Q. 운동 얼마나 해야 티가 날까요? 운동은 평생하는 것. 공부하는 학생 책읽기 비유 Q. 운동하고 몸에서 바뀐 것은? 손발이 따듯해지고 힘이 생김 Q. 운동 강박 나태함? 강박 스트레스는 매우 안좋음. 내가 할 수 있는 최대의 강도로 하지 않고 6-70정도만. (덤벨자극은 최대치 하지만 시간오바해서 오버트레이닝 근육지쳐떨어져나갈때까진 안함) 내 몸 살피기. 내 몸 변화 관찰. 운동은 일주일 중 3-4일(유지어터, 개인패턴 맞춰서) 단기간 효과는 리스크 따름. 지금은 효과가 나는게 즐겁지만 나중엔 독이 됨. 운동은 생활. 숙제X. 스트레스는 다이어트의 최고의 적.(영상참고, 체지방 더디게 타고 더먹게됨) 운동 못하게 되는 경우=마음을 푹놓고 다시 돌아왔을 때 운동할 수 있는 상황됐을 때 8-90정도로 신나게 몰아침! 몸에서 느끼는 에너지 폭발, 자신감 올라옴. 몸에서 느끼는 것을 즐김. 휴식 필요함. 운동은 취미 습관. 인간은 동물이기 때문에 가을겨울(+명절) 살찌는 건 당연함. Q. 운동하기 싫을때? 운동파트너 만들기. 유튜버를 팀메이트 라고 생각 Q. 장, 단기 목표 이미지? 장기: 70세 단발백발 탄탄하고 맑고 에너지 넘치고 자신감있는 얼굴표정 겉이 쭈글하지만 속이 탄탄한 내면도 탄탄해보이는 건강하고 행복한 할머니. 구체적인 이미지. 멋진 노년의 이미지 → 오늘하루 조금이라도 더하자. 나를 기분좋게 해주는 장기 이미지. 단기: SNS=비현실적! 자극이 아니라 자괴감. 현실감 있는 몸, 내가 본받고 싶은 이미지. 운동은 정신건강과 몸건강을 단단하게 하지만 강박은 그걸 막음. 비현실적 이미지=아름다움 즐거움. 목표가돼선 안됨. 모든걸 해내기 위해선 체력이 받쳐줘야. 이걸위해선 난 뭘해야함. 이미지트레이닝 유지어터 나는 건강한 내 인생을 멋지게 즐기는 사람이다. 내 모습에 만족하기 내 모습의 예쁜 모습을 보기. 단점을 보면 운동할맛 안남. 운동하는 모습 즐기기 Q. 홈트에 한계? 없음 중급: 덤벨시작 상급: 사람마다 인체구조는 같지만 팔길이 다리길이 골반넓이 다름. 나에게 맞는 자극, 자세, 무게 높이며 내 몸을 알아가는 것 목표 정확해야 아름다운 몸을 만들 때 덤벨로 모두 가능함 Q. 목표: 체지방 감량? 날씬탄탄 몸좋다 날씬하다=맨몸운동 충분. 나중에 덤벨로 토닝 지방은 괜찮은데 현미 오트밀 복합탄수화물로 적게 (필요량은 충족해야) 움직임 많은 유산소 길게!(4-50분 혹은 저강도 길게) 자주. 하루 한번 근손실 최소화 목표 -근력유산소. 저탄-고중량 불가 매운맛길게X 강도40분정도 강박없이 매일 해도 좋음 꾸준히! 지속성 추구 (식단 운동 마찬가지) 단백질이 매우 중요 초절식 절대안됨 내몸에 독약 먹이는 것 평생가져가야할 내몸 아끼기 한달 1-2kg 목표로(그이상X) 칼로리 몇백만 줄이기. 정확히계산X 단백질 부족할땐 저녁에 마시고 이닦고 바로 잠. 괜찮음 시간은 중요하지만 안먹는 것보단 나음 Q. 목표: 근육량 체력키우기 고탄 (흰쌀밥 식빵 가능) 탄수화물 많이 먹어야 글리코겐 많이 씀. 에너지 많이 씀 고강도 저반복 파워풀한 운동: 탄수화물 운동끝나고도 먹어야 안먹으면 -근육회복X 피로감 다음수행능력X 근육키울만큼 에너지 안나옴 단백질은 필수! (황태계란국 두부+프로틴파우더) 건강한 지방(올리브유 아몬드 아보카도)는 많이 먹어도 된다 생각함 몸무게 찌움. 힘이나서 좋음. 몸매 모양 몸다듬는 게 좋음. 엉덩이 동그랗게 만들고 조각함. 자극주는 것 좋아함. Q. 체중감량 효과 좋은 루틴 인터벌 운동. 타바타 종류 저강도 유산소 길게하면 좋지만 짧게해도 가능 -인터벌 효과 큼 20초 집중, 15초 쉼 떡국타파 송편타파 Q. 빠르게 감량? 그냥 군것질 끊으면 됨 (일반인 말고! 살빼고 싶은 사람에게 해당) 케익하나 먹고 45분 타바타보다, 운동은 내 몸이 지치지 않게 적당량, 군것질 끊어! 편집자 식단: 군것질X 세끼 다먹음. 탄수화물만 줄임. 아침호밀빵. 빵떡과자떡볶이분식케익X 언니 식단: 하루에 자주. 양이 많지 않게 허기 가시게 정석X Q. 식단 간단히 요약 대회출전 바디빌딩 선수X 몸짱 프로선수X 그람수 재어가면서 어렵게 스트리트하게 할 필요X 가장 중요한 것: 지속성 꾸준함 총칼로리 복잡X 맛없X 불가능목표X 탄단지비율 다 떠나, 몸짱이 목표라면, 총칼로리가 가장 중요 총칼로리보다 소비칼로리가 많아야 살빠짐 =기본 몸은 기계X 오늘 먹는다고 내일 빠지거나 찌지X 지속적으로 해나가는 것이므로 간단하게 생각! 칼로리 g 소모칼로리 운동할수있는양 생활습관 성향 스케쥴 꾸준지속적식단 고려! 하루 총칼로리 줄여줌 운동양에 집착X 생활하기 보상심리 포만감없는음식 조심 다이어트=원래먹던것에서 군것질 밥 조금 줄이기 1:41:29 너무 안 먹어도 안 빠져요 대사량이 낮아집니다 너무 안먹고 절식 가장 위험 처음엔 막빠짐. 나중에 살 절대 안빠짐 내몸이 전투태세됨 탄수화물 적당량 꼭 채워야 군것질하나만 끊어도 성공. 다른거 하나도 안바꿔도 됨. 지속성! 몸에 좋다는 거 다 앎 내가 먹던 거 그냥 먹어 지속성 다이어터건 유지어터건 단백질양이 가장중요 식단맛없으면 스트레스 올라감. 스트레스 안좋음. 닭고야 평생가능? 다이어트운동강박 생겨서 영원히 떠날 수 있음. 너무 큰변화추천X Q. 유지어터? 운동=기쁨 즐거움 몸이 안좋으면 쉼. 취미는 억지로X 지속즐겁게 운동=취미! 뭐든 기분좋게. 1:47:13 강박X. 늘어질 땐 늘어져도 괜찮 다시 돌아올 수 있음 이 생활습관을 나이 들어서도 평생 즐겁게 가져갈 수 있는 게 가장 중요. 숙제X 취미O 지금 내가 배가 좀 나오고 있네 살이 좀 찌고 있네 괜찮아 다시 내 즐거운 취미 생활 즐겁고 기분좋게 해야지 이정도는 없앨 수 있어 1:48:40 나는 건강한 내 인생을 멋지게 즐기는 사람이다 유지어터됐다=체중유지할만큼 몸이 됐다 자랑스러워하기 몸이 완벽하다고 유지어터X 체지방 어느정도 잡혔다 하면할수록 몸은 점점 좋아짐 박차X 평생살 것! 편안한마음으로 나는 너무 멋진 사람이다 생각이 나를 만듦 운동하기 전에 나 완전쿨해 멋있어(자만오만거만X) 내모습에 만족하기 완벽한모습은 아니라도 만족한 느낌 가지기 기분좋게 하고 조금더 멋있는사람이 되게함 내단점만 보기 시작하면 꼴보기 싫어지고 운동하기 싫어짐 예쁜모습만 바라보기. 어떤사람이든 찾을 수 있어요 운동하는 모습 즐기기 지칠때까지X 하지만 프로처럼. 나는 프로다 움직임크게 땀내고 지쳐나가게 X 집중하고 천천히 몸의자극에 집중 근육! Q. 공복 고강도 운동? 절대 안함 공복 덤벨운동 -글리코겐 너무 많이 쓰고 절대 잘안됨 설렁설렁 탄수화물 없이 고강도 운동 - 회복도 잘 안되고 피로감 운동안됨 공복운동 근손실 큼 운동하는 것보다 근손실이 더 손해 어떻게 키운 근육인데! 거기다 40대부터 1%씩 자연감소 근육키우는 것보다 손실이 더 쉬움 차라리 스트레칭. 가볍게. 하지말고 넘어가세요 젊다면 맨몸운동 일주일내내 절대로 안해도 됨 저녁먹고 덤벨 개운할것
1:56:57 와 이걸 이제 보다니 ㅠ 항상 빅씨스님 유산소 너무 감사하게 따라하다가 어제 20분짜리 공복 덤벨을 했는데요. 말씀처럼 너무 피곤하고 컨디션이 안좋어지더라구요. ㅠ 공복엔 무조건 유산소를 해야하는 군요. 좋은 정보 감사합니다❤ 그리고 편집자님 !! 영상 따라할수 있게 보기 편하게 시간도 넣어주시고 ㅠㅠ 너무 고퀄이라 다른영상 못볼것 같아요. 감사합니다❤❤
빅씨스 언니!! 저는 멕시코 살고 있어요. 이제 11년 살고 있는데요.이민 생활이 지칠때가 있었어요.. 그러던 어느날 홈트 할려고 찾아보다 언니 영상을 우연히 보게 됐어요.. 요즘 언니...홈트레이닝 ..매주 하고있어요..몸에 변화도 많이 생기고...진짜 .감사해요..외로운 이민 생활을 언니 덕분에 이겨내고 있어요..감사해요..항상 저두 언니 응원할께요..
