SACA UN SÚPER BÍCEPS SIN PESAS | TOP 3 EJERCICIOS PARA DOMINAR EL HEFESTO (JORDAN BIOCO)
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- Опубліковано 28 вер 2024
- Muy buenas chicos!!!
Aquí estamos de nuevo, hoy estoy con @swismael los que me seguís en instagram @iamjordanbioco sabréis que hace poco hice una consulta sobre éste ejercicio, a casi todo el mundo le gustaba la idea de poder llegar a hacerlo sólo que a muchos les daba miedo o no sabían cómo empezar.
Aquí tenéis 3 ejercicios muy buenos para trabajarlo. La rutina que hago actualmente es la siguiente:
(Descanso de largo entre bloques y corte entre series)
- Bloque I: 3 series de 4 repeticiones del primero
- Bloque II: 4 series de 4 repeticiones del tercero
- Bloque III: 3 series de 5 repeticiones del segundo
(Sólo lo entreno una vez a la semana)
A darle caña,
#Teambioco
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Hace poco estuvimos hablando en Instagram @iamjordanbioco de este movimiento, dejadme saber que opináis sobre él 💪💪
Jordan y tips para hefestl back lever ?? Por favor
Esta bueno el movimiento pero es un poco peligroso
¡Buen vídeo hermano! Hay cosas que pueden ayudar aparte:
1) El hefesto tiene 3 fases, destranque, subida y transición. La primera se logra protrayendo las escápulas y las 2 útltimas retrayendo bastante (en el vídeo está muy bien el primer ejercicio para coger algo de mobilidad).
2)Hay practicar bastante la parte de transición, que es donde la mayoría se estanca. Para eso trabajar korean dips pero inclinando el cuerpo a posición horizontal o practicar el hefesto en negativo e ir agarrando fuerza en la muñeca y antebrazo.
3)Hay que escuchar mucho el cuerpo. Si acabais de entrenar hefesto el día anterior, esperen por lo menos un día para volver a trabajarlo y con una intensidad menor.
Mi primer hefesto me lesionó la muñeca derecha y después un poco el hombro. No os apresureis en sacarlo e ir entrenándolo inteligentemente.
P.D: Considero que es el mejor ejercicio de bíceps (tanto el hefesto como sus progresiones) ¡Saludos desde Venezuela!
Alvaro Riveros que vas a saber tu de hefestos si no haces ninguno, lo mejor para sacar hefesto es hacer crossfit menor.
Jordan porfavor no dejes UA-cam nunca. Eres increíble, eres un maestro excelente, eres una persona majísima , tienes una forma de hablar muy clara y tienes un nivel muy muy bueno. Contigo aprender esta a otro nivel, gracias por todo.
Palabra en eso tenés razón tiene otra manera de explicar las cosas con el algunos movimientos se me han resultado más fácil espero seguir a este ritml
Muchaa gracias, por ahora ando motivado con el canal, espero seguir así mucho tiempo 🙏🙏
No se que me gustan mas de estos vídeos, si la increíble producción audiovisual que tienen, lo detallista y técnicos que son para explicar, la buena onda, el terrible parque que hay de fondo, o los abdominales de Jordan
Gran videos! Podrías decir a Ismael que haga un tutoriales de flexibilidad para el tren superior!! Se te agradecería mucho!! Eres un Grande Jordan!
Jordan puedes hacer un video de cómo sacar Front por favor 🙏💪
Buen video bro 👌
Franklin YT ya tiene bastantes en su canal bro
@@luigialarcon133 ah bueno gracias, ya los veo💪
Excelente la explicacion de los 2 grasias sed onestos. Grasias
#jordanbioco podrías hacer un tutorial de V-SIT? ES ALGO QUE SIEMPRE QUISE HACER PERO NOSE COMO SACARLO desde ya te lo agradecería... Abrazo desde Argentina 🇦🇷💪🇦🇷❤
Podría darle, lo pensaré 💪💪
@@Iamjordanbioco mil gracias por responder abrazo grande.. 💪💪
izi mano, te paso rutina si quieres.
@@TheDodo7000 ohh sería genial.. me escribiste a mi i
Bro ese truco no es nada impresionante, es solo cuestión de flexibilidad.
Joder, ni mi profesor de historia explica tan bien vaya máquina
Jajaja que bueno
Me gustó amiko jsss sta coool jsss
Jordan ¿Cuántas repeticiones recomiendas hacer?
Mis articulaciones lloraron sangre solo de ver este video
Y después de esos 3 bloques la idea sería meter otro rato de básicos?
Jordan lo q me pasa a mí es que lo puedo subir miles de veces metiendo un codo pero con los dos no lo puedo subir, es falta de técnica o fuerza ?
Son ambas, pero más falta de fuerza, llegas a un punto en el que el cuerpo de forma correcta no tira más y metiendo un brazo antes que otro se sube, es similar al error de la gente cuando empieza a entrenar muscle ups metiendo un brazo y luego otro, así es más fácil que te lesiones
Dile al pelocho q deje de apretar 😂😂
hola ojala alguien me pueda dar un consejo ............. me lesione el codo pero noc como seran por dominadas la cuestion es que me dolia y cuando me frote salio color morado , nesesito reposar lose pero que mas puedo hacer para mejorarlo ..no me golpee solo se eme estiro el tendon del codo creo yo
renzo patana pues no aguas kipig
peligrosisimo para el hombro. Mucho cuidao con recomendar cosas de esta
4:47 when tu profesor hace un chiste y necesitas calificacion :v
Literalmente xd
Alch
Jordan por fin me saque el Hefesto estoy super feliz gracias por los vídeos :D
Buen video!
