Почему болит спина? / Здоровая шея айтишника / Топ упражнений на осанку
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Сходил на тренировку с Полиной, дипломированным фитнес-тренером. В видео покажем ТОП-6 базовых упражнений, чтобы не было согнутой спины, хрустящей шеи и ломящей поясницы. Каждому, кто сидит за компом целый день - это видео будет полезно!
На интервью обсудили, как найти хорошего тренера, который не убьет твое здоровье, сколько зарабатывает онлайн фитнес-тренер и откуда берется синдром "шеи программиста", можно ли его избежать и что нужно делать, чтобы не угробить здоровье к 25 годам.
Инстаграм Полины: polinkasimb...
Анонсы новых видео и событий: t.me/m0rtymerr_channel
Вступай в сообщество для входа и роста в IT: boosty.to/m0rtymerr
Найди/Стань ментором в один клик: t.me/find_it_mentor_bot
Узнай про день ITшника: t.me/one_IT_day
Таймкоды:
00:00 - Зачем айтишнику фитнес?
01:07 - Как выбрать хорошего тренера?
02:46 - Хороший тренер - это..
04:29 - К чему приводит необдуманное следование советам тренера
06:49 - Почему Полина тренирует онлайн?
07:47 - Зарплата онлайн-тренера
10:21 - В чем зло марафонов?
14:27 - Нужно ли сдавать анализы перед началом тренировок?
15:52 - Что запретили делать нутрициологам?
17:07 - Клиенты-долгожители
17:41 - Как часто можно менять тренировочный план?
18:54 - Почему выбирают Полину?
21:10 - Хейт со стороны женщин
23:16 - Лосины с push up - тренд или удобство?
27:37 - Что не так в тренажерных залах в Турции
28:42 - Объективизация. Внешность или личность?
30:16 - Качать жопу - это тренд?
32:16 - Упражнения для айтишников
35:39 - Как сохранить здоровье позвоночника?
36:30 - Последствия работы за компьютером
39:09 - Идем в зал. Как делать гиперэкстензию
40:32 - Горизонтальная тяга в блочном тренажере
41:56 - Вертикальная тяга в блочном тренажере
45:13 - Пуловер с канатом в кроссовере
46:13 - Тяга гантелей, лежа на скамье 30 градусов
46:59 - Упражнение на заднюю дельту плеча
#антонназаров #айтишник #осознаннаямеркантильность
Анонсы новых видео и событий: t.me/m0rtymerr_channel
Оляля, когда выпуск что ты сравниваешь себя до/после качалки?
Спасибо, приятно смотреть на красивую,подтянутую фигуру и ухоженное лицо. Девушки тоже неплохи.
ХААХАХАХАХА
я айтишник. пытался найти тут по быстрому информацию про здоровую шею, задолбался искать и ушел. час пиздежа ни о чем.
подлодку смотри, там прям норм, не давно выпуск был
@@user-jf9me5iu2lможно плз ссылку?
Быстро в здоровье организма (в частности и шеи) ничего не бывает, бывает систематизированные знания, выстроенные годами и подстроенные под свое тело) Здоровье это не про быстроту, это про рутину и четкое понимание зачем и почему это нужно. Сейчас бы в интервью искать спасение шеи, сидя за тем же компом, девушка дала отличные упражнения классические и максимально разжевала технику, предвидя ошибки. Ее полномочия на этом все, дальше нужно поднимать свое бренное тело, обследоваться, восполнять дефициты, выделять время и деньги на зал, идти и делать. Интервью созданы для того чтобы пи....болтать, интересоваться и приоткрывать занавес у интересующей темы. Так что Ваш комментарий тут как раз ни о чем.
Качай шею лол
здоровая шея начинается со здоровой жопы, которая держит таз и позвоночник в правильном положении. Я набросал тут чо делать, тезисно :) Жопа - это база! :D
Хороший тренер - это тренер, который работает с вашим телом, а не с заученной методичкой. Соотвественно спину, например, нужно тренировать не тягами и экстензиями, а тем что подходит конкретному человеку. Например, если повздошно-поясничная мышца перетягивает позвоночник в одну их сторон, то гиперэкстензия только усугубит проблему.
Здоровье спины начинается с ног, а ноги начинаются со стопы, если у человека стопы заваливаются, раскачанные широчайшие никак не уберегут позвоночник.
Если мы возьмём среднестатистического человека сидящего, скорее всего у него будет гиперкифоз, закрученные вперёд плечи и, вероятно, поднятые плечи - при таком анамнезе начинать с тяг - отличный способ получить импинджмент-синдром.
А ещё, вероятно, у среднестатистического человека мышцы слева и справа будут развит непропорционально. Т.е. слева мышцы будут сильнее чем справа, и наоборот. Это значит, что справа мышцы нужно укреплять, а слева расслаблять/растягивать.
