【20分で解説】８時間睡眠のウソ。【睡眠の質を高める方法7選】

[@ゴーシュちゃんちゃんねる]

スポーツに長年関わってきたので少し補足したいのですが。
食事は寝る3時間前に摂り終わる。
入浴は寝る2時間前に終わらせる。
これが良いです。深部体温については本動画で触れていますが、特に入浴についての時間が曖昧だったので補足させていただきました。さらにいえば、眠気は起床から8時間後・11時間後・15時間後に訪れます。
8時に起きたとしたら15時・18時・23時に眠気が来ることになります。この場合、15時までに1〜30分以内の睡眠が必要です。また、夕方ごろに眠気が来るのはこのサイクルがあるからです。昼寝を挟むことでしっかりと夜に眠気が訪れます。1分でもいいので目を瞑ることを意識して昼寝をしましょう。
長文失礼しました🙇‍♂️

[@LUKAKUsan_]

子供が産まれてから、21:30にはベッドに入り、子供達と幸せなお話をして、朝は6:20に起きる生活になったが、幸福感がとても増した。

[@gi9559]

子育て頑張ってください！

[@JJ-qi4sj]

大学で睡眠に関する研究してたけど
まじで
「人による」

[@IshimaruConan]

睡眠の研究を行なってたのは、何学部or何研究科ですか？？

[@JJ-qi4sj]

@@IshimaruConan 早稲田大院の人間科学研究科生命科学ですよ
ご興味があるなら是非

[@shingokikuchi9097]

@@JJ-qi4sj 人科ってとこか？

[@emeraldgreen1518]

過眠症ナルコレプシーって研究対象でしたか？

[@もさかど]

巷でよく言われる22〜2時の肌のゴールデンタイムは本当？

[@k.t.7734]

以前も睡眠の動画がありまして、なるほど～、と思い、実践。
今では、睡眠の質が上がっている、と、自覚しています。
ほんと、身体が元気なんですよ。
疲れない。
毎日５時半起き、夜８時に入浴、youtube聴きながら、ストレッチ、１０時にお布団。休日も例外なく。
もう、快適、快適。
ほんと、ありがとうございます🎵

[@banban4671]

だいぶ前にこの本を読んだことがあります。
1940年頃の就寝時間の図や年代別の図があったりで非常に面白い。8時間寝なきゃ行けなという常識からも解放された本です。実際15歳過ぎたら活動量も落ちて自然と短くなっていくもの。目からうろこの本でした。

[@ダイジな大統領]

この本とは関係ないが「スタンフォード式 最高の睡眠」を最近読んで実行したら寝起きが段違いに良くなった方法として
「本当に起きたい時間のアラームの20分前にあまり大きくなく短いアラームをかけること」
前提として
①レム睡眠は浅く、ノンレム睡眠は深い
②レム睡眠時に覚醒するとスっと起きられる
③レム、ノンレムには周期があり人によって違う
④この2つの周期はだいたい25分
1回目のアラーム（あまり大きくなく短い）で起きられたなら、その時がレム睡眠だったわけだからスッキリ起きられる。
2回目のアラーム（普通のアラーム）で起きたならば、そもそも1回目で起きてない→20分前ノンレム睡眠って訳だから基本的にレム睡眠になっててスッキリ起きられる。
欠点は1回目のアラームで起きた時は2回目のアラームを消さないといけない所かな…
ただ欠点と言える欠点はこれだけしかない。
それに運良く20分前に起きれたなら朝10分瞑想するもよし、ウォーキングするもよし、いつもと違う道で通勤するもよし…と本当に早起きは三文の徳。
ちなみにiPhoneなら
1回目は「アヒル」
2回目は「黒電話」がおすすめ。
追記
1回目をiPhoneの「黒電話」にして設定でアラームの音を調節。
2回目を市販の目覚まし時計で設定。
こうしたら1回目で起きた時アラームを切らないといけないストレスが無くなった。
この方法をオススメする。

[@珍棒-d8v]

参考にさせていただきたいのですが最初のアラームの音量を小さくして次のを大きくするためにはiPhoneではどうすればいいですか？

[@Hamu-Hamu.]

