FRONT LEVER TUTORIAL
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- Опубліковано 15 лют 2020
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Something promised due, today I begin with the tutorials ! We start with the front lever. We begin with the theory, and then I suggest you 3 steps to learn it.
Video "4 weeks front lever routine": • 4 WEEKS FRONT LEVER TR...
VIDEO SUMMARY:
01:10 : THEORY
03:25 : WORKOUT
03:30 : STEP 1 : TUCK FRONT LEVER
04:15 : STEP 2 : MAIN EXERCISES
07:30 : STEP 3 : FRONT LEVER 3s
07:40 : 1st option : progressions
09:00 : 2nd option : elastics
09:20 : 3rd option : the Russian routine
19:30 : STEP 4 : FRONT LEVER 10s
20:55 : CONCLUSION
If you have any questions, don't hesitate to contact me on Instagram: @Manybarz - Спорт
ATTENTION : le premier exercice de la routine russe c'est pas en tuck, c'est en advanced tuck !
ATTENTION : first exercise of russian routine isn't in tuck form, but in advanced tuck ! My bad
Cette fois-ci, la vidéo est filmée ailleurs que dans mon bureau, et surtout par quelqu'un d'autre, ce qui explique les petits problèmes de mise-au-point. La prochaine fois je penserai également à ramener ma lumière car le coin où je filme est peu éclairé ce qui me fait une belle tête de fatigué haha
@@boo6812 Tu m'en diras des nouvelles !
Super taff merci 👌
@@boo6812 ALors ? :)
Je commence la méthode aujourd’hui et je te tiendrai au courant de ma progression!
Alors????
Hello, petit commentaire de la part d'une femme qui fait du street et qui suit cette routine ! Alors déjà, mon niveau en street pour vous donner une idée : j'ai l'atr, le muscle UP, je fais un max de 15 tractions PDC, 5 tractions lestées 10 kilos, et j'ai un début de straddle front. Cette routine m'a amené à m'évanouir et à vomir dès la moitié du second exercice pendant CHAQUE SÉANCE, et je la suis avec des élastiques (15 kilos). Elle est extrêmement intense. Néanmoins, au bout de 5 semaines, et non, je n'ai toujours pas mon front, car je suis une femme et il me manque la testostérone , j'ai vu de gros progrès, et j'ai pris en force et en muscle. Je ne désespère pas. Je tiens tout de même à avertir les autres femmes de faire attention. Nous n'avons pas les mêmes capacités physiques que les hommes, les résultats espérés prendront plus de temps, beaucoup plus de temps.
Franchement je trouve que t explique super bien. La vidéo et super 👍. Je chercher justement une bonne vidéo sur le front lever. Maintenant je suis prêt 😁
Top :D
Franchement su-per, c'est propre, c'est posé, c'est détaillé, j'adore !
merci j’avais déjà vu cette fameuse routine russe et je suis tombé sur ta vidéo par hasard je le faisais effectivement mal ce superset merci !
excellent tuto , très détaillé, un like !
merci beaucoup
ça m'a vraiment aidé
Excellent mec ! Tu me devances et tu vas me devancer pour le tuto planche aussi, mais je vais quand même faire mes propres versions 😄 j’avais qu’à m’y mettre plus tôt, tant pis pour moi 😂
Chacun est là pour donner ses conseils, il n'y a pas d'entraînement parfait donc fonce !
Très très propre la vidéo comme d'hab !!
Merci chef !
Que de la qualité 💪🏼
On fait ce qu'on peut !
Bravo, ça fait un moment que je sais plus quoi faire pour lavoir je vais essayer ! Merci
Merci a toi, super vidéo, bien expliqué continue comme ça
Red_prod Merci !
Continue c'est parfait
Les Dindons Merci !
Trop bien la vidéo c'est niquel comme ça quand je voudrais attaquer le front ça sera rapide et efficace 😍
N'attends pas !
Bonnes explications j'ai bien aimé 😊👌🏼
Super !
Génial comme d'habitude, tu mérites plus d'abonnés et de vues 💪
Merci !
