Uykusuzluk Problemi ve Çözümü
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- arkadaşlar bu video'da uykusuzluk problemi ve çözümü konusunu anlattım. yıllardır çözülemeyen uykusuzluk problemim çözüldü.
Abone olmak için: goo.gl/XsaiuQ
İnstagram: / ozgurgercel
Facebook : / ozgurgercel
Web: www.ozgurgercel...
İletişim: ozgurfitness@gmail.com
Ahmet Enünlü'nün hayatı:
• Ahmet Enünlü'nün Hayatı
Şampiyonalar:
• Şampiyonalar - Спорт
Arkadaşlar, bu problemi yaşayanlar mutlaka izlesinler. Umarım işinize yarar.
Videoyu beğendiyseniz beğenmeyi ihmal etmeyin.
Hocam saygılar. Gnc melatonini nereden temin ettin? 3 mg bende alıyorum ama devlet bütün eczanedekilere ayar çekmiş 60 tanesi 220 lira? 120 adet oluyodu galiba gnc ninki ve 5 mg lığı da olması lazım.. Ama asla bulamadım. Nereden alabilirim?
İstanbuldaysan vereyim 3 5 adet
@@ozgurgercel ataşehirdeyim ben arkadaşım jeff aksu var benim bi ara bi videonuzu attım aa dedi özgür abi bizim fitnessa geliyo. Hayabusası var çok yakın oturuyor.. Falan falan 😁. Ordan bir tanıdıklık çıkmıştı şahsen tanımasamda. Çok iyi olur valla
Hayabusa artık yok. Yarın erenköy e gelebilirsen vereyim 5 tane
@@ozgurgercel Olur gelirim abi. 0533 775 45 45 numaram yazabilirsen eğer iyi olur.
Abi o bende de var. Akşam 10a doğru bir uyku çöküyor uyudun uyudun saat 1e gelirse geçmiş olsun :)
10da çok erkenmiș 😁
Allah kahretmesin benn buu
Saat 1 de videoyu izleyen ben fgsfsfa
Aynı sorunlar,ne dediyseniz aynı...Dediklerinizi uygulayacağım.Cok teşekkürler bu video için.
🙏
Hocam noldu
Hocam allah şifa versin gerçekten iyi bi insansınız
Teşekkür ederim ❤️
video için sağolun özgür hocam :) Ben daha çok papatya melisa ya da kedi otuyla çözüyorum bu işi yine de çok yorulmak gerekiyor sanırım beden yorulunca zihin susuyor
Sen sağol kardeşim
Beynimin içindeki düşünceleri susturamıyorum. Artık bayılana kadar böyle devam ediyor.
Proje ile uğraşırken bana da böyle oluyor. Meditasyon yaparak kafanı boşaltmaya çalış.
Atarax al
O robusta kahveyi almayacaktım :) doğal olarak arabica'dan üç kat kafeini yüksek bir çekirdek, espresso'da %50 bu olsun diye denemek için aldım. ondan sonra uyku düzenim bozuldu. Çok kahve seven biri olduğum için de bir türlü disipline edememiştim kendimi ama artık kararlıyım öğleden sonra kahve yok. Video için çok teşekkürler çok anlamlı bir öneri.
Sizi yeni kesfettim, tesekkurler bey efendi, Kanada’dan 🇨🇦 sevgilerimle
Ozgur bey bir doktordan daha guzel anlattiniz, gerci bu 2 yil once cekilmis bir yayin, ben yeni kesfettim, yasadiginiz ayni sorunlari yasiyorum, Melatonin ( 10 ) kullanmak istiyorum, tavsiyeleriniz nedir ? Su an uyku probleminiz var mi ?
TEŞEKKÜR EDERİM ABİ SINAVLARA HAZIRLANIYORUM UYKU DÜZENİ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİYDİ YARDIMCI OLDUN
😁🤟
Bir yerde Duymuştum Hocam Düzensiz Uykuda İnsan Vücudun daki Gelişimi Zayıflatıyor Yan Etkileri Oluyor, İnsanın En Çok Dinlenebildiği Saatler 12.00-03.00 Arasıdır Mesela Ben Düzenli Saat 11.00 Da Yatıyorum Sabah Fix 07.00-08.30 Kalkıyorum Çoğu İnsan Film Sosyal Medya Derken Uyumadığından Vücut Bitkin Düşüyor Uyku Düzeni Bozuluyor
(Yanlış Yazımlarım Varsa Kusura Bakmayın Hocam)
Çok doğru. Uyku düzensizliği kadar bünyeyi zayıf düşüren başka bir şey yok.
Emeyinize sağlık ❤
Bide dağlardan kopartıp kantoron çayı içince hocam acayip uyku getiriyor... Yada kafa otu diye bir ot var... Bunlar güzel uyku getiriyor...
Uyku problemim yok artık. 23:00'de yattığım anda deliksiz uyuyorum.
