Montako toistoa jätätte yleensä tankkiin moninivelliikkeissä? Luin jostain, että RPE 7-8 ois passeli eli 2-3 toistoa tankissa moninivelliikkeissä ja eristävissä RPE 8-9 ja joskus harvoin failureen. Lähinnä kiinnostaa sellainen perussääntö, jonka vois yleistää 6-12 toistoalueelle moninivelliikeissä. Ymmärrän, että tä ei oo niin mustavalkoista koska intensiteetti, frekvenssi ja volyymi riippuu toisistaan ja vaikuttaa toisiinsa, mutta uskon että tähän on joku patenttiratkaisu! Thanks :)
Vähän riippuu laskentatavasta, itse laskisin supersarjan olevan 1,5 sarjaa. Toki en itse supersarjoja juuri käytä, mielummin kaksi ihan erillistä sarjaa :)
Montako toistoa jätätte yleensä tankkiin moninivelliikkeissä? Luin jostain, että RPE 7-8 ois passeli eli 2-3 toistoa tankissa moninivelliikkeissä ja eristävissä RPE 8-9 ja joskus harvoin failureen. Lähinnä kiinnostaa sellainen perussääntö, jonka vois yleistää 6-12 toistoalueelle moninivelliikeissä. Ymmärrän, että tä ei oo niin mustavalkoista koska intensiteetti, frekvenssi ja volyymi riippuu toisistaan ja vaikuttaa toisiinsa, mutta uskon että tähän on joku patenttiratkaisu! Thanks :)
Sinun perussääntö on kyllä aika osuva. Tottakai aina tilanteesta ja yksilöstä riippuen, mutta tuo on erittäin hyvä lähtökohta!
Lasketaanko tässä esim yksi supersarja yhdeksi työsarjaksi?
Vähän riippuu laskentatavasta, itse laskisin supersarjan olevan 1,5 sarjaa. Toki en itse supersarjoja juuri käytä, mielummin kaksi ihan erillistä sarjaa :)
kiitoksia tuassiinsa, onhan näitä odotettu.
Starting Strenght.
Toimii!