💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Спасибо Влад! Очень познавательно. Я раньше делал упражнения просто на полу на скручивания, эффекта от этого не много. Сейчас пресс качаю вися на перекладине, поднимая ноги пресс стал крепче и мышцы уже пробираются сквозь жирок. Плюс статические упражнения в добавок. Мой рекомендасьон! Всем здоровья и добра!
По вакууму: согласно моему личному опыту и впечатлению, это упражнение - отличный массажер внутренних органов и катализатор работы желудочно-кишечного тракта. Вздутие (из-за питания, сидячей работы итд) убирает на раз, помогая вывести застоявшиеся в кишечнике шлаки, гм, естественным путем)) Соответственно, можно сказать, что упражнение таки помогает визуальному уменьшению размеров живота. Особенно вкупе с вырабатываемой привычкой держать живот немного втягутым. Но мышцы пресса, как таковые, ни в части внешнего вида, ни в части ттх вакуум не меняет. Резюме: упражнение полезное, делать стоит. Но полезное не в части спортивных результатов, а в части общего здоровья организма, гигиены тела и (чуть-чуть) внешнего вида. Имхо, конечно же.
8:00 около месяца в конце каждой тренировки делал вакуум, стал замечать, что живот автоматически бывает втянут, что уменьшает объем талии. Судите сами, хорошо это или нет
Вау,мощно,гениально, и как всегда невероятно офигенно,что аж мурашки вызывает,ухх,как же прёт от твоих видео к действию:)🔥💪 Ты красава, продолжай в том же духе🔥💪🤘
Я к ногам груз подвязывают и на брусьях подымаю , потом лёжа подъём корпуса тоже с доп весом . Все это в отдельный день тренировок там ещё третьим упражнением становую с акцентом на разгибание спины
Делаю вакуум уже 21 год с Осени 1999 года. Разумеется есть результат,талия реально уже,я ещё и грудную клетку помню начал расширять в 1999 году дыхательные приседания+пулловер+вакуум. Очень преобразился пресс и грудная клетка.
Я тренируюсь на пресс 2-3 раза в неделю, в зависимости от того, восстановились ли мышцы, несложно почувствовать это, делаю повторения по 20 раз по 2-3 подхода, различные упражнения на разные места пресса, понятно, что задействован он весь, и в этом плюс упражнений на пресс, но условно говоря, ориентация упражнений направлена на определенную часть) Включаю турник, пресс с доп весом гантелью, обычный пресс, медленное скручивание на боку, колесо, в некоторые дни статику, считаю, что нужно иногда чередовать, 2 раза позанимался по обычному, 1 раз на статику
Как всегда, лучший! Можно подробнее о статике? А то я новенький в зале, хочется знать все правила выполнения, делать ли статику в конце тренировок после всех упражнений (я занимаюсь фулл боди) или как-то отдельно, и сколько по времени?
У меня рост 175 вес 60-63 колеблется постоянно тренируюсь эффективно бывает по 200 раз пресс жму за один подход и нифига всё равно мало! Мне не хватает и тренируется только выносливость. Про большой вес не знал,спасибо. Просто мне родные и знакомые говорили,что лучше начать с малого веса,а потом когда вырастешь с него больше брать и больше,когда жаться будет легче новый взять Я так и хочу,но денег на гантели нет,а на счёт качалки скоро подумаю,ведь дома не оооочень вариант тренироваться,да и места в целом не хватает для этого. Скручивания не пробовал,на косые мышцы,хотя что только не делал,даже австралийские подтягивания жму,чтобы накачаться. Я у всех по немного беру и потихонечку прокачиваю тело. И да у меня вопрос:"Если применять большой вес не будет ли плохо мышцам,каков шанс их сорвать,повредить"? Я не очень задаюсь часто этим вопросом и не мастер в прокачивании тела,но мне нужно стать лучше! Занимайтесь спортом все как мужчины так и женщины обязательно,не будьте тряпками(мужики)и тупыми бабищами развивайте тело и свой внутренний дух! Желаю счастья тем кто занимается спортом и воистину старается не ради понтов,остальные идите нах.
@Альберт Амирович Аллиулов Мало роликов, пока судить не возможно! Контента практически нет! Делай дальше, зазывай на канал. А там будет видно, что да как...
Если у вас пузо. Нельзя тренировать пресс. У вас живот станет только больше а прессане видно из-за жира. Сначала нужно сбросить калории в вашей еде, для вашей нормы. Есть специальный калькулятор. И так когда поняли сколько у вас норма калорийностей то вы должны пойти в тренажёрный зал спросить и проконсультироваться у тренера. Он даст упражнения и тогда. Нужно кушать столько то там калорий и заниматься теми упр.
