במטא אנליזה שבוצעה על שבעה מחקרים יפנים, שנתנו לנבדקים מבוגרים ויטמין K בטבליה, ליותר מחצי שנה, נמצא שוויטמין K מפחית אובדן עצם ואת הסיכוי לשברים שונים. Arch Intern Med. 2006 Jun 26;166(12):1256-61.
+תוספי מזון לספורטאים העצם בנויה כעין כוורת המכילה חללי אויר וקירות גרמיים. מבנה זה מקנה לעצם חוזק מצד אחד אך שומר על משקלה המועט מצד שני. בעצמות שבגופנו מתרחשים כל הזמן תהליכים של הרס והתחדשות; תאים מיוחדים בעצם (אוסטאוקלסטים) הורסים את התשתית הגרמית וגורמים לספיגת (פירוק) עצם, ותאים בוני עצם (אוסטאובלסטים (מגיעים לאזור ופותחים בתהליך בניה מחדש של העצם. באוסטאופורוזיס תהליכים רבים גורמים לאיבוד מסת העצם ולפגיעה במבנה השלד ובחוזקו. חלקם משפיעים על עליה בפעילות תאים מפרקי עצם (אוסטאוקלסטים) וירידה בפעילות תאים בוני עצם (אוסטאובלסטים), מה שגורם לאיבוד מסת עצם ולאוסטאופורוזיס.
היי אסתי בן אהרון, נכון חלק מתוכנית הטיפול באוסטיאופורוזיס כולל תוספת סידן וויטמין D. אך יש לציין שחשובים גורמים רבים נוספים כמו ויטמין K2, מגנזיום ועוד...
היי קובי האם תוסף סידן הוא בטוח ? מה המינון המומלץ ? איזה סוג יותר טוב: סידן ציטראט או סידן קרבונאט ? הרוטינה שלי היא כזאת: בבוקר אני לוקח ויטמין D3 ביחד עם מגנזיום גליצינאט 100mg , ובערב אני אוכל מאכלים שמכילים סידן כמו עלים ירוקים וגבינה צהובה ומיד לאחר מכן אני לוקח Vitamin K2 MK7. חשבתי בערב לקחת תוסף סידן ביחד עם Vitamin K2 . את כל הרוטינה הזאת אני עושה 3 פעמים בשבוע בבוקר: ויטמין D עם מגנזיום בערב: מאכלי סידן עם Vitamin K2 (אני רוצה להוסיף תוסף סידן) - מה המינון המומלץ לקחת ביחד עם הויטמין K2 ? אני חושב שהסדר הזה יותר יעיל מאשר לקחת ויטמין D ביחד עם K2 כי הויטמין D צריך מגנזיום בשביל לפעול והK2 מוביל את הסידן לעצמות אז פשוט אם אני אקח תוסף סידן ביחד עם K2 , הK2 יקח את תוסף הסידן הזה ויוביל אותו לעצמות. האם זה מחשבה נכונה ? וגם בחלק מהאתרים רשום שברגע שמערבבים D3 ביחד עם K2 , היעילות של הויטמין D יורדת כי הK מתחרה איתו. ובחלק מהאתרים רשום שהם עובדים ביחד בשיתוף פעולה. אז אני כבר לא יודע מה הסדר הנכון חחח תודה ענקית על העזרה
@@kobiezra אין שום מחלת רקע, אני בן 30 ורוצה מעכשיו לשמור על צפיפות העצם, כי צפיפות העצם ביחד עם הקולגן מתחיל לרדת מגיל 30. אבא שלי בן 60 ואיבד מגובהו 4 ס''מ, אחותי בת 42 ואיבדה כבר כ2 ס''מ מהגובה. *עוד משהו לדעתי איבוד העצם זה לא רק בגובה גם בפנים מאבדים עצם ואז הפנים נראות ממש מבוגרות עם קמטים, בעצמות הלחיים, באף ובשאר חלקי הפנים, ואז במקומות שנוצר איבוד עצם יש נטייה ליותר קמטים. זה מה ששמעתי מד''ר אחד שיש לו גם סרטונים ביוטיוב. המטרה שלי זה לשמור על צפיפות עצם תקינה בשביל לא לאבד גובה ובשביל לשמור על אנטי אייג'ינג בעצמות הפנים.
