Гарантии личной безопасности: Осторожно - сон!
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Сон - это одна из важнейших функций организма, пренебрегать им, значит не заботится о своём здоровье в целом. Перебои со сном - очевидный показатель функциональных нарушений, прямой путь к психическому и физическому истощению!
Сугубо практические советы от Кочергина как всегда работают
Сначала лайк, потом смотрю! Здорово сказано! Уже давно так делаю! Прости Андрей Николаевич ,что хвалим! Ну не ругать же тебя на самом деле!!!!! Доброе дело делаешь!
Во Славу Божию
Спасибо Андрей Николаевич, ждем еще видел. С нами Бог!
Всегда "завидовал" людям,(в хорошем смысле этого слова) которые могут уснуть, буквально в
течение минуты и в самом разном положении))
Спасибо за видео!
Работай до усталости, получится. В детстве тоже сразу не мог, а щас лягу хоть днём хоть ночью - сразу сплю
Про приличные чаи по подробнее. Очень заинтересовала эта тема.
Уважаемые зрители и читатели комментов. Небольшое дополнение в качестве обмена мнениями. Ложитесь спать, смотрите на часы (если проблема запомнить - запишите). Как только поймаете себя на кратковременном просыпании между дремотой и глубоким сном (перевернулись, попросили кого-то посмотреть, и так далее), отметьте время. Это будет время вашего оперативного сна! та самая "перезагрузка без дефрагментации" )))
Если вы сильно устали и не просыпаетесь, заводите будильник на время этого сна и проснетесь легче. на первую половину активного дня такой перезагрузки хватает (если не кушать).
Получится не сразу установить время, но это полезно. У меня в разные периоды жизни от 9 до 17 минут.
Спасибо за опыт , интересная и поучительная рубрика !
Спаси Господи.
Во Славу Божию
Полезное видео, а Эда Халилова смотрю, полезного много....Получи Лайковского тады !
Спаси Господи, Андрей Николаевич.
С праздником Введениея во храм Пресвятой Владычицы нашей Богородицы и Приснодевы Марии.
Спасибо!
Всегда полезно👍
👍👍👍
Совершенно верно! Неоднократно наблюдал за собой это😎✊
Тема важная
Все точно!
И мой дед так делал
Когда пришел с войны
В обед спал 1 час с 12-13
И прожил 89 лет с 1903 г.р.
Аминь
Спасибо за ролик. Могу посоветовать ознакомится с роликами профессора Савельева по поводу сна. Его рекомендация - минимум 2 часа на ярком солнце для выработки серотонина, который к ночи преобразуется в мелатонин.
Да, да особенно в Питере
Я тоже проверил всё на себе,на счет сна,всё в точку.Спасибо.
А тож!
Спасибо 🙏
Я обычно сам просыпаюсь утром, когда высплюсь в промежутке 7-9 часов. Если нужно куда-то вставать по делам пользуюсь умным будильником на фитнес браслете. Во время сна браслет отслеживает фазы сна и будит именно в быстрой фазе - просыпаешься бодрым и выспавшимся. А если обычный будильник будит в глубокой фазе - то вялый весь день и спать хочется.
Про чаи интересно стало
Сначала лайк, потом смотрю👋
У меня наоборот
Игорь Фомин
юртомс мотоп, кйал алачанС? ))
Выспался, настроение хорошее.
Очень хочется посмотреть. Но надо немного поспать, не могу...
За пол часа до сна чаёк или воду просто с мёдом. Можно даже без всего чайную ложку мёда.
Был период, на спине не мог заснуть вообще. Или как на одном из фото в начале видео - мужик как кот выгнулся.)
Ну и есть тяжёлую пищу часа за 3-4 до сна не следует. Желудок и поджелудочную чтобы не нагружать. Тогда и сон будет.
Мысли успокоить нужно, т.к. мозг, мыслительный активный процесс не даст даже расслабить мышцы нормально, чтобы заснуть. Книжечку почитать (какое-нибудь лёгкое чтиво) - пару страниц и "храпака даёшь".