Интересно, Влад, ответьте пожалуйста на такой вопрос. Сколько можно нагружать мышцы одни и те же тела тренируясь на улице используя свой вес тела ? (Скажем включить в каждую тренировку подтягивания и отжимания на брусьях )
Вакуум-уменьшает талию и убирает жир с боков.Еще,что важнее всего-то во время вакуума происходит прокачка лимфы в организме и массирование внутренних органов.Это ,то ,что люди не видят,но это то ,что больше всего приносит пользу организму от вакуума.
У меня было достаточно большое количество жира, выпирал животик ,делал вакуум ежедневно перед едой, талия стала уже, живот перестал вываливаться, а потом я вовсе похудел и забыл про вакуум
Я вас уверяю; Вакуум отличное управление, для создания именно плоского живота. Даже если живот будет жирным . Но очень важна сделать все правильно и выбрать эффективный вариант. Именно эффективный вариант, которое будет чувствоваться небольшая нагрузка………
Вакуум Тренирует поперечную мышчу живота, которая делает живот плоским, так как она удерживает кишечник и внутренние органы в вертикальной плоскости, а гравитация стремится переместить их в горизонтальную плоскость, так что очевидно, что гипатонус поперечной мышцы живота нужно устранять путем тренировок, чтобы живот был плоским ))
База действительно наращивает объем и прямой, и косых, но только начиная с некоторого уровня весов. У каждого он разный. Эффект для меня наступил, когда я смог свободно делать полные приседы с собственным весом более 20 за тренировку. Но нижнюю часть косых приходится прорабатывать дополнительно.
@@КірілНечет не правда. Есть волокна, которые не проходят на полную длину мышцы, а короче, поэтому и получается различие между верхней и нижней частью. Классика: верх- подъёмы туловища, низ- подъмы таза.
@@КірілНечет кстати, о прямой мышце. Есть "верхние подъёмы", которые даже по ощущениям долбят верх пресса, а есть "нижние", в которых верхняя часть практически не отзывается, а нижняя устаёт сильнее
@@stasstas5031 да, есть волокна, которые не проходят всю длину, НО всё равно мышца будет работать по ВСЕЙ его длине, не зависимо от длины отдельных волокн
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Как ты считаешь Фулбоди хорошо работает на эктаморфа?
@@amanzholaymakenov1204 если сравнивать со сплитом, то мне трёхдневный сплит нравится больше
Влад привет почему многоповторка и ежедневная тренировка пресса сжигает жир и пресс виден хорошо
А что если у меня верхняя часть пресса выпирает наружу?
Да.было бы не плохо получить
Влад,КРАСАВА!!!!Респект тебе,очень познавательно и без воды,всё по полочкам!!!Мир тебе и твоему дому!!!
Спасибо!🤝
Спасибо Влад! Очень познавательно. Я раньше делал упражнения просто на полу на скручивания, эффекта от этого не много. Сейчас пресс качаю вися на перекладине, поднимая ноги пресс стал крепче и мышцы уже пробираются сквозь жирок. Плюс статические упражнения в добавок. Мой рекомендасьон! Всем здоровья и добра!
По вакууму: согласно моему личному опыту и впечатлению, это упражнение - отличный массажер внутренних органов и катализатор работы желудочно-кишечного тракта.
Вздутие (из-за питания, сидячей работы итд) убирает на раз, помогая вывести застоявшиеся в кишечнике шлаки, гм, естественным путем))
Соответственно, можно сказать, что упражнение таки помогает визуальному уменьшению размеров живота. Особенно вкупе с вырабатываемой привычкой держать живот немного втягутым.
Но мышцы пресса, как таковые, ни в части внешнего вида, ни в части ттх вакуум не меняет.
Резюме: упражнение полезное, делать стоит. Но полезное не в части спортивных результатов, а в части общего здоровья организма, гигиены тела и (чуть-чуть) внешнего вида.
Имхо, конечно же.
В статике лежу на диване за 5 лет тренировок накачал один большой кубик.
Машина💪
Шарик может
@@Автолюбитель-ф1г пресс есть у всех,просто он спрятан за жировой прослойкой
@Holostoi пресс качается для того,что бы его укрепить,пресс находится у всех за жировой прослойкой
Мужик🤣
Можно мне хотя бы как на "до"?
Жрать надо меньше))
@@makarmakarov6511 Ахаха, да куда уж меньше.
