Un vídeo de oro Pablo, para mí personalmente acabas de acerme un gran regalo, y más sabiendo que viene de ti, muchísimas gracias, me lo tomare a rajatabla y repasaré los anteriores vídeos sobre este tema que ya publicaste, espero en no mucho tiempo volver a comentar aquí mis resultados, no as podido ser más claro y preciso, y en ninguna parte e conseguido información más detallada de que es lo más conveniente para entrenar durante la semana, de nuevo gracias por este regalo. Aprovecho para comentar otra cosa, se trata de las sensaciones que un principiante experimenta estando en baja forma en cuanto apneas, yo en estos momentos lo primero que siento cuando aguanto la respiración entrenando en seco o bien haciendo largos en piscina en una fuerte presión en el pecho parecido a un susto, y esta sensación es la que me hace salir a respirar, tengo entendido que con el entrenamiento , esta sensación tiende a ir desapareciendo para ir llegando a las contracciones diafragmaticas, esto es así? Que sientes tú que eres un profesional durante toda una apnea? Un saludo Pablo , y gracias de nuevo.
5 років тому+3
Jose Luis, me encanta ver tu entusiasmo y tus ganas! lo de profesional dejemolos aun lado jeje simplemente un aficionado con algunos años practicando esto. La evolución de la apnea es muy progresiva, cada uno tiene una curva de aprendizaje y adaptación diferente, lo MAS IMPORTANTE es ir con precaución, sabiendo lo que haces para ir conociéndote a ti mismo poco a poco. Es un deporte muy de sensaciones (estoy hablando de la apea únicamente) y de saber en cada momento como está tu cuerpo, eso es a base de años y entrenamiento. Esa sensación de agobio es básicamente porque no estás relajado, en cuanto sientes la parte de lucha de la apnea supongo que te pondrás tenso y ya pues tendrás que respirar. Supongo, ya que no te veo como lo haces, así que son hipótesis, que si te intentas relajar, aceptar la situación en la que estas y que vas a sufrir un poco, seguramente experimentes el golpe diafragmático. Como experiencia,vivencias, el año pasado entrenando para el campeonato de españa pues hacia tablas como las que os enseño donde terminaba con máximas de algo más de 7 minutos. Cada día era una odisea porque a esos niveles, cualquier cosa que ronde la cabeza te pasa factura. Para ponerte en situación de 7 minutos de apnea, el primer minuto es para intentar relajarme y evadirme(fase concentración), a partir de ahí estoy viajando por el nirvana y casi que no soy consciente de lo que pasa(fase de autentico placer), la realidad llega con la primera contracción que suele aparecer sobre los 4 minutos y de ahí hasta los 7 pues imagínate(fase de lucha), agonía pura, la verdad que se pasa muy mal, terminé bastante quemado de la estática. De todas formas como te dije en otro vídeo háblame por whatsap si quieres y te resuelvo lo que quieras.! Un saludo!!!!
@ muchas gracias Pablo, por ahora seguiré tu entrenamiento, a ver si puedo controlar ese agobio en el pecho a base de practicar y disfrutar de la apnea yo estoy seguro que de aquí a no mucho iré consiguiendo mejoras que me animarán aún más y me ayudarán a crear una confianza en mí para mejorar la relajación antes y durante la apnea , lo del wasap, te lo agradezco mucho, pero me pongo en tu lugar y prefiero que tus suscriptores aprendamos a través de tu canal, somos muchos, y dar a conocer tu número para recibir consultas por wasap me parece realmente estresante para ti, ya solo con llevar este canal como lo llevas es un trabajo muy considerable que te lleva mucho tiempo y esfuerzo y tienes tu vida, tu trabajo y oposiciones, aún así te agradezco de corazón que estés dispuesto a tanto por sus suscriptores 🙂
5 років тому
buenas Jose Luis, háblame por correo que te quiero comentar un proyecto que tengo entre manos por si te interesa. bokeronsub@gmail.com Un abrazo!