@@ozgurgercelnasıl yendiniz bu sorunu hiç uyuyamıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz melatonin kullanıyorum çok işe yaramadi
@@yusufozdemir5158 kendinizi analiz ederek bir takım sonuçlar çıkartıp , o sonuçlara göre hareket edeceksiniz. meesela çok geç yatmayın, bir süre kahve tüketimini bırakın, uyarıcı here hangi bir şey kullanmayın, mutlaka düzenli yürüyüş yapın... ilaç yada benzeri şeyler sadece geçici çözüm.
Gercekten icten güzel anlatin viyanadan slmlar sagol
Merhaba, teşekkür ederim 🤟😁
@@ozgurgercel sence uykususluk sigarayla alakasi varmi biliyomusun
@@rasimcelik9929 olabilir.
O tepeye konulan video acilmiyor cok kissa hemen kayboluyor:((
Hocam bende de zestad adlı antidepresanla çözdüm .ama bağımlılık yaptı doktor kontrolünde olsada onsuz uyuyamıyorum.zma yi deneyeceğim
Dostum denedin mi zmaa yı? Denediysen nasıl etki etti
@@onuronur5891 zma etki etti
ama ilaç kadar değil
@@emrahoz1323 marka önerin var mı yatmadan önce mi yoksa gün içinde mi alacaz
@@onuronur5891 en uygun hardline zma akşam yatmadan 2 saat önce alınıyor
videoyu gece 3:30 da actım bakalim banada faydası olacakmı
çok güzel video olmuş abi eline sağlık
Teşekkür ederim
Aksam yemegini kacta yemek gerekiyor? Aksam yemegide uyku kacirir
20:00’den evvel bir saatte yesen 18:00 gibi daha rahat edersin.
Özgür abi acayip uykusuzluk çekiyorum ben de günde 3-4 saat anca uyuyabiliyorum ve uykum sürekli bölünüyor ben de çok melatonini duydum fakat satın almak imkansız hem öğrenciyim para bulsam ürün TR de yok. Eğer elindeki melatonini bana hediye istersen seve seve hediyeni kabul ederim :)
Bugün gelebilirsen 5 tanede sana vereyim
@@ozgurgercel teşekkür ederim abi ama istanbulda değilim düşünmen yeter :))
İnsan uyandiktan sonra yaklaşık 14-16 saat sonra uykusu geliyor... Arada uyku olmazsa ama
12 yıldır gece uyuduğum çok nadirdir. (Lise 1 den beri) gece uyuyamadığım için okulu bıraktım açıktan bitirdim. Açık öğretim sınavına uyanamadığım için harç yatırıp gitmediğim de oldu. Askerde 72 saat uyuyamadığım oldu ve gece nöbetiyle askerlik bitirdim. Hiç bir yerde çalışamadım. Kendi işimi kurdum (prodüksiyon) sabah çekimlere kalkıp gidemedim ve sözleşmeler fesh edildi. Şuan kuryelik yapıyorum gece çalışıyorum. Bu hastalığın tedavisi yok. Kullanmadığım ilaç kalmadı hepsi daha kötü yaptı kilo aldırdı ve beynimi tamamen uyuşturdu ilaç kullanmıyorum. Şuan saat sabahın 9'u ve birazdan uyuyup 18:00 gibi kalkacağım. Böyle yaşamaktan memnun değilim ama herkesin bir imtihanı var bizimde payımıza bu düştü buna da Şükür diyorum. İnşaallah bir gün düzelir çok kasmayın ben artık kabullendim gündüz benim için yaşam yok .
Hocam şuan ne durumdasınız?
@@ferhat1548 biraz daha iyiyim elhamdulillah
@@sahbaz6096 nasıl bir yol izlediniz acaba?
@@ferhat1548 bir gün hiç uyumadım hocam ama yordum o gün kendimi spor vs. akşamına erken uyuyabildim ve öğleden önce dinç bir şekilde uyandım böyle devam ettirmeye çalışsam da şuan öğlen 1 gibi uyanıyorum gece 4-5 gibi uyuyorum ama yine de eskiye nazaran şükürler olsun yetiyor. En önemlisi bence namaza başladım bu büyük bir etken oldu gerçekten namaz tedavi etti diyebilirim çünkü yatağa girdiğimde ruhen huzurlu olmuyordum ama namaz öyle bir huzur veriyor ki uykuya dalmam daha kolay olmaya başladı. Abdestli ve dua ederek istiğfar çekerek uyuyorum ve kolayca uykuya geçebiliyorum
@@sahbaz6096 maşallah hocam, Allah şifalar versin inşallah. Bende bu aralar sıkıntı çekiyorum onun için sordum. İnşallah Allah'ın izniyle iyi olacağız. Selametle kalın inşallah
Ben 15 senedir uykusuzluk çekiyorum. Kullanmadığım ot, ve hap kalmadı.
