Mijn lichaam na 1 jaar | van plank naar kast #13
Вставка
- Опубліковано 19 лис 2020
- Het is een jaar geleden dat ik 12 kilo aankwam in 4 maanden, maar hoe staat het er nu voor? Voedingsschema staat hieronder:
Eetschema per dag
Ontbijt: 180 gr havermout, Banaan
Water toevoegen tot t drinkbaar is
In blender
Tussendoor: 6 eieren, 1 hele avocado,
4 bruine boterhammen
Lunch: 75gr rijst, 200 gr groente,
200 gr kip
Tussendoor: 250gr kip
Met rijswafels
Avond eten: mag alles zijn
Voor t slapen: 180 gr Havermoutshake
Vergeet je niet te abonneren!!!
Ben je benieuwd naar de volgende video's? Laat het vooral weten!
Volg me ook op:
htttps:// niekr97
/ niekroozenofficial
/ niekroozen
Snapchat: uniekroozen - Спорт
Sport niet om van jezelf te houden, maar sport omdat je van jezelf houdt. You’ve got this
Cr33 😛🤩😘🥳🥳
Ik schrik echt van die reactie die emotie dat alles voor niks is . herkenbaar
Je hebt niet alles voor niks gedaan man, zeker niet! Muscle memory is real. Als je nu weer gaat beginnen, komt het letterlijk 2x zo snel terug omdat je lichaam het al een keer heeft gedaan. Dit is keer op keer in de praktijk bewezen, vooral nu met veel mensen tijdens de coronacrisis.
De fout die je zelf al zegt van vorige keer: Je deed het te extreem. Soms 2x per dag, te veel met voeding bezig, dat is niet op de lange termijn realistisch. Creeër een lifestyle die je kan volhouden op de lange termijn, dus voor de volgende 10 jaar minimaal. Sport 3-4x per week, houd je voeding op de meeste dagen bij met een app en je kan ook gewoon nog prima alcohol drinken zo af en toe.
Thanks!!! I will do!
@@NiekRoozen je kunt het gaat je lukken geloof me 💪
Dit is goed advies man🙌🏻
Niek, het komt wel weer goed! Ga door met wat je doet!❤️😘
Wauw het is alweer een jaar geleden! Mooie video en ik ben benieuwd naar je volgende stappen die je gaat zetten
Waardering voor de transparantie in je video! Echt top. Succes met je ‘comeback’, als je het op een speelse manier oppakt komen die kilo’s vanzelf terug! ✌🏼
Thankss voor het schema dat gaat me enorm helpen❤️
Zelf vind ik opdrukken een fijne oefening om structuureel te sporten zonder elke dag naar de sportschool te gaan. Begon met 3 en kan nu 30 achter elkaar. Doe dat een paar keer per dag en dan zie je wel resultaat. Kost mischien een paar minuten.
Plss maak meerdere UA-cam videos over van alles je maakt super leuke videos!!😍
gewoon super leuk; ga zo door
Mooie verhaal Niek ❤️ raakt mij echt
Niek.. helemaal top ouwe dat je dit überhaupt hebt gedaan. Jij hebt laten zien dat spieren kweken gewoon kan met jouw lichaamstype. Jij bent een pure ectomorph en een hardgainer en voor die mensen is het extreem moeilijk om aan te komen. Als je nog een fulltime baan hebt, een gezin en nog hobby's dan is het gewoon onmogelijk om zo veel en intesief bezig te zijn om kast te worden. Maar jij hebt wel bewezen dat als je wil het gewoon kan maar je daar wel héél veel voor over moet hebben.. zelfs een elastiek in je ballen.
Je bent een strijder Niek. Met Robinson ben je zeker nog een stuk afgevallen.
2:00 - Nice !!! Doen Niek !!!
