JE ME CONFESSE ; MES PIRES ERREURS DÉVOILÉES !
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- Опубліковано 19 чер 2024
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Je passe en revu mes 12 dernières années de pratique afin de t'énumérer toutes les erreurs que j'ai commises au cours de ma carrière. J'espère que cette vidéo te sera utile dans ta vie de go muscu' monami. Ne fais pas les mêmes erreurs que moi !
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Réalisation et montage : www.okamedia.fr/
Miniature : www.okamedia.fr/ - Спорт
EFKAN S'IL TE PLAIT remet les vidéo sans cut c'est vraiment ça qui fait ton identité ne te soumet pas à la sauce youtube 2024 sans saveur avec des cuts dans tout les sens du montage et de la musique
il a raison !!!! dsl pour ton monteur, mais c mieu sans montage en plan fixe poto !!
Abuseeeee !!!
Grave
Tous ces cut du demon cest dommage en effet
Grave
Pire erreur s'entrainer avec Jean Onche
Le risque de blessure est élevé 😂
Vaut mieux ca que s'entrainer avec Greek and Frite
@@jenesuispasrisitas3588 c’est pas une critique de jean onche, c’est juste que efkan finis blessé sur 80% de ses vidéo avec jean onche 😂
« L’abricot »
@@disaster301 je sais c'etait juste une balle perdue pour le mec qui fait des curls biceps contre lui meme
Toujours au top ! J’adore t’entendre parler ! Tes sages paroles résonnent motives et m’aide à devenir une meilleure version de moi-même et t’en remercie frérot 🙏
Si tu fais tout le temps de la tension mécanique au moins 4 fois par semaine, il est important de faire carrément une semaine de OFF, sans muscu, tous les 2-3 mois. Même sans tension mécanique, à partir du moment où les entraînements sont intenses.
Ça permet à ton corps de se régénérer non seulement au niveau des articulations, tendons, muscles, mais également et c’est souvent négligé, de récupérer NERVEUSEMENT. C’est hyper important !
Tu reviens au bout d’une semaine de coupure, si t’as bien mangé, quand tu vas reprendre tu te sentiras mieux et avec plus de patate. Tu seras peut-être même plus massif car tes muscles auront complètement récupéré.
On sous-estime trop l’importance d’arrêter complètement la muscu pendant une semaine, il n’y a que des bienfaits et on perd pas de muscle, au contraire.
Y'a pas plus utile comme vidéo, merci de nous partager tes années d'expérience comme ça 🙏🙏🙏
Une vidéo racontage d'histoire comme on les aimes franchement le kiffe juste merci Maitre Kébabier 💯💪
Merci pour ta vidéo FK on est passionné comme nous ça fait plaisir prends soin de toi et pas de tendinite 💪💪🙏🙏✌️
Bonsoir Mr, toutes tes vidéos sont exceptionnelles superbe boulot continu comme ça tu régales toujours tes abonnés ! Et avec beaucoup de respect et d'émotions, tout en restant humble ce qui est rare sur UA-cam de nos jours ✨
Merci Tonton Efkan t'es vraiment mon youtubeur muscu préféré t'a pas changé toujours à nous motiver et nous donner de VRAI conseil. Merci énormément pour ton contenu en or ! ❤
Très très bonne vidéo. Merci pour ces précieux conseil de ton experience
Merci pour tout tes conseils ! Tu va sauver beaucoup de monde 😉
Super vidéo mec franchement je t adore tu es le meilleur !
Enfin la vidéo!!
Très bonne vidéo Mr. Kurnaz ! 💪🏾
Merci 🙌
Au top efkan ta vidéo merci beaucoup
Salut Efkan. Merci et bravo pour ton parcours de vie et sportif. Un petit commentaire pour compléter tes conseils au sujet des efforts physiques qui influencent ton système cardio vasculaire. L impact intéressants va intervenir sur tes facteurs physiologiques de récupération. Une meilleure récup pour mieux enchaîner sur tes objectifs majeur de ta prépa physique. Tu dois déjà le savoir mais ça me fait plaisir de compléter l'info pour participer à ton projet d amélioration de la machine humaine que nous possédons tous. Force à toi!
Merci pour tes conseils 🙏💪
Heureux de voir que tu as changé ta manière de penser le cardio :).
J'ai commencé la muscu et la cardio en même temps vers 2015, il me semble.
Ce qui m'a permis de passer de 103Kg à 77Kg aujourd'hui.