Hiç bir fayda görmedim. Kronik oldu galiba.
Peki uyku bozukluğu sağlıklığınızı nasıl etkiledi mesela erken yaşlanma veya bir hastalığa sebep oldu mu?
Yıllardır bende de uyku problemi var
Tam uykuya dalacam o son saniye ürküyüyorum gecede belki 1000 kez oluyor …… 10 yıldır bira içmeden uyuyamıyorum…… aynı problemi yaşıyan var mı arkadaşlar ????😢😢😢😢😢
Bende de var aynısı. Anlattınız mi
abi geçen yıl TOEFL a hazırlanırken bende acayip uykusuzluk vardı günde bir saat uyuduğumda şükrediyordum doktora diyetisyene gittim gene olmadı en psikologa gittim dedi ki aşırı stres yapmışsın ve sınav sonrası sanki bir kutu melatonin içmiş gibi uyudum ve sonrasında çok şükür hiçbir problem kalmadı
Zeki ve sorumluluk sahibi insanların kaderi bu. Oyüzden yaşasın cahillik demek lazım 🤣
@@ozgurgercel çalışmak gelişmek lazım abi ekmek aslanın ağzında
Uykum xec yok gece saat 3 4 oluyor günde gündüzde uyumam
Hocam ben de 12.5 1 de uyuyom saat 4 5 gibi sabah kalkıp idrara gidiyom sonra gidip 10 dk içinde geri uyuyom ve geri tam 7.30 da geri kalkiyom bu hergun oluyor sizce neden oluyor her gün rutin oldu
Sistemin tıkır tıkır işliyor işte. Beden saati :)
Hocam benim uyku düzeninde sorun yok herhalde? degilmi gece idrara çıkmamda nedeni 5 l su içiyom bu olabilir zma felan alicaktim ama sizce?
Ertuğ Evrekli den haber var mı acaba? Çok uzun zamandır ismi cismi yok. Spor hayatı? Sağlığı? Birşey mi oldu?
Konuşuyorum gayet iyi
Aktif sporu bıraktı mı?
Özgür abi kralsın
❤️
Hocam merhaba ben maalesef vardiyalı işte çalıştığım için uyku düzenim bozuk bir ara 72 saat süren bir uykusuzluk sürecinde uykuya dalmada sorun yaşadım ve panik atak oldum yani uykuya dalma evresini kafama taktım kalp atışlarım hızlandıkça uykuya dalma konusunda sıkıntı yaşadım hatta psikolojim öyle bozuldu ki dalmaya korktum sancılı bir süreçti bazen yine 36 saat gibi uykusuzluklar yaşıyorum çünkü gündüz uykusuna alışmışım gündüz vardiyalarına uyumadan gidiyorum çünkü uykum sabah gelir benim neyse ki bazı çözümler buldum uyku haplarını denedim fakat onlarda belli bir süre sonra işe yaramadı. Şuan d vitamini + zma kullanıyorum uykuya daha rahat dalıyorum. Diğer uykuya dalma korkusunuda kendimi Allah’a teslim ediyorum uyumadan önce dua okur uykuya dalarkende Allah’ı anar yatarım. Bu sayede panik atak ilaçlarını ve uyku haplarını bıraktım. Herkese bol şans :)
Zma çinko mu oluyor acaba
Merhaba sorununz düzeldi mi benimde tam olarak böyle başladı
Evde kalmaktan dolayı uyku düzenim bozuldu
bu videoyu sonuna kadar izlersen işine yarayacağını düşünüyorum :)
@@ozgurgercel bunu şimdi izlicem reis eski videona bakıyom :) Sağol
Abi sanırım biyolojik saatle ilgili bahsettiğin durum, yıllardır bu sorunla uğraşıyorum bulamadım o biyolojik saati, artık alıştım 2-3 saatlik uykularla gün devirmeye.
Ben de 5htp kullanmıştım ve kısa sürede çözmüştü uykuya dalma sorunumu ama onun da başka yan etkilerinden dolayı bırakmak zorunda kalmıştım. Sonuçta ilaç ve doğal gibi olmuyor.
Şimdik ne durumdasın, çözdün mü?
@@ozgurgercel Eylülden itibaren düzenli hayatımla beraber düzelmişti sanki biraz ama karantina döneminde tekrar eskiye döndüm güneş doğana kadar tavanı izliyorum abi...
