LA DIETA DE LOS CAMPEONES DE FUERZA
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- Опубліковано 27 сер 2024
- LA DIETA DE LOS CAMPEONES DE FUERZA. QUE COMER PARA SER MAS FUERTES. AUMENTA TU FUERZA.
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Carlos Demattey nos explica que come y que hay
que comer para estar fuertes.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
El trozaco ese de salmón vale 10 pavos, 300 al mes en salmón, mejor me monto un acuario en casa lleno de salmones!
+QuimZarzas Yo es la única pega que le veo al menú. ¿Con qué lo podríamos sustituir si no a diario al menos un par de dias a la semana?
+elzo filete de PANGA del mercadona xD
+elzo Yo despues de entrenar lo que me tomo es un batido de proteínas, con lo cual ya llego a las proteínas totales diarias en mi caso 170g, lo que si hago es de vez en cuando comer pescado o añadir atún al arroz con tomate. Además me tomo un multivitaminico con lo cual la vitamina b12 tampoco es un problema.
Sardinas,jurel o lubina.Lo importante es comer un poco de pescado.
El mediterráneo está lleno de peces baratos y estupendos.
Me has dado la motivacion que necesitava para ponerme aun mas estricto, palabras claras y directas.
Eres un grande, sigue asi.
muchas gracias amigo!!!
He visto videos, comentarios en revistas y tales durante muchos años y nunca nadie han dicho la verdad de la alimentación. Sin embargo tu, Carlos, eres de lo más sincero que he visto nunca. Gracias por tus videos, son cuanto menos, muy motivadores, te sigo asiduamente. Un abrazo desde Guadix, Granada.
Aunque pueda parecer un menu caro, como comentan muchas personas, lo cierto es que lo unico que es mas carete es el salmon, la ternera y un poco los frutos secos. Lo demas, es de lo mas barato que te puedes encontrar en el super. Es una dieta con cosas muy basicas. La ternera siempre puedes conseguir distintas piezas de oferta en el super. Y el salmon, aunque no sea tan efectivo, lo puedes sustituir muchas veces por sardinas frescas o trucha.
Por lo demas: huevos, leche, pan, avena, latas de atun, yogur, lechuga, zanahoria, queso, pollo... es de lo mas barato que te puedes encontrar en el super.
en mi pais con esa comida que esta sobre la mesa alimentas a 20 personas
vivo en venezuela
Yo vivo en Costa Rica y la verdad es que sí, eso a mi mamá y a mí nos dura 1 semana. xD
Jajaa c mamo
Eres de Venezuela o que chigados?, a comer a descansar y entrenar verga!!!
Yo como todo eso diario, pero sin salmon obvio.
Sos el mejor, yo practico calistenia, sé que es un deporte muy diferente, pero vos sos una bestia para levantar peso, y te tengo demasiado respeto por la intensidad de tus entrenamientos y la capacidad de comer semejante cantidad de comida, eso me tendría comiendo 4 días seguidos. Sos el mejor y seguis el lema de Comer como un león, entrenar como espertano y dormir como un oso. Saludos recomendaré tu canal a todos los que conozco
Buen video Big show!
xDDD
Macho eres un crack ajaja llevaba tiempo buscando un canal asi y mejor de lo que esperaba sigue asi¡
graciasssss
+Strongman Tarrako tambien se afirma que las relaciones sexuales mejoran lo hormonal a nivel fisico y quimico y que opina del mate maestro ? algunos dicen que adelgaza otros que es antioxidante
+kebabdegato es cierto yo tmb
Comer como un animal, entrenar como una bestia y sobar como un bebé. La combinación perfecta!!!
Un saludo.
graciasssss
Y gastar dinero como el floy matweister para las comidas
@@jencnun4827 cuando se trata de comida no hay que ser mezquinos
He gastado mi dinero en alimentación desde los 17
Ha valido la pena
y el inodoro marca acme
es un chiste
Recien veo este video antes de comer, me abre el apetito, hice mi dieta pero como no tengo mucho dinero por ejemplo quite la ternera,salmon y frutos secos, le puse menestras,caballa ,jurel y otros pescados baratos , y grasa vegetal palta o aguacate, las menestras deben ir acompñañado de citricos para que absorban bien, ademas claro de estar haber sido remojados y bien cocidos, las proteinas de semillas son menos absorbibles que la de la leche o huevo
Y A VECES HASTA UN YOGURT!! JAJAJAJA
jajaa
Viendo este video en 2021... Y sigue siendo estando vigente y super actualizado. Saludos desde Argentina, excelente canal.
