【時短レシピ6選】冷凍トーストで高タンパク朝ごはんの作り置き！食パンアレンジの作り方から焼き方まで(おかず編)
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- Опубліковано 4 чер 2024
- 食パンに具材をのせて冷凍し、食べたいときに冷凍庫から出して焼くだけでOK！
朝に大活躍してくれる高タンパクなおかずのアレンジトーストをご紹介します。
・時短で栄養バランスの取れる朝食を摂りたい
・洗い物は極力減らしたい
そんな方におすすめです！
出して焼くだけなのでキッチンを汚すことなく快適で
お皿を使わずキッチンペッパーやワックスペーパーなどを敷いて食べれば洗い物が出ないので楽ちんです！
【レシピについて】
・使用する保存袋は食品に直接触れていないので再利用できます
・焼き時間は目安になります
#食パンアレンジ #トーストアレンジ #高タンパク
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タルタルソース風トースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
玉ねぎ 1/4 70gあったけど、多いので40〜50gで
アボカド 1/2 約80g
ゆで卵 1個
パルテノヨーグルト 大2
塩 少々
ブラックペッパー 少々
スライスチーズ 1枚
パセリ お好み
カロリー 約429kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約28g
炭水化物 約25g
コーンマヨ風カレートースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
ツナ缶(オイル不使用) 1缶(70g)
コーン(無塩) 約20g 大さじ1で15gくらい
カレー粉 小1
パルテノ(ギリシャ)ヨーグル 大2 30g
とろけるスライスチーズ 1枚
塩 少々
カロリー 約281kcal
たんぱく質 約25g
脂質 約10g
炭水化物 約21g
しらすねぎガーリックトースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
釜揚げしらす 20g
オリーブオイル 小2 8g
にんにくチューブ 小1
とろけるチーズ 20g
小ねぎ お好み
カロリー 約289kcal
たんぱく質 約16g
脂質 約17g
炭水化物 約18g
はんぺんチーズトースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
はんぺん 1/2枚(約55g)
鮭フレーク 大2 22g？
小ねぎ お好み
とろけるチーズ 20g 大さじ2.5くらい
カロリー 約277kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約10g
炭水化物 約26g
納豆トースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
納豆 1パック
海苔の佃煮 小2 約12g
小ネギ たっぷり
とろけるチーズ 20g
きざみのり お好み
カロリー 約311kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約14g
炭水化物 約26g
お好み焼き風トースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
キャベツ 1枚
ゆで卵 1個
マヨネーズ 大1 約14g
中濃ソース 大1
紅生姜 お好み
青のり 少々
かつお節 お好み
カロリー 約273kcal
たんぱく質 約16g
脂質 約11g
炭水化物 約26g
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▶ マユトレクックでよく使用しているアイテム
はかり (0.1gまで測れる) amzn.to/2yHIcFh
フライパン（白) amzn.to/2C1gFk0
GLOBALの包丁 amzn.to/2DHnc3I
白いお鍋 amzn.to/3f1QpFb
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▶ 目次
00:00 オープニング
01:02 タルタルソース風トースト
04:46 焼き方、時間
05:12 カロリー/成分
05:31 コーンマヨ風カレートースト
07:41 カロリー/成分
07:55 しらすねぎガーリックトースト
09:52 カロリー/成分
10:08 はんぺんチーズトースト
12:46 カロリー/成分
13:01 納豆トースト
15:20 カロリー/成分
15:41 お好み焼き風トースト
18:24 カロリー/成分
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▽チャンネル登録はこちら↓↓
bit.ly/Mayufitcook
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【使用したカメラ】
Blackmagicdesign BMPCC6K
・www.blackmagicdesign.com/jp/p...
SIGMA 18-35mm
・www.sigma-global.com/jp/lense...
DaVinci Resolve Studio
・www.blackmagicdesign.com/jp/p...