@@mertunal9446çözdünüz mü şimdi
Çamlıca koruya doğru bi saat yürüyorsun gece mışıl mışıl uyuyorsn, a ne güzelmiş bi daha yapım diye bi daha gidiyorsn hiç işe yaramıyor😁
🤣🤣🤣🤣
ozgur hocam her sabaah 10 dk ereksıyon halıyle uyanıyorum bu normal bır durummu
Normal
@@ozgurgercel ıyıde hocam yas 39 yanı budamı normal yanı 20 lı yaslarda olurdu anlardıkda bılemedım
Ben de 42 'yim. Demekki normal
@@ozgurgercel hocam sızce 37 yasında bırısı 25 yasında bır kızla evlenırmı jenerasyon catısması olurmu tesekkurler
Hahahaha 🤣🤣🤣 Abi Çok İyi Muhabbet Yaa 🤣🤣 36 Yaşındayım Abi Bn Bunu 12 - 13 Yıldır Farkındayım. Saat En Geç 11e Kadar Yattın Yattın Yatamadın Saat 12yi 1i Geçtimi Daha Uyku Falan Yok. 🤣🤣 Sağa Dön Sola Dön Sabah Olduğunu Anlamıyorsun. Abi Çook İyi Muhabbet. Bnde Sadece Bn Farkına Vardım Sanıyordum 🤣🤣 Birde Kendini Saat 22.00Da Uyumaya Alıştır Varya Sabah 6:30Da Roket Gibi Uyanıyorsun 😉😉😉 Şimdi Histamin Töloransıyla Savaşıyorum Bunuda Araştır Çok İlginç Bir Konu Saygılar..
Selamlar..
Benden önce çözmüşün :)
Melatonin içmeyin hep rüya görürsünüz boşverin yatmayın ne olcak abartmayın uykuyu
hocam gün içerisinde vücudu dinlendiren uzanma vs gibi şeyler yapmaman ve erken kalkman önemli, bu arada saç boyanın markası nedir hocam sorması ayıp?
Saçımda boya yok kardeşim.
@@ozgurgercel valla iyiymiş sakal beyazlığına göre. benim sakal saç beyazlıyor gittikçe, kısa kestiriyorum elimden gelidiğince boyamıyorum, boyadığım zaman deri siyahlaşıyor boya olduğu ilk gün belli oluyor
Benim de sakal beyaz, bıyık kızıl bir değişik duruyor. Saç ufak ufak beyazlamaya başladı. Boyatacağımı düşünmüyorum. Beyazlar bir çok konuda akıllı olup, haddimi bilmem gerektiğini hatırlatıyor bana. :)
Özgür abi, diğer videonu da izlemiştim. Anlattığın şeyler anksiyete panik atak olabilir mi? Çok benziyor çünkü semptomlar.
1 önceki video da kaygı bozukluğu var. Ben de sonradan fark ettim.
@@ozgurgercel İbrahim Bilgen-Benim hayatım hep böyle mi gececek,
Carl Vernon-Anksiyeteyi Dengelemek kitaplarini tavsiye ederim çok faydalı. Günümüzde vicdan ve dürüst insanlarin büyük bölümü anksiyeteden muzdarip.
Düzgün ve kafası çalışan insanların ortak problemidir bu :)
Teşekkür ederim bakacağım.
Artık bu durum söz konusu değil çünkü hayatımdaki parametreler değişti.
melatonin bende kullandım faydasını göremedim
Ne marka kullandın kaç mg dı
GNC n in 3 mg ve 5 mg kullanmıştım ama uyuyamadım ve daha götü oldum farklı zamanlarda kullandım yatarken aldım olmadı akşam aldım olmadı bende bıraktım
Gnc iyi değil zaten. Ben de aldım bol bol çiş yaptırıyor sadece 😂
Ozgur Gercel fakat gözlemlediğim bir şey var melatonin birdaha kullanmadım ama uyku uyuyamadığımı gecelerde çok sık çişe kalkıyorum hemen hemen 4 defa oluyor. Ama derin uyuduğum zamanlarda 1 defa kalkıyorum sebebinide bulamadım
Akşamları su içmemeye çalışıyorum
Gün yüzü görmedik ki gece uykusu uyuyalım kaptan
O da var tabi :)
body ile uğraşanların genel sorunu
Kafa yapısı ile ilgili.
Vücut geliştirmeciler steroid kullandığı için ilaç uykuyu kaçırıyor.
Ozgur Gercel İlaçdan ziyade kafa yapısının içindeki sinir sistemi ile ilgili, İyi dinlememek ile ilgili, vücuda binen stres.
Çok ağır kilolar, haftada 6 gün çalışma bunların bir bedeli olacak nihayetinde. Ya da çok ağır iş şartları. Bununla eşlik eden nefes darlığı vs vs, bir çok şey söylenebilir..
Hocam,bu video kamu spotu gibi olmuş 😂
🤣🙏❤️🤟🇹🇷
Şimdi herkes melatonin kuyrugunda neden cunki ozgur cok isetiyor dedi :))) kanka su atici diye muptwlasi olmasinlar sonra ahah
🤣🤣🤣🤣 Umarım yapmazlar.
BLG ADM MIN SLM I VAR SNNA
"AKKILLI OL ALRZ AKLNI" OKKEY
Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamnda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’
Çok teşekkür ederim
Harikulade bir yorum ve çok bilimsel ❤tebrikler 👍🥰
Güzel gözlem ve bilgiler için teşekkürler.