Aujourd'hui encore à 31 ans, ça me permet de toujours pouvoir me faire plaisir sur les repas le week-end et pourtant, j'ai une énorme facilité à prendre du gras.
chaque séance de muscu se termine par du tapis sur environ 34 minutes à intensité moyenne ou un peu plus élever selon ma fatigue plus une sortie bonus le dimanche à plus haute vitesse de 7Km selon les périodes si vraiment j'ai trop abusé sur le repas du samedi soir.
Bouger, courir, marcher peu importe, il faut dépenser les calories en excédant et tout se passe bien.
Et j'imagine que sur le long terme, je serais d'autant plus content d'avoir ce type d'entraînement :).
Je valide !! 👍
Merci pour cette vidéo, mec ! ;)
Le montage est cool et les cuts permettent de rester concentré sur la vidéo 👍🏻
slt je te découvre merci pour tes conseils tu explique tres bien je m'abonne
Toujours de qualité tes vidéo
Tellement intelligent ! J'ai 37 ans et comme toi j'aurais aimé conscientiser l'avenir.... Je me tape de ces blessures maintenant.....
Merci beaucoup. Top la vidéo
Merci pour ces précieuses informations mon concombre des îles!
Merci beaucoup pour la vidéo
Oh purée ça fais un mois que j'étais sans Efkan je commençais à développer une dépendance affective. Ma journée est refaite, c'est un bon dimanche.
Bienvenue dans la matrice du gomuscu ^^
Est ce que le Big Shot, Amino Pump et Whey Native ça peut avoir des conséquences sur le corps comme c'est pas forcément naturel ? Je suis go muscu depuis le début de l'année et je compte bien ajouter ça à ma routine, les cartons Prozis sont déjà là, Merci Efkan
Salut Efkan
J'avais exactement le même problème de tendinite à l'épaule gauche et je m'en suis débarrassé à 98%. Le truc est dans les exercices des pecs et quelques exercices d'épaules. Il faut bannir les exercices qui provoque plus la tendinite comme le développé coucher et adapter plus les exercices des pecs qui provoque moins la tendinite et le secret est dans les superset. Je me suis dit tant que je provoque mon épaule dans la séance des pecs pourquoi ne pas adopter les deux séances en même temps. Donc je fais un superset pecs + épaules en réduisant un peu la charge (attention je m'entraîne comme un fou). Cette méthode m'a beaucoup aidé à m'en débarrasser de cette blessure + évidemment je prends quotidiennement du collagène et du glucosamine
Mdddddr l’intro , bon visionnage les enculux de la mañana du coup 🤣🤣🤣🤣
Ca m'a tué aussi au point de me le repasser plusieurs fois 😂
Au top 👊🏻
Très bonne vidéo... 👍
T'es un bon mec 💪
Bonne vidéo utile👍🏼
Nouvelle vidéo du maître kebabier !
Je suis heureux de te voir en forme cher amis.
Tu m'avais manquer espèce de sale chlaguito ! 🤣🏝🐨🚘
Excellente vidéo comme dhab....tu a raison jai 50ans avec une bonne génétique...depuis 20 ans tjrs muscle sec....et pourtant je suiis un gros mangeur....dernièrement grosses douleurs coiffe des rotateurs.....on ma conseille le collagene....au bout d'un mois ca ma aide à guérir sans aller chez le doc ou à l'hopital....je mechauffe bien et ca va pour l'instant 🦾
On a le même âge.. juste un conseil l'ami si tu veux durée encore quelques décennies arrête de faire tout le temps du lourd c'est pas tenable sur la durée et tu dois écouter ton corps tu as déja eu quelques alertes entre tes problèmes de menisque,épaule,pecs et ce n'est pas une semaine de deload qui va faire que tu vas récupérer de l'accumulation des charges sur plusieurs semaines/mois... Essaye un truc fais une semaine de deload + une semaine sans muscu pour te désensibiliser au volume si tu en fais beaucoup lors de tes entrainements,reviens ensuite à la salle et baisse les charges de 40-50% sur les mouvements par exemple le développé haltères retiens la négative 2-3 secondes et cherche un étirement profond des pecs en marquant un temps d'arrêt d'une seconde en bas du mouvement et explose sur la concentrique je te promets que niveau sensation tu m'en diras des nouvelles,tu vas accumuler du temps sous tension avec des series qui dure 30 secondes à 1 minutes ce qui est l'un des facteurs de croissance avec les étirements profond du muscle selon les études scientifiques. Tu verras qu'avec 3 exos pecs c'est amplement suffisant tu auras arracher de la fibre. Tout marche en musculation tant que tu est dans la plage de 5 à 30 reps y a eu toute sorte d'études à ce sujet c'est kif kif entre ceux qui faisait du lourd ou du léger,série longue ou courte etc tu dis que dans ton cas y a que la tension mécanique qui marche mais non regarde quand tu arretes quelques semaines et que tu reviens à la salle tout te semble lourd c'est parce que tu es désensibiliser au charge et au volume, si tu cycles sur un premier programme de 10-12 reps puis quelques mois après un second programme de 6-8 reps pour finir sur un troisieme programme de 15-20 reps en adaptant les charges pour ensuite repartir sur le programme 1 tu vas progresser de nouveau et surtout te préserver au niveau articulaire.