Рост 185 вес 68
Никак не получается просушиться, даже за счёт худобы
@@Woker_9233 какая просушка скелетина. Набирай мыщцы и потом сушись
ua-cam.com/video/5px44nygjao/v-deo.html
@@Woker_9233 о,у меня 189 см,вес 68
Как всегда всё по фактам, понятно и просто контент 🔥
Всегда структурно, показательно, доходчиво!!! Вакуум хорошо и для стимуляции работы кишечника. 😊
Нет пределов.. только лимиты времени, подходите рассудительнее к своему времени, годы и есть подарок нам всём.
Я Бегал 30 Дней Челночный Бег и вот что со мной стало...
ua-cam.com/video/sQNVNfXImNU/v-deo.html
Влад Литвиненко-вы лучший👍🔥
Спасибо, Влад! Актуально, интересно, полезно! Здорово!!!
8:00 около месяца в конце каждой тренировки делал вакуум, стал замечать, что живот автоматически бывает втянут, что уменьшает объем талии. Судите сами, хорошо это или нет
👍
Подскажи сколько по времени задерживать вакум? И сколько подходов
Куна Ахметов 15 секунд по 5 подходов на пустой желудок
Тоже примерно около месяца делал реально втягивает живот реально помогает)
@@RostyslavShkeul как бы нужно делать на максимум. На сколько можешь задержать дыхание
Вообще суперское видео столько знаний в одном видео Влад спасибо за такой труд.
🥊🏋♂🏆
я использую так называемую сверхпассивную стратегию - не только не качаю пресс , но и базу с большими весами тож не делаю , забил в общем ))))
Популярная стратегия))
Ржу не могу ) как 🙋
Запатентуй! Срочно!
Делал вакуум где-то месяц классное упражнения живот стал сразу плоским и когда поем место весящего пуза хороший втянутый и плоский живот))
Спасибо за разбор,все видео твои ,очень познавательные,продолжай,трх,классная вещь🔥
Очень качественное видео, отличные советы. Узнал много нового, буду делать. Видео в топ :)
Спасибо тебе за твою работу очень понятно особенно на анатомическом скелете
Рад видеть :)
Думал придется кожу с живота сдирать, когда заставку увидел 🌚
аххахахха
Благодарю! Полезная и интересная выжимка про пресс! Супер!
👍🤝
Привет! Мне очень хорошо заходит упражнение на полусфере, мышцы преса больше растягиваются, и мне хватает 15-20 повторений в отказ.
Полезная информация, спасибо большое. 🤗👍
😉
Вау,мощно,гениально, и как всегда невероятно офигенно,что аж мурашки вызывает,ухх,как же прёт от твоих видео к действию:)🔥💪 Ты красава, продолжай в том же духе🔥💪🤘
💸💰Вот этот пресс играет большую роль в наше время!
Хехе, чувак поверь за бабло себе тело новой не купишь ;)
@@Ialwayscomeback-l9i Узбек?)
Я к ногам груз подвязывают и на брусьях подымаю , потом лёжа подъём корпуса тоже с доп весом . Все это в отдельный день тренировок там ещё третьим упражнением становую с акцентом на разгибание спины
Вакуум реально работает . Каждое утро делаю и результат заметен ) ну , а прежде всего ! Это питание ☝️
👍
От души тебе брат ты мне помог на качать прес ч его на качал для вида и сделал прессу выносливость
Турник и скамейка, а больше для пресса и ничего не надо. Спасибо за ролик.
Делаю вакуум уже 21 год с Осени 1999 года. Разумеется есть результат,талия реально уже,я ещё и грудную клетку помню начал расширять в 1999 году дыхательные приседания+пулловер+вакуум. Очень преобразился пресс и грудная клетка.
На турнике эфективно накачать пресс.
Каждый день качаю на турнике,8 кубиков))
Вот только хотел набрать этот вопрос и ты скидываешь это видео! Респект) 🇰🇿🇷🇺
😃🤝
Как всегда четко, Влад, красава 💪
Начинаем готовиться готовимся к лету за ранее 😉
Я тренируюсь на пресс 2-3 раза в неделю, в зависимости от того, восстановились ли мышцы, несложно почувствовать это, делаю повторения по 20 раз по 2-3 подхода, различные упражнения на разные места пресса, понятно, что задействован он весь, и в этом плюс упражнений на пресс, но условно говоря, ориентация упражнений направлена на определенную часть)
Включаю турник, пресс с доп весом гантелью, обычный пресс, медленное скручивание на боку, колесо, в некоторые дни статику, считаю, что нужно иногда чередовать, 2 раза позанимался по обычному, 1 раз на статику
Очень познавательно, но до вас уже все создали, молодой человек, а так красава отличное видео 💪💪😉👍
Как всегда, 10 баллов за спокойное и внятное объяснение
А сделаешь видео чисто для кубиков и только, без выносливости и т.д.А видео полезное и интересное
Чисто для кубиков- не жрать.
