00:00 Introducción al ejercicio cardiovascular. • El corazón late unas dos mil quinientas veces a lo largo de la vida. • Pregunta: ¿cómo lograr un corazón sano y fortalecer otras estructuras? • Comparación de diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares. 01:21 Tipos de adaptaciones y su impacto. • Las adaptaciones fisiológicas se dividen en musculoesqueléticas y cardiovasculares. • Las adaptaciones cardiovasculares incluyen el corazón, los vasos sanguíneos y otras estructuras. • Enfóquese en las adaptaciones cardiovasculares en este video. 03:40 Entrenamiento cardioestable • Entrenamiento de intensidad fija y sistema aeróbico. • Se practica correr, andar en bicicleta, nadar y remar. • Pulso dentro del 65-75% del máximo. 04:38 La segunda zona y sus ventajas. • Entrenamiento de intensidad moderada que fortalece el corazón. •Mejora la resistencia cardíaca y la resistencia muscular. • Aumento de mitocondrias y capilares en los músculos. 06:26 Intensidad máxima • Entrenamiento en el segundo consumo máximo de oxígeno. • Intervalos de alta intensidad de tres a ocho minutos. • Técnica popular: cuatro minutos de trabajo, cuatro minutos de descanso. 09:22 La importancia de la máxima intensidad. • Fortalecimiento del corazón a través de la base aeróbica y la segunda zona. • Restricciones sin máxima intensidad. • La máxima intensidad ayuda a mejorar la condición aeróbica. 10:26 Potencia anaeróbica y mitocondrias. • La potencia anaeróbica estimula la síntesis mitocondrial. • Mejora la capacidad anaeróbica, la resistencia y la fuerza. • El entrenamiento anaeróbico se realiza a alta intensidad, pero de corta duración. 11:21 Deportes anaeróbicos y sistemas energéticos. • El baloncesto y otros deportes anaeróbicos utilizan el sistema de fosfocreatina. • La fosfocreatina y la glucólisis anaeróbica producen ATP rápidamente pero se agotan rápidamente. • Estos sistemas son importantes para el entrenamiento intenso, pero no para el ejercicio prolongado. 12:10 Sistema aeróbico y recuperación. • El sistema aeróbico produce ATP a partir de ácidos grasos y carbohidratos. • El sistema aeróbico ayuda a restaurar el ATP después de intervalos intensos. • Los atletas anaeróbicos pueden tener buenas bases aeróbicas a pesar de un entrenamiento intenso. 14:04 Beneficios del sistema anaeróbico. • El sistema anaeróbico aumenta la cantidad de fosfocreatina y glucógeno en los músculos. • Mejora las enzimas implicadas en la creación de ATP. • Ayuda a mantener alta la intensidad del entrenamiento. 14:53 Aplicación del entrenamiento anaeróbico y aeróbico. • El entrenamiento anaeróbico estimula la síntesis mitocondrial y mejora la condición física. • El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades metabólicas. • Una combinación de entrenamiento anaeróbico y aeróbico es beneficiosa para la salud y la longevidad. 15:13 Recomendaciones para pacientes. • Los pacientes pueden concentrarse en el ejercicio aeróbico para su salud y longevidad. • El entrenamiento anaeróbico puede sustituirse o combinarse con el entrenamiento aeróbico. • Es importante incluir entrenamiento anaeróbico en su agenda para mejorar su salud y longevidad. 16:08 Beneficios del entrenamiento aeróbico • El entrenamiento aeróbico estimula la síntesis mitocondrial y mejora la condición física. • Reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2. • Fortalece el corazón y aumenta el número de glóbulos rojos. 17:41 La importancia del entrenamiento aeróbico para la salud. • El ejercicio aeróbico mejora la utilización del oxígeno y fortalece el corazón. • Estimular la producción de glóbulos rojos. • Bueno para la salud y la longevidad, especialmente para los atletas de resistencia. 19:10 Combinación de entrenamiento anaeróbico y aeróbico.