Merci tonton jamo !
O magnifique une nouvelle vidéo du maître kebabier
Super vidéo
Alors de mon coté, j'ai au moins 25 ans d'expérience muscu, ma meilleure connaissance te concernant ne peut que te confirmer que ta tendinite est assurément calcifiée, réaction typique d'une inflammation prolongée : à ce titre je te conseil vivement de faire des ondes de choc focales avec un kinésithérapeute. Je suis certain que tu me remerciera... :-)
Merci d'en parler, j'ai fait cela et c'est 👌
Il devrait faire des exercice de renforcement spécialement pour le tendon
@@Predator55AVP si le tendon est enflammé non, il faut soigner puis ensuite renforcer bien entendu.
@@bradlepitt non justement l'inflammation du tendon est lié au fait que le tendon n'est pas assez résistant et crée un déséquilibre avec le muscle
Je connais de nombreuse personnes qui ont des tendon assez solide et il n'ont jamais de problème
Pour remédier a ce problème il faut entraîner le muscle de façon explosive ou en isométrique ce qui créera une résistance sur le tendon voila
@@bradlepittjustement le renforcer c’est le soigner
La meilleure introduction du fit game
Salut Efkan!!! Pour ta tendinite, je te conseille de boire du thé à la mélisse.
Le trenbolone 😂
excellente vidéo quelle bienveillance, merci beaucoup ! enculuxxxx
Oui c'est vrai quand tu es avec Jean onche ✌️👍👍👍👍tous les deux vous vous enchaînez la gueule trop motivé ce mec j'adore un bon duo
Tu m'as convaincue maître kebabier, moi aussi j'ai mal à l'épaule et t'as raison c'est irrégulier... Je vais prendre ce que tu dis dans ta video sur prozis
Je trouve que Gasoil à un potentiel de fou pour obtenir des bonnes performances , on a tous des morphologies différentes !
La semaine de deload je la fais, mais c'est plus unload moi, c'est à dire que toutes les 6 semaines je fais une semaine sans rien (enfin pas de muscu). Franchement c'est ouf le bien que ça fait car à la reprise je me sens tellement bien et plus performant alors qu'une semaine avant je stagnais ou me sentais fatigué. Je le conseille à tous les go muscu qui vont beaucoup à la salle
Pour ta tendinite je croyais que tu avait réussi à la soigner avec les deux produit de proziz . Moi j’ai pas arrêter de les prendre et sa va beaucoup mieux depuis .❤
Pour les articulations le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique sont de bon complément et la berberine est aussi anti inflammatoire 👍💪
Pre-Workout que je prend s'apelle le Crack de chez Darklab, équivalent du Jack 3D ancienne version
Au DC, ça n'est pas la largeur de la prise sur la barre qui va éloigner les insertions des pectoraux mais le fait de descendre les coudes. Au contraire, écarter les mains aura plutôt tendance à diminuer l'amplitude de travail. Autre option si on veut ecarter les mains : utiliser des haltères, et écarter les mains pour les regrouper sur la ligne médiane.
Et oui les semaines de décharge pour soulager les tendons et les articulations et pour bien récupérer pour pouvoir repartir comme il se doit
Le pré Workout de Nassim sahili tu devrais le tester il est super bien et super efficace pour moi et j’en ai testé beaucoup donc le DMAA et DMHA 😅 à titre de comparaison, le big shot me fait rien
Jack3D je prenais jusqu'à 3 doses. Il y avait Hemorage aussi de Nutrex nutrition avec les mêmes composants. C'était une dinguerie. La bonne vieille époque !!!!