Dile al peluca que deje de apretar los abdominales que se va aquedar sin aire haha
Hahahahaha 💪💪
No me había dado cuenta jajajaja
el puluka hijo de crasty apreta muxo las nalgas
Me da risa que se cree mamado jsjaja
Y que haga pierna, tiene dos palmitos, el eterno problema de la calistegnia
10 minutos que se te pasan en 2 . Muy muy buen video. La explicación fluida, sencilla, sin fallo y profesional.
Un abrazo
Vengo entrenando asi durante un tiempo. Al tener mayor movilidad en muñecas y torso me costaba menos que los demás.
TIP: Es importante en los ejercicios de hefesto que la muñeca quede por arriba de la barra. Y intentar no hundir la espalda cuando se lo baja para proteger los hombros.
Excelente vídeo!
Jordan, como estas tan fuerte tio? Flipo colega ojala tuviera ese cuerpo y esos brazos😂😂
Mucho tiempo entrenando estaa cosas bro jajaja 8 años ha
@@Iamjordanbioco 8 años guau. Entonces Que Edad tienes?? Igual usas peso/lastre para trabajar.
SI bro deberías ver sus nuevos videos entrena con un montón de peso es una bestia
@Erick Lopez tu eres tonto
Hermano cada vez más en modo Hulk ! Animalada de físico 💪
Se intenta hahaha
Buen aporte, estoy siguiendo sus consejos ... Saludos desde Perú
Vale vale jajajjaja vale vale jajajajjajj vale vale jajajj
Recomiemdas muñequera?
He ido a probarlo por primera vez y me dado de morros contra el suelo. Ahí les dejo un consejillo no vayais de sobraos y listos como yo porque luego pasa lo k pasa 😂
Me gusta muchísimo 🤩💖
Joder Jordan que pecho tío, brutal. Menuda musculatura.
Muchas gracias 🙏🙏
Está súper, pero si es muy dicil😱
Ya era hora de nuevo video
Yo lo hacia s los 20 años ahora no hago ni uns dominada
El culo no me pasa :(
Yo lo hacia
este movimiento es una bombita para sacar una gran fuerza y biceps jugosos, gracias jordan
Un abrazote
Y como se puede trabajar la movilidad y flexibilidad. Por que yo no tengo nada de flexibilidad.
Rengo un video antiguo en el canal
@@Iamjordanbioco Gracias! Por la data, por que en si me falta mucho en eso.
Buen consejo hermano saludos desde colombia. ..... 💪✌💗
las piernas fallan q nose entrena solo a ultimo momento cuando aya tiempo
Quero construir um hesfesto desse. Tutorial tá muito bom.
Hola. Por que dices que hay gente en contra de este ejercicio?... Saludos
Menudo fixaje el pelucass. E emezado a antrenar casi 1 mes y ya ago casi todos los trucos en las barras..
Chicos! Buenísimas progresiones!!! Calienten muchísimo antes de entrenar hefesto, y cuando entrenen estas progresiones, háganlas más lentos, ya que sino parece magnética 😂♥️
Jordan deberías usar más rotación al momento de hacerlo
Me podrían decir nombre de la música que sale al final del video. Gracias
Cómo que se le olvidó al niño hacer pierna :v
Aja y para sacar dos SUPER TRÍCEPS?
Qué negro fantasía
¿Puedo entrenarlo 3 veces a la semana sin lesionarme? Es que entrenaba bíceps lunes, miércoles y sábados , y quería añadir este ejercicio ¿Qué piensan?
Depende de la intensidad
Jordan, tengo una duda sobre un ejercicio de hefesto, llevo entrenandolo poco tiempo y me ha servido, pero no sé hasta qué punto es bueno. El ejercicio en si es negativa de hefesto hasta la mitad y vuelvo a subir. Que opinas?
Es otra forma de entrenarlo, yo prefiero que sea arrancando de abajo porque en general es la fase que más suele costar
Videazo bro💪🏻🤙🏻
Lesiooon
Muchas gracias tío me engancho a la barra paralela con los pies y ya es como poner la goma :)
Daleee
perfercto hermano
No veas Jordán vaya cacho de adominales
Graciaaass 🙏🙏
Que bueeeen videoo! Todo un Sensei 😊💪
Como es que se llama la musica al final del video?
Es de neffex
Gracias Sensei! 😀
Decile a isma que deje de apretar su abdomen que se puede morir xD saludos jordan.
Jajaja grande
Se cree mamado el chavo jaja
Buen video Jordan 💣💣💯💯
Graciaaass 🙏🙏
Me ha gustado el video, gracias!!
Graciaaass 🙏🙏
Buenísimo vídeo jordan💪🏽🔥
Graciaaass 🙏🙏
Justo el tutoría que necesitaba muchísimas gracias Bro saludos desde Guadalajara México
Saludos bro
Ey prro yo también soy de GDL, hay que entrenar ❤ jsjsjsjs
@@erickalvarez6486 sobres de que parte eres
Johan ismael Diaz de por el zoológico, acá por CUAAD, mirador, sec 40, estos rumbos, huentitán el bajo, y tú?
Pero los negros desarrollan distinto sus músculos a las personas (osea a los blancos) xd
En blancos como serían los ejercicios?
A parte de sonar racista suena estupido, ingenuo y ptmr al menos leiste la cojudez q escribiste ?