@@skatebors12 muy buena Humberto, menudo apellido!! Sinceramente no e progresado... Iva bien llendo a la piscina y demás pero todo se detubo como todos sabemos. La semana pasada estuve de vacaciones por la zona de la herradura, haciendo pesca y capturando especies para mi acuario autoctono, mi apnea más larga 1'22"🙈 lque más me gustó, capturar a 13 m un trescolas vivo para mi acuario en punta la mona 😊😊😊
Muy bueno Pablo. No me ha quedado claro el tema de andar y después hacer apnea. Te refieres ha en apnea empezar a andar durante unos segundos y después parar y seguir con la misma apnea otros pocos segundos?. Gracias por compartir tus conocimientos
5 років тому+1
Andar haciendo apnea... Andas respirando y andas haciendo apnea
Pablo cada cuánto recomiendas compensar yo compenso cada metro menos ya que a la que me sumerjo medio metro o uno noto bastante presión ya
5 років тому+1
cada vez que sientas presión sin llegar a tener dolor, si necesitas compensar 20 veces pues 20 veces, es importante que siempre sea muy suave sin forzar, cuanto más flexible tengas el tímpano pues menos veces necesitaras.
Hola Pablo, muchas gracias por este tipo de vídeos! Tengo una pregunta, que reloj de apnea recomiendas? Hago apnea y pesca sub por lo que no necesitaría funciones de buceo con botella. Gracias de antemano!
3 роки тому
No estoy muy puesto en los modelos, lo siento , es que llevo 10 años con el mismo jeje
@ gracias igualmente! Seguro que con toda la info que hay en las webs acabo encontrando uno jeje. Por cierto, vivo en la costa granadina por lo que si algún día no quieres pescar solo o necesitas barquero (sin barco pero con título jaja) cuenta conmigo por descontado. Un abrazo!
Que haces Pablito, muy buen video. che yo tengo una pregunta, cuanto es tu tiempo de apnea caminando? me estoy volviendo loco porque yo en estatica, en la cama, paso los 5 minutos, pero caminando mal llego a 1 minuto... para ustedes la diferencia es tan grande tambien??
5 років тому
Es normal, estas consumiendo oxigeno, aunque según esa diferencia tienes que entrenar esa parte, la tolerancia al co2 y acostumbrar el músculo anaerobia mente, si quieres mandame un correo bokeronsub@gmail.com y te comento una cosilla. Un saludo
Para mi, la.bici me ha aumentado la apnea em unos 15-20 segundos de.apnes para una misma recuperación... bici tanto largos recorridos.como farlec... me.ha ido mejor que.nadar, donde mejoré.pero menos que con la bici...
Muy bueno.Hola Pablo, tengo 50 años, practico pesca submarina desde los 13 años que salía detrás de los peces con un pincho de sombrilla, voy tres días en semana a piscina (sprin, crol en apnea, series, largos en apnea etc...….) en el reconocimiento medico para la licencia en la espirometría me salía:FVC: 116%FEV1: 120%FEF 25% - 75%: 105%y en una segunda prueba la espiración forzada me salía un 148%.Creo que no esta muy mal para mi edad.Pero cuando hago pesca e intento hacer una espera como mucho aguanto 1 minuto, cual puede ser el problema.Gracias.
5 років тому
Hola José! Si quieres mandame un correo y te propongo alguna solución, bokeronsub@gmail.com
Muchas gracias Pablo. Muy generoso por tu parte. Tengo una consulta personal relacionada con arpon, pero no se si es adecuado hacerla por aqui o te escribo por instagram?
5 років тому
perdona la demora... se me pasó el comentario. Hazla por aquí sin problemas.