T’es un bon
wesh enculux de la noche, vraiment pas mal ce format plus dynamique !
cela dit n'hésite pas à garder le format " d'avant " aussi, ça fait aussi le charme de ta chaîne
J'adore ton anecdote avec le jack 3D excellent comme un con chez toi les yeux ouverts tu attends c'est pas facile il fallait t'occuper faire tes papiers et ranger ta maison je ne sais pas et donc à 6h du matin tu es tombé de fatigue j'aimerais bien essayer après avoir de la mélatonine sous le coude 😅😅😅
Merci d'avance.
Perso pour prevenir les blessures et la récup' je fais de la cryothérapie à -110°, les sensations sont top 👍💪
Le fameux jack3D premier du nom 😂 incroyable
👍👍👍👍 merci merci
Les boosters on l'a tous fait à l'époque c'était énorme 😂
Avec mon ami on avait trouvé mieux que le jack3d, le Stacker Rush (caféine/dmaa/synephrine) c'était une dinguerie et bien sûr on prenait des méga doses, à la 20 aînes ça passe 😂.
Aujourd'hui je ne dépasse plus 150mg de caféine et si nécessaire sinon:
- glande surrénales HS
- énervé
- fatigué
Top !
J ai moi aussi une douleur a l epaule qui part pas et franchement on sous estime le collagène 😅
Pour la mécanique consulter un Etiopathe 2 fois par an si pas de douleur.. c'est comme le dentste.. et plus si nécessaire mais régulièrement évite justement un gros dysfonctionnement dans le temps.. toujours pareil en analysant les mouvements adaptés à sa morpho.. on a tous la même mécanique corporelle mais des segments différents ....
Perso j'ais la même philosophie de l'entraînement. La tension mécanique en premier reste pour moi le plus traumatisant et ce qui ma fait exploser en masse, (93kg pour 176cm) je recommande sa aux débutants. Sa doit rester la base si vous voulez progresser rapidement. Parcontre oui faire du squat à 160kg, du rowing à 160kg et du développé couché à 120kg, effectivement mes articulations en ont prient un coup. Il a totalement raison faites des semaines legeres de temps en temps. Physiquement et nerveusement vous allez récupérer pour repartir de plus belle
Nickel
J'ai mis des vidéos souvenirs sur ma chaîne 53 vidéos mais bon c'est du vite fait c'est mieux que rien au moins ça tourne un peu les vidéos que je fais ne stagne pas dans mon téléphone encore merci 😲💪
Le deload c'est bien de le faire toutes les 6-8 semaines suivant l'intensité. Faut aussi prendre en compte que c'est à ce moment là que tu progresses. Les muscles grossissent quand tu te reposes, pas à l'entrainement.
Bien le bonjour
« Ceux qui ont déjà essayé surtout ne le faite pas »
Efkan Kurnaz 2024 😂
6:52 cette parole est d'or
incroyable
Zyzz a inspiré beaucoup des trentenaires que nous sommes actuellement haha
M'en parle pas le temps passe vite.. J'ai commencé la muscu en 2002 😢
Même Zyzz était trop jeune pour en faire à cette époque 😂
4:14 Last Action Hero !!! 😂👍
Ta pire erreur aura été de ne jamais avoir sorti ta vidéo titanesque de Dieu grecque qu’on attend tous depuis février 😢 (j’ai pas encore regardé la vidéo, je sais pas si t’en parles dedans mais je fais un rappel au cas où 😅)
‼️⁉️
Ça arrive fin mai, faut pas y craindre mon ami
Mon problème c'est pas le cheat meal,c'est la bière...L'autre erreur.
Le vrai jack3d se trouve encore ojd mais pas en magasin en fait faut trouver un gars qui fais genre des collections de preworkout de l'époque ! Par contre faut vérifier la date de péremption
Je sais pas si j’ai zappé mais il devait pas y avoir une video en février super cher selon Efkan qui devait sortir sur sa plus belle shape ??
Salut, Efkan je te conseille fortement d’aller te renseigner sur la posturologie et de faire affaire avec un posturologue. C’est de la reprogrammation posturale/ neurologique.
