Замучили навязчивые мысли? Попробуй ЭТО!
Вставка
- Опубліковано 26 чер 2024
- Навязчивые мысли/образы могут испортить настроение в любой день. Можно ли что-то с ними сделать? Да. Ответ в видео.
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - Решение для навязчивых мыслей/образов
00:17 - Пример
01:27 - Алгоритм из семи шагов
06:55 - Техника безопасности
08:19 - Опасения
09:46 - Доказательства работоспособности
11:34 - Где использовать
Видео, упомянутое в конце - • Мысли мешают спать? РЕ...
Плейлист «Навязчивые мысли. Руминации. Мыслемешалка» - • Навязчивые мысли. Руми...
ИСТОЧНИКИ:
1. www.sciencedirect.com/science...
2. www.sciencedirect.com/science...
3. psycnet.apa.org/record/2019-0...
4. jamanetwork.com/journals/jama...
5. КНИГА Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии» - www.litres.ru/book/robert-lih...
6. ВИДЕО про разницу между психиатрами, психхотерапевтами и психологами - • Чем психолог отличаетс...
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - / zygmantovich
Мой Вконтакт - pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - / pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Когда в голову лезут и лезут мысли и/или образы, которые пугают, очень трудно сосредоточиться на своих задачах. К счастью, есть приём, который позволяет справиться с этой напастью. Прошу к столу!
Видео: • Замучили навязчивые мы...
Канал: / pavelzyg
Для удобства поиска - длительное предъявление, десенсибилизация, роберт лихи, навязчивые мысли
Мой Телеграм - t.me/zygmantovich_pavel
Оглавление:
00:00 - Решение для навязчивых мыслей/образов
00:17 - Пример
01:27 - Алгоритм из семи шагов
06:55 - Техника безопасности
08:19 - Опасения
09:46 - Доказательства работоспособности
11:34 - Где использовать
Видео, упомянутое в конце - ua-cam.com/video/mQkYoeRLVDo/v-deo.html
Плейлист «Навязчивые мысли. Руминации. Мыслемешалка» - ua-cam.com/play/PLPNzHQ3dbnnqgcBRv9HAS1ToOfEiZnvoT.html
ИСТОЧНИКИ:
1. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789419300826
2. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027273581000070X
3. psycnet.apa.org/record/2019-09244-003
4. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2788220
5. КНИГА Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии» - www.litres.ru/book/robert-lihi-13115294/tehniki-kognitivnoy-psihoterapii-48613293/&lfrom=442
6. ВИДЕО про разницу между психиатрами, психхотерапевтами и психологами - ua-cam.com/video/NMbbeH938Dw/v-deo.html
Звуки взяты с сайта zvukogram.com
Фото- и видео-материалы взяты с ресурсов pixabay.com и www.pexels.com
Мой сайт - zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Мой Инстаграм - instagram.com/pavelzygmantovich
Мой ТикТок - www.tiktok.com/@pavel_zygmantovich
Я Павел Зыгмантович - популяризирую доказательную психологию, делаю сложное понятным, помогаю людям налаживать жизнь и больше радоваться.
Когда в голову лезут и лезут мысли и/или образы, которые пугают, очень трудно сосредоточиться на своих задачах. К счастью, есть приём, который позволяет справиться с этой напастью. Прошу к столу!
Действенный совет. Я - человек с тревожным расстройством личности и депрессией. Сейчас на терапии - работает, могу своё состояние контролировать. Про тревожные мысли - тоже с блокнотиком ходила. Мне 3-4 дня хватило, чтобы я заметила, что мысль пришла, продумалась и ушла. И всё. Тревога бывает в ситуациях, когда она обоснованна, а так - мысль пришла, продумалась до конца и ушла. Я 40 лет, б.. 40 лет в тревоге была! А тут, оказывается «Что, так можно было, что ли?». Но, рекомендую делать это со специалистом. Особенно, если 40 лет, там… серьёзно.
Прикольная техника, сам использую ее в том или ином варианте. Мои 3 любимые мантры, когда в голову лезет всякая тревога:
1. Я не виноват, я только учусь.