You are a legend, what a song, bruh
Not at all, but thanks bruh, I made others songs about SW if you want
Okay, ca fait 1 moment que je cherche 1 tuto dans ce style.
Je vais reprendre tous les exo de ton tuto, à la lettre. Et une fois ready j attaque la routine russe.
Je vais tout noter.
carré.
thank you for creat thís because lm train front lever l m 14yrs old
Pour l’instant j’arrive à bien progresser sans la méthode russe mais ta vidéo est super bien détaillé et expliqué, je n’hésiterais pas à passer à cette méthode si ça coince !
Emilien Tu m’en diras des nouvelles !
J ai fait la routine russe pendant 4sem en respectant tous les temps et j ai obtenu un front lever d environ 7secondes good form . Cette routine est vraiment super efficace je la recommande a tous ceux qui sont bloqués au one leg ou straddle front lever. Bref merci pour cette routine!
Hello perso j'ai un bon advanced tuck (60°) ect mais le dernier exo juste bpas possible pu de force pour basculer en one leg
@@akame_sicarius6593 alors ta réussi ? Tu tiens le front ? En cmb de temps ?
@@noralanorexique- hey et ben écoute je commencer à tenir le front jusqu'à que je me blesse avec pas mal de tendinite ect et j'ai du recommencer à 0 pour le front Donc la j'ai récupérer un début de advanced one leg. Pour l'instant je me relance pas sur la méthode mais pour quelqu'un qui est bloqué à pas loin du front.. Bourin mais sa fonctionne je pense. Par contre à quelqu'un qui débute ou qui à un niveau intermédiaire on va dire je conseil pas
@@akame_sicarius6593 donc tu pense que tu ne va pas faire la méthode russe moi je suis vraiment débutant je voudrais me lancer dans le front lever mais es ce que c'est possible que je réussisse le front lever sans la méthode ?
@@noralanorexique- sans la méthode oui
Yo mec, j'ai découvert ta chaîne hier et je me suis régalé, ça fait plaisir d'avoir un nouveau UA-camur francophone avec des vidéos de qualité, ils sont rares ! On sent tout de suite que tu sais de quoi tu parles techniquement et physiologiquement. Tes vidéos sont très complètes, mais j'ai quand même des questions concernant cette routine russe ^^ J'ai déjà le front mais je ne suis pas satisfait de la forme et ça fait des mois que je stagne alors j'ai envie de tester cette méthode sur 4 semaines. Comme je suis un peu sceptique, je vais suivre à la lettre la routine du coup j'aurais besoin de précisions ;)
1) Première question, tu parles de 45s de repos entre l'ex1 et l'ex2, ça s'applique au reste de la routine ?
Exemple: [Ex1 45sRepos Ex2 45sRepos... x10] 45sRepos [set1Ex3 45sRepos...x10] 45sRepos [set1Ex4 45sRepos... x10] 45sRepos [set1Ex5 45sRepos...x10]
2) Pour l'ex4 on fait 1 seule négative, on attend 45s, on refait 1 seule négative etc ?
Merci pour ces partages !! 👍
Salut, tout d'abord merci pour ton message !
1) Oui, d'où le fait que j'ai dit de mettre 50 sets sur le timer, ces 50 sets ont le même temps d'effort-repos :)
2) Oui !
1:51 "clean forme" ? Je like ! ^^
Super vidéo comme toujours, propre et efficace, tu mérites de grandir sur youtube.
Par contre dans ta musique d'intro ça me tracasse mais tu dis "ils se déchirent les dorsaux par manque de souplesse", c'est supposé vouloir dire que si on a mal au dorsaux à la fin du front c'est que l'on manque de souplesse? Du coup il faudrait plutôt le sentir au niveau des abdos?
Hugo Fenen Salut, ne porte pas trop d’importance à cette phase haha
Intéressant la routine russe, perso j’ai le front lever mais je le tiens 5seconde et j’aimerais arriver a faire des front lever pull-up ... alors je pense que je vai essayer cette routine .
nathan quaranta Passe d’abord sur cette routine le temps de bien le maitriser, puis go FLPU :)
Super tutoriel! A quand celui du victorian cross?? 🔥🔥🔥
Ca vient !