Is echt niets mee. Je ziet er goed uit. Ik zelf ben 20 jaar en maar 1.58 groot. Ben mega ielig gebouwd. Ik was rond de 38kg voor ik begon met sporten. Nu 44kg door krachttraining maar wil graag 47kg zijn, het kost gewoon veel tijd en energie en heb net zoals jou geen zin om de hele dag te eten en te sporten idd.. maar zal je dieet een beetje uitproberen!
Je moet een goed leefbare manier vinden om te sporten en breder te worden. 7 dagen per week sporten is ook echt niet nodig
Maat je ziet er prima uit, je hebt gewoon een snelle stofwisseling / magere bouw. Dat maakt het gewoon lastiger om aan te komen maar je moet je vooral je eigenwaarde niet te veel aan je lichaam koppelen.
Dankje
💪💪💪
ps: waar staat die dieet
Nu nog uit de kast😃
Je hebt muscle memory dus je hebt het ook veeeeeel sneller weer terug alleen als je weer dat gewicht bereikt hebt moet je echt de hoeveelheid calorieen hoog houden want je ziet hoe snel je afvalt 10 kilo in een jaar is best veel
Echt he! Ik pak het rustig op!
@@NiekRoozen Precies alle tijd je bent nog jong
@@NiekRoozen Trouwens, misschien is het ook verstandig om te kijken naar wat voor voedsel je eet. Het is natuurlijk veel lastiger om 6000kcal aan "clean" voedsel naar binnen te werken per dag. Dat is flink wat volume. Ik weet niet of je coach dit al met je besproken heeft maar je kunt er ook voor kiezen om producten te eten die per 100g wat hoger liggen. Noten bijvoorbeeld zitten bomvol proteïne & vetten, maar zijn extreem laag in volume. Toch kom je echt uit op 600kcal per 100g! Je kunt daarnaast ook creatief zijn met shakes (denk aan pindakaas, havermout, melk, eiwitpoeder, etc..) of wat extra olie bij het bakken (ook weer een extra 90kcal per eetlepel).
Zorg dat je het sporten en eten leuk houdt voor jezelf, dan is het ook makkelijker om vol te houden
Hoop dat er een van plank naar kast2.0 komt! Alleen dan op je eigen tempo, niet overdreven maar wel lekker sporten. Dat kan namenlijk heel leuk zijn!
Laten reactie maar eindelijk weer een video😁
5:40 - Je ziet d'r nog steeds goed uit hoor ; maar je mag wel weer wat breder worden, vind ik : ) xxx
Bij de serie misfit was Vincent ook je beste vriend
Cool
Kan je een keer precies laten zien wat je op een dag at/eet?
Rodney in de beschrijving staat zijn eetschema👍
Dronk je de havermout shakes koud? En heb je nog een tip om de kip mee te vervangen als je geen tijd hebt om steeds kip te maken?
musclemeat.nl van the dutch giant
Kijk hier hebben we op gewacht
Je bent mooi van binnen en buiten
Rinkebonthuis ik ook afaln
Niek hoe oud ben je plz rea en hoe krijg je zo kast
4:30 - LOL XD
Als je wilt aankomen moet je een calorie overschot hanteren. Als Je wilt afvallen een calorie tekort.
Je kan simpelweg geen kast worden als je niet veel eet. En je lichaam is iets wat je moet bijhouden, t is toch logisch dat je geen kast blijft als je een jaar niet meer traint.
Klopt maar je bouw en genen spelen ook wel een grote rol. Sommige hebben een bredere botstructuur en zetten gewoon makkelijker spieren aan dan de ander. Niek is gewoon een rasechte hardgainer en ectomorph en hij kan alleen gespierd blijven als hij daar de hele dag mee bezig is wat gewoon niet kan als je een fulltime baan hebt en bijv nog een gezin, hobby's etc. Maar hij laat wel zien dat het niet onmogelijk is.. nogmaal zal je met zo'n lichaamstype als Niek 10x harder moeten knokken voor een paar extra kilo's.