Ertuğ evrekli: özgürcüm melatonin yeri bende çok ayrı 😀
Seviyorum Ertuğ'u 🤣🤣🤣🤣 nerden aklına geldi. Gece gece kahkaha attım.
Ozgur Gercel hocam sıkıntıdan kanalındaki videoları tekrar tekrar izliyorum bütün replikler aklımda 😂
🙏
ZMA kullanımı yatmadan önce :DDD
Şimdi su atıyor diye melatonin dedin ya herkes kullanmaya başlar abi :QWEADC:ZX:QW:EASDCZX
Umarım öyle bir şey olmaz. 🤣
Abi 16 yaşındayım uyku ilaclari kullaniyordum bıraktım biraktiktan sonra hiç uyuyamamaya basladim bazıları günde2 saat uyuyor gebe ben hiç uyuyamafigim gunler oluyor ne yapmalıyım
Geçmiş olsun kardeşim
Evdekiler en erken gece 3te yatıyorsa ben nasıl uyku duzenimi saglayabilirim. 10da yatsam da ev icinde ses var illaki.
Benimde alkolü bıraktıktan sonra başlamıştı bu sorun, çözüm olurmu bilmem ama ben 2 gün uyumadım bilinçli bir şekilde uyumaya değil uyumamaya uğraştım. 3. Gün saat 10 da yatağa girdim ve saatimi saat 5.30 a kurdum evet sızdım yatağa girdiğimde sabah kalkmak zor olsada uyandım 1 hafta 10 gün bu şekilde oldu ve 1 ay sonra saat 10 uyku vaktim oldu
Çok samimi içten konusmusun ilk videondan sonra bu vıdeon önerilerden çıktı.. sadece videoda eksik olan bişey var saçma sapan insanları kafaya takmamak.. bunu ilk videonda belırtmıstın kaygı stres olsun.. 3 yıl sonra iyi gördugum sevındım.. insallah bizde çözeriz bu problemı
🧿❤️
Bende gitmediğim yer kalmadı uykuzuzlukdanbunyem bitti
Ağzına sağlık Özgür abi çok güzel anlatmışsın, genelde özel dersler akşam oluyor ve 22 23 salonu kapatıp eve geciyorum eve gelmem 00:00 uyumam etmem iste tahmin edileceği şekilde ve bende uzun süredir uyku problemi çekiyorum yaşadıklarını çok iyi anlıyorum uykusuz performans düşüyor, dikkat algı dağılıyor, vücut su tutuyor form kötü etkileniyor, sinir stres cabası, erken yatabilmek antrenörken mümkünsüz, bu yolda araştırma yaparsan paylaşırsan seviniriz.
Ben kendimi bildim bileli geceleri en az 2-3 defa uyanırım çişe kalkarım ve uykuya çok zor dalarım.
Gün içerisinde sık çıkmamama rağmen gece çıkarım zaten işim dolayısıyla gece 3-4 gibi uyuyorum bir de uykudan uyanınca sersem oluyorum
Kötü
Ağzına sağlık Özgür abi çok güzel anlatmışsın, genelde özel dersler akşam vakti ve 22 23 salonu kapatıp eve geciyorum eve gelmem 00:00 uyumam etmem iste tahmin edileceği şekilde ve bende uzun süredir uyku problemi çekiyorum yaşadıklarını çok iyi anlıyorum uykusuz performans düşüyor, dikkat algı dağılıyor, vücut su tutuyor form kötü etkileniyor, sinir stres cabası, gün içerisinde uyuklamak çok kötü bazen kendimi toparlamak adina efedrin bile kullanmak zorunda kaldığım oluyor yoksa biraksalar gündüz uyuyup kalicam çünkü bir kaç gün uyumamış oluyorum, haftada 1 gun izinde de erken yatmaya çalışıyorum ondada gece uyanıp lavaboya kalkınca iş bitiyor sonra izinin gündüzü evde uyurken geciyor çıldırtmamak elde değil, birkaç kez melatonin denedim gece birsey yapmadi sabaha karşi uyuyup işe gidemedim saati duymamışım, erken yapmam mümkün değil araştırmadık sey kalmadi paptya caylari melisa caylari doktorlar vs paylaşımını görünce cok mutlu oldum erken yapmayı becerebilsem çözüm ama oda imkansız, ulursa başka tevsiyelerin çok sevinirim
Çözebildiniz mi sorunu yoksa kendi kendine düzeldi mi?
Benim uyumakta değil ama uyanmakta problemim var. Sabah işe gidecekken tam 1 saat erteliyorum alarmı. Bunu çözmek için multivitamin mi kullanmadım omega 3 mü. Erken yatsam bile (21:00-22:00 civarı) yine sabah 7:00'de kalkarken halsiz ve yorgun hissediyorum kendimi.