aca en argentina te gastas todo el sueldo comprando eso en 2 dias
Lo mas polenta que podemos comer es una docena de empanadas y una lata de picadillo kjjj
Tampoco la locura , el pollo compralo entero y dividilo para la semana , el fideo , la leche , los huevos a salvó del salmón pero todo lo demás se consigue y a buen precio
El atun es accesible por lo menos
@@colora2mufa934 Sos el mejor, yo practico calistenia, sé que es un deporte muy diferente, pero vos sos una bestia para levantar peso, y te tengo demasiado respeto por la intensidad de tus entrenamientos y la capacidad de comer semejante cantidad de comida, eso me tendría comiendo 4 días seguidos. Sos el mejor y seguis el lema de Comer como un león, entrenar como espertano y dormir como un oso. Saludos recomendaré tu canal a todos los que conozco
@@lavidadenicolas967 😅😅😪😪🤙
Me ha gustado mucho tu vídeo, la verdad que la dieta es un factor clave para conseguir cualquiera que sea el objetivo, y con la forma que lo explicas me ha dejado las cosas mas claras, gracias por compartir tu conocimiento y experiencia.
Esta excelente. Hoy mismo al supermercado y aprovechando que es dia de carnes te hacen descuento. El atún esta barato y la leche igual. Gracias por el vídeo. Bastante claro. Saludos!
Yo estoy siguiendo esta dieta a raja tabla en los alimentos pero con menos cantidad claro ( yo peso 80kg y subiendo) , estoy contentisimo , me organizo cojonudo para llevarme los taper y todo a la fabrica y es super facil hacer la compra tambien , en el mismo mercadona pillas todo y cojonudo . es un privilegio la informacion , muchas gracias por haberlo enseñado.
84 kilos ! muchas gracias , he reflexionado estos dias y tengo mas claro que nunca lo que somos y lo que significa estar dentro de esta hermandad , creo que soy un hombre mejor de lo que era antes de entrar aqui y nunca tengo que olvidar lo que le debo a la hermandad y lo que ha hecho por mi , Carlos es un maestro que cambio mi vida y siempre voy a estar agradecido , siempre Vikingo .
por fin alguien que entiende esto como mi padre. creo que tiened toda la razon... eso sin hablar de que somos todos unos chavales.. que mas dara comer asi!!! gracias carlos!!!!
Los del supermercado tienen q flipar cada vez q Tarrako vaya a hacer la compra.... Cuando ha enseñado el pedazo de salmonaco casi me caigo de espaldas.. un saludo y gran canal!
Joder que gusto, llevo tiempo haciendo una dieta parecida y es lo mejor, tienes razón en todo, luego a la hora de definir, con la misma base jugando con los hidratos y el cardio ya lo tienes y no tienes que volverte loco ni pasar hambre.
Saludos
tio sin palabras, canales así no los hay, un video que te explica lo k tienes k comer para ganar fuerza y entrenar como un animal a la vez k un tanto motivador ( para mi xD )
me suscribo y like!!
Que gran video. Hay muchos confundidos con la alimentación y tú dices las cosas muy claras. Si quieres ser grande come como los grandes.
graciassss
Ostia que clase más instructiva . Esto vale su peso en oro. Muchas gracias Grande👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽.
Si comes como un animal, debes entrenar como un animal. Sabias palabras.
Eres la hostia!!!! Tan claro y conciso .... bravo!!!
graciassssssss
Muy bien dicho. Muchos quieren crecer con una batido...
la comida es fundamental!
Un crack tio !! Clarito y sin tonterías...No es cuestión de comer esa cantidad si o si...El que pueda menos, pues menos... La cuestión es que queda clara la selección de alimentos y los momentos del día.. Y sobre todo, el dejarse de chorradas e ir a por lo que buscas... Un saludo Carlos... Eres un crack
Por fin alguien que dice las cosas claras y sin rodeos ni tonterias! Gracias a este video me he dado cuenta de que me quedo corto comiendo. Muchas gracias!
graciassss a ti
I don't understand anything in spanish ( espanol) lol ! but if you're a natural drug free athlete you're big and you rock you have my respect . stay natural are you natural if yes you have my respect keep on !