This is one of the best front lever tutorial in UA-cam!
I have a question... I have all the requirement for the Russian routine (I have 21s in advanced tuck, 8/9 half L pullups, decent negative front lever and 5/6 front lever raises with some momentum), so today I tryed the program for the first time. The problem is that my raises were so low and I couldn't hold one leg front lever, so in the 5th exercise I did advanced tuck front lever. Is it normal or should I build more strength before trying again this program?
Hi, for the raises it's normal, and for the one leg normaly you should be able to hold at least for 3s, otherwise maybe you need to strenghten more before to try it again..
Ok, thank you :)
Salut je commente rarement mais pour le coup super vidéo, continue c'est super utile!
Est-ce que tu recommanderais la routine russe si on tient par exemple un clean front de 7/8sec mais qu'on stagne à cette durée ? Ce qui est clairement mon cas haha et je m'étais fixé un front à 15sec pour être bien à l'aise à la base
Paul Crsv Merci ! Sorry du retard mais oui !
Super vidéo :) jai une petite questions est ce que ce mouvement fait travailler les jambe? Merci si tu me répond :)
TheFrenchFilmMaker Salut, non. Certains muscles sont activés mais ca ne les « renforce » pas !
Salut, j'aime beaucoup ton contenu, merci pour ce tuto qui est tombé pile au bon moment, j'ai enfin décidé de me remettre sérieusement au front lever.
J'ai essayé cette routine mais j'ai eu beaucoup de mal à enchainer à partir du 3eme exercice et impossible de faire le 4eme (FL negative) car je n'avais plus rien
Je pensais avoir les pré requis car je suis plutot facile en advanced tuck FL mais apparemment pas.
Mais à mon avis vu la difficulté de la séance cela devrait m'apporter quelque chose même si je ne débloque pas le front en 4 semaines.
Bilan dans 4 semaines donc, encore Merci.
Salut, comme je l'ai dit c'est normal d'avoir du mal à partir du 3ème exercice, mais il y a toujours moyen de mettre de l'intensité. Si tu n'arrives pas à rester collé à la barre pour les negatives, c'est qu'il y a quand même un soucis.
J'espère que tu progresseras bien !
@@manybarz5959 Merci pour ta réponse, en temps normal je n'aurai eu aucun problèmes à faire des negative mais là j'ai clairement eu du mal niveau endurance musculaire, le temps d'arriver à l'exercice des négative je n'avais vraiment plus rien dans les bras, 45 sec entre chaque exo c'etait vraiment peu.
J'ai l'habitude de travailler avec des longs temps de repos pour maximiser ma force et faire des rep de qualité, mais c'est quand même intéressant de tester d'autres façons de faire pour bien stimuler son corps.
À bientôt
Tpdh Salut, alors comment ça se passe? Amélioration ?
@@krnseu5073 Salut, ça avance, je suis à la 3ème semaine, je ne pense pas que j'avais les pré-requis pour cette méthode vu la difficulté que j'ai à réaliser les exercices 4 et 5 après avoir fait tout le reste.
Actuellement j'en suis à un one leg advanced front lever de 10sec
Hello pour ceux que ça intéresse, après 1 mois je viens de débloquer un straddle front lever maintenu 3 sec, c'est pas encore le full mais ça progresse
Très intéressante vidéo je ne connaissais pas cette routine.
Tu connais la GreaseTheGroove method ? C'est russe aussi je crois bien.
Ça a super bien marché pour ma part et même plus vite qu'en 4 semaine.
Je préfère cette méthode pour les FLPU, après chacun son avis mais pour du hold ça me semble trop léger.
@@manybarz5959 Après vérification j'ai débloqué mon full FL en 1 semaine avec cette méthode 👍
Après pour augmenter le temps de hold je te rejoins sur l'idée que ce n'est pas suffisant 😉
In the russian training routine, can I For example, train monday front lever and tuesday push training?