@ tengo un omer hf 3d camu de 110cm con monogoma 18mm con varilla de tetones 7mm pero los disparos son muy flojos cuando disparo el arpon retrocede mucho hacia mi y me estoy volviendo loco no se que es lo que hay que cambiar para que dispare de forma fluida y normal. Y quería preguntarte por si sabes porque y darme consejos para mejorarlo
5 років тому+1
@@ma8385 prueba a ponerle dos gomas de 16mm a ver si así te va mejor
Hola Pablo, no sé si es correcto comentar más de una vez en un mismo vídeo, me dispongo a iniciar mi entrenamiento de apnea, y se me a ocurrido exponer aquí mi inicio, bueno, este es el inicio del inicio, es lo que me dispongo a hacer en un día de entrenamiento en piscina, mínimo lo aré dos veces semana, pero seguramente serán 3, y alguna salida el find en bici. Pesca ,por ahora no me llega el traje de 7mm que e pedido, pero por lo menos ya tengo el pisete comprado(4,60€ )😅, que una vez probado en el de 5 mm e visto lo bueno que es por lo que estrenaré el 7mm con el accesorio instalado👍. subefotos.com/ver/?c53d493d11d830861697976dc9fd363bo.jpg No es necesario ver la foto, la describiré. Se trata de una futura pizarra que me voy a hacer con un trozo de aluminio sándwich, antes de cortarla me e sentado en el salón y e aclarado mis ideas viendo todos los vídeos de mejorar apneas , O2 CO2 , estiramientos y ejercicios aleteo en piscina entre otros, está es mi conclusión. Un día O2 y otro CO2 las dos tablas transladadas a apnea dinámica, a más tiempo más espacio recorrido, la estática no la hago, porque incomodarian lógicamente a monitores y socorristas, y máximas tampoco, pues aún no tengo un compañero y creo que sin forzarme hasta ese extremo iré consiguiendo mejoras, forzando un poco sin llegar a un límite peligroso. Sería así: 1 estiramientos , exactamente los del vídeo donde Pablo está solo con piscina de fondo sobre una esterilla. 2 calentamiento: Apn: apnea, Rec: recuperación. -medio largo Apn , largo y medio Rec , cuantas veces sean necesarias. Para llegar a... -1largo Apn , 1 largo rec/ estoy muy verde y si es necesario las primeras veces, después del largo de recuperación me paro y respiro antes de hacer el largo en apnea, esto x veces hasta estar cómodo y llegar a... -1 largoApn, respiro justo lo necesario y seguidamente otro largo Apn. Estos últimos largos los aria unas 3 veces y combinaría diferentes tipos de ejercicios de aleteo del vídeo donde Pablo se graba haciendolos ( el aleteo en apnea boca arriba casi rozando el fondo me relaja ). Cuido de no hiperventilar, si necesito más tiempo , me lo tomo, pero no hago llenados profundos superior a tres veces, nunca 4. Suelo hacer dos , con todas sus etapas de llenado, y quizás se me escape alguna carpa antes de sumergirme😅. -3 Tabla O2 o CO2 aplicadas a apnea dinámica , trataré de hacer recuperaciones combinando un poco de nado boca arriba en superficie y respiración parado para relajar, siempre que Rec dé tiempo a nadar. Cuando Rec sea poco, respiro parado para relajarme ( especial atención a las fases de llenado, para terminar automatizando). Terminaré la tabla con un poco de nado libre con aletas para eliminar ácido de piernas. 