Жир убрал - привет кубики
@@grehov1978 а спорт?
Спорт ускоряет этот процесс. Но сам спорт без дефицита - кубиков не будет. Полно примеров пузатиков в залах.
@@grehov1978 то есть нужна определенная диета для этого процесса, верно?
@@zangar_uzak сушка нужна.Про это можно почитать в интернете и видосов много.
У меня свой способ, просто нечего не делаю) много делал до этого) сейчас в норме все)
Говорит все по делу !
Как всегда чётко!
👍🤝
А насколько хороши анжумання?
Все по делу
Как всегда, лучший! Можно подробнее о статике? А то я новенький в зале, хочется знать все правила выполнения, делать ли статику в конце тренировок после всех упражнений (я занимаюсь фулл боди) или как-то отдельно, и сколько по времени?
Учту пожелание
Самый лучший пресс, никакких нервов,
Спасибо дркг. У меня было 4 прессов мне 14 лет а сейчас уже целых 6 прессов
Пресс у тебя один - кубиков 6😂
Отлично видео. Спасибо
Физкультпривет💪
Можно ли качать пресс одним упражнением через день?
У меня рост 175 вес 60-63 колеблется постоянно тренируюсь эффективно бывает по 200 раз пресс жму за один подход и нифига всё равно мало!
Мне не хватает и тренируется только выносливость.
Про большой вес не знал,спасибо.
Просто мне родные и знакомые говорили,что лучше начать с малого веса,а потом когда вырастешь с него больше брать и больше,когда жаться будет легче новый взять
Я так и хочу,но денег на гантели нет,а на счёт качалки скоро подумаю,ведь дома не оооочень вариант тренироваться,да и места в целом не хватает для этого.
Скручивания не пробовал,на косые мышцы,хотя что только не делал,даже австралийские подтягивания жму,чтобы накачаться.
Я у всех по немного беру и потихонечку прокачиваю тело.
И да у меня вопрос:"Если применять большой вес не будет ли плохо мышцам,каков шанс их сорвать,повредить"?
Я не очень задаюсь часто этим вопросом и не мастер в прокачивании тела,но мне нужно стать лучше!
Занимайтесь спортом все как мужчины так и женщины обязательно,не будьте тряпками(мужики)и тупыми бабищами развивайте тело и свой внутренний дух!
Желаю счастья тем кто занимается спортом и воистину старается не ради понтов,остальные идите нах.
@Альберт Амирович Аллиулов Мало роликов, пока судить не возможно! Контента практически нет! Делай дальше, зазывай на канал. А там будет видно, что да как...
Спасибо , Молодец .
Как всегда интересно 👍
Рад видеть🙂
Видио шикарное просто кайф
Рад видеть! :)
Сделайте видео про сверхсилу статика укрепление сухожилий. Чтобы быть дрыщом и быть сильнее качка
Если у вас пузо. Нельзя тренировать пресс. У вас живот станет только больше а прессане видно из-за жира. Сначала нужно сбросить калории в вашей еде, для вашей нормы. Есть специальный калькулятор. И так когда поняли сколько у вас норма калорийностей то вы должны пойти в тренажёрный зал спросить и проконсультироваться у тренера. Он даст упражнения и тогда. Нужно кушать столько то там калорий и заниматься теми упр.
Интересно, Влад, ответьте пожалуйста на такой вопрос. Сколько можно нагружать мышцы одни и те же тела тренируясь на улице используя свой вес тела ? (Скажем включить в каждую тренировку подтягивания и отжимания на брусьях )
Сколько захочешь, но так ты можешь ввести мышцы в перетренированность. Поэтому по состоянию смотри, ну и какая реакция идет от мышц
Добрый вечер Влад можно каждый день на пресс работать
Здравствуйте. Вы делали обзор Турецкого(подъёма)жима? Очень интересно как и что работает.
Я работаю только с роликом для преса. Єтого достаточно будет просто для нормального уровня силы преса?
Конечно, делай с ног и будет тебе щастье)))
Спасибо, лайк. 🤝👍
Какой ты заряженный сегодня! Кстати, знаешь Мишу Борейко, как относишься к нему?
😀
Не знаю)
@@ВладЛитвиненко а такой, всё-таки, он офигенный фитнес-блогер, только его и тебя смотрю, других таких же топовых каналов не видел
Влад молодец!