유산소 + 덤벨 + 복근 + 스쿼트 + 힙밴드 + 팔뚝살 이 루틴들 섞어가면서 1~ 1.5 시간 하려고 노력해요! 리프레쉬 하는 운동은 원래 최애 수영인데ㅠ 코로나 때문에 못하고 테니스와 골프 시작했어요!! ⭐ 템플스테이같이 차분하고 예쁜 목소리 ⭐ 시원한 배경과 싱그러운 음악 ⭐ 반복없이 재미있는 동작 제가 정착한 이유👍 내년 여름전 바프 목표입니다:) 평생 운동할거에요 너무 감사해요!!^^
아침에 일어나 산책하며 다~ 들었어요. 저도 과자 때문에 다이어트 매번 실패하는데 현명하게 이겨낸 언니 팁이 너무 소중하게 와닿았어요^^ 주말에 식욕 폭발하는데 대체 푸드 찾아서 조심조심 관리할게요! 제 꿈은 70살에도 춤추는(?) 명랑한 할매!!! 그러기 위해 일단 40대인 지금의 내 몸부터 좀 슬림하게 만들려구요!!
홈트를 하다보면 정확한 자세를 잡아주지 못하니 조금 더 주의있게 해야한다는 단점은 있죠. 그런데, 단점을 가리는 큰 장점이 하나 있어요. 바로 뿌듯함! 뿌듯함이 주는 자존감 상승이란 점이에요! 혼자 하니까 누가 보겠어, 내 스스로 해이해지기 마련이지만, 그런 해이함을 극복하고 스스로 해낸 나 자신을 느껴가며, 그렇게 쌓여가는 자존감! 전 이게 장점이자 홈트가 주는 정점이라고 봐요. 그런면에서 언니에게 늘 고마움을 느껴요. 지난 라방 보며듣다 2022 가을에 이렇게 댓 남겨둡니다🍂🤎
언니 이제 다~~~들었어요. 유익했어요. 다이어트 하는 사람들 고민은 비슷하네요. 맨손은 공복에도 했는데 덤벨은 뭐라도 먹고할라해요. 그리고 저도 과자러버.탄산음료 중독자라 그걸 끊는게 제일 힘들었지만 지금은 안 먹은지 좀 됐네요. 특히, 절대 단커피 아님 안 먹었는데 죽어도 안 먹는다던 아메리카노 로 바꿨어요. 단커피는 한달에 한두번으로 자제중 대신, 걍 고기 이런걸로 식사때 포만감 있게 먹으려고 노력하고 있어요. 진짜 진짜 너무 못 참을땐 한입만 먹고 기간을 나노단위로 나눠서 먹었어요. 늦었지만 라방 하나씩 들으면서 힐링되요.
늘 영상 골라 잘 챙겨보고 있는 구독자입니다! 너무너무 유익한 설명 감사드리고, 먹고 싶은거 먹되, 적당히 먹기로 매일 한 번 퇴근 후에 열심히 운동한 결과 몸이 윤곽이 잡히기 시작해 너무너무 기분이 좋고 식단 조절을 이제부터(4개월차..직장러..홈린이..:D)시작하려 합니다! 항상 습관이 더 들도록 더 노력할 거고! 언니랑 같이 운동 계속 달릴겁니다! 열심히 운동하는 영상 너무 힘되고 좋은 영상 너무 감사드립니다!♡
식단 교정할 때는 대체제 도움 받는 게 중요한 거 같아요. 저 같은 경우엔 단 걸 진짜 좋아하는데 키토 간식류로 도움 많이 받았어요. 말티톨 같은 거 든 거 말고 혈당 하나도 안올리는 에리스리톨이나 스테비아만 든 걸로요. 키토 쿠키, 키토 초콜렛, 키토 뮤즐리 정도 먹고 있어요. 덕분에 지금은 설탕류는 완전 끊었고요 (가끔 외식할 때는 제외. 시중 음식 안에 설탕 들어가는 건 어쩔 수가 없어서) 과일도 베리류만 조금 먹어요. 간식은 이제 키토 초콜렛 하루 최대 4조각만 먹어도 괜찮더라고요. 그 이상으로 단 게 더 땡기는 날엔 저녁 대신 크박요거트(단백질 엄청 높은 요거트)에 베리류랑 키토 뮤즐리 섞어서 먹으면 괜찮더라고요.
어쩜 말도 센스있고 조리있게 잘하는지요? 정말 빅시스 알게되어 너무 즐겁고 목표가 생기네요 전 빅시스님 나이에 넷째를 낳아 행복하지만 중년의 나이에 자유와 시간이 없어 힘들기도 했어요 이제 아이가7살 제가51살 올해 운동시작했어요 꾸준이 하는것이 목표 입니다 영상 잘보고 있습니다
안녕하세요! 라방 항상 참석하다가 초반에 저는 일부러 나가는데 나중에 일부러 풀영상으로 보고싶어서 ㅎㅎ 진짜 라디오 느낌으로^^ 오늘도 쉬면서 라이브 보는데 운동 유튜브 채널 유목민처럼 보다가 빅씨스 언니 만나고 너무 잘 맞아서 언니 영상으로 정착했어요 중간에 쉬어주는거 다음 동작 미리 예고편으로 보여주는거 그리고 조근조근 언니의 설명이 완전 잘 맞아요 그리고 무엇보다 재밌어서 계속하게 되는게 킬포에요 그리고 라방은 항상 저한테 인사이트를 주는 이야기들이 많아서 일부러 풀영상으로 보고 있어요 오늘 라방도 마인드셋이랑 장기이미지 얘기 너무 영감 받았어요 오늘도 운동이 제 삶의 일부가 될때까지 모두 화이팅 입니다👍🏻🙋🏻♀️😆
언니 진짜 저에게 있어 귀인같은 분이세요.. 저는 시카고 사는데 추워서 밖에는 못나가고 헬스장은 더더욱 가기 싫고 홈트는 지루하고 ㅋㅋ 총체적 난국이었는데요.. 근데 언니 영상 만나고 집에서 땀 뻘뻘 흘리며 운동하고 있습니다. 영상이 감각이 있어서 더 재밌게 할 수있었는데 역시 디자인쪽 일 하시는 분들이었군요!! 편집자님이 옆에서 구독자 궁금증 콕콕 집어주시는 것도 너무 좋구 언니 목소리도 라디오듣는것마냥 좋아서 폼롤러 하면서 듣고 있어요! 앞으로도 잘 부탁드려요!❤️
아이고 내 몸을 위해 초절식은 다시는 하시면 안돼요 🙏❤️ 운동이나 식단은 일찍 효과를 보장하는 것들 중에 내 몸에 좋은건 하나도 없다고 생각하시면 됩니다. 화이팅하시고 인내심을 가지고 서서히 즐겁게 해나가시는게 나중에 가장 만족할만한 큰 효과를 줍니다. 꾸준히!! 화이팅❤️❤️❤️😊
언니의 군것질 절제력에 반했습니다. 끊어보려고 노력도 했지만, 맥주에 포테이토칩을 즐기는 습관을 이걸 끊을수가 없네요. ㅎㅎㅎㅎ 과체중은 아니지만, 체중유지와, 몸의 군더더기 살을 보정하기위해 언니 영상본지 3개월 넘었어요. 홈트영상 다른것도 많이 관심가졌지만, 정말 몸에 구석구석 자극을 주는 , 따라하기 너무 어렵지 않은, 반복없는 영상 너무 취향에 맞아서 좋습니다.