2. Я молод, мне нужны деньги.
3. Это не самая глупая фигня, которую делал в жизни.
Ваши видео свет среди тьмы. Как минимум мне ваши видео помогли относиться проще к мыслям. Если бы я не встретил ваш канал то боюсь до сих пор ходил вы в тревоге каждый день, час, минуты. Спасибо за ваш труд. Очень ценю! Комментарии также для продвижения видео
@user-qx6sb9zp2i, спасибо за вашу благодарность!
Павел, какое счастье, что я натолкнулась на Ваш канал. Ваши видео это свет в царстве шизотерики и черной психологии, забившей интернет, от которой только хаос в голове и усиление психологических проблем. Каждое Ваше видео полезно и действует как сеанс психотерапии. А еслприменять ть инструменты, которые Вы предлагаете, то вообще становится легко жить. Спасибо Вам большое, что ведете такой канал, популяризируете доказательную психологию.
@user-oe8gi7bn4v, спасибо за вашу благодарность, это очень важно!
А если я боюсь не пугающей фантазии, что если я боюсь пугающей реальности и это реальность, чтоб мало не казалось, долбит меня в голову?
Люблю такие позитивные видео, не люблю чернуху и негатив, спасибо за интересный приём, очень пригодится!
я смотрю это видео потому что вы Павел Зыгмантович, и мне нравится вас смотреть, а как бороться с навязчивыми мыслями я уже давно знаю. но ваши видео очень хорошие, всех благ!
Посмотрел я на ваш ник... и как? помогает от навязчивых мыслей?
@@elizarovvladislav6161 я не употребляю ничего, надоело блин, я против наркотиков! мне нравится растение за его прочность как ткани... что за стереотипы...
@@elizarovvladislav6161 блин коммент удалился, я ПАВ не употребляю, и не надо навешивать стереотипы опираясь на мой ник. вообще оправдываться не хочется, конопля в конце концов была очень прочной тканью. мой никнейм мне за символизм этого растения нравится. если интересно, почитайте её историю. но я не занимаюсь всякими глупостями типа употребления всякого, не курю, не пью...
@@elizarovvladislav6161 ну раз комментарии удаляются то так тому и быть. я не употребляю ПАВ кроме кофеина, люблю чай. все остальное не достойно моего внимания, вот так вот я считаю. а небезызвестное растение моего ника я ценю за его исторический символизм, и пользу человечеству который он оказал, не в реакреационном смысле. вот и все что я могу вам сказать пожалуй...
Павел, спасибо за очередное доброе видео! Смотрел и думал: да это ведь, похоже, десенсибилизация! И - о чудо! - угадал. Значит, недаром читаю Ваши статьи и смотрю Ваши видео, кое-что в голове застревает! Кстати, термин "десенсибилизация" мне как человеку с медицинским образованием тоже близок и приятен. Сил и здоровья Вам и Вашим близким!
@user-cg5pi7cr1o, спасибо за вашу благодарность!
Видео, как всегда, очень кстати) Каждая тема видео это просто как инструкция, как жить эту жизнь в определенный период 😂 Спасибо за ваш труд ❤
upd: смеющиеся коллеги уже давно не пугают, а вот образ с коробкой очень даже 😂 При этом меня увольняли с разных офисов уже 3 раза, и каждый раз я нахожу работу интереснее и лучше, а образ коробки все еще пугает)
@FlaxxyFun, на здоровье!
"ЭКСПОЖУРЕ!" - Серпом по ушам когда ты учитель английского )))
рай для ушей, когда ты учитель французского
@@danzal1337 простите, немного подушню: на французском это скорее "экспозисьён", и в этом языке ударение всегда на последнем слоге :)
Но вообще да, "экспажу́р" было бы очень похоже на французский 😂
Спасибо за видео. Кажется, на камере битый пиксель ;)
@MakarenkOFF, точно так, товарищ старпом! Мои кривые руки допустили падение камеры :)
О, дядя Леша, и вы тут, балдеж!