最初に結論を言ってくれるのまじて有難いし有能だって思う

[@おとです-g3d]

20時半時に寝て
4時半に起きて
5時半にジム
8時半から仕事
これですごして、起きた時に眠ければジム諦めて1時間プラスで寝てるけど、最高にパフォーマンス発揮できてる！

[@おとです-g3d]

この生活してから昼寝したいとか思ったことない。

[@会心の一撃-d6u]

仕事終わってどんな時間過ごされてるんですか？

[@おとです-g3d]

@@会心の一撃-d6u 仕事終わるのが5時半ごろで家に着くのが6時半ごろで、お風呂入ってご飯食べてすぐ寝てます。8時半までには寝てます
8時半までに寝れなさそうな時はお風呂を諦めて朝入ってます。
見たいテレビとかは全て録画して、休みの日に見てます。

[@会心の一撃-d6u]

@@おとです-g3d なるほど。徹底してるのがすごい🤔平日はあまり自由時間は作ってないんですか

[@おとです-g3d]

@@会心の一撃-d6u 筋肉痛や疲労が強い日は4時半に起きて、ジム行くのやめるので仕事までの2.3時間時間作れます！そこで、映画見たり、カフェ行ったりしてます。

[@ゆら-w9w6o]

理想の睡眠時間探るにも、前日の疲れ具合によって変わるなあ

[@鱈-m1v]

私個人の睡眠の質を上げる7つの方法
①寝室を換気しておく🪟
(酸素たっぷり＆自然な空気)
②お風呂は湯船に浸かる🛀
③寝る前に📺📱は見ない
④寝る前に感謝を伝える唱える
⑤飼い猫と触れ合う🐈‍⬛🫶
⑥トイレに行く
⑦髪を完全に乾かす

[@hxd5k3yug38]

筋トレ、速歩したら良く寝れるようになりました。5時間しか寝れないけど目標あるから辛く無いですね。

[@ナナシー-y9v]

深い眠りが正義みたいな事よくきくけど結局レム睡眠もノンレム睡眠もどっちも大事って最近分かったみたいよね

[@ちゃんた-e3s]

訂正？　　質を下げる→質を上げる　（動画内左上）
とても参考になりました！！

[@貪欲さんを救いたい]

僕は7.5〜8時間睡眠がベストパフォーマンスを発揮できる。実証済み
ありがとうございました

[@TheTAKOGIN]

30分だけ昼寝しようと思って昼寝したら、絶対3時間寝てしまう

[@mono467]

わかる
アラームスヌーズでかけて、
アラームで30分後起きるんだけど、
消して2度ね3度ねしちゃって不思議と4度目のアラームからは聞こえず起きたら3時間

[@agjmpaaa3510]

根がダラケた性格じゃ無いですか？
私はそうですw

[@atsushi317]

3年ぐらい仕事の都合で朝4時に寝て昼の12時に寝る生活してるけど、体はめちゃくちゃ元気です。
自分にとっては朝起きるのが1番しんどい。

[@008ns7]

全く同じです！

[@たえこ-g9j]

よい睡眠がとれていないと明らかにパフォーマンスが下がります。三度の食事より寝るのが好きです🥰
休みの日はほぼ寝てます。
日頃の睡眠負債の返済で大変です。

[@カシス-m6y]

早番、遅番、夜勤の生活では無理ですよね、普通の生活が羨ましい。

[@minamibluejam1756]

大丈夫だよ。
仕事無理しないでね！

[@goch3135]

介護？

[@mdrnghnyb]

・カフェインは14時以降は取らない
で詰んだ

[@かもしか-o2w]

動画を参考にし自分に合う方法を探してみます！

[@panta007]

睡眠は人によってやり方が変わると思います
こういった本を紹介して頂いてありがとうございます

[@congdd6233]

アニメーションもとても好み！わかりやすい解説や声が大好き💕

[@yy-rk8gq]

動画時間思ったより長くて詳しくて実践的で凄い良い！

[@funny57642]

24.11.9:朝日を浴びるのは、部屋の中だと照度が足りません。体に朝だと叩き込むには朝に外で散歩したほうがいいです。曇りの日、雨の日ほど外に出たほうがいいです。

[@-kenrou4016]

休みの日に寝たいだけ寝て自分的に完全回復するのが12時間くらい。それ以下だと疲れが取れてない感じと怠さがある。睡眠の質が恐ろしく悪そう...