늘 영상 잘 보고, 매주3-4번 잘 따라 운동하고 있습니다 늘 감사합니다. 전 빅씨스님보다 언니인데도 ,나의홈트언니라 생각하면서 많은걸 배우고 있습니다. 제가 인생 처음으로 프로틴파우더를 단백질때문에 오더해서 먹어보고 싶어요,미국에 거주하고 있는데, 여기서도 phd파우더를 오더할수 있나요? website 들어가보니 한국배송설명만 나와있어서 여쭤보아요.
오늘도 역시나 좋은 이야기였어요.. 머리로 아는데 실천이 안되는 ....애들만 말잘들으라구 할게 아니라 제가 먼저 고쳐야겠어요...아침에 바디비키니하고 타바타하는데 이걸 바꿔야하는지....고민이되네요..오후에 운동 할 시간이 없어서요.. 혹시 빅씨스님 보시면 조언주세요. 월,수,금-바디비키니 중한가지 , 10분타바타, 쿨다운 화,목-매주 새로운 영상에 부위별 영상 합니다.. *오늘도 즐거운시간이었어요..^^ 감나합니다.
안녕하세요^^ 언닝 ㅎㅎ 제가 설날쯤에 결제한 30회 피티 수업이 끝났어요 사실 피티 비용이 어느 정도 있어서 부담이 되었는데 건강해지는 것은 물론 살을 빼고 싶어서 결제하게 되었는데요. (식이까지 해서 63키로에서 57키로까지는 빠졌어요)아직 할부는 남았는데 ㅎㅎ 근데 너무 아쉽더라구요 ㅠㅠ 피티쌤도 더 운동을 했으면 한다고 했지만.. 결국 부담되어서 결제를 못했어요 ㅠㅠ근데 피티 수업 끝나자마자 식이를 점심에는 안 하니깐 바로 체지방이 올라오더라구요? ㅠㅠ 그래서 스트레스를 받았는데.. 이제 막 빅씨스 언니를 알게 된 거예요^^ 저한테 어찌나 행운인지 ㅎㅎ 유튜브를 통해서 언니를 알 수 있다는 것에 너무 감사했어요 ㅎㅎ 그리고 그제부터 덤벨 운동을 시작했는데 피티 수업이랑은 차원이 다른 기분 좋음, 상쾌함을 느낄 수 있었어요!! 덤벨 하시기 전에 하시는 동작은 처음이니깐 어려워서 헤매고 있는데 그래도 언니를 알게 된 것에 대해 너무 감사하다는 말씀 전해드리고 싶었어요!! 언닝 ㅋㅋ 덤벨 100일 잘 도전해볼게요^^ 덕분에 운동을 더 사랑하게 된 거 같아요:) 감사하고 사랑해요!!!ㅎㅎㅎ
어머 뒤늦게,, 너무 뒤늦게엣 !!!! 채널을 알고 매일 언니와 운동하고 있는데, 공복에 덤벨 안되는군요 🙃😂🤪🙂↕️ 빈 속에 운동하는게 좋아서 아침마다 했는데,, 이볼브18까지 했지만 이제라도 알았으니 낼부터 글루코겐 꽉꽉 저장 후에 할께욧!! (ps. 뒤늦게 입덕해서 채널 파먹는 재미가 너무 쏠쏠해요오~~ 음악 플레이리스트 재생목록도 너무 좋고, 댄스 유산소도 너무 좋아욧~💃🏻💃🏻(쒼나쒼나) 이볼브 끝나고 뭐하나 했는데 할 프로그램이 많아서 너무 좋네요🥰 태풍 하나 없었던 역대급 여름이 갑자기 사라지고 요즘 급가을무드라서 빅씨스라디오🎧들으며 밤산책하는 재미가 쏠쏠한데 오늘 이 라디오 내용 완전 꿀이네요👍 혹시 다시 라디오 하실 생각 없으신까용??😸)
큰언니!! 지난주 목욜에 화이자 1차맞고 전 초죽음반죽음이 되서 빅라라생방을 못들었어여...ㅠㅠ😭😭 이제야 좀 괜찮아져서 오늘 아침에 언니말대로 떡국타파하고 다리 후덜거리는 중이에요! 🤪 한 일년정도 유지어터?로서 떡국타파 20번동작 넘어가니까 헥헥거리고 왠만해서 힘들다소리 안하는데 곡소리에 힘들다고 노래 불렀어욬ㅋㅋㅋ언니 말대로 정말 나가떨어졌어욬ㅋㅋ 다리는 달달떨리는데 기분이랑 몸이 너무 상쾌하네요🤣👍👍 떡국타파나 맨몸운동위주로 좀 하고 이번주 주말에 남자친구랑 같이 헬스장가서 무게덤밸운동 배우기로 했어요! 다 언니덕이에용😍 덤밸운동하면 허벅뚱땡이댈까바 (전 하비라서 허벅지에 예민해요) 안하려했는데 덤밸도 들어보고 무게도 한번 해보려구여😁😁호기롭게 갔다가 기어오는거 아닌지 걱정되지만 설레기도합니다😘😘 항상 감사해요 이번주 라방은 들을수있어야할텐데….네시에 일어나서 가능할지…..🤔🤔 언니 사랑해요!!!❤️❤️❤️❤️
언니 뒷북으로 라방 하나씩 깨부수기 하고 있는데 진짜 재미나네요. 그동안 왜 못 들었을까요 ㅎ. 왜 마음은 있는데, 운동하는 시간이 꽤 즐거운데도, 또 한편으론 그렇게나 부담됐는지, 왜 체중도 확 뺏다가 무기력하게 또 찌고 반복했는지 어떤 걸 바꿔야 하는지 언니 말 들으며 다~ 알게 되었어요. 그동안 꿋꿋이 외면했던, 군것질을 끊을 때가 됐다는 걸 받아들여야 한다는 것도....ㅋㅋㅋㅋㅋ 지속성이란 말 정말 와닿아요. 감사합니다~!
우연히 추천받아서 언니 영상 보다가 따라해보고 점점 팬이 되어가고 있는 1인입니다~ 제가 살빼고 싶어서 강박만 가지고 홈트영상들 따라하다가... 잘못된 자세로 무리했던건지 관절에 탈이 나고 말았어요 ㅠㅠ 그래서 운동하기 너무 싫어지던 주간이었거든요~~ 그러다가 언니 라방보니 정신 좀 차려진다는요 ㅎㅎ 전부 다 제가 한 질문인줄 알았어요..!! 저도 몸에 변화가 생겨서 찐후기 남겨보고 싶어요❤️
![[ep19 LIVE] 2부 - 운동, 다이어트, 식단 - 언니의 찐 현실 조언 - Q&A](http://i.ytimg.com/vi/PlBAA8-Yg9o/mqdefault.jpg)
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![[김창옥쇼3 커밍쑨] 마음에서 우러나오는 비언어적 언어의 중요성⭐김창옥이 말하는 삶의 언어✨ | #어쩌다어른](/img/n.gif)
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- Young Yoo
- 심정우
- 빨강머리앤
- 이얀
- 박jeje
00:10:29 편집자님 등장
00:14:43 오늘의 주제
00:15:06 운동 얼마나 해야 티가 날까요?
00:23:06 언니가 운동하고 몸에서 바뀐 것은?
00:24:56 운동 강박 혹은 나태함을 느낄때 / 언니운동 시간
00:41:21 장, 단기 목표 이미지
00:49:22 홈트에 한계가 있나요?
00:59:34 체지방 높으신 분들
01:09:27 고강도 저반복의 파워풀 한 운동 하시는 분들
01:13:48 언니가 좋아하고 채중감량에 효과 본 루틴들은?
01:19:39 빠르게 감량하길 원하는 분들
01:22:42 생리때나 식욕이 주체가 안될때 언니는?