Ну красавчик ... до этого смотрел а вот подписался
Спасибо за видео, не думал, что увижу что-то новое, но тренировка для пресса с TRX петлями как раз новое для меня )))
Качаю пресс с весом,20 раз могу,но пресса нет,а сколько нужно подходов,для пресса,
Влад от мне 14 прес есть кубики тоже но вес мой 39 кг тоисть нужно валить статику что би прес сильнее сделать??
Прикольно! Спасибо!
Благодарю Влад !
👍🤝
В общем не могу я скручиваться - мне скучно и сложно себя заставить. Решила идти в бассейн и плавать😂❤
Вакуум-уменьшает талию и убирает жир с боков.Еще,что важнее всего-то во время вакуума происходит прокачка лимфы в организме и массирование внутренних органов.Это ,то ,что люди не видят,но это то ,что больше всего приносит пользу организму от вакуума.
Делаю каждый день по 200 пресса по х4 подхода(50) отдых 2 мин. Занимаюсь 4 месяца
И как результат?
Результат есть
@@skillchell7640 просто я тоже спортсмен,но животик чутка заплыл)
@@heivik628 понимаю, надо исправлять)
Spasibo oceni efectivno
Спасибо за видео. Я работаю над прессом каждый день по 200 отжимов и статику по 1-2 минуты на 4 захода. Не знаю если это правильно.
Здравия ✊️
Чётко крут
Спасибо
супер!
Насчёт вакуума ,типо он делает даже грудную клетку. Я на 5 дне уже заметил такую фишку) Я думал что мне кажется 😅😉
Я один орал с этого момента 2:20😂
С понедельника точно начну , а пока пойду пивка попью
С понедельником переборшил го хотябы в среду 😉👌
Начал ?)
@@user-DagKollins понедельник аж через три дня
@@vladzavialov7911 хороший и настрой
Вот классное, и полезное видео
Починаю завтра (1в неделю )пожелайте удачи мне, напишу результат через месяц
Результат?
Слился
У меня было достаточно большое количество жира, выпирал животик ,делал вакуум ежедневно перед едой, талия стала уже, живот перестал вываливаться, а потом я вовсе похудел и забыл про вакуум
Спасибо.
🔥 💪👍Как всегда по теме
👍🤝
Я был худым, было видно несколько кубиков но был выпуклый живот, я делал вакуум и живот снова стал плоским.
Ролик спортивный пресс поезд не пробьет
Здравствуйте! вакум получается так что, мышцы пресса слегка выровнились 🤷♂️.
спасибо за видос
Если держать планку по 5 минут 24/7 что то измениться???
Да мало жир исчезнут
Пресс это минимум жира и генетика. А именно расположение сухожильных перемычек！
Класс
Я вас уверяю; Вакуум отличное управление, для создания именно плоского живота. Даже если живот будет жирным . Но очень важна сделать все правильно и выбрать эффективный вариант. Именно эффективный вариант, которое будет чувствоваться небольшая нагрузка………
Вакуум Тренирует поперечную мышчу живота, которая делает живот плоским, так как она удерживает кишечник и внутренние органы в вертикальной плоскости, а гравитация стремится переместить их в горизонтальную плоскость, так что очевидно, что гипатонус поперечной мышцы живота нужно устранять путем тренировок, чтобы живот был плоским ))
Если схуднуть немного, то пресс появится, ну раз в неделю можно подолбить прессуху плюсом
красава Влад
Стараемся😉
Я качаю пресс между подходами во время упражнений. Пока все нормально.
а сколька нада делать повтор в 1 падходе ?
Good video.
База действительно наращивает объем и прямой, и косых, но только начиная с некоторого уровня весов. У каждого он разный. Эффект для меня наступил, когда я смог свободно делать полные приседы с собственным весом более 20 за тренировку. Но нижнюю часть косых приходится прорабатывать дополнительно.
Не существуют нижние и верхние косые, тоже самое с прямой мышцой
@@КірілНечет не правда. Есть волокна, которые не проходят на полную длину мышцы, а короче, поэтому и получается различие между верхней и нижней частью. Классика: верх- подъёмы туловища, низ- подъмы таза.
@@КірілНечет кстати, о прямой мышце. Есть "верхние подъёмы", которые даже по ощущениям долбят верх пресса, а есть "нижние", в которых верхняя часть практически не отзывается, а нижняя устаёт сильнее
@@stasstas5031 да, есть волокна, которые не проходят всю длину, НО всё равно мышца будет работать по ВСЕЙ его длине, не зависимо от длины отдельных волокн
@@stasstas5031 при подьёмах таза активно работает ещё и повздошно-поясничная мышца, которая и даёт ощущение, что работает низ пресса
Ты красава