Kesinlikle aynı sorunu tıpatıp yaşadım vr Dediğiniz gibi vücutumu dinliyerek bende böyle bir çözüm buldum 22-23 saatleri arasında uyuyorum yoksa sabah 4 de kadar uyuyamiyorum. Deneyin Özgür abi cok güzel tecrübelere deneyimliyip anlatıyor kulak.verin her şeyi bizim iyiligimiz ixin anlatıyor kendi adıma teşekkür ederim minnetarim
Vay be herkes aynı dertten muzdaribmiș. Geçmiş olsun kardeşim.
Her seferinde bugün gece oldu mu yatacağım deyip yatmayanlar denesin mutlaka. Bende sabah 8 lere kalıyordum. Bu boyle 2 ay sürdü. 1-2 saat yatıp kalkıp akşam 8 de yatıp 12 de kalkıyordum. Bir gün erken yattım (gece 5.30 gibi) sonra sonra 4 lere 3 lere düştü. Yine başladık geç yatmaya vücut alışıyor saçma sapan saatlere kalıyoruz. Alıştıktan sonra hiç salmamakta fayda var eski uyku problemi geri geliyor :(
Merhaba özgür abi yaşım 30 askerden beri yataktan çıkamıyorum sürekli yatmak istiyorum uykusuzluk gün içerisinde hep yorgun hep baş ağrısı ama 28 yaşında evlendim esim bir gün bana dediki uyurkenn nefesin duruyor dedi bende pek aldırış etmedim bir gün beni uyurken video çekmiş ve bana izletti ben bir gördüm şok etkisi yarattı hemen hastahaneye koştum beni bir gece hastahaneye cihaza bağlayıp uyuttular raporda ağır derece uyku apnesi çıktı vesselam ameliyat oldum uykumu takip etmek için bileklik almistim önceden 1 dk bile derin uykuya gecemiyordum çünkü sürekli nefesim durup beyin uyaniyordu buda benim dengemi bozdu şu an çok rahat nefes alıyorum uyurken ama vucud 10 senedir uyku düzeni bozuk olduğu için derin uyku sürem 30 dk 1 saat en fazla bende şimdi melotonin seviseyini arttırmak için o haptan denicem yatıyorum 2 saat sonra uyanıyorum sonra tekrar yatıyorum 3 oluyor 4 oluyor ama her gece uyandan 8 saat hayatım boyunca uyumadım 8 saat uyusam bile derin uykuya gecemiyordum uyku evrelerinde problem.var onu duzenleyende melatonin işte dışardan almaktan başka şansım yok bakalım denicem ne olcak tavsiyem bir bileklik yada akıllı saat alıp uykunu takip et derin uyku ve rem uykusu düzenini takip et derim abi iyi günler
Sanırım beni anlatıyor hocam :)
Memleketçe uykusuzluk çekiyormuşuz haberimiz yokmuş 🤣
Abi birkaç sefer akşam 8-9 gibi uyumaya gittim ve uyudum lakin 2-3 saatlik bir uyku sonra sabaha kadar 6-7 devam duvar tekmelemekten duvar içine göçtü kafein dediğiniz gibi bende erken saatte alıyorum dicem lakin öğlen 12 -2 de kalkıyorum çok çok az alıyorum tadı çok hoşuma gidiyor siye melatonin daha önce kullanmıştım bir faydasını görmedim pasiflora vs çöp bende kendim çözümü bulmaya çalışıyorum çok zor bi durumdayım güneş doğunca uyuyorum hergün vampir gibi anasını satayım
Yorumları oku istersen. Enterasan şeyler var.
Bende de var bu lanet, araştırdım Türkiye de melatonin çok pahalı 5-10$ lık şey Tr de 300-400₺ oyüzden almadım. Sarı kantaronlu, kedi otlu gece çayı aldım yatmadan içiyorum, rahatlatıyor hafif uyku getiriyor ama oda tam tatmin etmedi beni. Video için teşekkürler abi.
Geçmiş olsun. Kesin bir çözüm bulmaya çalış.
Yanlız değilmişim, melatonin 3 tane yutmama rağmen uyutmuyor,uyutsada suni uyku,gecenin köründe dikiyor ayağa ilaçlar mal ediyor ve güçsüz hissettiriyor kısa süre kullandım bıraktım,tek merak ettigim hocam definasyondayim gece 11-02 arası uyanık olduğum için gh seviyen düşer metebolizman yavaşlar diyorlar ne derece doğru bu uykuya geçtiğim zaman 8 9 saat banko uyuyorum ama
12 gibi uyumaya çalış
Deneyecegim ama hiç umidim yok.gitmedigim doktor kalmadi😢icmedigimnbitki kalmadi 😢doktorlar suclu bu konuyu ciddiye almiyirlar
Neden oldu ?