01:30:08 단게 먹고 싶을때 어떻게 하셨어요?
01:35:34 식단 간단히 요약
01:46:09 유지어터로 잘 해나가려면
01:56:53 공복에 고강도 운동은?
#빅씨스 #빅라라 #빅씨스라디오라이브
으악 ㅠㅠㅠ 정말 기대하나도 안하고 정말 궁금한거 물어본건데 당첨이 되다니,, 신기방기하고 기분이 너무 좋네요ㅎㅎㅎ 감사합니다😍 그리고 이런거 당첨처음당해봐서 그러는데,, 제가 상품을 받을려면 뭘 하면 되는거죠…?ㅎ…
@@Jeje-wr4qn 이멜 댓글에 남겨주세요! 연락드릴게요~ ❤
왜 자꾸 이메일 댓글이 사라지는 걸까용..?ㅠㅠ
@@Jeje-wr4qn 저기 이메일은 빅씨스 님만 보실수 있는게 아닐까요?
왜 자꾸 댓글이 사라질까요 😭
Q. 운동 얼마나 해야 티가 날까요?
운동은 평생하는 것. 공부하는 학생 책읽기 비유
Q. 운동하고 몸에서 바뀐 것은?
손발이 따듯해지고 힘이 생김
Q. 운동 강박 나태함?
강박 스트레스는 매우 안좋음. 내가 할 수 있는 최대의 강도로 하지 않고 6-70정도만. (덤벨자극은 최대치 하지만 시간오바해서 오버트레이닝 근육지쳐떨어져나갈때까진 안함)
내 몸 살피기. 내 몸 변화 관찰. 운동은 일주일 중 3-4일(유지어터, 개인패턴 맞춰서) 단기간 효과는 리스크 따름. 지금은 효과가 나는게 즐겁지만 나중엔 독이 됨. 운동은 생활. 숙제X.
스트레스는 다이어트의 최고의 적.(영상참고, 체지방 더디게 타고 더먹게됨)
운동 못하게 되는 경우=마음을 푹놓고 다시 돌아왔을 때 운동할 수 있는 상황됐을 때 8-90정도로 신나게 몰아침! 몸에서 느끼는 에너지 폭발, 자신감 올라옴. 몸에서 느끼는 것을 즐김.
휴식 필요함. 운동은 취미 습관. 인간은 동물이기 때문에 가을겨울(+명절) 살찌는 건 당연함.
Q. 운동하기 싫을때?
운동파트너 만들기. 유튜버를 팀메이트 라고 생각
Q. 장, 단기 목표 이미지?
장기: 70세 단발백발 탄탄하고 맑고 에너지 넘치고 자신감있는 얼굴표정 겉이 쭈글하지만 속이 탄탄한 내면도 탄탄해보이는 건강하고 행복한 할머니. 구체적인 이미지. 멋진 노년의 이미지 → 오늘하루 조금이라도 더하자. 나를 기분좋게 해주는 장기 이미지.
단기: SNS=비현실적! 자극이 아니라 자괴감. 현실감 있는 몸, 내가 본받고 싶은 이미지. 운동은 정신건강과 몸건강을 단단하게 하지만 강박은 그걸 막음. 비현실적 이미지=아름다움 즐거움. 목표가돼선 안됨. 모든걸 해내기 위해선 체력이 받쳐줘야. 이걸위해선 난 뭘해야함. 이미지트레이닝
유지어터 나는 건강한 내 인생을 멋지게 즐기는 사람이다. 내 모습에 만족하기 내 모습의 예쁜 모습을 보기. 단점을 보면 운동할맛 안남. 운동하는 모습 즐기기
Q. 홈트에 한계?
없음
중급: 덤벨시작
상급: 사람마다 인체구조는 같지만 팔길이 다리길이 골반넓이 다름. 나에게 맞는 자극, 자세, 무게 높이며 내 몸을 알아가는 것
목표 정확해야
아름다운 몸을 만들 때 덤벨로 모두 가능함
Q. 목표: 체지방 감량? 날씬탄탄
몸좋다 날씬하다=맨몸운동 충분. 나중에 덤벨로 토닝
지방은 괜찮은데 현미 오트밀 복합탄수화물로 적게
(필요량은 충족해야)
움직임 많은 유산소 길게!(4-50분 혹은 저강도 길게) 자주. 하루 한번
근손실 최소화 목표 -근력유산소. 저탄-고중량 불가
매운맛길게X 강도40분정도
강박없이 매일 해도 좋음 꾸준히! 지속성 추구 (식단 운동 마찬가지)
단백질이 매우 중요
초절식 절대안됨 내몸에 독약 먹이는 것
평생가져가야할 내몸 아끼기
한달 1-2kg 목표로(그이상X) 칼로리 몇백만 줄이기. 정확히계산X
단백질 부족할땐 저녁에 마시고 이닦고 바로 잠. 괜찮음
시간은 중요하지만 안먹는 것보단 나음
Q. 목표: 근육량 체력키우기
고탄 (흰쌀밥 식빵 가능)
탄수화물 많이 먹어야 글리코겐 많이 씀. 에너지 많이 씀
고강도 저반복 파워풀한 운동: 탄수화물 운동끝나고도 먹어야
안먹으면 -근육회복X 피로감 다음수행능력X 근육키울만큼 에너지 안나옴
단백질은 필수! (황태계란국 두부+프로틴파우더)
건강한 지방(올리브유 아몬드 아보카도)는 많이 먹어도 된다 생각함
몸무게 찌움. 힘이나서 좋음. 몸매 모양 몸다듬는 게 좋음.
엉덩이 동그랗게 만들고 조각함. 자극주는 것 좋아함.
Q. 체중감량 효과 좋은 루틴
인터벌 운동. 타바타 종류
저강도 유산소 길게하면 좋지만 짧게해도 가능 -인터벌 효과 큼
20초 집중, 15초 쉼
떡국타파 송편타파
Q. 빠르게 감량?
그냥 군것질 끊으면 됨 (일반인 말고! 살빼고 싶은 사람에게 해당)
케익하나 먹고 45분 타바타보다, 운동은 내 몸이 지치지 않게 적당량, 군것질 끊어!
편집자 식단: 군것질X 세끼 다먹음. 탄수화물만 줄임. 아침호밀빵. 빵떡과자떡볶이분식케익X
언니 식단: 하루에 자주. 양이 많지 않게 허기 가시게 정석X
Q. 식단 간단히 요약
대회출전 바디빌딩 선수X 몸짱 프로선수X
그람수 재어가면서 어렵게 스트리트하게 할 필요X
가장 중요한 것: 지속성 꾸준함 총칼로리
복잡X 맛없X 불가능목표X
탄단지비율 다 떠나, 몸짱이 목표라면, 총칼로리가 가장 중요
총칼로리보다 소비칼로리가 많아야 살빠짐 =기본
몸은 기계X 오늘 먹는다고 내일 빠지거나 찌지X
지속적으로 해나가는 것이므로
간단하게 생각! 칼로리 g 소모칼로리
운동할수있는양 생활습관 성향 스케쥴 꾸준지속적식단 고려!
하루 총칼로리 줄여줌
운동양에 집착X 생활하기
보상심리 포만감없는음식 조심
다이어트=원래먹던것에서 군것질 밥 조금 줄이기
1:41:29 너무 안 먹어도 안 빠져요
대사량이 낮아집니다
너무 안먹고 절식 가장 위험
처음엔 막빠짐. 나중에 살 절대 안빠짐
내몸이 전투태세됨
탄수화물 적당량 꼭 채워야
군것질하나만 끊어도 성공. 다른거 하나도 안바꿔도 됨. 지속성!
몸에 좋다는 거 다 앎
내가 먹던 거 그냥 먹어 지속성
다이어터건 유지어터건 단백질양이 가장중요
식단맛없으면 스트레스 올라감. 스트레스 안좋음. 닭고야 평생가능?
다이어트운동강박 생겨서 영원히 떠날 수 있음. 너무 큰변화추천X
Q. 유지어터?
운동=기쁨 즐거움
몸이 안좋으면 쉼. 취미는 억지로X 지속즐겁게
운동=취미! 뭐든 기분좋게.