4:45 - Volgens mij was Niek een beetje opgewonden aan de vorm in het midden van z'n broek te zien =P ^^
Ik snap niet meer hoe je het nou gdn hebt
Waar zijn je krullen
In je voedingsschema staat 6 eieren per dag, hoe deed je dat dan met cholesterol of maakt dat niet uit met de hoeveelheid sport die jij deed?
Eiwitten zitten niet alleen in eieren.
Ook in kwark vlees eiwitshakes enz enz
Eiwitten behoefte naar gewicht uitrekenen wat je nodig hebt.
0,8 per kilo lichaamsgewicht.
Voor normaal trainen.
Ga je echt intensief knallen moet je nog wat hoger zitten.
R S Vuurwerkliefhebber als je beetje trained 3-4x per week minimaal 1.6-1.8 proteine per kg lichaamsgewicht
Och kerel maak je niet druk je bent perfect. Over 20 jaar wou je dat je weer zo slank was . Laat je niet aan praten dat je te dun ben.
goeie vlog was leuk bij de Fitness of deed te veel pijn
Ahw Niek je moet gewoon de balans gaan vinden en niet elke dag alleen maar hier mee bezig zijn.
Zie dit. Heb je nooit gekeken of gekend. Maar muscle memory is real kan je voorbeeld van mij laten zien. Heb de ziekte van crohn en was heel veel massa verloren. Ik ben nu weer bezig naar een jaar of ziek zijn en heb het meeste alweer terug.
Hoe vaak per week moet je gaan om progessie te bieden
3x minimaal
Ik zou inderdaad ook voor 3 keer in de week kiezen, maar kies hierbij dan wel voor full body workouts.
Als je niet voor full body wilt gaan vanwege een te hoge intensiteit is de beste optie 4 keer per week met daarin 2x push dagen en 2x pull dagen (en benen en buik bij push of pull verwerkt).
Zorg dat je iniedergeval elke spiergroep minimaal 2 keer per week hit!
4:33 🤣😂🤣
Motivatie is fijn, maar ritme is wat het verschil gaat maken. 5/7 dagen redelijk eten is genoeg en zorg dat je elke week ietsie zwaarder traint
en het feit dat hij met mij op mn profirl foto staat
Maar tbh alleen mensen die betaald krijgen om er constant goed uit te zien zoals celebs of modellen zullen zo altijd sporten en eten, het is gewoon onmogelijk voor de normale mens om contstant een killer body te behouden. Gewoon goed gezond eten en 3-5 x in de week beetje heftig sporten zou je gezond moeten houden
1:14 🤣😂🤣
hoezo ben je terug zo dun geworden
Als je lang bent moet je tering veel vreten. Eet je gwn normaal zo als ie nu doet. Val je ook zo weer af
@@erikmouthaanfanclub7105 Heeft niks met je lengte te maken. Je hebt lange dikzakken die weinig eten. Zijn spijsvertering is ontzettend snel waardoor hij veel verbrandt en weinig opneemt en opslaat zonder te sporten. Hij moet heel veel eiwitten binnenkrijgen en veel sporten om spiermassa te behouden. Je lichaam eet min of meer zichzelf door de snelle stofwisseling.
@@Dancing_Psycho ooh pfoeee, jaa dat heb ik zelf ook. Kutzooi😂😫
@@Dancing_Psycho any tips?
@@erikmouthaanfanclub7105 www.krachttrainingen.com/voeding/eiwit-inname-berekenen/ Bereken hier met jouw lichaamsgegevens hoeveel je nodig hebt per dag. Krijg dat binnen en die 3x per week krachttraining.
Hey Niek!
Ik sport echt heel regelmatig!! Wielrennen en ook later Triathlons/Marathons.
Als je hulp wilt over cardio mag je me altijd dm'en op Insta!
Ook de Nike Training Club helpt ook om met bijvoorbeeld alleen bodyweight en te lopen sportiever terug te worden!