I think he is natural, because he is actually against drugs and stuff like that, and all hes students and athletes have a natural physique
so it's wonderful we need it !
@@lobodemente3349 y que tiene de malo que hable inglés, que pasa tontito celosito?
Lobo Demente lol
Watchu think
Me encanta este tio como dice las cosas claras!!
yo cada vez que hablo con un nutricionista o guru de estos me llevo las manos a la cabeza porque hablan de oidas, sin probar lo que dicen, ya prefiero no decir nada que luego hay problemas jejeje
el video es todo cierto, lo de la sal la gente parece que le tuviera alergia y no se dan cuenta que siendo una persona sana es absolutamente necesaria y mas en deportistas
yo siendo diabético llevo una alimentación bastante parecida a la tuya, solo quitando algo de hidratos de la segunda comida por falta de tiempo jejeje y cuando llegan los analisis la hemoglobina glucosilada la suelo tener mejor que muchos de mis amigos que estan sanos, pero yo SI le pongo ganas a la fuerza.
PD: el salmón para no repetirlo todos los dias yo lo suelo turnar con bonito o atún con tomate y pimientos asados, esta que te cagas jejeje
de acuerdo en todo
Strongman Tarrako y si a alguien le detectan colesterol y tensión alta debería dejar de entrenar a ese nivel , has conocido a alguien que le hayas sucedido ?
Si tienes tensión alta deberías dejar de entrenar hasta que esté controlada, una vez que tomes tratamiento y lleves tu control puedes entrenar igual de fuerte que cualquiera. Yo recomiendo buen cardio siempre que la tengas controlada, y luego a meterse sus buenas 3 horas con las pesas.
Excelente!!! estaba buscando justamente una dieta para comparar lo que venia comiendo, esta genial y sinceramente aumentando mi volumen de comida y de entrenamiento intenso estoy mejorando mis marcas para powerlifting! un saludo desde Venezuela!
lo he vuelto a ver y me encanta este vídeo
Sólo me faltan las legumbres ahí.
Tienes rason hermano grasias pense ke estava mal por ke me disen muchos comentarios sin chiste esas comidas son lo mejor de verdad te felisito sige asi campion
dinero, tiempo de preparación, de comer, el esfuerzo de comerse todo eso, entrenar duro, nada de juerga. Pues si eres atleta de fuerza sí, es decir si es tu trabajo. cada cual que vea su nivel de compromiso,este es el máximo.
Este tio es un crack que bien me caes, estoy totalmente de acuerdo contigo, haciendo las cosas serias y sin ponerte excusas se consiguen los resultados, un saludo!
Como me gusta la manera de explicarte, me parto de risa. Claro, conciso y directo. Nada de tonterías. Aquí tienes otro fan (pero de 70kg no doy para más)
No te preocupes por el "que diran" porque yo como culturista y nutricionista "actualizado" la veo muy bien. Te has ganado un suscriptor
Saludos dsd Malaga
gracias amigo
Mi total admiración hacia tarrako, pero él tiene la ventaja que trabaja en el gimnasio. Mi horario de trabajo es salir de casa a las 13:30 y del trabajo 22:30 porque trabajo fuera de mi pueblo. Llego a casa a las 23:00 y a esa hora ceno. Y levantarme sobre las 8.30-9. Entre hacer las cosas de casa, gym (o ciclismo que es lo que practico), casi siempre hago dos comidas al día. En el trabajo solo tengo un descanso de 20 minutos exacto y uno cada hora de 5 minutos exactos. Si quisiera hacer esas comidas no podría...
Las cosas como son. Muy buen vídeo y buenas directrices para los cimientos de un atleta de fuerza.
las cosas cuanto mas claras mucho mejor..