Ну и 30:29 - ягодичные мышцы это главные стабилизаторы ног. При слабости ягодичных мышц начинаются проблемы с коленями, например, потому что ноги при ходьбе "болтаются". При слабости ягодичный мышц что-то тяжёлое вы будете поднимать не большими мышцами ног, а слабой поясницей - тоже так себе идея.
В общем, если вы приходите в зал, и тренер начинает с жимов, тяг и тренировки бицепса - это нехороший тренер.
P.S. И обувь - берите в зал жёсткую обувь с жёсткой шнуровкой на жёсткой подошве с жёсткой пяткой . Стопа должна быть максимально зафиксирована.
А что думаешь про barefoot обувь в обычной жизни и в зале? Есть обратное мнение по поводу жесткости подошвы
@@zikkerable , в зале, если ты понимаешь как должна работать стопа и будешь это контролировать в каждом упражнении, то ок. Но тогда сила мышц стопы станет ещё одним ограничителем в упражнениях, например, в приседаниях и тягах. Если ты уже какое-то время ходишь в зал, приседаешь в штангетках 100 кг, то начать приседать те же 100 кг в barefoot - плохая идея. Стопу тоже нужно натренировать до необходимого уровня.
В жизни - опять же, если есть понимание, как работает стопа и твоя жизнь это пересечённая местность, то ок. Если асфальт и плитка, то есть нюанс в виде ударов по жёсткой поверхности.
@@zikkerableразнос и сбор грибка стопы и ногтей
@@truetaras причём тут грибок?
@@sforevg да понятно, что надо переучиваться ходить, чтоб не на пятку наступать. А откуда инфа про асфальт? Видео мб какие-то, исследования? Я думал, это фиксится правильной походкой
У Соера такие же лосины и никто не ворчал!
😂😂😂
Я отучился на тренера в вузе и спорт прям моя отдушина, но на волне хайпа и лучших условий выбрал it - сейчас получаю 200к но послушав Полину, думаю, что ну нах эти дейлики, лучше буду людей качать. Что думаете, волчары?
Спасибо. Я работаю за компьютером, и спину прихватывает часто. Делаю упражнения и в последний раз еще по назначению невролога релоприм пила. Так боль прошла быстро.
От гиперэкстензии вообще ушли всякие боли в пояснице, плюс, оч важно удобное кресло. Ваша спина скажет вам спасибо братан
Поверьте мне, после того, как она Сказала, что у девочки были разрывы крестов от того, что она села ниже параллели и взяла больше вес - к этой «тренерше» точно идти не стоит. Вам и технику не поставят, и результатов вы никаких не добьетесь. 100% выпускница онлайн фитнес курсов. Просто потратите кучу денег в никуда
Эх если бы можно было вес жима накрутить
кто регулярно в спорте/танцах, в старости тоже отлично выглядят,
тетка просто позавидовала , что у самой дисциплины не хватило .
Мне 42, на танцах подростки завидуют качеству тела, причем я не тренер, просто поддерживаю,
Как вырос до 20 лет, надо эти параметры держать всю жизнь.
Не перестаю -ох*евать- приятно удивляться росту уровня продакшена на канале
28:31 ни какого-то расизма только сексизм
Название видео "Почему болит спина? / Здоровая шея айтишника / Топ упражнений на осанку" . 2\3 видео это про девушек и около спортивную тему. Ведь когда человек смотрит про упражнения на осанку ему интересно именно вопрос про пушап в легинсах, обьективизацию , мизогинию. Спасибо хоть что тайминги проставлены.
кратко
1) зачем айтишнику фитнес - человек уже зашел на видео за упражнениями
1.07 - 7.47 про тренеров
6 - 21.10 все еще про тренеров + про гостя
21.10-32.16 - все еще не про тему видео
32.16 - 35.39 - вам расскажут что существуют проблемы с шеей
35.39 - 39.09 - вас удивят что у айтишников есть проблемы со здоровьем
39.09 - конец видео - реально упражнения
если брать только упражнения,то это 1\5 видео
Спасибо за упражнения, очень полезное видео - постараюсь раскрыть эту на своём канале)
Быстрый метаболизм… можно выключать этого эксперта
А в чем проблема? Как будто он не существует?
@@svet0v вопрос сложный с множеством нюансов. Но если коротко то одинаковой комплектации, одинаковой активностью и без болячек будут тратить практически идентичное количество ккал
@@svet0v сам по себе - нет не существует. у кого много физической активности у того и "быстрый метаболизм". кто сидит за компиком по 16 часов в день у тех "медленный метаболизм". даже если у тебя все органы плохо работают и все гормоны по одному месту пошли все равно увеличение физической активности ускоряет метаболизм. не бывает так что человек жрет по 5к калорий при этом из-за компа никуда не встаёт и остается дрыщем, ну может быть один такой случай на планете есть, но в целом между среднестатистическими людьми при схожей активности и комплекции разница в метаболизме на уровне погрешности.