4 estiramientos para destensar la caja torácica si me e agobiado un poco , aunque trato de poner atención a no tensar músculos de la caja durante la apnea. Los tiempos y el número de veces dependerá de mis capacidades, pero esto es lo que aría. Cuando haga la tabla por primera vez le echaré una foto con mis marcas, para más adelante compararla con tablas donde lleve ya tiempo entrenando , a ver qué consigo😅. Deciros que estoy en muy baja forma, este verano apenas e pescado, llevo tres días en piscina de 25m, el primero no hacía ni medio largo y me aceleraba mucho, pero termine haciendo algunos , agobiado, termine muy decepcionado con migo. El segundo dia comencé con algo menos de agobio y pude terminar manteniendo largos de apnea seguidos de largos de nado respirando, llego, respiro y de nuevo apnea. Ayer realice los estiramientos antes de meterme en el agua, me relajó mucho, y terminé al final haciendo largo de apnea, 20 segundos de rec, largo Apn , unas 10 veces seguidas, sin agobio, más bien sonreía cada vez que llegaba al extremo en apnea, disfruté. Esto solo en tres días, estoy impaciente por ver cómo reaccionará mi cuerpo cuando lleve otros tantos pero haciendo la tabla, espero no haberme equivocado, lo importante es no hacer el bruto, ya que lo poco que e conseguido en tres días a sido sin llegar al límite. Siento que ese agobio que me obliga a salir a respirar cada vez se retrasa más y creo que me da más flojo. Quizás algún día llegaré a mi primera contracción diafragmática , pero no tengo prisa. Las respiraciones de seguridad las hago, aquí quizás no sea necesarias, pero noto que cada vez las hago más sin pensar, y quiero que estando en el mar termine siendo algo automático, que no tenga que recordar antes de la primera exalación. Perdonad por el tochazo, pero creo que si alguien está tan interesado como yo, quizás le venga bien este comentario para animarse a dar el paso, espero no tardar en escribir mis avances para animar a aquellos que no se deciden. Mientras tanto, ojalá que algún día cayera por la zona de Cádiz un curso de apnea, para empaparme aún mejor de procedimientos, peligros, y formas de evitarlos. (E conocido a muchísimos que no saben lo que es una hiperventilacion, o una samba, y eso es muy peligroso no saberlo) Un saludo Pablo!
5 років тому
Ya me contarás que tal, el vídeo de este domingo es sobre la hiperventilación precisamente, lo grabé la semana pasada. jeje Según lo que comentas sobre tu estado físico, personalmente intentaría hacer el primer mes algo más de fondo, cardio, algo de base aerobia para que estés "más fuerte" y puedas afrontar el siguiente mes con mejor forma, el trabajo de tablas en dinámica te resultará más eficaz al poder hacerlas sin morir en el intento. si vas 2 o tres días a la piscina, estira todo los días bien el tema torácico( entorno a 15 minutos), nada mucho, entorno a la mitad del tiempo que vayas a estar en el agua y la otra mitad pues ve familiarizandote con las tablas dinámicas. Es jugar un poco con que ejercicios te gustan y tener claro lo que quieres hacer. CONSEJO: hazte el planing de sesión por sesión de cada semana, y lo forras de plástico para llevártelo a la piscina, luego allí muchas veces se te olvidan cuantas repeticiones son y tal.. Ya veras que los resultados lo verás de semana en semana. Ánimo!
@ gracias Pablo, lo are, y cardio... Tomaré como costumbre perderme con mi bici por el campo, hay muy buenos circuitos de resistencia combinadas con subidas por aquí 🙂 correr no va a poder ser por la fascitis plantar 👍 Lo de plastificar, me gusta mucho la idea, are unas tablas con la rutina en el reverso y cuadrículas a reyenar con rotulador de pizarra borrable, para rellenarla a medida que voy cumpliendo con las sesiones cada día que vaya. Ya pasaré alguna foto cuando me familiarice con lo que me acabas de comentar y con las tablas, un saludo!
Como siempre ,, brutal gracias Pablo
Gracias por los consejos makina 🙏🙏💪💪
Me encanta tu canal, lo explicas a la perfección, Ahora tengo por donde empezar.Saludos y muchas gracias por compartir. :)
Pues sin prisas, cabeza e ilusión
Que crack, creo que será fácil ya que solo quiero llegar a bucear 25m, muchas gracias...
Ωραία τα λες !!!