@@kobiezra אני מתכוון לקחת כדור 1 של סידן ביחד עם ויטמין K כ-3 פעמים בשבוע. איזה מינון של סידן כדאי לקחת 250 מ''ג או 150 מ''ג? אני בסה''כ לוקח כדור 1 רק שלוש פעמים בשבוע ביחד עם הK2 בשביל לשמור על צפיפות העצם כמו שאמרתי. ראיתי 3 תוספי סידן שנראים טוב: 1. Natural factors - calcium citrate 2. KAL - calcium citrate 3. sololary - calcium citrate משולב עם 15% של סידן קארבונט
אימי סובלת ממחלת האוסטאופורוזיס ונוטלת כבר כשתיים את תוסף הסידן דנסיטי ומדווחת על שיפור משמעותי , מאחר וכך בהגיעי לגיל 40 התחלתי ליטול גם כן דנסיטי ולשמור על אורח חיים בריא- אנחנו ממליצות בחום
המחסור בסידן אינו הגורם היחידי להתפתחות מחלת האוסטאופורוזיס, ישנם רכיבי תזונה חשובים נוספים, כמו: ויטמין k2, המינרל מגנזיום וויטמין d שחיוניים במטבוליזם של הסידן. היות ואם ניטול תוספת של סידן ללא תוספת מינרלים נוספים או גורם תזונה חשובים נוספים, נגרום לשקיעה של אבנים בכליות וברקמות הרכות ולאו דווקא ניצול הסידן לרקמת העצם. חוץ מזה איך היא מרגישה הטבה, האם היא עשתה בדיקה לצפיפות העצם (בדיקת 'דקסה' - DXA לקביעת צפיפות העצם) ואם כן כיצד המצב השתפר מבחינה פיזיולוגית.
במטא אנליזה שבוצעה על שבעה מחקרים יפנים, שנתנו לנבדקים מבוגרים ויטמין K בטבליה, ליותר מחצי שנה, נמצא שוויטמין K מפחית אובדן עצם ואת הסיכוי לשברים שונים.
Arch Intern Med. 2006 Jun 26;166(12):1256-61.
+תוספי מזון לספורטאים העצם בנויה כעין כוורת המכילה חללי אויר וקירות גרמיים. מבנה זה מקנה לעצם חוזק מצד אחד אך שומר על משקלה המועט מצד שני. בעצמות שבגופנו מתרחשים כל הזמן תהליכים של הרס והתחדשות; תאים מיוחדים בעצם (אוסטאוקלסטים) הורסים את התשתית הגרמית וגורמים לספיגת (פירוק) עצם, ותאים בוני עצם (אוסטאובלסטים (מגיעים לאזור ופותחים בתהליך בניה מחדש של העצם. באוסטאופורוזיס תהליכים רבים גורמים לאיבוד מסת העצם ולפגיעה במבנה השלד ובחוזקו. חלקם משפיעים על עליה בפעילות תאים מפרקי עצם (אוסטאוקלסטים) וירידה בפעילות תאים בוני עצם (אוסטאובלסטים), מה שגורם לאיבוד מסת עצם ולאוסטאופורוזיס.
Forteo (Teriparatide) המלצות לטיפול באוסטיאופורוזיס.
שמעתי שתוסף סידן מאוד מועיל לצפיפות עצם ובעצם יכול להועיל מאוד למי שסובל מאוסטופורוזיס
היי אסתי בן אהרון, נכון חלק מתוכנית הטיפול באוסטיאופורוזיס כולל תוספת סידן וויטמין D. אך יש לציין שחשובים גורמים רבים נוספים כמו ויטמין K2, מגנזיום ועוד...
היי קובי האם תוסף סידן הוא בטוח ?
מה המינון המומלץ ?
איזה סוג יותר טוב: סידן ציטראט או סידן קרבונאט ?
הרוטינה שלי היא כזאת: בבוקר אני לוקח ויטמין D3 ביחד עם מגנזיום גליצינאט 100mg ,
ובערב אני אוכל מאכלים שמכילים סידן כמו עלים ירוקים וגבינה צהובה ומיד לאחר מכן אני לוקח Vitamin K2 MK7.
חשבתי בערב לקחת תוסף סידן ביחד עם Vitamin K2 .