@@pavelzyg О, кривые руки - наше всё! Сколько чудесных незабываемых вещей было ими создано... Точнее - сотворено!
@@user-kk4kn1ue8u у меня два любимых психолога. Паша и Вит Ценев. Паша - за научный подход, Виталий - за лютый психодел.
@MakarenkOFF, гениальная фраза! Украду :)
Я ждал после стрима😁 спасибо!
Как всегда интересно и поучительно, спасибо!
Здравствуйте, Павел и коллеги-зрители 👋🏻
Спасибо большое, Павел за видео🤝
Снова очень нужное!
Спасибо!
Спасибо. Я в таком случае себе как-то сказала "Захоти, чтобы это случилось" и тревога сразу отступала. Тем самым как бы ты допускаешь право на существование чтоли какой-то ситуации, ну просто потому что это впринципе возможно все.
Но есть и оборотная сторона, как метод от противного, если ты понимаешь, что ты можешь исправить ситуацию, которую ты Можешь исправить, то тут как бы тревога она помощник, двигатель что-то предпринять.
Я понимаю о чем вы говорите, что это в тех ситуациях касается из серии "что подумают другие" ну и замешана самооценка, здесь, как человек сам оценивает свои возможности, я молчу про ярлыки всякие.
В целом да, ты как бы проживаешь в воображении то, что боишься.
Я очень рад, что когда то наткнулся на твой канал, он очень полезен, Спасибо)
спасибо, благодарим за ваши труды
0:11 Я смотрю это видео потому, что мне интересны все ваши видео!
Спасибо! Как всегда суперполезно.
Павел, как всегда отличное видео!
Классная техника! Вообще не часто ловлю страшные образы, так как я справляюсь с ними чувством юмора и попыткой «повертеть» ситуацию под разными углами… Но на всякий случай попробую «десенсибилизацию», а то мало ли)
Это походит на то исследование, которое, к сожалению, на руках у меня нет, так как я видела его очень давно… Но я примерно помню суть. Это было исследование об операх. Задавался вопрос: как понизить стресс у тех сотрудников, что вынуждены сталкиваться с кровищей, смертями, лицами плачущих родственников погибших и прочими страшными вещами?
Как ни странно, всё решает практика и привыкание к «ужасным картинам». Сначала надо «посмотреть страху в глаза», а потом «нырять». Сначала, конечно, будешь барахтаться и заглатывать воду, но со временем ты уже будешь держаться на воде.
Думаю и с образом также. Мы «привыкаем» и уже живем с ним, как с надоедливым соседом)
@krinni, вертеть ситуацию под разными углами - это тоже десенсибилизация. Вы на верном пути!
Павел, спасибо большое! Как всегда полезно, практично и действенно👍 ваш канал супермегаполезный 👍👍👍👍
благодарю за познавательное видео и ценную технику❤ будем пробовать и это.
был период, когда в подобной манере, делала "срезание"(там 60 минут проговаривать рекомендуется). договорилась до сердечного приступа😢
так что да, если состояние души сложное, лучше под наблюдением специалиста. а то наши люди в порыве энтузиазма и горы срежут 😊
@OKsanaDnepr1801, спасибо, что поделились своим опытом! Это очень важно - не переоценивать свои силы и работать под присмотром.
Мне мой психолог в свое время упражнение давала: 30 минут в день бояться. Ставить будильник и бояться: представлять себе все ужасы, кричать, плакать, бояться. Это не рекомендация. Можно себе навредить, проконсультироваться со своим специалистом.
Мне эта техника помогла избавиться от панических атак и тревоги. Переодически возвращаюсь к упражнению.
А есть какие-нибудь исследования о визуализации, аффирмациях, карты желаний с фотками, думай позитивно и а изобилии и т.д. в духе фильма "секрет"?
Или может было уже такое видео?
@user-ry7og7ox4x, конечно, было : ) Вот - ua-cam.com/video/Y8v1jdXc4fw/v-deo.html
По сути Павел, вы сделали синтез методик из книги Лихи по КПТ. Спасибо вам за ролик!)