Yeah, what I recommend is just to avoid doing pull exercises the 2 days following the russian routine.
La qualité de ce tuto 👌😱
Merci Malo !
Excellent video!!! And do I hear nujabes in the background
Yes you do !
For the russian program, what if after about 10 sets I cannot do anymore inverted L sit pullups and have to change to tuck lever? Do i decrease progression or is am I just not at the level to do this routine?
Then I guess you're not strong enough so I recommend you to wait before trying it again
Slt, mrc pr cette vidéo ! Selon toi, cmt ça se fait qu'on puisse obtenir un FL en 4 semaines avec 1 entraînement semaine ? Anatomiquement parlant, c'est phénoménal !
Salut, simplement parce que quand tu as les bases/prérequis, cet exercice n'est pas si dur !
hey est-ce que cette routine russe marche aussi pour améliorer ton temps max en full front lever ou elle ne sert qu'a le "débloqué" ?
Elle permet de l'améliorer oui, mais à partir d'un certain hold (10-20s), c'est mieux de faire autrement
Je voulais savoir si on faisait les legs le lendemain de la routine russe sa a un impact sur l’évolution
La séance en elle-même non, par contre plus tes jambes seront lourdes plus ça sera difficile.
Many, dans le tutoriel de la routine russe, le premier exo du superset est en tuck advanced, pas en tuck !
Silvain Durif Ah oui bien vu, je vais le préciser !
@@manybarz5959 comment tu vas faire ? Parce que c'est quand même une énorme différence de tenir 5s puis 5s en pull up entre le tuck adv et le tuck
@@WallyProds Un message, au pire des cas un mec qui n'a pas le front sait rarement le faire en advanced tuck au début, et ça bosse quand même en tuck, chill :)
Salut, je vais commencer cette routine russe, je voudrais juste savoir par rapport au programme, il faut que je laisse de côté les séances push et legs durant ce mois ci ou bien ?
Alors? ca a donné quoi cette routine? perso j'ai fait 3 séances (3 semaines) et j'ai toujours 5-10s d'advenced one leg...
@@little_mac_donald idem mdr,
Salut j'ai une question si tu fais un max de plus de 30 secondes pour la routine russe tu continue ou tu arrête ? Parce que le temps de repos
est 45 secondes.
Tu continues, le but c'est de se vider
OK merci
Salut Manybarzz. Je voulais te demander comment as tu fait pour progresser sur le front lever pull up. J’ai un full front depuis 2 ans et je fais des séries de 6-8 reps de advanced tucked front lever pull up jusqu’au nombril depuis près d’1 an, mais pas de progression notable. Je n’arrive même pas à passer 1 seule pull up en straddle..
Touch front lever avec élastique, FLPU avec élastiques, FLPU en tuck puis en one leg.
Des full reps, et parfois des reps avec une pause en haut à chaque rep avant de passer à un élastique ou une progression plus simple.
Il me semble que je l'ai expliqué dans ma vidéo sur les élastiques. Autrement, tu dois rentrer dans l'élastique de sorte à ce qu'il soit sous tes fesses en position de FL (donc pas dans le bas du dos ni sous le pli-fessier, par rapport à la station debout), et tu mets tes mains sur les 2 parties de l'élastique sur la barre.
Manybarz merci je m’en étais rendu compte en re-regardant tes vidéos et avait supprimé ma question du coup 🤣
Le 4ème est le 6ème joures je peux ajouter un entraînement planche au 30m de training fronte ??
Oui bien sûr
Fait mdr par contre j'ai même pas réussi à me mettre en position une seul fois pour le one leg pour le dernier exo... Juste plus de force 🤣 rester en tuck du coup pour le dernier si on y arrive pas du tout ?
Tu parles de la routine russe ? Moi aussi... C impossible après les 40sets de max!😭
Salut poto le entraînement faut le faire une 1 par semaine
what would the progression be for front lever touch bro?