@@ozgurgercel hiç bilmiyorum.yaklasik on yıldır bu durumdayim
@@alev7966 çok geçmiş olsun. Mutlaka doktora git
@@ozgurgercel çok teşekkürler.son ümidim endokrin doktorunda
@@alev7966 gelişmelerden haberdar et beni belki yardımım dokunur. ozgurgercel@gmail.com
Kesinlikle Guy meadows uyku kitabi okuyun pişman olmazsin
🙏
- ben de tecrübe ile şunu yazayım,
spor öncesi alınan uyarıcılar ( filtre kahve başta olmak üzere vs.) ve spor sonrası artan adrenalin ile uyku düzenim bozulmuştu, bende çözüm (mecburen) benzer şekilde oldu, uyarıcıları minimuma indirip şiddetli spordan kaçınmak,
- sizin elde ettiğiniz uyku düzeni covit-19 sonrası yaşam/spor dengesi ile tekrar bozulacaktır,
çünkü spor öncesi uyarılan vücut spor yaptıktan sonra aktif olduğundan uyku problemlerimiz geri dönecektir, lütfen kızmayın, ben bu süreci sakatlık (diz) dönemimde yaşadım,
sporu mecbur bırakınca adet ve ölçülerini azalttığım kahvelerden sonra uyku işini düzeltmiştim, sakatlık sonrası spora döndüğümde olanlar yukarıda yazılı.
O ben de olmaz çünkü 7de gidiyorum gym'e
Özgür derin bir uyku için zifiri karanlık yani çok karanlık odada uyumak gerekir. Bunu araştırdınız mı bilmiyorum. Videoda bahsetmemişsiniz.
Odam zifiri karanlık.
Hocam bende de ayni sorun vardi. Ben de sizin gibi gece 12 geçince bir daha uyuyamiyrdum. Bir yıldır da sizin gibi 11-11 buçuk gibi uyuyunca deliksiz uyuyr sabah 7:30 da alarm gerekmeden uyaniyrm. Keşke daha önce kanaliniza abone olsaydım da bu yöntemi daha önce deneyip bu sorununuzu cozebilmenize yardımcı olsaydim
Düşünmeniz yeter,teşekkür ederim. 🙏❤️
Melatonini alıp tam uyuyamazsan fena ters tepiyor aşırı gergin yapıyor özgür abi hormon dengesiyle alakası yok pek
Çinko magnezyum alıyorum vede 23:00'dan geçe kalmamaya çalışıyorum.. Herşey yolunda :)
Aynı durum bendede var akşam esnediğimde gidip yatmazsam ki bu genelde 23:30 gibi denk geliyor uyuyamıyorum ,24 ü geçersem zaten nöbetçiyim 🙂 birde yatağa gittiğinde cep telefonu ile ilgilenme çok fark ediyor , bunun yerine 5 dk uyku meditasyonu çok iyi gelir 👍
Şunu anladım; Memleket olarak uyku doktoruna ihtiyacımız var. :)
Merhabalar, Tekirdağdaki uyku doktoru kim? Nasıl ulaşabiliriz
Evet kim lutfen
Hemen hemen aynı problemi ben de yaşıyorum hocam bugün tavsiyenize uyucam bakalım bende işe yarıyor mu ??
Üşenmezseniz yorumları okuyun. Çoğunluk benim söylediklerimi yazmış.
Ben 24 yasindayim ve hayatim boyunca uyku sorunu yasadim. Hâlâ yaşıyorum ama sorunum şu ki uykuya cok rahat daliyorum ama gece cok fazla uyaniyorum. Aksam 9da yatip sabah 6da kalkıyorum her gun. Ama gece en az 10 defa uyaniyorum uykum bolunuyor dolayisiyla verimsizlik hat safhada :(
Niye bölünüyor
hocam uykum hassas. en ufak sese uyanıyorum. derin bir uykuyu en son çocukluğumda yaşamışımdır herhalde . açıkçası sırf vücudun ihtiyacı var diye uyuyorum, gram tatmin olmuyorum
Hayatım boyunca adam gibi uyuyamadım ilaç ta etki etmedi ulan neyim var benim
Büyük ihtimalle doğru düzgün bir adam olduğun için herşeyi çok kafana takıyorsun. Zeki ve düzgün insanların kaderi bu :)
Melatonin içmeyin hep rüya görürsünüz boşverin yatmayın ne olcak abartmayın uykuyu
Lan hayat boyunca çekilmiş uykusuzluk nedir biliyor musun sen
Bu videoyu 11de izlemem iyi oldu😅
😂
abi 17 yaşındayım şuan saat 04;58 haftlardır böyleyim bugün hiç uyumayıp dediğin gibi 00.00 dan önce uyumayı deneyeceğim umarım olur.
hocam düzenli balık için marketlerden balık alıyordum her hafta fakat pişirmesi, kokması vs falan rezillik, ben de onun yerine balık yağı ya da konserve ton balığı düşünüyorum, bunlar gerçek balığın yerini tutar mı?
yani balıktan almam gereken besini konserve ton balığı ve balık yağı hapından alabilir miyim?