Me interesa estos videos del VO2 Max porque a mi edad me encanta correr y usar la Bici, este video me confirmo aquello de la zona Anaerobica la cual últimamente he trabajado bastante, aveces me he excedido un poco pero los beneficios son evidentes y notorios , gracias a este canal por tocar el tema cardiovascular y la relacion con el VO2 max.
Muy interesante tú explicación. Creo que todos las actividades, físicas que fortalezcan el músculo ( corazón) son importantes sea cuál sea la actividad que se realice, si...se siente y se percibe diferente con distintas actividades físicas, el corazón cuando se hace danza , si se agita y retumba en el pecho, aquí es cuando entra el conocimiento de la respiración dentro de la yoga, bajar esa agitación mandando el aire al diafragma, así el bailarín parecerá que el movimiento físico por más fuerte que sea se vea ligero y como si no costará trabajo. Se beneficia tanto el corazón, pulmones y músculo diafragma y todo aquello que explicaste acerca de las mitocondrias ( formación del corazón). Gracias muy interesante 😊
Hago una hora de cinta con pendiente 18 y máximo 12 obvio chequeo anual y no tengo problema edad 45 años y todos los santos días llegando a 1000 calorias ❤ también hiit.localizada power y no me quejo a dos gym uno dd musculacion y otro cardio más fútbol dos días semana 🎉 y me siento bastante bien 👍 excelente 👌 video.
Mi corazón es muy fuerte y saludable y es bastante extraño sinceramente en mi familia hay muchos con tendencia a tener problemas de corazón incluso en los jóvenes ,debe ser cuestión del cuidado y suerte 💖💖💖😊😊😊
@Chocapic69 . 🤷🏻🔎📚. Quienes hacen críticas destructivas o negativas a los aportes de este excelente canal, deberían crear el suyo propio y verter toda su ignorancia, frustraciones, complejos, traumas, miseria, veneno, amargura y terminología vulgar en su canal, así no tendríamos que encontrarnos con comentarios basura , que no aportan ni enriquecen el tema tratado . En mi juventud no existía internet y todo era biblioteca, ahora la juventud tiene el conocimiento del mundo en sus manos, y así aún, algunos no lo aprovechan para formarse académicamente , crecer, madurar, desarrollarse, tener capacidad crítica y de análisis, aportar a la sociedad en todos los aspectos de la vida y hacer un mundo mejor para sus hijos y futuras generaciones. ‼️ Juventud divino tesoro ‼️.
Otra de las razones por las que no recomiendas el ejercicio anaerobico es por que no todo el mundo tiene tanta tolerancia al esfuerzo. Es más fácil trabajar en umbreales de intensidad baja y media/alta que mantenerte en alta.
Hay debate sobre esto , por lo visto al cocer el corazon con agua caliente antes de cortarlo y desplegarlo ( que es como lo hacen ) puedes darle mil formas cortando aqui o allá .
Hola, estos ejercicios pueden desarrollarlos l@s adultos de 70 y más, desde luego con menor intensidad, tengo 76 y hasta hace 4 años entrenaba y competía en 21km. Hace 16 meses sufrí un TEC, sin sufrir taras físicas, no me encontró nada el cardiólogo, aparte de tener 280 de de colesterol, si pudieras por favor dar respuesta a mi pregunta. En un próximo vídeo, Gracias
Es un caso diferente Sr Alfonso, yo le preguntaría a su cardiólogo de hacer bicicleta estatica en zona 2 o el uso de pesas controladas con un compañero
Cerca de mi casa hay una avenida grande, yo suelo correr cerca de un kilómetro, pero lo hago siempre corriendo a mi máxima velocidad desde el inicio es saludable? Aveces llegó a mi casa mareado algunas veces con ganas de vomitar siento que la sangre no me sube al cerebro aún así tengo beneficios? O debería dejar de hacerlo definitivamente?