Un vídeo de oro Pablo, para mí personalmente acabas de acerme un gran regalo, y más sabiendo que viene de ti, muchísimas gracias, me lo tomare a rajatabla y repasaré los anteriores vídeos sobre este tema que ya publicaste, espero en no mucho tiempo volver a comentar aquí mis resultados, no as podido ser más claro y preciso, y en ninguna parte e conseguido información más detallada de que es lo más conveniente para entrenar durante la semana, de nuevo gracias por este regalo.
Aprovecho para comentar otra cosa, se trata de las sensaciones que un principiante experimenta estando en baja forma en cuanto apneas, yo en estos momentos lo primero que siento cuando aguanto la respiración entrenando en seco o bien haciendo largos en piscina en una fuerte presión en el pecho parecido a un susto, y esta sensación es la que me hace salir a respirar, tengo entendido que con el entrenamiento , esta sensación tiende a ir desapareciendo para ir llegando a las contracciones diafragmaticas, esto es así? Que sientes tú que eres un profesional durante toda una apnea? Un saludo Pablo , y gracias de nuevo.
Jose Luis, me encanta ver tu entusiasmo y tus ganas! lo de profesional dejemolos aun lado jeje simplemente un aficionado con algunos años practicando esto.
La evolución de la apnea es muy progresiva, cada uno tiene una curva de aprendizaje y adaptación diferente, lo MAS IMPORTANTE es ir con precaución, sabiendo lo que haces para ir conociéndote a ti mismo poco a poco.
Es un deporte muy de sensaciones (estoy hablando de la apea únicamente) y de saber en cada momento como está tu cuerpo, eso es a base de años y entrenamiento.
Esa sensación de agobio es básicamente porque no estás relajado, en cuanto sientes la parte de lucha de la apnea supongo que te pondrás tenso y ya pues tendrás que respirar. Supongo, ya que no te veo como lo haces, así que son hipótesis, que si te intentas relajar, aceptar la situación en la que estas y que vas a sufrir un poco, seguramente experimentes el golpe diafragmático.
Como experiencia,vivencias, el año pasado entrenando para el campeonato de españa pues hacia tablas como las que os enseño donde terminaba con máximas de algo más de 7 minutos. Cada día era una odisea porque a esos niveles, cualquier cosa que ronde la cabeza te pasa factura. Para ponerte en situación de 7 minutos de apnea, el primer minuto es para intentar relajarme y evadirme(fase concentración), a partir de ahí estoy viajando por el nirvana y casi que no soy consciente de lo que pasa(fase de autentico placer), la realidad llega con la primera contracción que suele aparecer sobre los 4 minutos y de ahí hasta los 7 pues imagínate(fase de lucha), agonía pura, la verdad que se pasa muy mal, terminé bastante quemado de la estática.
De todas formas como te dije en otro vídeo háblame por whatsap si quieres y te resuelvo lo que quieras.! Un saludo!!!!
@ muchas gracias Pablo, por ahora seguiré tu entrenamiento, a ver si puedo controlar ese agobio en el pecho a base de practicar y disfrutar de la apnea yo estoy seguro que de aquí a no mucho iré consiguiendo mejoras que me animarán aún más y me ayudarán a crear una confianza en mí para mejorar la relajación antes y durante la apnea , lo del wasap, te lo agradezco mucho, pero me pongo en tu lugar y prefiero que tus suscriptores aprendamos a través de tu canal, somos muchos, y dar a conocer tu número para recibir consultas por wasap me parece realmente estresante para ti, ya solo con llevar este canal como lo llevas es un trabajo muy considerable que te lleva mucho tiempo y esfuerzo y tienes tu vida, tu trabajo y oposiciones, aún así te agradezco de corazón que estés dispuesto a tanto por sus suscriptores 🙂
buenas Jose Luis, háblame por correo que te quiero comentar un proyecto que tengo entre manos por si te interesa. bokeronsub@gmail.com Un abrazo!