Veel succces :)
Ik ben ook heel dun Niek Vertrouw me Je moet echt heel veel eten je zegt het ook echt goed Ik had ik was echt een Botje maar daarna ging ik heel veel trainen Trainen trainen daarna ging het wel je moest echt heel heel heel heel heel heel heel erg veel eten
Niek ga verder maak een deel 2
Leuke stem mn nichtje van 11 is er jaloers op
Woon je in Haarlem
Ik ben ook 1.90, maar kom aan in gewicht met 3200 ~ 3400 kcals, 6.000 is echt overkill, ja je komt aan, maar veelste veel.
+ 7 dagen trainen is lang niet nodig, 4 ~ 6x is meer dan zat, 4 dagen: 2x upper-lower | 5 dagen: upper-lower + push-pull-leg | 6 dagen: 2x Push-pull-leg, bij 7 dagen trainen heb je niet eens genoeg rust naar mijn idee.
less = more
Waar iedereen op heeft gewacht
Bscc2cxcrv wf
6:20 - Gaat ie zo half naakt buiten staan XD
hallo niek ik denk niet dat je dit gaat lezen maar
je hebt op 10 2 2021 een keuken gekocht bij me vader en ik wil een foto met je maken kan dat? liefs itsvolkan
Tuurlijk kan dat!
@@NiekRoozen o bedankt dat is lief😀😀
Wel een beetje aan het mieten zeg, dat weglopen enz. Ga trainen man
Neem een voorbeeld aan Bram Krikke! Who cares?
Stratenmaker worden
van plank naar kast naar plank
Omg
ik ken je dor dilin
Het is maar net wat je “kast” noemt
Zegt de meest skinny guye op deze aardbol
Precies, het is subjectief. In mijn ogen doet hij het prima. Mooi toch?
@@oleandervanderlinden6231 waar staat dat ik heb gezegd dat ik kast ben?
@@djdani010 je oordeelt wel op mensen terwijl je zelf niets hebt, kneus 😂
Ben je vrienden met. Dylan 😃🤩
Welke fk beginner gaat 7dagen per week, soms zelfs 2x per dag trainen. Zo begin je niet met trainen... als beginner bouw je het rustig op.
Dit. 3/4x per week is prima. Alle spiergroepen 2x per week hitten met een upper/lower body split. Zal wel minder hard gaan qua gains, maar als je voldoende eet en consistent blijft is het veel makkelijker vol te houden op de lange termijn. Als hij niet natty zou zijn had ik die 7x per week nog begrepen.
Maak een nieuw video man maak een nieuwe video
Ik kreeg 100.000 calorieën per dag binnen
Vakjuuw
Mijn hond het jopie hij is laatst ingeslapen. 😓
Hoofd is hoofd
Je was niet kast
Ik snap het niet
Niek jonge je bent nooit een kast geweest want de legday heb je altijd geskot gap
2:39 - Je mag wel effe je neus snuiten...
H
Ik ben 1.90 en weeg 68 kilo😂
Botje
Ik ben 0.68 en weeg 190 kilo😂
Hoi gozer je heb een mooie sixpack zo komen alle chkie na je toe
Jij bent echt geen kast meer
Hahah jij wil zeggen dat je eerst een kast was? Je bent een botje maat
Dit is zo tering fake
De titel “kast” is wel misleidend, want dat ben je niet amigo
Bro kijk zn vorige video hierover, hij gaat nu juist het opnieuw doen allemaal
@@Orbitinbloom19018 ik die gekeken en hij was daar ook geen kast, hij is wel 12 kg aangekomen wat knap is maar zeg dat dan inplaats “kast”
Anders wees je gewoon even positief en haal je het zand uit je kut. Begrip kast is vrij relatief en nee hij is geen Chris Bumstead geweest maar had zeker een fysiek wat beter was dan menig gemiddeld nederlands man.
@@meesd4742 maat 12kg in 5 maanden is kaulo impressive
Cringe
Je hebt echt een nichten stem