[초급] 줄넘기 방법을 알아보자! 기초 줄넘기 스텝!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요?
이번 시간에는 줄넘기에 대해서 설명해 드리도록 하겠습니다.
◆줄넘기 방법을 알아보자!
복싱 스텝은 발목과 종아리의 힘이 필요해서, 줄넘기가 필요합니다.
◆줄넘기 기본자세
1. 편하게 서기
2. 양 팔꿈치를 갈비뼈에 댄다.
3. 손목과 팔을 같이 돌린다.
4. 복근에 힘, 골반은 앞으로,
5. 다리는 적당히(어깨보다 적게)
◆줄넘기 방법
1. 기본 줄넘기
①뛰는 발에 힘을 준다.
②반대편 발은 힘을 빼고 댄다.
③ 뛰는 발에 2번씩,
④ 체중은 좌우로 이동.
④ 업그레이드 버전.
2. 셔플
복싱 스텝에 좋은 줄넘기 동작.
- 발 끝을 세워 앞 뒤로 뛴다.
3. 대쉬
무릎을 최대한 가슴까지 올린다.
- 복근에 힘을 주고 하시게 되면, 상, 중, 하 복근 운동도 같이 됩니다.
인터벌과 근력운동 효과를 한번에 할 수 있는 줄넘기 동작입니다.
Q. 줄넘기 갯수??
A. 갯수 보다는
- 3분 x 3라운드 추천드려요.
- 3분 운동, 30초 쉬고 or 3분 운동, 1분 쉬고
개인의 역량에 따라 정하시고 하시면 됩니다.
복싱 타임벨 어플을 활용하시는 것도 추천드려요.
오늘은 줄넘기에 대해 설명해 드렸구요.
궁금하신 점 있으신 분들은 댓글에 달아주시면,
저희가 답변 드리도록 하겠습니다.
다음 시간에는 복싱 기본 스텝에 대해서 설명에 드리도록 하겠습니다.
감사합니다. 끝!
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by.이상규PD, 서동욱 트레이너
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#복싱 #초보 #줄넘기방법 #기초 #줄넘기기술 #줄넘기갯수
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런닝으로만 유산소하다 줄넘기로 바꿨는데 쓰는 근육이 다른지 안해봐서 못해서 그런건지 한번에 200개이상을 못하다가 이 영상보고 스텝배우고 급하게안하고 분으로 채운다는 생각으로 가벼운스텝으로 하되 자세지키면서 시작했는데 이젠 3분씩 5라운드하게되었네요. 갯수로 세어보니 3분에 400~500개정도 하게되었어요. 감사합니다.
오우 너무 좋은 일이시네요! 발전하는데 도움이 되셨다니 너무나 보람되네요! 앞으로 더욱 발전하실 거예요! 하나씩 해나가다보면 몰라보게 성장하실 거라 기대가 되네요 😊😊 감사합니다
영상마다 설명을 자세하게 해주셔서 잘 보고 갑니다~
감사합니다:) 오늘도 열복하세요! 파이팅!
다른 복싱채널도 많지만, 디테일하고 친절하게 설명해주시는 채널은 여기가 최곤거 같아요.
설명 감사합니다 ~
열심히 활동하겠습니다!
체육관에서 봽길 기원합니다:)
감사합니다~~
너무 친절하게 잘 설명해주셔서 감사합니다.
감사합니다🙏 영상 만드는데 힘이 나네요.👍
구독! 좋아요!
줄넘기 시작했어요!
동영상 보고 또보고 시작합니다~^^♡♡
아주쉽게 가르쳐 주셔서 감사 합니다 저도 배우고 싶어요~~~
초보자가 잘 이해 할 수 있도록 상세하고 쉬운 설명 감사합니다~^^
도움이 되셨다니 다행입니다! 항상 건강 잘 지키시길 바래요🤗
3분정도 시간대에 셔플동작을 관심있게 보고 잘 해볼게요
교독과 좋아요 누르고 잘보고갑니다
관심 가져주시고, 너무 감사합니다🤗
디테일 설명 쵝오!!
다이어트복싱 영상도 올려주세요 ~~^^
조만간 올려보도록 노력하겠습니다:)
@@publicboxing 기대할게요~~^^
자세하게 설명해주셔서 좋아요 ㅎ
집에서 천천히 연습해 보세요:)
매우 유익합니다
감사합니다 🙏 복싱하는데 도움되는 영상들 기획 중에 있으니 많은 관심 부탁드려요
줄이 발바닥에 자꾸 걸리는것은
체력이 안따라줘서 그런건가요?
체력보다는 몸에 아직 리듬이 덜 형성되어 그럴 가능성이 높습니다. 복싱은 리듬이 중요한 운동 것도 참조하시면 좋을 듯 합니다.
@@publicboxing 감사드립니다
평발이 있는 사람도 쥴넘기 훈련 괜찮을까요? ㅠ
줄넘기가 복싱에 큰 도움이 되나. 필수는 아닌 점. 다른 훈련을 겸하시는 것을 권장 드립니다. 복싱을 하신다면, 뛰는 스텝보다는 걷는 스텝을 권장 드려요. 안전한 운동하시기를 바랍니다.
관장님재미있는거것좀오려주세요
그래~~ 운동 열심히 하자:)
깽깽발로 뛸때 뒷꿈치가 한쪽은 닿여야하나요?
깽깽이 한발로 뛰실때는 반대 발은 구지 안닿아도 되지만, 복싱의 줄넘기 동작에서는 완충작용과, 안전한 체중이동을 위해 뛰는 반대발은 살짝살짝 닿습니다. 복싱이 아닌 기본줄넘기 하실때는 뛰는쪽 반대 발은 안닿아도 무관합니다.
신발 모에요?? 정보좀 주세요 굽신!!!
기본만 못하겟어요.. 든발이 따라서 땅을 찍으면 먼가 어거주춤해져요
그러시면, 억박바말고 한박자로 발만 들고 연습해 보세요 반복 끈기가 제일 중요한 것 같아요🤭