directement en fin de séance pour casser la fibre musculaire mais le problème avec cette méthode si je ne dis pas de connerie c'est qu'on va perdre en explosivité.
@@alicemego4481 Haha en vrai je trouve que ça fait beaucoup de bien !! 😋
@@alicemego4481 Et oui je pars de loin niveau souplesse, mais on est tous la pour s'entraider ! je vous tiendrai au courant de l'évolution haha
@@digitall3188 Ah bah bienvenue au club !
Tu sens un peu une différence déjà ou pas encore ?
Très bonne vidéo, c'est vrai que les étirements c'est important. Par contre petit point sur la durée des étirements, 15 secondes c'est pas suffisant pour s'étirer vraiment. Le muscle à un réflexe lorsqu'on l'étire qui s'appel le réflexe myotatique, qui fait que le muscle va chercher à se contracter quand on le tire. Si on tire volontairement sur le muscle il met une 20aine de secondes avant de s'arrêter, c'est pour ça qu'en général on conseille 25/30 secondes de maintiens par exercice pour vraiment relâcher le muscle et l'étirer un peu ;)
Merci beaucoup ça fait super plaisir ! 😁
Merci pour ton commentaire pour la durée des étirements c'est très intéressant !
Sympa comme vidéo!
Je fais du sport tous les jours (dont de l'escalade - 2h/3 jours par semaines)
au total, j'ai à peu près 30h de sport hebdomadaire, et si je ne m'étire pas, et bien il me serait impossible d'enchainer mes séances de sports quotidiennes.
Donc oui les étirements à chaque fin de séance, j'approuve :)
et en terme de durée d'étirements!
Je compte très généralement jusqu'à 20 secondes... j'alterne avec le membre opposé et je refais une deuxième fois chaque groupe! Donc ça fait 40 secondes au total par groupe à étirer
Généralement ma séance d'étirement dure bien 1/4 d'heure voire 20 minutes quand j'ai dû solliciter plusieurs groupe musculaires ;)
Pour les pectoraux, vous pouvez également vous étirez au sol, même méthode que sur le mur mais au sol pour ceux qui préfèrent ...
Et vous avez raison, faut pas que ça fasse mal de s'étirer car le but n'est pas de s'assouplir en tout cas dans ce cas précis, mais il faut quand même sentir un minimum d'étirement ^^
Cette chaîne est définitivement une pépite merci pour tout c'est top
Merci beaucoup Gabriel, ton commentaire fait ultra plaisir ! C'est super motivant 😁❤
Merci pour les différentes techniques d'étirements. J'en ai apprit vraiment pas mal. Continuez comme ça.
Salut. Très bons conseils en fin de vidéo, étirements vs assouplissement, douleurs ou pas... Quant à la sempiternelle question de savoir s'il faut s'étirer ou pas après le sport, pour ma part je le fais ; pas tant pour étirer les muscles que pour me détendre après l'effort, faire baisser le rythme cardiaque, m'apaiser mentalement et retrouver la zen attitude 😌 Et on loupe pas le rendez-vous dans deux mois, on sera là ! 😉
Merci beaucoup pour ton commentaire ça fait trop plaisir ! 😊
Le RDV est pris à ce que je vois ! Va falloir que je m'y mette sérieusement aux étirements alors 😋
C'est bien beau tout ça mais en vrai on veut la revenche au pan gullich 😉 sérieusement je n'ai pas encore regardé la vidéo ça fait en tout cas très plaisir de revoir Mathilde Becerra. Je suis pas irréprochable non plus sur le sujet alors hâte de découvrir ça merci à vous deux 😉
Haha tu me tues ! On refera un duel ! 😋
Je viens de faire une vidéo avec elle d'ailleurs ou on grimpe pas mal de blocs.
Faut la faire revenir un peu sur UA-cam etc je m'en occupe haha
Super vidéo comme d'hab ! Je vous avoues je ne fait pas d'étirement car c'est un peu chiant 😅 et tu n'y penses pas vraiment, mais franchement je pense que je vais en faire pour mon bien 😬
Merci beaucoup 😁 Je suis dans le même cas que toi pour les étirements, mais c'est super important donc je vais quand même essayer de m'y mettre pour vous faire un retour d'expérience 😊
Pourquoi si peu de j'aime et de commentaires ?!
Merci pour tes vidéos !! Est ce que un jour tu vas passer au Québec ?
Pour le 6eme étirement, celui pour le bas du dos. Si tu as du mal (comme moi) juste a tenir dans la position parce que ca tire trop les jambes, tu peux surelever les fesses en te metant sur une marche, un step, ou autre.
Salut, j'ai vu les deux videos et je me demandais quelle est la différence entre les échauffements et les étirements ? Je me disais que les étirements sont à faire à la fin de la séance et les échauffements au début ?