את כל הרוטינה הזאת אני עושה 3 פעמים בשבוע
בבוקר: ויטמין D עם מגנזיום
בערב: מאכלי סידן עם Vitamin K2 (אני רוצה להוסיף תוסף סידן) - מה המינון המומלץ לקחת ביחד עם הויטמין K2 ?
אני חושב שהסדר הזה יותר יעיל מאשר לקחת ויטמין D ביחד עם K2
כי הויטמין D צריך מגנזיום בשביל לפעול
והK2 מוביל את הסידן לעצמות
אז פשוט אם אני אקח תוסף סידן ביחד עם K2 , הK2 יקח את תוסף הסידן הזה ויוביל אותו לעצמות.
האם זה מחשבה נכונה ?
וגם בחלק מהאתרים רשום שברגע שמערבבים D3 ביחד עם K2 , היעילות של הויטמין D יורדת כי הK מתחרה איתו.
ובחלק מהאתרים רשום שהם עובדים ביחד בשיתוף פעולה.
אז אני כבר לא יודע מה הסדר הנכון חחח
תודה ענקית על העזרה
תוסף סידן בטוח לאנשים מסוימים, כלומר עלות תועלת?! האם יש מחלת רקע מה בדיוק הסיבה לשימוש בתוספת סידן ?!...
@@kobiezra אין שום מחלת רקע, אני בן 30 ורוצה מעכשיו לשמור על צפיפות העצם, כי צפיפות העצם ביחד עם הקולגן מתחיל לרדת מגיל 30. אבא שלי בן 60 ואיבד מגובהו 4 ס''מ, אחותי בת 42 ואיבדה כבר כ2 ס''מ מהגובה.
*עוד משהו לדעתי איבוד העצם זה לא רק בגובה גם בפנים מאבדים עצם ואז הפנים נראות ממש מבוגרות עם קמטים, בעצמות הלחיים, באף ובשאר חלקי הפנים, ואז במקומות שנוצר איבוד עצם יש נטייה ליותר קמטים. זה מה ששמעתי מד''ר אחד שיש לו גם סרטונים ביוטיוב. המטרה שלי זה לשמור על צפיפות עצם תקינה בשביל לא לאבד גובה ובשביל לשמור על אנטי אייג'ינג בעצמות הפנים.
@@kobiezra אני מתכוון לקחת כדור 1 של סידן ביחד עם ויטמין K כ-3 פעמים בשבוע.
איזה מינון של סידן כדאי לקחת 250 מ''ג או 150 מ''ג?
אני בסה''כ לוקח כדור 1 רק שלוש פעמים בשבוע ביחד עם הK2 בשביל לשמור על צפיפות העצם כמו שאמרתי.
ראיתי 3 תוספי סידן שנראים טוב:
1. Natural factors - calcium citrate
2. KAL - calcium citrate
3. sololary - calcium citrate משולב עם 15% של סידן קארבונט
@@mangOO0548 אוקיי הבנתי... באיזה סידן אתה משתמש?
@@kobiezra עדיין לא הזמנתי. אני כרגע נכון לעכשיו אוכל מאכלים שמכילים סידן ומיד לאחר מכן אני לוקח את הK2
אימי סובלת ממחלת האוסטאופורוזיס ונוטלת כבר כשתיים את תוסף הסידן דנסיטי ומדווחת על שיפור משמעותי , מאחר וכך בהגיעי לגיל 40 התחלתי ליטול גם כן דנסיטי ולשמור על אורח חיים בריא- אנחנו ממליצות בחום
המחסור בסידן אינו הגורם היחידי להתפתחות מחלת האוסטאופורוזיס, ישנם רכיבי תזונה חשובים נוספים, כמו: ויטמין k2, המינרל מגנזיום וויטמין d שחיוניים במטבוליזם של הסידן. היות ואם ניטול תוספת של סידן ללא תוספת מינרלים נוספים או גורם תזונה חשובים נוספים, נגרום לשקיעה של אבנים בכליות וברקמות הרכות ולאו דווקא ניצול הסידן לרקמת העצם.
חוץ מזה איך היא מרגישה הטבה, האם היא עשתה בדיקה לצפיפות העצם (בדיקת 'דקסה' - DXA לקביעת צפיפות העצם) ואם כן כיצד המצב השתפר מבחינה פיזיולוגית.