¿Esta traducido con IA? Hace una pausas realmente extrañas al hablar que resultan molestas y que en vídeos anteriores no estaban. 🤷🏻 por lo demás, excelente contenido
Buen medico, muy claro, pero esta equivocado VO2 MAX no sirve para entrenar carreras de Fondo, si sirve una vez por semana, entrenar a Umbral Lactico, que es un ritmo aerobico mas exigente, sin llegar a vo2 max. Pesimo entrenador.
Jajaja qué hablas híbrido es una moda, entrenar no es solo gym entrenar es resistencia fuerza y cardio, empieza a leer más y deja de seguir influencers Jajaja
nada te garantiza vivir mas, a pesar de los estudios, el cuerpo sigue siendo un enigma, han habido muchisimo casos de chicos jovenes que fallecen de forma muy natural, pero sin saber el aparente motivo, esta bien entrenar y llevar una vida saludable, pero jamas te garantiza vivir 100 años
@@Chocapic69 Falso. El ejercicio y alimentación hecha por nutriólogos está más que demostrado que alarga la vida. Más bien, los casos que dices hubieran muerto antes….
@@betosman35 hahahahhahah pues no hay gente comiendo bien y saludable hasta la medula y mueren por causas naturales en su casa o haciendo deporte, y te hblo de gente joven... amigo no tienes ni puta idea de nada, sigue esa pauta de comer bien y haz ejercicio y haber si vives 100 años campeon
Uno de los mejores canales que existen en UA-cam.
Dr. Jonathan muchas gracias por sus videos , soy un adulto mayor y su información es muy importante y valiosa.
00:00 Introducción al ejercicio cardiovascular.
• El corazón late unas dos mil quinientas veces a lo largo de la vida.
• Pregunta: ¿cómo lograr un corazón sano y fortalecer otras estructuras?
• Comparación de diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares.
01:21 Tipos de adaptaciones y su impacto.
• Las adaptaciones fisiológicas se dividen en musculoesqueléticas y cardiovasculares.
• Las adaptaciones cardiovasculares incluyen el corazón, los vasos sanguíneos y otras estructuras.
• Enfóquese en las adaptaciones cardiovasculares en este video.
03:40 Entrenamiento cardioestable
• Entrenamiento de intensidad fija y sistema aeróbico.
• Se practica correr, andar en bicicleta, nadar y remar.
• Pulso dentro del 65-75% del máximo.
04:38 La segunda zona y sus ventajas.
• Entrenamiento de intensidad moderada que fortalece el corazón.
•Mejora la resistencia cardíaca y la resistencia muscular.
• Aumento de mitocondrias y capilares en los músculos.
06:26 Intensidad máxima
• Entrenamiento en el segundo consumo máximo de oxígeno.
• Intervalos de alta intensidad de tres a ocho minutos.
• Técnica popular: cuatro minutos de trabajo, cuatro minutos de descanso.
09:22 La importancia de la máxima intensidad.
• Fortalecimiento del corazón a través de la base aeróbica y la segunda zona.
• Restricciones sin máxima intensidad.
• La máxima intensidad ayuda a mejorar la condición aeróbica.
10:26 Potencia anaeróbica y mitocondrias.
• La potencia anaeróbica estimula la síntesis mitocondrial.
• Mejora la capacidad anaeróbica, la resistencia y la fuerza.
• El entrenamiento anaeróbico se realiza a alta intensidad, pero de corta duración.
11:21 Deportes anaeróbicos y sistemas energéticos.
• El baloncesto y otros deportes anaeróbicos utilizan el sistema de fosfocreatina.
• La fosfocreatina y la glucólisis anaeróbica producen ATP rápidamente pero se agotan rápidamente.
• Estos sistemas son importantes para el entrenamiento intenso, pero no para el ejercicio prolongado.