Muy buen vídeo, este señor es un profesional. Voy a suscribirme.
graciass amigooo
Siempre vas al grano y sin tapujos, gracias hermanaso y como dicen .... Si quieres ser como los grandes, come como los grandes. Saludos :)
Eres un tío que dice las cosas claras como son: COMER COMO UN ANIMAL, ENTRENAR COMO UN ANIMAL Y DESCANSAR COMO UN BEBÉ PARA RECUPERARSE, LLEVAR UNA SUPLEMENTACIÓN ADECUADA si lo permiten las capacidades económicas y EVITAR EL ALCOHOL como forma de diversión. NO HAY MÁS SECRETO QUE ESTOS HÁBITOS.Te felicito por el canal, un saludo
Me encanta tu sinceridad!!!
La mayoría de gente dice lo contrario...
al menos una vez cada año tengo que volver a pasar a revisar este video. Nunca tendrá suficientes visualizaciones
me gusta que digas que no pasa nada por tomar cervezas o vinos en el fin de semana, pienso como tu dos dias comiendo algo menos sano ayuda mas que complica
ESAS PALABRAS TUYAS LO DICEN TODO "SI COMES COMO UN ANIMAL, ENTRENA COMO UN ANIMAL" SABIAS PALABRAS, FELICIDADES POR TUS VIDEOS, TU SI SABES
Me encanta los comentarios irónicos que metes Carlos. Me he reído mucho a la vez que he resucitado mi apetito por el arroz. Hacía mucho tiempo que no metía arroz en mi dieta, eso sí, pasta nunca falta. Un saludo y mucho aprecio para un grande.
abrazo y respeto mutuo amigo
Tienes que echar unas mierdas enormes!!! O_O
j vda hahahaa grande
j vda yo tengo 18 y peso poco más de 80kg y la verdad que exceptuando el bote de 30 claras el resto en un día lo puedo comer tranquilamente, la alimentación es muy relativa y estoy convencido que Carlos con lo grande que es podría comer más😁😁un saludo!
Juan Jurado puede comer más, pero ganaría mucha grasa y pasaría a ser gordo
osea que si comes 4 toneladas de lechuga al dia y hacer pesas te vuelves gordo? informate un poco
TheBurlai si comes 4 toneladas de lechuga en un día te revienta el estómago xd
"Ya están todos con las manos en la cabeza. Para nosotros cojonuda. Es muy energética... Ayuda para los "costipaos"..." ¡Qué jodidamente grande!
graciasss jaja
El puto amo. Lo que me he podido reír con el vídeo... Totalmente de acuerdo, menos gilipolleces, menos excusas y más sentido común.
Genio Mas claro échale agua. tus vídeos motivan de verdad a entrenar duro.
Desde Buena¡os Aires Argentina te mando un gran abrazo.
Y gracia por tomarte el trabajo de explicar y ayudar a la comunidad con tus consejos.
Se puede decir mas alto pero no mas claro.
Como aportacion personal, si a alguien le es de utilidad, ultimamente le estoy metiendo a mi dieta bastante avena, ya sea tomandola con leche y mezclada a otro tipo de cereales, o como tortita. Grandes resultados.
Saludos desde Euskal Herria, seguid dandole duro!
saludossssss
Desde luego que esa dieta es uno de los pilares de cualquier atleta de fuerza!
por supuesto!!gracias por el seguimiento.
No se hasta que punto esto sea aplicable para todos, pero de verdad que me parece buen video, quiero decir yo no sería capaz de llevar ese ritmo, no tengo tiempo para entrenar 3 horas ni un solo día, de que entreno entreno, pero no me da el día para 3 horas y ni siquiera todos los días me es posible, la comida a pesar de que se pueden ajustar las porciones sigue siendo algo caro algunas cosas, como el salmón, no me lo podría permitir. Siento que esto va más para alguien cuya pasión y vida sea la fuerza, donde vivas del deporte, digo al menos para mi, que lo llevo como pasatiempo porque no encuentro otra palabra, esto no me sería posible. Buen video Tarrako por cierto
Te escucho y da gusto. Sos un 10. Se aprende muchisimo con tu Canal!
Desde Argentina: EXITOS!!!!!!!!
No puedo entender cómo una persona se puede comer todo eso. Prácticamente vives para comer y pensando en comer. Claro que es una elección de vida y es muy respetable. Tiene razón en todo lo que dijo. El tipo sabe cómo ser cada vez más fuerte. Hay que comer más de 300 gr de proteína al día y superar las 5000 calorías.
buenisimo video y le recomiendo hablar y recomendar la sal marina q hasta mejora el rendimieno y recuperacion muscular
Mas claro imposible, verdades como puños, todos los días veo en el gimnasio hablando de que comen mucho y generalidades de ese estilo... y luego pesan 70 kg... madre mía ese mucho lo que será...