[@らら-f3x8k]

人間の体内リズムは24時間10分。
睡眠の質を高めるため光のコントロールとして夜家に帰ったら明かりを全部付けないようにしようと思いました。

[@chasen-emiru]

この動画みてるだけで眠くなってきた😪

[@コル-j2g]

入浴はまじでおすすめ

[@fakefurspitz]

あまりガチガチに考えず、自分に合う方法だけをやれば良いと思いました。参考になりました
ただ、こういう睡眠改善系で必ず出てくるのが
朝、起きたら陽の光を浴びる
これ。まだ暗い時間に起きなければ仕事に間に合わないとか、どないしても朝イチで陽の光浴びれない人もいるんだけど‥ 出た！朝陽浴びる説！といつもツッコミたくなる。

[@AllrounderMaximus]

全て賛同できます！
ただし、お酒については無視！

[@Potatokun1905]

4時間睡眠続けてますが、家に帰ってきちゃったら眠くなります。出先にいれば日中全然フル活です。そういったリラックスできる環境で眠気が違いますが、それはどうなんでしょうか。

[@user-gl4cj9rk4v]

「昼食後に眠くなる」という悩みは夜の睡眠時間をどれだけ伸ばしても改善されませんでした。
しかし昼食を抜く事で明らかに改善されました。
大事なテストや会議のあるような日だけでも、昼食を抜く(減らす)という対処方法をお勧めします。

[@pall0820]

血糖値スパイクが起きているのかも。

[@hiromihirohiro1472]

ときどき挟まる「はい…」にほっこりします（笑）いつもためになる、わかりやすい動画をありがとうございます！

[@nukotokainushi]

明日から実践だ！

[@boysrocket6826]

自分にとっては当たり前に感じることばかりでした。

[@太郎田中-v6t]

光は日光以外の光はダメでしょうか？例えば、光で起きる目覚まし時計の光や照明など

[@bu_su2793]

まず声が好き
家族にも勧めてとても喜ばれたチャンネルです♪

[@pygmalion6133]

チャプター分けすごく助かります！！

[@amayuk6886]

8:53〜睡眠の質を下げるんかい笑

[@dmcreatorjapan]

夜10時に寝ると、次の日の目覚めがやばいくらい良い。
あと不思議と昼間眠くならないんよなあ。

[@ただのグレートバリアリーフ]

俺もできるだけ10時に寝れるようにします！
バイトは12時に終わるのでバイトの日はきつい…

[@tohi2283]

@@るね-z1g ？？笑笑

[@おまる-f5l]

@@るね-z1g 寝よ？笑

[@なぁな-n7j]

仕事柄夜3時間昼3時間睡眠で、寝る時間帯も日によってまちまちだからしんどくて
睡眠関係の動画をみまくってるけど実践できる対策がない…
でも睡眠に関する知識は増えました😢ありがとうございます

[@Myname-lk7up]

夜の12時に寝ても朝の4時に起きてしまう。反対に朝6時過ぎに寝ると、昼の2〜3時まで寝れる。だから私は朝に寝ます。

[@mike_tk8183]

昼間活動する人なら当てはまるけど自分の場合夜勤の人はどうなるんですかね？

[@レッズ浦和-e6o]

若い時こそ、短い睡眠で済むような身体になりたかった。

[@paradise9689]

眠れない夜に見てます

[@vapausmr.3530]

夜更かししながらこれ見て勉強してる

[@はなさん-r9j]

いつもありがとうございます。解説中の誤植　３．睡眠の質を「下げる」７つの方法になっています。

[@hotate1114]

20歳です
10時間寝ても昼眠くなるのですがどうすれば良いでしょうか

[@パラデスジミー-h6z]

自分はドラマのような気絶するような睡眠薬飲んでるので２２時に気絶、朝５時に覚醒してます。
朝昼晩規則正しく持病の薬飲んで生意気にファスティングしてます。どーなるんだろ。

[@professorchannel]

動画ありがとうございます！🛌

[@nanasi528]

こんなの経験則でもわかることだけどな。8時間寝ないといけないって、そんな長時間安眠できる環境が整ったのは長い歴史の中でつい最近のこと。特に年を取れば活動量も減りさらに必要な睡眠時間が短くなる。7時間や8時間眠れないと不眠症だと心配することが一番の不眠症の原因。

[@shimizusatoshi5928]

(2)光をコントロールする
ここの夜は証明を抑える。の「証明」は、
文脈的にこっちの「照明」かと思います。

[@neuronkururinpa9824]

動画制作お疲れさまです。いけないと思いつつ、夕方か夜にコーヒー飲んじゃいます。たまにカフェインレスにするけど物足りない😓

[@スタッカート-g8c]

オートファジーの論理では1日2食ですが、この動画と違う内容なんですがそれぞれどういう特徴があるんでしょうか？
答えてくださると嬉しいです！

[@ああ-k9o6h]

腸を休めるのといい睡眠は別なんじゃん

[@にしし-x4u]

結局、外で他人とコミュニケーション取って、運動してお風呂入って、ベッドに携帯持ってかなければ睡眠は大抵の人が改善されると思ってる

[@YN-cm9vd]

昨日8時間しか寝てないわ〜

[@あんあん-w2p]