12:10 Sistema aeróbico y recuperación.
• El sistema aeróbico produce ATP a partir de ácidos grasos y carbohidratos.
• El sistema aeróbico ayuda a restaurar el ATP después de intervalos intensos.
• Los atletas anaeróbicos pueden tener buenas bases aeróbicas a pesar de un entrenamiento intenso.
14:04 Beneficios del sistema anaeróbico.
• El sistema anaeróbico aumenta la cantidad de fosfocreatina y glucógeno en los músculos.
• Mejora las enzimas implicadas en la creación de ATP.
• Ayuda a mantener alta la intensidad del entrenamiento.
14:53 Aplicación del entrenamiento anaeróbico y aeróbico.
• El entrenamiento anaeróbico estimula la síntesis mitocondrial y mejora la condición física.
• El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades metabólicas.
• Una combinación de entrenamiento anaeróbico y aeróbico es beneficiosa para la salud y la longevidad.
15:13 Recomendaciones para pacientes.
• Los pacientes pueden concentrarse en el ejercicio aeróbico para su salud y longevidad.
• El entrenamiento anaeróbico puede sustituirse o combinarse con el entrenamiento aeróbico.
• Es importante incluir entrenamiento anaeróbico en su agenda para mejorar su salud y longevidad.
16:08 Beneficios del entrenamiento aeróbico
• El entrenamiento aeróbico estimula la síntesis mitocondrial y mejora la condición física.
• Reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
• Fortalece el corazón y aumenta el número de glóbulos rojos.
17:41 La importancia del entrenamiento aeróbico para la salud.
• El ejercicio aeróbico mejora la utilización del oxígeno y fortalece el corazón.
• Estimular la producción de glóbulos rojos.
• Bueno para la salud y la longevidad, especialmente para los atletas de resistencia.
19:10 Combinación de entrenamiento anaeróbico y aeróbico.
De lo mejor que puedes ver en internet.
Gracias por este canal
Cy
Amo este canal, saludos desde colombia, manizales.
No puedo creer que cada nuevo video que sale me hace pensar que es el mejor video! Esto es simplemente magistral
El mejor canal que instruye academicamente y objetivamente
Excelente recomendación, he corrido el medio maratón, tengo 59 años, seguiré sus consejos!
Genial está explicación, y estoy de acuerdo con muchos que es un excelente canal.
Gracias Doctor muy importante cada clase que veo se aprende montones es maravilloso 🎉gracias gracias por tanto ❤❤❤ desde colombia Bogotá
Me interesa estos videos del VO2 Max porque a mi edad me encanta correr y usar la Bici, este video me confirmo aquello de la zona Anaerobica la cual últimamente he trabajado bastante, aveces me he excedido un poco pero los beneficios son evidentes y notorios , gracias a este canal por tocar el tema cardiovascular y la relacion con el VO2 max.
Muy interesante tú explicación.
Creo que todos las actividades, físicas que fortalezcan el músculo ( corazón) son importantes sea cuál sea la actividad que se realice, si...se siente y se percibe diferente con distintas actividades físicas, el corazón cuando se hace danza , si se agita y retumba en el pecho, aquí es cuando entra el conocimiento de la respiración dentro de la yoga, bajar esa agitación mandando el aire al diafragma, así el bailarín parecerá que el movimiento físico por más fuerte que sea se vea ligero y como si no costará trabajo.
Se beneficia tanto el corazón, pulmones y músculo diafragma y todo aquello que explicaste acerca de las mitocondrias ( formación del corazón).
Gracias muy interesante 😊
Duda ¿Porqué en este video, cuando manipulas el corazón no usas guantes ? generalmente lo haces. Como siempre excelente video
Hago una hora de cinta con pendiente 18 y máximo 12 obvio chequeo anual y no tengo problema edad 45 años y todos los santos días llegando a 1000 calorias ❤ también hiit.localizada power y no me quejo a dos gym uno dd musculacion y otro cardio más fútbol dos días semana 🎉 y me siento bastante bien 👍 excelente 👌 video.