Про то, что ложиться спать до 23ч. - точно. В идеале после 21ч.. (особенно для женщин, которые после 18:00 не едят вообще)) ).
На меня валериана действует наоборот, прихожу в возбуждённое состояние.
Пробуждение страшно люду,хотя пробуждение это лучшее для человека
Что то за йогу вспомнилась шутка,почему йоги лежат на гвоздях,а не на шурупах?,с шурупов труднее вставать.
Позволю дополнение. Оч важно войти в сон с расслабленным(насколько возможно) телом.
За день у среднестатистического человека, большое кол-во мышц(икры,шея,поясница и т.д.)от статической нагрузки переходят в состояние гипертонуса. Если с этим не бороться -случаются спазмы, многолетние. Человек засыпает и просыпается с деревянными мышцами, вне зависимости от продолжительности сна(проверено на себе и иных добровольцах ;)).
Для снятия гипертонуса я использую статическую гравитационную растяжку. Т.е. принимаю такие положения,при которых тело, под действием притяжения земли воздествует на само себя и растягивает соответсвующие мышечные группы. Обязательные условия- это время нахождения в положении, мин 30 секунд,лучше больше,и расслабление всего тела. Выполняется вечером, непосредственно перед сном. Используется 3-4 положения,общая продолжительность 4-10мин.
После нескольких дней практики, отмечается улучшение сна,более легкий подъем и бодрость в течении дня.
Положения выбираются исходя из состояния человека,главное задействовать мышцы антагонисты, т.е. если растягиваем заднюю поверхность бедра,то и передней уделяем внимание.
Здравствуйте Андрей Николаевич,скажите пару слов по поводу потребления баржоми, с некоторых пор появилась к ему привычка,но бытует мнение ,что газированная вода так и вредна для организма
Стакан воды перед сном ,РАБОТАЕТ!!!!! проверенно))))
Андрей Николаевич, добрый день, а про закаливание не выпустите видео?
с точки зрения нейрофизиологии, в бодрствующем состоянии мозг потребляет энергию и в нем же накапливаются отходы переработки этой энергии. Мозг, его связи забивается этими отходами и начинает находится в угнетенном состоянии. Чем меньше спишь - тем хуже думается. Только во сне отходы жизнедеятельности мозга удаляются метаболизмом. Поэтому сон обязательно должен быть. Не надо никаких осознанных сновидений. Сон должен быть непрерывным и продолжительным. Короткий дневной сон - некоторая быстрая не глубокая очистка мозга.
С суток приходишь, падаешь и остаёшься не в курсе, сверлили сегодня соседи перфоратором или нет. У них ремонт уже две недели 😃
Можете провести лекцию нашему начальству, что спать на работе в законное обеденное время - это полезно, в особенности, для рабочего процесса?:)
А они меня услышат?
Это я так, пошутил. А если и услышат? То, о чём Вы говорите (и Черчилль, примерно, про это же говорил) работает при организации процесса "поставлена задача - выполнил - молодец, занимайся своими делами". Когда суть рабочей деятельности - ИБД, на фиг нужен бодрый работник? Ему ещё инициатива какая нездоровая в голову придёт. А от имитации работы выматываешься в ноль, блин.
👍
Интересно, кстати. Некоторое время назад практиковал один-два раза в неделю ложиться спать в 18-19 часов и до утра, причём на субботу вставал только в 10-11 утра. И тогда высыпался очень здорово. А если лечь поздно и встать поздно, то выспаться невозможно и чувствуешь себя плохо. Разбитым.
Я один раз попробовал выпить много воды, чтобы проснуться... Приснился туалет, ну дальше вы поняли))
Как это нежно...
А про работу в сменный график про ночные смены можете что-то сказать, посоветовать? Или просто бежать оттуда надо?)) Мечтаю о режимном сне, эх
Сменный график-полное отсутствие режима. Сам так работал,ничего хорошего. Как только перешел на одинообразный подъем /отбой -стал намного лучше себя чувствовать.
Да и в литературе подобное описано подробно.
Здравия. Есть ли ролик про алкоголь?