@self-fix1060, это не синтез. Это конкретное упражнение, напрямую взятое из книги :)
Павел, хотелось бы узнать про терпение. Иногда даже не знаю за что браться. Столько мыслей в голове, идей, и то, и другое хочется. Как говорится всë и сразу! Что с этим делать? А то так в итоге и не получается что-либо даже начать
@swibnm, не вижу здесь темы терпения. Вижу вопросы выбора. Про это уже было - ua-cam.com/video/13usTCwny5A/v-deo.html
Посмотрел уже третий раз - нравится контент. Ну сори лень детали писать как именно мне это помогает. Хочу отметить что как шоу это тоже работает. Ну и просто пишу коммент для поддержки - лучше чем не коммент.
@alazakby5767, спасибо!
Спасибо большое за полезную информацию! На пути к сотням тысяч просмотров под каждым видео 💪
Ваш подробные пугалки про увольнение вызвали у меня приступ тахикардии. Я не боюсь увольнения, но тут испугалась😅
Прикольно, линейка от 0 до 100 справа налево ʕノ•ᴥ•ʔノ ︵ ┻━┻
@vitalizzare, это я неправильно сделал - указывал от себя, а надо было ориентироваться на зрителя :)
спасибо помогает становится смешно
У меня навязчивые мысли о смерти.
Я боюсь смерти.
Я боюсь конца экзистенции.
Я умру
Я умру
Я умру
Хаха. Клевое упражнение
А что делать с навязчивыми мыслями о сожалении? Потратил очень много денег за услуги, которые мне и не понадобились. Мучает постоянно прокручивающиеся мысли об этом и не дают жить, сердце болит.
Попробуйте приём из видео. Если не поможет - переходите к видео, о котором я говорю в конце ролика.
Здравствуйте, как по вашему мнению определить правильное значение слова? Значения слова, которые чаще всего используются в обществе? Или словари? Или что-то другое?
Я тут подумал, скорее всего универсальности всех слов, для случаев познания и коммуникации не существует... Спасибо за внимание
Павел, а как применить эту технику, если мысли приятные, но мешают и отвлекают? Всякие фантазии, вымышленные диалоги, пусть и приятные, но очень мешают заниматься повседневными делами
@evgeniyponomarev9700, эту? Никак. Тут же дело в отвлечении. С ним и нужно работать - ua-cam.com/video/IlBfYrZwOHg/v-deo.html
@@pavelzyg спасибо большое за ссылку, похоже на то, что нужно, обязательно попробую!
Павел, за такие лайфхаки - к Вам платоническая любовь разрешена?)
Конечно! :)
Павел, а что делать, если я задаю вопрос "что будет", то мне ответ всплывает, что я могу умереть, если то событие случится? Например, если меня хотят отправить в зону боевых действий, где риск и так высок, то такая мысль всплывает в первую очередь
Здравствуйте Павел, спасибо за Ваши видео. А если навязчивые мысли - о бывшей "второй половинке", в том числе какие-то нереальные представления о возможной встрече, какие-то ситуации придумываются , какие-то ожидания каких-то "возвращений" и т.д., тоже стоит прорабатывать все эти образы похожим образом, или наоборот не акцентировать внимание на них, "наблюдать" их течение со стороны, как Вы однажды сказали "как будто эти мысли - облака" , пришли и пришли...?
@user-me1nr5sr8o, добрый день. Оба варианта проработки подойдут, можно использовать любой :)
@@pavelzyg Спасибо
@user-me1nr5sr8o, на здоровье!
Здравствуйте Павел Зыгмантович, подскажите пожалуйста как всегда быть энергичным и полным сил, чтобы делать все дела
@Zeldriz-rg5nb, добрый день. Начните с этого - ua-cam.com/video/d5XsyFdOfyc/v-deo.html
@@pavelzyg спасибо вам, даже не думал что есть видео на это тему, и то что оно связано с нежеланием ничего делать, хотя это логично если подумать, ещё раз спасибо вам
@Zeldriz-rg5nb, на здоровье!