Buena documentación, agradable siempre escuchar sus aportes y gran contenido.
Un abrazo fuerte desde Puente Alto, Santiago de Chile.
💪🏽🫀
Mi corazón es muy fuerte y saludable y es bastante extraño sinceramente en mi familia hay muchos con tendencia a tener problemas de corazón incluso en los jóvenes ,debe ser cuestión del cuidado y suerte 💖💖💖😊😊😊
Creo que en español dijo varias veces "anaeróbica" cuando tendría que decir "aeróbica"
Este video está magistral. Muchas gracias
@Chocapic69 .
🤷🏻🔎📚.
Quienes hacen críticas destructivas o negativas a los aportes de este excelente canal, deberían crear el suyo propio y verter toda su ignorancia, frustraciones, complejos, traumas, miseria, veneno, amargura y terminología vulgar en su canal, así no tendríamos que encontrarnos con comentarios basura , que no aportan ni enriquecen el tema tratado .
En mi juventud no existía internet y todo era biblioteca, ahora la juventud tiene el conocimiento del mundo en sus manos, y así aún, algunos no lo aprovechan para formarse académicamente , crecer, madurar, desarrollarse, tener capacidad crítica y de análisis, aportar a la sociedad en todos los aspectos de la vida y hacer un mundo mejor para sus hijos y futuras generaciones.
‼️ Juventud divino tesoro ‼️.
Series, fondos y fartlek para runners con su respectivo entrenamiento de fuerza hacen de un runner una mejor versión.
👌👌✌️✌️✌️
Muchas gracias.😊
Buenísimo!! Para estudiarlo
Otra de las razones por las que no recomiendas el ejercicio anaerobico es por que no todo el mundo tiene tanta tolerancia al esfuerzo. Es más fácil trabajar en umbreales de intensidad baja y media/alta que mantenerte en alta.
Saludos cordiales desde Bucaramanga Colombia
Hola. Excelente video. En mi caso tengo un antecedente con un infarto leve. ¿Qué tanto puedo exigirle a mi corazón?
Excelente video, Excelente información 👍🏻
Muy interesante como siempre 👏🙂
Gracias!!!
Sabíais que el corazón,si lo despliegas,tiene forma de hélice?
Hay debate sobre esto , por lo visto al cocer el corazon con agua caliente antes de cortarlo y desplegarlo ( que es como lo hacen ) puedes darle mil formas cortando aqui o allá .
Cual es el numero máximo de latidos que hará un corazón?.
En que momento? Ejercicio? Enfermedad?
@@albmontruiz8444 A lo largo de una vida normal.
No pasa nada con sostener ese corazón con las manos descubiertas?
Gracias
Hola, estos ejercicios pueden desarrollarlos l@s adultos de 70 y más, desde luego con menor intensidad, tengo 76 y hasta hace 4 años entrenaba y competía en 21km. Hace 16 meses sufrí un TEC, sin sufrir taras físicas, no me encontró nada el cardiólogo, aparte de tener 280 de de colesterol, si pudieras por favor dar respuesta a mi pregunta. En un próximo vídeo, Gracias
Es un caso diferente Sr Alfonso, yo le preguntaría a su cardiólogo de hacer bicicleta estatica en zona 2 o el uso de pesas controladas con un compañero
Como siempre excelente vídeo
Cerca de mi casa hay una avenida grande, yo suelo correr cerca de un kilómetro, pero lo hago siempre corriendo a mi máxima velocidad desde el inicio es saludable? Aveces llegó a mi casa mareado algunas veces con ganas de vomitar siento que la sangre no me sube al cerebro aún así tengo beneficios? O debería dejar de hacerlo definitivamente?
Que piensan acerca de que el corazón es un solo músculo envuelto?