El tema de los huevos enteros, de acuerdo contigo, yo desayunaba 6 huevos enteros y estoy perfecto. Sigue así, porque eres de los pocos que hablan claro, estoy cansado de los canales que dicen verdades a medias...y algunos sabemos lo que hay. un fuerte abrazo
gracias amigo
Hino-Esdras -HinoDead- el peso es muy relativo jeje, lo importante es el ratio de masa muscular grasa y masa grasa XD , depende tus objetivos querras una proporcion u otra. un saludo!!
Yo no me puedo permitir comer todo eso en un día, gastaría más de 500€ al mes en comida solo para mí .. así que una persona con limitaciones económicas no puede comer de esa manera..
no es que tengas que comer todo eso, va a depender de tus requerimientos
***** Siempre puedes recurrir de polvos de proteina
Arroz y lenteja como y me ha ido bien...mas pollo y claras de huevo y multivitaminico y grasas...plan ahorro
Juan Esteban Perez Perdomo se comera menos pero las cosas ahi nombradas no son baratas en todas partes
AquiOleAxudre. De verdad es una dieta cara, al menos principalmente en Chile, por el salmón y el atún creo yo. A mi me ha ido bien comiendo mas legumbres, pollo, huevos y pescados del tipo "azules" mas baratos. En chile se como el "jurel tipo salmón", jajjaja, un tarro trae mucho que el de atún y cuesta casi lo mismo o menos. Su aporte nutricional es casi igual
Genial. Me gusta como explicas las cosas: claro y sin pelos en la lengua. Sigue así y muchas gracias por el esfuerzo que haces compartiendo tus vídeos. Saludos.
gracias a ti
que bien lo explicas!!! agradecido eternamente con tan excelente informacion!!
muy cierto,para compensar el desgaste fisico y generar alto rendimiento levantando pesas.
Que bueno Carlos. Me ha hecho gracia como dices las cosas. Grande! y buen video. Seguiré tus consejos de nutrición. Un abrazo
muchas graciassssss
Lamentablemente en Argentina no podes seguir esa dieta.la comida es carisima y los sueldos cada vez mas bajo.tenes que ser de mucha plata para poder comer asi.un abrazo Carlos,sos un genio.
"Esque tengo el sistema nervioso irritao" 😂
En este vídeo te has lucido. Así nos gustan las cosas, el agua clara y el chocolate espeso.
Muy esclarecedor y contundente. Un 10.
La carne la cocinas a la plancha, o la fríes?
PD: Estaría genial, un vídeo como este pero de un dia de entreno común.
mejor plancha,el aceite luego crudo..
alto y claro... si señor!!!
Sos un genio! Ojala este año gane un torneo! Mi primer año compitiendo :)
ja ja ja , tarrako es muy sabio: si comes como un animal, entrena como un animal
Muy bueno este y tus videos. saludos desde Argentina Córdoba
Podías hacer un video hablando sobre las legumbres,creo que nunca has hablado de ellas en tus videos, creo...
Podría ser interesante, Un saludo
Muy bueno el aporte alimenticio,un saludo desde el TEMPLO PORRUO.
Qué gustazo de vídeo, 11/10. Me gustaría matizar lo de la leche, mejor que sea fresca si la podemos conseguir o tenemos un dispensador de los que desgraciadamente no abundan.
a poder ser si...gracias por tu aportacion
*Supongo que otra gente te lo habrá preguntado, pero necesito saberlo, los días que no se entrena, hay que seguir comiendo la misma cantidad de comida o comer lo mismo en menor cantidad ? O puede que saltandose alguna comida? Gracias por el gran video !*
TheMariorico lo mismo, ya que ese sera el periodo en el que los musculos se recuperaran con lo cual necesitaran mas calorias.
Sí, Tarrako subio algun vídeo, pero gracias por contestarme ! Un saludo !!
TheMariorico claro que sí, la dieta te mantiene mientras no entrenas
excelente video y en general todos son excelente siempre buscando ser mas grande y esto ha sido de mucha ayuda
Cuando era pequeño,la única leche que había a la venta era la entera y las analíticas me salían perfectamente.