Balık yağından fazlasını alırsın.
@@ozgurgercel peki c-d ve balık yağını takviyelerle doktora danışmadan test yapmadan düzenli kullanmamızda bir sakınca var mıdır?
Papatya, melisa, kedi otu, lavanta bunları karıştırıp cay olarak icin yatmadsn yarim saat önce
Ölmüş esek gibi uyursunuzn😂
Kardeşim bende hiç uyamıyorum ? Sizin hapınıza benzeyeni içtim yinede uyamıyorum ? Melatonine içiyorum 😴
‼️‼️‼️ Arkadaşlar uykusuzlugun çözümünü buldum mistik yol diye bir kanal var olumlama ve meditasyon yapıyor 21 gün boyunca yaptım hayatım değişti 2 ay boyunca üst üste dinledim hicbirseyim kalmadı ama uykusuzlugun bir nedeni yok yorgun olmamak vb
En kolay ve güvenli çözüm yolu ; Pregabalin (Lyrica)
Dostum Nöropatik ilaçlar çok tehlikelidir. Ayrıca da yeşil reçete. Her iki videoyu izlediysen ikisin de de en basit yol en iyi yol mesajını vermeye çalıştım. İş Nöropatik olunca pek basit yol olmuyor. Sevgiler.
Naptın babacan güvenli diyonda sokaktan çözersin bu malzemeyi sadece
Yıllardır bıktım uykusuzluktan huzursuz bacak geliyor
Sınav haftalarımı saymazsak hayatım boyunca düzenli uyku uyudum.Tabi arada geç yattığımda oldu.Geç yattığımda 12 saat uyku bile yetmiyordu uyandığımda aptal gibi uyanıyordum.Ama ne zaman erken yatsam hiç şaşmaz 8 saat sonra uyanırım daha da uyuyamam.
Hocam ama işinize yaramadimi bi videonuzda kullanicanizi soylrmistiniz
Çok tuzlu Ayran için Tansiyon Hemen düșzűn
Videonun özeti 12den önce yatağa uyumak için girin
Uykusuzluk çok acayip birşey. Düzenin bozulması kötü. Öğlen 2'de uyuyup akşam 11'de kalkıp müthiş bir verimsizlikle günü geçiriyorsun. Düzeltene kadar canım çıktı. Karantinada uykuya dikkat. Eline sağlık Özgür abi.
Uykusuzluk çok fena bir şey. Teşekkür ederim Alişan 🤙
Bn de ayni sekilde çözdüm
Hocam uykusuzluk problemim yok ama cjc dac 1295 nedir bu konu hakkında bilgi istiyorum
Sanki kendimi dinliyorum
Ne durumdasin abi şuan herhangi bir problem var mı?
Hocam Güzel Video Olmus. Aksamlari isikdan, yani televisyon, bilgisayar.. veya cep telefonunda mavi isik filtresini kulanmayi denedinizmi? Vücud kendi Melatonin üretsin?
Denedim
Melatonini içdikdən neçəə ğün sonra təsiriniğöstərir
Özgür serdar denilen adam karısını dövmüş 😂
Neden gidip kendisine söylemiyorsun bu yazdığını?
Hangi serdar kardeşim ?
Azat 33 Aktolga
Kanka nerden öğrendin ben öyle bir haber görmedim kaynak nedir ?
Azat 33 UA-cam yaz kardeşim
Deneyeceğim...
abi why we sleep kitabını okumanı öneririm bir çok soruna cevap bulubileceğine eminim
Uyku problemini tamamen çözdüm
Gerçekten ihtiyacım olan bir video Özgür abi :)
Sen de mi gece kuşu modundasın :)
Bu ZMA çinko mu oluyor hocam 🙏
Abi peki erken de yatsak geç de yatsak az da çok da uyusak çoğu günler bayık uyanmak neden olabilir sizce? Çok düşük enerjili, gözlerim acıyarak uyanıyorum.
Sabah uyanınca kedi misali çok az esnetme yapıp, șınav, mekik, spider crunch tarzı temel egzersizlerden yaparak güne başlarsan kendini çok iyi hissedeceksin emin ol.
@@ozgurgercel teşekkür ederim hocam kesinlikle deneyeceğim :)
eğer yorgun uyanıyorsan uyku apneside olabilir.
@@muzafferyilmaz4989 araştırayım bi, teşekkürler
Siz antidepressant içdinizmi?Mən içmişəm şimdi ata bilnirəm
Hocam bildiğim kadarıyla melatonin hormonu seratoninden üretiliyo. O yüzden seratonini baskılamış olabilirsin. Bende doktor değilim ama doktorlarda bilmez. Beyin kimyası bilen biri lazım
Hiçbir şeye sihirli değnek gözüyle bakmamak lazım