SALTAR cuerda tambien sirve para ejercitar el VO2 max?
Bueno el video
Me gustaría hacer esa prueba
Saludos Dr. Porque el color del corazón no tiene nada de color rojo o es la plantalla del celular?
Cuál corazón?
Que nunca se detiene ??
Se detiene una sola vez, y es fatal.
Desenrolla el corazón
Pueden explicar como se realiza el VO2 max ?
Al parecer es un ritmo más acelerado que el aerobico, pero sin llegar al anaerobico. Digamos como subir cerro corriendo.
Excelente video
Hey, what is your opinion of calisthenics?
Genial 👍
¿Por qué no es recomendable hacer el vo2 max por lapsos de tiempo prolongados ni hacerlo de manera frecuente? Gracias.
Es muy fatigante para el corazón y el cuerpo en general, porque lo llevas a su máxima capacidad, por eso no es tan recomendable hacerlo amenudo.
@@armandomartinez3632 Gracias por la respuesta. Saludos.
Bonito video gracias Jonathan y que tengas un comienzo de semana excelente gracias por el contenido 👍
Excelente explicación en la pizarra me encanta😊
¿Esta traducido con IA? Hace una pausas realmente extrañas al hablar que resultan molestas y que en vídeos anteriores no estaban. 🤷🏻 por lo demás, excelente contenido
Creo que tengo que tdha porque no entendí, volveré a escuchar el vídeo pronto quien sabe XD
Buen medico, muy claro, pero esta equivocado VO2 MAX no sirve para entrenar carreras de Fondo, si sirve una vez por semana, entrenar a Umbral Lactico, que es un ritmo aerobico mas exigente, sin llegar a vo2 max. Pesimo entrenador.
Lo mejor es híbrido: Cardio HIIT+Entrenamiento de fuerza 💪
Jajaja qué hablas híbrido es una moda, entrenar no es solo gym entrenar es resistencia fuerza y cardio, empieza a leer más y deja de seguir influencers Jajaja
En cuanto longevidad esta correcto el amigo. @@jhonatanherreracifuentes9002
0:13 2.5 miles de millones de latidos.
No usá guantes 😮
👍
😮
A partir de los 50-55 años, nada de hacer sobreesfuerzos. Fin. Las arterias no aguantan a la alta presión sanguínea. Ictus, paros cardíacos...
Primer comentario xd siuuuu
muy bien por ti crack
En seR bi hola Doc.
Wuuuuuu🎉🎉🎉🎉🎉
Que naravillosa clase, aoye entrenador y ver estas excelentes presentaciones me sirven de repaso y tambie oara preparar mejor mis entrenados
nada te garantiza vivir mas, a pesar de los estudios, el cuerpo sigue siendo un enigma, han habido muchisimo casos de chicos jovenes que fallecen de forma muy natural, pero sin saber el aparente motivo, esta bien entrenar y llevar una vida saludable, pero jamas te garantiza vivir 100 años
@@Chocapic69 Falso. El ejercicio y alimentación hecha por nutriólogos está más que demostrado que alarga la vida. Más bien, los casos que dices hubieran muerto antes….
@@betosman35 hahahahhahah pues no hay gente comiendo bien y saludable hasta la medula y mueren por causas naturales en su casa o haciendo deporte, y te hblo de gente joven... amigo no tienes ni puta idea de nada, sigue esa pauta de comer bien y haz ejercicio y haber si vives 100 años campeon
la generacion de ahora, nadie vive 100 años ni en broma, añadele la contaminacion y si me pongo a escribir no paro... asique no hbles mierda mi rey
@@Chocapic69 que tú quieras tener tus creencias, no cambia la evidencia de que el ejercicio, y buen estilo de vida mejora la calidad de vida.
@@sebastianalejandro1259 tu mismo lo dijiste amigo, "mejora la calidad de vida" no la prolonga