❤
Павел, скажите пожалуйста, в если меня беспокоят не негативные, а романтично-мечтательные образы, и не дают сосредоточиться на делах, то их тоже можно диссенсибилизировать? Есть ли исследования на эту тему?
я предположу, что такое может называться daydreaming, тоже бы хотела услышать о этом
@elibogomolnyi9238, да, можно. Десенсибилизация работает вообще везде :)
@sss-kj6fg, уже :) Вот здесь, с шестой минуты - ua-cam.com/video/9Wlyz78l67Y/v-deo.html
@@pavelzyg Спасибо большое!
Здравствуйте. Как справиться со страхом смерти и страхом за будущее ребенка с паллиативным прогрессирующим заболеванием. Со специалистами психологами не работала, т.к. мы переехали в новую страну и уровень языка мне пока не позволяет это сделать. Может подскажить как можно самостоятельно справиться и возможно ли это?
@alazakby5767, добрый день. Если без психолога, то лучший вариант - общение с родителями других детей в такой же ситуации. Думаю, где-то в интернете есть сообщество таких родителей, найдите его, пожалуйста.
Посмотрите в сторону терапии принятия и ответственности. Надеюсь, будет полезно. Там главные авторы это Стивен Хейес и Расс Хэррис.
Здравствуйте а если руминация из за зависти а не из за страха? Можно ли применять этот метод?
@DariaRomanenko, доббрый день. Попробовать можно, но конкретно такой приём скорее всего не сработает. Но попробовать стоит, вы ничего не теряете.
Здравствуйте,а что если тебя мучают навязчивые мысли о том ,что ты на несешь вред,хотя ты добрый и мухи не обидишь.
Что делать?
Что делать с боязнью ада, которую невозможно убрать? Не могу поверить, что бога нет, потому что творится необъяснимая мистика. Психиатры мне не могут ничего сказать.
Найти объяснение мистике? Мне помогла книжка Панчина "Защита от тёмных искусств"
Думаю стоит обратиться к психотерапевту, а не к психиатру
@user-vg1sr9ye5s, выше хорошо посоветовали - нужно перестать верить в мистику. Это трудно, но возможно. Первый шаг - книги по разоблачению мистики, сверхъестественного, по статистики и вероятностям.
@@yuliyanitka5107 они очень дорогие
Лайк.
И вопрос.
Что делать со страхом смерти, принимающим навязчивые масштабы?
Мне кажется, что приведенные здесь 7 шагов к этому неприменимы.
Это к любому страху подходит, если нет расстройства или фобии.
@@pavelzyg шаг 3 в этом страхе - представить как можно чётче - невыносим своим ужасом, именно он и приводит к расстройству, если на этом сконцентрироваться.
@@azh2856, в том и задача - пусть ужас будет, это ускорит работу десенсибилизации.
@@pavelzyg «Ни на солнце, ни на смерть нельзя смотреть в упор». Этот тезис Ларошфуко устарел?
@azh2856, он никогда не был актуальным. Ларошфуко ведь не психолог, его мнение в таких вопросах ничего не значит.
Как вам идея накладывать тихую фоновую музыку? Для удержания аудитории, потому что тяжело столько новой информации воспринимать с максимальной концентрацией.
@angelganibal, у моих видео отличное удержание (лучше, чем в среднем по Ютубу; есть такая метрика в Творческой студии). Мне бы побольше показов :)
Если повторять одно и тоже много раз этот образ замыливается и человек перестаёт его бояться. В этом весь секрет. Психиаторы не помогут это сто процентов у них всё лечение медикаментозное. Там капец. Не обращайтесь к психиаторам, они в большинстве своём некомпетентны и бесчеловечны, жестоки и бездушны. А иногда и сами болеют...
Не рассказывайте никому если болеете, окружающие не поймут, будут опасаться вас, сторониться или насмехаться. Лечите себя сами.
Я спросила у емоционально-образного терапевта о доказательной базе метода. Мне не ответили....
Возможно, метод хорош, но я так не могу, мне нужны доказательства.
❤