José Luís ¿cómo has progresado?
@@skatebors12 muy buena Humberto, menudo apellido!!
Sinceramente no e progresado... Iva bien llendo a la piscina y demás pero todo se detubo como todos sabemos.
La semana pasada estuve de vacaciones por la zona de la herradura, haciendo pesca y capturando especies para mi acuario autoctono, mi apnea más larga 1'22"🙈 lque más me gustó, capturar a 13 m un trescolas vivo para mi acuario en punta la mona 😊😊😊
uw topics rule. Cool.
Muy bueno Pablo. No me ha quedado claro el tema de andar y después hacer apnea. Te refieres ha en apnea empezar a andar durante unos segundos y después parar y seguir con la misma apnea otros pocos segundos?.
Gracias por compartir tus conocimientos
Andar haciendo apnea... Andas respirando y andas haciendo apnea
Ok gracias que tengas buenos dias
Pablo cada cuánto recomiendas compensar yo compenso cada metro menos ya que a la que me sumerjo medio metro o uno noto bastante presión ya
cada vez que sientas presión sin llegar a tener dolor, si necesitas compensar 20 veces pues 20 veces, es importante que siempre sea muy suave sin forzar, cuanto más flexible tengas el tímpano pues menos veces necesitaras.
Hola Pablo, muchas gracias por este tipo de vídeos! Tengo una pregunta, que reloj de apnea recomiendas? Hago apnea y pesca sub por lo que no necesitaría funciones de buceo con botella. Gracias de antemano!
No estoy muy puesto en los modelos, lo siento , es que llevo 10 años con el mismo jeje
@ gracias igualmente! Seguro que con toda la info que hay en las webs acabo encontrando uno jeje. Por cierto, vivo en la costa granadina por lo que si algún día no quieres pescar solo o necesitas barquero (sin barco pero con título jaja) cuenta conmigo por descontado. Un abrazo!
Que haces Pablito, muy buen video. che yo tengo una pregunta, cuanto es tu tiempo de apnea caminando? me estoy volviendo loco porque yo en estatica, en la cama, paso los 5 minutos, pero caminando mal llego a 1 minuto... para ustedes la diferencia es tan grande tambien??
Es normal, estas consumiendo oxigeno, aunque según esa diferencia tienes que entrenar esa parte, la tolerancia al co2 y acostumbrar el músculo anaerobia mente, si quieres mandame un correo bokeronsub@gmail.com y te comento una cosilla. Un saludo
Hola, quería saber si es perjudicial esta practica para la salud, gracias.
Para nada, tiene numerosos beneficios, tanto físicos como mentales
Para mi, la.bici me ha aumentado la apnea em unos 15-20 segundos de.apnes para una misma recuperación... bici tanto largos recorridos.como farlec... me.ha ido mejor que.nadar, donde mejoré.pero menos que con la bici...
Amigo una pregunta tengo 43 años puedo práctica este deporte sabiendo te tengo tomo pastillas para la presión alta
Gracias
yo no soy medico, eso te lo tiene que decir el especialista. un saludo
Muy bueno.Hola Pablo, tengo 50 años, practico pesca submarina desde los 13 años que salía detrás de los peces con un pincho de sombrilla, voy tres días en semana a piscina (sprin, crol en apnea, series, largos en apnea etc...….) en el reconocimiento medico para la licencia en la espirometría me salía:FVC: 116%FEV1: 120%FEF 25% - 75%: 105%y en una segunda prueba la espiración forzada me salía un 148%.Creo que no esta muy mal para mi edad.Pero cuando hago pesca e intento hacer una espera como mucho aguanto 1 minuto, cual puede ser el problema.Gracias.
Hola José! Si quieres mandame un correo y te propongo alguna solución, bokeronsub@gmail.com
La walking apnea es 20 seg caminando y 20 sin aire? Aguantando la respiración?
Efectivamente
Muchas gracias Pablo.
