Hatha yoga - Uddiyana Bandha en 3 étapes
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- Опубліковано 9 вер 2024
- Découvrez comment faire facilement Uddiyana Bandha.
-- Résumé de la pratique --
// Étape 1 : expirer tout l'air dans le système, bloquer son souffle poumons vides.
// Étape 2 : se redresser et mimer une inspiration sans respirer. Cela a pour effet de creuser le ventre. Visualiser le circuit de sublimation : l'énergie qui va vers le haut, la transmutation des énergies inférieures vers les chakras supérieurs.
// Étape 3 : relâcher le ventre et inspirer par le nez calmement. Retenir son souffle poumons pleins quelques instants en continuant la visualisation.
-- Contre-indications --
Maladies et malaises abdominaux en phase de crise, hernies, ulcères, abcès, chirurgie récente de l'abdomen, en cas de nausées, de vertiges, pendant les règles.
À noter : si vous sentez une douleur aigüe pendant la pratique, cessez l'exercice et consultez un médecin. Elle peut révéler des dysfonctionnements internes en causant une douleur vive localisée.
-- Bienfaits de la technique --
Tonifie les organes de l'abdomen, et leur prodigue un massage bienvenu ! Soulage la constipation mais aussi les coliques, les indigestions, et contribue à la guérison des hernies, abcès et ulcères en phase de rémission.
Les glandes d'agni et varuna (en médecine Ayurvédique) dont le foie, la rate, le pancréas, les reins, sont stimulés.
Les effets ésotériques sont la sublimation des énergies inférieures vers les chakras supérieurs, et l'éveil potentiel de la Kundalini shakti inférieure.
Elle facilite l'élévation de la conscience menant à mukti, la libération.
La prochaine étape ? Nauli Kriya !
Retrouvez-moi en cours collectifs, particuliers ou en ateliers.
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Merci!
Vous expliquez vraiment très bien! Faites plus de vidéos, svp!!! :)
Merci beaucoup, c’est très clair! Après 5 ans de pratique du yoga je découvre uddiyana bandha. A suivre. Gros travail de prise de conscience de cette partie totalement mise de côté suite à les maternités.
Merci pour tes bonnes explications.
C'est intéressant j'ai découvert cette pratique grâce au sport avec le vacuum stomach, pour le ventre plat, les bodybuilders utilisent cette technique , puis j'ai creusé un peu plus, j'ai vu la respiration hypopressive, plus medecine déjà avec des effets bénéfiques, et maintenant le yoga qui donne toute la lumière à cette pratique reconnue depuis des millénaires avec des bienfaits ésotériques 💜
Merci beaucoup, cela accompagnera ma méditation du matin 😊
Le corps adore qu'on s'occupe de lui et nous le rends bien.
Bonjour, merci beaucoup pour ce tuto ! Il est vraiment bien :)
J'ai une petite question cependant, j'y arrive pas trop mal mais au bout d'un certain temps je finis toujours par avoir mal à la gorge et tousser.... Est ce que je fais quelque chose de mal? Est ce que je ne relache pas assez mon ventre avant de re-respirer (peut être?)
Merci encore en tous les cas :)
Bonjour Alice, peut-être que vous avez eu une réponse depuis le temps… ;) Essayez d'allonger la nuque en rentrant un peu le menton, cela peut atténuer l'inconfort dans la gorge. Aussi, il est important de concentrer votre attention sur le ventre car c'est en faisant remonter le diaphragme que l'absorption a lieu. Si le mental va à la gorge, on peut facilement avoir l'impression que la trachée est tirée vers le bas elle aussi, et en se concentrant sur cette sensation, elle s'amplifie.
Par ailleurs, prenez soin de bien relâcher le ventre avant de respirer, et d'essayer de faire entrer l'air doucement par le nez pour éviter une trop grande friction, et les poussées vers le bas, sur le périnée (depuis le tournage de la vidéo, j'insiste plus sur ce point). N'hésitez pas à me dire comment ça se passe ! Bonne pratique, Claire.
Bonjour et merci pour se tutoriel très bien fait cependant j'ai une question faut il le faire le matin a jeun et le ventre vide et débarrasser des excréments et urines ?? Merci cordialement
Bonjour ! Oui, il est plus intéressant de pratiquer le matin, après être allé aux toilettes. Toutefois, vous pouvez aussi intégrer cette pratique à d'autres séquences quand bon vous semble, bien sûr toujours le ventre vide (au moins 2-3h après un repas). Bonne pratique !
D’autres pratiques similaires pour sublimer son énergie sexuelle? Merci! Et parle plus fort s’il te plaît !
Bonjour 431, les postures inversées sont idéales pour sublimer. Bonne pratique !
Merci !