職種などの時間帯にもよりますよね？昼夜逆転の仕事の人もいますし、そういった人はどうすればいいのでしょうか？

[@かんくろう-y1g]

ここ2年間くらいさ、絶対に長時間眠れなくてさ、絶対に2〜3時間経ったら目が覚めちゃうんだよね。だからアラームはかけたことない。結果細切れみたいになっちゃって寝た気がしない。ただ眠くはないけど。

[@かんくろう-y1g]

結構良いねついてるけどみんなこんなもんなの

[@相生-s2c]

@@かんくろう-y1g 自分も似たような感じです。ただ寝付くのに2時間ぐらいかかる時もありますが

[@かんくろう-y1g]

@@相生-s2c
ストレスとか携帯依存症が関係してるのですかね〜わからない〜

[@yellow_restaurant]

自分も早く目が覚めてしまいそのあと眠れない現象に最近悩まされています。そして電磁波や電波の存在を気にするに至りました。「電磁波 睡眠」で検索してみてください。お互いよく眠れるようになるといいですね。

[@HighJinMusic]

この７つの方法を毎日ちゃんと継続するのがそもそもあまりにもハードルが高いという問題

[@バンデイジ]

わかる

[@eraineeeeeee]

普通にストレス。

[@Hamu-Hamu.]

義務、しなくちゃいけないって思ってるからダメ。習慣に取り入れるんだよ

[@紀伊-z5j]

@@Hamu-Hamu. わかるぜ。
ストレス＝義務って捉えてもおかしくないですしね。

[@アスカ天]

個人的に寝る約2時間前から部屋の照明消して、光目覚ましの少量の照明ですごしとるけど、ぐっすりと眠れる！！

[@bot-pr6yq]

素晴らしい👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@akirahattori5039]

昨日は5時間半の睡眠で夜まできっちり動けた。
今日は6時間の睡眠で超眠い。
ルーティンとは、、、

[@高岡瑠璃ちゃん]

昼間😪💤💤眠くならなければ‼️😃💕を注意していきます😃✨⤴️
ありがとう💮ございます🍀😌🍀

[@植草繁]

分眠ですね🎵、🍀😌🍀

[@さん遠藤]

音楽聴きながら寝るのとかはどうなのかな

[@ディグズビー容子]

昼寝は認知症リスクを上げるとなんかで読んだことあります。三度の食事も、昔日本人は二食だったはずだし。16時間のファスティングの方がいいとも思うけど。

[@hitoshiitou877]

私、ロングスリーパーなので短時間睡眠するとダルさが残るんですよね。

[@onchi2711]

9:19
証明→照明
ですね

[@gackey0430]

私は1日2食 規則正しく派です。

[@gackey0430]

朝はヨーグルト食べてるから、3食なのかな？笑

[@ソフト-y6b]

約9時間半寝てるのに日中眠くなるのは、ヤバいですか？

[@みき-p3l9w]

おなじくです

[@outa9319]

寝過ぎなんじゃね

[@なとほくおは]

午前3時から午後1時まで寝てて10時間ぐらい寝てるんですけど大丈夫ですかね？起きてる間は別に眠くありません。

[@ああ-j7q9s]

軽度脱水、栄養失調起きているから若いうちは大丈夫だけど、歳とったら心配だよね

[@ああいい-q1l]

紫外線対策で日光あびたくないんですけど、日光じゃなきゃダメなんですか？

[@イケメソ-g5j]

紫外線は適度に浴びないとダメですよ〜

[@Ottosetica]

受験勉強中に読んだ英文で知った内容だけど、
「必要な睡眠時間は人によるけど、今では1日に2度睡眠を取るべきだという説が広まりつつある。
昼に小休憩(睡眠)を挟むことで脳のパフォーマンスは他のグループより向上した」
的な内容読んだの思い出した。
てか和訳したからか知らないけど内容めっちゃ覚えててびっくり笑

[@tak-hd1nu]

自分はカフェインに弱い体質なので、昼前にカフェインを摂取しても夜まで覚醒が残り寝付きにくくなります。

[@エルビス-d5m]

私と同じです
朝一杯のコーヒーでもダメです☕️

[@sssy1436]

CBD摂取するのはどうでしょうか

[@Wkwkpepsi]

4:39自分の理想の睡眠時間の見つけ方

[@れいれい-z6z]

夜勤の人はどうしたら、、、辞めるしか？

[@amayuk6886]

こういう質問に動画主さん答えてくれたらいいのに😅

[@釣り師-z2k]

@@amayuk6886 答えるまでもない諦めるしかないよ

[@釣り師-z2k]