1:47:13 강박X. 늘어질 땐 늘어져도 괜찮
다시 돌아올 수 있음
이 생활습관을 나이 들어서도 평생 즐겁게 가져갈 수 있는 게 가장 중요. 숙제X 취미O
지금 내가 배가 좀 나오고 있네 살이 좀 찌고 있네
괜찮아
다시 내 즐거운 취미 생활 즐겁고 기분좋게 해야지
이정도는 없앨 수 있어
1:48:40 나는 건강한 내 인생을 멋지게 즐기는 사람이다
유지어터됐다=체중유지할만큼 몸이 됐다 자랑스러워하기
몸이 완벽하다고 유지어터X 체지방 어느정도 잡혔다
하면할수록 몸은 점점 좋아짐 박차X 평생살 것!
편안한마음으로 나는 너무 멋진 사람이다
생각이 나를 만듦
운동하기 전에 나 완전쿨해 멋있어(자만오만거만X)
내모습에 만족하기
완벽한모습은 아니라도 만족한 느낌 가지기
기분좋게 하고 조금더 멋있는사람이 되게함
내단점만 보기 시작하면 꼴보기 싫어지고 운동하기 싫어짐
예쁜모습만 바라보기. 어떤사람이든 찾을 수 있어요
운동하는 모습 즐기기
지칠때까지X 하지만 프로처럼. 나는 프로다
움직임크게 땀내고 지쳐나가게 X
집중하고 천천히 몸의자극에 집중 근육!
Q. 공복 고강도 운동?
절대 안함
공복 덤벨운동 -글리코겐 너무 많이 쓰고 절대 잘안됨 설렁설렁
탄수화물 없이 고강도 운동 - 회복도 잘 안되고 피로감 운동안됨
공복운동 근손실 큼
운동하는 것보다 근손실이 더 손해
어떻게 키운 근육인데! 거기다 40대부터 1%씩 자연감소
근육키우는 것보다 손실이 더 쉬움
차라리 스트레칭. 가볍게. 하지말고 넘어가세요
젊다면 맨몸운동
일주일내내 절대로 안해도 됨
저녁먹고 덤벨 개운할것
목소리 너무 좋아서 Asmr 수준이에오. 잘때 들으면 잠 솔솔...
저도 잘 때 틀으러 옴 ㅠㅠ❤
아 저 정말 운동싫어하는데..파란하늘배경에 늘씬하신분이 나오셔서 가이드해주시니 운동시간이 훌쩍가서 땀을 쫙뺐네요 10년만에 운동한것같아요 너무상쾌해요 넘 감사합니다
1. 중간광고가 없어서 너무 감사해요
2. 오늘 주제와 내용이 정말 유익했어요
꾸벅~
나는 언니랑 맞는거 같아요..글자도 큼직하이~~ 취저임
맞아요 운동의 효과는 혈액순환인것같아요!!
뉴욕이랑 같은 시간대에 사는 저는 금욜에 알바를 하게 되어서 언니 라방을 실시간으로 볼수가없어요 ㅠ.ㅠ 다시보기가 넘 소중해요...!! 알바마치고 듣는 언니랑 형부 라디오 너무 꿀이에요ㅎㅎ 오늘도 유익한 내용
1:56:57 와 이걸 이제 보다니 ㅠ
항상 빅씨스님 유산소 너무 감사하게 따라하다가
어제 20분짜리 공복 덤벨을 했는데요.
말씀처럼 너무 피곤하고 컨디션이 안좋어지더라구요. ㅠ
공복엔 무조건 유산소를 해야하는 군요.
좋은 정보 감사합니다❤
그리고 편집자님 !! 영상 따라할수 있게 보기 편하게
시간도 넣어주시고 ㅠㅠ 너무 고퀄이라 다른영상 못볼것 같아요. 감사합니다❤❤
50대는 멋진 나이!!! 라는게 귀에 팍!!! 들어옵니다^^ 저도 멋진 할머니가 되고싶어 가끔씩 이미지 메이킹하네요...덕분에 한동안 멀리한 운동을 매일 하게되서 늘 감사드립니다~ 참 멋진 부부예요 볼수록^^ 넘 이쁘네요..
휴식없이 하는 운동 너무 좋아요~~~ 그리고 너무 감사합니다. 재미있게 운동하고 있습니다. ^^
어쩜 편집자님 현실 공감 지대루시다 ㅠㅠ
36:36 명절때 잠시 쉬고나면 쭉 쉬게된거 지금 저 완전 그래요 ㅠㅠ
빅씨스 언니!! 저는 멕시코 살고 있어요. 이제 11년 살고 있는데요.이민 생활이 지칠때가 있었어요.. 그러던 어느날 홈트 할려고 찾아보다 언니 영상을 우연히 보게 됐어요.. 요즘 언니...홈트레이닝 ..매주 하고있어요..몸에 변화도 많이 생기고...진짜 .감사해요..외로운 이민 생활을 언니 덕분에 이겨내고 있어요..감사해요..항상 저두 언니 응원할께요..
유산소 + 덤벨 + 복근 + 스쿼트 + 힙밴드 + 팔뚝살 이 루틴들 섞어가면서 1~ 1.5 시간 하려고 노력해요! 리프레쉬 하는 운동은 원래 최애 수영인데ㅠ 코로나 때문에 못하고 테니스와 골프 시작했어요!!
⭐ 템플스테이같이 차분하고 예쁜 목소리
⭐ 시원한 배경과 싱그러운 음악
⭐ 반복없이 재미있는 동작
제가 정착한 이유👍 내년 여름전 바프 목표입니다:)
평생 운동할거에요 너무 감사해요!!^^
오늘 몸살때문에 운동안하기도 찜찜하구 이운동 가볍게 하니깐 상쾌하고 몸이 시원했어용 때론 격한운동쉬고 내몸을 하나하나 집중하면서 하니 좋았어용❤
이 부부는 목소리도 좋네요~~ㅎㅎ 감사합니다.
반성해요, 진짜 맨날 살빼고싶다 싶다 하면서 군것질 했는데!! 온니 감사해요!!!!! 노강박! 즐기면서!! 이쁜 운동복도 입어보고!!!! 아자아자아자
44에 출산후 1년지나고 이제 살을 좀 빼볼까하고 운동을 시작했는데. 참 쉽지가 않네요ㅠ 온 몸이 다 아프고 참 힘드네요. 여기 모든분들 부럽습니다ㅎ자존감만 상실하고만 있는데. 언니의 하루 운동으로 자신감을 얻었어요ㅎ 내일도 열심히 해볼까 합니다^^
그 어떤 라방보다 경청모드!!^^
혹여나 하나라도 놓칠까봐 메모하며
들었답니다^^
넘 감사합니다^^
알지만 더 깊은 얘기해주니
몸에 대해 더 관심을 갖게 되네요^^
담편에 또 뵈요~~
빅씨스 언니 따라 운동한지 약 2개월차, 영상보고 운동하며 언니가 수줍 웃을때 너~~~무 매력적이셔요~ 같이 힘들게 운동하며 뿌듯한 아름다운 미소 최고! 운동 파트너같은 느낌 받았습니다.이번 찐조언 영상, 다이어터로서 너~~무 도움되었습니다.
저는 여직것 홈트를 하지 않았어요. 그런데 빅씨스님의 너무 아름다운 영상을 보면서 저의 롤모델로 삼아 몸도 마음도 빅씨스님 처럼 될꺼야 하면서 거의 매일 따라 합니다. 항상 감사합니다! 사랑합니다! 축복합니다!
다시보기 듣고있어요..평온한 토요일 입니다^^ 다이어터의 자세로 2개월간 열심히 운동과식이를 병행하고있어요~~
현재2.5kg정도 감량했고 500g정도 더감량하려구요~~조급해하지않고 굶지않고 건강하게 먹어가면서 운동하니 오래걸리지만 빠지고 건강해지는 느낌이에용~~빅씨스 홈트 넘좋아요❤
내년 50대가 되는데 나라 지키듯 근육 지키라는 말씀 뼈에 세기겠습니다^^ 빅팁들 진심으로 감사합니다^^ 두분 모습 보는 것만으로도 힐링받고 있습니다♡♡♡
아침에 일어나 산책하며 다~ 들었어요. 저도 과자 때문에 다이어트 매번 실패하는데 현명하게 이겨낸 언니 팁이 너무 소중하게 와닿았어요^^
주말에 식욕 폭발하는데 대체 푸드 찾아서 조심조심 관리할게요! 제 꿈은 70살에도 춤추는(?) 명랑한 할매!!! 그러기 위해 일단 40대인 지금의 내 몸부터 좀 슬림하게 만들려구요!!
정말 큰언니같이 너무 편하고 따뜻한 목소리에요😌 거기에다 두분을 보니 그냥 기분이 좋아지네요. 다양한 팁과 함께 건강한 마음가짐, 긍정적인 에너지 얻고가요~ 좋은 컨텐츠랑 예쁜 편집 감사해요!