Tuck, advanced tuck, one leg, one leg advanced 1, one leg advance 2, full.
And you can also work the FLPU with rubber band in full form, following these progressions : 3 FLPU --> 5 FLPU --> 3s touch + 3 FLPU --> 5s touch + 5 FLPU --> change the band.
Ça fait 3 semaines que je fais la routine russe, avant de la commencer j'avais 6 seconde environ de one leg front lever. Cependant, j'ai des progrès trop minimes. Je n'ai tout simplement pas mon front lever.
Hello, tu peux me contacter sur instagram et me détailler ça
Pourrais tu faire une tuto human flag stp
Salut, ce n'est pas une figure très difficile à débloquer, et il y a beaucoup de tutoriels dessus sur youtube. Globalement tu suis mes conseils de la vidéo "être fort n°2" + tu mets l'élastiques comme je le dis dans la vidéo "Elastiques" et ça suffit.
Un truc que j'ai pas compris. Quand j'ai fini le superset exo 1 et 2, le temps repos pour passer à l exo 3 est toujours de 45 seconde ?
Ca dépend, moi j'ai toujours fait 45s peu importe que ça soit série ou set, mais tu peux prendre 1-2 min entre des exercices différents.
@@manybarz5959 d'accord merci 😁
Est se que cette routine peut s'appliquer pour la planche ?
Salut, non surtout pas. Pour la simple et bonne raison qu'en planche bras pliés c'est + simple que bras tendus, que les muscles permettant la planche sont plus petits donc moins endurants/forts, et que la planche a un risque de blessure plus élevé.
@@manybarz5959 merci pour ta réponse
Est-ce que tu as déjà expérimenté ou connu des gens qui ont fait l'expérience de douleurs scapulaires à cause du front ?
J’ai eu des douleurs entre la scapula et la colonne vertébrale
C'est quoi le nom de la musique du début ?
Maneeo C’est de moi
J'ai 13ans je peux mentrainer tout les jours ?
Regarde mes autres vidéos, j'y réponds.
Nujabes en fond ? Je m'abo.
La base
Musique a 0:15??
Toutes les musiques sont mises à la fin, celle-là c'est de moi
@@manybarz5959 merci
Et sinon à quand un tuto front lever 20s ? psk j'suis bloqué aux 7sec moi xd
Yasu J’ai expliqué les idées pour monter en temps à la fin :)
@@manybarz5959 ah, jvais re-voir ça desuite
Edit : ok en fait j'ai juste à hold mon front le plus longtemps possible pour le tenir + longtemps
Hey man, just wanna thank you for this tutorial. I saw the Russian routine previously but never thought it'd work, I decided to do it after watching your video.
Definitely helped a lot! Not sure if what I got qualifies as a front lever, but good progress in a month nonetheless.
For the people out there still wondering about this, I made a video following this routine for a month :
ua-cam.com/video/zU17cMxwpoU/v-deo.html
Hey, thank your for the message here and in your video and for mentioning the original creators of this routine !
Your progression is good, just know that holding the front lever from a negative is one of the hardest starts. Just try to do it from a pull-up, with a balance movement, like here : instagram.com/p/BK5xwtVBzeT/
@@manybarz5959 Thank for the tip, I tried it today and I managed to get the correct front lever form but I could not hold it at all.
Guess I'm still not strong enough yet. I do think a few more weeks of proper front lever training will be enough for a proper hold.
Thanks for your help.
Le prérequis pour la routine Russe c'est 5sec minumum de one leg.
C'est pas une question :/
Je ne suis pas là pour juste répéter mais aussi pour partager mon expérience. Si tu tiens tout juste 5s de one leg, bonne chance pour faire des one leg holds au milieu de la séance, avec 45s de repos, 10 fois.
@@manybarz5959 advenced one leg plutôt
Je tenait environ 5sec de advenced one leg quand j'ai commencé la routine et j'ai pu faire des one leg à la fin...
@@little_mac_donald Tu sais me dire où est-ce que les prérequis de la routine russe sont notés stp?