Salut vincent. Je voudrais te demander comment faire pour s'étirer les tendons de la dernière phalange en partant de la paume (la plus grosse phalange) pour éviter les blessures comme la poulie. Et aussi quand les étirer. Sinon très bonne vidéo.
Hello 😊
A 4 pattes sur un tapis, mains à plat avec les doigts vers toi et tu t’assois un peu sur tes chevilles jusqu’à ce que ça tire, pareil pour l’autre côté mais en mettant le dessus de la main sur le tapis 😊
Je peux me tromper, mais il me semble qu'on ne peut pas étirer les tendons dans les doigts. Si on veut éviter de se blesser, il faut soit renforcer le tendon en faisant des exercices, soit s'arrêter de grimper avant de se blesser(sans doute plus facile à dire qu'à faire mais on peut le sentir arriver). Je n'ai jamais vu d'étirements concernant les mains (le poignet à la limite) et encore moins pour les doigts.
merci pour la vidéo. Attention tu dis que ce n'est pas facil pour toi car tu n'es pas très souple, que tu part de très loin. (Même si je pense que tu le sais ça peut prêter a confusion), Ca n'a pas d'importance d'être souple pour s'étirer, chacun doit amener le muscle en étirement en fonction de ses capacitées. D'ailleur quelqu'un de tres souple peut avoir du mal a étirer son muscle. Corrigez moi si je me trompe :)
Merci beaucoup ! 😁
Quand je compare c'est pas facile mais dans tous les cas si je regarde ma progression en m'étirant ça n'est que bénéfique ! 😊
Sinon tu as raison oui !
Perso je m'étire après chaque scéance , un jour je ne l'ai pas fait et le lendemain je l'ai bien senti passer 😅
Haha tu m'étonnes
Preuve qu'il ne faut pas d’étiré, c'est comme commencer à fumer tant que t'y touche pas, pas d'addiction
@vincent tu t’étires avant ou après la séance ?
Tu as les réponses dans la vidéo. Alors avant le défis lancé dans cette
Vidéo, ni l'un ni l'autre puisqu'il s'étire "1 fois sur 100" 😅 (à un ou deux exercices pré) si nn ils te conseillent pour de la récupération après la séance idéalement 3/4 heure après.
Après ce n'est pas l'un ou l'autre. Des étirements avant séance pour avoir une mobilité optimisée peuvent être intéressants et ne dispenses pas d'étirement de récupération après séance. Mais les étirements avant séances aurons tendances à refroidir le muscle et même modérés et actifs(sans tenir la position) peuvent facilement accentuer les liaisons et les raideur musculaire d'après séance. je te passe les détails des pratiques du sport de compétition ou de la gym comme j'ai pu faire mais on vas dire pour tt le monde pas d'étirement avant séance ou encore plus modéré dans l'intensité que des étirements de récupe et actif. Mais l'échauffement à deux but chauffer ton corps (localement et général) et te préparer à la pratique pour limiter
les blessures. Donc si l'étirements voir l'assouplissement peuvent être
totalement déconseillés
dans la pratique si tu est amené à faire le grand écart dans ta séance par exemple alors autant t'y préparer à un moment où tu peux contrôler ce que tu fait tout en gardant en tête que c'est pas le mieux pr la température de ton corps et que un corps chaud sera toujours plus souple qu'un corps froid après
l'expérience et l'écoute de ton corps avant et après séance ça compte beaucoup aussi.
@@gravitezero3719 il s’étire jamais mais il nous invite à nous étirer avant la séance donc la question reste ouverte, j’imagine que faire du yoga entre les séances et s’étirer pour l’exercice, y a une différence, c’est pour en savoir plus.
En fait je me blesse facilement au sport, torticolis, douleur au dos, et après la moindre chute ou le moindre choc me prive d’escalade et ça me rends trooop triste 😞
Alors pour l'instant je ne m'étirais pas vraiment, la je vais plutôt essayer de m'étirer le lendemain 😊 Et je verrai bien ce que ça donne, je vous ferai un retour d'expérience dans 2 mois !
@alice mego Avant la séance je fais un peu d'échauffement de mobilité. Ca peut se rapprocher un peu d'un étirement en douceur mais c'est juste pour réveiller un peu le muscle et se dérouiller 😋
Et pour éviter de te blesser, fais des séances un peu plus tranquilles, moins longues et moins intenses, et petit à petit tu ne te blessera plus parce que ton corps sera super habitué 😊 Faut en prendre soin
@Gravité zéro Tout à fait d'accord 😊 Merci pour ton commentaire très détaillé !
Video sortie y a 14 secondes. Damn x')
Quelle rapidité ! Bien joué haha
Bon visionnage 😉
houla.
Haha, t'es pas team étirements ?
Moi aussi c'est plutôt une fois sur 100 😒
Ah merci je me sens moins seul ! Haha 😋 On va y arriver 💪🏼