목소리 듣기만해도 캬❤ 힐링 그 잡채
홈트를 하다보면
정확한 자세를 잡아주지 못하니 조금 더 주의있게 해야한다는 단점은 있죠.
그런데, 단점을 가리는 큰 장점이 하나 있어요. 바로 뿌듯함! 뿌듯함이 주는 자존감 상승이란 점이에요! 혼자 하니까 누가 보겠어, 내 스스로 해이해지기 마련이지만, 그런 해이함을 극복하고 스스로 해낸 나 자신을 느껴가며, 그렇게 쌓여가는 자존감! 전 이게 장점이자 홈트가 주는 정점이라고 봐요. 그런면에서 언니에게 늘 고마움을 느껴요. 지난 라방 보며듣다 2022 가을에 이렇게 댓 남겨둡니다🍂🤎
언니 이제 다~~~들었어요. 유익했어요.
다이어트 하는 사람들 고민은 비슷하네요.
맨손은 공복에도 했는데
덤벨은 뭐라도 먹고할라해요.
그리고 저도 과자러버.탄산음료 중독자라 그걸 끊는게 제일 힘들었지만 지금은 안 먹은지 좀 됐네요.
특히, 절대 단커피 아님 안 먹었는데
죽어도 안 먹는다던 아메리카노 로 바꿨어요.
단커피는 한달에 한두번으로 자제중
대신, 걍 고기 이런걸로 식사때 포만감 있게 먹으려고 노력하고 있어요.
진짜 진짜 너무 못 참을땐
한입만 먹고 기간을 나노단위로 나눠서 먹었어요.
늦었지만
라방 하나씩 들으면서 힐링되요.
가을이네요. 스트라이프 티셔츠가 참 발 어울리세요~~^^ 어제 떡실신해서 라이브 못봤는데 이제야 즐감할게요!!🥰
듣기만 해도 맘이 편해져요 그냥 틀어놓고 생활하니까 좋네요 ㅎㅎ 😊❤
저도 그러는 중 같이 수다 떠는 느낌❤..❤
오늘 너무너무 의미있는 방송이었어요!
감사했고...담주도 기대됩니다^ ^
근데 오전에 운동 해야해서요~근력 운동 하기전에 프로틴파우더만으로 충분할까요? 많이 충분히 먹기에는 아침에 힘들어요^ ^;;
송편타파 2탄 하다보면 땀이 뚝뚝 떨어져요~ 2탄,1탄 같이 하면 그날 운동 끝~👍👍👍
라방에 참석하지 못하지만 토요일 오전에 언니와 함께하는 루틴이 있습니다. 계속 라방 해주세요~~♥♥♥
감사해요♥♥♥
저도 동부에 살아서 일때문에 라이브는 못보지만... 오늘 (일욜) 아침에 산책하며 보니 Spotify에 15화 까지 올라왔더라구요!! 넘 반가워서 구독했죠 ㅋ 빨리 18화 까지 업데이트 되라아 🙏🙏 요즘 언니 라디오 팟캐스트로 들을수 있어 산책이 즐거워요
언니 넘 이뻐요~~~꺅~♡♡♡
늘 영상 골라 잘 챙겨보고 있는 구독자입니다! 너무너무 유익한 설명 감사드리고, 먹고 싶은거 먹되, 적당히 먹기로 매일 한 번 퇴근 후에 열심히 운동한 결과 몸이 윤곽이 잡히기 시작해 너무너무 기분이 좋고 식단 조절을 이제부터(4개월차..직장러..홈린이..:D)시작하려 합니다! 항상 습관이 더 들도록 더 노력할 거고! 언니랑 같이 운동 계속 달릴겁니다! 열심히 운동하는 영상 너무 힘되고 좋은 영상 너무 감사드립니다!♡
소식한다고 생각하면서밥은 깨적.. 하루에 주식이 빵과자인 1인이에요 다제얘기 ㅎ
완전공감해요 빅씨스님 안지일주일되었는데..
매일 40분운동 따라했어요 제목은생각안나고 잘몰라서 조회수제일많은것 .했습니다
다른 홈트영상은 반복이 있어서..
한타임 끈나면 다음꺼가 생각나서..하기도전에힘들고지루하던데
반복없는 빅씨스님 영상 너무좋아요.
샵에가서 멋진선생님과 운동하는기분이에요 ㅅㅅ
일주일인데 1키로 조금넘게 빠졌어요
주식은..여전히 빵.과자.파이에요
오늘 요 방송 본게 영광이에요
40년달고산 간식.오늘부로 끊을꺼에요 ㅅㅅ
처음부터 욕심내서 덤벨루틴으로 했는데 맨몸으로도 마름탄탄을 만들 수 있군요!
식단 교정할 때는 대체제 도움 받는 게 중요한 거 같아요. 저 같은 경우엔 단 걸 진짜 좋아하는데 키토 간식류로 도움 많이 받았어요. 말티톨 같은 거 든 거 말고 혈당 하나도 안올리는 에리스리톨이나 스테비아만 든 걸로요. 키토 쿠키, 키토 초콜렛, 키토 뮤즐리 정도 먹고 있어요. 덕분에 지금은 설탕류는 완전 끊었고요 (가끔 외식할 때는 제외. 시중 음식 안에 설탕 들어가는 건 어쩔 수가 없어서) 과일도 베리류만 조금 먹어요. 간식은 이제 키토 초콜렛 하루 최대 4조각만 먹어도 괜찮더라고요. 그 이상으로 단 게 더 땡기는 날엔 저녁 대신 크박요거트(단백질 엄청 높은 요거트)에 베리류랑 키토 뮤즐리 섞어서 먹으면 괜찮더라고요.
이런거또해주세요❤
딸생각해 염색안하고 센스잇는 멘트로 상황정리하시는.. 이언니 정말 개멋짐폭발.
내면이 참 아름다우시네요~ 저도 70에 흰머리 컷트에 근육질 할머니가 된 저를 늘 상상해봐요~
어쩜 말도 센스있고 조리있게 잘하는지요?
정말 빅시스 알게되어 너무 즐겁고 목표가 생기네요
전 빅시스님 나이에 넷째를 낳아 행복하지만 중년의 나이에 자유와 시간이 없어 힘들기도 했어요
이제 아이가7살 제가51살
올해 운동시작했어요
꾸준이 하는것이 목표 입니다
영상 잘보고 있습니다
네..빅씨스 라디오 듣고 진짜가기싫었던 운동 갓다왔는데 해낸거같고 개운해요 빅씨스짜응
운동도 열심히하고 의욕활활🚒로 식단궁금해서 왔어요옹💪🥰
저 진짜 화면속 언니랑 대화하면서 운동하고 있었는데 와~~~ 딱 말씀해주시네요~^^매일 언니랑 홈트 같이 하니 많이 친근해요~♡
안녕하세요!
라방 항상 참석하다가 초반에 저는 일부러 나가는데
나중에 일부러 풀영상으로 보고싶어서 ㅎㅎ 진짜 라디오 느낌으로^^ 오늘도 쉬면서 라이브 보는데 운동 유튜브 채널 유목민처럼 보다가 빅씨스 언니 만나고 너무 잘 맞아서 언니 영상으로 정착했어요 중간에 쉬어주는거 다음 동작 미리 예고편으로 보여주는거 그리고 조근조근 언니의 설명이 완전 잘 맞아요 그리고 무엇보다 재밌어서 계속하게 되는게 킬포에요 그리고 라방은 항상 저한테 인사이트를 주는 이야기들이 많아서 일부러 풀영상으로 보고 있어요
오늘 라방도 마인드셋이랑 장기이미지 얘기 너무 영감 받았어요 오늘도 운동이 제
삶의 일부가 될때까지 모두 화이팅 입니다👍🏻🙋🏻♀️😆
목소리 너무 좋아요..
언니~ 저본주에 방송 듣다가 잠들어서 놓친부분 오늘 방송 시작하기 전에 듣고 있어요~ 오늘도 언니의 꿀팁 놓치지 않을꺼예요~ 오늘은 초저녁에 잠깐 잤어서 오늘은 에너지 뿜뿜이예요 히히😆 안자고 두시간 함께해야쥐~😘 조금 있다가 만나요 언니 ❤️
❤️❤️❤️
어제 라방 못봐서 점심설거디 후딱 해놓고 문닫고들어왔어요.라방 보고 복부운동할거에요.딱 2시간반은 나를 위한시간.빅씨스랑 고고~하렵니다.