Придется пижаму и ночной колпак оставить ))
На личном опыте - если спать по 2-3 часа и все время работать как конь - через 5 дней начинает по утрам кровь из носа идти ..а ещё через 3-4 дня просто теряешь сознание когда встаёшь . Даже ноги отнимаются .
И зачем Вам эти эксперименты?
@@Koicombat1 нам эти эксперименты ни к чему, а вот нашим российским работодателям, такие эксперименты проводить над нами нравиться все больше и больше.
Бросьте вы эти шуточки
@@Koicombat1 работа такая...когда сезон приходится "жить" на работе. увы по специальности у нас в стране мало кто работает и приходится работать где получится .
смотрю в 3 ночи...пойду ка посплю
Работаю таксистом...смотрел с грустной улыбкой... )
1
Я за пижаму или одежду неплотную. Заметил, что в таком случае тело не тратит силы на обогрев постели и засыпаешь очень быстро, иначе ворочаешься.
Здравствуйте Андрей Николаевич. Хотелось бы услышать Ваше мнение о ноотропах, приходилось ли Вам сталкиваться, может быть можете что-то порекомендовать? Ну и вообще, как улучшить память и работу мозга в целом?
Ноотпропил - одно из старейших средств по поддержке мозговой деятельности. Но лучшее средство - церебролизин внутрипопочно
@@Koicombat1 спасибо
Интересно ваше мнение про перестройку режима дня. Допустим человек ложиться в 2-4 ночи. Нужно ли сразу кардинально раньше ложиться, или переход к 10 часам должен проходить постепенно более естественно? И какая желательная температура для сна по вашему мнению? Насколько помню ученые советуют около 18 градусов.
Любые резкие галсы ломают мачту. В части смены режима, следует руководствоваться последовательностью и постепенностью изменений
Про 15 минут..."...Где то вычитал, что 15 минут сна..." Не вычитал, а посмотрел, и ни где то , а в фильме "17 мгновений весны"! Штандартерфюрер Штирлиц, он же актер Тихонов, едучи на беседу к Мюллеру, так же любил прикорнуть где то на обочине, сделав тем самым. ДРОБНЫЙ СОН:))) Он тогда это УЖЕ знал:)))
Поверьте это описанный алгоритм и то, что он указан в каком то фильме, не означает, что его не описали в серьёзном научном источнике
А про японцев это отряд 710? (Или может цыфра другая. Не помню точно)
731
Андрей Николаевич, подскажите как максимально быстро засыпать?
особенно днём
пахать надо так, чтобы спалось как подкошенному...
Катаюсь по ночам, дрыхну днём. Аппетит хороший, но больше ничего не делаю. Почти.
Скажите пожалуйста, свое мнение о корне "Мужик ", о его эффективности. Или еще "малачай паласа" его название.
Не юзал, не имею мнения
Андрей Кочергин
Я вам давал его)
Осс
Андрей Кочергин , Привозил из Забайкалья. И "Богородскую траву", чабрец его здесь зовут.
Охотники пьют от простатита у меня на Родине малой, я пил после операции. Блокирует метастазы.
@@РоманЮнусов-р5к Ах этот - точно! Но эффекта не помню... Давно это было
Андрей Николаевич, ранее говорили, что пить нужно чистую ХОЛОДНУЮ воду! Теперь тёплую! Очень хочется узнать, что поспособствовало этому решению
Холодную воду пьют в лесу, это доказательства ее родникового происхождения. В квартире пьют тёплую воду, чтобы не спазмировать пищеварительный тракт...
@@Koicombat1 Ок. Спасибо! В ролике у вас "о воде" часть 1, говорили пить чистую холодную воду. В связи с этим и возник вопрос перехода на тёплую воду )
Здравствуйте Андрей Николаевич ! А про методику Халилова можно поподробнее?!!! Есть ли у него статьи ? Очень, как медику интересно !!!!
У него есть свои ресурсы - Вам туда
@@Koicombat1 Благодарю!!!!