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▶ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
- ダイエットをしたい
- でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
◎オートミールレシピ第一弾↓↓
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◎オートミールレシピ第二弾↓↓
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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It'll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
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▶ Music copyrights
Production Music by artlist.io/
Production Music by www.epidemicsound.com
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▶ 目次です！ご活用ください
01:02 タルタルソース風トースト
04:46 焼き方、時間
05:12 カロリー/成分
05:31 コーンマヨカレートースト
07:41 カロリー/成分
07:55 しらすねぎガーリックトースト
09:52 カロリー/成分
10:08 はんぺんチーズトースト
12:46 カロリー/成分
13:01 納豆トースト
15:20 カロリー/成分
15:41 お好み焼き風トースト
18:24 カロリー/成分
トースト大好きだけど、パンに朝からお洒落なもの切ってのせてって大変だから、これは嬉しい😭❤️❤️❤️❤️❤️
わかります🥺
朝はいかにキッチンに立つ時間を短くして、栄養バランスの取れるものを食べられるかだなー。と考えて、高タンパクな冷凍トーストのレシピを作ったのでお役に立てれば嬉しいです✨
復旧できて良かったです🤗
この動画も良かったですー
ありがとうございます🥺
消してしまった時は頭が真っ白になりましたが無事に復旧できてほんとによかったです😭💕
朝、焼くだけ👍最高ですね！
しかもひとつでバランスも良い❤️
是非是非作ってみます！
すばらしいアイデアありがとうございます😊
朝はできるだけ作業工程を減らしたレシピを作りたい！と思って考えたレシピなので
「すばらしいアイデア」と言っていただけて嬉しいです😚
こちらこそ嬉しいお言葉をありがとうございます💕
Great idea and looks delicious 😋 thank u for sharing ur recipe. I want to try soon ❤️
Thank you very much for your comment. I appreciate it❤️
美味しそう( °◊° )だし、お洒落だ！
ありがとうございます😍💕
タルタルソース風の食べました！
めっちゃ美味しかったです😍
作るのも簡単だったし、朝の時間ないときでもチンして焼くだけなのでこれは便利！！しかも美味しい😁
しらすとツナコーンも冷凍してるので食べるの楽しみ(✯ᴗ✯)
ぜひ第二弾もお願いします✨
作っていただいてありがとうございます🥺美味しかったと聞けることがモチベーションになるので、コメントいただけて嬉しいです！
第二弾のリクエストもめちゃくちゃ嬉しいです！
どんなメニューにするか考えて、良いのが完成したら動画にしますね💕
納豆トースト絶対に作りますー！！(T_T)
ありがとうございますー😍！！
初めてこの冷凍トーストをみたときに感動しました！
そうか！上の具材ごと冷凍すればいいのか！って思いました( "´༥`" )
朝起きるのが苦手な私には下味冷凍やこの冷凍トーストは神動画です(｀✧∀✧´)
返信が遅くなりごめんなさい🙇♀️
完全に見落としていました💦
冷凍トーストの動画を見ていただきありがとうございます🥺
神動画と言っていただけて嬉しいです😭
わたしも朝起きるのが苦手なので、冷凍トーストはめっちゃ活躍してくれてるので、同じような方に参考にしていただけて嬉しいです✨
ぜひ活用してください💕
コーンマヨカレートーストはマヨネーズの記載や動画に入れてるところはないですが、入ってないですか？
説明が不十分でごめんなさい🙇♀️コーンマヨカレートーストはマヨネーズは使用せずパルテノヨーグルトを使ってマヨネーズのようなこってりした旨みを出しています。
なのでコーンマヨ「風」カレートーストと言うべきでした。
ご指摘ありがとうございます！
ヤバいよ😈
タルタル風トーストのレシピねぇ……。
パンにのせずに、わさび＋醤油＋カニカマを追加して、ごはんにのっけてしまったよ。
ごはん掻き込んじゃった🤣
ウマすぎてその日はダイエットおやすみってことにして、翌日リピしてダイエット連休中。
それめちゃくちゃ美味しそうですね🤤間違いなくごはんを掻き込んじゃいますね
たまにはありです！
わたしもたまにやります✨