Salut poto ! Tout à fait entre nous la glucosamine c’est très efficace pour nourrir le cartilage, or les articulations et les fascias doivent être purgés et pour cela rien de mieux que le wet cupping. L’acide urique lors de la consommation de protéines animales provoque ces douleurs 😢 et ainsi empêche la régénérescence de la synovie des manchons cartilagineux du genoux et de l’épaule. Complément indispensable également avec le collagène : l’acide hyaluronique pour une meilleure élasticité de la peau, du fascia et des tendons. Merci de ton attention et merci pour tes informations partagées et le temps que tu nous consacre à créer du contenu. Salam.
T’es un vrai barre Joe mon gros. Merci pour ton commentaire. Vas y je vais rajouter de l’acide hyaluronique à ma routine. Qu’est-ce qu’on ne ferait pas pour la santé 😅
@@FromHumanToGod permets-moi d’ajouter la chlorelle et la spiruline pour diminuer les métaux lourds pour les fumeurs en particulier mais surtout si on consomme beaucoup de poisson notamment le saumon d’élevage qu’on ingurgite en quantité lors des prises de masse. Ça va pas mal se sentir au 🚽 puisque ça s’évacue par les intestins. Pour équilibrer : smoothie gingembre frais, citron, pomme et betteraves pour faciliter le transit, tuer les mauvaises bactéries et le mauvais cholestérol. Attention frérot à ne pas utiliser un extracteur mais plutôt un simple blender afin de garder les fibres. Dernière chose, pour les omelettes, l’idéal avec de l’ail frais et de l’huile d’olive, ça nettoie la gorge, l’œsophage et l’estomac des mauvaises bactéries. 😉 💪 force à toi effendi !
Vraie vidéo 🇧🇫👍
J’étais un gros bourrin il y a 15 ans , j’ai eu une tendinite à l’épaule aussi , étirements et collagène marin !
Mdr la morphologie tu tyrex excellent sans déconné
Y'a que Efkan pour parler "pipi/caca" pour la science 😂
J ai commencé à suivre tes vidéos vers 2015 , il est devenu quoi ton chat ? Ton sac à puces miteux 😅?
Wesh mon kure naze il est où l’ebook épopée de la sèche la ?
Salut à toi grand homme des sources profonde ! lol plus sérieusement je me suis fait mal à l'épaule droite il y a 7-8 ans. J'ai arrêter la muscu à cause des etudes etc et de la blessure. Je ne suis pas aller voir un medecin. j'ai recommencer il y a quelque mois. je commence à bien tapé et là ... saloperie de merguez la douleur qui reviens sérieusement ? ca fait tellllement chier j'ai commencer a prendre aussi de ce fait la glucosamine et collagène et je sent que cela m'aide j'ai moins mal. Mais c'est toujours là. La dirigeante de la salle m'a dit qu'elle pense que j'ai une tendinite que je n'ai jamais soigné. Bon en gros je vais voir dans un 1er temps mon médecin samedis et je vais voir la suite. Mais... est-il possible de ne pas arrêter et qu'elle se soigne en même temps ? clairement je ne veux plus arrêter. merci pour ton avis si tu lis mon commentaire. a+
Est-ce que la douleur arrive sur certains exercices en particulier ou bien elle est là quels que soient les exercices ?
@@user-us4mc7ej3c sur certains exercices. Comme développer couché. Où j'ai fait des tractions assisté et après j'avais mal. J'ai un rendez-vous pour une radio et autre de l'épaule le 30. Mon médecin m'a dit ça peut être soit tendinite ou arthrose.
Le reve : Efkan + Jean Onche en collab pour refaire une video « commencer la muscu » avec le bagage emmagasiné depuis.
Efkan change pas t’es bonne vieille vidéo sans montage et sans music stp !!!
*Tu devrais refaire des vidéos de tes histoires de cul, de Vanessa etc c'était bien mieux car des vidéos de coaching muscu y en a plein (trop) par contre pour raconter les histoires de gonzesses, de drague etc y en a pas 2 comme toi pour nous faire marrer* ! 😉
EXCATEMENT !!! @EFKAN LE NOM QUE JE DONNERAI À MON PETIT GOSSE UN JOUR OE🎭🔥
T'es dans l'abus
Une video sur le resultat de ta greffe stp ? Si t content ou decu merci
Es que 1 semaine ou 2 et égal a du dealod ??
Prozis c'est pour les faf?
QUESTION: peut on continuer la prise de collagène si on est enceinte ?? Merci !!🙏
Oui tu peux
Je me souvient de l'époque des tartinades "petits bateaux" dans le régime alimentaire
Mr.Barbaros est-ce que un jour il aura une autre réduction comme GOD24?