при всем уважении, Андрей Николаевич - убежден, что царская водка (смесь соляной и серной кислот) многим более серьезный растворитель, чем вода
www.bolshoyvopros.ru/questions/1586375-samyj-moschnyj-rastvoritel-na-zemle.html
2 года уже на Кветиапине рецептурный препарат выписал психотерапевт. Без химозы не сплю ,бросал тренировки до месяца сон не восстановился . По поводу воды встаю ровно через 6 часов крайнего похода в туалет в итоге не высыпаюсь, если ложусь в 22.00 то подъем в туалет падает на 3-4 часа утра. У уролога обследовался всё в порядке. Знаю одно бессонница это тяжелое бремя хуже только слепота, диабет и тд.
попробуйте эксперимент: перед сном начните вспоминать свой день как можно детальнее от начала до конца. С какой ноги встали, что завтракали, каких соседей утром видели, на каком автобусе ехали, как были одеты ваши коллеги, о чем с кем разговаривали и т.д. Когда сможете вспоминать весь день, добавляйте к нему второй, предыдущий и т.д. этот метод тренировки памяти известен от Пифагора
Андрей Николаевич, и снова👍.Валик со стружкой , Святой водой окрапить надо? Если только в таких заведениях продается.
Кропите, если Вас это успокоит. Меня это не волнует... Для Православных проклятых мест нет
Для сна и режима питания есть отличная методика: 8/16. Непреднамеренно перешел с мягкой подушки на анатомическую и так понравилось, что мягкой уже не могу пользоваться. Вот такая подушка: market.yandex.ru/product--podushka-masterskaia-snov-memory-foam-35-kh-55-sm/385691075?hid=12894143&nid=63056&clid=698
На старом шофёрском языке "спать - регулировать храповик".
Всегда вспоминаю о том, что натворили японцы в том лагере, где пытая людей выяснили, что человек состоит из воды.
В то же время думал о том, что Пророк Мухаммад сказал об этом, за 13 веков до японцев.
@@MOCKBA830 слова Пророка зафиксированы во множестве сборников хадисов. В том числе и о том, что первое создание это вода, а все остальное созданно из неё. Но я не представляю как Вы сможете проверить источники не зная языка, поэтому предоставлю более доступный источник - Къуран (Коран), а именно 45й Аят из Суры Ан-Нур, где Сам Бог говорит о том, что все живое созданно из воды. Не удивительно, что Пророк этому и учил.
Сплю без подушки
А сколько спать то? Самый главный вопрос
Чем больше, тем лучше...
Надо глянуть!
Потом вялый как овощ,но и мало спать вредно
🤔
Андрей Николаевич где же ваша борода
А что с ней?
Но и о абсолютной беспощадности по отношению к себе не стоит забывать.
Вам виднее...
Лечь до 11.00 и двадцать минут днём,реально работает.Удушение даже пробовать не буду.
До 23.00 если точнее
@@Koicombat1 Совершенно верно,спасибо за поправку.Ведь у самого уже так было.Пришел в требуемое место в 6.00,а оказалось нужно к шести вечера 18.00 соответственно.Теперь всегда уточняю.
Удушение - 20 минут днём после еды.)
@@ИванИван-с9я Исключительно силой внушения,никакого насилия.:-)По методу Штирлица.
+
Как Вы относитесь к А. Невзорову? Спасибо.
Как стареющему бесу, без образования, без стыда и совести.
@@Koicombat1 Было бы полезно сделать на эту тему видео, конструктивно его изобличающее. А мы поможем его распростронить. Уж слишком многие поддаются смущению.
@@koromyslovkavillage952 этот ляпкин не лучше
@@EvilFilm1812 ua-cam.com/video/Tb4WnStit54/v-deo.html
@@dmitrydrozdov5492 Спасибо. Смотрел уже. Неубедительно.
Да, всё именно так. Надеюсь, что про сектантов была шутка
Про сектантов?
гипоксийная асфиксия прям изюминка на торте) знаю докторов , считающих этот метод чудодейственным..
На меня не действует почти... трудноудушаем ;)))
Дэвид Кэррадайн видимо тоже так считал, а может те же доктора подсказали.
@@LycaonPictuz да. старина перегнул палку, верней перетянул её..
"Шмел ")
👍🏼