웜업,쿨다운빼고 45분 운동하는거 하나 찍어주셔요~ㅎㅎ
어제 끝까지 못들어서 이어서 보고 있는데 다른 전문가보다 빅씨스님의 조언 정보가 정말 큰 힘이되고 중요하게 잘 알려주시네요~
대단하세요 말씀이 너무 조리있고 명확해서 좋아요~^^
주말은 언니라방과 함께💕💕
언니 진짜 저에게 있어 귀인같은 분이세요.. 저는 시카고 사는데 추워서 밖에는 못나가고 헬스장은 더더욱 가기 싫고 홈트는 지루하고 ㅋㅋ 총체적 난국이었는데요.. 근데 언니 영상 만나고 집에서 땀 뻘뻘 흘리며 운동하고 있습니다. 영상이 감각이 있어서 더 재밌게 할 수있었는데 역시 디자인쪽 일 하시는 분들이었군요!! 편집자님이 옆에서 구독자 궁금증 콕콕 집어주시는 것도 너무 좋구 언니 목소리도 라디오듣는것마냥 좋아서 폼롤러 하면서 듣고 있어요! 앞으로도 잘 부탁드려요!❤️
어느 운동 유튜버들보다 효과 확실하고 지루하지않아 너무 좋아요 주변인들한테 추천 엄청 하고 다녔답니다! 좋은 영상 늘 감사합니다😘
안그래도 매일 못했다고 자책하고 스트레스를 너무 받았어요... ㅜㅠ
강박관련 조언 감사합니다 😊😊
조깅하며 들어요^^ 언니 올만이라 넘 방가워요~~ 언니목소리 발성 따라하며 듣게 되네요 ㅎㅎ 오늘 정말 도움 많이 되는 내용이네여. 백신맞고 명절있고 아이 천식와서 그렇게 3주 넘게 운동 못하고 있었는데. 운동하면서 그래도 인생 힘내봅니다. 언니 방송 잘들었어요♡♡
남편이 얼마 전에 다쳐서 입원했다가 집에서 요양 중인데요
아픈 남편 수발한 덕분에 제가 요즘 허리가 안 좋네요 ㅠㅠ
올려주신 허리 스트레칭 영상 했더니 너무 좋아요 그래서 매일 할 생각이예요 ^^
뒤늦게 라방 빅씨스님 목소리 듣는데 위로 받는 느낌이예요😘❤
에공 ㅠㅠ 남편분 얼른 완쾌하시길 바랄게요. 간병하는게 보통 일이 아닌데. 아무쪼록 건강 잘 챙기셔요❤️❤️❤️🙏
내몸에 독을 넣는 초절식 식단 얼마전에 몸으로 체험하고 회복하며 살이 더 생겨서 열심히 운동하고 있어요..언니 영상 보면서 힘내고 있어요~~감사합니다 ❤
아이고 내 몸을 위해 초절식은 다시는 하시면 안돼요 🙏❤️ 운동이나 식단은 일찍 효과를 보장하는 것들 중에 내 몸에 좋은건 하나도 없다고 생각하시면 됩니다. 화이팅하시고 인내심을 가지고 서서히 즐겁게 해나가시는게 나중에 가장 만족할만한 큰 효과를 줍니다. 꾸준히!! 화이팅❤️❤️❤️😊
평생 다이어트를 힘들게, 정신적으로 육체적으로 지치면서 했었는데… 정말 건강한 다이어트를 제대로 하는 언니를 만나게 되어 너무 좋아요! 고마워요 언니😘 아직 운동 3일차이긴 해요😅 즐겁고 건강한 습관으로 만들도록 노력할게요!
언니의 군것질 절제력에 반했습니다. 끊어보려고 노력도 했지만, 맥주에 포테이토칩을 즐기는 습관을 이걸 끊을수가 없네요. ㅎㅎㅎㅎ
과체중은 아니지만, 체중유지와, 몸의 군더더기 살을 보정하기위해 언니 영상본지 3개월 넘었어요.
홈트영상 다른것도 많이 관심가졌지만, 정말 몸에 구석구석 자극을 주는 , 따라하기 너무 어렵지 않은, 반복없는 영상 너무 취향에 맞아서 좋습니다.
무알콜맥주와 오징어채로 바꿔보시는건 어떠세요? ㅎㅎ
타고나길 마르게 태어나신듯요..거기에 운동도 열심히? 하시니..
생리중이라 식욕 터져서 며칠째 빵과자 아이스크림 엄청 먹고 죄책감 느끼고 있었는데 이거보니 왠지모를 위로(?)오ㅓ 평화가 찾아오네요 ㅋㅋㅋㅋ저도 빅씨스 언니처럼 될때까지 화이팅할게요💛
ㅑㅔㅣ
4분 타바타... 너무 힘들어서... ㅋㅋ큐ㅠㅠ 서서하는 운동 10분~20분정도로 나오는게 너무 좋아요!! 재생목록 만들어서 매일 돌려가면서 합니다 ㅎㅎ...
자연스럽고 편안한말투가 더멋있을듯!
러시안 트위스트 복근운동 할 때 옆구리살이 안접힐때를 상상하며 운동해야겠어요 ㅎㅎ
늘 영상 잘 보고, 매주3-4번 잘 따라 운동하고 있습니다 늘 감사합니다.
전 빅씨스님보다 언니인데도 ,나의홈트언니라 생각하면서 많은걸 배우고 있습니다. 제가 인생 처음으로 프로틴파우더를 단백질때문에 오더해서 먹어보고 싶어요,미국에 거주하고 있는데, 여기서도 phd파우더를 오더할수 있나요? website 들어가보니 한국배송설명만 나와있어서 여쭤보아요.
Phd 전세계 배송이 됩니다. 한국 사이트 말고 phd.com으로 들어가면 될것 같은데요😊
감사합니다
빅씨스따라 운동하고 씻으며 빅씨스라이브듣는 하루
아이 재우며 10시면 같이 기절하는 워킹맘도 다시보기 너무좋아요♡ 라이브 함께하고싶었는데 어제도 들어갔다가 곧 기절했어요~ㅠ
너무너무 잘 들었어요 꿀팁 대방출👍👍목소리도 너무 좋고 귀에 쏙쏙 들어와요. 한 가지 아쉬운점은 언니의 말을 끝까지 듣고 싶은데 편집장님이 중간에 질문을 하신다던가 말을 첨가하셔서 불편해요ㅠ 끝까지 듣고 말씀해주세요🙏
오늘도 역시나 좋은 이야기였어요.. 머리로 아는데 실천이 안되는 ....애들만 말잘들으라구 할게 아니라 제가 먼저 고쳐야겠어요...아침에 바디비키니하고 타바타하는데 이걸 바꿔야하는지....고민이되네요..오후에 운동 할 시간이 없어서요..
혹시 빅씨스님 보시면 조언주세요.
월,수,금-바디비키니 중한가지 , 10분타바타, 쿨다운
화,목-매주 새로운 영상에 부위별 영상
합니다..
*오늘도 즐거운시간이었어요..^^ 감나합니다.
아침에 식사 간단히 하시고 하세요 :) 아침운동 너무 좋죠 😊❤️ 그리고 비키니 바디 하시고 단백질 쉐이크 한 잔 드셔주세요. 무겁게 들고 하셨으면 바나나 하나 정도? 탄수화물도 좀 드셔주시면 좋고요! ❤️❤️❤️
@@BIGSIS 제가 프로틴은 운동후 꼭 마셔요...ㅎㅎ 하라는건 또 잘하거든요..두유랑 계란이라도 먹어야겠어요..아이들 밥하면 정신없어서 제껀 뒤로 미뤘는데...점심은 밥을 든든히 먹습니다...감량을 좀 더 해서 유지어터 되는게 목표입니다. 조언 감사드려요^^
역시 같은 고민 하시는 분이 계셨어...
늘 하던거라 별로 안힘든데 ㅎㅎ
저 빅씨스 님께 허락 받았어요.
우리 같이 아침에 비키니 바디를 만들어 봅시다~~👍👍👍
@@happyrich앤 네...저도 나이가 있어서 근력운동을 하면 너무 시원하더라구요..어제 쳇을 보면서 앤님 글에 공감했었어요..바디비키니 꿈의 목표예요..응원합니다.