人生が台無しになる前に辞めましょう。
たとえどんな理由があっても

[@user-yr6sx8uz2k]

@@amayuk6886 頭悪すぎて笑う

[@つねゆき-g9c]

スタンフォード大学西野教授も睡眠学の専門家

[@kknitorom]

「寝る前にスマホやゲームをやらない」がなくて安心したわ
あったわ(真顔
いやさあ、私さあ、ゲームで他人と絡むと寝ちゃう性格なんだよね。寝るためにゲームやったりする。

[@pokopokosukisuki]

あなたみたいなサンプルもいるからほんと統計って怖いよな

[@caff2339]

食事は規則正しく3度
これは正しいのか疑問
目的が睡眠の質なら正しいということなのだろうか

[@あかさたなあいうえお-n6l]

食べる回数よりも食べる「量」と栄養「バランス」の方がもっと重要でしょうね。

[@貪欲さんを救いたい]

ライフスパンという本に答えがあるかも

[@ぽぽ-v7o]

昼間に眠気を感じて昼寝するのはいいことなのか悪いことなのか、どっちなんでしょう…

[@ぽぽ-v7o]

@@Ryunen_fps
返信ありがとうございます。
理想の睡眠時間を探すにあたり、日中に眠気を感じるというのは、悪いこと(睡眠を改善する余地があるということ)になるわけで、しかし昼寝は良いことなので、これはどっちなんだろう、と思ったんですよね笑
昼寝はしつつ、その上で日中眠くなるかどうかで判断すればいいような気がしてきました笑

[@tomiol5118]

結果、人それぞれってことね。

[@fungeme510]

本の中身金払わずに結論全部見れるって嬉しいけど、書いた側からするとたまったもんじゃないなｗ
動画見て逆に手に取ってくれる人が増えるならいいけど

[@Eri-58]

私10時間なんですけど10時間だと社会生活全く上手い具合に回らないんですよぬぇ、、、、

[@でゅおばん]

自分の理想の構成、色の使い方、見出し。

[@monkey6981]

結局みんな言ってること違うし
どれも本当で嘘なんだと思う

[@あう-y8z]

やっぱり「人による」ってことなんやろな

[@henshinsoundmaker.ridersound]

他人頼りな意見だと、「人によるよね」って抽象的な結論にしかならないことが大概なんだし、結局は周りの意見を色々聞いてみて、「じゃあ自分の身体の場合はどうなんだよ？」って実験して『コレだ!!』ってパターンを見つけるしかない。

[@sksoarslope24]

仕事のために体調良くしたい→早く寝よう！はならん。
体調ぶっこわしてでも平日4時までは起きて遊んでるわ。

[@中山一樹-o6g]

細切れの睡眠が良くないのは「わかっている」のですが、それしか出来ないです。

[@BPYS]

表題が、睡眠の質を「下げる」になってますね

[@taim3412]

寝る1時間半前からお風呂に入ってそれ以降ブルーライトを見ないのが簡単でやりやすいですよ〜

[@ρ.κ-δ8ρ]

あ、わたし脳機能低下してます。
「脳機能低下」という表現の仕方を思いつけませんでした。
わたしの中のモヤモヤの一部が亡くなられました。

[@しんちゃん-b2q]

勉強になります。
ありがとうございますm(_ _)m

[@あい-p6n]

朝起きれないのって、眠りが深すぎるからかと思ってたけど、睡眠の質が悪くて逆に眠りが浅かったんやなぁ

[@yyysk5337]

寝たーって感覚が重要って樺沢先生が言ってたね

[@dragontiger1274]

テロップが睡眠の質を下げる７つの方法になってて混乱しました😂

[@学コンマン]

と，この動画を見てる俺は徹夜明けっと……

[@吹上光之]

寝たい時〰️寝る😪💤💤！

[@吹上光之]

オーバースリーピング！！わい！

[@吹上光之]

人生🙌！💤！

[@吹上光之]

アムスタパーヤ！💤ムスターハ！

[@吹上光之]

風呂🛀で〰️寝る😪💤💤！❌リスキー！

[@ちちちちーまん]

「川端ヒロト」さんやで。「ユウト」やなくて。概要欄ででもこっそり訂正しとき。

[@sam-book]

ありがとうございます！🙇‍♂️
助かります🙇‍♂️

[@高梨-s2v]

ワイは10年くらい2時間睡眠やけど元気☀️

[@八幡神社]

逆に寝る前にスマホ見て寝落ちしないと眠れないんだが
これっておかしいのか？笑

[@mikito6636]

それはもう習慣になってしまったから