То есть, ты отрицаешь генетику?
Видел когда-нибудь бельгийскую голубую корову? Это выведенный генетически вид мускулистых коров. Они же не ходят в коровью качалку.
В любом случае, больше всего калорий тратится телом на поддержание жизни. Дополнительная физ нагрузка так много не расходует. Но чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается пассивно. Чем не ускоренный метаболизм?
@@Disorrderполучается, пропорционально повышен, но в процентном соотношении - все то же
Чтобы понять, что тебе тренер подходит, определитесь, какой результат вы хотите!
Если тебе просто в 'кайф' заниматься, не вдаваясь в особенности какой у тебя результат, то тебе не сложно угодить, но всегда требуйте конкретный результат, со временем сами начнёте понимать закономерности и будете счастливы.
Предплечья в этом упражнении должны быть перпендикулярны полу и локти тоже должны смотреть в пол. Грудь надо слегка выгибать наверх и тянуть к «воротничку»
Странно конечно, что она смотрит на тебя и не подправляет технику, хотя в самом видео говорит все правильно про ошибки в этом упражнении, когда вы уже за столом говорили
На первой тренировке и вообще, хороший или нет, это вопрос относительно чего хороший, твоих спортивных достижений или просто твоего чувства комфорта от тренировки, тебе может просто с ним легко и тебя всё устраивает,
Быстрый - медленный метаболизм это оч обощенное понятие,
это вообще чушь собачья. он у всех в юности быстрый, а с возрастом замедляется, из-за возраста и "сожратых" углеводов.
О! Вот это контент, респект 👍
Спорт это не про здоровье, в очередной раз убеждаюсь
Профессиональный*
@@morecrygg2700А какой спорт? Спорт это же всегда про результат, будь то медаль или накаченная попа. А зал с тренажерами это реально опасно. Неправильно сделал подход и ты инвалид. И не нужно говорить про технику, все люди рано или поздно ошибаются, мы же не роботы. Плавание могу лишь оставить без упора на результат по скорости, а то можно тоже довести до проблем с плечом пловца
Антоха, раз уж с Арсеном газанул, давай лучше с Вадимом Каспаровым насчет спорта двигаться
Он не хочет идти со мной в зал
Физкультурой надо заниматься и все будет гуд:)
Видос отлично зашел под бургер с колой
А где связь между глубоким приседом и разрывом крестообразных связок? Я сама тренер , и связи тут нет, разве что если у подопечного уже наблюдались бы ранее проблемы в коленях .
Ох сложно слушать тренера конечно
Один из факторов выбора - красноречие и доходчивость. Мало кто прокачивает скил говорения. Для меня супер важно
Отцентрируйте вы уже "дивы") больно смотреть
это я про всплывающие строчки текста
Плавать надо, плавать, ребята
сколиозника погубишь такими советами)
здоровому не нужно - больному не поможет. это я те как человек который плавал, говорю! :D
Техника атас, особенно на тяге верхнего блока: плечи не работают в полной амплитуде, грудь не идет навстречу рукояти, излишне идет закручивание предплечий со снарядом вовнутрь в нижней точке амплитуды. Ладно чел новичок, но тренер должна была пофиксить.
Лицо Антона 0:09
Одной Тани не хватает сгладить такие объемы душноты и перебиваний 🐸
как качок просто отмечусь под видосом
Про осанку: если присмотреться, то ведущий и не работая с дивана горбатится. Тоже к информации тянется?! :D Там совсем другие механизмы.
Короче, пацаны: качайте жопу с гирями или гантелями, и спину на турнике, а ещё лучше повесьте на него кольца и на кольцах, и ешьте протеин не менее 1,6 грамма на кг массы тела. А для полноты картины добавьте упражнения для пресса и косых, которые соединяют верхнюю и нижнюю часть тела, у буржуев это зовется 'core' И всё у вас будет хорошо.
Упражнения из тройки МакГилла: 🗿🗿🗿ну да ну да, пошли мы нахуй
На фразе до 200 поржал и выключил))) подожду сразу гостя из Форбс))
интересно,это типо много для нее?поч поржал то?
Что такое кейсы? Что за маничка каверкать наш русский язык англицизмами, я с украины, если что.
вообще нихера не знает про сколиоз)
Твоим друзьям айтишникам нужно в первую очередь качать жопу, чтоб спина с шеей не болели. Это, я те как айтишник в два раза старше тебя говорю. Смешно им...
Девушки-силовики могут быть опасны. С нами в зал ходила девушка КМС по пауэрлифтингу. Мужики говорили, что она парню во время секса пополам разорвала жеппу.