안녕하세요^^ 언닝 ㅎㅎ 제가 설날쯤에 결제한 30회 피티 수업이 끝났어요 사실 피티 비용이 어느 정도 있어서 부담이 되었는데 건강해지는 것은 물론 살을 빼고 싶어서 결제하게 되었는데요. (식이까지 해서 63키로에서 57키로까지는 빠졌어요)아직 할부는 남았는데 ㅎㅎ 근데 너무 아쉽더라구요 ㅠㅠ 피티쌤도 더 운동을 했으면 한다고 했지만.. 결국 부담되어서 결제를 못했어요 ㅠㅠ근데 피티 수업 끝나자마자 식이를 점심에는 안 하니깐 바로 체지방이 올라오더라구요? ㅠㅠ 그래서 스트레스를 받았는데.. 이제 막 빅씨스 언니를 알게 된 거예요^^ 저한테 어찌나 행운인지 ㅎㅎ 유튜브를 통해서 언니를 알 수 있다는 것에 너무 감사했어요 ㅎㅎ 그리고 그제부터 덤벨 운동을 시작했는데 피티 수업이랑은 차원이 다른 기분 좋음, 상쾌함을 느낄 수 있었어요!! 덤벨 하시기 전에 하시는 동작은 처음이니깐 어려워서 헤매고 있는데 그래도 언니를 알게 된 것에 대해 너무 감사하다는 말씀 전해드리고 싶었어요!! 언닝 ㅋㅋ 덤벨 100일 잘 도전해볼게요^^ 덕분에 운동을 더 사랑하게 된 거 같아요:) 감사하고 사랑해요!!!ㅎㅎㅎ
어머 뒤늦게,, 너무 뒤늦게엣 !!!!
채널을 알고 매일 언니와 운동하고 있는데,
공복에 덤벨 안되는군요 🙃😂🤪🙂↕️
빈 속에 운동하는게 좋아서 아침마다 했는데,, 이볼브18까지 했지만 이제라도 알았으니 낼부터 글루코겐 꽉꽉 저장 후에 할께욧!!
(ps. 뒤늦게 입덕해서 채널 파먹는 재미가 너무 쏠쏠해요오~~
음악 플레이리스트 재생목록도 너무 좋고, 댄스 유산소도 너무 좋아욧~💃🏻💃🏻(쒼나쒼나)
이볼브 끝나고 뭐하나 했는데 할 프로그램이 많아서 너무 좋네요🥰
태풍 하나 없었던 역대급 여름이 갑자기 사라지고 요즘 급가을무드라서 빅씨스라디오🎧들으며 밤산책하는 재미가 쏠쏠한데 오늘 이 라디오 내용 완전 꿀이네요👍
혹시 다시 라디오 하실 생각 없으신까용??😸)
공복에 할 수 있는 근력 체력 되면 하셔도 되요!! 그런데 힘 없는데 억지로 하다가 운동도 제대로 안되고 자세 풀려서 부상입고 하는 분들에 계셔요. 그러면 안하느니만 못하니까요 😊❤️
@@BIGSIS
어머 언니 방가워용😻
운동 할 에너지가 충분하다면 공복에도 덤벨 오케이🫡 예썰 !!!
큰언니!! 지난주 목욜에 화이자 1차맞고 전 초죽음반죽음이 되서 빅라라생방을 못들었어여...ㅠㅠ😭😭
이제야 좀 괜찮아져서 오늘 아침에 언니말대로 떡국타파하고 다리 후덜거리는 중이에요! 🤪
한 일년정도 유지어터?로서 떡국타파 20번동작 넘어가니까 헥헥거리고 왠만해서 힘들다소리 안하는데 곡소리에 힘들다고 노래 불렀어욬ㅋㅋㅋ언니 말대로 정말 나가떨어졌어욬ㅋㅋ
다리는 달달떨리는데 기분이랑 몸이 너무 상쾌하네요🤣👍👍
떡국타파나 맨몸운동위주로 좀 하고 이번주 주말에 남자친구랑 같이 헬스장가서 무게덤밸운동 배우기로 했어요! 다 언니덕이에용😍
덤밸운동하면 허벅뚱땡이댈까바 (전 하비라서 허벅지에 예민해요) 안하려했는데 덤밸도 들어보고 무게도 한번 해보려구여😁😁호기롭게 갔다가 기어오는거 아닌지 걱정되지만 설레기도합니다😘😘 항상 감사해요 이번주 라방은 들을수있어야할텐데….네시에 일어나서 가능할지…..🤔🤔
언니 사랑해요!!!❤️❤️❤️❤️
제발 1월1일 전에 맘 먹어지고 실천되길...
언니 뒷북으로 라방 하나씩 깨부수기 하고 있는데 진짜 재미나네요. 그동안 왜 못 들었을까요 ㅎ. 왜 마음은 있는데, 운동하는 시간이 꽤 즐거운데도, 또 한편으론 그렇게나 부담됐는지, 왜 체중도 확 뺏다가 무기력하게 또 찌고 반복했는지 어떤 걸 바꿔야 하는지 언니 말 들으며 다~ 알게 되었어요. 그동안 꿋꿋이 외면했던, 군것질을 끊을 때가 됐다는 걸 받아들여야 한다는 것도....ㅋㅋㅋㅋㅋ 지속성이란 말 정말 와닿아요. 감사합니다~!
우연히 추천받아서 언니 영상 보다가 따라해보고 점점 팬이 되어가고 있는 1인입니다~
제가 살빼고 싶어서 강박만 가지고 홈트영상들 따라하다가... 잘못된 자세로 무리했던건지 관절에 탈이 나고 말았어요 ㅠㅠ 그래서 운동하기 너무 싫어지던 주간이었거든요~~
그러다가 언니 라방보니 정신 좀 차려진다는요 ㅎㅎ 전부 다 제가 한 질문인줄 알았어요..!!
저도 몸에 변화가 생겨서 찐후기 남겨보고 싶어요❤️
몸도 목소리가 너무 예쁘셔요
그럼 운동은 언제 하루중 언제 하는것이 좋을까요?
여자 성시경인거 같아요 '잘자요' 한번 해주세요 언니 목소리 너무 좋아요
저 처음인데 사랑에 빠지네요
언니 썸네일 와우~
헐리웃 스타~~
홈트에 관심 가지게 해준 선생님?이세요# 앞으로도 좋은 운동과 가이드 부탁드립니다^^
빅씨스님의 운동 프로그램 덕분에 조금씩 변화를 느끼고 있어요 감사합니다
저 4분 타바타 너무 좋아해요~^^
근력유산소로 40분 운동해야겠네요.체지방 빼야되요.
나는멋져!!!!😍❤
항상 뒤에서 잘보고있어요 ♡.
체지방감량목적의 저탄이면 어느정도일까요?
우와
남편 목소리
개쪄네요
멋쩌요
몇일운동해야 몸이 예뻐지는지 정확하게 알려드릴께요.
3500일정도 하시면되요
언니 미술학원에서 그림 가르치면서 그림 봐줄때 구부정하게 허리를 굽히고 서서 애들 그림 봐주니까 목도 빠근하고 허리도 아프고 다리도 아픈데 어떤 운동을 해야 좋을까요?꼭 가르쳐주세요^^
1:22:55 1:05:20
운동은 어디서 배우신건가요? 독학하신거 체계적으로 짜서 알려주시는건가요?
미소 어쩔.진짜 쎈언닌데 강자한테 겁나 강하고 약자에겐 한없이 약하신 느낌.포스 넘 철철!
샘 튜빙밴드 운동도 같이 부탁드려도 될까요
운동 강박 최대치에 대한 욕구 버리기 명심!! 25:31~
값진 조언 잘 들었네요~저도 식욕이 간식이 자제 가 안되서 운동 매일해도 빠지지가 않고 그대로네요~ 참 빅시스 님 덕분에 좋은 단백질 구매해서 마시고 있는데요~ 혹시phd 단백질바 가 살찌는걸까요? 맛있어서 거의 매일 먹거든요~
저는 디저트 대신 먹어요 :) 맛있는데 단백질도 들어있으니 ㅎㅎ 커피랑 먹기 딱 좋아요
@@BIGSIS 고맙습니다 ~런닝머신 하면서 두 분 말씀하시는 것 듣고 있네요~공부도 많이 되고 ~항상 감사합니다 ~ 두 분 항상 건강하세요
2주운동하고나서 안하고 2~3일 먹었더니 원래보다 더 쪄서 화가나요😭😭
👍👍👍
🥺
거의 출근전에 새벽운동하는데요,,,,
퇴근하면 너무지쳐서요😭
덤벨은 그럼 언제해야할까요.....근력량 늘리고싶은데....새벽에 근력유산소하는건 괜찮죠????
그럼 새벽에 덤벨은요????ㅠㅠ