Muy generoso por tu parte.
Tengo una consulta personal relacionada con arpon, pero no se si es adecuado hacerla por aqui o te escribo por instagram?
perdona la demora... se me pasó el comentario. Hazla por aquí sin problemas.
@ tengo un omer hf 3d camu de 110cm con monogoma 18mm con varilla de tetones 7mm pero los disparos son muy flojos cuando disparo el arpon retrocede mucho hacia mi y me estoy volviendo loco no se que es lo que hay que cambiar para que dispare de forma fluida y normal. Y quería preguntarte por si sabes porque y darme consejos para mejorarlo
@@ma8385 prueba a ponerle dos gomas de 16mm a ver si así te va mejor
@ muchas gracias probaré y os contaré así aprendemos entre todos
Hola Pablo, no sé si es correcto comentar más de una vez en un mismo vídeo, me dispongo a iniciar mi entrenamiento de apnea, y se me a ocurrido exponer aquí mi inicio, bueno, este es el inicio del inicio, es lo que me dispongo a hacer en un día de entrenamiento en piscina, mínimo lo aré dos veces semana, pero seguramente serán 3, y alguna salida el find en bici.
Pesca ,por ahora no me llega el traje de 7mm que e pedido, pero por lo menos ya tengo el pisete comprado(4,60€ )😅, que una vez probado en el de 5 mm e visto lo bueno que es por lo que estrenaré el 7mm con el accesorio instalado👍.
subefotos.com/ver/?c53d493d11d830861697976dc9fd363bo.jpg
No es necesario ver la foto, la describiré.
Se trata de una futura pizarra que me voy a hacer con un trozo de aluminio sándwich, antes de cortarla me e sentado en el salón y e aclarado mis ideas viendo todos los vídeos de mejorar apneas , O2 CO2 , estiramientos y ejercicios aleteo en piscina entre otros, está es mi conclusión.
Un día O2 y otro CO2 las dos tablas transladadas a apnea dinámica, a más tiempo más espacio recorrido, la estática no la hago, porque incomodarian lógicamente a monitores y socorristas, y máximas tampoco, pues aún no tengo un compañero y creo que sin forzarme hasta ese extremo iré consiguiendo mejoras, forzando un poco sin llegar a un límite peligroso.
Sería así:
1 estiramientos , exactamente los del vídeo donde Pablo está solo con piscina de fondo sobre una esterilla.
2 calentamiento: Apn: apnea, Rec: recuperación.
-medio largo Apn , largo y medio Rec , cuantas veces sean necesarias. Para llegar a...
-1largo Apn , 1 largo rec/ estoy muy verde y si es necesario las primeras veces, después del largo de recuperación me paro y respiro antes de hacer el largo en apnea, esto x veces hasta estar cómodo y llegar a...
-1 largoApn, respiro justo lo necesario y seguidamente otro largo Apn. Estos últimos largos los aria unas 3 veces y combinaría diferentes tipos de ejercicios de aleteo del vídeo donde Pablo se graba haciendolos ( el aleteo en apnea boca arriba casi rozando el fondo me relaja ).
Cuido de no hiperventilar, si necesito más tiempo , me lo tomo, pero no hago llenados profundos superior a tres veces, nunca 4. Suelo hacer dos , con todas sus etapas de llenado, y quizás se me escape alguna carpa antes de sumergirme😅.
-3 Tabla O2 o CO2 aplicadas a apnea dinámica , trataré de hacer recuperaciones combinando un poco de nado boca arriba en superficie y respiración parado para relajar, siempre que Rec dé tiempo a nadar.
Cuando Rec sea poco, respiro parado para relajarme ( especial atención a las fases de llenado, para terminar automatizando).
Terminaré la tabla con un poco de nado libre con aletas para eliminar ácido de piernas.
4 estiramientos para destensar la caja torácica si me e agobiado un poco , aunque trato de poner atención a no tensar músculos de la caja durante la apnea.