Come a jierro, entrena a jierro y caga a jierro. Totalemente de acuerdo. Da gusto escucharte
graciassssss
Eres lo máximo tío
Gracias por fin are lo que más me gusta sin limitarme en la comida odio las dietas
Qué tigre, levantas la moral siempre !!!! Hurra!
Almenos alguien habla claro! Muy buen video, de verdad. El secreto está en la alimentacion y el descanso!
muchas graciass
un maestro !!
Gracias a Dios las modas ya cambiaron y los "gurús de la nutrición" tenían razón.
Hace 7 años mi plato tenía sí o sí, 400g de Arroz o pasta y 400g de carne. Subía grasa como un gorila.
esq te das cuenta y lo que se gasta tarrako en comida es acojonante
Muy buenas Carlos
Tengo 16 años peso 66kg y mido 1,73-1,75 m ,entreno otro deperte pero la dieta y los valores son similares.
Como ves por los datos que te he dado tengo una coplexión flaca y un metabolismo rápido.
Mi objetivo por ahora es ganar masa y fuerza(sobretodo fuerza).
Estoy intentando comer más y me cuesta muchisímo,como sin ganas hasta que no me entre más comida pero a una así creo que hago paces calóricas porque no cojo peso.
Supongo que es porque tengo el estomago chico y no me cabe mucha comida.
¿El estomago con el tiempo se ensancha o estoy condenado a ser flaco de por vida?
me recomiendas por esta razón por ejemplo para la comida del preentreno(u otras) algún suplemento?De ser así ¿Cuáles?
Acabo de conocer el canal, de momento pedazo de vídeo que te has marcado, sí señor! Así da gusto youtube!
graciasssss
genial vídeo y genial canal. cuando más fuerza he tenido a sido cuando más comía, también aparte fue cuando tenia 20 años y las hormonas estaban por las nubes. Ahora no tengo ni idea de por lo que será pero me engordo enseguida y busco algo más estético. Practico crossfit y tengo que mejorar la fuerza, resistencia y agilidad por lo que tengo que estar ni muy pesado ni sin músculos y ahora que he cambiado de deporte me esta costando un poco pillarle el punto pero poco a poco voy haciendo camino.
muy bien..saludossss
hola strongman puedes agregar palta, pasta de mani q tienen alto contenido en proteinas. muy bueno el video..!!!
Carlos Gracias por tus consejos y el canal. Una pregunta sobre la dieta ¿Qué papel juegan para ti las legumbres? ¿Cómo usas las lentejas, alubias, garbanzos, etc? Gracias
Pues voy a empezar a probar esta dieta , no en tanta cantidad para empezar e ir modificando la cantidad segun vea si pierdo subo o me mantengo .
Eso es lo que debería comer cualquier atleta que requiera desarrollo muscular. Adecuar cantidades al peso y si el bolsillo no lo permite cambiar el salmón por otro pescado y los filetes por carne picada.
GRANDE TARRAKO
Muy buen video es lo q estoy pensando en subir mi ingesta quiero llegar a pesar 130 kilos ahorita estoy en 110 kilos
hola un saludo soy de México he visto vuestro canal la verdad es impresionante me gusta mucho sigue hablando con la verdad y sinceramente como lo haceis, un abrazo amigo y quisiera saber un c@rreo donde pueda mandar mis dudas
Es cierto que la comida quizas es un 70% de todo lo que generamos luego de entrenar y descansar. Ahi mismo se encuentra el secreto, y todos los que lo hemos probado damos fe en ello. No obstante, lo del salmón me pareció un poco exagerado jajja hay que pensar un poco en el bolsillo. Se puede tener ese resultado con otro tipo de comidas de esa misma índole y a precios mas razonables.
¡Nunca se come bastante para tener fuerza! ¡Qué crack!
Mira... Llevo 3 meses a dieta y me acabas de dar un hambre... Jajaja
Me encantan tus videos. Pero este y el de la motivación son los mejores!!! Gracias por hacerlos!
graciasssss
hola almuerzo no es desayuno un genial canal me voy a poner como tu jjiji yo una hora por ahora ya con el tiempo alo mejor mas todo bien y despacio no hay prisa un abrazo y un saludo