Los tiempos y el número de veces dependerá de mis capacidades, pero esto es lo que aría.
Cuando haga la tabla por primera vez le echaré una foto con mis marcas, para más adelante compararla con tablas donde lleve ya tiempo entrenando , a ver qué consigo😅.
Deciros que estoy en muy baja forma, este verano apenas e pescado, llevo tres días en piscina de 25m, el primero no hacía ni medio largo y me aceleraba mucho, pero termine haciendo algunos , agobiado, termine muy decepcionado con migo.
El segundo dia comencé con algo menos de agobio y pude terminar manteniendo largos de apnea seguidos de largos de nado respirando, llego, respiro y de nuevo apnea.
Ayer realice los estiramientos antes de meterme en el agua, me relajó mucho, y terminé al final haciendo largo de apnea, 20 segundos de rec, largo Apn , unas 10 veces seguidas, sin agobio, más bien sonreía cada vez que llegaba al extremo en apnea, disfruté.
Esto solo en tres días, estoy impaciente por ver cómo reaccionará mi cuerpo cuando lleve otros tantos pero haciendo la tabla, espero no haberme equivocado, lo importante es no hacer el bruto, ya que lo poco que e conseguido en tres días a sido sin llegar al límite.
Siento que ese agobio que me obliga a salir a respirar cada vez se retrasa más y creo que me da más flojo. Quizás algún día llegaré a mi primera contracción diafragmática , pero no tengo prisa.
Las respiraciones de seguridad las hago, aquí quizás no sea necesarias, pero noto que cada vez las hago más sin pensar, y quiero que estando en el mar termine siendo algo automático, que no tenga que recordar antes de la primera exalación.
Perdonad por el tochazo, pero creo que si alguien está tan interesado como yo, quizás le venga bien este comentario para animarse a dar el paso, espero no tardar en escribir mis avances para animar a aquellos que no se deciden.
Mientras tanto, ojalá que algún día cayera por la zona de Cádiz un curso de apnea, para empaparme aún mejor de procedimientos, peligros, y formas de evitarlos.
(E conocido a muchísimos que no saben lo que es una hiperventilacion, o una samba, y eso es muy peligroso no saberlo)
Un saludo Pablo!
Ya me contarás que tal, el vídeo de este domingo es sobre la hiperventilación precisamente, lo grabé la semana pasada. jeje
Según lo que comentas sobre tu estado físico, personalmente intentaría hacer el primer mes algo más de fondo, cardio, algo de base aerobia para que estés "más fuerte" y puedas afrontar el siguiente mes con mejor forma, el trabajo de tablas en dinámica te resultará más eficaz al poder hacerlas sin morir en el intento. si vas 2 o tres días a la piscina, estira todo los días bien el tema torácico( entorno a 15 minutos), nada mucho, entorno a la mitad del tiempo que vayas a estar en el agua y la otra mitad pues ve familiarizandote con las tablas dinámicas.
Es jugar un poco con que ejercicios te gustan y tener claro lo que quieres hacer. CONSEJO: hazte el planing de sesión por sesión de cada semana, y lo forras de plástico para llevártelo a la piscina, luego allí muchas veces se te olvidan cuantas repeticiones son y tal..
Ya veras que los resultados lo verás de semana en semana. Ánimo!
@ gracias Pablo, lo are, y cardio... Tomaré como costumbre perderme con mi bici por el campo, hay muy buenos circuitos de resistencia combinadas con subidas por aquí 🙂 correr no va a poder ser por la fascitis plantar 👍
Lo de plastificar, me gusta mucho la idea, are unas tablas con la rutina en el reverso y cuadrículas a reyenar con rotulador de pizarra borrable, para rellenarla a medida que voy cumpliendo con las sesiones cada día que vaya.
Ya pasaré alguna foto cuando me familiarice con lo que me acabas de comentar y con las tablas, un saludo!